Det är VÅÅÅÅÅR!

Nästan så jag var tvungen att skrika ut mitt vårskrik i fredags på långpasset. Såg inte bara en utan TVÅ citronfjärilar. Magiskt solsken, hyfsat lätta ben, trevligt sällskap och nära 19 km in på löparkontot för senare uttag. Katjing! Avslutade dagen med simning (eller snarare kamp mot kramp) och finmiddag med bästa daten.

Lördag - lekte färghandlare hela dagen. Fattar fortfarande inte varför det ska finnas så många olika fast lika färger och dessutom i olika glanser. Men jag vet att Bas B är utgående är i alla fall. Och i Beckers sortiment finns det ingen Bas B. Tro mig, jag har letat.

Söndag lekte jag färghandlare fast då fixade jag en tapetletardator, piffade, städade, frontade och andra coola saker man gör i en färghandel. Men när jag och Mannen tyckte att det inte längre fanns något för oss att göra drog vi ut på första cykelturen utomhus. MTB, lerigt som tusan men så skönt. Avslutade dagen med yin yoga och sen soffan resten av kvällen.

 

En typiskt bra helg! Fast i dag är jag trött som aldrig förr. Det är nog jobbigt att vara färghandlare....

Bicepsvänliga människokläder

Japp, köpte faktiskt en topp som är bicepsvänlig också. Bra. För i går körde jag nedanstående två pass så i dag kan jag inte gömma bicepsen i några tunna, skira, trånga människoklädesblusar.

 

Crossfit
Teknik: Hollow Rock

WOD Fight Gone Bad, 1 min/övning, 3 varv
* Boxjump
* SDHP med KB
* Knees to elbows
* Pushpress med KB
* Skridskohopp
* Vila

Par-WOD 7 min AMRAP
* 10 Hollow Rock (båda)
* 12 HRPU (totalt 12)
* 14 par-squat (hålla i varandras armar)
* 16 burpees (totalt 16)

Kettlebells
Massor med svingar och snatchar.

WOD Amrap 10 min stege 3-6-9-6-3 osv
* Marklyft med dubbla KB
* Snatch (3 per arm, 6 per arm mm)
* Armhävningar

Avslutade med DARIN - svingar i versen, burpees i refrängen

Sen dog jag lite innan jag kom hem och blev servad mat i soffan av Mannen. Ingen bild på eländet.

Skryt

Jag är så stolt över mig själv, löjligt stolt. Jag är ÄNTLIGEN en certifierad kettlebellsinstruktör. I november gick jag själva kursen och något blev knas så Spartan hörde aldrig av sig med feedback vilket de skulle göra för att vi deltagare skulle veta vad vi skulle jobba gällande teknik. Efter jul surnade jag till och skickade några (arga) mail. Då påbörjades äntligen min process, jag skickade in videos och jag skrev en ambitiös inlämningsuppgift som handlade om att skapa träningsprogram åt en klient som hade vissa utmaningar.

Jag fick mycket bra feedback på min teknik och har därefter jobbat hårt med snatch, väldigt hårt. Det är typ snatch som funnits i min hjärna från morgon till kväll. Hur rättar jag till, hur fixar jag den perfekt, jag har googlat, kollat på ryska kettlebellsutövare - ja allt. Och övat. Hela. Tiden. Ideligen.

Men i tisdags kände jag att, vad tusan, jag är supertrött efter ett tufft KB-pass men det känns rätt i dag. Jag filmar IGEN. Och får sedan världens underbaraste mail från Olof.

Så stolt över mig själv. Jag gjorde det. Jag gav inte upp. Jag är certifierad kettlebellsinstruktör nu.

Firade med att köpa människokläder.

Tyvärr visade sig att den här fina blusen är något trång över biceps. Eller rättare sagt, den klämmer åt så jag fick ropa in hjälp för att få loss den från biceps. Borde tagga ner snatch nu. :)

Gott och blandat

Det bästa med att vara triathlet och mångsysslare är att det aldrig blir tråkigt. Aldrig. Sen vi hördes sist (i lördags) har jag hunnit med följande i träningsväg:

Söndag: 2 timmars spinning, intervaller av varierande längd, kunde inte sitta på resten av dagen. Genomgång av kettlebells teknik med de andra instruktörerna.

Måndag: spinning igen, förutom uppvärmning och sånt var det totalt 8 st 3 minuters intervaller med en minuts vila mellan. Ja, blev trött i benen i dag också. Otippat.

Tisdag: simning i 40 minuter, massor med fenor just as I like it och sedan kettlebells. Passade på att tvinga kollegan att filma min snatch igen så får vi se vad farbror Olof på Spartan tycker nu då.

Nu väntar tre tuffa veckor med träning, det är bara att bita ihop och leverera. Det är ju strax april och alldeles nyss fick jag ett mail som påminde mig om en utmaning som jag också ska göra. Just ja.

I morgon kör jag bil, ungefär 50 mil sisådär, och så tränar jag crossfit med Gävle Triahlonklubb. En typiskt bra dag.

Love to lift

Betty står för dagens inspiration. Älskar det! I dag hade vi crossfit teknikgenomgång (alla instruktörer samlas för att ge varandra feedback på alla olympiska lyft, övningar mm som vi kör för att vi ska ha så bra/hög kvalitet som möjligt). I morgon är det dags för samma sak men för kettlebells. Längtar. Fast lite läskigt är det att få feedback också men framför allt bra. Jag är numera nästan certifierad, har fått godkänt på alla svingar och teori utom just snatch. Den ska jag sätta i morgon. Det ska jag.

Långpassmorgon

Vaknar redan vid 06:30 men tänker att det är pensionärsvarning att ens tänka på att gå upp då så jag vänder på mig och (låtsas) somna om. Nästa gång jag tittar upp är klockan 07:00, men vad tusan.... Drar mig i 20 minuter till innan jag går upp. Frukost, obligatoriska toabesöket x 2 och sedan iväg.

Tunga ben, tung andning, hög puls, gårdagens sockerchock med massor med godis och chips har satt sig som en stor klump i magen, en klump som skumpar hit och dit. Men jag fortsätter. Tänker att det får gå sakta i dag, riktigt sakta. Solen skiner, stänger av musiken när jag kommer in på grusvägen och njuter av fågelkvitter. Har lyckats klä mig rätt för en gångs skull, lagom varmt, kall vind i ryggen.

Kilometrarna tickar på. Jag hinner tänka igneom veckan, vad har hänt, vad behöver jag fokusera nästa jobbvecka på, hur känns kroppen efter en återhämtningsvecka. Tick, tack, tick, tack. En mil passerad. Målet är någonstans mellan 14 och 16 km i dag. Tar lite omvägar så jag inte ska lura mig själv att gena hemåt innan kilometrarna tickat färdigt.

Lite tungt på slutet, kommer på att jag inte druckit något trots medhavd vätska. Tar en slurk nu och då.

På hemmavägen tickar klockan in på prick 16 km. Inga gångpauser, inget gnäll från piriformis, kurrande mage skall botas och spanskagrammatik ska förhöras. Massor med energi. Precis som det ska vara en lördag. Och klockan har inte ens slagit 10. Långpass ftw!

Om jag ska säga en negativ sak så är det att när jag klickade igång musiken de sista 30 minutrarna så hade låtlistan hamnat på repeat. På den här låten.

Min simning

Detta eviga gnatande. Klorlukten förföljer mig dagligen. Förra veckan simmade jag fyra pass. FYRA PASS!!! Galet. Simning är svårt. Det gäller att ha tålamod. Tålamod är inte min bästa vän....

I dag körde jag simtest, det gör jag typ varannan månad eller så. 400 meter och så tar jag tid. Alltid hysteriskt jobbigt innan och alltid lika skönt efteråt. I dag brände jag dem på 8:40, trodde det var PB men såg sedan att jag hade gjort dem på 8:36 förra gången men kvällstid och inte döda axlar efter en träningshelg. Så jag kan bättre.....

Min grund för simning har jag lagt hos Fröken Simfena, hon är ovanligt lugn och sansad och kan till och med få en hetshöna som jag att coola ner mig och andas. Tänka på en sak i sänder. Det hade aldrig gått utan Fröken Simfena, jag hade gett upp för länge sedan. Jag har också fortsatt med Fröken Simfena för träning/teknik kan man aldrig få för mycket av...

Sen simmade jag för Anders Olsson och Pasi Salonen under en helg, en helg som förändrade min simning. Jag fick se en massa nytt, höra en massa nytt och dessutom höra en massa saker som var motsägelsefulla. Men bra på sitt sätt. Jag ändrade mitt simsätt för första gången.

