Övning för baksida lår

BodyComf tipsar om en grymt bra övning som jag brukar göra emellanåt, har dock inte testat den med att sträcka ut båda benen, verkar galet jobbigt.

Nivå ett är att göra vanliga höftlyft med händerna i golvet, nästa är att lägga händerna på bröstet, sen kan du börja experimentera med att sträcka ut ett ben i taget tills du är stabil nog att sträcka ut båda benen. Grym löparövning!

Bra löparövningar till TRX

Åsa har tipsat om några riktigt bra övningar att köra i TRX eller Redcord. Det här ska jag testa per genast! Mina baksidor på låren behöver verkligen stärkas upp....

Marre testar - Sommarträning

Innan semestern satt jag ihop ett pass som jag tänkte köra ett antal gånger när vi varit ute och flängt land och rike runt. Har inte lyckats fått till något pass med både TRX och kettlebell. Kulan har jag svingat lite varstans, bland annat som underhållning på en camping på Åland. Gubbarna flyttade stolarna och vred på nackarna så jag trodde de skulle få nackspärr när jag svingade på i bara sport-BH. De måste ha blivit yra av att se tuttarna flänga runt. Men TRX-banden har fått ligga kvar, har inte sett något lämpligt ställe att fästa dem på utan att dra för mycket uppmärksamhet till mig.

I går kom vi hem igen och jag var rastlöst som alltid. Efter en stunds övertalande lyckades jag få med Mannen på ett härligt kombi-pass; löpning till gymmet och sedan Sommarträning. Han gnällde lite över att behöva bära TRX-bandspåsen men då påminde jag honom om att han egentligen också skulle springa med kettlebell i handen och då bara muttrade han något om försökskanin.

Själva träningen då? O M G. Näst intill spyjobbigt. Första cirkeln (30 sekunder per övning, 4 övningar) gick väl OK. Varannan på TRX och varannan med KB eller helt utan verktyg (ex burbees). Cirkel två började kännas en del och i trean hann jag dö varje gång jag var fast i banden. Även Mannen var grön i ansiktet. Hualigen! Här finns passet beskrivet (men jag ändrade lite här och var för att lägga in mer TRX magövningar).

Så Marres betyg - 5 av 5 kettlebells i jobbighet och rolighet. Svettig var bara förnamnet. Måste göras om!

Sommarträning

I dag är min sista officiella jobbardag innan semestern. Kommer att jobba lite till i veckan men inte från kontoret. Firar det med solsken, långpass och kanske ett glas rosé i kväll.

Dags att fundera över sommarträningen! Har tänkt plåga Mannen med cirkelträning i sommar, ett program á la 500 kcal som jag kört som morgonträning emellanåt. Har lagt upp det så man kan vara två att att köra med en uppsättning TRX-band och en kettlebell. Ser fram emot att få testa det första gången, blir troligtvis i början av nästa vecka.

Varje övning görs i 30 sekunder, tre omgångar per cirkel, vila 2 minuter mellan varje cirkel.

Cirkel 1
Burbees (gärna med KB)
Utfall höger med hopp i TRX
Dubbelhandssving KB
Utfall vänster med hopp i TRX

Cirkel 2
Thrusters med KB
Mountain Climbers
Good mornings med KB
Rodd i TRX

Cirkel 3
TRX Running man (i plankställning)
Båten med KB (upp och ner)
Armhävningar i TRX
Benböj med sving, KB

Om någon hinner testa innan jag testar, berätta hur det var! Jobbigt? Lätt? Kräktes du? Mycket?

Lunchträning igen

Svårt val i dag - 5 km yttepyttelätt löpning eller 8 x 500 meters intervaller. Måste erkänna att det vägde åt den där yttepyttelätta löpningen väldigt länge men så tänkte jag att två femhundringar fixar jag i alla fall. Och så lite upp- och nerjogg, då blir det ju ändå ett bättre pass än mellanmjölksjogg.

Så jag drog iväg (utan telefon/kamera förstås, borde lägga ner min karriär som bloggare) och benen kändes oroväckande tunga. Kom fram till grusvägen efter 10 minuter, sprang åt ett håll 500 meter. Pustade. Fortsatte springa bortåt i 500 meter till. Pusta. Tillbaka 500 meter. Pusta. Men hej, det här var ju inte så jobbigt! 500 meter till och jag kände att jag nog fixar två till. Åt andra hållet 500 meter. Tillbaka 500 meter. Då började benen säga ifrån och huvudet också om jag ska vara ärlig. Så totalt sex stycken femhundringar blev det, så nöjd!
Joggade hem till mina TRX-band, körde några övningar för baksida, mage, rygg och hämtade sedan också min kettlebell för en- och tvåhandssvingar samt lite annat jag kunde komma på. 40 minuter löpning, 20 minuter styrka, 1 minuts dusch, 1 minuts piff, 5 minuter i med matdosan.

Fast konstaterade att hemträning inte bara är härligt, när man ligger på golvet och kör TRX kan man se obehagliga saker som påminner mig om att jag kanske borde göra annat än träna på lunchen (syns inte så bra på bilden men det är stooooora dammråttor under kattens stol, varför städar hon inte själv för?)....Hann bläddra två sidor i en ny tidning, den verkar lovande än så länge. Ska bli speciellt spännande att få läsa om TRX-träning och som gymträning utomhus. I kväll, efter jag dängt dit innebandytjejerna i föräldramatchen, DÅ ska jag äntligen ta mig tid och läsa den.

Mera TRX

Som sagt, TRX-boomen är verkligen här. Hittade några övningar hos underbara Jessica också.

