Men JA

Äntligen börjar det ljusna! Läste tidigare på en nyhetssajt att det var upp till New Yorks borgmästare att bestämma om maran skulle bli av eller inte. Jag bänkade mig samtidigt som jag kolhydratladdade (med en glass eller två) och lyssnade. Och lyssnade. Och till slut sa han det - VI KÖR! Så skönt.

Nu har jag också fått svar från vårt hotell att de är OK och inte alls påverkade av Sandys genomfart.

Så från och med nu laddar jag för ett marathon. Fast jag har ju förstås förkylningssymptom som alltid innan ett lopp..... Och så måste jag packa också. Och fylla kylen för barnen och svärmor.

Dagens läge

Det pendlar mellan hopp och förtvivlan. Det sägs att flygplatsen vi ska landa på (Newark) ska öppna klockan 07:00 lokal tid (dvs om 5 timmar) och enligt Springtime ska SAS flyg gå som planerat i dag! Det finns också tankar på att styra om flygen till JFK om Newark inte öppnar som det ska.

I Daily News publicerades i dag en artikel där NYRR (arrangörerna av NYCM) säger att "the show must go on" och att marathonet kommer att gå av stapeln. Kanske med en alternativ bana vilket kommer att diskuteras när de vaknar där borta i dag.

Läser om strömlösa hushåll, stängda restauranger, katastrofläge samtidigt som boende längre upp på Manhattan inte ens märkt av stormen. Turisterna är ute och flanerar precis som vanligt (inte på nedre Manhattan då).

Jag har mailat vårt hotell men inte fått något svar ännu om hur de har det, kan bero på att de har annat att syssla med än att svara på mail. Och Springtime är helt gudomliga när det gäller behandling av sina resenärer. Stor guldstjärna till dem!

Nu ska jag ägna mig åt budget hela dagen, i kväll hoppas jag att sett att SAS-flygen gått iväg, att NYRR bestämt att det blir ett marathon "for sure" och att jag tar tag i packningen. Och så ska jag sätta ihop ett morgonpass till i morgon bitti också. Det kommer att svida i musklerna efter det passet.....

Vad är väl New York City Marathon

Perspektiv. Här sitter jag och våndas över om det blir någon mara eller inte medan New York-borna haft en natt utan dess like.

Schas SANDY

Två års väntan, längtan, hemlighetsmakeri (för Mannen), träning, pepp och så kommer SANDY. Men försvinn! Googlar, följer The New York Times frenetiskt, läser uppdateringar för NYCM Facebooksida, SAS information (alla flyg inställda i dag och troligtvis i morgon). Och känner efter om inte förkylningen börjar närma sig dessutom. Give me a break!

Låt det bli lika vackert och vindstilla som i går när jag sprang sista längre passet. Snälla Sandy.

Och för att skingra tankarna en stund så tipsar jag om go'dricka, Päronad. Mums! Päron och citron från Brämhults. Så. Himla. Läskande.

Morgonlöpning

I går startade jag dagen med löpning i solsken och med frost/snö på backen. Underbart! Fast vi fick utöva en del jämfotahopp också, förstår inte hur de som fällde träd vid vår motionsslinga tänkte riktigt.

Efter löpningen körde vi en timmes teknikträning i simbassängen också. Som sig bör på lördagar. Försökte för första gången simma 400 meter i sträck (nästan, vila var 50:e meter) och det gick. Något har hänt, jag kan faktiskt ta mig fram i vattnet. Säger inte att det är crawl det som jag ägnar mig åt (mer bubbel och plask) men det går framåt!

Nu börjar det pirra....

Har av någon anledning förträngt det här med själva resandet och planerandet. I dag ska jag på löpardejt med snabba Marie igen och tanken är at vi ska avverka planering och sånt. Då är det bra om även jag har läst på vad som gäller. Man ska jag ju förbereda en massa!

