Lilla My goes Björgen

En häftig kulturkrock på löpbandet i går - Lilla My som kör Björgen-intervaller. Kan säga att hårknuten gjorde susen för jag orkade hålla tempo och lutning genom alla fyraminutrare och fick upp pulsen rejält. Men jag konstaterar också att det inte är en bra idé att komma till gymmet strax innan sju. ALLA är där då. Däremot har gemene man tränat färdigt strax innan åtta och då är gymmet helt folktomt. Vilket innebar att jag vågade ge mig iväg mot chins-mackapären igen. Fick hjälp av Mannen och gjorde tre set. Härligt känsla trots att dessa tre set enbart bestod av tre chins var som dessutom var med hjälp. Men någonstans måste man börja.

Medan jag väntade på att få ett löpband körde jag roddmaskinen en stund också. Det var superkul men jobbigt. Hann med några halvdana latsdrag också innan en kille stapplade undan från bandet jag spanat in.

I dag är en bra dag! Först avstämning med min coach på förmiddagen, ledig på eftermiddagen för att åka skidor (om det nu finns några spår att åka skidor i) och så börjar äntligen crawlkursen igen! Har faktiskt längtat. Från att simning mest var ångest i höstas känner jag att jag närapå längtar till nästa pass. Konstigt det där.

Morgondiskussion

På väg till ett annat kontor i morse, en bilväg som inte direkt var en väg utan mer som en slask/snöbana, snön vräkte ner och sikten var inte många meter. Dessutom en pytteliten väg där varje möte klaras av med minsta möjliga marginal då snövallarna invaderat delar av vägen. Hjärtat i halsgropen och det andra hjärtat i luren.

Jag: Åh vilken ångest jag har över den här skidåkningen. När ska jag få till resterande pass? Det är så krångligt!

Mannen: Nej, det är väl inte krångligare än något annat. Och du behöver ju inte valla eller fixa, bara komma ihåg att berätta när du ska åka så fixar jag skidorna.
Jag: Men så är jag så kass på att åka också, det går sakta och jag kan inte åka energisnålt.

Mannen: Men ge dig, så är det inte alls. Du åker jättefint nu och har en helt annan teknik än vad du hade förut. Du KAN åka skidor!

Jag: Och så blir jag trött av att bara åka 3 mil, hur ska jag orka åka 9 mil?

Mannen: Om det är bra före på Öppet Spår så är det ju lättåkt, bara staka och det kan du ju hur lätt som helst. Du är stark!

Jag: Men jag ska ju för tusan åka skidor en hel dag, du behöver ju bara åka halva dagen.

Mannen: Vänta nu. Du gnäller över att du ska åka 9 mil skidor men ska göra en Ironman snart. Hur tänkte du nu?

Jag: Men, men......
End of discussion.

Från och med nu är Marre snäll och glad och ognällig. När det gäller skidor. Andra saker får jag gnälla om. Och så älskar jag Mannen.

En bild säger mer än tusen ord

I går efter ett misslyckat skidpass (fel valla, noll fäste, orkade inte staka uppför) drog jag och Mannen iväg på löpning i stället. Helt rätt! För vilket underbart pass det blev. Lagom kallt, ganska bra fäste, pigg kropp. Fast jag noterade att vi under dessa 9 km enbart sa en mening var.

Mannen: "Åh vad det doftar mat!"
Jag (senare): "Jag svänger vänster där!" (han hade stannat och kissat för sjuttioelfte gången i någon dunge)

Men så är det ibland. En riktigt härlig löptur behöver inte en massa ord. Sa jag att vi är från Norrland?

Väl hemma tänkte jag att jag baske mig skulle försöka med några chins. Det gick ju dåligt som vanligt. Hoppade upp, försökte sänka mig långsamt ner. Fick ett infall och gjorde pull-ups i stället och då behövde jag inte alls hoppa högt upp. Eller vänta, jag testar utan att hoppa alls. Och ta mig tusan om inte det också fungerade. Så nu är jag mästarinna av pull-ups också. Jag kan ju nästan allting jag. Citat Lotta på Bråkmakargatan.

Men i min iver tänkte jag att Mannen skulle knäppa kort när jag stoltserade (plus att jag skulle visa honom att jag faktiskt kunde nu). Tänkte mig ett kort där musklerna svällde, håret låg så där Hollywoodfint, det såg lätt och avslappnat ut. Det här är bistra sanningen och då har jag ändå retuscherat.

