lördag 28 april 2012

Cup i Mora

Direkt efter mitt långpass i går packade jag in mig i bilar tillsammans med 16 tjejer i 15-årsåldern. Dags för Buster Cup i Mora. Och själva spelet är ju en sak, det kan ju tjejerna (och jag) på sina fem fingrar men det där andra är ju utmaningen. Som att få allihop med i samma buss och dessutom en buss som går åt rätt håll. Att få dem att hålla rätt på sitt kort som ger dem mat. Att få in dem i rummet i skaplig tid (vi bor på en skola tillsammans med minst en miljard snygga killar, enligt dem alltså, inte mig Mannen). Attt få dem att sluta fnittra i skaplig tid. Ja, herregud. Lägg där till att sängen kanske inte är en Hästens direkt. 
Och jag som är en extremt ordningssam (pedantisk) person måste bara gå förbi deras sängar/grejer/trosor/klubbor mm hela tiden utan att maniskt börja plocka. Utmaning.

Men i morse medan sötnosarna fortfarande snarkade gott, åt jag frukost och drog iväg på en liten morgonjogg i soliga Mora. Benen var något trötta efter gårdagens långpass och jag var inte helt pigg heller efter en natt med begränsad sömn och hård säng. Men det gick. Vackert var det också.
Problemet var  bara att sekunden efter jag knäppt det fina kortet sprang jag vilse. Stigarna gick bara runt, runt utan varken mening eller mål. Till slut hittade jag ut ur labyrinten och kunde bli personlig assistent åt tjejerna igen. Ett dygnet runt jobb. Tur att jag går av skiftet i morgon kväll och de ordinarie vårdarna tar över.

Hej Gainomax Sports Team kompisar!

Så kul att vara en del av ett team, ensamvarg som jag är! Kul också att ni kikat in och lämnat avtryck. Nu ska jag bege mig ut och läsa om era träningstankar mot Vätternrundan, ser fram emot att få lära mig en massa från er som är rutinerade cyklister! Och precis som ni ser jag VÄLDIGT mycket fram emot ett visst paket som är skickat i går..... Julafton!

fredag 27 april 2012

Formtopp?

Långpass var det. Vet inte vad som hände mellan den där skrynkliga minen, mötet, racerfärd hem, ombyte, toabesök (ja, jag bajsade för säkerhets skull, ni vet ju vad som hände förra gången) och starten. För helt plötsligt bara pinnade benen på. Hann tänka (och lösa) tusen jobbsaker, planera en massa andra jobbaktiviteter, titta på blommor, lyssna på musik och tjopp hade 13 km gått. Va? Enda orosmomentet under dessa 13 km var att man sett en björn precis i de trakterna jag rörde mig i. Och naturligtvis, där det var som mest troligt att jag skulle stöta på björnen, spelas en låt med texten "the beast is after you". Hmmm. Kilometertakten gick plötsligt ner en aning.

Totalt blev det 21,1 km på 2:14. De senaste tiderna på Göteborgsvarvet har varit 2:24 och 2:37 så kanske anas en formtopp!
Nöjd smuttar jag på återhämtningsdryck och stretchar. Inga skrynklor kvar och detta utan mirakelkrämen. Lovar Mannen, ska aldrig knäppa kort med enbart BH på. Men med tanke på vad inlägget först skulle handla om tror jag det här ändå är snäppet bättre. Första planen var nämligen trosor.....

Det enda som bekymrar mig just när det här med långpasskompisen från förra veckan. I går kväll ringde hon och ställde in vårt pass i dag. Borde jag ana ugglor i mossen?

Långpass och skrynklig

Velar fram och tillbaka. Har dåligt med tid nu igen och det finns ett långpass inplanerat. Ett sånt där galet pass som innebär att jag åker direkt från ett möte, racerfart hem och byter om, sticker iväg utan riktig lunch, springer i helst två mil, hem, byter om, förhoppningsvis hinner äta något, tokjobba lite till och iväg på innebandycup. Eller så gör jag precis som ovan men tar ett kortare pass och slipper tokstressa men är "skyldig" Szalkai ett pass som jag då kanske tar på måndag i stället. Dessa val.....

