Utepremiär!

I dag var det äntligen dags för första passet utomhus, i ganska härligt vårväder även om solen försvunnit och nordanvinden hunnit på oss. Men ändå! Jag är så nöjd och stolt över att jag trotsat mina fobier och klivit ut från källaren!

Plan: Lätt distans 6 km
Verkligt: Lätt distans 6,9 km
Tid: 45,58 minuter
Känsla: Vattenpölar överallt men jag bryr mig inte! Första kilometern var supertung, sedan bara rullade det på, inte ett stopp på hela vägen! Jag är glad!

Nu väntar backe och långpass - båda dock på bandet. Det gäller att inte förila sig.

Vår i luften

Åhhh vilket härligt väder! Solen skiner, det har utlovats närmare 10 plusgrader i dag. Livet är underbart!

I dag känns också kroppen mycket trevligare än den gjort på länge. Trots att jag tränade dubbelpassen i går som jag funderade på att hoppa över. Min kropp är fantastisk!

Började som vanligt med BodyPump, försökte hålla i vikterna från förra gången men fick sänka på biceps.

Uppvärmning: 5 kg
Benböj: 12,5 kg
Bröst: 7,5 kg
Rygg: 8,5 kg
Triceps: 6 kg
Biceps: 4,5 kg
Utfall: 10 kg
Axlar: 3 kg hantlar, 3,5 kg på stång

Känsla: Ge mig mer, inga problem alls med några övningar (även om benböjen vid vissa tillfällen höll på att knäcka mig)

BodyCombat, körde de fyra första låtarna och det var faktiskt bra att få börja för då kom jag igång på en gång. Körde på riktigt bra, en bra känsla och tekniken kändes också bra. Men plankan på slutet blev övermäktig efter gårdagens core och pumpträningen innan. Det blev en platt planka på golvet i stället. ;-)

Nästa träning blir antingen ett BodyCombat som gäst på ett gym eller också backe. Har inte bestämt mig ännu. Eller en glass ute i solen, mmmmmm.

Sammanfattning av vecka 13

Veckan har i det stora hela känts bra, löppassen har till viss del varit jobbiga att genomföra men jag tror det beror på tristessen hemma i källaren och att bandet lutar en del där. 10 km-passet i fredags gick ju alldeles utmärkt! Kroppen har dock känts lite tung i slutet av veckan, därför strök jag några pass och kommer också att ta en "lätt" vecka med mycket vila.

Löpning: 30 km
BodyCombat: 2 gånger
BodyPump: 1 gång
Step up: 1 gång
Core: 1 gång

Totalt 9 pass fördelade på 6 dagar.

Core och step

Vilken nostalgitripp det blev när step-brädan åkte fram och jag skulle köra 60 minuter step puls bara sådär utan att ha instruerat det på 5 år tror jag. Men det sitter på något magiskt sätt i ryggraden och kul var det! Men jag tyckte inte att det var specielltl jobbigt, kan bero på allt adrenalin som strömmade omkring i kroppen....

Efter step var det dags för 60 minuter core, ett pass där man brukar hitta mig längst bak i salen och med att maska men nu skulle fixa passet själv. Det gick väl, inte helt enligt planerna men deltagarna såg nöjda och glada ut. Och så här dagen efter kan jag meddela att det känns ordenligt där det ska kännas så jag antar att det är godkänt....

Vilodag

Det var länge sedan jag hade en total vilodag med noll aktiviteter. På lördagen var det dags. Jag strök snabbt morgonens BodyCombat till förmån för sömn. Kan väl erkänna att det berodde på festen som var dagen innan också.... Känner mig lite konstig i kroppen, trött, seg, nedstämd kanske. Efter en snabb kik över senaste tidens träning så kan det vara så att jag kört lite för hårt och behöver vila. Kommande vecka blir alltså en lugn vecka, tur att mäster Szalkai också tycker det. Fast i kväll har jag lovat hoppa in och vicka på en stepklass och en coreklass. Jag har inte kört step sedan step-brädorna uppfanns (nästan). Och det rycker faktiskt lite i springbenen också, mannen kom precis hem från ett långpass och ser sådär extremt nöjd ut som man bara gör efter ett långpass i bra väder, med trevligt sällskap och en känsla av att det inte var ett slitpass utan mer ett njutpass. Åh, jag vill också! Men nej, nu är det uppladdning inför kvällen och sedan en lugn vecka. Därmed basta!

Redo för marathon?

Läser nyaste exemplaret av Fitness Magazine (bland annat med Sara, en av mina stora inspriatörer på webben), där finns ett löpspecial om hur man kommer igång med löpning, hur man blir snabbare på milen och hur man blir en marathonlöpare med hjälp med pulsklocka. Jag blir alltid lite full i skratt när jag läser den här typen av inlägg. Det finns alltid en tro om att ska man springa marathon, ja då ska man vara en ultamänniska och träna dygnet runt. Som i det här exemplet då träningen är varvad mellan en lätt vecka och en tung vecka med 6 dagars träning på den tunga veckan och 5 på den lätta. Och då snackar vi mängder av träning med hög puls. Det skulle jag aldrig palla med. Och ändå har jag klarat av tre marathon hittills...

Kanske går det ändå med lite sunt förnuft och ett lite vettigare upplägg där kroppen byggs upp sakta men säkert för att på ett lugnt men säkert sätta klara sig igenom 4,2 mil. Ja, jag tror ta mig sjutton att det är så. Till och med jag, en heltidsarbetande tvåbarnsmor med ett antal överviktskilon kan faktiskt med en relativt human träningsmängd klara det. Då måste väl nästan alla kunna klara av det, inte bara monstermänniskor som tränar som artikeln föreslår?

Kanske blev jag peppad av artikeln men mina 10 kom lätt distans kändes hur lätt som helst i dag. Hade gärna fortsatt i en mil till men besämde mig i sista stund att det var bättre att ha en skön känsla i kroppen till skillnad från de andra passen jag sprungit. En bidragande orsak till att det kändes lätt kan också vara att jag var i gymmet i dag och sprang, det känns alltid bättre där. Löpbandet är rakt (mitt sluttar lite uppåt trots att det står på 0% men golvet är ojämnt), det händer saker hela tiden, något att kika på, lättare att bläddar i en tidning. Psykologi alltså.

Tid: 70 minuter (8,5 km när bandet stängdes av efter en timme)
Distans: 10 km lätt
Känsla: Lätt som en plätt, ge mig mer!

Det var veckans sista löppass, enligt schemat i alla fall. I kväll väntar tjejfest med BodyCombat-tjejerna, tjohoooo!

Snabb (nåja) distans

I dag kändes lite lättare fast någon snabb distans blev det inte. Kändes dock lite bättre i dag än det brukar, kanske beror det på sällskapet. Nu har jag tagit ner dvd-spelaren igen och kikade på BodyCombat 39. Två flugor i en smäll.