Bra saker att ha med:

* Pass (och så ska man ha fixat ESTA vilket jag har gjort, hoppas Mannen också fixat sitt)

* Löparkläder för alla väder och fina Asics (som är helt slut nu)

* Sopsäck, sittunderlag och varma kläder som kan slängas efteråt

* Sköna skor för stadsvandring

* Partyklackar? Nä, tror inte det. Får partaja i sköna Nike Free i stället.

* Ryggsäck till flyget och att ha öl i på stadsvandringarna

* Fina, fina Sverige-tröjan att springa i

* Startbevis och biljett till flyget

* Gel, vattenflaska, sportdryck

* Vanliga kläder (till skillnad från de ovanliga som jag redan lagt i väskan)

Ja, typ så. Måndag och tisdag är jag ute med jobbet, sen börjar jag sakteliga packa väska, handla mat åt barnen, hämta svärmor och ladda för på fredag morgon drar vi. New York nästa!

Inspiration och transpiration

Nya Runners

New York tröjan är här

Fredagsmys

Snart, snart börjar fredagsmyset hos oss. Ska bara först....

Det är budgettider på jobbet vilket innebär att min hjärna är totalt fullproppad med excel-ark, siffror, uppföljningar, siande om framtiden och sånt. Fast ganska kul, jag älskar siffror samt ordning och reda.

I går hade jag en riktigt hälsodag, på flera olika sätt. Började direkt på morgonen med att köra tester på KB-kollegan. Hon har blivit grymt stark. Fortsatte med tabata-intervaller när vi ändå var på gymmet. Den här gången med en massa TRX-övningar. Så nyttigt. Så jobbigt. Och i dag har min rumpa typ dött.

Jobbade några timmar, åter till gymmet för att vara försökskanin till Johanna. Hon går Global Yoga utbildning och behöver någon att pilla på. Sa hon. Det innebar att hon sträckte, drog, hjälpte till, höll balansen åt mig och annat roligt. T ex kunde jag stå skulderstående när hon höll stenhårt i mina ben. Skulle hon ha släppt hade jag trillat ner som en korthög.

För att hinna med någon lunch fick det bli McDonalds, inte så yogigt kanske.

Och så var det Fys-Johan då. Ångest innan, fast han är så trevlig. Och så luras han med att ha en mysig, gul soffa där man ångestfyllt väntar på sin tur.

Förra gången var skillnaden på mina bens längd ungefär 1 cm, nu bara en halv. Men för säkerhets skull fick jag en behandling de-lux. Jag som ska till Amerikatt och allt måste ju vara i fin-fin form tyckte han. Massera, trycka, knäcka, låsa upp, trycka lite till. Sen var det bara för Marre att lägga sig på soffan och dö en smula. Urk. Ser något omskakad ut efter behandlingen.

Men inte för länge för det var min tur att ha BodyCombat och Core på gymmet. Började med att köra fel låt i uppvärmningen och fick inte ihop någonting alls. Efter två svängar inser jag att det är fel skiva i, byter och kan köra mitt halvtimmes pass utan fler incidenter. Core'n däremot ville min rygg inte riktigt vara med på så Mannen fick agera instruktör.

Snabbt iväg på nästa pass, crawl-skola. I dag lät Fröken Simfena oss ha handpaddlar och fenor på fötterna. Jisses vilken skillnad! Och så hade hon en typ "i-dag-ska-ni-bygga-självförtroende-och-därför-kommenterar-jag-inga-fel-alls-dag". Så inte en gång hörde jag ordet salamander nämnas. Antar att hon kommer att nämna det ett antal gånger i morgon i stället när jag tränar själv.

Solen skiner, ryggen är ganska OK och det är FREDAG! Funderar på att chocka kroppen med spinning i dag. Det vore grejer det. Eller kanske skogslöpning som jag ägnade mig åt i onsdags (fast det lurade älgar och björnar i varenda buske).

Stegtävling

På jobbet kör vi som bekant en stegtävling. Jag är usel på att ta steg, ligger nog på runt 3000 steg om dagen. Som tur är får man omvandla träningsminutrar till steg, annars skulle jag vara rökt. I dag gick jag i mål efter 446 kilometrar.