Mitt nästa steg tog jag hos Micke Rosén (som för övrigt satte nordiskt rekord på 800 m i helgen) då jag gjorde en filmanalys och som gav mig svar på en massa varför som jag haft länge. Varför ska man göra si eller inte göra så, vad är det bra för? Hos Micke började jag få svar på mina spretande ben, äntligen. Han gav mig specialövningar som jag ska köra för att få ordning på rotation, vattenläge i rotation samt höftens tajming.

Det senaste är att jag simmar hos en duktig triathlet, JB, i Falun. Vi träffas med ojämna mellanrum och jag får läxor varje gång. Jag har ännu en gång ändrat mitt simsätt helt, det handlar främst om mitt grepp i vattnet, mitt armtag i catch-fasen och "skjutet" framåt. Våga glida och använda höften.

Så mina övningar som jag kör som mest nu är (om det är någon som ligger sömnlös och undrar tänker jag):

Skovling - ligg med armarna framåt, benen hänger bara med, upp med armbågarna något så händerna är under armbågarna, skovla från sida till sida och tänk på att jobba i båda faserna (in och ut).

Hammarsim - lära mig att nyttja hela underarmen i simmet, inte bara handflata. Otroligt nyttigt och vilken skjuts framåt när jag väl får till det!

Demont - även kallad drunkningsolycka (av mig). Som enarmssim men du andas åt "fel" håll och måste vara tillbaka med huvudet ner innan du tar nästa tag.

Här kan du få tips om vad du kan göra beroende på vilka utmaningar du har i vattnet.

Mannens största utmaning är att göra tester så i dag för första gången har han lovat mig att köra 400 meter med klocka. Återkommer om resultat. OM det blir något.

Att gå i trappor

Ibland glömmer jag bort det här med träningsvärk. Jag har det inte jätteofta men när det väl kommer så känns det kan jag lova. Efter Calvins crossfit-pass (och alla andra pass på BBC) så kan jag inte längre gå i trappor. Jag får helt enkelt vända mig om och gå baklänges. Trots att underbara Jessica försökte allt hon hade att sträcka ut och förlänga på sista klassen.

Jag träffade också underbara Malin Ewerlöf på konventet. Vilken människa! Vilken energi! Och vad lång hon är! Syns inte riktigt men jag står på tå för att räcka över tuttarna på henne.

Och så ultralöperskan. Hennes dröm nu är att springa Leadville 100 trail run, 100 miles (160 km) uppför i 60 km, sedan typ nerför i 20, vänd och spring samma väg tillbaka. På hennes bild nedan ser man höjdprofilerna på Lidingöloppet längst ner, Vasaloppet något över och så Leadville. Hela loppet går alltså på väldigt hög höjd. Galning..... :)

Kicki och jag inledde faktiskt söndagen med löpning i ett skönt vår-Stockholm. Tunga ben men lätt sinne. Massor med prat och flams.

Men när jag kom hem blev det familjefika (minus katten, minus Dottern). Underbart gott!

Avslutade sedan söndagen med simning, Gävle Tri-kompisarna var där och det blev en energiboost utan dess like. Hårdrock! Eller hårresande i alla fall...

 

Blogger Boot Camp 2014

Vilken helg! Jag och vännen åkte ner redan på fredagen för att dra ut det mesta av helgen (betyder att vi var i säng innan 22 både lördag och söndag, partypinglor javisst!).

Alla bilder nedan från traningsevent.se / uppochhoppa.se. Mina bilder kommer senare.

Mitt första pass på lördagen var Crossfit med Crossfit ConCor och duktiga Calvin. Han är grym! Vi körde järnet i en timme och då menar jag järnet. Både egna övningar och parövningar. Så mycket inspiration!

Nästa pass var väl inte heller något vilopass..... Casall HIIT, stationsträning med deras redskap. Roligt men min energi var väl inte helt på topp.

Som tur var hade vi valt föreläsning som nästa klass. Ann-Sofie Forsmark berättade om sin resa till att springa 16 mil. Så inspirerande! Nästan så det börjar klia i fingrarna att anmäla sig till ett ultralopp.

Lunch och sedan löpning med Petra Kindlund. En inspirerande tjej som log med hela kroppen. Vi pratade löpskolning, ökning av stegfrekvens och intervaller.

Snabbt ombyte och omladdning till Pischas pass WörkOutBox, boxning och givetvis burpees. Så kul!

 

Sista passet levererade Jessica, Flow and Grace. Underbart avslut trots att min kropp inte riktigt ville gå med på att sträcka och hålla så länge som Jessica uppmanade.

