Dagens WOD

Fredag betyder äntligen Fredagsmys igen. Efter flera veckors uppehåll då vikariefröken har fått hoppa in och köra asjobbiga pass.

I dag var vi fem starka och peppa brudar - passade bra så här på Internationella Kvinnodagen och allt.

Uppvärmning och sen direkt, smash:

Cirkel - 55 sek jobb, 5 sek förflyttning till nästa station, 2 varv utan vila mellan
1. Hopprep - helst double unders
2. Goblet Squat med KB
3. Boxjump med burpee
4. KB-svingar tung vkt
5. Frivändning med stång

Vila

7 minuter, bygg upp en stege
3 Thrusters med KB
3 Hand Release Push Ups
Löpning 10 m x 2
6 Thrusters
6 HRPU
Löpning 10 m x 2
9 Thrusters
9 HRPU
Löpning 10 m x 2
osv....

Vila

Magcirkel - 4 övningar, 30 sekunder per övning, 3 varv utan vila
1. På bräda, raka ben mot golvet, raka ben mot taket lyft rumpan (vilken beskrivning....)
2. Crunches med KB
3. KB och skuldror upp från mattan, jobba ut med raka ben
4. Båten med KB

SLUT

Grymt jobb och en helt underbar morgon. Älskar morgonfys och crossfit! Kände dock av gårdagens marklyft, benböj, chins och dips.....