måndag 31 januari 2011

The Nike Blast dag 2

Vaknade, kände efter, kroppen hade överlevt dag 1. Magen kändes oroväckande skör dock men det ska väl kunna åtgärdas under dagen. Ooops, första passet var visst Atletisk Bollträning med Mango (ni vet Mr Functional Moves). Det gick ut på att man hade en core-boll hela tiden och gjorde saker men den. Jobbiga saker. Uppvärmning, sedan tre block som gjorde två gånger, nedvarvning. Låter enkelt. Det var långt ifrån enkelt. Svårast var väl kanske att få plats i salen utan att få en kompis dojja i ögat. Svårt att hålla balansen och riktigt utmanande övningar för ben och core.

Nästa pass var Ragga med härliga Kimmo. Jag gillar egentligen inte dans (för jag är så rackarns dålig på det) men Kimmo. Ah, vilken man! Hur charmig kan man bli på en skala? Helt förälskad och glad dansade jag mig igenom en Ragga-klass bara så där.
Lunch, relaxa en timme för att ladda för det jag sett fram emot mest. Kettlebells med Matthew. Han verkar fanatisk den där Matthew. Träning är typ hans religion. Vi fick lova på heder och samvete att följa hans order och inte på några villkor alls avvika från dem. Johanna fick nog arga blicken för denna pose....Efter Kettlebells gick jag på Petters föreläsning Drivkraft. En härlig kille som verkligen bjöd på sig själv, sin uppväxt, sina demoner. Mys! Fick en autograf till sonen också, lycka. Efter föreläsningen körde han järnet på stora scenen.
video
Nu var det bara en klass kvar - Piloxing. Det var Viveca herself som körde klassen. Hon är svenska men bott i USA i 18 år, givetvis körde hon på engelska.... Startade och avslutade klassen med SLEEK, SEXY AND POWERFUL. Lite skeptisk till en början, det var för mycket Hollywood-fru över henne för att jag skulle känna mig helt komfortabel men sen struntade jag i det och bara körde. Så långt i från back-to-basics som man bara kan komma men kul. En blandning av dans, boxning (nåväl) och pilates. Trött blev jag och kul var det så tre getingar av fem kanske.
Nöjda brudar i bilen hem med obligatoriskt stopp på Donken.

lördag 29 januari 2011

Nike Blast dag 1

Hela gårdagen gick jag och haltade, området kring hälsenan har nu svullnat upp. Trist. Men det är bara att acceptera och ta det lugnt.

Min dag startade med Crossfit med tre coola killar. Riktigt coola killar. Vi fick veta mer om crossfit, träna på några specifika övningar såsom burbees, armhävning på kompis som låg ner med uppsträckta armar, krypa under kompisen som gjorde stående hunden mm. Sedan skulle själva passet ta vid. 10 minuter var det. Peace of cake! Eller inte....

Vi delades upp i två lag - det ena laget skulle köra 10 sving med kettlebell och sedan 4 burbees och från början igen. Om och om igen i 5 minuter. Det andra laget körde 10 djupa benböj och 20 "mountainclimb". Om och om igen i 5 minuter. Det var jobbigt. Givetvis bytte vi sedan. Jobbigast var helt klart burbees.

Efter det var det BodyCombat 47 med bl a Fredrik. Den releasen är grym! Vilken musik! Vilka moves! Längtar redan efter kvartalen!

Tog ett brake med lunch och shopping (totalt misslyckad för jag lyckades köpa fel storlek av nästan allt). Efter lunch testade jag Cat Slide. Ett norskt påfund som gick ut på att stå på fyra små "plattor", två under händerna och två under fötterna t ex. Starta i plankan, för in fötterna under magen och tillbaka ut. Eller för armarna framåt och sedan dra tillbaka. Otroligt jobbigt för core! Instruktören hade tyvärr lagt passet på lite för jobbig nivå, många lämnade klassen tidigare.

Skulle gå på Pure Training, kampsport med Snygg-Fredrik, hoppade över det pga den där j*dra hälen. Testade Zumba men det var alldeles för avancerat så jag satt och tog det lugnt och laddade för Organic Body Work med Cecilia Gustavsson. Lite yoga, mycket styrka, lugn och jobbig träning. Jag älskade hela passet - bäst hittills!

Avslutade med en klass Functional Moves. Ganska mör i kroppen.....
Har precis hamnat i soffan efter en stoooor pizza. Inget partajande här direkt....

Pre-Blast

Tre förväntansfulla tjejer hann göra stan, långfika och gå vilse innan jag drog iväg på Workshop med Mr Functional Moves, Magnus. Vi höll till på Sportlife, Östermalm, precis som förra gången. Vi började med att köra hela release 8, Magnus är helt underbar som instruktör. Vilken kropp! Han kan typ göra allt och lite till med den. Efter klassen hade vi genomgång av alla modulerna väldigt grundligt. Jag fick många aha-upplevelser som jag som instruktör ska tänka på. Några övningar hade jag också uppfattat fel från dvd:n. Riktigt nyttigt!Visdomsord från väggen på vägen hem.

Nu kör vi!

fredag 28 januari 2011

torsdag 27 januari 2011

På allmän begäran....

... OK då, mest bara jag som ville men det låter bättre med allmän begäran. Snygg-Fredrik! Påminner om att jag ska köra närkamp med honom i helgen. Grrrrr.