En helt vanlig tisdag

Börjar med att klockan ringer och jag studsar (nästan) upp. Har sovit extremt mycket senaste veckan vilket kroppen verkar gilla. Frukost och snack med sonen. Jobb. Möten. Telefon. Sedan ut på en lunchrunda. 7 km solskenlöpning som inte känns jobbig någonstans. Inte ens i värstadrygalångauppförsbacken. Dusch, lunch vid datorn, fler möten, telefon. Till gymmet för ett möte med Activio för att eventuellt köpa in deras pulssystem. Hämta dottern, lämna böcker på biblioteket, mat. Byta om, köra fys/kondition med tjejerna på innebandyn, hjälpa till på övningarna, hem. Wordfeud en liten stund samtidigt som jag hejar på Brynäs och försöker hålla för öronen då sonen och Mannen skriker som besatta när Brynäs drämmer in ett mål. Upp på övervåningen för att köra TRX. Stretch, dusch, två apelsiner, sova.

Nu ser jag att en av mina TRX-övningar i går är galet bra för alla löpare. Vilken tur att jag körde den flera gånger i går! Ligg på golvet på rygg, fötterna i TRX-banden ca 40 cm ovanför marken. Pressa ner hälarna så höften kommer upp från golvet. "Spring" med benen och bibehåll höften parallell med golvet hela tiden. Bilder från José Nunez blogg. Prova!

TRX magövning

Hittade en härlig TRX-video på Lofsans blogg. Den ska jag testa i kväll. Burn, baby burn!

Fredag!

Har känt mig konstig i kroppen några dagar, trött fast jag sovit (inte trött i kroppen dock), yr när jag lagt mig ner eller ska göra någon övning på golvet. Inte lite yr heller utan så där så att hela världen snurrar. Inte trevligt alls. Därför bestämde jag mig för att strunta i spinningen/BodyStep som stod på schemat i går och bara softa.

Innan jag softade fick jag vara med de grymma tjejerna på lite innebandy. Och eftersom jag inte har någon som helst teknik/taktik, fick jag springa desto mer. Svettigt värre. Eftersom jag ändå svettat ner mig kunde jag hänga i repen en stund. Provade första programmet. Lite knixigt i vissa övningar att veta hur långa repen ska vara, en bålrotationsöving (stående) fattade jag överhuvudtaget inte hur jag skulle få ihop men annars en helt underbar träning. Sidoplanka med fötterna i repen ger en helt ny dimension av smärta. Fast på ett skönt sätt.

Nu storstaden för några möten, innan det uppföljning hos Memira för att se att ögonen sköter sig. Sen en punkfest på det!

TRX - första testet

Hängde upp mina band i en dörr och testade "armhävningar", utfall och en magövning. Lite problem med inställningar (hade behövt korta av dem lite), för lite utrymme och så tror jag det blir lättare om jag får den där kroken i taket. Men hittills är jag mycket imponerad över att det så ser så enkelt ut kan vara så jobbigt. Men fler tester följer.

Förstod att jag valde fel!

Om jag hade valt de "normala" TRX-banden hade jag blivit som den här bruden.
Nu valde jag de militärgröna och då blir jag mer lik den här snubben. Typiskt. Lätt att vara efterklok.På tal om efterklok så skickade jag ett sms till Mannen: "Kan du hjälpa mig att sätta upp en krok i taket som jag kan hänga i?" Sekunden efter ringde han mig och undrade hur det var. Nu fattar jag varför. :)

Make your body your Machine

Ni vet för ett tag sedan när jag drömde om TRX-band och såg härliga TRX-övningar exakt överallt, exakt i samma ögonblick fick jag ett mail från Spartan med rea på den nyaste varianten av TRX. Det måste ju vara ödet, eller hur? Så klick-fingret bara klickade lite snabbt och vips fick jag ett sms i dag om att banden nu nått sin nya ägare. Det vill säga moi.

Min variant av TRX är den nya militanta typen, militärgrön och med militärer som visar övningar i San Fransisco. I typ armékängor och allt. Ibland med TRX hängande i stridsvagnar. Jag vet, overkill. Men ändå. Jag valde det här kittet för att allt ingick, dvs förlängningslina och "dörrankare", annars hade jag fått köpa det till. Och ändå var det billigare än det ordinarie (ni vet det gula och svarta). Bild från en övning på dvd:n (sprinters start).Nu när jag öppnade paketet såg jag att det dessutom finns ett 12-veckors program till som jag kanske ska ge mig på om jag vågar. Det är uppdelat i två delar; en styrkedel och en konditionsdel, olika för de olika veckorna. Upplägget är:

Måndag: Styrkeworkout 1 + kondition 1
Tisdag: Styrkeworkout 2 + kondition 2
Onsdag: Kondition 3
Torsdag: Styrkeworkout 1 + kondition 4
Fredag: Styrkeworkout 2 + kondition 5
Lördag: Kondition 6
Kondition: 7

Exempel på en styrkeworkout (från vecka 1, allt utfört på TRX):

Utfall 10 på varje sida
Enbensbenböj 10 på varje sida
Sprinters start 20 st
Baksida lår (på rygg) 10 st
Höftlyft 10 st
Hamstring bicycle 20 st
Biceps curl 10 st
Triceps press 10 st
High rotation 10 på varje sida
Sidoplanka 20 sekunder
Suspended crunch 10 gånger

Vila 60 sekunder mellan varje övning.

Exempel på konditionsdelen är 3 x 5 minuters backe med 5 minuters lättare löpning mellan (10 minuters uppvärmning och 10 minuters nedvarvning). Som förtexten säger "The TRX Suspension trainer is the perfect training tool for every soldier in navy seals". Hmmm. Kan det passa en lagom träningstokig Marre också? Återstår att se. Stay tuned.