Adventslunch

Mmmm, härlig skinkmacka med senap. Snön vräker ner, adventsljusstaken på jobbet lyser fint medan jag avverkar möte efter möte. Bra att jag har många möten just i dag tänker jag. Fint. För just i dag har jag börjar dagen med så många thrusters, svingar, burpees och frivändningar att jag inte får upp händerna till tangentbordet. Dags för ett möte till. Ska bara luta ner huvudet mot handen och mackan för en tugga till. Mums. Slurpar en klunk kaffe till, genom sugrör. Härliga advent.

Damn you Tomeskum - status

Nu har jag överlevt 10 dagar på min Damn you Tomteskum-utmaning. Eller rättare sagt sockerutmaning. Det har gått ganska bra, det står 8 - 2 till mig i den kampen. Första gången jag trillade dit/valde att trilla dit var i söndags när vi hade mysfika. Valde att smaka på min egenhändigt gjorda saffranssockerkaka. Lätt värt en minusdag. Gång nummer två var jag på möte och utan att tänka mig för tog jag en bit saffranslängd. Mest bara för att det låg framme. Dåligt.

Men alltså, det här med kompisar. Jag har ju hyllat dem härom dagen. Men sen har jag ju kompisar som inte direkt gör min Damn you Tomteskum-utmaning lättare. Det här fick jag i ett MMS alldeles nyss:

"Oj, oj, oj vilket erbjudande!!!! Hur många ska du ha??????" Hrrrmmmm. Hon ska få.

Och så morgonens stämningsbild när jag anlände till jobbet vid halv sju.

Och gårdagens kvällsfika efter Activio Spinning och BodyPump (och jag är så glad för jag kunde ha samma vikter som när jag tränade BP aktivt i går, något har hänt med mina muskler!).

 Och så gårdagens aktivitet - följa med dottern på innebandygymnasium för tester långt borta. Läskigt.....

Marre förklarar A1 och sånt

Kanske kikade ni också på Vinterstudion i helgen, precis som jag. Och det var ett himla tjat om bokstavs- och nummerkombinationer. Vad betyder det där egentligen och har jag som motionär nytta av det?

Grundkursen är att det finns flera nivåer för träning, jag försöker förklara nedan vad de innebär. Det finns också fler "halvnivåer" men vad tusan, lite får ni googla själva. :)

A1
Du tränar med en puls på 60 - 75 % av din maxpuls. På Borgskalan ligger du på ungefär 9 - 12. Känslan ska vara lätt, du ska kunna småprata med en kompis. Kroppen tar största delen av energi från fettet i blodet. Här kan man ligga länge, ex långpass på löpningen. Gärna längre pass, över 90 minuter. Kroppens förmåga att nyttja fett som bränsle tränas, likaså ökar förmågan att återhämta sig snabbt. Skelett, ligament, leder och senor stärks för att klara långvarig belastning. Nyckelpass för att bygga upp sin kondition.

A2
75 - 85 % av maxpuls, på Borgskalan ungefär 13 - 14. Du är något ansträngd. Kroppen använder mest glykogen som energikälla men även fettet. Hårdare löpning, kanske fartlek, snabbdistans.

A3
85 - 90 % av maxpuls, på Borgskalan ungefär 15 - 17. Du är ansträngd. Kan inte arbeta en längre tid här. Kroppen använder i stort sett bara glykogen som aenergikälla. Typisk intervallträning, hjälper kroppen att höja mjölksyrenivån.

A3+ och An (anaerob)
Överkurs för en "vanlig" motionär. Träna runt eller på max. Mjölksyran sprutar ur öronen. Kräver lång återhämtning.

Här kan du räkna ut dina pulszoner.

Hur ska jag då träna? Ja, inte vet jag. Min teori är att det här är väldigt personligt och beroende på vad du har för mål. Jag är en bekvämlighetsmänniska och glömmer bort att utmana mig själv. Jag ligger därför väldigt mycket i A1 och kajkar runt. A2 är jag nästan aldrig i medan A3 är mina intervall/kvalitetspass (ex löpning). Tidigare rön sa att man ska ligga 85 % av tiden på A1 och resten av tiden på de andra nivåerna, de nyare rönen säger att du ska fokusera mer på högre än A1.