Best day ever

I går, då hade jag en riktigt peak! Här kommer listan över jippiiieee-saker i går:

1. Pigg när klockan ringde, när hände det senast?

2. Läkarbesök - hälsenan OK, en annan sena irriterad (=Diklofenak och Zon några dagar) men framför allt en riktigt undersökning av den trilskande ryggen. Doktorn tror INTE på diskbråck eller skador på ligament. Fick göra en massa rörelser, prover togs (för någon mysko sjukdom som innebär att ryggen stelnar till mer och mer för varje år) och JA, fick remiss till röntgen! Är så glad! Men som sagt, läkaren var inne på samma spår som kiropraktorn, dvs att det är muskulärt. Mer stretchning och mer core-träning helt enkelt. Enkelt och enkelt....

3. Jag blev godkänd och licensierad på Functional Moves! Äntligen! Fick också bra feedback och saker att tänka på. Hurra!

4. Världens roligaste FM-pass på kvällen - massor med nya, glada, härliga människor som vill bli FM-frälsta! Hoppas vi inte skrämde iväg alla för svettigt, det var det verkligen i går....

5. Spinning efter FM och jag vågade lägga på, vågade utmana mig själv, vågade dra på mig mjölksyra big time. Ahhhh, vilken känsla!

Svårt att toppa en sådan dag! I dag skiner solen, jag är klok och väljer bort skidåkning (tror jag). Laddar inför resan till Stockholm i morgon, Nike-convent! Känner på mig att det kommer att bli en helt underbar helg.

tisdag 25 januari 2011

Ny dag, nya möjligheter!

Det här med sportaffärer. De borde helt enkelt förbjudas. Min plånbok öppnas lika stort som dörrarna till Team Sportia, Intersport, Stadium eller liknande. Allt känns liksom rimligt och OK. Nya stavar till Mannen för 1 000:- är väl helt OK, träningskläder på rea men herregud, de bara ropar på mig, nya pjäxor, varför inte, snygga kettlebells fanns det också, gud vad praktiskt att ha i bokhyllan som bokstöd. Nu hade jag tyvärr bara 30 minuter på mig och då skulle de där jädra stavarna också inhandlas så det blev bara stavar och Valla-Väck. Men det hade kunnat bli så mycket mer..... Kan knappt bärga mig till Nike-konventet, kan nog bli en och annan tjusig topp som inhandlas. Gult är min favoritfärg just nu.

I går ägnade jag mig åt hjärngympa i stället för annan gympa. Matte med dottern, kul! Sedan lite Guldbaggegala/Konferensresan tillsammans med Polly (skadad är nästan lika med sjuk = Pollydiet). Riktigt skön och slapp kväll. Avslutade med att äntligen läsa senaste numret av Runners World, måste tänka på balansen vila/sport.

Har också gjort några andra intressanta reflektioner - jag ska börja periodisera min träning på riktigt. Jajjamen, tjejen som inte gör annat än knarkar FunBeat-minutrar ska ändra sitt beteende (tror det inte förrän jag ser det säger Mannen). EFTER Vasaloppet givetvis. Tänker mig en periodisering såsom Mästaren/Dysken på lägret förordar - 4-5-4-2. Tränar man alltså 4 timmar vecka 1, ska man köra 5 timmar vecka 2, 4 timmar igen vecka 3 och sedan 2 timmar vecka fyra (=återhämtning). Ska också börja tänka mer grenspecifikt, jag har ju ett Göteborgsvarv, Vätternrundan och Vansbro som väntar. Mycket cykel/spinning, ett simpass i veckan och löpning. Vi får väl se hur det artar sig. Var sak har sin tid. I dag ska jag testa skidåkning igen. Sen väntar 30 minuter underbar core.

måndag 24 januari 2011

Reptider

Jag och dessa rep, jag dras till dem för jämnan. Måste bli snabbare så jag slipper ha ångest över repen. Rep att hålla rätt på närmaste tiden:

Engelbrekt
Start 10:15
Svartbäcken 48,5 km 16:30
Mål 18:00

Innebär att jag har 7 timmar och 45 minuter på mig i backig terräng.... Förra året åkte jag Kristinaloppet på 3:41. Om jag åker första delen på 3:30 så är klockan 13:45 vid det laget, då har jag 2:45 kvar till repet (18,5 km) och sedan slutspurten in i mål på 12,5 km och 1,5 timmar. Pust.

Vasaloppet
Start 08.00
Smågan 11 km - 10.30
Mångsbodarna 24 km - 12.15
Risberg 35 km- 13.30
Evertsberg 47 km - 15.00
Oxberg 62 km- 16.30
Hökberg 71 km- 17.40
Eldris 81 km - 19.00
Mora 90 km - 20:15

Om jag tänker mig att det var två timmar till Smågan pga trängsel och annat så är jag där 10.00. Då har jag 13 km till Mångsbodarna att avverka på 2 timmar, 11 km till Risberg på 1,5 timme, 12 km till Evertsberg på 1,5 timme, 15 km till Oxberg på 1,5 timme, 9 km till Hökberg på 1 timme och 10 minuter, 10 km till Eldris på 1 timme och 20 minuter och sedan till Mora innan 20.15. Så här teoretiskt ser det tuffast ut mellan Evertsberg och Oxberg. Men det är teoretiskt det....

Min bästa kompis

Det går inte så bra just nu. Fick yttepyttelite problem med hälsenan i torsdags när jag åkte skidor, försökte töja ut den på efterföljande yogan. Kändes OK på fredag men på lördag morgon var den öm igen. Kunde köra Functional Moves utan problem men när det var dags för långpass på skidor var det kört. I början gjorde det bara lite ont, efter en stund började hela hälen bränna, även under hälen. Resten av lördagen linkade jag runt, smetade på Voltaren och högläge.

Söndag morgon - fortfarande ont. Linkar omkring och ställer in skidåkningen. Functional Moves går OK att köra men BodyCombat är verkligen inte OK. Får köra utan hopp.