Det blir nog så att jag drar iväg som om jag ska på långpass och bestämmer mig hur kroppen känns. Minst en mil, målet två mil. Lugnt och skönt.

Fick precis ett sms från träningskompisen från i helgen. Vi fick en goodiebag vars innehåll jag inte hunnit kika så noga på men däri låg tydligen en kräm från Kerstin F som var helt underbar, gjorde huden minst 20 år yngre och slätare. Visst ser jag ut att behöva en maxiförpackning av den va?

torsdag 26 april 2012

Gainomax Sports Team


Fick precis ett roligt mail, jag har blivit utvald att ingå i Gainomax Sports Team och blogga om min väg till Vätternrundan. Ooooops, ytterligare en anledning att börja träna seriöst, cykel alltså för en massa annat tränar jag ju.

I går t ex var jag och tränade på vår lokala "Fångarna på Fortet". Vårt lag vann givetvis men så körde vi också stenhårt, mina knän är helt blåa i dag av allt krypande i gångar och trånga labyrinter. Här ser ni en av mina lagmedlemmar i spindelnätet. Hualigen. Stenhård core-träning för i dag hade han träningsvärk i magen minsann. Men inte hindrade det honom från att köra TRE varv på den runda som jag utmanat alla att ta ETT varv innan frukosten. Tufft att ha en hälsomarodör till chef....




I dag var min ursprungliga plan långpass på ungefär två mil, den planen strök jag i går då jag fortfarande känner mig något trött och sliten efter helgen och träningsmängden förra veckan. Alltså körde jag ett morgonpass på 3,5 km med arbetskamraterna (har nog aldrig bytt om till en så kort runda innan) och sedan blir det nog lugnt resten av dagen. Eventuellt känner jag mig inspirerad att köra TRX och Kettlebells i kväll. Eller så inte. I morgon står det däremot 2 mil långpass på schemat. Hoppas benen vaknat till liv och inte känner av cellen "Mission Impossible" för mycket.

tisdag 24 april 2012

Marre testar

Kan inte påstå att testerna är särskilt vanligt förekommande på min blogg men nu och då smäller det till. 
Dagens test handlar om löpartights. Jag beställde Salomon Trail IV, har aldrig använt det märket tidigare.  Måste säga att de är snygga, enkla men med små detaljer. Ett par hellånga tights med nätliknande struktur bakom knät. En liten ficka i ländryggen. Röda detaljer.
Något som var förvånande när jag började tråckla på mig dem, var att det fanns en söm som var helt stum och som ska sitta ovanför vaden. Det gör att byxorna aldrig hasar ner utan håller sig där. Men har man som jag ganska... hrm.... muskulösa vader så var det lite pilligt att få på sig sömmen över vaderna.
Skönt material och en skön resår längst upp (ganska bred). Tightsen höll sig bra på plats hela vägen och var dessutom snabba (slog PB runt sjön med dem!). Så Salomon får klart godkänt. Inte så sexiga kanske men funktionella. Och snabba.

I kväll ska jag testa nya cykeltidningen Cycling Plus, 122 sidor träningstips. Det ser jag fram emot!

Det här med multisport verkar ju...... kul

En helt vanlig multisporttävling. Kan någon påminna mig om varför jag ska delta i TVÅ sådana i år?

Silver på 100 km

Jonas Buud, vilken galning. Fatta att han springer 100 km på 6:28:58 och därigenom kommer två i loppet (nytt svenskt rekord dessutom). Sista 20 kilometrarna på 1:16:30, ungefär vad jag springer en mil på UTAN att ha sprungit 80 km innan.... Ja, han är bara så grym. Läs hans egna berättelse här där också bilden är hämtad. På bilden även Kajsa Berg som även hon knep VM-silver (och EM-guld) på tiden 7:53:23.
2 svenska VM medaljörer. Kul med lite sällskap....

Landsvägscykling


I går var det premiär - fram med finhojen och ut på landsväg. Vilken skillnad mot MTB! Vilket rull! Utan att behöva anstränga sig speciellt mycket. Som bilden avslöjar så låg jag också på rulle en stor del av den korta rundan. Och solen sken. Finns inte så mycket mer man kan begära. Eller?
Jo, faktiskt, nu när det kommer på tal så önskar jag en ny rygg, min är paj. I alla fall när det gäller racer-cykling. Får alltid ont långt ner på sidorna i någon filé. Typiskt syltrygg. Och just nu önskar jag också ett par pigga ben för det är mina definitivt INTE. Typiskt stolpiga ben. Men tänkte råda bot på det genom att försöka springa lätt på lunchen och sedan stretcha i en hel oändlighet. Och så skjuta på det planerade långpasset en aning också. Men ryggen, den kan jag byta ut vilken dag som helst. Eller kanske någon har tips på vad jag kan göra åt det? Uppkommer enbart vid landsvägscykling så det kanske har med min sittställning att göra?

måndag 23 april 2012

Men lite cykel kanske?

Herregud, vet ni vad? Det är mindre än åtta veckor kvar till Vätternrundan. Hur gick det här till egentligen? Och den största frågan - varför cyklar jag inte? Har skrapat ihop mindre än 10 mil på MTB. Återstår 90 mil att försöka få till under typ 7 veckor. Jo men visst sörru. Med helger som är fulla med helt andra saker än cykling. Lycka till, babe..... Nä, skärpning nu på allvar, bruden. Min satsning börjar typ NU.

Först, pumpa däcken (please Mannen). Sedan KÖR. Som inspiration hittade jag tips om klungkörning. Mycket pedagogiskt och bra beskrivet. Och så, precis som vanligt när jag bestämt mig, planering. Kör en optimistisk planering som alltid, sen börjar jag stryka....

Vecka 17 - tillvänjning, två kortare pass ca 5 mil (5 mil)
Vecka 18 - Långpass Valborgsmässoafton ca 7 mil, två kortare pass ca 8 mil (15 mil)
Vecka 19 - Långpass ca 10 mil, två kortare pass ca 8 mil (18 mil)
Vecka 20 - Långpass Kristi Himmelfärd ca 12 mil, två kortare pass ca 8 mil (20 mil)
Vecka 21 - Långpass söndag ca 14 mil, två kortare pass ca 8 mil (22 mil)
Vecka 22 - Siljan Runt 16 mil, två kortare pass ca 10 mil (26 mil)
Vecka 23 - Långpass lördag ca 14 mil, två kortare pass ca 10 mil, (24 mil)
Vecka 24 - Två kortare pass ca 8 mil, Vätternrundan lördag

Totalt: 138 mil

Fokus nu - löpning och racer. Det andra får vara bonuspass i mån av tid och ork. Amen.

söndag 22 april 2012

Träningsweekend

Har precis landat i soffan efter en underbar träningshelg i Högbo (Sandviken). Jag och kompisen åkte dit på fredag eftermiddag, checkade in, packade upp och började där och då fundera över om det här verkligen var en träningshelg eller en godishelg. Återstår att se.
Innan vi kunde köra igång någon som helst aktivitet, fikade vi förstår. Go'fika.
 Men nu får det vara slutätet för en stund, vi var ju här för att träna! Zumba och BodyCombat drog vi av. Zumban är lite svår för mig som är konstruerad som ett kylskåp men instruktören var bara så härlig så jag försökte gunga med. Skaka på tuttarna (alltid annars skakiga men inte när man ber dem), vicka på rumpan och allt helst i takt. BodyCombat däremot är ju hemmamark för mig så det var bara att ösa på.

Snabb dusch (och ett glas vin men säg inget), middag och det var ett par nöjda tjejer som vid halv elva släckte lampan. I väntan på brakfrukost. Typ först på frukosten så vi fick verkligen plocka och njuta.
Yoga och sedan skulle vi ut och springa. Fick höra från arrangören att vi minsann skulle få löpa med en riktigt marathonlöperska. Så exotiskt! Tänk att det finns såna på riktigt! :) Mallan drog på sig snyggaste löparmössan ur Crafts kommande vinterkollektion. Så stylish.
 Vi det här laget började vårt hotellrum vara ganska unket, luktade skunk och svett helt enkelt. Träningskläder och använda trosor överallt. Men är man på träningsläger så är man.
 Resten av lördagen bara ångade på; efter löpningen BodyAttack, core, box (med tjejen i haremsbyxor, vilken kombo) och BodyBalance. Vi hann faktiskt ner till spa't en stund på lunchen också. Mallan testade ångbastu för första gången och det var inte riktigt hennes grej. Hon flämtade och kippade efter luft som en fisk på torra land. Vi avbröt försöket efter att hon började få tvångstankar om att hon skulle bli inlåst. Vi får prata om denna upplevelse lite senare, Mallan, när det bearbetats inom dig en stund.
Mallan var mest glad helt tiden i alla fall, trots att jag om 10 minuter skulle puckla på henne rejält med stryk i boxen. Men det är hon glatt ovetande om när jag knäpper kort. 
 Sista middagen på hotellet. Med efterrättsbuffé. Alltså, det är helt galet. Får ni möjlighet, åk till Högbo Brukshotell och ät den. Ät inget före bara. Vilken sockerchock! Och nej, det får inte plats med mer på tallriken, annars hade jag tagit fler grejer förstås.
Somnade vid tio-snåret på lördag kväll. Partypinglorna på vift! 

Söndag morgon hade vi lite sovmorgon, vaknade dock mitt i natten och var helt övertygad om att jag fått magsjuka. Åh nej! Men det visade sig bara vara gaser efter efterrätten. Det känns som att denna blogg bara handlar om min mage och besvären där inne, är det så?

Två pass på söndagen, först Piloxing, en kombination mellan boxning och pilates. Vår underbara zumba-instruktör höll i det. Jag har tränat den en gång förut för grundaren (en svenska som bor i USA och är megakänd PT åt alla kändisar där) men det var så jobbigt med hennes skrik och dryga kommentarer (SLEEK, SEXY and POWERFUL!) så då hatade jag det. Nu däremot var det en helt annan feeling. Och så jobbigt! 
Bara yoga kvar som härlig avslutning och vi drog hem. MTB-räven försökte locka ut mig på en tur men jag tokvägrade, någon motta får det väl ändå vara på roligheterna. 

Det jag minns med värme från helgen är (förutom Mallan då) en italienare som förgyllde våra dagar. Han var där med sin flickvän och inte riktigt så van vid gruppträning. Han stod brevid mig på combat'en och när instruktören visade hur combat-knän skulle köras, viskade han till mig "jag är lite rädd för henne jag". Mallan frågade han på löpningen om inte mössan var lite varm (nähä). Och i dag utlöstes det en fnissattack på yogan när han i Hunden högt (för andra gången) började skrika; "Aj, AJ, AJ". Till slut la han sig i Död Mans Position resten av passet efter hans flickvän gett honom menande blickar. Härlig kille!

lördag 21 april 2012

fredag 20 april 2012

Fredagstankar

Hoppade över härliga morgonträningen (cirkel) i morse, känner mig halvsliten efter gårdagen som innebar 45 minuter core och sedan 18 km långpass. Klokt val tycker jag själv. Men nu börjar jag ladda för eftermiddagens och kvällens träning i stället! Vi drar iväg om ett par timmar, checkar in, lite fika och sen är vi igång! Först ut BodyCombat, Core och kanske Aerobic beroende på hur koordinerade vi känner oss. Var också och handlade survival kit på lunchen - smågodis, chips, Loka, frukt. Mallan tar med sig vin. Vi är ju inte mer än tjejer......

Fick syn på ett par nya fivefingers i någon tidning i går. De där skulle jag ALDRIG sätta på mig. Känns mer som att det är diskhandskar man gjort om till strumpor. Så om ni ser mig springa omkring i ett par Inov-8 Footwear Evoskin, stoppa mig, snälla.

Är också toksur på Blogger just nu, det verkar inte gå att blogga från Explorer. Vad är det för tjafs? Va? Va? Ska jag skicka Sverker på er, eller? Eller? Va?

Långpass med sällskap

Varnar känsliga läsare redan nu för text som kan skada deras uppfattning om långpass för alltid.

I går eftermiddag hade jag bokat in långpass med en kompis som jag inte sprungit med tidigare. Vi skulle avverka 18 km löpning i prattempo. Min dag var planerad in till minsta sekund för att kunna träffa henne redan 15:00. Planen blev inte riktigt som jag tänkt mig så uppladdning i form av kaffe och mat blev inte så bra. Bestämde mig för att hälla i mig en balja med kaffe precis innan passet. Är en riktig koffeinjunkie.

I väg, magen börjar bubbla oroväckande redan vid 6 km. Ursäktar mig inför kompisen och låter fisarna avlösa varanda. OK, inte såååå pinsamt än så länge. Vi fortsätter prata som om ingenting hänt fast fisarna låter som bombplan som sveper över oss. Schysst polare.

Får gå, springa, knipa i ytterligare 5 km men sen går det verkligen inte. Det går inte att forsätta. Och hur säger man till en "ny" kompis att man måste... hmmmm..... in i skogen en vända. Så hon inte tycker man är tokäcklig. Hinner inte med några utläggningar utan slänger av mig vätskebältet och springer ut i barrskogen. Besparar er detaljer.

Kommer tillbaka, hon försöker skoja bort det hela och jag tycker det bara är så pinsamt. Men, men. Det är ju sånt som händer. Vi springer vidare, jag med ett kilo mindre barlast och lätta ben. Har provmailet henne nyss, om hon svarar inom ett par timmar är vi nog kompisar fortfarande, annars får jag hitta en ny långpasskompis. Så kan också ett långpass vara.

Tips till Mannen

MarathonMia har funnit sin Stora Kärlek, Silvio. Nu har han fixat värsta överraskningsresan till Mia. En löparresa i Frankrike som han planerat alldeles själv. Helt galet. Vilken kärlek. Till och med fixat en fotobok. Love is in the air!

torsdag 19 april 2012

Långpass

Den här bloggposten vaccinerar 95 barn

Just nu söker UNICEF en hälsospecialist till konfliktområden i Afghanistan. I tjänsten ingår bland annat att massvaccinera miljontals barn mot stelkramp, polio och mässling.

Jag skulle gärna ta mig an uppdraget, men eftersom jag inte kommer loss så publicerar jag den här bloggposten istället. Då vaccinerar jag nämligen 95 barn runtom i världen mot stelkramp tillsammans med Apotek Hjärtat. Det är också bra.

Jag är med UNICEF i kampen för varenda unge. Vill du också vara med och förändra barns liv? Bli Världsförälder här: unicef.se/bli-varldsforalder. För 100 kronor i månaden är du med och ser till att barn över hela världen får vaccin, medicin, rent vatten och utbildning.

Har du en blogg och vill vaccinera ytterligare 95 barn? För varje bloggare som publicerar den här bloggposten mellan 16 april och 13 maj så skänker Apotek Hjärtat 95 stelkrampsvaccin. Läs mer och hämta bloggmaterial på unicef.se/sprid-budskapet/bloggkampanj

Låt mig presentera....

.... trumvirvel....... EDDIE, MTB-hunden! Får be om ursäkt för att bilden är tagen på så långt håll men jag när jag skulle få honom att skriva under ett godkännande för publicering så bara vägrade han. Då kom vi överens om en kompromiss. Han surrade något om "bad-hair-day" men det tyckte inte jag.

Eddie följde med oss ut på vår MTB-runda i går. Han är en makalös hund, springer fyra gånger så lång sträcka som vi cyklar. Men det mest fascinerande med Eddie är att han är uppfostrad till att vara träningshund. Till exempel springer han alltid om på vänster sida. Alltid. Så håller man bara lite höger när han ligger bakom en på stigen (vilket inte sker så ofta) så susar han nästan obemärkt förbi på vänster sida.

Något annat Eddie kan är höger och vänster. Helt sant. När vi ser en korsning längre fram så ropar hans matte "HÖGER, EDDIE, HÖGER" och då drar han åt höger. Hans matte förklarade att i början fick de lära honom de genom att hänvisa att han skriver med höger hand och har pulsklockan på vänster. Så han skulle kunna hänga upp det på något. Coolt är det i alla fall. Tror Eddie ska få följa med på fler rundor.

Ville piffa till mig själv nu när vi skulle få killsällskap på passet (inte ofta det händer) så jag drog på mig nya hjälmen och de snabba glasögonen. Vilken skillnad i fart det blev! Längst upp mitt gamla jag vs mitt nya jag längst ner. Ser mycket farligare, yngre och läckrare ut! :)

onsdag 18 april 2012

Det luktar långpass

Eftersom jag har tur som en tok och för följa med Mallan på Träningsweekend i helgen, måste jag klämma in veckans löppass ganska tight. I går klämde jag det första och då återstår långpasset att planeras (eftersom jag har planerat in ett löppass under träningshelgen). Har funderat på att stryka det helt och köra ett lite kortare pass. Men nu när jag fått ett erbjudande om sällskap och väderprognosen bara skriker långpass, så är det bokat så. Rundan är utsedd och klar.I dag däremot lutar det åt Functional Moves och kanske lite spinning. Eller MTB om jag har riktig tur.

tisdag 17 april 2012

Paket

Har nojjat en del över min leverans från Wiggle, beställde små grejor (inte alls dyra, Mannen) i torsdags och som vanligt följt leveransen via DHL. Tidigt i morse landade den på Arlanda efter att ha passerat Köpenhamn och Malmö på vägen. Men så får jag se här efter lunch att paketet är utkvitterat och levererat. Hallå där! Jag har inte fått något paket. Ringer till DHL och de meddelar att chauffören är så listig så han räknat ut var jag jobbar och därför levererat paketet dit. Ett stort industriområde med massor med folk. Jaha. Hinner inte ens börja tänka tanken om vart jag ska börja leta när jag ser att internposten parkerar utanför och kommer bärandes på en låda det står Wiggle på. Julafton!Innehållet är ett par långa löpartights från Salomon, Craft trosor och en Camelbak att använda på MTB-rundor och multisporttävlingar i sommar.Ett par glasögon (äntligen, ni har väl sett hur ocool jag varit i Mannens skyddsglasögon) och en snygg hjälm. Snabb också sa man i reklamen.Nu är jag kittad och klar inför säsongen!

Lunchträning igen

Svårt val i dag - 5 km yttepyttelätt löpning eller 8 x 500 meters intervaller. Måste erkänna att det vägde åt den där yttepyttelätta löpningen väldigt länge men så tänkte jag att två femhundringar fixar jag i alla fall. Och så lite upp- och nerjogg, då blir det ju ändå ett bättre pass än mellanmjölksjogg.

Så jag drog iväg (utan telefon/kamera förstås, borde lägga ner min karriär som bloggare) och benen kändes oroväckande tunga. Kom fram till grusvägen efter 10 minuter, sprang åt ett håll 500 meter. Pustade. Fortsatte springa bortåt i 500 meter till. Pusta. Tillbaka 500 meter. Pusta. Men hej, det här var ju inte så jobbigt! 500 meter till och jag kände att jag nog fixar två till. Åt andra hållet 500 meter. Tillbaka 500 meter. Då började benen säga ifrån och huvudet också om jag ska vara ärlig. Så totalt sex stycken femhundringar blev det, så nöjd!
Joggade hem till mina TRX-band, körde några övningar för baksida, mage, rygg och hämtade sedan också min kettlebell för en- och tvåhandssvingar samt lite annat jag kunde komma på. 40 minuter löpning, 20 minuter styrka, 1 minuts dusch, 1 minuts piff, 5 minuter i med matdosan.

Fast konstaterade att hemträning inte bara är härligt, när man ligger på golvet och kör TRX kan man se obehagliga saker som påminner mig om att jag kanske borde göra annat än träna på lunchen (syns inte så bra på bilden men det är stooooora dammråttor under kattens stol, varför städar hon inte själv för?)....Hann bläddra två sidor i en ny tidning, den verkar lovande än så länge. Ska bli speciellt spännande att få läsa om TRX-träning och som gymträning utomhus. I kväll, efter jag dängt dit innebandytjejerna i föräldramatchen, DÅ ska jag äntligen ta mig tid och läsa den.

måndag 16 april 2012

Träningsweekend

Äntligen dags! Jag och polaren ska på träningsweekend i Högbo. Det blir en blandad gottispåse med en massa rolig träning, helpension fredag till söndag, god mat, träningssnack, kanske något glas vin också. Lägret har varit fullt sedan länge men nu har de fått två återbud så det finns fortfarande två platser kvar, skynda, skynda!