Crossfit Open 13.3

Japp, då var tredje veckan inledd för Crossfit-fantasterna som försöker ta sig till regional. Jag var bortrest i söndags och kunde därför inte köra Crossfit-passet själv men eftersom jag alltid lägger upp programmet så fick deltagarna bland annat testa på Open 13.2 - dvs AMRAP 10 minuter 5 axelpress, 10 marklyft och 15 boxjump.

I dag släpptes 13.3 och nu är det följande som gäller:

AMRAP 12 minuter
150 wallballs (9 resp 4,5 kg boll, 9' upp till 274 cm höjd)
90 Double-unders
30 Muscle up (ringar)

Synd att vi inte har ringar annars hade vi ju kunnat testa i morgon bitti....

I morgon på fredagsmysen kommer vi i stället att köra cirkel. Avslöjar passet redan nu så kanske jag blir där alldeles ensam i morgon eller så är det jättemånga som vill komma och köra cirkel med mig. Hoppas på det sistnämnda. Fokus blir TUNGT och BEN.

3 x Cirkel 1 - stång med minst 15 - 30 kg
10 Thrusters
10 Benböj
10 Frivändningar
10 Marklyft

Vila

3 x Cirkel 2 - samma stång
20 Boxjump
5 + 5 utfall mot bräda med stång
20 Double Unders alt 40 single
5 + 5 pistols

Vila

3 x Cirkel 3 - samma stång
10 Bänkpress
10 Tricpespress
10 Magövning swiper
5 + 5 Vindrutetorkare (mage)

Och så blir det kanske någon överraskning på slutet. :)