Måndag morgon - fortfarande ont. Fortsätter med Voltaren och hoppas på mirakel. Ställer in dagens träning och börjar våndas över att Engelbrektsloppet närmar sig med stormsteg. Hualigen! Vad har jag gett mig in på! Mindre än tre veckor kvar nu.... Och skidåkning i helgen är bara att glömma då jag åker på Nike-konvent, hoppas jag kan komma iväg på åtminstone ett pass i veckan. Ångest.... Men annars en bra vecka. ;-)

lördag 22 januari 2011

Avundsjuk jag också

Tänk om jag också fick leva mitt liv som Hellner för en tid. Lycka! Och snygg är han också, Hellner. Ska anmäla mig genast till någon, vem som helst, så jag också kan få vara med nästa gång. Kan till och med tänka mig att vara med i Idol bara jag får vara med. Snälla då?

En härlig lördag

Utvilad varknade jag innan åtta, lång och härlig frukost innan release på Functional Moves. Åttan är helt underbar! Riktigt bra träning för ben, ruma, mage och axlar. Kollegan kollade sin puls under passet, medel 155 och max 182. Riktigt bra!

Efter FM snabbt till badhuset för två lektioner babysim, mysigt att träffa de små barnen igen. Full fart hem och ut i skidspåret. Svårvallat i dag, det har varit kallt (isiga spår) men i dag runt nollan och nysnö. Riktigt svårt att köra, mina skidor hade en decimeter snö under mest hela tiden. Efter ny fästvalla och klossning började snön och åkandet lossna. Då hade också snöandet upphört och det var underbart. Planen på 3 mil byttes ut mot 2 mil då tiden blev knapp. Och orken fanns nog inte där heller. Dessutom har jag i veckan fått någon krigsskada på höger hälsena som spökade rejält i dag. Smärtan fortplantar sig vidare under hälen dessutom. Ålderskrämpa?

Middag - alla vrålhungriga, barnen har varit i slalombacken hela dagen och Mannen och jag i skidspåret. Börjar se bra ut middagen, nu är det bara potatisen och kycklingklubborna i ugnen som ska fram, sen så!

fredag 21 januari 2011

Twilight Zone

I går fick jag min revansch! Började med att byta sällskap från Mannen till kompisen. Vilket höjdarbyte! Sedan drog vi iväg på isiga spår men konstigt nog gick det mycket bättre den här gången. Kanske hade jag ställt in mig på att det skulle vara isigt, kanske var det kompisens förtjänst. Eller så var det bara en bättre dag.

Det var läskig ute i skogen med pannlampa, fullmåne och vargar bakom varje träd. Knäppte kort på fullmånen, blev inte så bra.
Sedan skulle knäppa kort på mig själv men det fungerade bara inte. Knäppte flera stycken men alla såg ut så här.
Jag och kompisen tittade på varandra, fick rysningar och drog hemåt med en himla fart. Twiligt Zone.... :-)

På lunchen hann jag med att gå igenom nya releasen av Functional Moves också, den är grymt bra! Roliga övningar och mer arbete för hela kroppen, i förra releasen var det lite för lite överkropp för min smak. Men nu så! Efter skidåkningen kom jag äntligen iväg på yoga också, min kropp har verkligen saknat det. Det blev en heldag med träning med andra ord!

I dag säger vi hipp, hipp, hurra till kompisen som fyller jämnt (20 tror jag det var)! Vilken himla sportfåne hon är va....

torsdag 20 januari 2011

Nike Blast

Har nästan glömt bort att jag ska på en härlig träningshelg snart igen! Nästa helg är det ju dags för Nike Blast för guds skull! Letade fram mina val som jag gjorde i slutet av november, ser bra ut. Har också lagt till en PreBlast på fredagen, workshop med Mr Functional Moves himself, Magnus. Vi ska gå igenom nya releasen, få tekniktips, tanken bakom övningarna, ICG (instruktion, coachning, guidning) mm. Mmmmm.

Börjar lördagen med Crossfit - styrka, uthållighet och spänst. Tekniker i allt från handstående (hjälp!) till tunga marklyft. Sedan nya releasen av BodyCombat 47 med snygg-Fredrik.... Fortsätter med Catslide - intensiv och funktionell styrkeklass som utförs på glidmatta (några fler som tänker på de gamla slide-mattorna?), effektive core-träning för vardagen. Pure Training - funktionell styrke- och uthållighetsbaserad träning med kamprelaterade parövningar, snygg-Fredrik igen. Avslutar dagen med Functional Moves med Mr Functional Moves. Oj, det blev nästan bara funktionell träning denna dag. Stackars kropp....Söndagen mjukstartar jag med Atletisk Bollträning - atletisk och utmanande träningsklass på boll (jag som alltid hamnar på nästan när jag står på boll). Rumble in the ring - 3 minuters ronder, fighting på riktigt (shit, vad har jag anmält mig på????). Kettlebel challenge - klassen jag ser mest fram emot! Föreläsning med Petter om Drivkraft, ser verkligen fram emot det. Avlustar dagen med Piloxing - boxning, dans och pilates i ett, direkt från USA.

Blädag

I går var ingen bra dag i Marre-världen. Redan på morgonen kändes kroppen trött och ville sova vidare. Åkte på tjänsteresa och hela dagen var som inlindad i bomull, jag var inte riktigt där. Kom hem sent, mat och sedan var planen längdskidor. Borde ha stannat vid planen.... Mannen var sur för jag kom hem så sent, med sura miner klädde vi på oss. Iväg till skidspåret som var rena isbanan, min fina teknik från i helgen var som bortblåst, inget kvar över huvudtaget. Jag och mannen blev tok-osams, tårar, avbrutna stavar, gräl. Höll mig på benen i exakt 2,5 km tills jag åkte hem igen. Skit. Sov i stället, lika bra det.

