Återhämtning pågår

Inte en träningstimme på hela veckan. Trött, kanske lite halsskav, lite trött kropp. Ägnar mig åt att jobba järnet, plocka hemma och att äta firarmiddag med fina Tri-Camillorna. Typiskt bra återhämtning.

I morgon är jag funktionär hela dagen, det blir kul att få dricka kaffe när andra sliter.

Höstens Bootcamp

Hallå där! Ni som vill komma igång i höst, ni har väl inte missat att anmäla er till Bootcamp? Den börjar redan på måndag och vi kör fyra veckor. Vilken härlig kickstart på hösten va? Mer information och anmälan här.

Ironman Copenhagen 2015 - The Story

Korta versionen
Korta versionen - ja, jag genomförde loppet. Grymt nöjd över sim och cykel, inte nöjd över löpningen. Vill du veta detaljerna, läs vidare.

Innan loppet
Inte så nervös som jag brukar veckan innan, det var ett lugn trots att jag inte packat, inte kollat upp banan, inte gjort en minutplanering. Vi åkte iväg vid sextiden på morgonen mot Köpenhamn. Ett stopp för att spana över Vättern blev också den första fotosessionen. Kunderna på bensinmacken måste ha trott jag var en kändis.... Och jo, det är jag ju. :)

Vi kom ner till Köpenhamn vid tretiden och hade gått om tid för att registrera mig, få mitt tjusiga åkband och gå på prerace-info. Lite annorlunda upplägg i Köpenhamn då vi fick kika på en film. Mäktigare stämning i Kalmar där alla är samlade och taggade.

Pre-racefilm i Athletes Garden.

Hann med en provsimning av banan på fredag kväll, riktigt skönt vatten och banan verkade bra.

En middag, tidigt i säng och sen var det lördag, dags för incheckning av cykel. Lång kö. Träffade en engelsman som hade fyra IM i år, skulle göra två till för att komma upp i 12 st under två år för att få en slot till Kona. Galning. Dessutom hade han gjort Norseman för en månad sedan som extra bonus....

Fina Getingen ser ensam ut men hon skulle snart få kompisar.

På lördagen spanade jag också in målrakan. Spännande.

Ja, lite mer mat och så i säng tidigt. Lyckades faktiskt sova bra hela natten.

Race day
Tog taxi till T1 (som ligger ca 6 km från centrum), var där i god tid för att titta till cykeln, insupa stämningen. Allt kändes bra. Fick inte i mig så mycket frukost men det är ju inte så konstigt en sån här dag. Fotograferna följde mig överallt.

Simning - 1:24:07 (1:27:18 år 2014, 1:35:55 år 2013)

Det är start efter age group i Köpenhamn, proffsen startade 07:00 och jag 07:40. När vår age group gick in i startfållan sa speakern "här kommer gruppen med ålderskris, i stället för att köpa Ferrari köper de lycra och carbon för pengarna....". Japp, så är det. Dags att kliva ner. Vill bara starta nu.

Placerade mig långt till vänster för att slippa trängseln vid första bojen, visade sig att jag kom för långt åt vänster så jag fick simma lite extra. Skit också. Men jag tog mig tillbaka till gruppen och den här simningen var den absolut bästa jag någonsin gjort. Vilken känsla! Jag hade under hela veckan haft problem vid höger skulderblad, nästan nackspärr, och visst kändes jag av det under simmet men inget som hindrade mig. Hittade fritt vatten i stort sett hela tiden, aldrig någon panik. Vattnet var snällt, lite svallvågor på vissa ställen men inget farligt. Njöt varje sekund! Fredrik klappade mig på axeln någonstans efter simmet så vi simmade ihop en stund.

T1 - 8:18
Hittade snabbt min påse men eftersom jag inte har mer än trosor och top under så tar det en stund att få på sig cykelsaker. En tjej frös så hon höll på att skaka sönder i tältet, jag var snarare för varm. Ut och hämta Getingen.