BBC är ett fantastiskt event med så mycket glädje och gemenskap. Och vilken goodie bag. All heder åt Mela och Sofy som gör ett superjobb med eventet!

Bästa avslutet på BBC

14.3 verkar ju.... myyyyysigt

AMRAP 8 minuter

10 marklyft 61 kg/43 kg
15 box jump
15 marklyft 84 kg/61 kg
15 box jump
20 marklyft 102 kg/70 kg
15 boxjump
25 marklyft 125 kg/84 kg
15 boxjump
30 marklyft 143 kg/93 kg
15 boxjump
35 marklyft 166 kg/102 kg
15 boxjump



Tre pass om dan gör kroppen gla'

Eller hur var det nu igen? Hektiska dagar, får i och för sig skylla mig själv när jag är en kratta på logistik och planering.

Min onsdag: jobbar som en galning från tidig morgon fram till 11:50, sätter mig på spinningcykeln 12:00 och kör mina 4 x 8 minuter, stiger av cykeln 12:55. Raggardusch, snabb lunch och i väg till Falun för simpass med JB. Nöter vattengrepp, om och om igen. Tydligen svårt att lära gamla hundar sitta. Hem för att jobba lite till, packa i en miljard kettlebells i bilen och iväg till Gävle för att köra med Gävle Triathlonklubb. Körde hårt, mycket hårt. Skön känsla när musklerna svider. Snabb dusch och iväg på styrelsemöte. Stupade i säng vid halv tolv.

Min torsdag: vaknar halvdöd, pallrar mig till jobbet, jobbat som en galning fram till 11:30, byter om till löparkläder och drar ut i solen. Björgen-intervaller på schemat. Tänker ut en lagom backe och hoppas att den är 4 minuter lång. Det är den nästan. Men hur ska jag hinna ner för den på 3 minuter som dessutom är återhämtning? I-landsproblem. Betar av fyra stycken, kanske hade jag kunnat ta i lite till. Kanske. Kortar av nedvarvningen för att jag ska kunna få i mig en plastig sallad innan nästa möte. Nu möten och mail, direkt till styrelsemöte på gymmet, köra mitt crossfit-pass och så simning. Katching! Och så mat någonstans där, hmmmmm.....

Ja, det fattar man ju att det inte går att hålla på så här. I morgon börjar jag därför dagen med yoga och tänker bara yogiska tankar hela dagen. Och djupandas. Ut med stressen och in med harmoni. För på eftermiddagen drar jag på tjejhelg med KB-kollegan. Det är ju dags för Blogger Bootcamp!

Dagens videoskörd

Först några bra övningstips från Team Snabbare (älskar deras blogg och tips).

Rumpstyrka, bålstabilitet och höftböjarstretch


Klassikern klockan


Rörlighet för simmare


Och så lite cykel också - rundtramp. Du kan enligt Team Snabbare få ner din puls med fem slag om du har ett effektivt sådant. Det är framför allt i läget "klockan 3" som de flesta gör fel, där ska du sträva efter att ha tårna peka lite uppåt, inte nedåt som de flesta har. I bottenläget ska känslan vara att du skrapar bort hundbajs som fastnat under skon. Baksida lår och rumpa är viktiga att stärka för att få ett effektivt rundtramp.

Tack Team Snabbare för dagens skörd!

Och så några yogaövningar för triathleter från Lantto (aka Queen-of-f*cking-everything). Och på tal om det så har jag blivit lovad en alldeles egen yoga-PT som fokuserar på att göra mig till en bättre triathlet. Det ni! Jag kommer givetvis att dela med mig av tips och övningar. Stay tuned (coolt uttryck va eller vill 1900-talet ha tillbaka det tror ni?).
)

Hej och hå

Ingen sömn på två nätter, då blir man varken snabb eller smart. I går kväll kände jag mig nästan sjuk för jag var så trött men höll ut in i det längsta innan jag gick till sängs men nej då. Ingen sömn ändå. Som tur var fick jag simma på morgonkvisten och efter andra/tredje kallsupen så vaknade jag till liv igen.

Ska snart sätta mig i bilen igen för 20 mil hemåt följt av kettlebells. I dag kör vi Activio-passet, mitt bästa pass! Hoppas jag inte somnar mitt i en intervall bara. Får ställa mig i hörnet så att jag inte tappar kulan på någon stackare.

God natt!