I dag ska jag försöka göra ett nytt försök i de isiga spåren. Jag hoppas det slutar med leende och inte gråt. Just nu är självförtroendet nere i skoskaften men det kanske ger sig under dagen.

tisdag 18 januari 2011

Det är synd om någon....

Hon ligger under bordet medan jag och dottern softar i soffan, hon vill så gärna att vi ska tycka synd om henne och lyfta upp henne. Skitkatt....

Vad har jag hunnit med i dag? Hade en bra plan för eftermiddag och kväll, tyvärr sprack den då jag hade tagit fel på trumtiden (sonens, inte min) igen. Hmmm. En sur mamma som sprang omkring, föste iväg svärmor, letade träningskläder med sur min, härjade med barnen, kom till slut iväg och bara andades. Löpning i stället för skidåkning. Axlarna skönk ner en decimeter, spänningarna släppte, andningen blev normal och jag kunde tänka igen. Och ja, det är ju löpare jag är egentligen trots att jag irrar iväg på Klassikerutmaningar och gruppträning. Löpning är mumma för själen. Mina billighetsdobbar är helt fantastiska trots blankis.
Efter löpningen hann jag in och pussa på sonen, dra på mig nya kläder och sedan ut för att vänta på träningskompisen inför en halvtimmes core. Tog med en extra kompis, en snuttefilt.

I morgon drar jag på tjänsteresa igen, hoppas på lite skidåkning framåt kvällen!

Supermycket sport i går

Fast på TV:n. Tog en välförtjänt vilodag efter all skidåkning. Var dock förbi en sväng på gymmet och såg alla nyårslöften som skulle uppfyllas. Full fart! För säkerhets skull åkte jag dit direkt efter jobbet så jag inte frestades till att köra bara ett litet pass, känner mig själv alltför väl vid det här laget. :-)

Tittade för första gången på hela härliga galan med massor av idrottsprestationer. Det är så inspirerande! Och så fäller jag varje gång en tår när de håller vackra tal efter vackra insatser, skyller på svärmors hund och en hastigt uppkommen allergi. Speciellt fint att Stenmark fick pris, han är sig då lik gubben. Glad också att Alshammar fick Jerring-priset, det var på tiden! Hade kanske hoppats på Haag/Kalla i lag-priset men OK då, stafettkillarna har också gjort en bra prestation.

Vad det gäller sport har jag skrivit in skidor och pump i dag. Det tror jag inte att det blir. Skidorna står kvar precis som jag ställde dem i söndags, de är ruggade och behöver någon typ av valla. Mannen är inte hemma och jag har inget sällskap i spåret (eller är det någon som är sugen på pannlampepass i kväll?). Det kanske blir lite löpning och core i stället om jag får ihop det mellan barnens träningar. Men på lunchen, då blir det snabb genomgång av nya releasen för Functional Moves 8, äntligen! Jag och sjuan kom inte riktigt överens, hoppas att åttan känns bättre.

söndag 16 januari 2011

Skidläger dag 4

Då var skidlägret över för denna gång. Vilken helg, har nog inte förstått riktigt helheten än så det kommer en utvärdering längre fram.

Dag 4 började med att vi förundrat konstaterade att vädret slagit om från minus 15 grader till fem minusgrader och regn (!). Otroligt vilken växling! Vår Mästare beslöt att ta med oss till hans vallabod och sedan fixade han alla våra skidor med en imponerande hastighet. Ni ser ju hur imponerade vi ser ut medan vi studerar honom. Det som också var imponerande var att han beslöt att ta bort all fästvalla och rugga skidorna, dvs vi skulle köra helt utan glid. Han sandpapprade dem ordentligt och gjorde sedan "fiskbensmönster" med sandpappret som avslut.
När skidorna var färdiga, blev vi skjutsade med buss till Gopshus i stället för Oxberg då vår Mästare tänkte att vi hade bäst förutsättningar att få någorlunda bra spår därifrån. Vi var rätt skeptiska när vi tog fram våra ruggade skidor och skulle testa dem.Här är första backen vi skulle besegra på vår väg mot Mora. Första fem kilometrarna var riktigt jobbiga för mig, jag hade fäste men inget glid. Efter blåbärssoppa och pepp i Risberg fortsatte vi mot Läde, vår enda chans att kliva av. Det var riktigt lockande att kliva av efter 10 km, det kan jag erkänna, men jag och en annan tjej, Marie, peppade varandra att fortsätta och lovade att hålla sällskap på myrarna. Nu fick vi dessutom tipset att åka i det vänstra spåret så mycket som möjligt, dvs när vi inte fick möte. Och jisses vilken skillnad! Här gled det fram då spåret var isigt, hade i och för sig inget fäste men med tanke på alla stakpartier så gjorde det inget.

I Eldris gjorde vi en kort paus igen och berömde oss själva för att vi fortsatte. Coole att vara i Eldris!
Nu återstod bara en mil, men det var tungt i vissa partier. Vi såg fram emot en vätskekontroll i Hemus, sju kilometer bort, men tyvärr uppstod något missförstånd och vi blev utan blåbärssoppa. Nu körde vi bara på rus så det gjorde inget.

24 kilometer på 2 timmar och 20 minuter. Min nya teknik försökte jag använda så gott jag kunde men det var svårt att diagonala med hög höft när det inte gled. Stakningen däremot gick otroligt bra och jag såg vilken fördel det var att staka med rätt teknik, jag kunde verkligen spara energi på det sättet.

Nu har jag precis kommit hem, helt slut i kroppen, laddar inför ny arbetsvecka med hjälp av tjejmiddag och sedan Solsidan. Skänker Mästaren en tacksamhetstanke - kanske kan det bli en skidåkare av mig också. Kanske.

lördag 15 januari 2011

Skidläger dag 3

Oj vad seg det var att ta sig ur sängen i morse! Det tog emot rejält både här och var när klockan ringde. Men, men, är man på läger så är man. Upp, frukost och iväg till Orsa Grönklitt igen för träning. Kan säga att redan första svängen runt skidstation (ca 400 meter) gjorde ont och kändes jobbigt. Vi började dagen med spårbyte, att byta spår snabbt och effektivt utan att tappa fast är smart om man ska köra Vasaloppet. Inte helt lätt kan jag meddela. Fortsatte också med balansövning på ett ben i nerförslutet. I dag gick det bättre! Efter det skulle vi testa byte mellan olika tekniker, dvs från stakning till stakning med frånskjut till diagonalåkning. Säkert också väldigt nyttigt. Den omnämnda skidstadion nedan.
Det jag fasat för inför lägret skedde precis innan lunch - individuell träning med Mästaren. Hur drygt som helst! Då kör han brevid och jag skriker ut instuktioner med tysk brytning medan jag försöker göra som han säger. När Mästaren skriker vågar man inte göra något annat än lyda. Vi började med diagonalåkning där jag inte fick upp det bakre benet tillräckligt högt. Öva, öva. Sedan öva diagonalåkning i uppförsbacke, jobbigt. Min puls var uppe i skyarna och Mästaren (typ 30 år äldre än jag) bara står brevid som ingenting har hänt. Då har han, förutom att ligga lite före mig hela tiden, också skrikit ut instruktioner och spanat in mig. Nåväl, det är bara att svälja, jag som trodde jag hade ganska god kondition. Pyttsan.

Efter diagonalåkningen fick jag åthutning i min stakning - får INTE sitta ner, armarna i 90 grader när jag påbörjar stakningen, häng på stavarna, släpp dem INTE där bak (och släpp dig inte där bak heller för den delen).

Åthutningen var färdig för denna gången så jag fick träna själv, för första gången fick jag alltså lämna skidstadion. Lycka! Fick åka upp mot isbjörnarna som tydligen ska finnas här någonstans.

Efter en välförtjänt lunch och en kort powernap gav vi oss ut på nya äventyr. Den här gången på Hemus skidstadion i Mora. Kul med något nytt! Vi testade "skidgymnastik" som uppvärmning (vilket behövdes för det var närmare 20 grader kallt igen). Nu var det min grupps tur att följa med extratränaren David (tror de spelade good cop bad cop och ni gisssar vem som var vem....), vi skulle ut i spåren och träna terränganpassad åkning. Åka en slinga och stanna vid backar för att träna nedförsåkning och uppförsåkning (saxning och diagonal). Otroligt roligt! Och kul också att se hur jag faktiskt, på något konstigt sätt, utvecklats. Kan det vara den där galna tyskens skrik som gjort det? Ute i spåren fick vi åka på historiska spår - Vasaloppsspåren. Vilken känsla!Nu har jag fått i mig mat och även en föreläsning om hur man ska lägga upp träningen inför Vasaloppet och vad som är bra att tänka på. Jag ser lite rädd ut innan middagen men det beror bara på att jag fortfarande är rädd för tysken. :-)I morgon gott folk, då är det examensdags! Åkning från Oxberg till Mora med nyvunna kunskaper. Härligt!

Skidläger dag 2

Började dagen med en video av hur det SKA se ut när man åker skidor. Lätt som en plätt! Då det var dryga 20 minus bestämdes det att vi skulle till Orsa Grönklitt där det är något varmare. Hela förmiddagen ägnade vi åt frånskjut (studsa till med hela foten) och hög höft, dvs diagonalåkning. Utan stavar. Vi körde en runda på 400 meter massor med gånger. I nerförsbacken skulle vi stå på ett ben, göra enbensbenböj, stavarna ovanför huvudet och annat svårt, skidåkning handlar om balans säger mästaren.

På eftermiddagen stod stakträning på schemat. Vanlig stakning och stakning med frånskjut. Jag är en jäkel på stakning med frånskjut nu, typ det enda jag är en jäkel på.....

Det sista som hände på skidstadion var filmning av alla tekniker. På hotellet sprang jag till spa-avdelningen och bastun. En öl slank också ner.

Efter middagen fick vi titta på allas tekniker på video och få feedback. Intressant, lärorikt men läskigt! Nu ska jag träna mer på armpendeln bakåt och ännu djupare studs. Hmmm.

torsdag 13 januari 2011

Träningsläger dag 1

Nu är vi här, vi checkade in på hotellet i Mora 10 minuter efter utsatt tid. Mannens uträknade exakta tidplan sprack nämligen i eftersom jag blev kissnödig och fick stanna på OK i Grycksbo.

Vi har börjat vår läger med en presentation av vår ledare, Christian, och varandra. Det är många nybörjare och många som ska åka Vasaloppet. Medelåldern är nog ungefär i vår ålder, ganska många par. Vi är ett femtontal ivriga skolbarn som får lyssna på Christian som talar svenska med österrikisk brytning. Och han BRINNER för skidåkning. Många principer har han också - t ex att man inte ska dricka sportdryck. Det är han väldigt bestämd över.