Men nu har de luringarna lagt till ännu en sträcka så det är bara att fortsätta att gå.

Som kuriosa kan jag nämna att jag ligger på ett snitt på 20 000 steg/dag, då ligger jag på plats 91. De som leder har kring 50 000 steg/dag, helt sjukt. De gör nog inget annat än går dagarna i ända. Mannen ligger på plats 53, nu ska det krigas...... Återstår halva tävlingsperioden (av totalt 2 månader).

Shewee

Nä, om man skulle haka på den stora, nya trenden bland cykeltjejerna kanske? Går att beställa här. Gillar ju att vara först med det nyaste.

Starstruck

På väg mot konferensen i går stannade jag till och köpte några blommor till medarbetare och gissa vem som var på samma ställe? En av systrarna Kallur! Var lite för feg för att be om ett foto men smygfotade i vanlig ordning. Coolt.

I dag laddar jag för att svinga klot och kanske hinner jag springa en vända innan det också. I morgon ska jag knäckas till igen och förhoppningvis bli "friskförklarad" till New York.

Swim smooth

Hittade en sida för simmare där det finns en hel del tips om hur man lär sig simma och hur man blir en bättre simmare. Nyttigt bara att se videon på hur det ska se ut när man simmar egentligen.

Det jag upplever som svårast med simning är vattenläget - att hålla kroppen vågrät och dessutom få till en rotation. Det ser så lätt ut på filmen.....

Solen skiner igen

Uh vilken deppdag jag hade i går! Tur att det är över nu för i dag skiner solen. Rumpan/benet känns något bättre och gårdagens stavgång gav en massa bra energi. Och träningsvärk. Att det ska vara så jobbigt att gå med pinnar i händerna? Fast i går körde vi också backintervaller - det var utfallssteg, sprätt, rusch, hopp, skridskohopp och en massa annat som jag inte kommer ihåg.

I dag vilar jag och laddar energi, i morgon är jag på G med kort löpning och lite kulsvingande igen. Och så här ser det ut utanför mitt fönster nu, gudomligt vackert. I alla fall om man ser det på riktigt och inte genom en urusel fotograf.

13 dagar kvar

En seg dag i dag, känner efter alldeles för mycket. Skadad? På väg att bli sjuk? Trött så in i bängen. Nä, skulle bara vilja åka hem och dra ett täcke över huvudet resten av dagen. Och kanske äta några chokladpraliner mot depressionen.

Sista långpasset avverkat. Inget positivt sådant. Det var tungt ända från början, många gå-pauser, smärta i höft/ben (fast andra sidan!), ingen energi, ingen lust. Tur att jag hade en kompis med som kunde få upp mig ur dipparna nu och då. Tack Marie! Anledningen är nog alldeles för mycket träning i veckan, för mycket stressande i några veckor, för många mil i bilen i veckan (närmare bestämt 160 mil), dålig mat. Och så hade vi ju den där trevliga middagen på lördag kväll då det blev alldeles för sent i säng (typ klockan ETT, jag som lägger mig vid nio oavsett dag nuförtiden).

Den här veckan blir det egoboost, fylla på depåer och återhämta mig. I dag kör jag t ex stavgång, det är en riktigt energikick! Och så ska jag prata med min FysJohan för att se om det är något fel på rumpan/benet eller om det är avsaknaden av stretch som är boven. Bring it on!

Lördag

Underbar lördag i dag! Börjar med sovmorgon som följs av långfrukost med hela familjen, även den odrägliga katten som alltid ska ha frukost först. Och inte vilken frukost som helst, nä, är skinkan lite torr så ratas den, är osten inte av rätt sort så ratas den. Det är en riktig finsmakare det där.

Efter frukost, städning (jag inne och pojkarna ute) och fixande av hemlagad pizza (då alla i familjen verkar ha olika tider i dag) drog jag, Sonen och Mannen iväg till badhuset. Teknikfokus. Fröken Simfena var där och kontrollerade så vi startade rätt, sen drog hon för att stretcha pirimformis och dricka drinkar. Vet inte om det är samtidigt eller en sak i taget.