Vart börjar jag? Jo, inte är det några muskler som är direkt upp-pumpade. Hela stången håller typ på att gå av i mitten när jag belastar den. Håret är, ja, jag vet inte vad. Och så fick jag lov att klippa bort undre delen av kortet. Mina långkalsonger gjorde sig inte riktigt i bild. Speciellt inte i en pose där det mest ser ut som att jag bajsat på mig. Skyller allt på fotografen aka Mannen.

The Nike Blast 2013

I helgen är det dags för det största eventet inom gruppträning - The Nike Blast. Jag och kollegan från gymmet åker ner på fredag kväll och sen är det träning till tusen som gäller lördag och söndag. Kommer dock att sakna mina polare Johanna och Maria som jag hängt med många år på Nike nu.

Min lördag
NTC train to run - med bl a Sanna Kallur, styrka för löpare, säkert i intervallform

High level athletecism - kettlebells med Steve Cotter (grundare av International Kettlebells foundation), älskar intervallträning med KB, kommer säkert att få d****lska inslag till mina klasser, he, he

NTC focused fight - flexibilitet och styrka för fighters med b la Petter Ehrnvall....

Motivation to succeed - föreläsning med Sanna Kallur om varför hon inte ger upp efter skador utan kommer tillbaka, gång efter gång

Last night a DJ saved my life - spinning med legendariska Monika Björn

Sh'bam - med alla coolingar som finns (typ Kimmo, Dorotka, Åsa Fornaner)

PIZZA (finns inte på schemat nedan som för övrigt går att klicka på så man kan läsa muslortarna)

Min söndag
Grit strenght - Les Mills nya intervallträning, makalöst jobbigt och ett perfekt sätt att väcka kroppen

ViPR - styrka med ett "rör", har aldrig testat så det ska bli spännande

Strong thru your body and soul - föreläsning med Kristin Kasperesen om att strunta i att titta på andra och göra som de gör

SOMA - Cecilia Gustafsson nyhet, stark och ateltisk men på ett mjukt sätt

NTC Skills - class/workshop om för att öka sin kunskap om kroppen och om träning

Functional Moves - med självaste Mango, kan inte missas

Ses vi där?

Långpasslördag

Det är dags att bekänna färg och få till några långpass på skidor. Inte många helger kvar nu till Öppet Spår. När jag drog iväg efter lunch på bakhala skidor och noll motivation, tänkte jag att jag åtminstone köra runt, runt i spåren så jag får ihop 23 - 25 km. I bästa fall. Min hemmarunda är en runda som verkligen inte passar mig, får knappt till någon "snygg" åkning alls då det knappt är någon stakning alls utan bara uppför och nerför. Hela tiden. Och nerförsbackarna är så hemska att jag har hjärtat i halsgropen mest hela tiden.

Som tur var fick jag sällskap första halvtimmen medan jag tragglade på i öglorna. Drog iväg på varv två och någonstans där bestämde jag mig ändå för att försöka köra lite, lite längre. En tredje sväng där jag genade rejält men fick ändå till slut ihop 30.5 km. Nöjd trots att skidåkningen inte var den bästa och jag lyckades slinta till några gånger så ryggen fick ta en del stryk. Men ändå. Nu så. 17 mil klara av 30, tre skidpass den här veckan. Bra där!

Marre testar

Müslin tog slut bara så där oväntat. Fick springa iväg på lunchen och köpa nytt och mina hungriga blick (ja, det var i går) föll på Paulúns nya Granola. Jag är helt besatt av Renée Volatires granola men den är något svåråtkomlig när man som jag bor i en liten håla. Fick bli denna i stället som jag testade i morse.

Det var ungefär samma konsistens som Renée Voltaires variant, knaprigt. Jag valde mullbär och kardemumma och det smakar väldigt mycket kardemumma kan jag säga. Det är typ det enda det smakar. Och så upplever jag det som väldigt sött (kanske därför det inte är nyckelhålsmärkt trots att det inte är något socker tillsatt). Nä, av fem möjliga kettlebells får det på sin höjd tre. Testar igen i morgon och ser om jag tycker annorlunda.

Nyårslöfte

Blev påmind i morse om min chins-utmaning. Det går så där. Eller inte alls om jag ska vara riktigt ärlig. Men nu har jag bestämt mig igen, chins it is. Bring it on! Har lokaliserat ett gummiband, har sett tips om att lägga upp fötterna på en stol och att köra excentriska chins (stol/hopp på vägen upp och håll emot på vägen ner). Nu ska här chinsas! Här kan du läsa mer om vägen till framgång.

Fredagsfys

Det är dags för fredagsfys, om det så är det sista jag gör. Japp, och det kändes nästan som det sista jag kan göra på hela dagen. Tungt, tungt, tungt. Men härligt förstås.

Dagens WOD

Del 1 - fokus tungt

15 - 12- 9

Marklyft (30 kg på stången för tjejer, 40 kg för killar)

Hand release push-ups

Thrusters med kettlebell (12 kg/16 kg)

Del 2 - metcon (kondition)

50 boxjump

50 utfall

50 KB-svingar

50 Crossfit-situps

50 burpees

Del 3 - tabata mage

Varannan KB-crunch, varannan running man med KB

Jobbigaste var nog att vara inne någonstans halvvägs in i 50 burpees och försöka fokusera framåt, framåt. Coolast att man orkar lyfta tyngre på marklyft än man tror. Och att de tar på benen så bra när vi kör hela vägen från golvet.

I dag har jag vilodag vilket inte riktigt märks. Tänker mig förutom fredagsfyspasset även ett pass simning som jag "missade"/inte hann med i går. För igår åkte jag och Mannen skidor. Minus 18 grader, buffen frös till is efter ett par kilometer, fullmåne, helt svart i slingan och jag tvingade Mannen att åka framför mig med sånt avstånd att en björn inte skulle hinna äta upp mig utan att han hann rädda mig. Tror nog Mannen har mer träningsvärk i nacken av allt koll bakåt än i skidåkarmusklerna. 11 km att bocka av från 30 milslistan. Lägger dock till en stelfrusen rumpa till listan som bonus. Värmde upp den genom att fylla på med vitaminer och energi. Balans i livet.

Ö till ö igen

Men JAVISST! Båda lagen jag höll på fick var sin plats - Lanttosisters genom meriter och Magnus/Christer via lottning. Hurra vad kul! Här kan du läsa om Lanttos Ö till ö 2011. Notera också på bilden från hennes blogg att hon har en EXAKT likadan paddel som jag har. Världsklass.

Marre önskar

Några boxhopp-lådor. Går att tillverka själv om man till skillnad från mig som har tummen mitt i handen, har ett handlag för det här med att spika och sånt.

Antingen några sådana här med sluttande sidor eller helt enkla, vanliga fyrkantiga med måtten 50x50x50 eller de "korrekta" måtten 70 (längd) x 50 (bredd) x 50 (höjd).

Vissa tjejer vill ha diamanter, andra boxar. Så olika det kan vara.

Fast jag ska också snickra i kväll. Ett crossfit-pass till fredagsmysen. Mmmmmmm.

Ö till ö

I dag gäller det för de som satt upp sig på listan att få medverka i den galna tävlingen (look who's talking) Ö till ö. Sandhamn till Utö för egen maskin, 10 km simning och 54 km löpning. Ja, om du kan hålla rätt kurs bland vågorna alltså. Och inte blir överkörd av en Finlandsbåt eller två.

Hur som helst så har tävlingsledningen ändrat intagning från att ta "den-som-snabbast-kan-knappa-på-tangenterna" till att fördela de 120 lagplatserna genom att 36 lag deltar genom meriter, 60 lag har tur i lotteriet, 10 lag kvalificerar sig genom ett kvalificeringslopp (31 km löpning och 4 km simning) och resterande 14 är övrigt (sponsorer mm).

Så i kväll klockan 20:00 presenteras de lag som kommit in i tävlingen via meriter och sedan börjar lottningen. Håller mina tummar och tår för lag 12 bland herrarna och lag 5 bland tjejerna. Heja, heja! Givetvis går allt detta att följa via webben som livesändning också.

MAAAAAAAT!

Hungrig. Hungrig igen. Hungrig en gång till. Vet inte vad som händer, på något sätt verkar all energi bara försvinna ner i något svart hål. Eller så är det uppsnäppningen av träning som gör det. Hur som helst är jag extremt hungrig och extremt sugen på saker. Som den här chokladtårtan. Nästan DÖR och vill genast åka hem och göra i ordning en. Jag som inte ens kan baka....