Träningskonvent i april

Det är vår! Vilket också innebär träningskonvent på vårt gym i Hofors. Häng på du också, det kommer att bli superkul! Anmälan här.

Energiladd de lux

Alltså den här helgen. Vet inte vart jag ska börja. Kanske på fredag kväll på en flight över Atlanten brevid en stor kvinna med ett litet barn som skrek oavbrutet i 10 timmar när jag planerat att sova. Att kvinnan dessutom inte ägnade en sekund åt att trösta barnet utan mest drack kaffe och hällde olika typer av vätskor på mig. Räknade lite snabbt ut att jag fick 4 koppar kaffe samt massor med välling på mig. Luktade väl så där när jag klev av i Amsterdam. Trött. Nästa flight till Arlanda hade jag en aktiv 5-6 åring bakom mig som övade lårcurl. Ingen sömn.

Som tur var blev jag hämtad i Gävle och i ilfart skjutsad till Högbo där en helg med vänner väntade. En helg i hälsans tecken. Fick dricka konstiga hälsodrycker och chokladen från kudden hade de snott. Ner på spa, massage, bastu, middag och efterrättsbuffé. Ni vet den där gigantiska. Kom inte ens mig för att knäppa kort. Och så mycket skratt att jag har träningsvärk i magen i dag. Älskade vänner som var med och älskade vänner som bidragit till vår present som ju detta var - TACK FRÅN MITT HJÄRTA!

Sov som en stock, åt gigantisk frukost, åkte hem och sov två timmar till innan ljudet av fågelkvitter väckte mig och det blev en långjogg. En underbar sådan förutom att rumpan bråkade (piriformis). Hade med en personlig vätskebalanskontrollant med mig vilket var bra.

Nu är jag ladad för en kväll i soffan med Sonen. Har också fått härliga rapporter från en Dotter som är innebandyhög. Livet är helt, helt underbart.

Och som ett inlägg i och med att det var internationella Kvinnodagen i går, läs här på Idas blogg om alla träningsprogram för löpning som florerar på nätet och i tidningar och som är gjorda för män. Intressant. Till exempel faktum att våra fysiska förutsättningar ger på handen att en kvinnas halvmaratid på 1:40 motsvarar en tid på 1:24 för män. Skyller på det när jag ser Mannens rumpa gumpa iväg i alla uppförsbackar. :)

Vilodagar borde förbjudas

Redan när jag vaknar på morgonen och inser att det är vilodag blir jag retlig. Vilodagar är inte mina favoritdagar vilket det borde vara för som Paolo säger "vilan är ett vapen" (fritt citerat, har glömt alla svenska citat efter att ha varit i Amerikatt väldigt länge). Men nuförtiden så helgar jag vilodagarna, det gjorde jag inte förut.

Det värsta med vilodagarna är att jag får så mycket fritid. Och alldeles för mycket tankar hinner svischa hit och dit. Speciellt tankar som handlar om att jag inte räcker till, att jag inte tränar tillräckligt hårt, att jag ligger efter, att jag missar hela TVÅ simpass den här veckan för att det inte finns en pool att uppbringa i Amerikatt. Just nu har jag börjat nojja över avsaknaden av långpass löpning. Så här års brukar jag ha stadiga långpass upp emot 2 mil nästan varje veckan men av någon anledning har jag inte fått till det. Så då vet ni vad jag går och funderar på här i Amerikatt medan jag äter min tredje choklad croissant. Mums.

Och just ja, jag har varit på Coca Cola museet här i Atlanta också. För ni vet väl att det var här som Coca Colan kom till 1886? Det var GRATIS provsmakning också så nu har jag druckit en massa Coca Cola från olika världsdelar, Afrika var äckligast, Nord-Amerika godast.

 Tillverkning av Coca Cola, sedan får man en flaska av dessa med sig som souvenir.

 I det här kassavalvet förvaras receptet på Coca Cola. Hårt bevakat.

 

 Och så provsmakningen, det här var bara ett av rummen, det fanns hur många som helst.

Brevet hem från Amerikatt

Hej alla där hemma! Nu har jag kommit till Amerikatt. Det är en lång resa ska ni veta. Först fick jag vakna 4 på morgonen och ta ett flygplan till Amsterdam. På det planet hade jag tydligen bara köpt en halv stol, kanske är det besparingar på firman som jag inte vet om. Eller så hade det blivit någon miss i bokningen och de hade inte förstått att gubben brevid mig hade bokat 1,5 stol. Det var trångt, det var det. Men det var inte det som var det värsta. Nä, på morgonen dagen innan fick Dottern magsjuka så jag bara väntade på att jag skulle börja må illa och spy ner storgubben brevid mig. Hade ju aldrig kunnat ta mig ur stolen med honom sittandes på halva mig.

