Sälen-helg

Fredag kväll i Sälen, kallt men underbart. Något trött så tyvärr blev det inget längdskidåkande. Synd, för på lördag morgon när klockan ringde tidigt yrde snön utanför. Snöstorm. Omplanering efter en lång mysfrukost så på med alpina skidorna i stället.

Men ärligt talat gick det inte så vidare värst bra det heller. Bestämde mig för att det jag är bäst på i dag är att fika. Så jag fikade och fikade. Åkte sen tillbaka till husvagnen för jobb och bokläsning medan stormen yrde runt knuten. Sonen däremot hängde i backen exakt hela dagen.

På kvällen avtog äntligen stormen och jag valde mellan After Ski eller skidåkning. Det blev skidåkning och tur det för jag fick en riktigt mysig runda i elljusspåret. Inga spår men det gjorde inget.

Men söndag morgon, jisses vilken morgon! Var ute innan solen gått upp och möttes av räls. Jag var nog först ut att åka på de nyfrästa spåren. Det var kallt och därmed strävt i spåren men ack så underbart. Speciellt när solen började gå upp men då hade min s k telefon dött för länge sedan så inga bildbevis.

Ett meddelande också till alla pojkar/män runt Kalven som tror att en ensam kvinna i skidspår är nödställd på något sätt - det kan vara så men det behöver inte vara så. Jag fick inviter om kaffe, vallning, sällskap, tekniktips (vilket jag i och för sig kan tänkas behöva) eller bara sällskap så inte björnen tar mig. Hmmmm.

Och till sist en påminnelse till mig själv - ta aldrig på sådana här sladdriga linnen på yoga. Aldrig roligt att leka "hunden-inuti-ett-stort-tält-och-hela-magen-luftas". Var också tvungen att klippa bort allt ovanför halsen på fotot - eftersvettades som aldrig förr efter mitt första riktiga pass som spinningfröken, det var inte en skön syn men däremot ett roligt pass.

Det är VÅÅÅÅÅR!

Nästan så jag var tvungen att skrika ut mitt vårskrik i fredags på långpasset. Såg inte bara en utan TVÅ citronfjärilar. Magiskt solsken, hyfsat lätta ben, trevligt sällskap och nära 19 km in på löparkontot för senare uttag. Katjing! Avslutade dagen med simning (eller snarare kamp mot kramp) och finmiddag med bästa daten.

Lördag - lekte färghandlare hela dagen. Fattar fortfarande inte varför det ska finnas så många olika fast lika färger och dessutom i olika glanser. Men jag vet att Bas B är utgående är i alla fall. Och i Beckers sortiment finns det ingen Bas B. Tro mig, jag har letat.

Söndag lekte jag färghandlare fast då fixade jag en tapetletardator, piffade, städade, frontade och andra coola saker man gör i en färghandel. Men när jag och Mannen tyckte att det inte längre fanns något för oss att göra drog vi ut på första cykelturen utomhus. MTB, lerigt som tusan men så skönt. Avslutade dagen med yin yoga och sen soffan resten av kvällen.

 

En typiskt bra helg! Fast i dag är jag trött som aldrig förr. Det är nog jobbigt att vara färghandlare....

Dagens videoskörd

Först några bra övningstips från Team Snabbare (älskar deras blogg och tips).

Rumpstyrka, bålstabilitet och höftböjarstretch


Klassikern klockan


Rörlighet för simmare


Och så lite cykel också - rundtramp. Du kan enligt Team Snabbare få ner din puls med fem slag om du har ett effektivt sådant. Det är framför allt i läget "klockan 3" som de flesta gör fel, där ska du sträva efter att ha tårna peka lite uppåt, inte nedåt som de flesta har. I bottenläget ska känslan vara att du skrapar bort hundbajs som fastnat under skon. Baksida lår och rumpa är viktiga att stärka för att få ett effektivt rundtramp.

Tack Team Snabbare för dagens skörd!