Eller som i går kväll när jag kom hem, lassade in största möjliga portionen av ris och kyckling i jordnötssås (tror jag, Mannen som var kock och jag var för hungrig för att riktigt känna efter) innan Björgen-intervallerna. Avverkade dem och kom hem VRÅLHUNGRIG. Hade kunnat äta upp den minsta av barnen om han kommit i vägen. Eller katten. Eller vad som helst. Dock kände Mannen att han på något sätt skulle försöka bevara famijlen intakt och därmed serverade äggmackor. Inne på min andra innan jag ens hann knäppa kort.

I dag har jag ätit tidig frukost, var nämligen inbjuden på en fancy fotosession i Gävle strax efter sju, landat på jobbet, tryckt en keso samt magiskt goda och tunna riskakor. Och ett äpple. Och börjar fundera på vad jag ska tugga i mig härnäst. Kollegan?

Säger bara - watch out Hellan, du vet inte vad du har att göra med på lunchen.....

Dagens rätt: Björgen-intervaller

I dag har coachen sagt att jag ska köra intervaller som min namne (nästan). Så jag gör väl det då fast jag fasar. Björgen-intervaller är ena riktigt jobbiga rackare där man under 4 minuter förväntas maxa allt man har, vila i ett par minuter och sen göra det igen. Fyra gånger totalt. Och coachen säger att jag ska göra dem med rejäl lutning. Sir yes sir. Säger strax hej till min kompis, mjölksyran. Målbild nedan.

Supertisdag

Gled ner i vattnet tidigare än planerat då jag tänkte det skulle vara lite mindre folk (läs tanter som är rädda att bli blöta i håret) där. Hade väl inte helt rätt i mina antaganden då alla tanterna hängde på låset när simhallen öppnade.... Men efter en stund hade jag och Mannen skrämt bort alla på vår bana och kunde simma på riktigt.

Simpassets fokus var uthållighet (och pannben skulle det visa sig). En massa frisim, enarmssim, frisim igen under uppvärmningen och själva passet var 4 x 100, 4 x 50 och slutligen 4 x 100. Jag hann bara med de två första set'en och var helt nöjd med det. Jisses vad jobbigt! Försökte ge allt i varje intervall, simmade något långsammare på hundringarna för att öka på 50-meters intervallerna. Framför allt inte stanna mitt i en intervall utan direkt vända och fortsätta. Varierade varje intervall med att använda dolme och/eller paddlar. En bra känsla och ett bra flyt, förutom med benen för jag har glömt bort hur man använder dem. Tur att crawl-lektionerna drar igång nästa vecka igen.

En snabb visit hemma för middag och relax (vilket betyder Candy Crush spel), tillbaka till simhallen för att springa på gymmet. Hade tur som fick tag i ett löpband för det var tokfullt på gymmet. 3000 meters test. Med en timmes simning i benen. Gick väl så där.... Men nu är det gjort!

Avslutade med kettlebells på andra gymmet. Full sal och härlig energi hela passet igenom. En supertisdag helt enkelt. Nu längtar jag efter en sån här igen. Mums.

Tröstskor och soffhäng

Solen skiner, snart väntar lunch med en kär vän, livet leker. Om det inte vore för en gnagande liten punkt i ryggen som känns besvärlig i dag. Stretchar allt jag kan, så fort jag reser mig från skrivbordet slänger jag upp benet så nonchalant och lätt som det går i tighta jeans och drar ut lilla piriformis.

I går hade mina tröstskor från Asics kommit. Ni vet skorna jag fick i stället för ett New York Marathon. Snygga var de i alla fall... Dock har Asics Trainer pronationsstöd vilket ska bli spännande att se hur jag reagerar på. Lätta, fina skor för snabba pass.

Och på tal om snabba pass så skjuter jag upp på mitt 3000 meters löptest ideligen. Jag hade säkert hunnit med det i går efter skidpasset men det tar emot. Var helt slut efter stress till Storstaden (igen!), hem, skidåkning, hem så jag la mig brevid katten i soffan och sträckte ut mig ungefär som hon gjorde.

Och så läste jag mitt nya schema för kommande två veckor. Det blir något att bita i! I dag ska jag (kanske) springa det där 3000 meters testet, jag ska simma ett tufft simpass och så väntar underbara ryska kulor på mig senare på kvällen. Full fart! Katten får ligga i soffan själv i dag.