Cykel - 6:32:36 (6:43:06 år 2014, 7:07:55 år 2013)
Knixig start, de två första milen var det mycket svängar, dålig asfalt och annat men sen kom vi ut till kusten och jag kunde börja köra på riktigt. Underbar vy över havet, första varvet var det dock ganska mycket kantvind men jag njöt verkligen. Svängde in mot landet och fick medvind en stund, tyvärr var det lite svårcyklat här (för mig) så jag kunde inte riktigt dra nytta av vinden.

Vid sex mil började jag må lite illa, hade svårt att trycka på och så fort jag gjorde det steg pulsen oroväckande högt. Kom på att jag druckit och ätit dåligt, försökte kompensera. Det var väldigt varmt på cykeln, speciellt där det var lä. Sportdrycken smakade äckligt, jag tog några gels men inte tillräckligt. Jag VET ju att jag måste äta på cykeln. Hade Lanttos mantra i huvudet "om du är trött, ät, om du är pigg, ät, om du är ledsen, ät, om du är glad, ät....". Men men, jag kunde inte riktigt få i mig det jag behövde.

När jag började närma mig Köpenhamn första gången (två varv) kändes det dock bättre. Och Geels bakke, vilket ställe! Pumpande musik, supportrar i massor, jag blev så glad! Och så mina egna supportrar som stod och hejade när jag skulle påbörja andra varvet. Fortfarande glad.

Och kusten-sträckan var den här gången om möljigt ännu finare. Vilka vyer! Jag kunde trampa på bra och illamåendet kunde jag hålla i schack även om jag inte kunde peta i mig så mycket energi och vätska som jag egentligen behövde. Skön känsla att se T2.

T2 - 9:00
Äntligen klar med cyklingen! Skönt att få ta av sig cykelskorna och på med löpardojorna.

Löpning - 6:02:53 (5:48:59 år 2014, 5:25:25 år 2013)
Kände från första steget att det kommer att bli en lång dag. Försökte trippa på men det var varmt och jag hade hög puls från början. Benen ville inte alls. Jag försökte övertala dem att det blir bättre om en stund, det behöver inte gå fort bara det går. Men efter tre kilometer var jag förtvivlad. Det gick verkligen inte. Illamåendet började bubbla upp. Jag försökte springa korta sträckor.

Vid sju kilometer kräktes jag första gången och gick mot en funktionär för att bryta. Orkar bara inte göra en till mara gåendes! Men på något sätt kom det så många löpare i vägen så jag kom aldrig fram till funktionären. Tänkte att jag fortsätter lite till, ska i alla fall göra ett av de fyra varven. Nöjd över att ha hämtat första bandet.

Kunde knappt springa alls. Försökte göra allt jag kunde, peppade mig själv, benen och huvudet men nej. Kräktes varje kilometer. Fick inte i mig något på vätskestationerna. Mådde illa bara jag visste att jag skulle närma mig en station. Hopplöst. Pratade med supportrarna om att bryta, de övertygade mig om att fortsätta.

Vid två mil bestämde jag mig för att fullfölja, även om jag fick gå. Men vid tre mil hade jag sådana kramper i magen att jag fick lägga mig ner på trottoaren för jag kunde inte stå upp. Då sa jag till supportrarna att jag kanske inte dyker upp mer, jag kanske måste bryta.

Men på något sätt gick det ändå att påbörja sista varvet och ta sig igenom det. Magen var helt öm av alla försök att kräkas, det fanns verkligen inget mer som kunde komma upp. Jag räknade ner kilometer för kilometer, försökte sysselsätta mig med att räkna armband på de jag mötte, tyckte synd om de som skulle iväg en gång till och hämta ett band när jag bara skulle i mål.

Löpbanan var ganska trist, i alla fall längst ute där banden fanns. Det var ett nöje att få komma in i Köpenhamn och få fler hejarop. På slutet fanns det inte så många supportrar kvar men inne på krogarna var det full fart och massor med hejarop. Så härligt. Och sen var det ju bara målrakan kvar. Jisses. Vilken känsla! Jag gjorde det igen! Maarit - you are an Ironman!

Total tid - 14:16:54 (14:22:34 år 2014, 14:34:37 år 2013)

Efter loppet

Den här bilden visar pretty much hur jag kände hela löpningen. Illamåendet bubblade i mig hela vägen, magen krampade konstant.

Stapplade mig bort till Athletes Garden för att äta men när jag stoppat in första tuggan av kyckling så fick jag springa ut och hulka igen. Ingen idé. Ringde efter supportrarna som fick hjälpa mig till T2 för att hämta ut cykeln. Var konstant törstig men det var omöjligt att dricka för jag bara hulkade. Men innan det träffade jag Åke och Alf som jag hejat på av och till under löpningen, hurra för oss!

Efter någon halvtimme kunde jag åtminstone börja få i mig vätska igen, en dusch och sen somnade jag till en stund ganska snabbt. Dock vaknade jag vid tre igen och kunde inte somna om men det gjorde inget.

Summering
Köpenhamn var ett roligt lopp men jag tycker nog att Kalmar är bättre organiserat. Speciellt efter loppet då du får en personlig skötare som fixar allt åt dig. I Köpenhamn får du en värmefilt och får försöka leta rätt på vart du ska själv. Drygt. Jag kunde ju inte ens tänka själv. Och så hade jag gärna velat ha pizza och inte någon torr kyckling efter loppet.....

Energin var äcklig men det är ju mitt eget fel som inte vant kroppen med det. Och INGA CHIPS PÅ LÖPNINGEN! SKANDAL! Det var några torra kex som inte gick att få ner. Jag tror jag hade mått bättre om jag fått i mig salt faktiskt.

Jag är fortfarande missnöjd över min löpning men glad att jag tog mig i mål. Bilden med finisher-tröja och medalj kommer senare då supportrarna inte skickat den än. Här kommer min morgonbild i alla fall.

Och så fina väskan som får hänga med på alla träningspass kommande år.

Tack

Tack för alla peppande sms, meddelanden, FB-inlägg - det betyder enormt mycket! Tack till mina supportrar Sonen och Anders som peppat innan och under loppet på bästa möjliga sätt. Tack till Alf och Åke som skrek heja-rop hela löpningen när jag behövde det som mest och till Alfs tjejer som hejade som galningar så fort de såg mig. Grattis till Fredrik som hade en perfekt dag och gjorde en sub 11 - imponerande! Och Dottern som följde mig hela dagen och skickade en massa energi. Och Greg med sitt peppande före racet och mailet efter. Tack!

Titta gärna på filmen från Köpenhamn - where the little mermaid go dancing....

 https://www.facebook.com/IronmanCopenhagen/videos/vb.137338199803737/408399169364304/?type=2&theater

 

Och så dotterns försök att få med kompisen.... Gick väl så där.... :)

I mål!

Åkband på

Simbanan testad, snart ska cykel och påsar checkas in, sen är det bara att njuta av åkturen!

Ironman-bubblan

I går gick jag in i bubblan. Totalt. Det känns konstigt i halsen, huvudet bultar, jag är nervös, har inte packat en pryl än, ställde in lunchträningsdejten. Ångest.....

Som tur var fick jag sällskap av Sonen på en MTB-tur. Glad som en lärka då jag för första gången lyckades ta mördarbacken. Sonen konstaterade dock att han tog den redan andra gången han cyklade MTB. Glädjedödare.

Men för övrigt kvittrade både han och fåglarna, solen sken och det var en helt perfekt kväll. Som också Kalle Zackari Wahlström är. Vilken lirare.

Japp, kanske ska dricka öl i Köpenhamn i stället....

Team Tibco

"Eller ångesten över att få tjejstryk. Dessutom av en tjej i gympadojjor." Citat från klubbis Patric.

Jag blev inbjuden av min klubbis Ulf på ett trevligt event för att få chansen att se hur ett proffsteam egentligen ser ut och hur de cyklar. Vi var laddade och förväntansfulla. Och kissnödiga (men det beror mest på att det var all inclusive och Ulf bjöd på gratis kaffe hela vägen till Väsby). Kisspaus/cykelkoll.

Vi var ett gäng som samlades på Brollsta Golfklubb, det första jag såg var att Stenis har en egen VIP parkeringsplats. Minsann.

Vi fick snygga tröjor, det fotades och det gick att ta på nervositeten. Ska vi cykla med dessa brudar? Vi trodde vi hade lite försprång då några av tjejerna inte fått sitt bagage vilket innebar att både cykel och cykelskor var borta men tji fick vi. De hade nog kunnat cykla fortare än vi på en dampeda med cykelkorg och high heels på. Nedan nervösa gänget från Gävle Tri. Vem som var rädd att få tjejstryk? Det är han längst till vänster. Det bör noteras i sammanhanget att han gjorde en Ultri Tri (12 km sim, 51 mil cykel, 103 km löpning under tre dagar) för en månad sedan och Kalmar Ironman i lördags.

Hela gänget samlat och redo för solskenscykel.

Helt underbara cykelvägar, snirkliga, lite backiga. Det blev 35 kilometer som var hyfsat lätta, dock var nerförsbackarna något läskiga emellanåt så jag fick bromsa så underarmarna blev blåa.... Sedan tog vi ett girl power foto. Och JA, vi fick fika. De andra drog för övrigt iväg på en ytterligare tremilsrunda men med tanke på IM på söndag hoppade jag över den och tog en till bulle.

Under cykelturen fick jag många bra tips, bland annat från den här cyklisten (jag är urusel på namn men kan det ha varit Kendall). Hon tipsade om att jag borde byta ur styret på min racer då det är för brett men också tänka på min kadens när det går uppför (spin, spin, spin skrek hon oavbrutet i örat när det gick uppför). Tack! Brevid henne ser vi också teamchefen Ed.

Efter cykelturen och lunchen fick vi mer information från teamet, hur de jobbar, hur deras vardag ser ut, utmaningar mm. Otroligt spännande!

Det pratades mycket om teamet, att en enskild cyklist aldrig kan vinna utan tjejerna i teamet har olika roller och kapacitet vilket används på olika sätt i loppet. De ljusa tjejerna längst till vänster är sprinters och de andra tjejerna möjliggör att de har bra positioner inför den sista spurten.

Allmänt råd till oss hobbycyklister var att alltid göra en bikefit, det ger betydligt mer än struthjälmar och carbongrejer. De pratade också mycket om pedaltryck, att säkerställa rundtramp, att träna på att köra med ett ben i taget, att öka kadensen rejält (gör det gärna på en trainer eller spinningcykel). Spin, spin, spin.....

Lite allmänt om Team Tibco, derar motto/syfte är att lyfta fram kvinnliga cyklister och ge dem möjlighet till proffskarriär. De här tjejerna har cykling som sitt jobb där det verkligen gäller att prestera dag ut och dag in.

Jag råkade få några minuter ensam med ett par av tjejerna när de relaxade i omklädningsrummet. De pratade mycket om vikten av återhämtning, att ha kul men också att styrketräna varje dag för att bibehålla styrka och minimera skaderisken. Båda tjejerna yogade också varje morgon och kväll då rörligheten är viktig för att kunna ha en aerodynamisk position i de så kallade time trial loppen (linjelopp).

Tusen tack Team Tibco för en fantastisk dag och tusen tack klubbisarna för sällskap. Trots att Patric fick tjejstryk var han ganska nöjd på vägen hem (lycka till på Sala Silverman Patric och lycka till på IM Mallorca Ulf - rakar du benen så vinner du din age group!).

Och lycka till Team Tibco på world cup tävlingarna i helgen i Vårgårda.

De har tuffa mål att leva upp till, tjejerna. På fredag är det lagtempo och då vill de placera sig minst topp 10 men helst topp 5 (och blir det så kommer coach Ed att bjuda på fest). På söndag är det linjelopp och håller vi tummarna för att Lauren Stephens hamnar topp 10 vilket i så fall skulle innebära att hon hamar hon bland de 20 främsta kvinnliga cyklisterna i världen samt har en stor chans att få representera USA i OS 2016. Heja, heja!

På söndag kommer triathleterna

Ja, de gör de sannerligen. I går gjorde jag det sista längre passet - dryga 6 mil cykel och så lite crosslöp på det. Mitt cykelsnitt är inte vad jag önskar just nu, hoppas Cykelbyggarn hottar upp Getingen lite i dag.... Eller så är det trötta ben som kommer att förvandlas till lätta, snabba ben innan söndag. Eller räcker förresten med söndag ungefär vid 09:40.

Börjar så smått gå in i bubblan nu. Oroar mig över simning (i vanligt ordning), att jag ska få punka eller att något annat ska hända med cykeln som gör att jag inte kan fortsätta. Ångest.

Träningsmässigt kan jag inte göra mer, nu är det huvudet som ska boostas och bra energi som ska intas. Modiga, positiva tankar. På fredag morgon styr jag kosan mot Danmark och min första tävling utanför Sveriges gränser. Coolt. Just ja - oroar mig också över att jag inte kommer att förstå ett ord av vad de danska funktionärerna säger. Drömde mardrömmar om det i natt....

Men i dag skön simning och eventuellt löpning. En bra dag.

Mera Prag

Hemma igen, dags att ladda om för nästa resa. Men först några till bilder från Prag. Anledningen till resan var att tjejerna och killarna som går innebandygymnasiet deltar i en stor cup i Prag. Innebandy för hela slanten. Med tanke på att det var 40 grader varmt så blev det en svettig historia för spelarna. Roligt att se hur fint spel våra tjejer har i jämförelse med andra länder.

För att svalka oss gjorde vi en eftermiddag på ett badställe i Prag. Hittade en 50-metersbassäng så jag kunde bränna av 1 km bland bröstsimmare och andra konstiga simstiler. Men det mest intressanta var att tjeckerna vill bli bruna på hela kroppen. Både tjejer och killar solade enbart i string. De gick också till baren i bara string. Intressant....

 Folk exakt överallt men en väldigt fin anläggning med en 50'a både utomhus och inomhus.

Och på tal om naket så borde jag inte säga något. Orkade inte byta om till baddräkt så jag körde mitt pass i bikini. Simmade av överdelen två gånger. Atletiskt.

Hittade också ett gym där jag bland annat hängde i TRX-band. Vet dock inte varför jag har en sån konstig min när jag gör det, kanske för att jag skyndade mig att fota då det var fotoförbud på gymmet. Jag har tidigare ondgjort mig över killar som ska "hjälpa till" i gymmet här i Sverige, i Tjeckien fanns inga sådana tendenser, killarna var mer rättfram och bjöd direkt ut en på drink. För det var bara killar på gymmet, inte en endaste tjej. Och varenda kille såg ut att inte ha gjort något annat än lyft vikter i hela sitt liv.

Lite annan träning var att besöka utkikstornet. Dock tog vi bergbanan upp men det var en lång väg ner.

Prag är en helt fantastisk stad. Det är lätt att ta sig överall med Tram eller tunnelbana, det finns väldigt mycket att se och prisnivån är bra. Jag kommer definitivt att åka tillbaka till Prag för att se resten av staden, nu höll vi oss mest till Gamla delen samt innebandyhallarn förstås.

Värme

Som jag längtat efter värme den hör sommaren men nu när det är kring 40 grader så klagar jag. Varma, tunga morgonjogg till olika turistmål.

Först Karlsbron, vi och ett gäng som fotade sina bröllopsfoton.

Och i dag till Pragborgen, en uppförsbacke utan dess like men en magnifik utsikt.

För övrigt en massa härlig innebandy. Och några öl.

Tjeckiska laget laddade med öl och cigg.

Hinner med lite sightseeing också.