Det bästa med Functional Moves

... är helheten. Att någon tänkt till någonstans. Att hela kroppen får arbeta. Ben, rumpa, mage, rygg, armar, små små muskler får spänna sig, muskler man inte trodde fanns. Muskler som arbetar tillsammans för att kunna utföra enkla, vardagliga moment men ändå så effektivt. Allt varvat med kondition som heter duga. Så här ser ett pass ut (pass nummer 1, finns flera förstås):

1. Uppvärmning

Enkel uppvärmning med lite benböj, utfall och annat. En låt.

2. Modul I (övningar framåt och bakåt)

- Balansövning (håller i medicinboll och faller framåt)

- Kombination som byggs upp med benböj, balans, utfall, axelpress - allt i en rörelse med en femkilos vikt

- Magövning som är en typ av planka med sidoplanka, också en rörelse som byggs upp

- Omvända finnen (stå på knä och fall bakåt)

- Integration - allt utom balans körs en gång till (utan inlärning, hela rörelsen på en gång)

- Explosivitet 90 sekunder - utfall på bräda med hopp

3. Modul II (övningar i sidled)

- Balansövning (sidled)

- Kombination som byggs ihop från utfall i sidan med vikten ner i golvet, balans, axelpress

- Dips på bräda, lyft en arm och ett ben, avsluta med stående T (dynamisk dvs kryp ihop och väx ut), görs både höger och vänster

- Crunch på bräda ("ispigg i magen", rulla ihop och ner, upp igen), lägg till att lyfta ett ben i taget

- Upp med benen i luften, armarna sträckta mot taket, flytta armarna från sida till sida utan att benen/höften följer med

- Integration - allt utom balans igen

- Explosivitet 90 sekunder - hoppa från sida till sida, hitta höjd och längd

4. Modul III (rotationer)

- Balansövning (håll i medinboll och rotera mot höger och vänster)

- Kombination med utfall, rotera i bottenläget mot knäet som är i brädan, skjut ut vikten från bröstet till raka armar och sedan hela vägen tillbaka

- Viktplatta på höger höft, rotera hela vägen upp till vänster så långt upp du kan nå (lägg viktplattan på hylla), utöka till att dra ner vikten till golvet på höger sida istf höft (böj på benen). Upprepa på vänster.

- Korkskruven på bräda - stå i armhävningsposition med händerna på brädan, för ut höger knä åt höger och sedan upp och åt vänster, tillbaka till ursprung, samma sak med vänster. Innebär att nedre delen av kroppen roterar som en korkskruv medan överkroppen är stilla.

- Integration - allt utom balans igen

- Explosivitet 90 sekunder - "slalom"-hopp dvs rotationer

De flesta upplever att det är "enkla" rörelser som gör att man från första början kan ta ut sig och att man lätt lär sig modulerna. Det är också indelat i flera nivåer per modul och man stannar där det känns bäst för just mig. Man upplever också att man utvecklas snabbt, speciellt i balansövningarna. Mesta träningsvärken får de flesta på "konstiga" ställen såsom insida och utsida lår, överkroppens sida och magen givetvis.

Prova! Jag körde mitt första pass som instruktör på länge i går och jag älskade varenda sekund.