Moratripp

Var med dottern på uttagningar till innebandygymnasiet (för henne, jag fick inte ens springa ett endaste litet beep-test). Ganska roligt att se synen som Mora har på innebandytjejer, vi fick nämligen träffa deras tränare för damlaget (som ligger högt i topp i superligan). Det är mycket funktionella kroppar, balans, vilja, att ge allt både på träning och match, kämparglädje som premieras. Stenhårt jobb också förstås. ALLA deras tjejer (från gymnasiet till superligan) försäsongstränar tillsammans. NIO pass i veckan som mest. Gulp. Var också glad att se att gymnasiet förutom det traditionella beep-testet också hade rörlighetstest, snabbhetstest (20 meter) samt jämfota längdhopp. De sistnämnda för att se hur mycket explosivitet som tjejerna har och har tränat upp.

Jag själv roade mig med att kika på testerna men också prova Mora Träningscenter på lördagen. Började med mitt löppass som innehöll några rejäla tempoökningar men ett ganska kort och hanterbart pass.

Efter det anslöt jag till kettlebellspasset. Det var... annorlunda. Vi började med uppvärmning och sedan några svingar innan vi slängde oss in i en cirkel som utfördes tre varv. Det var 8 eller 10 repetitioner av varje övning totalt 12 övningar. Allt från väderkvarn till utfall, running man (mage) och draken. I ett galet tempo. Man fick alltså inte välja sitt tempo utan målet var att hänga med i instruktörens helgalna tempo. Skaderisken var enligt mig enorm! Men de andra kanske körde i sitt eget tempo ändå (vilket jag också gjorde till slut).

Vi avslutade med en burpee-variant med en konstig sving som jag aldrig sett. 16 gånger två. Puls som hette duga men också en gnagande obehagskänsla, drog sönder något på höger hamstring i all stress. Nä, inget pass för mig men kul att prova något annat och många annorlunda övningar som jag kan anpassa till mina pass.

Såg också att de hade otroligt många leksaker där från Spartan - bulgarian bags, bollar och en massa kul. Synd att jag inte hann med något sådant pass.

Förberedelse Öppet Spår 2013

Jag ska ju (kanske) göra Öppet Spår i år för att få till den sista delen i min andra Klassiker. Jag och skidor är ingen bra kombination. Det är vad jag har intalat mig i alla fall. I går på teknikträningen fick jag många positiva ord från världens bästa teknikcoach och jag har bestämt mig för att sluta nervärdera mig själv. Ja, jag kanske inte är en Kalla men jag kan faktiskt åka skidor. Jag börjar få till gunget, "tryck och njut"-et och lite känsla i åkningen.

Hittills har jag åkt 10 mil. Förra gången jag körde Vasaloppet hade jag skrapat ihop 35 mil, fast om jag ska vara ärlig så var det inte så mycket kvalitet i milen då.

Fem veckor kvar på söndag och mitt mål är att få till kring 20 mil till, gärna tre pass över 3 mil (gärna fem mil som längst). På söndag är målet kring 25 km. Och då ska jag tänka att jag är skidåkare, inte bara en hang-around. Så det så.

Snöstorm och snabbträning

På tisdagen körde jag 40 mil i bilen varav det mesta var i snöstorm. På onsdagen körde jag 27 mil i bilen i den värsta snöstormen jag någonsin varit med om, det gick inte ens att se vägen. På E4'n låg en halvmeter snö där jag skulle köra. Inte lätt. Men vi fixade till slut med teamwork, dottern och jag. Hon försökte spana var vägen var, jag försökte köra där hon sa att jag skulle köra. Unnade mig ett stort glas vin när vi kom fram, trots att det bara var onsdag.

Torsdag, tester för dottern och sedan 27 mil hem. Dock i bättre väglag denna gång. Och så är det fredag i dag, då ska vi på nya äventyr jag och dottern, fast bara 12 mil i bil den här gången, enkel väg. Tur att jag en hejare till chaufför!

Hann faktiskt med lite träning i går kväll när jag mellanlandade hemma. Efter mycket velande fram och tillbaka med skidkompisen, valde vi det "svåraste" alternativet, teknikträning (det lättaste hade varit att bara åka runt, runt själva i ett mellanmjölkstempo och snacka skit). Han är en hård och tuff farbror, han som håller i teknikträningen. Det drillas och körs, upp och ner, pulsen i två hundra. I går låg fokus på diagonalåkning, stakning med frånskjut och så nerförsåkning. Hua! Men det gick oväntat bra .Jag måste dock täna mer på uppförsåkning då jag tenderar att trycka med hela foten i stället för att skjuta fram knät och trycka med tårna.