Tid: 55:30
Uppv: 1,5 km
Snabbdistans: 5 km, mestadels i 9,4 km/h fast några ökning upp emot 11 km/h, 33 minuter
Nedv: 1,5 km
Känsla: Ganska OK, lite jobbigt emellanåt, blev en promenad mitt i snabbdistansen.

Lite vila nu och sedan 10 km lätt om 10 timmar....

Shopping...

... och det blev inte ett endaste träningsplagg! Det var nog första gången det hände. Anledningen är att jag inte hann inte på någon lämplig affär (hann dock snegla på ett par Asics i en affär men det fanns inte tid att klämma, känna och prova). Det blev vitt och turkost som var temat i shoppingkassarna. I like! Dags att känna sig lite vårig igen.

Efter shoppingen blev det som vanligt på onsdagar (när jag hinner) BodyCombat men krigaren var fortfarande borta. Måste efterlysa snart. Gjorde allt lite halvdant utan inlevelse, utan kraft. Blev knappt svettig. Hallå där, skärpning krävs! Kanske ska vila från några combat-pass för att hitta tillbaka motivationen?

Dåligt sällskap i källaren

Ibland hamnar man bara i dåligt sällskap, hur man än försöker undvika det. Man försöker planera, pejla läget osv men i dag räckte det inte. Ursäka mig min dubbeldäckare från 90-talet (som var det coolaste man kunde äga då, fatta att man kan kopiera band från den ena stationen till den enda i dubbel hastighet, det ni!), du är inte speciellt bra som sällskap när jag springer. Speciellt inte när den enda radiokanalen jag lyckas få in är P4 och får lyssna på en lång intervju om katthem i 45 minuter. Gäsp. Försökte få in Mix Megapol eller någon annan lite mer upplyftande kanal men nej. Snart byter jag ut dig, bara så du vet!

Dagens pass var ungefär lika upplyftande som intvervjun om katthemmet. Inte alls. Det gick tungt från allra första början men om det ska vara någon tröst så var det huvudet som var tungt, inte kroppen. Jag kunde verkligen inte motivera mig själv till att ta i, fingret gick automatiskt till stopp-knappen hela tiden. Fick vila efter 2,4 km (svepskäl pilla på radion), vid 5 km (svepskäl håll) men sen var pjoskeriet slut och jag ökade tempot till 9,6 km/h (från fjuttiga 8,6 km/h som jag hållt hela tiden) och på slutet enliten spurt i 10 och 11 km/h. Booooring.

Tid: 43:15
Distans: 6 km lätt
Känsla: TRIST! Huvudet behöver sysselsättning i källaren, ge mig Sex And The City!

Känns ändå skönt att jag fick till det här passet i dag så jag inte behöver knöla in några pass i helgen då det är fullt upp ändå. Nu återstår Snabb Distans i morgon och 10 km lätt distans på fredag. Jag hoppas jag kommit ur svackan då.

Backarna från h*vetet

Men oj vilka dryga backar som hade tornat upp sig i min källare i dag. Började lite lätt med 2 km uppvärmning, redan där kände jag att det här inte skulle bli en av de där lätta passen. Det drar ordentligt i sätesmusklerna efter utfallen i går. Bestämde mig för att köra på ändå. Kanske inte så smart, hade kunnat ge mer om jag varit i bättre skick. Nåväl, alla passen kan inte vara lätta.

Summering då:
Tid: 44:30 minuter
Uppvärmning: 2 km
Backe: 5 % lutning 1 minut upp, 1 minut på 0 %, ungefär 7 backar
Nedvarvning: 1,5 km
Känsla: Tungt, tungt, ont i rumpan, drygt

Funderar på att köra min 6 km lätt i morgon bitti, fast det beror på hur rumpan känns. Snälla rumpa, sov ordentligt, vila upp dig, leverera.

105/65 och andra bra siffror

Har precis varit på hälsokontroll här på jobbet. Jag är alltid dödsnervös inför dem, tänk om de sågar mig helt? Tänk om jag bara tror att jag är bra på att ta hand om mig själv, att jag har en underbar kropp som orkar hur mycket som helst, att jag äter hyfsat bra (glöm Idre och ölen för en stund)? Och prestationsångesten är total inför lungtestet! Alla på avdelningen jämför siffror på fikarasten, tänk om jag som tränar som en tok får sämst av alla? Då fifflar jag med siffrorna... ;-)

Hur lyder facit då? Jo tack, bara bra. Slipper fiffla med siffrorna. Lungtestet gick bra, blodtrycket är kanske i lägsta laget, BMI lite högt (jobbar på det) men allt annat ua (utan anmärkning). Skönt att klara besiktningen!

Nu väntar lunch med en kompis, lite mer jobb och sedan backpass i kväll! Längtar...

Fighter - var är du?

Jag och Ida teamade varandra på dagens BodyCombat-pass. Vi var båda ganska off innan passet och kände att vi kanske ville vara någon helt annanstans. Men när musiken drar igång så infinner sig känslan sakta men säkert. Men jag fick aldrig den där fighter-känslan i dag, vart har den tagit vägen? Fick upp bra puls på mina låtar men på Idas mesade jag omkring igen. Skärpning! Det ska ju vara UFC i den här releasen, vart är blodet, vart är kämparglöden? På onsdag är det combat igen, då ska jag banne mig ha hittat känslan igen. Om jag så ska krigsmåla mig innan!

I'm in heaven

Men vilket BodyPump-pass! Taggad till tusen och lovade mig själv att inte tänka på efterföljande pass överhuvudtaget. Kör 100 % och ta konsekvenserna! Och det gjorde jag.... Trodde jag skulle svimma efter benböjen. Lite vikter:

Uppvärmning: 5 kg
Benböj: 12,5 kg
Bröst: 7,5 kg (ökning med 1,5 kg)
Rygg: 8,5 kg (ökning med 1 kg)
Triceps: 6 kg (ökning med 1 kg)
Biceps: 5 kg
Utfall: 10 kg (ökning med 2,5 kg)
Axlar: 3,5 kg på stången (ökning med 1 kg), 3 kg hantlar
Mage: 5 kg

Känsla: Ge mig mera! Jag är urstark nu!

En typisk måndagslunch

Vad är det med mig och måndagar? Jag måste lära mig att planera på helgen så att jag kan äta något vettigt. Tjejerna i snabbköpet misstänker nog starkt att jag inte har något liv eftersom jag på måndagarna lämnar tillbaka en film, köper Sofis Mode och en sallad. I dag slog jag också till med mina favorit-Läkerol. Bara för att lindra nedkomsten i verkligheten efter kortsemestern. Nåväl, i kväll väntar i alla fall riktig familjemiddag med ris och kycklinggryta (eller vad geggan nu kan tänkas kallas), världens enklaste:

Kycklinggryta
3 st kycklingfilér
2 paket bacon
1 gul lök
1 förpackning soltorkade tomater
1 burk creme fraiche
1 paprika

Dela kycklingfiléerna och fräs dem i stekpanna. Lägger över i en kastrull. Fräs bacon, lök och paprika (som ska strimlas i långa remsor). Lägg över röran i kastrullen, häll över creme fraiche och låt koka upp. Lägg i soltorkade tomaterna sist och låt de bli lite varma. Klart! Serveras med ris eller pasta.

