Jag har inte TIIIIIIIIID

Vet ni, den allra mest hatade meningen jag vet är "jag har inte tid". På riktigt. Oavsett vad det handlar om men speciellt när det handlar om att investera tid i sin hälsa. Visst, jag kan förstå att det är ett pusslande om du är ensamstående med två mindre barn, heltidsjobb, hämtningar, lämningar, middagar och andra måsten men ärligt talat - det handlar om vilja. Och att prioritera förstås. Visst kan du hitta en halvtimme här och en halvtimme där om du verkligen försöker. Kanske morgonträning, lunchträning, hemmaträning när barnen lagt sig, ta med barnen på träning (men sätt i öronplupparna när Sonen som fikar på läktaren tycker du springer sakta som en snigel när du ger järnet på löparbanan). Om Obama har tid att träna så borde du också ha det, eller?

Ibland behövs så lite....

.... för att värmen inifrån magen ska spridas i hela kroppen. När leendet sitter brett och inte går att sudda bort. När livet blir fullt av fluffigt bomull eller mjuka kuddar som man vill rulla runt i. Så lite blir så mycket. Tack vännen för den underbara gåvan. Kärlek.

I dessa tider om RAW-mats vara eller icke vara...

.... så svänger jag ihop en praktmiddag till mig och dottern. Äkta gräddpytt från Felix med så mycket E-ämnen så man inte ens orkar läsa eländet, lite köpta rödbetor och gurka på det och så stekt ägg. I smör. Funderade på ett glas vin till men kom på att jag ska iväg och träna en sväng. Yoga. För att rensa kroppen från E-ämnena. Japp, frågor på det?

Ett himla fikande

Omöjligt att semestra i Sälen utan att fika. Ideligen. På förmiddagen, ett par gånger på eftermiddagen och så kvällsfika. Inte undra på att husvagnen börjar bli trång.

Men jag har levt nyttigt ett par timmar på spa och så blev det en löprunda innan fikat också. Och by the way, det är en kardemummabulle och inte en bajskorv.

Ännu en dag i spåren....

.... stönandes och stånkandes. Pust och stön. Men mot slutet flög jag fram. Tänk att jag alltid behöver ca 8 km för att värma upp.

Älskar fjällen!

I dag hade vi en helt magisk dag i backen. Solen lyste, luften var krispig och backarna underbara. Det är så här det ska vara.

Dan före dopparedan

Har varit ute och gått en sväng på skidorna. Hmm, måste få till mer "tryck och njuuuuuut". Finurlar på det och sitter och ojar mig över Bingolotto.

MOD

Marres of the day denna sista dag innan jullovet kickar igång. Blev en ganska jobbig sådan.

Uppvärmning - spring, hoppa, flaxa med armarna och annat skojigt

Challenge - en klassisk WOD för att mäta dig själv och din kapacitet
Stege som börjar med 3 reps, nästa 6 reps, 9 reps osv så länge du hinner på 7 minuter. Övningarna är thrusters (med KB) samt hand release push up (i stället för pull ups). Första varvet gick ju smidigt, andra likaså men sedan började det strama konstigt i axlarna. Uppe på 15 i stegen var det riktigt, riktigt tungt. Jag hann med 18 och så lite till på nästa. Detta är noggrannt antecknat nu för att vi ska kunna jämföra oss om några veckor igen.

Par-WOD, typ 2 minuter per grej
Djupa upphopp - sprint
10 burpees - jägarvila
10 frivändningar - KB-svingar
10 boxjump - plankan

Avslutade med lite mage. Härlig start på en härlig fredag! Fortfarande darrig i armarna så här vi lunchdags....

Måste fylla på med energi (ja, ja, jag ska äta mat också).

Längdskidor teknikträning

I går var jag på första teknikträningen på skidor, tidigare har jag varit med när vi torrsimmat med bara stavarna. Tyvärr (?) var det bara jag och Mannen där så vi fick extra mycket uppmärksamhet. Eftersom jag kört 30 minuter kulor innan passet var jag redan uppvärmd och något sen till passet. Fick visa upp min bristand teknik för magistern, han hummade lite och började ge instruktioner. Som var helt motsattta de jag fick lära mig hos Dysken.

Ta till exemepl diagonalåkningen - Dysken förespråkar hög höft, raka ben, frånskjut med hela foten. Den här magistern förespråkar böjda knän, skit i höften, jobba fram på tårna. Och stakningen där Dysken med hög och klar stämma skrek "RAKA BEN, RAK RYGG, BÖJ I HÖFTEN, ANVÄND MAGEN OCH RRRRRUCKEN" medan magistern lite lugnt påtalade att jag skulle göra som ett benböj för att hänga över stavarna och därigenom skapa tryck framåt. What? Känner att jag börjar nynna på en gammal DiLeva-dänga - "vem ska jag tro på".

Jag testar båda varianterna i jul då jag ska åka galet mycket skidor. Sen utvärderar jag vad som känns bäst för mig. Jag är ändå urkass på skidor så det kan ju liksom inte bli sämre på nåt sätt.

Vill ni ha inspriation, kika på klippet när Mattias Svahn lär André Pops att åka skidor, där handlar första klippet om diagonalåkning. Alla fem växlarna ska gås igenom; saxning, diagonal, stakning med frånskjut, stakning samt fartställning.

Det Mattias förespråkar är att du skapar en tänkt linje mellan tå/knä/höft/näsa, bild från hans bok i bakåtläge men detsamma ska gälla när du står i spåret och har foten under dig:

Andra saker att tänka på är:

* trygg och bra vikt över hela foten
* när armen passerar låret på väg fram växla ben
* tidigt frånskjut för att få med all kraft
* fullt sträckt arm bakåt, släpp staven (för att få en längre glidfas med benet) och lätt böjd arm framåt
* arm och ben ska tajma
* "tryck och njuuuut" (hmmmm)
* jobba med balansövningar (skida på ett ben, utan stavar mm)

Japp, det är bare å åk.

Skjut mig!

Den här adventsutmaningen på vårt gym tar död på mig! En enkel tävling på pappret - bilda ett lag på mellan 2 - 4 personer, träna en massa gruppträning, det lag som har högst medel på antal minuter/deltagare mellan första advent och trettondagen vinner något fint. Gymmet har aldrig varit så fullt i december. Det hetsas, jämförs, ALLA stannar på ett extra pass så fort de har möjlighet oavsett hur slut de är. Så även vi i Supergirls. I går körde jag kettlebells på lunchen och återvände till gymmet för att köra spinning OCH BodyPump på kvällen. Så trött att jag knappt kunde tvätta håret på kvällen. För att inte tala om i morse då jag var som ett lik. Men är det tävling så är det. Min vänner i Supergirls är minst lika engagerade. Det här blir bra.

I kväll åker jag nog skidor, innebär att jag först bara ska köra 30 minuter kettlebells innan jag stressar till skidorna. Död eller inte.

Synd förresten att vi inte får registrera ännu värre pass för då hade jag kunnat lägga till julshoppingen jag utförde i raketfart på lunchen. Åkte iväg till närmsta köpcentrumet för att handla det sista. Tänkte jag var ensam om tanken då jag utförde detta vid 11-snåret i dag. Icke sa Nicke. Totalt proppat med folk och alla skulle vara exakt på samma ställen som jag. Hela. Tiden. Med pulsen i 200 rusade jag igenom affärerna och ryckte åt mig det första jag såg. Nu återstår att fördela klapparna - undrar om min pappa blir glad över ett pysselkit lådor/glitter/färgpennor? Jo, det borde han bli.

Andades ut på ett fik med jordens största latte och dubbla extra shots. Pust.

Tomtejogg

Bästa julkänslan infinner sig efter ett långpass i sällskap med andra tomtar. På lördag har ni som bor i min håla (västra Gästrikland) möjlighet att springa en sisådär 2 mil (eller kortare om så önskas), sjunga julsånger, prata löpning, dricka kaffe mitt i passet och springa om ni kommer till Tigréns Möbler klockan 10:00. Häng med, det kommer att bli myyyyysigt! Anmäl er via kommentar i bloggen eller direkt till arrangören Christian L. Tomteluva på va?

Segt värre

Det blev en del glögg i går. Och vin. Och Rocky Road. Känner mig något seg i dag men ska alldeles strax hinka i mig sju liter vatten så jag är fit for fight inför mötet med triatleten. Men först ska jag malla mig om mina fina presenter.

En fin vedkorg som värmer både utifrån och inifrån. Finfina viner som kommer att sparas till speciella tillfällen (dvs inte intas i en husvagn i plastglas).

Blommor, fick massor med andra också men missade att fota dem. Observera fatet de ligger på, det är ett korvfat som kan hängas över öppen eld och så fixar man till en korvpanna. Praktiskt. Fast då bör nog blommorna tas bort först.

Och så ett fint halsband.

Och några skumtomtar. Det känns som att mina vänner vill att min skumtomteutmaning ska gå åt skogen. Men än så länge har inte en endaste illmarig tomte passerat mina läppar.

Ännu mer vin (mina vänner känner mig för väl).

Och glögg.

Just ja, sen har jag ju fått ett par nya slalomskidor också, de ska hårdtestas i mellandagarna!

Vilken härlig dag!

Vilken present - off topic

En kär vän ringde och grattade på födelsedagen, ni vet en sådan där som man pratar med en gång om året men det känns som att det var som i går och man kan prata i evigheters evigheter. Ända tills nästa möte i alla fall. :)

Hon skickade mig några bilder så jag skulle minnas hur det var när jag var ung, dvs från hennes bröllop (och ett urgammalt kort på Mannen från ett nyårsfirande för länge, länge sedan). Memory Lane....

Något uppstyltade utanför Örebro slott.

Självaste stiliga brudparet Lena och Simon.

Brudens mamma ser något chockad ut när jag visar hur vi Norrlandsbrudar kysser - hårt och brutalt. Och jag verkar ha stått där en stund med tanke på kön som bildats bakom mig.

 Och så lilla Mannen.... *fniss*

För det är ingen vanlig dag...

..... för det är Marres födelsedag, hurra, hurra, hurra. Väcktes i morse av skönsång (nåväl) och grattisar. Och hur firar man en sån stor dag? Jo, hann med några minuter löpband på lunchen (skulle ju ändå hämta tårtor till snälla jobbarkompisarna) och sen ska jag dricka odrägligt mycket glögg i kväll. Och hoppas givetivis på att någon kommer och håller mig sällskap i min glöggfylla.

Fast lite måttlig måste jag vara. I morgon träffar jag triathleten och då skulle jag nog inte framstå som så seriös om jag stank gammal glöggfylla. Nej, lagom är bäst. Ungefär som påsksminkningen som Dottern så fint lagt ut på Instagram.

Och by the way, känns som att jag också är på väg att trilla ner i förkylningsträsket. Illa, illa.

Och så blev det måndag

En härlig helg i Sälen är över för den här gången. Vi lyckades med det mesta faktiskt. Anlände till en husvagn som var kallare än ett normaltkallt kylskåp. Till och med ketchupen hade frusit till is. Vattnet fruset, spolningen på toaletten frusen, allt är kallt och fuktigt. Värmen upp på högsta nivå, på med golvvärme så det knappt gick att gå på golvet, kupévärmare full fart och sedan drog vi till bastun för att tina upp. Bra plan för när vi återvände var det som en bastu även i husvagnen och det mesta hade fått normal temperatur.

Skidor utför hela lördagen och söndagen. Härligt! Toppade helgen med ett löppass när vi kommit hem, underbart väder, härliga julljus överallt. Benen pinnade på och jag ville aldrig sluta springa. 

Och så måndag igen då. I dag en massa förberedelser för jul och annat (=min födelsedag i morgon) och kanske hinner jag med lite träning också om jag har tur. Och att vägarna från Storstaden är något sånär farbara i kväll när jag åker hemåt.

Fredagsmys

Eftersom morgonträningen flyttades till torsdagen tack vare en mycket fin muta (se ovan), får jag försöka få till fredagskänslan ändå. Lantto tipsar om en helt underbar sajt med Katastrofala Omslag, kolla in den här, så himla rolig.

Något annat som var roligt var simträningen i går. Gick inte riktigt lika bra som i tisdags men bra teknikträning. Sonen fick filma mig igen och visst, det har hänt grejer sedan första träningen även om det fortfarande ser ut som en katt som på bästa sätt försöker ta sig ur vattnet. Vi avslutade terminen med ett triathlon i lag. Jag och Mannen teamade, big mistake. Han fick tävlingshorn och kommenderade mig än hit och än dit. Till slut var jag helt svettig redan innan tävlingen hade börjat.

Tävlingen gick ut på att jag först skulle simma två längder, sedan Mannen, sen skulle det cyklas två längder var. Efter det kom det svåra - ta sig till lilla bassängen, åka rutschkanan ner, ta på sig flytbälte och springa två längder var. Jobbigt! Nedan "cykeln".

Mannen kämapr på långt där borta.

Och så är det ju fredag så vi kör väl en icke träningsrelaterad fräckis:

Damen tänkte sätta fart på det sexlösa förhållandet. Hon satte på sig en riktigt kort kjol och inga trosor under och satte sig i soffan med benen i kors. När mannen kom hem så tittade han lite förstrött åt hennes håll och då särade hon på benen lite snabbt och satte benen i kors åt andra hållet. Mannen tittade storögt på henne och sa:

- Har du inga trosor på dig?
- Nej svarade hon sensuellt…
- Tack gode gud, sa mannen, jag trodde du satt på katten.

Godkänd!

Alla 25'ish-åringar i min by måste genomgå en besiktning. Eller måste och måste men vi får i alla fall en inbjudan. I dag var det min tur eftersom jag fyller 25'ish nästa vecka. Lite läskigt var det att komma dit. Tänk om de säger att jag måste äta bättre, motionera mer och gå ner 10 kg i vikt för att släcka mina tvåor.

Det började med vikt och längd. Sedan stick i fingret för att se vad jag har för blodsocker. Vila en stund och blodtryck. Frågeformulär. Lungtest. Sammanställning. Nervös.

Resultatet? Lungor som en 48 åring. What????? Vet att jag fått det förut också för jag är helt usel på att blåsa hårt i den där manicken. Men ändå? Tur att resten av värdena var mycket bra. Blodtrycket och puls i vila var utomordentligt bra. Så sa hon sjuksyrran. En väldigt kompent sådan (förutom förmågan att läsa av lungtestet då kanske).

Men då mina båda föräldrar haft hjärtsmällar, ska jag tillbaka nästa vecka för att mäta blodfetter. Då kanske generna drar ner mitt värde en aning men jag kommer ändå inte att hamna i riskgruppen. Värt att fira! Med något fiberrikt så klart. Så som lussebullar....

Sankta Lucia

Tidig morgon för familjen, dottern skulle göra debut som lucia för hela sin skola. Fining!

En av mina morgonpass-deltagare kände sig något nervös i går kväll när han spanade in bloggen och såg en luciakrona precis efter han på Facebook erbjudit sig att vara Lucia hela träningen. Han slapp. Däremot slapp han inte göra dagens två WOD's:

WOD 1 - on the minut

Varje minut börjar med 5 burpees och sedan följande station

Wall Ball

Kettlebellsvingar

Hand stand push up alternativ arm release push up

Frivändning

Spinning

Double Unders

Rodd i TRX

Thrusters med stång

Laterala hopp över bräda

WOD 2 - AMRAP 10 minuter
6 Over head squat

6 Fällkniven

6 Djupa upphopp

Avslutade med en plankvariant där det ingår en skön vridning.

Och härlig, gammal musik för att väcka kroppen - vad sägs om "No Easy Way Out", Rocky-goding. Avslutade givetvis med "Mer Jul". Det är ju ändå bara Lucia en gång om året.

Vad händer mer i dag? Har lovat en kollega att hoppa in och köra hennes 30 minuters BodyCombat, kanske stannar en stund på core också innan jag drar till badhuset och sista simpasset för Fröken Simfena. Åh vad jag hoppas att mitt flyt från i tisdags finns kvar!

Förbereder morgonträning

Dagens träning

Ingen dagens Marre i dag bara dagens träning. Som jag hade exakt 50 minuter avsatt till (inklusive ombyte och dusch) då det tar 5 minuter till gymmet och 5 minuter tillbaka till jobbet. Pust.

Rivstartade gamla Volvon och brummade iväg. Snabbt ombyte och var lite glad en stund över att jag kommit ihåg allt. Uppför trappan, andfådd redan där.

Konstaterar att det var tur att jag inte simmar i dag för då hade jag blivit jagad av en gigantisk bläckfisk.

Springer på löpband. 10 minuter uppvärmning sedan intervaller - 60 sek löpning, 30 sek vila, 30 sek löpning (snabbare tempo), 30 sek vila och så fortsätter jag så till det har gått 15 minuter. Och 5 minuters nerjogg på det. Mattegeniet räknar ut att det nu gått 30 minuter av själva passet. Har lite till godo. Ställer mig vid SkiErg'en och vevar på i 5 minuter. Snabb stretch, dusch och tillbaka på jobbet EXAKT en timme senare. 

Jo just ja, när jag kom tillbaka hann jag anmäla mig till The Nike Blast också. Underbart! 

Men herregud vad jag är BRA!

I går när jag anlände till badhuset masade jag mig fram i korridoren, släpade väskan efter mig, suckade djupt vid varje steg. Mötte simexperten i omklädningsrummet, vi kan kalla henne Ulla-Carin för hon heter så. Hon frågade hur det gick med simningen och jag suckade djupt. Då spände hon ögonen i mig (som bara lärare kan och man känner sig som en liten ettagluttare igen) och frågade (med all rätt): "Och du tror på fullaste allvar att du kan prestera med en sådan inställning?". Hm, hon hade ju rätt. Jag försökte mumla några ursäkter om rädd för vatten, taskigt vattenläge och annat men hon lyssnade inte, piffade bara vidare med håret som om jag inte vore där.

Innan jag gick mot bassängen spände hon ögonen i mig en gång till: "I dag kommer det att släppa, i dag kommer det att gå bra.". Bara så där. Och så hej då.

Jag strosade vidare till bassängen, såg att det var lugnt och skönt, tog bana ett och började värma upp med sex längder bröstsim. Gick fint. Så till min utmaning: 1 000 meter crawl. Bestämde att köra 10 längder i taget och om det gick riktigt tungt, fick jag använda paddlar på någon tia.

Första 10 längderna (250 meter) gick på typ 8 minuter (med kort vila alls mellan längderna), nästa 10 längder hur lungt som helst, pumpade ytterligare 10 längder när jag ser att "min" bana blir full av tanter som inte vill att deras hår ska bli blött. Byter bana, lätt irriterad men klämmer 10 längder till. De sista på 6 minuter! Så nöjd! Drar på mig paddlar och dolme, kör 10 längder till med fokus på armarna. Avsim/ursim på det och jag var klar.

Det hände verkligen i går! Det vände och jag knäckte koden! Jag känner i vattnet hur jag ska ligga, hur jag ska dra armen, hur jag ska rotera och framför allt hur jag ska komma med handen superlångt fram innan jag börjar dra. Och våga glida en stund innan jag drar.

Så nöjd och glad så jag bestämde mig för att åka till gymmet för att vara med på spinning 30 minuter. Lite ovant att cykla efter simning men jag måste ju vänja mig...

Efter det, stenhårt pass med ryska kulorna. I love it!

Dagens Marre

Vet att Dottern förbjudit mig att ha med dagens men i dag kunde jag inte låta bli. Fick nämligen frågan från ett av barnen i morse: "Men herregud, ska du gå till jobbet och se ut så där i håret!?!". Hmmm. Så hemskt är det väl inte?

Det är just här problem uppkommer när man tränar mycket, vill bara tvätta håret en gång om dagen (max) vilket blir efter kvällsträningen. Och eftersom jag är så kvällstrött så lägger jag mig i stort sett alltid med blött hår. Skulle önska det blev mer så där sexigt rufsigt och inte bara tok-rufsigt.

Var och sprang på löpband i går på lunchen, tänkte det kunde bli en ny, bra tradition. Packade också träningskläder i dag för att träna core på lunchen men av någon anledning blev jag kvar vid datorn i stället så det blidde inget. Får ladda till i kväll i stället.

 Julen är också en härlig tradition. Sonen gjorde en underbar skapelse i går. Så fluffigt och vackert!

Någon som inte gillar julen är Larz från Gävle. Vrid på huvudet och läs hans insändare i dagens tidning. Kul kille det där.

Triathlon

Det ilar fortfarande till i magen när jag tänker på Ironman i Kalmar. Och inte på ett roligt sätt utan på ett mycket läskigt sätt. Men jag hoppas den känslan förändras ju mer träning jag får till, framför allt i simbassängen. Kände precis likadant inför mitt första marathon och det gick ju bra.

I går lyckades jag knipa en plats till Vansbro Triathlon 6:e juli. Och det hade inte gått utan Dotterns hjälp. Vi satt med varsin dator och knappade hej vilt. Pulstopp på 200 tror jag innan bekräftelsemailet kom. Platserna tog slut på några få minuter (jag säger det igen - varför måste ALLA ha en kris precis samtidigt som jag?).

Vansbro Triahtlon är en halv Ironman dvs 1900 meter simning, 90 km cykel och 21,1 km löpning. Banan är lätt, platt och skyddad från vind. Säger arrangören Claes Björling i alla fall. Vi får väl se.... Det blir hur som helst ett perfekt genrep inför Kalmar dryga månaden efter.

Nästa vecka ska jag också lyssna på Carl Brümmer som senast vann SM-guld i Duathlon och dessutom kvalade in till Hawaii på Ironman vilket han genomförde 9:33:09 (10:a i hans klass och bäste svensk). Det ser jag verkligen fram emot. Bild från hans blogg.

I dag ska jag testa mina simkunskaper. Jag har som mål att simma 1 000 meter crawl. Shit. Om jag inte dyker upp på kettlebells 19:15 så har jag

a) blivit uppäten av en haj
b) dragit en kallsup för mycket
c) låst in mig i skåpet i omklädningsrummet och vill aldrig mer komma ut

Annars går det fint.