I morses klev jag upp tidigt för att hinna med veckans andra simpass. 06:15 stod jag redo att kliva i bassängen och väldigt många andra hade kommit på samma tanke så trångt var det. Men jag lyckades ändå göra det pass som jag planerat och simmade bara över tre pesoner. Nästa gång ska jag ramma minst fem. Och så måste jag komma på ett sätt att förvara min plan, nu hade jag skrivit på båda sidor om en liten lapp som blev helt blöt och kladdig av mitt vändande och läsande. Men oj vad mycket roligare det blev att simma när jag följde en plan! Läs och leverera var mitt motto för dagen.

OK, off we go nu då, Mora nästa anhalt!

Beep-test

Fast jag fick inte vara med. Snålt.

Ass to grass

Stockholmare i snökaos och simtest

Ny vecka, nya möjligheter. Började möjlighetens vecka med att ta vilodag. Pysslade med sånt man ska göra om man är tvåbarnsmor och hustru. Låg i soffan och tittade på Sportgala. Gjorde faktiskt mat och plockade/städade/fixade det sista på övervåningen som sett ut som en krigszon efter vår (hrrm Mannens) snabbrust.

Tisdag morgon, tidigt iväg till Storstaden. Ju närmare Storstaden, desto mer snöstorm och fler bilar som åker i diket. Vad är det med Stockholmare och snö egentligen? Alla som ska köra bil under vintertid i Stockholm borde skickas till Norrland i en helg och övningsköra. Tog en hel evighet att ta sig hem också. Fem kilometer på en halvtimme och antalet bilar i diket blev totalt 9 under den sträckan. Själv körde jag lugnt, kontrollerat och hann samtidigt uppdatera status på Facebook och skicka iväg något listigt ord på Wordfeud. :)

Hem, mat, packa väskan för det var dags för simtest enligt coachen. Hualigen. Närmast jag kommit min baddräkt var när jag provade den på Stadium med byxorna på. Ganska lugnt och skönt i badhuset, värmde upp med några längder bröstsim. Svårt att komma ihåg hur jag ska andas och sånt där småviktigt.

Sen var det dags. 400 meter frisim. Frisim som jag inte simmat sedan 13:e december. Men ganska lätt kom jag in i tempot. Fast första längderna blev jag stressad över att jag skulle ta tiden och hetsade fram. Beslöt mig för att strunta i tiden och bara köra med vila mellan varje längd. Då gick det bättre. Men det här med att räkna längder är verkligen inte min grej. Och Mannen var ännu sämre så vi blev mest osams hela tiden och tjafsade om vilken längd vi var på. Ungefär 15 minuter tror jag det tog inklusive pauser och räknetjafs. Bra. Nu kan det bara bli bättre.

Simmade lite till med paddlar och dolme, teknikövningar och annat. Skön känsla.

Hungrig igen så jag kalasade på med mitt favoritmellanmål keso, äpple och kanel. Bytte om och drog till gymmet.

Där var jag med 35 minuter på spinning innan mitt kettlebellspass. Det sistnämnda passet var det tuffaste ever. På riktigt. Helt slut exakt överallt.

I dag har jag en begynnande träningsvärk mest överallt. Mest i axlarna och ryggen. Skön känsla. Laddar för ett löppass på lunchen enligt schemat. Eftersom det är snöstorm ute får det bli löpband i värmen.

Härligt Lisa!

Så RÄTT att Lisa tog hem flera priser i går på galan. Jerringpriset med 38,5 % av rösterna, Bragdguldet, Årets prestation och Årets kvinnliga idrottare. Vilken tjej! Och jisses vilket axelparti den bruden byggt upp. Marit Björgen, släng dig i väggen. Nu när jag börjat triathlonträna borde jag också snart kunna slinka in i den lilla svarta nerifån och upp då axlarna är den trånga faktorn och inte rumpan... :) Nästa vecka kanske?

Bra skidhelg

Plötsligt händer det. Började helgen med teknikåkning på fredag kväll. Fortsatte med 16 km i kuperade spåret med bra sällskap. Och i dag trotsade vi bakis/trötthetskänslan och åkte iväg till stakningsspåret. 9,5 km som är väldigt Vasaloppslikt. Solen sken och spåren var underbara. Hade tänkt köra ett varv men det blev två av bara farten. Underbar känsla.

AIM Challenge

Det är dags.