Inser nu att jag aldrig kan bli receptskrivare, "strimlas i långa remsor", hallå????

Summering av veckan

Veckan har faktiskt varit bättre än jag trott. Jag gillar inte att behöva armbåga in träningen och göra den bara för att få den gjord. Lite så har det varit de senaste två veckorna pga resor och annat. Och för att jag bestämde mig för att vila helt från löpning när jag var i Idre. Här kommer en summering:

Bäst: Löpbandet är lagat igen + semester
Sämst: Alldeles för tungt långpass
BodyPump: 1 gång
BodyCombat: 2 gånger
Löpning: 4 pass, totalt 36,5 km
Känsla: Väldigt trött känsla i början av veckan, pigg i slutet

Kommande vecka blir mycket lättare att få till ur träningssynpunkt. Det ser jag fram emot! Fast, jag måste erkänna att jag längtar till gymmet, kanske gör ett besök där trots allt....

Jag älskar tävlingar!

Här finns en chans att vinna ett Nike+ kit på en av webbens bästa träningsbloggar! Jag vill sååååå gärna ha ett. Jag är helt övertygad om att jag skulle bli en mycket bättre löpare om jag bara hade ett sånt coolt kit. Lovar!

Lätta ben efter semestern

Efter hemkomst från Idre fick jag tvinga ner mig själv i källaren för att köra mina 5 lätta kilometrar. Jag drog mig in i det sista men när jag packat upp, handlat det mest nödvändiga, ätit middag, diskat och lagt barnen fanns det liksom inget mer att skylla på. Fast mannen lyckades hitta på att cirkulationspumpen gått sönder så att han slapp springa. Jajjamensan.....

Lyssnade på radiosporten som är den enda kanalen som når in i betongbunkern, hörde Södertälje vinna över Västerås i förlängning, körde mina 5 km lätt utan att stressa kroppen alls. Kändes så skönt att få svettas och känna sig "nyttig" efter all öl i Idre.

Tid: 33.22
Pass: Lätt distans
Distans: 5 km
Känsla: Lätt som en plätt!

Närmaste träning jag kom

Oj vilken helg vi haft i Idre! Torsdagen började med kanonväder och trevligt afterski utomhus i solen. Fredagen och lördagen bjöd på lite mer molnighet men helt OK skidväder. Och afterski. Söndag började väldigt blåsigt och snöigt men framåt lunch tittade solen fram. Ingen afterski eftersom det var hemfärd på schemat. Sammanfattningsvis har semestern inneburit en hel del skidåkande (bara utför, längdskidorna lade jag undan i mellanstadiet och sedan dess har de stått där), alldeles för mycket afterski (varför smakar ölen så mycket godare i fjällen än hemma?), nötter/chips/snacks i stora mängder, god mat (PW:s ren rekommenderas starkt) och allmänt mys med familjen.

Träning då? Näpp! Inte ett dugg! Vi kikade in på gymmet och i barnrummet hittade sonen lite vikter som han skulle stoltsera med. Bänkpress, det är något för riktiga killar det. Det gick nästan inte att få bort honom från lek-gymmet, mamma upp i dagen!

Love doesn't need handles

Så himla bra reklam för BodyPump, "Love doesn't need handles". Nej, vem behöver handles? Fast mina finns ju där bara utifall om att. Man vet ju aldrig när de kan tänkas behövas... ;-)

Avslutade träningsdagen med BodyCombat, ett lugnt sådant pass. Det är alltid nyttigt att "bara" vara deltagare ibland, då kan jag lägga fokus på min teknikträning och få inspiration om pedagogiskt upplägg, vad instruktören säger mm till mina egna pass. Nästa combat blir på måndag, jag ser fram emot det.

Men nu först: en lång weekend i Idre för skidåkning! Lovar att skicka någon bild på alternativ träning! Och kanske en och annan öl också för att öka på kolhydratintaget....

Löparväder

Det här kallar jag löparväder! Fast jag gjorde mina långa intervaller i källaren ändå.... Hade en liten tanke på att sticka ut och springa 5 km lätt distans för att få solsken men när jag kände att det blåste ganska rejält så blev det inte så.

Dagens pass var alltså långa intervaller, 4 x 1000 meter. Nyinvigde löpbandet igen efter två och en halv veckas haveri. Upptäckte att det är jobbigare att springa på mitt band än gymmets, undrar varför? 8,6 km/h på mitt band är mycket jobbigare än 8,6 km/h på gymmets band. Kändes nästan som att mitt band lutar lite uppför, kanske är golvet ojämnt? Eller är det den psykologiska effekten som spelar in? Eller kanske att det blivit alldeles för mycket träning de senaste dagarna?

Summering av pass:
Uppjogg: 1,5 km i 8,6 km/h
Långa intervaller: 4 x 1000 meter i 10,0 km/h med 100 meters gåvila emellan
Nervarvning: 1,5 km i 9,0 km/h
Totalt: 7,5 km
Tid: 52 minuter
Känsla: Intervallerna kändes lätta till en början men sedan sög det ordentligt i låren. Hade också känningar i benhinnorna och höger ljumske. Nu är det verkligen dags för vila!

Fast innan vilan ska jag nog köra ett combat-pass i kväll....

Vilokväll

Oj vad länge sedan jag hade en kväll där jag bara softade och inte hade några som helst "måsten". Ja utom att packa inför Idre och mecka med löpbandet förstås. Nu funkar också löpbandet så jag slipper morgonjoggen i morgon bitti! Mina långa intervaller får jag göra under eftermiddagen i stället i mitt egna lilla gym i källaren. Fast det är nästan så att jag vill till gymmet i alla fall....

Nu väntar TV och frukt!

Ingen dans på tulpaner

Förra veckans fjäderlätta ben från långpasset hade förpassat sig långt bort i dag. Jag vet att det inte är en ultimat uppladdning att träna tre pass på måndagen trots grym träningsverk från söndagens två pass, sedan sova några timmar (oroligt) och springa 16 km med en mage som bara fick en drickyoghurt i sig. Då kanske det inte är konstigt att kroppen får soppatorsk och säger ifrån.

Bestämde mig igen för att köra en hel timme innan första vilan, det gick sådär. Fler gånger var fingret på väg till hastighetsknappen för att få vila men jag kämpade på. När jag väl kom till vilan och tankade på med energidryck och vatten, kändes det som att jag aldrig skulle komma igång. Då hade jag 7,6 km kvar, nästan hälften....