Sen kom jag till Amsterdam. Det var fint. Tulpaner överallt. Och nitiska tulltjänstemän som gärna ville gå igenom mitt handbagage. Noga. Väntade bara på att de skulle dra på sig vita handskar men det hände inte. Kom på mitt plan mot Amerikatt och var rädd för magsjuka igen. Där hade jag en egen stol och hade tur som en tok för på stolen brevid mig satt en tjej med militärpass vilket tydligen innebar att hon var en hjälte för alla andra amerikaner på planet. Hon fick extra service som jag också åtnjöt. Jag försökte se så militärisk ut som möjligt. Vågade dock inte fråga henne vad hon gjort i Europa, det kan ju vara militära hemligheter.

I Amerikatt pekas det, det är människor överallt som pekar vart jag ska gå och varför. Det tog en hel timme att visa upp mitt pass, lämna handavtryck och se myndig ut. Nu la jag dock ner den militäriska looken, tänkte det var bäst så. Och så kallar alla en för darling och sweatheart. Det är sött tycker jag.

Kom till hotellet. Det är jättestort. Allt är så stort här i Amerikatt. Jag bor på 21:a våningen och utanför, nere på gatan, finns ett skjul som det påstås lekas Adult games i. Jag tänker att det kanske kan ha något att göra med Crossfit Games ju som har börjat så jag tänkte se om jag kunde kila dit och göra veckans Open Workout (amrap 10 minuter, 30 double-unders, 15 power snatches 34/25 kg). Återkommer med rapport. Men i stället för att gå till Adult games så gick jag till hotellets gym och brände av lite löpning och några ocoola styrkeövningar. Mest glodde jag på övningarna (?) som ammerikanerna gjorde. De var..... annorlunda. Väldigt många förenade också nytta med nöje och satt och läste dagens tidning på cykel/löpband. Praktiskt.

Och så slog jag nästan vakenrekord - var vaken i hela 24 timmar innan jag la ner huvudet på kudden. En jättestor kudde.

I dag har jag varit på möten hela dagen. Och ätit. Herregud vad det äts här i Amerikatt! Det är fika, frukost, fika, lunch, fika, fika, fika och så lite till fika. På förmiddagen åt jag bara nyttiga saker, sen drog de ur ässet ur jackärmen och jag hade inte en chans. Chokladcroissanter. Borde förbjudas.

Nu har jag varit på gymmet igen. Det blev cykel på en konstig cykel som gör att jag troligtvis inte kommer att kunna sitta så mycket i morgon och så var det löpning på det. Löpningen gick så himla bra. Ville aldrig sluta. Det beror dock inte på att benen var pigga utan för att de har TV på löpbandet och jag blev helt fast i ett Dr Phil avsnitt. Så spännande och märkligt.

Nu har jag duschat och ska äta igen. Why not.

Hej då från Amerikatt! I morgon ska jag nog köra pass på Adult Games.

Härlig helg

Summerar en underbar helg liggandes i ett hotellrum på Arlanda.

Familjen drog iväg i fredags, stannade till i Uppsala för ett dyrt bensträckarstopp. Barnen var glada i alla fall....

Vidare mot hotellet på Södermalm och mysmiddag på TGIF som kidsen valde.

Lördag morgon var egentligen tänkt som min premiär på Crossfit Solid men vi fick tyvärr ställa in det. I stället sprang jag och Mannen Södermalm runt. Utan att springa vilse, helt otroligt!

Shopping, shopping, shopping och så konsert förstås.

Hoppade så vaderna skrek.

I dag har jag hunnit med ett pass på Sats här på Arlanda, cykel, löp och styrka. Konstaterar att gymmet är suveränt, att jag alltid blir lika förvånad när killar/gubbar vill "hjälpa" mig med övningar (i detta fall kettlebellssvingar och chins) och att jag blev uppraggad av en flygkapten som tyckte att jag skulle följa med till Maldiverna. Sa nej för jag skulle ju dricka kaffe efter passet.

Snart lägger jag mig i badet och går och lägger mig. Klockan 04:00 är det uppstigning. Gäsp.