Jag och Mannen körde uppvärmning (bröstsim för mig), platta (benspark), superman (med näsklämma), crawl med platta på ryggen, crawl med dolme och sen crawl på riktigt. Och gissa om jag var lycklig när jag faktiskt nu kan simma 25 meter utan att få en endaste kallsup! Fröken Simfena säger dock att jag ser ut som en salamander när jag simmar, dvs jag får inte till rotationen i kroppen. I den bästa av världar ska nämligen mage peka helt mot höger och sedan helt mot vänster vid armtagen. Jag lyckas bara vända magen mot höger i samband med andning. Nåväl, får väl heta Zalamander en stund då. Ganska coolt gladiatornamn.

Pass nummer två (eftersom jag då tydligen ska bli triathlet så småningom) var löpning. Tre damer i sina bästa år plus en hund, slippriga, hala stigar och till slut en lagom backe. I ösregn. Men det gjorde inget. Fast jag är glad att jag inte äger hunden för den ville jag inte ta i med tång efter det här passet. Urk. Tur att han är söt.

Nu vilar jag mig i form. Ensam hemma för första gången sen - jag kommer inte ens ihåg när. Sen väntar dagens tredje pass - middag hos MTB-räven och co. Najs.

Ja, ni undrar förstås hur jag ser ut i näsklämma. Men vassegod då:

Inspiration!

Världsmästare

Och hon gjorde det igen, Elin Widgren är nu VÄRLDSMÄSTARE i Athletic Fitness. Så grymt! Vill bara påminna alla läsare om att jag KÄNNER HENNE och att hon en gång i tiden började sin träningsbana på vårt gym. :)

Vad gjorde hon för att vinna? 20 chins, 27 dips och 1000 meter rodd på 3:35. Kanske något att testa i helgen?

Fredagsmys!

Gott folk, det är fredag i dag! Startade fredagen på bästa sätt med ett härligt gäng morgonpigga (?), starka, CrossFit-sugna människor på gymmet. Tog gårdagens WOD från något coolt CrossFit-ställe och sen körde vi järnet i exakt 30 minuter. Upplägget:

Uppvärmning

WOD 1 - AMRAP 10 minuter
10 boxjump
10 KB-drag (till hakan)
10 burpees
10 thruster med KB
5 release push-ups

WOD 2 - par (mjölksyra välkommen.....) 2 minuter
Squat jumps
Rush

WOD 3 - magcirkel 30 sekunder per övning, 3 varv
Planka med KB-rodd
Båten med KB
Crunch med KB
Fällkniven

Något hände i WOD 2, benen bara dog på riktigt. Mjölksyran pumpade ur öronen. Skön start på dagen. Eftersvettas big time på jobbet.

Den här dagen för övrigt är inte så mysig. Jag och sonen ska på begravning. Hans kompis omkom tragiskt för några veckor sedan. Sånt som bara inte får hända. Så den här fredagen - ta hand om er själva och era kära och sänd en styrketanke till dem i er närhet som behöver det.

andmotion

Sara tipsar om en ny sajt att handla sportprylar på och bjussar dessutom på en rabattkod som gäller i helgen, 10 % minsann! Ange bloggandmotion vid ditt köp så gör du en bra deal!

Periodisering och planering

När jag varit hos Dysken på skidläger (och efter inrådan från mina PT's), har min grundfilosofi för träning varit periodisering. Det har jag kört ganska strikt med under året men kom på mig själv i helgen att jag tappat greppet helt. Nu har jag en väldigt speciell period då New York Marathon ligger så sent på säsongen och jag ska tävla i Ironman nästa höst (OMG!) men ändå.

För mig innebär ett "vanligt" år att jag delar upp det i återhämtning, uppbyggnad, snabbhet, tävling. Nedan försöker jag för mig själv och för den som orkar läsa förklara mitt sätt att se på saken (och jag är verkligen inget proffs men har hunnit lära mig ett och annat under de år jag tränat).