Sista halvan av passet blev ett förhandlade med hjärnan hela tiden; jag kör 20 minuter sen får jag vila, OK? Efter vilan gnisslade jag igång igen, men då övertalade hjärnan mig att bara köra 15 minuter. Då kändes det som att målet var ganska nära så de sista 10 minutrarna gick ganska bra. Jag vet inte om det var hjärnan eller kroppen som var tröttast men jag kan fortfarande känna mig väldigt matt i kroppen trots att jag fyllt på rejält med mat och Gainomax. Nu måste jag vila! Har precis bestämt mig för att strunta i morgonpasset i morgon bitti, försöker ta det under eftermiddagen i stället.

Summering:
Tid: 1 timme, 58 minuter, 58 sekunder
Längd: 16 km
Fart: 8,5 km/h rätt igenom
Känsla: ganska tungt, kroppen gnisslade en del

Efter jobbet i dag blir det packning och handling inför vår Idre-tripp som börjar på torsdag. Och då åker INTE träningskläderna med. Punkt.

Tuttar och träning

Jajjamen, det blev en egokväll igen. Först ut var BodyPump, sedan fika, småsnack med träningskompisarna och sist ut BodyCombat. Småsnacket handlade just denna kväll om bröst, förändringen som sker när man får barn, bästa sport-BH'n, men också om förstoring/förändring. En av tjejerna har förstorat sina bröst och en annan har bokat in en tid för att göra det. Vår diskussion handlade kanske inte så mycket om "rätt och fel" utan mer om det praktiska kring ingreppet; får man träna innan, hur lång tid tar det innan man får träna igen, vilket typ av träning mm. Intressant diskussion och så främmande för mig som egentligen aldrig funderat över möjligheten att göra något åt taxöronen som hänger nere vid naveln efter ammande, jojo-bantande för ett antal år sedan och nu löpning som jag gissar är ganska ansträngande för de små rackarna. Nej, min son sa för några år sedan att mina tuttar var "långa och fina" och min man tycker att de är mjuka och klämvänliga. När jag känner mig partysugen och vill göra en klyfta så rullar jag helt enkelt upp dem i en vadderad push-up.... ;-)

Träningen då? Jo vars, det var OK. Tog det lite lugnt på pumpen då jag fortfarande har grym träningsvärk (har till och med svårt att sitta ner på golvet). På combat tog jag i ordentligt under de tre låtar som jag körde, de andra kan jag nog erkänna att jag "mesade" lite på.

Summering: en bra kväll med bra träning och trevligt sällskap!

Just nu om 75 dagar...

.... tar jag och flera tusen andra löpare våra första steg på resan mot Stadion 42 195 meter senare. Det kommer att bli roligt för den här gången kommer jag att vara förberedd. Både mentalt och fysiskt. Jag kommer att ha självförtroende, jag kommer att ha ork, jag kommer att prestera bra och jag kommer att njuta. Jag ser fram emot det!

Kretskort

I morgon kommer det jag väntat på nu i två veckor, kretskortet till mitt löpband! Jihhaaaa! Nu ä det bara att hålla tummarna för att det är det som är felet och inget annat. Och att jag och händige maken lyckas montera det rätt också. Och att DHL kommer med det som utlovat. Och att jag hittar tillbaka till tristessen nere i källaren utan en massa gymkompisar att snacka med under passet.

Nu slipper jag i alla fall stressen att åka iväg tidigt på morgonen och träna. Stressen över att bandet kanske är upptaget. Stressen över att folk i gymmet (de starka) blir irriterade på mig för att jag tar upp bandet i flera timmar. Ja, det här blir bra!!!!

After training

Det är det bästa med morgonträning, kaffet och mackan som väntar efteråt. Och dagen som bara just börjat. Hela veckan för den delen.

Hade väldigt svårt att slappna av i går kväll när det var sovdags, kroppen gick på högvarv och kändes konstig. Den kändes förresten konstig hela eftermiddagen, helt orkeslös. Men jag antar att det blir så efter en två-dagars schlagerfest.... ;-)

Typiskt nog fick jag erfara i morse att det inte går att ta sig in i gymmet förrän klockan 7 på måndag, jag var där 20 minuter för tidigt. Åkte till Statoil och köpte en drickyoghurt. Smart drag! Hängde på låset för att sedan gå in och köra mitt pass. Resultat:

Tid: 53 minuter
Uppjogg: 1,5 km i 8,5 km/h
Fartlek: 2 x (3 + 3 + 2 + 2 + 1 + 1) + 2 + 2 + 1 + 1 + 1 + 1 (mellan 9,5 och 11,0 km/h på farten)
Nerjogg: 1,5 km i 9,0 km/h
Totalt: 8,0 km
Känsla: Bra! Hade kunnat vrida på bandet lite snabbare men vill inte ta ut mig eftersom lånpasset väntar redan i morgon bitti.

Skulle verkligen behöva montera på en pulsklocka för att se hur min kropp svarar egentligen. Nu är det väldigt mycket tyckande bara.

Summering av veckan

En konstig vecka med mycket stress och minituös planering. Planeringen underlättades dock av ett inställt möte på fredgen som lättade upp löpning något.

Den här veckan i siffror:
Löpning: 4 pass, 33,2 km
BodyPump: 2 gånger
BodyCombat: 3 gånger
Känsla: Några dagar har känts tunga, kanske beroende på att löpningen blev intensiv i början av veckan. Annars har kroppen svarat bra och jag har kunnat ge allt på passen.

Nu väntar morgonpass i morgon bitti , en kickstart på en ny vecka! Kommande vecka åker vi till Idre för skidåkning torsdag - söndag, innebär att löpningen blir lika intensiv i början av kommande vecka som den varit denna vecka. Men det funkar det med!

Super Sunday avklarad!

Japp, premiärnerverna var där. Skakigt, jobbigt, alla moves var som bortglömda när det var dags för mig att göra entré och presentera BodyCombat 39's första låt. Det var tokmycket folk och alla var taggade till tusen. Utom jag som laddade med schlagerfest i går och babysim i morse.... Kände mig allmänt seg när jag gungade igång låt nummer ett men sedan släppte det. När jag körde min andra låt, låt 7, var all seghet som bortblåst och jag öste på som om det inte fanns någon morgondag. Så himla kul!

Sedan var det dags för BodyPump-gänget att köra release för 69. Roligt! Tog det lite lugnt eftersom energinivån hade sjunkit ner under anklarna någonstans.

Nu sitter jag hemma och ska göra så lite som möjligt. Trots att solen skiner och mannen stack iväg på löptur. Jag motstod. Hade inget val, ingen ork i kroppen finns att uppbringa till något annat än surfning, mys i soffan med sonen och sedan middagsbestyr.

En bra helg!

Packat och klart

Resväskan är nu packad och klar efter morgonjoggen. Nu åtåerstår lite jobb fram till lunch, samla ihop resten av familjen och sedan iväg mot Stockholm. En del shopping i eftermiddag/kväll, mysig middag, hotellövernattning och sedan väntar Melodifestivalens genrep i morgon eftermiddag. Full fart hemåt och iväg på schlagerfest. Som ni ser har jag packat ner hårfönen för att kunna skapa fläktkänsla så att schlagerkänslan verkligen infinner sig.

Långpass i arla morgonstund

Klockan ringde 6.05 i morse, gäsp. Fortfarande väldigt stel under foten (den där attans senan som krånglar och jag vägrar fortfarande sätta i inläggen som skaver och är hårda) men kroppen kändes helt OK efter vila (nåja) i några dagar.

Sömngångarfart till gymmet, som var helt tomt, smet in redan halv sju trots att de egentligen inte öppnar förrän sju. Sakta mak körde jag igång i 8,7 km/h. Bestämde mig för att försöka köra 30 minuter innan jag tar min första paus. Det gick bra så då tänkte jag förlänga till 7 km innan jag tar min första paus. Fortfarande inga krämpor eller allmän dödsångest så jag körde på. Helt plötsligt slås bandet av! Trodde att jag i min iver hade haft sönder ännu ett band men det visade sig att det stänger av sig automatiskt efter 1 timmes användande. 1 timme utan paus! Nöjd.

Då hade alltså en timme gått och avståndet, som jag nätt och jämnt hann kolla, stod på 8,51 km. Snygg jobbat, Marre! Körde de återstående 5,5 km i två omgångar med lite vila efter 20 minuter. Ingen stress, inga jobbighetskänslor, inga smärtor (utom under foten då), skön.

Summering:
Tid: 99.30 minuter
Längd: 14 km
Känsla: Skön, avslappnande

1 - 0 till BodyCombat

OK, jag ger mig. Det blev 1- 0 till BodyCombat i dag. Fast som en liten kompromiss körde jag mycket lugnt och stannade INTE kvar för att gå på BodyPump också. Duktiga Marre. Det var tur att det kom några andra instruktörer också så fick vi oss ett genrep inför söndag. Mina låtar gick så där, låt 1 har jag koll på men sjuan, hallå? Måset försöka skärpa till mig.

Nu laddar jag i soffan med nya ToppHälsa, vindruvor, apelsin och bloggläsande. Laddandet är för att köra ett långpass på gymmet i morgon bitti. Som vanligt lite läskigt, speciellt när det blir direkt på morgonen. Och nu med stressmomentet att någon kan ha hunnit till bandet innan mig eller för att någon kanske blir arg för att jag upptar bandet närmare två timmar. Och på gymmet finns det starka typer. Läskigt. ;-)

Beslutsångest

I dag var det tänkt att kroppen skulle få vila ordentligt för att riktigt ladda för morgondagens långpass på 14 km. Men under natten, när jag äntligen fick sova ordentligt, väcktes tanken på att nöta in BodyCombat 39 ordentligt inför söndag och måndag. Hmmmm. Vad är smartast? Ska jag köra lite lätt BC i kväll eller ta det efter långpasset i morgon? Eller ingen BC alls utan lita på att jag kan lyssna in musiken och därigenom kunna köra hyfsat på söndag? Tål att funderas på under dagens möten.

Trött

Nu börjar tröttheten att sakta smyga sig på efter dålig sömn i natt. Längtar efter soffan i kväll då jag för första gången på länge inte har något inplanerat när jag kommer hem. Pussa på barnen och mannen, slötitta på tv, surfa, läsa någon tidning. Lagom ambitiös plan för kvällen.

Min morgon i bilder

Dålig sömn igen, alldeles för tung mag på kvällen och ett glas vin. Borde skippat den tunga maten och vinet. Gäsp! Första utmaningen på dagen, gå upp när klockan ringer 05.50, på med kläderna och tryck på rätt knapp i hissen. Check!

Där stod banden alldeles tomma och ensamma och bara väntade på att jag skulle invadera dem och göra dem sällskap under en halvtimme. Slog mig igen att den inte visar km utan något annat mysko. OK, kör på tid. 5 km lätt distans, hm, ungefär 35 minuter då. Lunkade på väldigt lugnt i dag, inga ökningar alls. Vara snäll mot kroppen var det ju. Senan under foten protesterar. Inte bra. Har ingen lust att springa med mina inlägg igen.

Härlig, lång stretch, ingen stress, inga krav, bara ta det lugnt och andas. Fortfarande alldeles själv i gymmet.

På väg i hissen igen, nöjd och glad över ännu ett avklarat pass. Nu väntar dusch och härlig hotellfrukost som jag den här gången har tid att äta också inte bara titta på och sukta efter.

Återhämtad och klar

Äntligen börjar den jobbiga känslan i kroppen försvinna. Kanske har jag varit lite för hård mot kroppen den senaste veckan, det har varit väldigt mycket träning och ibland också stress för att hinna med all den träning jag planerat. Kanske skulle jag ha lyssnat mer på kroppen när den varit trött. Nu håller jag tummarna för att kroppen förlåter mig och i gengäld ger jag den två lugna dagar med en kort återhämtningsjogg i morgon bitt och sedan en hel vilodag. För på fredag ska min kära kropp driva mig fram i 14 härliga långlunkskilometrar. Deal?

Gårdagens pass

Just ja, höll på att missa att jag körde järnet i går också! Det blev först BodyPump och sedan BodyCombat.

BodyPump i känslan - summeringen var att jag höjde i benlåten, bröst (6 kg), ryggen behöll jag höjningen sedan förra veckan, biceps körde jag på 5 kg, sedan "vanliga" vikter. Riktigt skönt pass och jag måste erkänna att jag kikade extra på armarna i spegeln i dag då jag hade linne på mig och faktiskt börjar det arta sig med muskulaturen! ;-)

BodyCombat, sista gången med 38. Carina började med låt 1 - 3, sedan tog jag över taktpinnen i låtarna 4 - 8. Jag körde stenhårt och fokuserade verkligen på intensitet! Efter låt 7 var jag redo att lägga mig ner och självdö.... Då var det bara att bita ihop och köra en låt till. Det gick!

När jag kom hem var jag helt slut, darrig och energilös. Det hjälpte inte att trycka i sig mat utan jag fick faktiskt gå och lägga mig. Känner fortfarande nu, dagen efter, mig lite hängig så nu blir det bra att bara vila fram till i morgon bitti då jag kör 5 lätta kilometrar på hotellets gym.

Dagens pass avklarat!

Så här glad (?) ser jag ut efter morgonens pass, 07.00 stod jag på gymmets band och körde igång korta intervaller. Det innebar 1,5 km uppvärmning (väldigt lugnt i dag), sedan 8 st 300 meters intervaller som började i farten 10,1 km/h och ökade sedan 0,1 för varje intervall. Sista gick alltså i 10,8 km/h. Avslutade med nerjogg i 1,5 km.