Anna Haag som nu är sin egen tränare, har lagt om sin träning för att ligga mycket mer på A2 där hon tidigare nästan inte legat alls. Se diskussionen här. Dock har kritiker varnat henne för de tvåtimmars-pass hon kör i A2 då de sliter hårt och kräver längre återhämtning.

Det jag verkligen försöker efterleva är periodisering av träning, att varva medel, lugna och hårda veckor för att få en bra återhämtning i träningen men försöker också tänka i zoner så gott det går. Även om du inte slaviskt följer siffer/nummerkombinationer i din träning, är pulsen ett ovärderligt verktyg för att utvecklas. Och för att snabbt upptäcka om något är fel (ex begynnande förkylning).

Och jag kan ha FEL så rätta mig gärna i kommentarerna. :)

Favoritlåten

http://open.spotify.com/track/2ihCaVdNZmnHZWt0fvAM7B

Trist, grå novembersöndag

Det påstås att det rent officiellt var den tråkigaste dagen för året i tisdags men jag undrar jag. Den här dagen var ovanligt grå och trist. Passar på att tjuvpynta lite till advent, tända en massa ljus, mysa i soffan och givetvis titta på Vinterstudion. Tur att jag hade bokat in en löpardate med snygga och snabba brudarna också. Vilken energikick! 11 km löpta där jag sinkade med min höga puls men vi hann avhandla både det ena och det andra. Och det var vacker i skogen trots att det är en total avsaknad av snö.

I fredags testade jag också en mugg av årets Blossa, nja tyckte jag. Läste senare att den helst ska avnjutas kall så kanske ger jag den en chans till. 

Nu väntar snart en timmes Functional Moves, som vi ska köra i dag! Men innan det, lite mer Vinterstudio och drömma mig bort till snö. Och så ska jag köpa säsongskort i Sälen också. Den som ändå fick åka skidor nu.....

Mina kompisar

Jag har sådana underbara kompisar. Överallt. Skickar all kärlek till dem alla så här på fredagsmorgonen.

Till exemepl i morse, då dyker 5 vänner upp på min Crossfit nästan alldeles frivilligt. För att köra sk*ten ur sig en fredag morgon. Det är ju kärlek (och ingen bild för mina armar skakade för mycket). Fredagsmys.

I går träffade jag en kompis som sprungit till gymmet bara för att hänga med mig på core. I sin allra finaste reflexväst speciellt anpassad för löpning (tror jag, så sa hon i alla fall och Flexbert ser snabb ut).

Eller senare på kvällen när jag kommer till simmet och hela 40+ (aka medelålderskris) gänget sitter och väntar på att få starta. En av dem är lite mer ivrig än vi andra så hen sitter klar med dräkt, mössa och paddlar på. Och Gud vet hur länge hen suttit där innan vi andra dök upp. Hela dagen? Vet inte om hen vill visa upp sig på internet så jag blurrade ansiktet så kan ingen räkna ut vem hen är.

Det är kärlek det.

Så till alla mina träningskompisar (för det är väl bara ni som hänger här antar jag?) - TACK!

Firade i går med världens godaste kvällsmål - keso med björnbär. Med ett leende på läpparna.

Jerringpriset

Glöm inte att rösta på den/de du vill ska vinna Jerringpriset 2012! Jag vill vara lite hemlig med vem jag röstat på, nämner inga namn.

STARK

Det pågår en hel del debatt om Crossfit. Kanske är det Colting som genom sina ironiska inlägg fått vind i seglen. Coltings poäng är att Crossfit "snott" en massa träningsformer, satt ihop det i snabba, farliga repetitioner och därigenom skapat en "ny" sport. Eller som han själv skriver "Vem vet, kanske blir det till och med lite crossfitkn*ll ikväll? Jag har blivit så oerhört snygg sedan sist. Både jag och min tjej. Vi är numer grymt fitta. Min crossfitinstruktör har flyttat in till oss för att se till att allt går rätt till och att vår teknik är rätt”. Hmmmm.

Ja, jag kan till viss del hålla med om att vissa av klippen som finns att skåda på ex YouTube ser direkt farliga ut. Ingen tanke på teknik, slarvigt utförda övningar där målet är att bli klar så fort som möjligt. Men det gäller egentligen allt utövande. Gå ner på gymmet och se hur många som egentligen utför sina set och reps korrekt. Dessutom sker detta ofta med avsevärt större viktpåslag än vad som används vid Crossfit. Inte farligt?

För mig är Crossfit ett sätt att variera min träning, jag arbetar både med explosivitet men också uthållighet. Jag utformar mina pass genom att snegla på de coola crossfit-boxarnas wod'ar men lägger till en egen touch beroende på vad jag eller mina kompisar behöver för dagen. Och jag skulle aldrig ta med en övning som är riskabel att utföra på något sätt eller en övning som jag inte har koll på.

Sen var det frågan om att bli "bulkig" vid crossfit-utövande. Ursäkta mig. Hur tänker man då? Kommer ihåg när jag på 90-talet var en ivrig besökare på hardcore-gymmet och framför allt tjejer frågar om jag inte var rädd för att få "stora lår". Hmmmmm. Läs på lite kanske. Ett intressant inlägg kan du hitta här. Om du inte orkar läsa all text, kika på bilderna.

Nä, nu ska jag sätta ihop ett härligt pass till i morgon bitti. Crossfit. Amen.

Och sist men inte minst, håll utkik efter nya numret av STARK Magasin i en kiosk nära dig. Många härliga artiklar, bland annat omslagskillen Andreas Lindén som anordnar träningsläger på Mallorca. Och nu faktiskt också ett triathlon-läger i Sälen i juli. Synd att det inte ligger lite tidigare.....

Livet just nu

Stress. Från det ena till det andra hela tiden. Men på något sätt går det att få ihop ändå. Som i går:

1. Konferens fram till halv fem

2. Biltjuvsåkning hem typ 3 mil

3. Skjutsa dottern till träning som börjar 17:00

4. Snabbt förbi ICA för att handla, 15 minuter

5. Kvällsmat som hade exakt 10 minuter på sig att bli klart

6. Middag i intervallfart med sonen, 10 minuter

7. Hinna handla igen det som Sonen glömt att han skulle ha som matsäck

8. Till gymmet för att leverera Functional Moves

9. Biltjuvåkning till dotterns träning för att hämta upp henne

10. Fixa matsäck, byta om, ringa Mannen som jobbat över

11. L ö p n i n g - tack gode gud för det

Tips på bra mat på 10 minuter - Lax- och pastagratäng

Koka "finpasta" (färsk pasta), jag väljer de där platta spaghettin som finns med citronsmak. Fräs lök, häll i rökt lax och färdig bechamelsås. Dutta i dill och spenat (under protest från ungarna). Klegga ihop allt i en ugnsform. Riv ett gäng morötter under de 5 minuter som gratängen är i ugnen. Ät. Inte världens lyxmat men helt OK och väldigt gott. Ännu godaer med färska lasagneplattor men det tar ju 20 minuter i ugnen och det hade jag verkligen inte tid till i dag.

Cliffhanger....

Självklart tog sig Marre segrande ur kampen mot Aladdin. Inga problem där inte. Och när jag segrat den kampen tog jag itu med en timme BodyCombat och sen mitt eget härliga pass kettlebells. Och vilken energi det var i salen! Det pulserade, fönstren immade igen, golvet blev halt av svett. Helt underbart.

I dag får jag en tuff dag gällande socker, konferens hela dagen lång. Måååånnnnnggggga godisskålar som ska besegras. Bring it on, damn you Tomteskum!

Vem vann, Aladdin eller Marre?

Lunchdate

I dag fick jag till en lunchdate med sköna Yoga-Johanna. Fast hon vill inte bli kallad så, hon är inte tjejen som ska placeras i fack. Hon flyter med i allt från att driva ett eget företag till fotbollscoach till träning av alla de slag (kettlebells, BodyCombat, löpning, core och tusen andra saker). Hittade en bild på henne från januari 2011 då vi förolämpade Matthew Griffiths big time på hans klass på Nike Blast.....

Nåväl, vi diskuterade i alla fall träning (föga förvånande) och då nämnde hon en triathlet som utövar yoga,  YogaJona. Jag googlade och kom till hennes yoga-sida. En massa positioner, pling-plång, meditation och annat "yogigt". Men döm om min förvåning när jag upptäckte att vad tusan, jag känner ju igen henne! Och det är ju givetvis "Sinne & Sport"-bloggaren på Outside,  coolaste träningstidningen ever. Bara för de riktigt tuffa. Ja se där vad skenet kan bedra...... Två sidor av samma mynt eller så sitter de ihop. Vad vet jag.

Hur som så ska Jona göra en satsning igen mot Ironman, den sjunde i ordningen. Och för att klara det önskar hon sig tjocka ben i julklapp och så har hon bra tankar kring simning. Simningen handlar om att inte ta i så förbenat utan att vara mjuk, smidig, följsam och fisklik. Och då undrar jag - är Zalamander en fisk? För det är mer det djuret min simfröken tänker på när jag zimmar. Inte så mycket fizk.

Funbeat ÄGER

Åh vad jag älskar Funbeat! Det är ju världens bästa ställe att hänga på för oss träningsnördar. Speciellt gillar jag den nya (?) rapportfunktionen där man kan se allt från hur många km man tagit sig fram i går (3272,72 km), total träningstid (460:04:24) till tårtan över allt man tränat. Min tårta är nice (klicka på den så blir den större). Många färgglada bitar.

Där kan man se att jag ägnat den största delen åt löpning (26 %), tvåa kommer cykling (20 %), Functional Moves som trea (8 %) och sedan en delad fjärdeplats mellan BodyCombat och Kettlebells (7 %).

Kommande perioden ska jag låta simning, spinning och skidor ta mer plats. Förutom kettlebells, core och FM då.

Helgens lästips

Glömde helt bort att publicera det här inlägget i går kväll men här kommer det. Marre har gått igenom HELA internet och plockat russinen ur kakan till DIG.

I huvudet på en Ultralöpare (aka Marahon-Mia)

Vinn Icebugs hos Petra

Cykelinställningar och tips hos Queen-of-F*cking-Everything

Och en film som Lantto också tipsar om:

Sockerutmaning

I dag är det exakt 5 veckor kvar till julafton, jisses Amalia! Och jul (kanske mer specifikt tiden innan jul) är min värsta period när det gäller socker. Det är liksom ingen hejd på det hela. Så från och med i dag startar jag min sockerutmaning. Jag vs sockret. Så får vi se på julafton vilken av oss som går segrande ur kampen.

Det som jag ser som mitt största hot är Tomteskum. Damn you Tomteskum! Jag ska ta dig! Den här byn är för liten för oss båda!

Skidträning

Måndag i dag och äntligen kommer jag att komma iväg på stavgång. Det märks att skidträningen börjar på allvar nu, framför allt på all reklam för skidläger som dimper ner i brevlådan. Det finns hur många varianter som helst! Jag gillade upplägget som Mannen och jag var på - helpensionat torsdag kväll till söndag eftermiddag. Vasasvahn har ett "vanligt" läger (4 450:- per person i dubbelrum) samt "Top of the line"-läger för 5 500:- men då ingår också menyer som stjärnkocken Melker komponerat ihop och roliga timmen med Rickard Olsson. Undrar om man åker Vasaloppet snabbare med hjälp av den specialmenyn samt roliga timmen i färskt minne? Nedan en bild från mitt skidläger, det var ruskigt kallt därav det vita håret (så inte någon läsare tror att jag är gråhårig).

Mattias Svahn har också skrivit en bok som jag är sugen på, "Längdskidåkning: en träningsguide för Vasaloppet och andra långlopp". Det är också han som skriver träningstips på Vasaloppets hemsida.

Men tills vidare drar jag iväg på stavgång. I dag blir det nog många backintervaller, det känner jag på mig.

Välkommen träningsvärk....

.... men måste du attackera från alla håll samtidigt?

Försöker lindra det med en julinspirerad mellis. Keso med mandarin i en fin tallrik. Ho, ho.