Efter presentation och middag (med vatten i glasen) drog vi iväg till skolan där Christian är lärare (skidhögskola). Där har vi nu fått veta allt och lite till om vallning. Dessutom har jag vallat mina egna skidor för första gången i hela mitt liv. Eftersom Christian är så bestämd om olika saker har jag än så länge inte vågat knäppa några kort....

Vallateori:

1. 70 % av glidet ligger i skidorna, 20 % i vallan och 10 % i strukturen (tror jag det var). Ha bra skidor och se till att få hjälp när du väljer dem!

2. Börja alltid med att rengöra skidorna ordentligt, först en spackel för att ta bort det värsta ur fästzonen och sedan går man på med Valla-Väck och en grön "duk"/Scotch. Låt skidorna stå en stund så att alla kemikalier dunstar.

3. Lägg på paraffin på glidytorna (ej på fästytan), mjuk variant om det är varmt och hård om det är hårt. Inför sommaren lägger man på mjuk paraffin för att skydda skidan och förhindra att den torkar ur. Man tar ett vallajärn/strykjärn, lägger ena hörnet mot skidan och paraffinet mot järnet. För järnet så att det bildas två spår, en på varje sida på "glipan". Sedan förs järnet (som om man stryket) två gånger över spåren så att paraffinet ligger jämnt och fint. Låt svalna.

4. Nu är det dags att sickla bort paraffinet. Börja med spåret i mitten och kanterna med en pinnliknande grej för att komma åt. Sedan sicklas resten med långa tag i åkriktningen. Ta i rejält! För att få bort det sista, använd en nylonborste och borsta i åkriktningen. När det ser jämnt och fint ut och paraffinet ser ut att vara borta, är det klart.

5. Fästzonen - vi började med att rugga upp ytan med sandpapper som läggs på en kloss. Sedan läggs en burkvalla på som grund, vi lade på två lager. Den vallan syftar till att "hålla fast" den riktiga fästvallan. Kanta vallan och lägg på tunt, se till att jobba ut vallan med hjälp av friktion, fram och tillbaka tills ytan är helt jämn. Dags för fästvallan som också ska läggas på otroligt tunt men heltäckande. Vi lade på fem lager. Klart!

Nu är det dags att sova, i morgon väntar en heldag med teknik. Hoppas att jag vågar ta fram kameran... Har också varit ner och tittat på spa't, hoppas jag hinner testa det.

Tjänsteresa

Det är mycket fläng nu, kul på sätt och vis men ett himla planerande. Har dock inte varit till ryska gränsen utan till storstaden och mitt favorithotell (nästan mitt andra hem med tanke på hur mycket jag bor där). Efter en dag som börjar halv sex på morgonen, möten från nio på morgonen till sju på kvällen, jobbmiddag på det med vin så är man mör. Därför finns det inget bättre än att vara den som går först från middagen och komma in på "mitt" fina rum. Följ med!
Nästa dag startar jag givetvis på gymmet. Favoritgymmet.
Efter ytterligare möten satte jag mig i bilen för 20 mil hem och hämta upp mannen för det är dags för LÄGER!

måndag 10 januari 2011

Själva loppet då?

Jag har ingen aning om vad som gäller inför Vasaloppet (mycket tjat om det nu), jag vet ju förstås att det är bra att halka omkring på skidorna och försöka få in mil och teknik. So far so good. Men sen då, när det verkligen gäller? Vi åker upp på lördagen för att hämta ut nummerlappar och kika i någon typ av sportmässa antar jag att det finns. Övernattning på vandrarhem och sedan går bussen vid 4. Vis efter gårdagens film har jag förstått att man tar med sig frukost på bussen, massor med frukost att peta i sig. Man lägger skidorna på en lämplig plats när man kommer fram (som man också kommer ihåg sedan, annars kan det blir svårt). Man har med sig lite valla, snacks och dryck på ryggen. Sen är det bare å åk, eller? 90 km. 9 mil. Sug på den.

Tydligen startar man i Sälen, bra att veta, målet är i Mora dit man verkligen kämpar för att ta sig. Blir gråtfärdig bara jag ser den där förbaskade skylten om Fädernes spår osv. Men där emellan?

Starten går 08.00, man måste vara på plats senast 07.45. Jag antar att det går segt i början.
Sälen - Smågan, 11 km
Första backen är 4 km, ta det lugnt.... Första kontrollen är i Smågan.
Smågan - Mångsbodarna, 13 km (totalt 24 km)
Sedan massor med myrar och banans högsta punkt (520 m.ö.h.). Sista 4 km mot nästa kontroll, Mångsbodarna, är nerför.
Mångsbodarna - Risberg, 11 km (totalt 35 km)
Börjar med nerför och sedan stakning. I Risberg måste man vara före 13:00 för att få fortsätta. Läskigt!
Risberg - Evertsberg, 12 km (totalt 47 km)
Från Risberg till Evertsberg är det först småkuperat för att sedan skida på sjöar (som ju bör vara platta). I Everstberg är halva inne så att säga.
Evertsberg - Oxberg, 15 km (totalt 62 km)
Från Evertsberg är det 7 km utför för att sedan påbörja stigningen till Oxberg.
Oxberg - Hökberg, 9 km (totalt 71 km)
Från Oxberg är det 30 km kvar med långa stakpartier och stigning till Hökberg.
Hökberg - Eldris, 10 km (totalt 81 km)
Staka, staka....
Eldris - Mora, 9 km (totalt 90 km)
Från Eldris är det 9 km kvar, mest stakning.

Totalt 90 km varav uppför 22,2 km, plant 38,6 km och nerför 29,2 km. Antal stigningmeter är 812 och fallmeter 986.

När/om jag stapplar i mål efter en sisådär 12 timmars skidor, försöker jag hitta tillbaka till vandrarhemmet (taxi?) och somnar nog ovaggat....