Totalt: 6,2 km
Tid: 43 minuter
Känsla: Ganska tunga ben men inte omöjligt!

Det kändes att gårdagens pass blev tunga och att jag nu kört fyra pass på 24 timmar.... Inte helt optimalt kanske.

Uppladdning pågår

Snart dags för pass två och tre för dagen. Ser fram emot att ha en egokväll på hallen igen, bara jag, min träning, fokus, mellansnack med andra träningsnördar och sedan köra ett pass tillsammans med en kollega. En härlig kväll! Försöker ladda upp med frukt och kommer att hinna med middag och innan första passet vilket brukar vara en garant för extra kraft och ork hela kvällen igenom. Rapport kommer om utfall lite senare.

Tempolöpning var det ja

För att få ihop min träning denna vecka, måste jag verkligen slå knut på mig själv och köra på omöjliga tider. Allt handlar om planering! Veckans första träningspass fick alltså bli måndag morgon klockan 07.00. Det handlar om tempolöpning. Kombinationen måndag morgon 07.00 och tempolöpning är egentligen inte min grej, men vad tusan, det gäller att inte tänka utan bara att göra.

Sagt och gjort, iväg till gymmet, väck kroppen sakta med 1,5 km löpning i 8,5 km/h. Gick ganska OK. Dags för tempo i 5 km, började lätt med 9,0 km/h där jag efter 1,5 km började öka sakta men säkert i en kilometer till 10 km/h.

Vätskepaus och känslan av att kroppen faktiskt vaknat började infinna sig. Dags att köra andra halvan. Började lugnt igen med 9,2 km/h i 500 meter, sedan 9,4 ett tag till. Sista tempokilometern ökade från 9,5 km/h med 0,1 km/h vid varje 100 meter. Det kändes suveränt bra! Avslutade lugnt med 1,5 km nerjogg (bjöd på en liten rusch sista hundra metrarna också).

Dagens första träning avklarad, summering: bra pass, lugnt på gymmet, 55 minuter blankt, bra känsla i kroppen när den väl vaknat, stretch, dusch, frukost.

Vilken start på en hektisk vecka! Kan inte bli bättre!

Framgång mäts i jeans

Min framgång mäts framför allt på löppassen. Det är känslan, snabbheten, distansen och glädjen som är facit på hur stor framgången är. Målet mäts också i tävlingarna, framför allt de tre stora målen; Göteborgsvarvet, Stockholm Marathon och Lidingöloppet. Där har jag satt upp mål för mig själv som jag vill kunna uppnå under året.

Ibland känns det dock som att annat också spelar in, t ex känslan av att kunna dra på sig sina favoritjeans utan att få andnöd och njursvikt. Det har jag inte kunna göra nu på ett år och det har känts tungt. I höstas besämde jag mig för att sakta men säkert försöka ge mig på projektet att komma i jeansen igen, men hela tiden med träningen i fokus. För mig innebär det att det inte får bli någon hetsbantning och kalorinerdragningen får inte påverka mina träningsresultat. Då tar det tid och det får ta tid.

I går rensade jag i garderoben, råkade stöta på mina favoritjeans och tog en chansning. Skulle jag inte få på mig dem, so what, fortsätt att traggla på sakta men säkert. Men döm om min förvåning när de gled på! Inte alldeles lätt och helt bekvämt sitter de inte ännu men de gick på!

Hela kvällen gick jag och smålog för mig själv, med jeansen på förstås, och i dag åkte de på till jobbet också trots att det inte är en jeansdag i dag pga viktiga möten och sånt. Kompenserar med blus och kavaj. Allt för att jag ska få känna en framgång i dag. Hurra!

Omöjlig planering

Ibland känns det som att tiden aldrig räcker till allt jag vill göra! Det kommer en massa saker emellan mig och min träning, såsom jobb.... ;-)

Kommande vecka är en typisk "tryck-in-träningen-med-armbågarna"-vecka. Det innebär att jag får försöka köra tre pass på måndag, långpass på torsdag fast det egentligen inte funkar för jobbet och sedan nya releasen av BodyCombat och BodyPump på söndag trots att jag vet att kroppen kommer att skrika NEEEEEEEJ då det är dagen-efter schlagerfesten nummer ett. I allt det här ska familjen på minisemester till Stockholm fredag till lördag vilket innebär noll träning då. Fast kul att gå på genrepet till Melodifestivalen!

Så summerat blir det här en hektisk vecka med start i morgon bitti med pass nummer ett. En vecka också i schlagerns tecken!

BodyCombat 39

Första egna träningen med nya programmet. Nöta, nöta, nöta. Det gick ganska OK. Och programmet är så bra! Vilken musik! Tjiihhhaaa! Nästa söndag är det dags för release, jag ska köra två låtar, nummer 1 och 7. Dagen efter är det dags för första klassen, då köra jag 1, 2 och 3. Innebär alltså att den kommande veckan ska jag träna in 1, 2, 3 och 7. Plus de låtar som jag ska teama med någon annan. Hur ska tiden räcka till det? Veckan innebär en massa möten, resor, Stockholmstripp med familjen, fest osv. Det blir att sitta i bilen och nöta. Stackars medpassagerare.

Lätt distans

Det blev ett morgonpass, riktigt skönt att springa innan jag skulle i bassängen och ha mina simgrupper. 5 km lätt distans stod på schemat och det blev det också. Började första kilometern lugnt i 8,6 km/h, sedan ökade jag till 9,4 km/h och slutligen till 10 km/h (sista två kilomterarna). Blev en liten rusch också i 11 km/h sista 200 metrarna. Allt som allt en bra träning med massor av kraft i benen. Det märks tydligt att det varit en lätt vecka med lite löpning. Inte ens ett långpass. Totalt var det 32.15 minuter på bandet i dag.

Avslutade det hela med att köra rumpa 3 x 12 repetitioner och sedan bålstyrka (vridning). Skön strech och hopp i bassängen!

Nu väntar inövning av BC 39 inför nästa söndag. Kul!

Tjejer och rumpor, killar och överkroppar

Jag blir helt fascinerad när jag besöker ett hederligt gammeldags gym. Mitt vanliga gym är ju inget gym egentligen utan ett ställe där vi kör gruppträning. Eftersom mitt löpband är trasigt gör jag i en månad studiebesök på ett riktigt gym. Och här snackar vi gym. Svettigt, mer tonvikt på råa vikter mindre på maskiner. Stora, biffiga killar som grymtar och skriker högt. I fredags höll jag på att ramla av bandet några gånger av ren förskräckelse.