Och så några yogaövningar för triathleter från Lantto (aka Queen-of-f*cking-everything). Och på tal om det så har jag blivit lovad en alldeles egen yoga-PT som fokuserar på att göra mig till en bättre triathlet. Det ni! Jag kommer givetvis att dela med mig av tips och övningar. Stay tuned (coolt uttryck va eller vill 1900-talet ha tillbaka det tror ni?).
)

Dubbla duvan goes muuuuuu

Vet ni, Björgen-intervallerna i går gick som en dröm! Jag hade verkligen inga förhoppningar om att kunna pressa mig men ta mig tusan. Hemliga vapnet var nog pulsklockan som fick följa med och jag kunde se att jag pressade mig utanför mellanmjölken (förstörde även frissan med allt svett, urk, skojabara).

Firade med några marklyft, chins och dips.

I morse var det däremot segt. Som vanligt på tisdagar stod simning på schemat, ett lätt pass i dag men ändå så segt. I kväll ska jag också hålla löftet till min Yogi; jag missar vår yoga då jag är bortrest men ska därför yoga i min ensamhet på hotellet. Jag ska göra den där dubbla duvan (eller firelog pose som den också kallas, jag fattar varför). Så här ska den se ut:

Och här är områdena som brinner:

Ni ser, exakt där jag behöver tänja och jobba.

 

Tyvärr känner jag mig långt ifrån som en duva när jag gör rörelsen, känner mig faktiskt mer så här:





30 minuters yoga

Yoga har inte fått plats/prioriterats i min kalender på väldigt, väldigt länge. Mycket beroende på att den schemalagda yogan ligger på söndagar då jag först kör FM (16:00) och Crossfit (17:00), åker hem och äter och dör i soffan. Och ungefär där börjar yogaklassen (19:00).

Hittade ett inlägg hos Anna på ett enkelt program på 30 minuter som jag ska försöka få in hemma. Lagom nivå för mig. Även om jag älskar yogan på gymmet och den stämning som uppstår när flera yogisar samlas. Men, men, man kan inte få allt.... Skissen från Annas blogg och där finns också en video där hon visar hon övningarna går till.

Lunchdate

I dag fick jag till en lunchdate med sköna Yoga-Johanna. Fast hon vill inte bli kallad så, hon är inte tjejen som ska placeras i fack. Hon flyter med i allt från att driva ett eget företag till fotbollscoach till träning av alla de slag (kettlebells, BodyCombat, löpning, core och tusen andra saker). Hittade en bild på henne från januari 2011 då vi förolämpade Matthew Griffiths big time på hans klass på Nike Blast.....

Nåväl, vi diskuterade i alla fall träning (föga förvånande) och då nämnde hon en triathlet som utövar yoga,  YogaJona. Jag googlade och kom till hennes yoga-sida. En massa positioner, pling-plång, meditation och annat "yogigt". Men döm om min förvåning när jag upptäckte att vad tusan, jag känner ju igen henne! Och det är ju givetvis "Sinne & Sport"-bloggaren på Outside,  coolaste träningstidningen ever. Bara för de riktigt tuffa. Ja se där vad skenet kan bedra...... Två sidor av samma mynt eller så sitter de ihop. Vad vet jag.

Hur som så ska Jona göra en satsning igen mot Ironman, den sjunde i ordningen. Och för att klara det önskar hon sig tjocka ben i julklapp och så har hon bra tankar kring simning. Simningen handlar om att inte ta i så förbenat utan att vara mjuk, smidig, följsam och fisklik. Och då undrar jag - är Zalamander en fisk? För det är mer det djuret min simfröken tänker på när jag zimmar. Inte så mycket fizk.

Fredagsmys

Snart, snart börjar fredagsmyset hos oss. Ska bara först....

Det är budgettider på jobbet vilket innebär att min hjärna är totalt fullproppad med excel-ark, siffror, uppföljningar, siande om framtiden och sånt. Fast ganska kul, jag älskar siffror samt ordning och reda.

I går hade jag en riktigt hälsodag, på flera olika sätt. Började direkt på morgonen med att köra tester på KB-kollegan. Hon har blivit grymt stark. Fortsatte med tabata-intervaller när vi ändå var på gymmet. Den här gången med en massa TRX-övningar. Så nyttigt. Så jobbigt. Och i dag har min rumpa typ dött.

Jobbade några timmar, åter till gymmet för att vara försökskanin till Johanna. Hon går Global Yoga utbildning och behöver någon att pilla på. Sa hon. Det innebar att hon sträckte, drog, hjälpte till, höll balansen åt mig och annat roligt. T ex kunde jag stå skulderstående när hon höll stenhårt i mina ben. Skulle hon ha släppt hade jag trillat ner som en korthög.

För att hinna med någon lunch fick det bli McDonalds, inte så yogigt kanske.

Och så var det Fys-Johan då. Ångest innan, fast han är så trevlig. Och så luras han med att ha en mysig, gul soffa där man ångestfyllt väntar på sin tur.

Förra gången var skillnaden på mina bens längd ungefär 1 cm, nu bara en halv. Men för säkerhets skull fick jag en behandling de-lux. Jag som ska till Amerikatt och allt måste ju vara i fin-fin form tyckte han. Massera, trycka, knäcka, låsa upp, trycka lite till. Sen var det bara för Marre att lägga sig på soffan och dö en smula. Urk. Ser något omskakad ut efter behandlingen.

Men inte för länge för det var min tur att ha BodyCombat och Core på gymmet. Började med att köra fel låt i uppvärmningen och fick inte ihop någonting alls. Efter två svängar inser jag att det är fel skiva i, byter och kan köra mitt halvtimmes pass utan fler incidenter. Core'n däremot ville min rygg inte riktigt vara med på så Mannen fick agera instruktör.

Snabbt iväg på nästa pass, crawl-skola. I dag lät Fröken Simfena oss ha handpaddlar och fenor på fötterna. Jisses vilken skillnad! Och så hade hon en typ "i-dag-ska-ni-bygga-självförtroende-och-därför-kommenterar-jag-inga-fel-alls-dag". Så inte en gång hörde jag ordet salamander nämnas. Antar att hon kommer att nämna det ett antal gånger i morgon i stället när jag tränar själv.

Solen skiner, ryggen är ganska OK och det är FREDAG! Funderar på att chocka kroppen med spinning i dag. Det vore grejer det. Eller kanske skogslöpning som jag ägnade mig åt i onsdags (fast det lurade älgar och björnar i varenda buske).

Yoga by Equinox

Hittade denna underbara video hos Jessica. HUR kan man göra så här med kroppen? Vilken kroppskontroll!

Skärmjakt och yoga

Jag och sonen var på tävling i går. Han skulle delta i en orienteringstävling och eftersom min multisporttävling väntar runt hörnet så fick jag följa med. Men jag fick ABSOLUT inte säga något. Inget alls. Bara vara tyst och eventuellt, beroende på om jag skötte mig, bära stämplingskortet.

Banan var 2,4 km, lite för lätt tyckte han när han pinnade på mellan kontrollerna. Eftersom det regnade riktigt rejält fick jag ta av mig glasögonen. Inte så bra i terräng. Snubblade, trampade i alla vattenhål och gick på två grenar.

I mål kom vi efter en genomtänkt genväg genom en tisteläng (sonen i långa byxor, jag i korta förstås). Kameralinsen är något regnig och immig, precis som vi orienterare.Efter en varm dusch för att värma kroppen åkte jag på yoga för att värma själen. Fick lära mig att Namaste (det man säger på slutet för att tacka sin kropp för yogan) betyder "Det goda i mig tackar/bugar för det goda i dig" (eller gudomliga, kan betyda både ock kanske?). Yogalärarinnan skickade också med oss yoga-budskap, bland annat för att vara tacksamma för det vackra som finns runt omkring oss. Hon avslutade med "Med det sagt släpper jag er nu". Det var så fint på något sätt. Som att hon vårdat oss under en timme, haft sina vingar över oss, skyddat oss. Nu skulle vi klara oss själva. Lämna den trygga zonen på vår matta.Nä, kanske jag ska röka på lite till? :-)