51 dagar att planera

Enligt min nya nedräkning är det 51 dagar kvar till Vasaloppet, hur lägger man upp det på bästa sätt? Ingen aning, men i min träningsfilosofi är ju planering allt så jag får väl försöka ge mig på en grov planering.

Vecka 2 (nu) - ca 5 mil
Skidor måndag och sedan skidläger med massor med skidor fredag till söndag. Långpass på söndagen på 3 mil.

Vecka 3 - ca 6 mil
Långpass på helgen ca 3 - 4 mil. Ett par ytterligare pass under veckan totalt 2 ml.

Vecka 4 - ca 6 mil
Långpass under veckan på förhoppningsvis 4 mil. Nike-konvent på helgen! Ett par ytterligare pass under veckan.

Vecka 5 - ca 7 mil
Långpass under helgen på 4 - 5 mil. Ett par mil under veckan.

Vecka 6 - ca 8 mil
Engelbrektsloppet 6 mil på söndagen. Ett par mil under veckan.

Vecka 7 - ca 7 mil
Sista långpasset under helgen, ca 5 mil. Ett par mil under veckan.

Vecka 8 - ca 5 mil
Uppladdning pågår.

Vecka 9 - ca 1 mil
Vasaloppsveckan! Lätt träning under veckan, mest vila.

Hittills har jag gnetat ihop ungefär 10 mil på skidor. Men det är nu det börjar på riktigt! Om planeringen går som det ska så blir det ytterligare 45 mil och då är jag riktigt, riktigt nöjd! Men skidåkning är som bekant väldigt svårt att planera, det kan bli dåligt med snö, kallt, inga spår mm.

Lyxfrukost

Måndag och allt, det blev lyxfrukost. I går veckohandlade jag och försökte få med det där "lilla extra" som maken aldrig lägger till när han går efter listan. Det blir extra frukt, extra grönsaker, och mat för att göra några extra lunchlådor. I går hittade jag granatäpple för första gången på länge. I går till den hemgjorde pizzan gjorde jag en sallad med grönskaer, honungsmelon, granatäpplen och valnötskärnor. Underbart gott! Dessutom fanns det granatäpplen kvar till frukosten i morse. Synd att det är så jobbigt att pilla med kärnorna, jag skulle kunna äta det varje dag!

Skidläger

Den här veckan ska bli så bra!

Måndag: Skidor (MED klister)
Tisdag: Dubbelpass BodyPump och spinning
Onsdag: Lätt löpning
Torsdag: Vila + skidläger
Fredag: Skidläger
Lördag: Skidläger
Söndag: Skidläger

Det kan inte misslyckas! Skidlägret vi ska gå på anordnas av Perfect Skiing i Mora med Christian Minatti som skidlärare. Lägret är fullpackat, torsdag kväll är det middag och sedan vallningsteori och praktik. Lördagen börjar med frukost 07.00 för att sedan teknikträna och videofilma eländet för analys senare på kvällen (efter middagen, bäst att ta några extra glas rött). Lördag frukost 07.30 (sovmorgon!) och fortsättning med teknikträning, på eftermiddagen individanpassad teknikträning med videoanalys. På kvällen förläsning på temat förberedelse för Vasaloppet. Söndag frukost 07.30 och långtur från Oxberg till Mora. Sen är jag nog lagom mör och redo att åka hem.....

söndag 9 januari 2011

Det glider, det glider....

.... baklänges. Det var en sån dag i dag igen. Lite seg efter gårdagens trettondagsbal men fast besluten att lufta skidorna. Stod och pratade med några skidåkare innan jag kom iväg och alla pratade och bakhalt. Ganska snart fick jag också uppleva det där baklängesglidet. Inte trevligt alls. Däremot var det trevligt att komma ut en sväng och träffa/prata med en massa andra skidåkare. En tur på 4,2 km som ändå tog dryga timmen... En ny upplevelse var att i nedförsbackarna gick det väldigt fort och det finns inte en chans att ploga när det är tösnö. Nära "rumpstopp" flera gånger.

Nu har jag hunnit bulla upp med mat inför veckan, ladda inför BodyCombat och tvättat kläder så de stackars barnen har något att sätta på sig. En liten stund till i soffan, sen drar jag iväg dottern på fighting.

Fick ett bra tips från Carina på skidåkningsfilm, kom på att jag ju fått den av henne men lagt den på "bra-att-ha-ställe" så i kväll utvärderar jag den tillsammans med mannen.

fredag 7 januari 2011

Heldag i spåret - 28 km!

Jag har haft en helt underbar i dag. Jobbade en stund direkt på morgonen, laddade samtidigt med mycket frukost och tjuvkollade på youtube när Elin Ek gav några tekniktips. Hämtade upp Klassikerkompisen för en runda. Det förväntade vädret på yr.no med solsken och minus en grad hade bytts ut till nollgradigt och snöfall. Vid spåren insåg vi att en stackars åkare innan oss hade försökt ta sig fram i snöyran, inga spår att tala om alltså. Vi kämpade tappert på och gjorde varvningar i slingorna för att få åka i våra egna spår. Fem kilometer på en timme fast då hade vi å andra sidan en massa prat att ta igen.

När vi bestämde oss för att vända tillbaka till bilen ser vi att spårskotern precis varit och gjort helt underbara spår som vi bara var tvungna att följa en bit. Så vi körde 5 km till på en halvtimme. Vilken skillnad!

