Är du sugen att tävla i Crossfit? I går släpptes Opens första pass, 13.1. Alla som vill vara med på Open ska registrera sig, genomföra passet på tid och registrera det senast söndag. I fem veckor får man sedan ett pass per vecka som ska genomföras och de 48 bästa i varje region (finns 17 regioner i världen) går vidare till Regionals. Därifrån går går de tre bästa kvinnorna och de tre bästa männen vidare till själva tävlingen - Games.
Just nu är det över 100 000 atleter som är anmälda till Open (blir säkert fler innan söndag), av dessa tar sig 5 000 vidare till Regionals och ca 600 vidare till Games (även masters med direktkvalificerade samt bäst i åldersklasser).
Om du inte vill tävla men ändå vill testa veckopassen, kommer det första här. Se videon för instruktioner om hur övningen ska genomföras för att en repetition ska räknas.
Men - as many reps as possible in 17 minutes
40 Burpees
75 pound (ca 34 kg) Snatch, 30 reps
30 Burpees
135 pound (ca 61 kg) Snatch, 30 reps
20 Burpees
165 pound (ca 74 kg) Snatch, 30 reps
10 burpees
210 pound (ca 94 kg) Snatch, as many reps as possible
Women - as many reps as possible in 17 minutes
40 Burpees
45 pound (ca 20 kg) Snatch, 30 reps
30 Burpees
75 pound (ca 34 kg) Snatch, 30 reps
20 Burpees
100 pound (ca 45 kg)Snatch, 30 reps
10 burpees
120 pound (ca 54 kg) Snatch, as many reps as possible
Varje repetition räknas, om du på 17 minuter ex hinner köra ner till att starta med 165 pund snatch och hinner köra 10 reps så får du totalt 160 poäng (räkna ihop alla burpees och alla snatch du hunnit med). Den som ligger etta just nu har fått 199 poäng, dvs hunnit med ner till sista raden och 9 st av 210 punds snatch också.
Och jag kan säga att jag nog hade svårt att komma upp på andra nivån av snatches ens....
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar