Marres jul

Oj, oj, oj vad det har julats här. All in faktiskt. Började med att klä vår fina gran med Sonen, Dottern hade fullt upp med att klämma på alla paket under granen ("jag ska bara inspektera så att de är ordentligt tejpade"). Den uppmärksamma läsaren kan notera att Getingen har petats från den bästa platsen i vardagsrummet men star vid en annan vägg i samma rum så pusta ut.

Jag hann också med tuff stavlöpning med de här hårdingarna. Backe upp och backe ner. Totalt tre olika backar och 5 intervaller i varje. Sjukt jobbigt. Fast vi hann diskutera en massa bra saker också.

En massa mat har det varit förstås, alldeles för mycket. Tänker inte ens visa något foto på eländet. Men det som är bra med julen är att få klämma på oskyldiga syskonbarn tills de skriker. Så gjorde även Dottern.

Har också sett "En man som heter Ove" och faktiskt satt självaste Rolf Lassgård i biosalongen med oss. Coolt. Och filmen var riktigt, riktigt bra, se den!

Och det har snöat, så härligt. Dock lite för lite för att kunna åka skidor på. Än.

För övrigt har det varit simning med klubben, många spiningpass, lite stakmaskin och så pulshöjningar när jag skilt på barnen när de slåss. Typ så men ändå bra.

Dagens träning

Bambi på hal is men ramlade inte i alla fall. Och så var det bra fika.

En vit jul

Det är så många som runt om i Sverige som önskar sig en vit jul just nu. Det gör jag också förstås fast jag inte bara önskar mig en vit jul, jag ser till att det blir en vit jul. Som alla andra jular i mitt vuxna liv. Det är ett så lätt val! Det handlar inte om att "offra sig", att "avstå" utan faktiskt bara tänka lite längre än näsan räcker.

Så ta dig en titt på alla dessa berättelser som finns under Vit Jul, läs till exempel den här. Och jag vet att du tänker "ja men så där är det ju inte hos oss, vi tar ju oss bara en snaps eller sju och lite vin och lite öl och lite så" men har du funderat över varför och framför allt frågat hur barnen egentligen vill att julfirandet ska vara?

Nej, det är inte svårt att ta ställning, det är lätt. Gör det du också.

Dagens träning

Tjejerna bär gran och jag dricker glögg. Återhämtning när det är som bäst. #försvinnförkylning

Min födelsedag!

Jag fyller år i dag, 26 år faktiskt (typ)! Överraskad med härlig frukost och blingbling i morse, inte illa.

Tyvärr fick jag ställa in den planerade födelsedagsdejten i badhuset då jag har blivit förkyld. Men Simpisen levererade enligt plan - hon hade till och med tillverkat ett födelsedagspass bara till mig.

Och så passet förstås.

Så gulligt!

Den här veckan är full av firande, Dottern lyckades knipa körkortet också, hurra för henne! Nu gäller det att gömma bilnycklarna och/eller punktbevaka bilen.

Och så fick jag världens största och finaste bukett från Gävle Tri och Hemlingby Löparklubb. Den var så stor så jag fick ta tillbringaren för müsli till slut för att få plats med allt. Tack!

Och i kväll väntar en gala som de har bara för att fira mig. Julgalan heter det. Gulligt va? Mums-mums kommer....

Luciajogg

Inte en endaste lucia, pepparkaksgubbe eller tomte såg jag. Däremot mötte jag upp två snabba brudar för en luciajogg i bondeland. Som vanligt hade jag som krav att få se en traktor, en kossa, en häst och en bonde. Det hade Sara fixat, full pott.

Och så bidrog vi med pengar till Musikhjälpen också. Så bra gjort.

Solen sken och livet lekte. Precis som det ska vara på luciadagen.

Jullistan - off topic

En snäll läsare skickade jullistan till mig för ifyllnad, kanske försökte hen påtala att bloggen är något tom så här i juletid.... Hur som, kul att du vill veta mer om mig! Ni andra kan ju bara hoppa över det här icke träningsrelaterade inlägget.

1. Pepparkakor eller lussebullar? Lussebullar

2. Skumtomtar eller knäck? Vilken fråga! Skumtomtar förstås! Hela december är skumtomtsfrosseri för mig. Min 40-årspresent från några s k "kompisar".

