Påsklov

Vilken påsk! Jag har varit helt av- och urkopplad från onsdag kväll fram till måndag kväll. Lycka! Att umgås med familjen, åka skidor i Åre, ta en morgonjogg, hitta ett litet gym att känna sig stark i, äventyrsbada med Sonen (nåja, feg som jag är så blev det inte så mycket äventyrsbad mest plask), Sauna World, god mat, massor med godis, soliga dagar. Nu har jag fyllt på med energi till själen och alldles för mycket kolhydratsenergi också, fick knappt igen byxorna i morse. Tur att allt godis nu är slut. Eller?

Några bilder från helgen, som ni ser hann jag faktiskt med ett racerpass i solskenet i går. Och för att ni ska öka på rörlighet i nacke har jag lagt några bilder på sniskan.

Solsken i blick. Innan passet i alla fall.

Började ta emot lite, tur att det fanns iskall cola och Snickers.

Afterski i backen.

Dahlboms på Åre Torg, det är där det händer.

Coola Sonen.

Utsikt över Åresjön.

 Coola Sonen som tyckte att han mest fick vänta på mamsen.

 Vinbaren i Åre, magiskt

Dottern på bräda och stela vader.

Längdskidor teknikträning

I går var jag på första teknikträningen på skidor, tidigare har jag varit med när vi torrsimmat med bara stavarna. Tyvärr (?) var det bara jag och Mannen där så vi fick extra mycket uppmärksamhet. Eftersom jag kört 30 minuter kulor innan passet var jag redan uppvärmd och något sen till passet. Fick visa upp min bristand teknik för magistern, han hummade lite och började ge instruktioner. Som var helt motsattta de jag fick lära mig hos Dysken.

Ta till exemepl diagonalåkningen - Dysken förespråkar hög höft, raka ben, frånskjut med hela foten. Den här magistern förespråkar böjda knän, skit i höften, jobba fram på tårna. Och stakningen där Dysken med hög och klar stämma skrek "RAKA BEN, RAK RYGG, BÖJ I HÖFTEN, ANVÄND MAGEN OCH RRRRRUCKEN" medan magistern lite lugnt påtalade att jag skulle göra som ett benböj för att hänga över stavarna och därigenom skapa tryck framåt. What? Känner att jag börjar nynna på en gammal DiLeva-dänga - "vem ska jag tro på".

Jag testar båda varianterna i jul då jag ska åka galet mycket skidor. Sen utvärderar jag vad som känns bäst för mig. Jag är ändå urkass på skidor så det kan ju liksom inte bli sämre på nåt sätt.

Vill ni ha inspriation, kika på klippet när Mattias Svahn lär André Pops att åka skidor, där handlar första klippet om diagonalåkning. Alla fem växlarna ska gås igenom; saxning, diagonal, stakning med frånskjut, stakning samt fartställning.

Det Mattias förespråkar är att du skapar en tänkt linje mellan tå/knä/höft/näsa, bild från hans bok i bakåtläge men detsamma ska gälla när du står i spåret och har foten under dig:

Andra saker att tänka på är:

* trygg och bra vikt över hela foten
* när armen passerar låret på väg fram växla ben
* tidigt frånskjut för att få med all kraft
* fullt sträckt arm bakåt, släpp staven (för att få en längre glidfas med benet) och lätt böjd arm framåt
* arm och ben ska tajma
* "tryck och njuuuut" (hmmmm)
* jobba med balansövningar (skida på ett ben, utan stavar mm)

Japp, det är bare å åk.

Skidträning

Måndag i dag och äntligen kommer jag att komma iväg på stavgång. Det märks att skidträningen börjar på allvar nu, framför allt på all reklam för skidläger som dimper ner i brevlådan. Det finns hur många varianter som helst! Jag gillade upplägget som Mannen och jag var på - helpensionat torsdag kväll till söndag eftermiddag. Vasasvahn har ett "vanligt" läger (4 450:- per person i dubbelrum) samt "Top of the line"-läger för 5 500:- men då ingår också menyer som stjärnkocken Melker komponerat ihop och roliga timmen med Rickard Olsson. Undrar om man åker Vasaloppet snabbare med hjälp av den specialmenyn samt roliga timmen i färskt minne? Nedan en bild från mitt skidläger, det var ruskigt kallt därav det vita håret (så inte någon läsare tror att jag är gråhårig).

Mattias Svahn har också skrivit en bok som jag är sugen på, "Längdskidåkning: en träningsguide för Vasaloppet och andra långlopp". Det är också han som skriver träningstips på Vasaloppets hemsida.

Men tills vidare drar jag iväg på stavgång. I dag blir det nog många backintervaller, det känner jag på mig.

Sviterna av ett Öppet Spår

Mannen tog sig igenom Öppet Spår med bravur trots ett evinnerligt snöande sista fem milen (som resulterade i att bara ett spår var användbart). 6:28 blev det totalt. När jag lämnat av honom i Berga tidigt på morgonen, åkte jag tillbaka till Tandådalen för att motionera lite jag också. Närmare bestämt lite lätt löpning. Det blev fem helt underbara kilometrar då jag såg fjället vakna. Vilka underbara färger, vilken stillhet, fågelkvitter. Efter det kämpade jag och barnen i slalombackarna mot snöstorm. Givetvis följde vi Mannen över internet hela tiden. Med spänning. Avslutade dagen med bio, En gång i Phuket, se den! Underbar och härlig på alla sätt!
Började också denna dag med morgonlöpning innan vi åkte till skidparadiset Trysil. Det var säkert 20 år sedan jag var där senast och vilken förvandling! Trysil är verkligen helt underbart, långa härliga backar och helt perfekt preparerad snö. Och utsikten i solskenet. Mumma för själen.Avslutade dagen med go'fika i husvagnen. TVÅ dasslock till bullar. Inget socker i bullar va? :)I morgon planerar jag för lite längdskidåkning och Mannen orkar valla mina skidor. Ser verkligen fram emot det.

Från dröm till seger

I kväll började en lätt nervös Staffan Larsson sin föreläsning "Från dröm till seger" med att visa en 10 minuter lång film om de Vasalopp han minns bäst. Det gick en rysning genom kroppen för de ca 30 åhörarna, alla kollegor till mig fast på en annan ort. Det var hela 4 lag som var anmälda till Stafett-Vasan bland gubbarna (ja, det var bara jag som var tjej).

Staffan började sin skidresa som två-åring men redan då hade han stor press på sig, många i hans släkt var stora skidåkare med Vasaloppssegrar i bagaget. Men det tog ända till 10 års ålder innan Staffan började träna på allvar, han var en medelmåtta men hankade sig fram. 1992 kom han 2:a på femmilen (efter Mogren) och kvalificerade sig då till VM i Falun 1993. Tyvärr hade han ett år med mycket sjukdom så det gick inte så bra då. Men 1994 kom han med i landslaget och OS i Lillehammer var det stora målet. Träningen var stenhård, på ett långpass löpning sprang han på en spång som lossnade och han föll ihop. Det visade sig vara ett benbrott i knäleden, ett elakt sådant. OS var bara att glömma, kanske karriären också?

Staffans läkare uppmuntrade honom att röra sig så mycket som möjligt. Staffan funderade lite och bestämde sig för att ha Vasaloppet som mål, lite lagom stort så där. Inga vinstplaner utan bara genomföra, mest för att han något att träna för. Han gjorde en plan som innebar en massa träning av överkroppen. En vanlig dag kunde innebära 2 timmars rehab för knäet, 1 timmes styrka, 1 timmes "skidåkning i vatten" och 1 timmes kryckgång på grusväg. Pust. På en dag.

Skadan inträffade kring augusti, när skidsäsongen drog igång kom Staffan på att han kunde låna en sittkälke och staka sig i Vasaloppsspåret. En härligt upplevelse att få hänga i spåren igen och träffa kompisarna. I början av januari fick han för första gången ställa sig på skidor och kunde börja stakåka på riktigt.

För att kolla formen deltog han i seedningsloppet Evertsbergsrännet och vann. Ytterligare ett seedningslopp hann han med. Helgen innan Vasaloppet körde han den jobbiga, första backen upp tre gånger och dessutom de sex första milen i Vasaloppet. Det kändes riktigt bra och det visade sig att en bra tid kunde han kanske få en bra placering i loppet.

På segerlinjen kände han att det kanske kunde bli vinst trots allt. Det såg länge ut som det men till slut fick Staffan ge sig och hamnade femma. Då hade han stakat sig genom 9 mil.

1996 kom Staffan på tredje plats, 1997 på sjunde plats efter att ha blivit helt slut med 20 km kvar. 1998 var formen på plats och det såg länge ut som att Staffan skulle vinna men på upploppsrakan fick han se sig besegrad. Med en sekund. 1999 var det äntligen Staffans år, han körde samma taktik som föregående år dvs att rycka vid 11 km kvar.Och det gick vägen.Efter den berättelsen blir det mer praktiska tips om vallning och teknik. Kommer ihåg en hel del från Dysken; hög höft, armarna 90 grader, stavisättning vid foten, fäll fram tyngden över staven, låt staven gå hela vägen bak, våga ta över tyngden helt på en sida i taget vid diagonalåkning, arbeta så mycket som möjligt med magen vid stakning (ej armarna).Staffan är kanske inte den mest karismatiska föreläsaren men när han väl kommer in i berättelsen så brinner han för det. Han är mycket ödmjuk och har en skön humor. Han bjuder på sig själv visar verkligen att drömmer man om något tillräckligt mycket så kan man nå dit. Att sätta tydliga mål, en plan att nå dit och sedan följa planen. Att våga satsa, man klarar mer än man tror! Att vara beredd att ta ut sig till den sista blodsdroppen! Men också de uppoffringar som måste göras för att göra en elitsatsning - alla timmars slit, mental träning, konkurrens, svårighet att få sponsring.

I dag kör Staffan föreläsningar och cochar glada amtörer, bland annat håller han i skidläger i Mora. Han har också tagit fram en speciellt StaffanStav för rullskidåkning, det är olika typer av stötdämpning som sätts på staven (din egen eller så köper man hela staven) för att slippa stötarna när staven tar i asfalten. Se Aktiv Sport för mer information.

Vet ni vad jag gör på onsdag?

Känner mig som ett barn på julafton! Så spännande! Jag ska mingla med Staffan Larsson. Riktiga Staffan Larsson! Det är så coolt så jag nästan svimmar. Ni vet han som 1994 stakade sig genom hela Vasaloppet då han skadat knäet året innan. Det höll nästan hela vägen, till slut fick han se sig besegrad och kom på en hedersam 5:e plats. 1999 kom han igen och vann Vasaloppet.Nu håller Staffan Larsson populära läger med Vasaloppsträning i Mora. Vi såg faktiskt hans gäng när vi var uppe och tränade för Dysken. Staffan i trikåer.... Undrar vad han har på sig på onsdag? Drömmer mig bort för en stund. :)

På onsdag kommer ser agendan ut enligt nedan (dock inte ett ord om klädseln, lite besviken):

En inspirerande föreläsning med Staffan Larsson, den levande legenden som lyckats staka sig genom Vasaloppet och senare även vinna Vasaloppet. Hör Staffan berätta om sin resa mot sitt mål genom med- och motgångar. Inspireras att sätta upp dina mål för att må bättre. Ta chansen att inspireras av Staffans historia och att sätta upp dina mål. Vallatips och genomgång av utrustning/material.

Givetvis ska jag försöka knäppa idolfoto om jag vågar. Delger ALLA tips som legenden delar med sig av.