Det blev ett morgonpass, riktigt skönt att springa innan jag skulle i bassängen och ha mina simgrupper. 5 km lätt distans stod på schemat och det blev det också. Började första kilometern lugnt i 8,6 km/h, sedan ökade jag till 9,4 km/h och slutligen till 10 km/h (sista två kilomterarna). Blev en liten rusch också i 11 km/h sista 200 metrarna. Allt som allt en bra träning med massor av kraft i benen. Det märks tydligt att det varit en lätt vecka med lite löpning. Inte ens ett långpass. Totalt var det 32.15 minuter på bandet i dag.
Avslutade det hela med att köra rumpa 3 x 12 repetitioner och sedan bålstyrka (vridning). Skön strech och hopp i bassängen!
Nu väntar inövning av BC 39 inför nästa söndag. Kul!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar