onsdag 4 april 2012

Morgonpass

Hade träningsdate med ett par morgonpigga tjejer i morse. På schemat stod superjobbig men superkort intervall/cirkelträning. Vi skulle maxa under 6 x 3 minuter. Låter väl inte så farligt, eller? Tjejerna skröt om att de minsann skulle kunna köra denna cirkel i två varv.

Började med lätt uppvärmning på step-bräda för att få igång kroppen denna tidiga morgon. Tog fram planeringen och redskap därefter.
Intervall 1
Burbees
Bålrullning - ligg på rygg, lyft upp ben, armar och huvud, rulla runt åt båda håll
Djupa benböj + upphopp
Svingar med vikt

Intervall 2
Thrusters
Armhävningar - "gående" på bräda
Marklyft med stång
Mountain climbers

Intervall 3
Step-bräda - spring upp och ner
Liggande rotation med vikt - ligg på mage, rotera en vikt från raka armar framför kroppen och runt ryggen
Utfall från step-bräda i snabbt tempo
Båten med rotation (vikt)

Varje övning görs 30 sekunder sedan direkt på nästa övning i intervallen utan vila. Tre omgångar i varje intervall, dvs totalt 6 minuters jobb. Vila sedan 2 minuter och kör nästa intervall.

När jag skulle köra thrusters höll jag på att dö på riktigt. Benen skakade helt okontrollerat. Det skrek mjölksyra. När våra 6 x 3 minutrar var över var vi helt slut, allihopa. Försökte bara andas och överleva. Plockade mödosamt undan alla vikter (klarade inte av att knäppa kort på röran, händerna skakade för mycket) och unnade oss en härlig stretch.

3 kommentarer:

Malin Olsson sa...

JAG VILL OXÅ!

Marre sa...

Snart, Mallan, snart. Då kör du hoppsa-steg runt oss efter grispassen.

Cykling min passion sa...

Låter som en grym träning!! Cirkel är jobbigt och kul! :)

tack för din kommentar! :)