Simning i dag

Så skönt att starta resdagen med simning, något kort pool bara.

Ibland tränar jag också

Julen är här

Sonen har tabata-ryckt Tomten i skägget så nu är Julen officiellt här.

Fjärde advent

Gaaaah! Det är fjärde advent i dag! Vart tog tiden vägen!

Firade fjärde advent med en långfrukost, yoga och så packar vi. Inom kort drar vi nämligen mot varmare breddgrader, det känns ganska bra med tanke på att det viner och stormar utanför och snön lyser med sin frånvaro.

I går var jag på gymmet en sväng. Hade lite dålig fantasti på vad träningen skulle innehålla. Till slut blev det en julmix:

Löpband
Uppvärmning 10 minuter
5 x 2 minuters intervaller med 2 minuters jogg mellan

Styrka
Tunga, tunga marklyft, fyra set (7 - 12 reps), ökande vikt för varje
Chins, första vanliga, sedan negativa (hoppa upp och håll emot ner)
Benböj, tungt
Dips i ställning (fast jag fuskade med att ha fötterna som stöd lite grann)

I dag känns träningsvärken exakt överallt. Överallt. Så skön känsla. Nu laddar jag för dubbelpass Functional Moves, Crossfit och sen glögg. Skön balans så här dan före dan före dopparedan.

Men träning då?

Verkar vara mycket snack och lite verkstad i bloggen. Som tur är så flyter ändå träningen på hyfsat trots hektiskt jobbschema och juletider. Trots några glas vin i går med trevliga kollegor kom jag iväg på morgonsimning. Fokus fenor. Så om du har en stund över i dag och en lämplig plats att hålla till på så föreslår jag följande pass:

Insim (typ uppvärmnnig på simspråk): 100 meter bröstsim, 100 meter frisim (crawl)

Drill (teknikövningar): 100 meter benspark med fenor, 100 meter frisim med dolme (flythjälp), 100 meter enarmssim (simma med en arm i taget), 100 meter frisim, 100 meter benspark med fenor, 100 meter frisim.

Serie: 5 x 100 meter frisim med fenor

Avsim: 200 meter lugnt

Efter passet är jag så här snygg nästan hela dagen. Notera ringarna runt ögonen. Chickt och juligt.

 

Hur många cyklar har du?

I går hade jag trevligt sällskap i bilen till Storstaden, dottern till en kollega. Hon är lite mer av en danstyp men ska nu köra ett skidlopp i början "för en Klassiker ska man väl göra någon gång". Vi kom in på träning och cykling (vilket hon tycker är fasansfullt tråkigt) och då kommer den där frågan - vad har du för cykel? Tja, alltså.... Jag tycker ju alltid att jag en cykel för lite. Alltid. Och då ska tilläggas att jag aldrig kan cykla till en fest eller så för jag har ingen cykel att cykla på. Trots att jag numera har tre cyklar. Hrmpf.

Min nummer ett som alltid kommer att vara nummer ett, racer-Meridan.

Och så nummer två som jag har haft en hatkärlek till men som jag numera älskar, skogs-Meridan.

Sist men inte minst min allra nyaste kärlek som jag inte riktigt har lärt känna än, Getingen.

Hur många cyklar har du/behöver du?

Hipp hipp hurra

I går var det min födelsedag. Blev firad på morgonen av Sonen och Mannen, katten var ute och jagade råttor (pyttsan, den katten jagar bara köttbullar). Fick finfina presenter.

Firade också genom att dricka kaffe i min allra finaste mugg.

Sen åkte jag i ilfart till Storstaden, ilfart hem och hann alldeles lagom till ett skönt pass Crossfit. Det var stationer och jag var väldigt trött både här och var. Har nog varit lite mycket styrketräning på slutet. Nedan Crossfit-fröken som skriver upp allt som hände och sades under gymmets julfest. Det blev väldigt mycket skrivet.....

 I dag vilar jag dock. Och dricker några glas vin med kollegorna. En skön torsdag!

Multisport + triathlon = ?

Inspiration för julens familjebild - off topic

Hört vid middagsbordet

Mannen: Jag skulle nog vilja göra en tatuering (fast han säger daduering såsom Dottern sa när hon var liten för ett par år sen)
Sonen: Jaha, på vad då?
Mannen: Men typ en eller två bokstäver.
Sonen: Ma Ma? *asgarv*
Mannen: Nä, det där snygga kombot med I och M som Ironman.
Jag: MEN VÄNTA NU LITE, VAD ÄR DET FÖR KRIS DU HAR FÅTT? (lite för högt och lite för argt)
Sonen: (säger inget för han vrider sig av skratt så spagettin flyger ur munnen)

Lång tystnad.

Mannen: Ja, vad är det för fel på det då?
Jag: Bättre du daduerar in Mamma i så fall.
Sonen: Ja, för tänk om de kommer på att du dopat dig och diskar dig i IM, ska du daduera in ett stort kryss över IM då? (vrider sig av skratt igen).

Mannen blir sur och går och diskar.

Saker som händer hos Marres familj en vanlig måndag kväll. Katten var ute, därför deltog hon inte i diskussionen. Annars hade hon säkert hållt med mig och Sonen. Dottern bor som bekant i Dalarna och spelade match mot Leksand då (och gjorde ett mål, bra där!).

Nu är det snart jul

En vecka kvar i morgon till självaste julafton. Julkänslan är långt borta även om jag jobbar hårt på att den ska infinna sig. Dricker glögg mest varje dag, lyssnar alltid på Mix Megapols julblandning när jag sitter i bilen (vilket är väldigt mycket), laddar för det andra julbordet men nej. Det är den där snön som saknas.

I träningsväg har jag haft en tung träningsvecka som avslutades i helgen med 15 km löpning på skridskobana, kettlebell challenge, Functional Moves och crossfit. Skön mix det där som känns i kroppen så här på måndag morgon. Jobbar i storstaden i dag men hoppas hinna hem för att springa intervaller i kväll. Hoppas, hoppas. Det är fyringar på schemat. Ni vet de där som känns dryga innan men så underbara när du väl bockat av dem. Nu ska jag in på mitt tredje möte. Lunchen är som vanligt inställd men äta kan man ju göra typ på jullovet. Eller nåt.

Lucia

Inte mycket Lucia-firande här. Tryckte igång TV:n i morse när frukosten skulle intas men glömde bort att titta. Sen bytte vi till Julkalendern i stället vilket var mycket mysigare. Har dock hunnit äta en lussebulle, dricka lite glögg och jobba hur mycket som helst. Allmänna temat just nu tyvärr.

Men i går på lunchen smet jag iväg för en kort lunchjogg. Benen kändes sega när jag startade, blankis första kilometern men sen hände något. Det var så lätt, så lätt, så lätt. Benen pinnade på utav sig själva. Skön känsla. Precis vad jag behövde!

Nu har jag lovat mig själv att stressa ner en aning, äta mat igen (i går åt jag en varmkorv på hela dagen, jo, en halv julmust också) och försöka slappna av. Lätt att säga men ack så svårt att göra. Provar redan i dag med att försöka locka med Sonen att kika på någon ridande Lucia någonstans toppat med fika. Vilodag i dag, jajjamensan.

Men i morgon, då ska jag springa och köra kettlebellspass. Vi har premiär på KB med Activiosystemet (pulssystemet), det ser jag verkligen fram emot! Ha en härlig Lucia! Min finaste, finaste Lucia är förstås Dottern som jag träffade en snabbis i går men som faktiskt kommer hem i helgen så jag får kramas ofta och länge.

Marklyft

Denna grund till allting bra. Typ Big Bang. Det ser så lätt ut och ändå är det så svårt att göra tekniskt korrekta marklyft. Jag skulle gärna vilja åka på teknikläger och nöta in korrekta marklyft men i brist på det så länkar jag och tipsar om bra ställen du kan läsa för att förkovra dig i ämnet.

Marklyft involverar stora delar av din kropp och det är den övning som du kanske behöver stärka dig i mest för att klara vardagen på ett bra sätt (hur många gånger lyfter du inte upp saker/ungar/djur från golvet varje dag). För löpare rekommenderas marklyft för att styrkan i framför allt baksida lår gör att du kan skjuta ifrån i ditt löpsteg bättre. Och så är det coolt att kunna lyfta tungt. :)

Hur gör man då?

1. Ställ dig nära stången ungefär axelbrett. Stången ska i stort sett nudda dina underben.

2. Fatta stången antingen med mixed grepp (en överhand och en underhand) eller vanligt grepp.

3. Brösta upp dig, dra tillbaka axlarna, dra ihop skulderbladen, aktivera mage/rygg, spänn kroppen, dra in luft, blicken skall vara fäst några meter framför dig (undvik att titta i taket).

4. Tänk att första delen av lyftet bara är ben, ben, ben, ben. Ryck inte upp stången utan låt det bli en smidig rörelse uppåt. Dra stången nära underben och lår, sträck benen och höften fullt ut. Armarna bibehålls raka under hela lyftet. Tänk också på att ha ryggen rak under hela lyftet. Det kan också hjälpa att tänka att du ska pressa fötterna genom golvet. Stången skall dras uppåt/bakåt, om du skulle missa att få med dig stången ska du ramla bakåt i lyftet.

Här kommer några länkar till bra sidor gällande marklyft.

Sofias marklyftsskola del 1
Sofias marklyftsskola del 2
Mareks guide
Styrkelabbets guide till marklyft
Därför får du ont i ryggen av marklyft

I see dead people

Temat på dagens simning kan ni se i rubriken. Jag börjar fundera vad det var i Verum-filen i morse - knarksvampar? Har jag utan att notera det gått i sömnen och rökt på något? Kände mig som i en dimma i morse när jag i slow motion plockade ihop mina sjuttioelva simprylar (som bekant är simning ingen prylsport, pyttsan), drog mig till hallen, hann få hjärtsnörp när jag återigen såg att det bara fanns EN lina i när det borde finnas TVÅ (varför, varför, är det bara för att reta mig?).

Kom i bassängen, vattnet kändes som sirap från första simtaget. 100 m insim bröst, 100 m fritt. Tungt. Försökte tänka på alla de där sakerna som Rosén sa till mig i lördags. Blandade ihop allt. Skulle jag driva med huvudet och hålla höften stilla eller var det tvärt om? Gah! Jag plaskade på och det gick så sakta så jag tror bestämt det var något fel på klockan. För inte kan jag väl simma intervallerna så där sakta? Och den där nya övningen som jag ska göra som börjar på D och som jag väljer att kalla the Devil, det var mer en drunkningsolycka än en övning kan jag säga.

Mot slutet brast det totalt, jag råkade snegla mot höger och DÄR FLYTER EN DÖD MÄNNISKA! Råkar panikandas in under vattnet, dör nästan när jag kämpar mig mot ytan och inser att det är en helt vanligt, levande tjej som ligger på rygg och filosoferar. Inte alls död. Phju.

OK, det var min start på dagen, hur var din?

Vit jul

Jag gör som vanligt och länkar till Vit Jul, ett ställningstagande som jag och Mannen gjort från den dagen vi blev föräldrar och som vi tycker är självklar. Ännu mer självklart blir den när jag läser ex denna berättelse.



Simanalys med Mikael Rosén

Tidigt, tidigt och med den här efterrätten fortfarande skalpandes i magen tog vi oss ner till frukosten, jag och Mannen. Nervöst.

Vi tog en kort promenad till Centralbadet. Det var väldigt mörkt och tyst. Tills vi upptäckte att vi stod vid fel ingång. Pjuh. Bondläppar i storstan.

Vi fick stiliga badtofflor och handduk, bytte om och hade en kort presentation där Micke ställde frågor kring vår bakgrund och varför vi var där. Mannen fick börja så han skyllde allt på mig. Förstås.

Sen var det dags. I bassängen och simma in. Nervöst och ryckigt. Men jag tror att alla åtta tyckte det var något krystat. Hepp, hepp, en och en fick vi simma då Micke först filmade oss från sidan (och ovanifrån). Sedan simmade vi igen och då filmade han framifrån (och från ytan).

Då vi hade tid över fick vi också köra teknikövningar en kvart. Mycket bra och helt nya övningar som jag aldrig provat tidigare. Kommer definitvt att ta med mig dessa.

Vi delade upp oss i två grupper, jag och Mannen fick gå in i på analys först med två x Jonas. Där tittade vi igenom de filmer som Micke filmat från kanten för att vi skulle få med oss några saker direkt att jobba med. Mannens fick börja, vi kikade framifrån och från sidan, det såg snyggt ut tyckte jag. Micke tyckte det såg ut som Blues Brothers. :)

Micke hade ett specialprogram på paddan där han kunde stoppa, rita, köra långsamt osv så vi verkligen fick se vilka saker vi hade för oss i bassängen. Vissa bra och vissa mindre bra saker. Jag vågar inte riktigt avslöja vad Mannen fick för saker att jobba med för att bli kvitt Blues Brothers men Mannen blev ytterst nöjd och fick några aha-upplevelser. Framför allt förklaring till varför han fått ont i axeln på slutet. Så självklart när Micke förklarade och visade. Mycket handlar om hur kroppen är konstruerad, hur vi kan nyttja våra muskler på bästa sätt, hur vi blir effektiva i vår simning beroende på våra styrkor, svagheter och framför allt vår rörlighet.

Efter Jonas x 2 fick jag min "dom". Jag vet inte riktigt vad jag hade väntat mig (eller jo, det visste jag ju) men på något sätt blev jag sänkt. Mannen blev superglad för sin feedback (som brukar bli sur) medan jag blev deppig (som brukar bli glad).

Vi kommer i dag att få en första feedback på de övningar vi ska börja jobba med för att arbeta bort de värsta olaterna så det ska bli spännande att se hur Micke formulerat det.

Det bästa med Micke är att han förklarar så himla pedagogiskt varför det är viktigt med de olika delar i simningen, varför vi gör vissa teknikövningar, vad de olika teorierna går ut på. Han är lugn och sansad, rolig och gav oss alla åtta fullständig uppmärksamhet mellan 07:30 och 11.

En annan sak som var himla bra var att han inte bara talade om vad som var "fel" utan också en teori/förklaring om varför felet uppkommer och vad vi måste göra för att jobba oss bort från "felet". Om mina ben glider isär så handlar det inte om benen i sig (dvs jag ska inte fokusera på att hålla ihop benen) utan felet ligger någon helt annanstans vilket efter hans förklaring blir så självklart. Dessutom var det långt ifrån det jag skulle fokusera på utan andra saker. Allt detta diskuterade jag och Mannen över frukost nummer två.

Ber om ursäkt för att jag är något kryptisk när det gäller feedback från Micke, det beror inte på att jag inte vill dela med mig utan jag vill vänta till dess att jag fått min feedback skriftligt så jag inte missuppfattat något. Och så måste jag ta mig upp till noll-läge också när det gäller självförtroendet som av någon anledning sjönk ner på många minusgrader. Men det är en annan historia. Nu jädrar ska det simmas! Mannen är mer taggad än någonsin och jag ska hänga med på hans våg! Heja Mannen!

Mannen är nervös

Snart gäller det....

Dagens

1. Träning
Hittills har jag hunnit med 45 minuter svettig spinning på lunchen. Hade ett cykelpass inplanerat i går men valde att vila. Bra det för det var skönt att spara passet till i dag. Nu väntar ett 40 minuter kettlebellspass innan jag är klar för dagen.

2. Lunch
Rester från gårdagens lilla julbord (till Sonens ära). Älskart!

3. Miss
Linnet ut och in på spinningpasset. Men det gjorde inget, det blev disktraseblött ändå. Men ALLA kommenterade fadäsen. ALLA.

4. Glädje
Snön är här!!!!! Katten var dock inte lika glad då jag tvingat ut henne i morse, hon blängde surt på mig med en blick som ungefär betyder "nu får det vara nog, nu flyttar jag till Mallan".

 

5. Typ stolt
Dotterns tweet som jag såg det första jag gjorde i morse. Gulliga, gulliga Dottern! Åh vad jag saknar henne!

Beslutsångest

Min kropp kan inte riktigt bestämma sig för om den tänker bli sjuk eller inte. Har  haft en skum känsla ända sedan i söndags så i går kväll valde jag att stå över träningen och bara häcka i soffan, äta tårta och krama om Sonen som fyllde år. Men i morse vaknar jag igen, lite hängig men inget annat. Absolut ingen feber och inte ont i halsen, bara lite konstig känsla i huvudet. Kanske för lite vatten? För mycket stress? Jag har packat gympaväskan och hoppas på spinning på lunchen. Sen kör jag kettlebells bas i kväll. Hoppar över den planerade simningen i alla fall. Tänker INTE bli sjuk lagom till filminspelningen på lördag. Så det så.

Vi väckte Sonen med skönsång.

Katten älskar födelsedagar, hon tror alla är där för hennes skull. Förstås. Allt kretsar ju kring den där katten.

Fem grejer på en tisdag

1. Tävlingar
Söndagen var den stora dagen då i stort sett alla triathlontävlingar öppnade för anmälan. Som vanligt var Vansbro Tri den mest populära och platserna sålde slut på nolltid. Men än finns det platser i andra lopp, jag och Mannen ska nog fylla på vår något tomma tävlingskalender med ytterligare lopp. Kanske kör vi Hallsta i år, kanske hittar vi något ytterligare och om inte annat så kan man ju kika vilka som anmält sig till Kalmar Ironman för att hitta inspiration.

2. Simning
Pratade med coachen om mitt dilemma att inte hålla ihop benen (MANNEN: menar i bassängen, ingen annanstans för överallt annars håller jag ihop benen jättetight, lovar). Coachen tyckte jag skulle prova en drill i dag som handlar om att simma fyra längder med fenor och två längder utan fenor direkt därpå för att bibehålla känslan av fenor på fötterna fast de är av (eller han sa 3/1 men det blev så besvärligt). Vilken känsla! Framför allt hur jag jobbar med vristen när fenorna åker av. Underbart! Och på lördag är den stora dagen då den stora Rosén ska berätta för mig hur jag simmar/inte simmar.

3. Löpning
Nja, funkar inte så bra nu. Under lördagens pass fick jag dra ner tempot rejält då piriformis bråkade. Men jag ska ge den en ny chans i dag. Någon typ av pyramidintervaller på schemat tydligen.

4. Cykel
Läser att även de stora killarna Jonas Djubäck, Carl Brümmer och KJ Danielsson kör lika samma intervaller på cykel som jag nu har inlagt en miljard gånger under vintern. Så här ser de ut:

10 min uppvärmning
6 - 8 st 8 minuters intervaller med 2 minuters vila mellan (fast jag har bara kört 4 i sträck än så länge)
10 min nedvarvning

Enkelt, genialt och galet jobbigt.

5. Jul
Ingen snö, kom igen nu då!!!!

YES!

Ännu en nervös kväll i Marres hem. I dag släpptes platserna till Sveriges bästa triathlon - Vansbro Halv Ironman. Och det var många som skull slåss om de 600 platserna, förra året tog det inte många minuter innan alla platser var slut. Det var nu eller aldrig. Den enda tävlingen 2014 som Mannen och jag verkligen ville köra.

Började lite lätt piska upp stämningen 19:30. Katten har dock vant sig och vet att det inte är dags för myspys/god mat direkt. Hon smet ut. Även Mannen och Sonen försökte smita ut (samtidigt med katten) men den gick jag inte på.

Jag satt vid en dator, Sonen och Mannen vid den andra. Uppdatera, uppdatera, uppdatera. Sonen är fokuserad.

Till slut blev klockan 20:00. Inget hände. Ännu mer nervös. Men till slut, Sonen var först på, in med Mannens namn och katching. Inne. Samtidigt lyckades jag också registrera mig. Snabb som vinden. Sonen tycker att hans heroiska insats borde ge pluspoäng inför kommande födelsedag på onsdag. Nja säger mamman.

Notera Sonens sportklädsel.

Så nu är vi anmälda till Vansbro Triathlon 2014. Dags att börja träna!