Efter två besök till detta gym blir jag så förvånad över hur olika tjejer och killar tränar (alltså de få tjejer som råkat vara där samtidigt som jag, här snackar vi som sagt var ett testestoron-stinnt gym, inget vanligt lyxgym). Killarna kör rygg, mycket biceps och även bröst. End of story. Tjejerna kör rumpa, rumpa, framsida lår, rumpa, rumpa, mage. End of story. Hmmm, hur har det blivit så här? Hur snygga tror killarna att de är med stora överkroppar och små pinn-ben? Hur tror tjejerna att deras kroppar ser ut ett x antal rumpövningar och inget annat? Framför allt, vart tog balansen vägen? Jag måste dock erkänna att jag körde en rumpövning också fast jag inte planerat det, det såg så himla roligt ut att jag bara var tvungen att prova.... ;-)

Så här känner jag mig

Ihoptrasslad, svettig, utan stadga som mina lindor och svettig, illaluktande, svampig som mina skor. Exakt så känner jag mig just nu. Vilken dag! Säkert kommer kraften att återvända när jag fått i mig tacos, mycket tacos. Och Ben&Jerrys till efterätt. Och chips. Och godis. Mmmmm.

Dagen började med hjälp i diverse minisimgrupper två timmar. Sedan började den riktiga träningen som såg ut enligt nedan:

60 minuter AquaBike (cykling fast i vattnet, ruskigt jobbigt)
30 minuter BodyCombat
30 minuter BodyPump
30 minuter spinning
30 minuter core
30 minuter VILA
30 minuter yoga

Vilken rolig, varierande och jobbig dag! Det känns att både kroppen och knoppen har fått jobba.

FartKAMP - check!

Nu var fartleken avklarad! Förstår inte varför det heter fartLEK, det är definitivt ingen lek, speciellt inte på löpband. En fartKAMP snarare...

Det blev i alla fall 1,5 km uppvärmning, 5 km fartlek och 1,5 km nedvarvning. Fartleken lade jag upp 2 x (3+3+2+2+1+1) och avslutade med massor av 1+1 (alltså 1 minut fart, en minut vila osv). Total tid 56 minuter, 15 sekunder.

Analys:

1. Nytt gym, nytt band?
Oron för att att banden skulle vara upptagna var obefogad, inte en människa använde bandet under timmen jag stod där. Bandet kändes ganska stumt men helt OK. Dock var det 800 grader där inne så inga mer 3/4 tights och t-shirt...

2. Känsla?
Positiv! Ett roligt och lätt pass. Värmen höll på att knäcka mig men jag löste det genom att ta lite pauser och fylla på med vatten.

3. Kroppen?
Kändes pigg och kry, inga krämpor, ingen stelhet, ingen trötthet. Jag älskar min kropp!

4. Knoppen?
Positiv hela vägen in i kaklet, inga bekymmer i hela världen. Dessutom FREDAG i dag! Me like.

Min son - trummisen!

Det här är min son som spelar trummor. Trumläraren hittade en Mumin-mask för att få honom på bättre humör efter motgångarna på lektionen. Snyggt!

En ny, krulligare Marre

I går var det dags för veckans höjdpunkt - frisören. Jag älskar att sitta där och filosofera och bara bli ompysslad. Det var också dags att få tillbaka den "naturliga hårfärgen".... Min man har börjat tro att det här verkligen inte är min riktiga hårfärg, han har glömt bort att det lurar ett råttfärgat hår där under någonstans.

Efter att ganska länge ha gjort allt för att få ett rakare hår, tyckte min frisör att det var dags att släppa loss lockarna igen. Sagt och gjort, nu blev resultatet en krulligare Marre. Vi får se hur länge det håller i sig....

Jeezus vad jag ser trött ut på morgonkvisten! Tur att det är fredag och en massa härlig träning i form av prova-på-dag på gymmet i morgon. Hurra!

Livet suger

Precis när jag känner att jag är på gång, känner jag bakslag. Det ena är att löpbandet inte kommer att lagas förr än om tidigast två veckor. Två veckor! Det andra är att min häl börjar spöka igen. Vad är nu detta? Och framför allt, varför? Precis när allt kändes så himla bra.

För att råda bot på min tillfälliga (hoppas jag) träningsdepression, har jag köpt en månad på ett gym med löpband och dessutom bokat lunchdate med en bra kompis för att peppa upp mig. I morgon blir det:

1. Lunch med kompisen
2. Första dejten med löpbandet på gymmet (8 km med 5 km fartlek)

Kära löpband!

Jag lovar att behandla dig som en kung när du återvänder till mitt liv. Aldrig mer gnälla om att det är jobbigt att springa på dig, aldrig mer sparka hårt i sidan när det varit ett tungt pass, aldrig mer knappa som en tok på lutningsknappen, bara vara snäll. Bara du kommer tillbaka till mig! Eller rättare sagt kretskortet som måste bytas ut, snälla, snälla leverantör, skicka det NU så att jag slipper tänka på hur det kommer att kännas i morgon när jag ska ut på en 8 km runda fartlek i is och snö. Pleeeeeaaaase!

Les Mills-onsdag

Onsdagen började med BodyPump på World Class klockan 6.45. Och då hade jag sovit uruselt hela natten pga att gästen i hotellrummet brevid hade magsjuka vilket hördes väldigt bra genom de tunna väggarna. Urk!

Möten, möten, bilåkning i 33 mil innan jag hann hem till BodyCombat. En av de sista gångerna med version 38. Den är fortfarande riktigt bra, tycker jag!

Kvällen avslutades med att bara ligga i soffan och dega. Gud vad skönt att vara hemma igen!

Efterrätt

Ser lite tråkigt ut på bild men en helt OK efterrätt på Scandic. Bättre än en godispåse från Godisbron....

Motståndskraft

Jag gick förbi hela Godisbron! Förstår ni hur mycket 600 sorter lösviktsgodis är? Efter förra veckans vecka med mycket alkohol och onyttig mat måste jag unna min kropp en nyttig vecka. Jag lyckades gå förbi, köra vidare och satsa på en riktig middag i stället. Framför datorn förstås.

3,5 km?

I morse var jag ivrig att komma iväg på hotellets gym för att köra backe. Så ivrig att jag nästan inte kunde sova på hela natten... När klockan väl började närma sig halv sex (!) steg jag äntligen upp, drog på mig träningskläderna och iväg. Gymmet som alltid öppnar strax innan sex, hade inte den planen i dag. Nåväl, efter trampande där i en kvart eller så kom jag äntligen in. Gymmet var helt nyrenoverat och de var världens bästa löpband där! Mitt i källaren verkar epa nu.

Upp på bandet, tänkte dra igång med lite promenad sisådär 5 km/h men när jag knappat in en 5:a på hastighet så flög bandet iväg. Visade sig vara miles/hour. Hmmm. Hittade ett bra tempo i alla fall, kikade lite på nyheter och efter 10 minuter kollade jag hur långt jag hunnit. 0.3 km???? OK, det är något skumt här tänkte min morgontrötta hjärna. Sen insåg jag att även det nog var miles eller någon annan suspekt enhet som jag inte orkade räkna om där och då. Fick köra på tid i stället.