Hem, massor med lunch och sedan ett oväntat besök i form av min man som helt plötsligt slutat tidigare och var extremt skidsugen. Solen sken, jag hade kolhydratladdat så jag tänkte - vad tusan, jag hänger med en sväng till. Så långt jag orkar. Så långt jag orkar var hela spåret på 18 km trots att jag redan kört en mil. Helt otroligt! Men mycket tack vare helt underbara spår och helt underbara skidor. Dessutom vätska och energibars. Kunde inte bli bättre!

Nu har jag också varit iväg en sväng för shopping. Det blev en massa saker till mannen och lite till mig. Ett par Craft-shorts som förhoppningsvis ska ge mig en varm rumpa, vätskebälte där vattnet inte fryser och jag kan lägga min valla (som jag inte har med eftersom jag inte hur man vallar och min man får inte plats i den lilla fickan), funktionstrosor från Craft och sportdryckspulver. Japp, bara att köra hårt!
Letar också efter bra träningsprogram på nätet inför Vasaloppet, hittar inget jättebra. Någon som har tips?

torsdag 6 januari 2011

Att åka skidor del 2 av 2

Senare samma dag. Mannen har gjort ett nytt försök att lappa ihop äktenskapet, tillbringat mycket tid på vallasajter och i garaget/vallaboden. Jag har surat. Det började bli kväll men sureriet ville ändå försvinna. Vasaloppet kunde fortfarande slänga sig i väggen. Mannen trökade om en ny sväng bara för att kolla vallan (=lappa äktenskap). Ok, gav med mig.

Fortfarande ospårat, fullt med snö, en annan hade kört innan. Vi drog i väg, han förväntansfull, jag skeptisk.

Hemma igen, slutsats?

Kalla får passa sig, jag är så sjukt säker i spåren. Fullt med snö var det, Kallas spår är ju perfekta. Ändå körde jag så in i vassen i mörkret. Snygg teknik (om jag får säga det själv), lätta stavtag, fäste och glid trots nysnö. Men jag är ju typ bäst. 4,1 km på en halvtimme inkl utvärderingssnack. Bara 85,9 till så blir det ett Vasalopp. Lätt som en plätt! Drar tillbaka skilsmässoansökan a la Bagge. Mannen kan bara om han vill. Puss!

Att åka skidor del 1 av 2

Fy fabian för att åka skidor, hatar de där jädra skidorna. Ska bryta av dem på mitten och elda upp dem. Och det där Vasaloppet kan ju någon ta och stoppa upp någonstans. Och min man som "vallat" skidorna kan ju också gå och slänga sig i väggen. Skilsmässa - orsak dålig fästvallare (korrigerar är urusel på att lägga fästvalla). Han har dessutom mage att säga att jag inte har fäste för jag inte har någon teknik! Vilken jädra gubbe. En timme och sju minuter, 7,55 km. Aldrig mer!

tisdag 4 januari 2011

Jag är singel

Nu har jag blivit ensam igen. Konstig känsla att ta ansvar alldeles själv. Hur ska det gå? Kommer det att gå? Ibland blir det bara så att man inte hinner med varandra och då får man låta varandra gå. Kanske möts man igen? Kanske träffar jag någon annan? Vad vet jag men just nu får det bero lite. Min frälsare har fått lite mycket på agendan, resa till Afrika bland annat. Och jag hade kanske behövt lite mer pepp med facit i hand. Speciellt nu på slutet när frälsaren varit på retreat och kopplat bort sig från världen. Nåväl, dryga två månader blev förhållandet och jag har lärt mig många saker - variation, våga satsa, våga låta träningen vara sjukt jobbig, våga gå upp för backar backlänges, cirkelträning är the shit och att min kost måste ändras för att jag ska prestera ännu bättre. Nu ska jag bida min tid lite och sedan bestämma mig för om det ska bli en ny relation eller inte. Eller om jag ska fortsätta alldeles själv en stund. Tål att tänkas på.

Följ med på en dag på jobbet (eller efter)

Vaknar av att ett gäng ryssar kommer in på rummet för efterfest (stället jag är på ligger i Finland ett par kilometer ifrån ryska gränsen). Kollar klockan, 04:00 finsk tid. Suck. Lyckas somna om och klockan blir 07:00 finsk tid. Dags att kliva upp trots att kroppen envist försöker berätta för mig att klockan bara är 06:00. Dusch, piff, packa, frukost, iväg till kontoret med en kollega. Tittar ut på "mitt" hotell innan jag drar iväg, magnifikt.... Det är som ett slott hela hotellet, helt underbart.

Möten, möten, möten till klockan 17:00 med uppehåll för massor med kaffe och finsk possumunkki, tillbaka till hotellet, kortet till hotellrummet fungerar inte. Får gå en lång väg tillbaka genom den underjordiska korridoren och "slottstrapporna". Uppvärmning inför mitt gym-pass.
Kommer till slut in på mitt rum, snabbt ombyte till gymkläder (fick dock inte plats med några skor) och kurs mot gymmet. Tur att jag var ensam där för det var ett väldigt litet rum. Kör 20 minuter roddmaskin, 20 minuter någon sorts crosstrainer och sedan 20 minuters hitte-på-cirkelträning. Avslutar med lång och skön stretch.
Upptäcker när jag kommer tillbaka till rummet att jag har superbråttom! Tiden har rusat iväg. Snabbt in i duschen och på med finstassen, middag väntar. Först en drink (inte för mig som kom en kvart för sent, skönt att slippa) i detta makalösa rum. Sedan en stadig middag där jag återigen fick blickar för att jag ibland väljer att avstå från alkohol (gravid????).

Nu sitter jag i sängen och ska läsa bloggar en liten stund till, sedan jobba lite till och sova. Hoppas det är efterfest hos någon annan än han i rum 3011.....