Fredagsmys!

Gott folk, det är fredag i dag! Startade fredagen på bästa sätt med ett härligt gäng morgonpigga (?), starka, CrossFit-sugna människor på gymmet. Tog gårdagens WOD från något coolt CrossFit-ställe och sen körde vi järnet i exakt 30 minuter. Upplägget:

Uppvärmning

WOD 1 - AMRAP 10 minuter
10 boxjump
10 KB-drag (till hakan)
10 burpees
10 thruster med KB
5 release push-ups

WOD 2 - par (mjölksyra välkommen.....) 2 minuter
Squat jumps
Rush

WOD 3 - magcirkel 30 sekunder per övning, 3 varv
Planka med KB-rodd
Båten med KB
Crunch med KB
Fällkniven

Något hände i WOD 2, benen bara dog på riktigt. Mjölksyran pumpade ur öronen. Skön start på dagen. Eftersvettas big time på jobbet.

Den här dagen för övrigt är inte så mysig. Jag och sonen ska på begravning. Hans kompis omkom tragiskt för några veckor sedan. Sånt som bara inte får hända. Så den här fredagen - ta hand om er själva och era kära och sänd en styrketanke till dem i er närhet som behöver det.