Fredagskänsla

Gårdagens Crossfit visste var den tog. Herrejösses mina BEN. Vi körde Goblet Squats med dubbla kettlebells och direkt efter utfallsgång. På konditionsdelen låg det dessutom 15 goblet squats. Död. Men så skönt!

I morse var jag på gymmet igen men tränade inte själv utan körde tester på mina starka tjejer. Och så fick de boxas en stund också. Som belöning.

I dag är det antingen vila, längdskidor eller spinning. Är ju ganska sugen på att bli helt färdig i sovummet också så det kanske bara blir inflyttning dit åtföljt av inflyttningsfest. Inte så stor fest dock för hela rummets tas i stort sett upp av dubbelsängen. Men om jag bara flyttar in ena delen av dubbelsängen och Mannen får fortsätta att sova i hallen, då får jag ju plats med en massa roliga inredningsdetaljer i stället. Får fundera på den.

Den lilla svarta

Testar några varianter av den lilla svarta inför lördagens bal också. Vad tror ni om den här? Funkar det?

Lunchträning

Japp, kom iväg till gymmet trots allt. Kände nämligen efter sju gånger extra innan jag sladdade iväg med Volvon. Kanske därför jag ser lite rädd ut när jag tar ett kort innan paset? För att jag sladdade så mycket?

Planen var 30 minuter lätt löpband med 2 fartökningar á 4 minuter. Körde lussakta, nästan så jag ramlade omkull. Ökningarna var knappt märkbara på bandet men jag flåsade som att jag skulle gå under när som helst. Men jag fixade det. Nöjd.

Avslutade med 5 minuter i SkiErg och såg en mackapär längst inne i hörnet som såg ut som en chinsgrej. Tog mig dit, släpade en bänk att ha under, kollade runt omkring i gymmet så att ingen såg mig. Ställde mig på bänken, hoppade upp och dråsade ner lite fortare än jag tänkt mig. Upp igen. Drås ner. Men jag gav mig inte. Gjorde några repetitioner i alla fall och började fundera i mitt stilla sinne om det är storhetsvansinne att tro att jag vid tolvslaget mellan 2013 och 2014 ska ha genomfört 20 st RIKTIGA chins. Nåväl, mitt första mål är 5. Och min PT säger att det är otroligt mycket teknik. Får jag bara till en (även med hjälp) kommer min kropp att fatta hur man gör och då kan jag fixa några till av bara farten. Jag tror stenhårt på min PT.

Och så har min PT lagt till en hel del dips i min träning också. Dips och chins är nämligen ypperliga övningar att hänge sig åt om man ska bli en bättre simmare. Och skidåkare. (Och Crossfittare.) Jag litar återigen på min PT och ska givetvis ha som mål att lyckas göra dips i ställning (dvs fötterna lite nonchalant hängande under mig när jag svingar mig upp och ner i perfekta dips). Just i dag hängde inte fötterna så mycket utan de var mest hårt förankrade i backen. Men å andra sidan skulle jag inte göra varken chins eller dips egentligen så jag var bara något "torsdagsbusig".

Men nu laddar jag för CrossFit! Laddar genom att springa på toa stup i minuten. Kombinationen antibiotika och laxernade Läkerol är inte helt optimal. Enough said.

Äntligen träning

Efter en lugn start med mest coachning av ett kettlebellsgäng i tisdags, bestämde jag mig för att göra en comeback på onsdagen. Först var planen lätt lunchjogg men vågade inte, fegade ur. I stället hängde jag med dessa tre tjejer och var med när de körde release av Functional Moves 14. Jag tog det lugnt och försiktigt och kände in rörelserna, spände extra i bålen, gjorde sakta, sakta. Så skönt!

Och i dag fick jag belöningen i form av en begynnande träningsvärk både i rumpa och lår. Tyvärr också i piriformis men det vet jag ju vad jag ska göra åt.

I dag däremot blir det jogg på löpband på lunchen, totalt 30 minuter med två block á 4 minuter i 4-fart. Helt enligt coachens anvisningar. Och så laddar jag för ett Crossfit-pass på gymmet i kväll. Planen är:

Teknik: Goblet Squats varvat med Farmers Walk
WOD - amrap 12 minuter: 5 Burpee sit-up, 10 mountain climber, 15 goblet squat
Tabata: mage varvat med puls

Härliga torsdag!

Men nu KÖÖÖÖÖR vi!

