tisdag 5 november 2013

Förslag på simpass

När du tränar simning är rekommendationen att du inte lägger upp det som annan träning (löpning, cykel) där du ofta lägger in distanspass och långpass. I simning är det mycket sällan som målet är att simma långdistans, i alla fall inte i bassäng. Det är mer teknik och så intervaller, massor med intervaller. Och ha alltid en plan/ett syfte för passet, annars blir det lätt att du mest plaskar omkring och inte känner dig "klar" någon gång.

Ofta består passen i en teknikdel och en "simdel". Mitt simpass i morse bestod i:

Insim (betyder uppvärmning)
100 meter bröstsim, hitta känslan
50 meter frisim (betyder crawl och förkortas fr)

Teknik
2 x 50 meter benspark med fenor (fenor på fötterna och en platta i händerna)
2 x 50 meter frisim med dolme (fokus på armar, dolme mellan benen för flythjälp)
2 x 50 meter enarmssim med dolme (simma med bara höger arm 25 m, bara vänster 25 m osv)
100 meter fr löst (dvs lugnt)
50 meter fr med fokus på ben
50 meter benspark (med platta, utan fenor)
2 x 50 meter fr

Passet - vila 30 - 60 sekunder mellan varje intervall
4 x 50 meter fr med dolme succesiv ökning av fart (dvs fortare för varje intervall)
50 meter fr löst
4 x 25 meter fr med dolme succesiv ökning av fart (dvs fortare för varje intervall)
50 meter fr löst
2 x 100 m hårt (dvs fort)

Avsim (nedvarvning)
100 m valfritt

De redskap jag använde i dag ser du nedan.

Förutom det har jag alltid simmössa och simglasögon (och "öronpluttar" för jag blir yr av allt kluckande i öronen) vilket egentligen är det enda du behöver för att börja simträna (ja, badbyxor/baddräkt är att rekommendera också). Det finns många bra böcker där du kan hitta inspiration till hur du kan lära dig eller bli bättre på crawl men det allra bästa är förstås att anmäla dig till en crawl-kurs. Det är superkul att lära sig något nytt!

Tips på bok som kan beställas här. På den här sidan hittar du mycket tips och idéer till simning.

1 kommentar:

Anna Kempe sa...

Hittade ditt simpass vi sökning på google och provade det idag. Ville bara tacka, det var hur bra som helst :D