3. Ischoklad eller marsipan? Well, kan skippa båda.

 

4. Köttbullar eller prinskorvar? Köttbullar, gärna med rödbetssallad. Mmmmmm. Tjuvstartade faktiskt i söndags när Sonen och jag hade adventsfrukost.

5. Julkorv eller julskinka? Julskinka. Hatar julkorv. Fy tusan.

6. Lax eller sill? Lax, sill äter jag när jag försöker vara vuxen.

7. Sylta eller pastej? Skärpning. Inget av dessa är mat.

8. Paradis eller Aladdin? Hmmm, är inte jätteförtjust i choklad faktiskt men väljer nog Paradis.

9.Revbensspjäll eller Janssons? Också svårt. Mina föräldrar har förbjudit all typ av revbensspjäll på julafton då det påminner om de dagar då vi hade det alldeles för knapert. Jansson äter jag också bara för vuxenpoängen.

10. Glögg eller julmust? Både ock, måste man välja? Kan dricka litervis med glögg, älskar det, men älskar också julmust (fast ingen billighetsvariant från Lidl eller så).

11. Rödbetsallad eller dopp i grytan? Rödbetssallad, apppppselut inte dopp i grytan.

12. Ris a la Malta eller gröt? Tja, spelar ingen roll, inget super-fan av något men äter både ock.

13. Hemma eller borta? Spelar ingen roll, har kört varannan jul i många år.

14. Utomlands eller Sverige? Samma som ovan, varannan jul i Sverige och hemma, varannan i Thailand senaste åren. Älskar båda.

15. Ge eller få? Egentligen tycker jag att julklappar är så onödigt (förutom till barnen). Gillar inte hetsen, köphysteriet. Kan vi inte lägga pengarna på något bra i stället?

16. Mysteriet på Greveholm eller Sunes jul? Sunes jul förstås, klassiker!

17. Chokladkalender eller paketkalender? Inget av dessa, har inte riktigt fattat grejen. Kanske en sån där kalender från Body Shop vore kul?

18. Plastgran eller äkta? Äkta!

19. Arne Weise eller Ernst? Hmmm, jag tror jag väljer Ernst faktiskt.

20. När vill du att första snön ska falla? Hela december ska vara vitt!

21. Har du haft en grön gräsmatta på julen? Japp, många gånger. Trist.

22. När är det dags att pynta? Strax innan första advent och sedan mer och mer för varje dag i december. Älskar julpynt! Älskar det dock mindre när det ska bort....

23. Kan du komma på något negativt med julen? Hetsen, köphysterin.

24. Favorit julfilm? Tomten är far till alla barnen.....

25. Favorit julkalender? Sunes jul.

26. Blir du mättad av julen när den är slut eller vill du ha mer jul? Direkt efter jul, typ juldagen, är jag helt mätt av jul men hela december är underbart.

27. När öppnar du dina julklappar? Efter Kalle Anka.

28. Favoritjuldoft? Glögg.

29. Vad framkallar mest julstämning? Snö, levande ljus och adventsstjärnor i fönstren.

30. Vad är viktigast med julen? Kärleken.

Frekvensproblem

Tungt att komma tillbaka till träningsvanor igen tydligen. Ojjade mig hela lördagen och funderade om jag skulle hinna/orka iväg på ett gympass eller inte. Fick en knuff av Sonen i rätt riktning och jodå, det blev gymmet och stakmaskinen.

På söndagen invigde jag och Monster-Linda Spinning för cyklister - distanspass á la Jessica. 90 minuter svett kan jag väl sammanfatta det hela med. Efter ytterligare födelsedagsfirande för Sonen så blev det samma tvekan och fundering om sim eller inte. Till slut, återigen med hjälp av Sonen, fick jag en knuff i rätt riktning och åkte iväg på simning med triatletherna trots avsaknad av simkompis.
Det var inte så många där så coachen kunde fokusera på var och en. Feedback till mig var öka frekvensen. Jag ligger under 60 i frekvens (armtag per minut) och borde upp en bra bit. Försökte fokusera på det under mina intervaller men det är sjukt jobbigt och svårt. Känns mest som att jag hetsar och vevar runt med armarna. Måste leta reda på min gula pipmojäng per genast och praktisera högfrekvenssim. Eller så lägger jag mig i en solstol igen och sippar på en drink. Vi får se.

Tillbaka till verkligheten

Semestern var fantastisk, det kommer mer bilder och berättelser. I dag tillbaka på gymmet. Konstraster - från morgonjogg i sol till låtsasskidåkning.

Ett håll-käften-pass

Har ni varit med om ett håll-käften-pass på sistone? Vad det är? Jo, ett pass som på pappret låter hyfsat OK, visst lite jobbigt men inte omöjligt. När man kör de första minutrarna så känns allt toppen, livet leker, du skrattar lite, tänker hur himla stark du egentligen är och hur bra det går. Minuterna tickar på och klockan låter lite rolig och skojig när en minut har gått och det är dags att byta övning.

Någonstans i mitten börjar du fundera över lite - skulle det verkligen vara så här? En massa svett och muskler som börjar värka en aning men det går, repetition för repetition, mata på, kanske orkar du kasta något peppande ord till tjejen/killen brevid och dra lite i smilbanden så det åtminstone nästan ser ut som ett leende, klockan börjar gå irriterande långsamt. Kan inte fröken gå och kolla om den lagt av?

När det återstår en sisådär 3 - 4 minuter så är armarna så trötta att de skriker, de vägrar göra som du säger och ändå säger du till på skarpen. Tekniken är väl sådär om vi ska vara ärliga. Sekunderna tickar så långsamt så du tror det är fel på klockdjäveln. Om någon råkar säga något till dig, framför allt något peppande, är du redo att slänga kettlebell/stång/vad som helst i huvudet på denna. LÅT MIG VARA! Låt mig lida och säg inget och titta inte på mig och låt mig bara vara i min misär. Och kan klockdjävlen bara DÖÖÖÖÖÖ så vi måste avbryta passet och kan fröken få en kettlebell/stång/vad som helst i huvudet så hon inte skriver sådana här pass mer.

När till slut klockdjäveln piper en sista gång, du får släppa kettlebellen/stången/vad som helst så bara rasar du ihop till en liten svetthög. Så långt ifrån de där käcka instagram-bilderna med kesella och powerwalks du kan komma. Du är djävligt ful om man ska vara helt ärlig. Och håll-käften-trött. Inget snick-snackande, inget "vad bra du var", inget berömmande av fröken (snarare är det hatblickar som skickas mot henne). Ingeting. Bara mörker och total trötthet.

Jag älskar känslan. Jag älskar den så mycket. Fast om jag ska vara ärlig så är det fem minuter efter jag varit i det där svarta hålet, DEN känslan. Inte själva svarta hålet känslan. I går var jag där. Och jag såg att några andra på klassen också var där. Ett håll-käften-pass. Det såg ut så här:

Uppvärmning och teknikgenomgång

Själva håll-käften-passet med kettlebell:

2 min longcycle (clean and jerk)
2 min av 5 sving + 5 thrusters
2 min longcycle
2 min sidoplanka (1 min per sida)
2 min longcycle
2 min av 10 höga knän + 5 jumping jack (AJ, AJ VADER)
2 min longcycle
2 min av 10 hand release push-ups + 10 crossfit situps
2 min longcycle
2 min av 2 burpees + 6 skridskohopp
2 min longcycle
2 min av 6 halo + 6 åttor med KB

Ser inte så farligt ut va? Jag säger bara - testa...... Och så ett carpe diem citat bara för att trötta ut dig ännu mer.

Snöängel

Krispigt ute, en sisådär - 10 grader när jag drog på mig vintertightsen över den ömma rumpan (träningsvärken from hell). Något trötta och sega ben, mörkt ute men de vita, tunna fjunen på marken lyste upp världen.

Långsam jogg för att väcka kroppen och sedan backintervaller i ungefär 10 minuter. Skön känsla. Körde alternativ träning också - snöänglar i lampans sken. Romantik i skogen minsann.

Fick till slut ställa mig upp då rumpan höll på att frysa till is. Värmde den med utfallssteg uppför backen och sedan jogg hem. Grymt nöjd över dagens andra pass. Lax i ugn, kaffe hos mamma, packning inför resan och kvällen kändes så där perfekt. Om det inte vore för att mammahjärtat är något ledset och fyllt av saknad just nu. Men annars så.

Måndag

Helgen var riktigt, riktigt bra. Fick se två riktigt bra innebandymatcher på lördag eftermiddag, Dottern är coach för sitt lag (som för övrigt vann och givetvis var det en coach-seger) men Sonen spelade för sitt lag som vanligt.

Sedan fika med fin vän, middag med triathleter och stupade i säng. Söndagen fick ägnas åt att tjuvstarta julen (lika underbart varje år), simning, stakmaskin och styrka. Soffhäng, ett glas vin och Solsidan fick avsluta en perfekt helg.

I dag är det måndag och då har jag hunnit med spinning på lunchen och i kväll laddar jag för backintervaller. Men benen känns riktigt tunga just nu efter styrketräningen i går så vi får se hur studsigt det blir....

Gissa sporten

Klockan är 09:45 lördag morgon. Den en av oss har fortfarande sminket på sedan gårdagens inflyttningsfest. Den andra konstaterar att man blir trött av två muggar glögg. Benen protesterar men tvingas igång. Det muttras om sneda kroppar, gnissliga ryggar, huvud som inte är härvarande. 

Men sakta börjar pulsen komma igång, benen snurra på, huvudet vara med. Pulsen stiger, första fyran körs tungt och kroppen svarar med tung andhämtning, värme, ben som ligger nära mjölksyratröskel. Äntligen.

Ytterligare tre fyror, kryddar med fyra 70 sek intervaller med 20 sek vila också, bara för att vi kan.

Snabbt ombyte från svettiga cykelkläder till varma springkläder - från 40 graders värme till minus fem. Tröga ben, skav, men snart fattar kroppen vad vi ska göra. Lätta ben, lätt själ, solen skiner, varma tankar.

Tillbaka igen och känslan av att vara oövervinnerlig sprider sig i kroppen. Bäst.

Svettiga kläder på rad ger svar på frågan om sport. Triathlon - sporten som inte utger sig för att vara flashig, det är obekvämt och det är inte för alla. Men det är för oss och vi älskar det. Även tidig lördag morgon.

Stresssssssss

Veckorna är tydligen bara måndagar och fredagar, i alla fall på min blogg. Livet stressar på i ett tempo som inte känns riktigt bekvämt nu och då är bloggen det sista jag tänker på. Näst sist kommer Sonens fiskar (ja, de lever fortfarande).

Den här veckan skulle bli min nystartsvecka, en vecka då jag återigen fokuserade på bra träning. Visst, måndagen började bra med spinning på lunchen och ett bra styrkepass på kvällen. Tisdagen innehöll en riktigt bra simning med Sonen. På onsdagen började det balla ur, stressade som en galning hela dagen, missade lunchjogg, kom in på kvällspasset med Gävle Tri fem minuter innan passet skulle börja, stresshormonerna härjade runt i kroppen och jag mådde riktigt dåligt men drog på mig "proffsiga-intstruktörs-smajlet". Ett bra pass brukar jaga bort alla stresshormoner men det funkade inte. Direkt efter passet drog de igång och härjade i kroppen igen.

I går till storstaden med tågstrul de lux. Inte en grej gick enligt plan. Fick hitta vikarie till mitt crossfit-pass, fundera över hur jag skulle lösa de andra sakerna men till slut kom jag ändå hem och fick till en fika med fina vänner.

I morse hade jag simdejt med simpisen och det gick över förväntan. Ingen stress, bara ett skönt pass utan en massa måsten och en massa press. Och så skiner solen nu. Synd bara att jag ska stressa iväg till annan ort och sedan stressa hem för att hinna jobba som en galning innan jag ska hämta Dottern. Men SEN är det fredagsmys. Längtar. Men nu ska jag andas. Djuuuuuupa andetag.

Ladda batterierna

Det är grått, kallt, mulet, mörkt men om exakt 10 dagar lyfter jag mot solen för att ladda batterierna. Närmare bestämt till detta ställe. Ön vars motto är "No stress".

Att fylla på batterierna kan också vara att börja helgen med fredagsfys, 60 minuter svettspinning innan fredagsmys med barnen. Tacos förstås.

 

Lördag morgon och simdejt med simpisen.

Hon hade skrivit ett monsterpass på 90 minuter. Höll på att dö där en sväng (bilden är tagen efter passet, därav #ringsundertheeyesandnotpågrundavageifyouunderstand). Passet var för mig 3500 meter och själva serien var inte att leka med:

 

400 fr

4 x 100 start 2:15 paddlar

300 fr

4 x 75 start 2:00 paddlar

200 fr

4 x 50 start 1:15 paddlar

100 fr

4 x 25 start 0:35 paddlar

 

Plus teknik och så fenor på slutet. Resten av dagen firade vi Dottern som helt plötsligt blivit 18 år. Hur gick det till?

Somnade ovaggat efter filmhäng i soffan (Präst i paradiset, inte världens bästa film men helt OK).

Söndag morgon, inser att jag har en massa saker att styra upp som jag glömt/förträngt. Bestämmer att jag ändå har tid för en jogg så jag ger mig ut i duggregn och grå himmel. Pojkvän får hänga med som tempohållare (dvs se till att jag håller jämnt tempo, inte högt) och björn/vargskrämma. 12 km senare är hjärnan och kroppen glad igen.

Möte och under mötet har mina små söta barn (tja söta i alla fall) bestämt att vi ska åka på bio. Kul! Mat på kinarestaurang och sen 2,5 timme Bond. Perfekt kväll. Laddade batterier. Åt klassikern friterad kyckling med sötsur sås samt friterad banan med glass till efterrätt. Fortfarande mätt.

Dagens träning - kramas

Simläger med Emma och Mikaela

Mod
Vet ni hur läskigt det är att anmäla sig till ett simläger och inte alls veta vad som egentligen förväntas av mig? Jätteläskigt kan jag säga. Två av Sveriges bästa triathleter är ledare. Dubbelgulp. Men som tur var behövde jag inte åka ensam utan fick ha med mig min bästa sim-PT Sara. Tur det.

Men vi tar det väl från början? Ni som inte orkar läsa - det var superbra, jag blev supertrött och jag är tokpepp på simning.

Fredag
Jag och Sara tar bilen till Ludvika, lite sammanbitna och nervösa båda två. Sara för att lägret kanske inte är anpassat efter någon som tävlingssimmat länge och jag för att jag kanske inte räcker till (blir sist i varje bana, drar kallsupar, inte fattar alla coola övningar). Vi checkar in på hotellet och ser sedan till att förse oss med kolhydrater för hela helgen.

Samling i lobbyn och sedan traskar vi gemensamt iväg till badhuset som bekvämt nog ligger ca 3 minuter bort.

Emma och Mikaela presenterar sig, vi får en varsin goodie-bag och vi får ta del av kvällens pass - teknikfokus. Svårt att veta vilken bana jag ska lägga mig på men hittar en bana med en kille och två andra tjejer. Det visar sig att den ena tjejen, Mikaela, simmar ungefär som jag vilket känns tryggt. De andra är något snabbare.

Hopp i och kör. Timmen går otroligt fort när vi nöter på med balansövningar. Snabbt vidare till middagen (för oss som bor på hotellet). Det är ca 25 deltagare på lägret vilket känns som en lagom mängd.

Efter middagen har jag svårt att somna, kanske beror på allt godis jag tryckt i mig....

Lördag
Första simpasset startar vid åtta, tidig morgon med andra ord. 90 minuter simning med fokus distans och det var det verkligen.... Bland de jobbigaste passen jag simmat men ändå så roligt. Så här var det upplagt:

200 m insim valfritt
400 fr
4 x 25 m fr fart 1 - 4 (dvs ökande fart)
300 fr
4 x 25 fr fart 1 - 4
200 fr
4 x 25 fr fart 1 - 4
100 fr
4 x 25 fr fart 1 - 4
50 polosim (huvudet ovanför vattenytan)
8 x 75 paddlar
10 x 25 m ben (utan fenor) fart 1 - 5
100 m avbad

Direkt till föreläsning där Mikaela pratade om kost, mineraler, vitaminer, kolhydrater, proteiner och en massa annat. Mikaela har forskat kring kost, det märks....

Det märktes under hela lägret att tjejerna funderat på våra mellanmål, lunch, middag så att det ska bli så rätt som möjligt.

Dock kände jag och Sara att vi behövde en koffeinpåfyllnad efter simpasset och innan föreläsningen och då hittade vi den här godingen. Jag kände mig precis lika trött som han fast av en annan anledning. Tror jag. Såg honom inte på badhuset i alla fall men däremot stod hans kompisar i kön framför oss (direkt från efterfesten) med blåöga och kommentaren "oj shit, de där brudarna ser vältränade ut". Mmmm, inte ofta man blir raggad på så tidigt en lördagmorgon på McDonalds....

Efter en god lunch tog vi en powernap.

Sen samlades vi för styrketräning, också ett bra pass anpassat för oss simmare. Mycket streamline i rörlighetsuppvärmning och sedan aktiverades simmusklerna.

Lagom mör i kroppen tumlade vi iväg till badhuset igen för ytterligare ett pass - 90 minuter fokus på sprint. Kroppen skrek väl inte JAAAAA direkt.....

Efter en längre uppvärmning fick vi köra fyra och fyra på varje dubbelbana. Fyra maxade på 50 meter, de andra fyra vilade och så byttes vi av. ÅTTA GÅNGER. Sjukt jobbigt. Jag körde min första 50'a på 48 sekunder vilket är det snabbaste jag någonsin gjort, långsammaste på 53 sekunder så jag är nöjd med att kunna hålla ganska jämna 50'or trots syra i kroppen. För det fick jag. Ärligt talat kan det vara den första gången jag drog på mig så mycket syra att jag inte riktigt visste hur jag ska kunna ta mig till kanten. Skön men jobbig känsla.

Vi hann upp till rummet och piffa innan middagen. Eller som Sara uttryckte det när jag satt i mjukbyxor, godispåsen i handen och facebookade "det kanske är dags för slutpiffen nu".... Ha, ha, hon var nog rädd att jag skulle gå ner på middagen som värsta skräcktanten antar jag. Men det artade sig till slut. Hon plockade fram hela sitt snyggartilleri den kvällen - BÅDE platt-tång och mascara. Mitt snyggartilleri är snarare två kappsäckar fyllda med mirakelkrämer och annat. Men är man ung och grundsnygg så behövs inte så mycket mer antar jag.

Och så Mikaela och Emma som under middagen delade med sig av sina planer för framtiden.

Ett par glas rödvin och jag var färdig för slakt vid tio....

Söndag
Japp, åtta i bassängen även i dag. Jag hade på något sätt trott att vi "bara" skulle simma en timme i dag men nej då, 90 minuter i dag också. Hela kroppen var öm och seg men det gick faktiskt att komma igång trots allt. Fokus på teknik i dag också, bland annat streamline och vi avslutade med lagkapp förstås. Det är sen gammalt.

Vidare till Emmas föreläsning om motivation. Riktigt, riktigt bra. Hon delade med sig av sina erfarenheter kring hur man kan tänka när motivation tryter, delmål, att träna på det man vill bli bättre på (inte bara köra BodyStep när du vill bli en bättre löpare utan då verkligen träna löpning), träna regelbundet men med variation och ha kul.

Så var lägret slut, vi åt lunch och åkte hem.

Sammanfattning
Jag tycker alla som har möjlighet ska åka på läger! Oavsett vilken nivå du befinner dig på så kommer du att utvecklas. Dels för att du nöter mängd på lägret, du får nya övningar, du sparras mot nya kompisar och när alla på lägret delar samma intresse så får du med sig så himla mycket kompetens och nya idéer. Och nya kompisar också för den delen.

Jag fick några tekniktips, jag fick beröm för delar av min teknik som jag tidigare tyckt jag varit kass på, jag fick jobba med min självkänsla (att alltid bara jämföra sig med de bästa är inte bra), jag fick en riktigt simboost. Nu jädrar ska det simmas! Tack gänget och tack Emma/Mikaela!