I går fick jag träningsupplägg från Andreas, min nya PT. Har inte hunnit gå igenom det riktigt ännu men vet att dagens träning (om jag känner mig frisk) är 30 minuters lätt löpning. Det borde jag fixa.

Andreas jobbar med passupplägg för de olika grenarna (i mitt fall löpning, simning, cykling samt skidåkning). Jag har fått "biblar" med olika pass som han hänvisar till i mitt program. Jag har bara tittat lite lätt i dessa biblar och hittar meningar som "Antingen gör du det fullt ut, eller inte alls.", "onaturliga intervaller", "löptest", "simtest". Ooops. Och så erkänner jag per genast att det är läskigt att låta någon annan styra min träning. Men jag har bestämt mig. Jag lägger tiden fram till Ironman i Kalmar i Andreas händer. Amen.

Annorlunda boxjump

Kanske något att ta med på torsdagens pass nu när jag ändå sitter och komponerera ihop det?

Beach 2013

Vi gör alla våra val - gubben ovan väljer att inte gå till en badstrand alls, någon annan väljer en stenhård diet som håller i exakt 36 timmar eller så eller så kan man välja att man duger som man är. Vi får väl se vilket mitt val blir lite närmare sommaren. Husvagnen är ju en ganska bra plats att gömma sig på annars.....

The winner is....

.... Andreas Lindén! *trumvirvel*

Efter mycket velande fram och tillbaka och ett mycket bra samtal i morse så är det nu bestämt att det är Andreas som ska hjälpa mig på min väg mot Kalmar Ironman. Andreas tävlar själv i triathlon, är rekordhållare i Superklassikern (alla grenarna efter varandra), f d elitcyklist mm. Spännande att se om han kan lägga till "coachning av 40-årskrisande dam till Ironman" till sin lista.

För övrigt blev jag så exalterad av samtalet i morse att jag svettades som efter ett Crossfit-pass. Jag har också varit till Hälsocentralen med mina bihålor (ja, eller hela jag var ju rent tekniskt där) och fick utskrivet antibiotika (hallå, gör de ens det nuförtiden?). Var också förbi hos några vänner och fick mystiska små korn som ska hjälpa mot bihålorna. Eller var det knark/dopningsmedel? Väntar en stund till med att stryka dem från vänlistan. Och nu sitter jag vid datorn igen, försöker jobba men sneglar hela tiden på mailen för att se om det dyker upp ett träningsprogram med posten. Spännande! Som julafton!

Kom i form 2013

Typiskt. Precis när jag bestämt mig för vilken coach jag ska använda för min triathlon-satsning kommer Aftonbladet med värsta scopet. Om jag ändå hade läst det före jag bestämt mig. Och helt otroligt - det räcker med 30 minuters träning om dagen! Ironman - here I come!

Triathlon-coach

Sitter fortfarande i soffan och kan inget annat (jo, har faktiskt tagit tag i två riktigt dryga hemmaprojekt och satt Mannen på ett tredje). Surfar, kollar på vinterstudion, gråter till OS-krönikan ännu en gång. Och så skriver jag berättelsen om Marre också. Det är nämligen så att jag innan jul äntligen bestämde mig för vilken coach som ska få det ärofyllda uppdraget att guida mig till min Ironman. Så många som slagits om jobbet men bara en kan få det. Oändlig potential, vilken kvinna, henne vill jag ha. Ja, utropen har varit många.

Men innan jag berättar för er kära läsare vem det blev, ska jag ha ett första möte i morgon för att stämma av att alls känns OK, att vi är på samma linje, har liknande värderingar (om framför allt funktionell träning/styrka) men sen så. Tills dess skriver jag ner mina styrkor, svagheter, mål, skador, träningsmönster, vad jag går igång på mm, mm. Svårt men kul. Men DU, du som kan träna, du tränar väl?

Carin - vilken cooling

När jag blir stor ska jag bli som Carin (80+). Punkt. Bild från hennes blogg. Läs om hennes boxning.

Sjuk

Ja, till slut fick jag vika ner mig. Vaknade onsdag morgon tokförkyld och i dag var det ännu värre. Ingen träning, däremot shopping av ny baddräkt (då jag numera blir anklagad för förargelseväckande beteende i min genomskinliga) samt trerätters cowboy-middag. Och Sune-film. Mysig familjedag. Och nu är min mage uppblåst som en 10 kg's medicinboll. Oskönt. Bäst att idrotta dvs kolla på OS-krönikan.