Återhämtning

Mitt sista lopp brukar vara Lidingöloppet i slutet av september. Då påbörjar jag återhämtningen vilket innebär löpvila hela oktober (förutom korta pass om jag känner för det, annars bara alternativ träning). Vila, analysera, känn efter hur kroppen känns (skador, förslitningar?).

Uppbyggnad
Sedan börjar den viktigast delen - uppbyggnad. Det är också den svåraste delen och där jag tagit till professionell hjälp senaste åren. Senaste vintern lyckades jag bra eftersom mina tider har pressats rejält under tävlingssäsongen i år. Uppbyggnad pågår från typ november till februari/mars (om jag har första tävling i maj). Under uppbyggnadsfasen handlar det mycket om att förbereda sig, att jobba med mjölksyratröskeln för att höja den, bygga upp långpassen och  att jobba med styrka (för löpning är det främst core, core, core, core, core och ben/rumpa). För mig är det funktionell träning som är grunden till allt - en blandning av core, Functional Moves och så nya superfavoriten CrossFit (amazing för corestyrka!).

När det gäller mjölksyraträning är det här passet en favorit, hämtat från Runday:

Uppvärmning ca 10 minuter, hitta en backe på ca 200 meter, ej brant utan mer flack

Serie 1: 20 djupa benböj + 5 gånger backe (jogg upp, korta steg, upp med bröstet, landa under kroppen, jogga ner), serievila gå ner

Serie 2: 10 utfallsteg/ben + 5 gånger backe, serievila gå ner

Serie 3: 5 squat jumps (benböj följt av upphopp) + 5 gånger backe, serievila gå ner

Serie 4: 20 utfallshopp + 5 gånger backe, serievila gå ner

Nedvarvning ca 5 minuter (och dina ben är typ döda)

Snabbhet

Här ligger fokus på att jobba med snabba pass, mycket intervaller, mycket "studs" och mindre hård styrka och mjölksyra. Fortsätta med långpassen också och lägga ni fartökningar i dem. Påbörjas februari/mars och pågår till maj/juni.

Tävling

Dags att skörda, fortsätta att vårda snabbhet och seghet men våga vila mellan tävlingarna.

Veckouppdelning

I dessa perioder planerar jag också ett tänk med fyra-veckorsperioder; medel, hård, medel, lugn. Främst handlar det om intensitet på pass men också tiden (ex 8 timmar - 10 timmar - 8 timmar - 4 timmar). Och att vila minst en dag i veckan och förutom det planera och värdera varje pass så inget pass blir slentrian och "bara görs" utan det finns en mening, ett syfte och ett mål med varje pass. Nu låter det som att jag är en robot och så är det förstås inte, jag slänger in "roliga" pass också här och var men grundstommen är att jag ska bli bättre, starkare och snabbare och alltså tränar utefter det.

Tjohoo!

Jag vann i Minialthinis tävling! En stycke sport-BH från Casall, tack Sara!

Velade och velade

Till slut kom jag ut på ett lätt och snabbt pass med reflexväst och Mannen. Bra sällskap båda två på sitt sätt.

Tomt och tyst

Bloggen har inte varit så prioriterat den senaste veckan, först en vecka i USA och även den här veckan flänger jag land och rike runt fast i Sverige. Så blir det ibland. Mina adepter skriker efter piska och morgonpass så jag får väl försöka "offra" mig och piska på dem någon tidig morgon (fredag preliminärbokat).

För övrigt är det marafokus och marafeber, 19 dagar kvar nu enligt min nedräkning på Funbeat. Långpass på 27 km i helgen och ännu ett helgen som kommer. Sen är det klart. Nu är det bara att försöka hålla sig frisk. Och så ska jag komma in i bra matvanor igen. De i USA var inte helt hälsosamma, frukosten såg ut så här.

Men tur att jag har hunnit vara ute i skogen och få igång kroppen igen, som här när jag sprang i solsken i lördags.

Och så gulliga gänget på långpasset i söndags.

Råkade springa på hajpade Lululemon i USA också, tyvärr inte på en söndag då jag hade fått vara med på yoga i affären. Coolt!

På flyget hem beundrade jag bergen i Canada... 

... och läste ett nytt nummer av tidningen Triathlete.

Som lördagsgodis valde jag härliga frukter istället för de sockerbomber som jag ätit en vecka i USA.

 Det börjar ta sig!

Gofika på långpass

Christian drog ihop ett långpass dit 12 personer anslöt. Mest för att det vankades kaffe och bullar tror jag. Nästan 27 km fick vi ihop i regnet, så härligt!

Höstjogg

Underbar joggtur i dag innan min privatlektion hos Fröken Simfena.

Flyglektyr

Loparappar

Kolla in Plus test av loparappar, hmmmm, min gudomliga Garmin fick inte sa himla bra i testet.....

Junajted Stajts ov Ammerica

Har varit pa tjansteresa hela veckan, sitter pa flygplatsen i Seattle och ska alldeles strax aka hem. Skont. Har lyckats med manga saker har i Ammerikat:

1. Stanga mig ute fran mitt Facebook-konto, hande nar jag loggade in mig pa en dator hos sjalvaste Bill Gates. Eller nja, samma byggnad som han sitter i.

2. Ata jordens storsta frukost! Inte undra pa att amerikanarna (inte alla) behover tva flygstolar. Bildbevis kommer.

3. Ata overhuvudtaget alldeles for mycket och for ofta. Sedan jag kom till flygplatsen har jag BADE hunnit med en latte+chokladbrownie OCH Lays chips. Nar hande det senast?

4. Amerikanarna tranar inte som vi pa gym. Ett langre inlagg om det senare men jag kan saga att jag ar fascinerad.

5. Springa tre ganger pa detta gym men jag holl pa att ramla av bandet alla gangerna for att det fanns sa mycket intressant att iaktta.

6. Jetlaggad sa in i Norden. Hur blir det nar jag ska over om nagra veckor och springa typ en mara?

Langtar hem efter mina alsklingar, min sang och rutiner. Baj, baj Ammerikat!

Utrustat rum

Oj då

Socialt långpass

Hade bokat in en långpassdate med två superbrudar för att piffa till söndagen. Tänkte jag kunde ha det för ögonen när leran under Tjurruset blev för jobbig. Klockan 13:00 var det samling och jag var matchad från topp till tå. Jag menar, man vill ju inte se bonnig ut i sällskap med piffiga brudarna. Till och med sportdrycken matchade min nya, fina Asics löparoutfit.

Dagen till ära satt jag på mig de nya Asics-tightsen (lite "slappa" är min känsla men helt OK) och nya kompressionsstrumpor från Gococo (hmmm, inte överväldigad men ska testa igen).

Vi hade bestämt en runda på ca två mil i vackert höstväder. Fast det där vädret skiftade om till spöregn och typ storm men det gjorde inget. Det varade bara en stund och sedan var den blåa himlen tillbaka. Vi pratade (mest om män förstås och deras brister), skojade, tjoade och stimmade. Ibland stretchade vi en ilsken rumpa också.

Eftersom vi är mammor alla tre fick vi stanna till för att styra upp något barn som behövde vägledning/skjuts/peptalk och då passade de andra på att stretcha/dricka/knäppa kort.

När vi knatat på i 15 km kom vi fram till att den lila löparen hade som distansrekord 16,8 km. Det skulle ju förstås slås! Och varför inte springa en halvamara när vi ändå håller på? Så när vi släppt av den rosa löparen, fortsatte vi runt, runt för att stänga av klockan exakt på en halvmara. Så skönt och underbart.

Nästa söndag är vi med i en social långjogg på ca 25 km där vi blir bjudna på kaffe och bulle mitt i. Längtar redan. Du som bor i samma håla som jag - anmäl dig till Christian L via Facebook och häng på. Samling 13:00 vid Tigréns!