Summa summarum morgonens (något struliga) träning:
15 minuter uppvärmning
17 minuter backe (1 minut upp i 5,5 % lutning, 1 minut platt)
13 minuter nedvarvning

Sedan väntade hotellfrukost. Ahhhh. Fast även där hade jag missbedömt. Den här gången tiden så jag fick slänga i mig något snabbt och bara slänga längtansfulla blickar på det som låg framdukat. Grrrrrr.

Kilometer i februari

Precis när jag så glatt meddelande att jag sprungit 118 km i februari och varit SÅÅÅ stolt över det, råkar jag läsa Barnmorskans blogg. Hon har under februari sprungit 479 km, under hennes mängdvecka avverkade hon 146,69 km. Fattar ni? Hon springer mer på en vecka än jag springer på en bra månad! Respekt....

BodyPump och snöstorm

Startade kvällen med BodyPump, avslutad den med att åka 20 mil i snöstorm. Fast med BC 39 i stereon gick resan bra trots allt. Fast jag hade velat ha min ego-måndag med pump och combat men man kan inte få allt. Hoppas mina instruktörskompisar fick ett bra pass!

På BodyPump körde jag på igen, mina vikter var enligt nedan:
Uppvärmning 5 kg (på varje sida)
Benböj 10 kg
Bröst 6 kg
Rygg 8,5 kg
Triceps 3 kg hantlar + 5 kg vikt för franska pressar
Utfall 5 kg vikter på var sida, 2,5 kg på stången (benböj med stång på bröstet)
Axlar 3 kg hantlar, 2,5 kg på stång
Mage 5 kg vikt

Härligt pass!

Läkerol

Har ni testat Läkerols jubileumsutgåva? De är helt oemotståndliga, jag har tryckt i mig två askar på kort tid; Licorice/Persimon och Licorice/Watermelon. Så himla gott!

Jag vet, inga fler koppar kaffe i dag...

Definition av en BRA lunch

Det här kallar jag en bra lunch. Kolhydrater, proteriner, grönsaker blandat med underhållning i form av mode, skvaller och annat smått och gott. Mmmmm.

118 km

118 km blev facit för februaris löpning! Hurra vad bra! Jag hoppas att mars statistik inte försämras nu med tanke på löpbandet...

Här följer lite mer nörd-statistik (februari):

Löpning 2007 totalt: 883,2 km (17,8 km)

Löpning 2008 totalt: 989,54 km (29,5 km)

29,5 km jämfört med 118 km är en fis i rymden. Nu känner jag mig väldigt, väldigt lycklig! Förklaringen till den dramatiska förändringen är i det stora hela att förra säsongen inte var en bra säsong för mig, jag hade väldigt många sjukdagar i början av året. Fick inte till ett enda pass över 10 km förrän 24:e mars! Första passet i år på 10 km ägde rum 30:e januari. Det är skillnad det...

Löpning handlar verkligen om att vara disciplinerad, att övervinna latmasken som kommer på besök då och då. Våga ta i, våga köra järnet men också våga vila. Jag har tränat väldigt mycket senaste perioden (jämfört med vad jag brukar) men i och med att träningen är så varierad blir det aldrig tråkigt eller jobbigt. Jag älskar mina monstermåndagar med BodyPump och BodyCombat, mina tisdagar med kvalitetspass, torsdagar med lätt distans, fredagar med långpass, lördagar med BodyCombat, söndagar med lätt distans och core. Sen kan soffan locka lite väl mycket ibland men det är sällan jag ger efter!

Tjänstepost

Ungefär så här upplyftande på en skala känns måndagsmorgonen. Bara för att illustrera. Det finns väl inget tråkigare än de här kuverten för internpost? Kunde de inte pimpa dem lite? Lite rosa? Glitter? Pom-poms? Något, snälla?

Måndag morgon

Känns som en jobbig måndag morgon, det blir en hektisk vecka med massor av resor och jobb. Det är sådana här veckor som det verkligen gäller att planera in träningen för att kunna få ihop det överhuvudtaget.

Mäster Szalkai har bestämt att det ska bli en lugn vecka med bara 3 pass och dessutom inget långpass. Snacka om att jag har tur! Dels en resevecka, löpbandet trasigt och då ger Szalkai en sån här present. Jihhaaa!

Något som också får träningsmängden att öka trots att det inte blir löpning är att gymmet har en hel eftermiddags träning på lördag. Ska börja med AquaBike (spinning i vattnet, jag vet, det låter helknasigt) sedan träning på hallen från 13 - 16 med allt från BodyCombat, BodyPump till step-up, yoga, core mm. På lördag kväll somnar jag nog ovaggat....

Nu är det dags att ta tag i jobbets utmaningar!

Core som plåster på såren

Det fick bli ett core-pass istf det misslyckade löp-passet. Riktigt skönt, jag älskar core på söndagar! Nu blir det film igen. Patrik 1,5 och en påse chips. Mmmmmm.

Antiklimax

Gick ner i källaren för att köra 5 km lätt distans till bilderna av BC 39. Tji fick jag! Efter 3 km gick bandet sönder! Jag var helt inne i dvd:n och öste på som bara den, så plötsligt small det till, kom ut en eldsflamma och bandet tvärslocknade. Så var det med det! Hur ska jag nu få ihop min löpning? Jag är så deprimerad så jag vet inte vad jag ska göra..... Usch, nu ska jag gå och dra något gammal över mig.

Summering bion

Män som hatar kvinnor - gå och se den! Helt underbar film, spänningen är olidlig under vissa delar. Och man har också lyckats få med det mesta från boken. Så bra! Synd bara att vi tryckte i år oss en tre-rätters middag innan och dessutom en massa godis under filmen. Illamåendet hängde som en dimma runt mig hela filmen.

Dessutom var jag med om något komiskt (?) under filmen. Brevid mig satt en kille i 35-årsåldern och hans gravida flickvän. Under hela filmen småskrattade han och skrockade. Och då menar jag HELA filmen. Även när det var riktigt otäckt och blodiga sekvenser. Han verkade tycka att precis ALLT var roligt, åka tunnelbana t ex var det roligaste han sett på bioduken. Hallå?

Kvartal i dag

I dag var det äntligen dags för BodyCombat 39 release. Och vilken release sedan! Tjohooo vilket roligt pass! Musiken är helt ljuvlig! VIlken styrka, power, roliga kombinationer. Det här passet kommer jag att nöta in på nolltid. Vi har ju två veckor på oss innan vi kör release på vårt gym. Det är bara att köra på. Nu väntar dock lätt distans på bandet, jag kommer att njuta av dvd:n, lita på det!