Morgonpass

Fredag morgon, kick-startade med cirkelträning. Svettigt, hårt, som det ska vara. Tyvärr ingen bild i dag heller men jag kan förmedla en känsla genom filmen nedan. Ungefär så här var det men vi var fyra tjejer och två killar. Annars så.

Pass 7 av 7 - check

Och nej, jag bjuder INTE på skräckfilmen.

Pass 6 av 7 - check

Pass 5 av 7 - check

Tabata-planka
Ironcross
Rygg
Cirkel - amrap 5 fällkniv, 5 båten med rodd, 5 crunch
Planka med rodd
Sidoplanka med rotation (vikt)
V situp
Död

Pass 4 av 7 - check

Pass 3 av 7 - check

Pass 2 av 7 - check!

Pass 1 av 7 - check

Lätt, kort lunchjogg med solen i ögonen. Underbart!

Chock-torsdag

Come on kroppen, i dag ska du chockas. Kvällen i går avslutades liiiiiite för sent och med liiiiite för mycket vin drucket på tjejmiddagen. Och då är huvudet tungt och kroppen tung i dag. Men för den skull ställer jag inte in träningen, no way.

1. Lunchlöpning för att se solen
2. Intervallgöra middag till familjen
3. 30 minuter kettlebells
4. 30 minuter BodyCombat
5. 30 minuter core (fokus på både flås och de små, små coremusklerna långt där inne under sexpacket.....)
6. Snabbdistans i bil till badhuset
7. 60 minuter simning med Fröken Simfena

Bring it on torsdag!

Och då det är torsdag i dag så är det fredag i morgon = morgonträning. Slipar på ett härligt cirkel- eller crossfitpass som kommer att svida. Lovar. 07:30 på gymmet ni som vill och vågar!

Och så en bild på tisdagens styrelsemötesfika. MUMS. Tack lill-Persson!

EN minut!

Exakt så lång tid tog det för Kalmar Ironman att sälja 350 platser. Det här är inte klokt. Vad är det med folk? :)

Spinninghimlen

Hade en omtumlande måndag i går. Rivstartade efter en härlig ledighet med att åka till Storstaden för jobb. Tidigt. Efter en hel dags möten (och en blick på mina 300 olästa mail) drog jag hem igen och precis innan jag hunnit ända hem till min håla kommer jag fram till en trafikolycka som en av de första bilarna. Läskigt hur fort perspektivet kan förändras från "skynda så du hinner skjutsa barnen innan träning" till eftertanke. Jag hoppas allt gick bra för de inblandade.

Trots nästan en timmes väntan hann jag både skjutsa barnen och med nöd och näppe till spinningen (tack vare att en annan instruktör lämnade sin plats till mig, tack Camilla!). Och vilken spinning. Jag är fortfarande i spinninghimlen om det finns en sådan. Jag har knappt hunnit prova Activio, vårt pulsspinningssystem, då jag cyklat ute hela våren, sommaren och hösten, men vilken hit! Full sal, inspirerande instruktör och svetten lackade.

Passet var upplagt i tre längre block (efter uppvärmningen). Varje block hade mål och syfte, var vi skulle ligga i puls, men hur vi tog oss dit låg på vårt eget ansvar. Jag älskar't! Det är ju trots allt bara jag som vet hur min kropp och min puls fungerar (och Mannen fast på ett lite annat sätt *Madde-tihi*.....). Jag kämpade i varje block med att hamna i rätt zon, vid slutet av varje block maxade jag de sista minutrarna för att hamna i röd zon (90 %) och en bit in där. Totalt slut efter passet.

Valde att stanna kvar på core också fast jag kanske hade behövt haft en extra tröja med. Min var h e l t dygnsur.

I kväll laddar jag för BodyCombat i mina nya Nike Free Hyper som jag köpte i NY för ynka 55 dollar. Notera även snabba Asics Nimbus 14 som inhandlades på Paragon för 121 dollar. Rena kapet. Mer än 1000 kr billigare än här hemma. Oj vad mycket pengar jag har sparat nu! :)

Skynda, skynda!

Det finns ytterligare 350 platser till Kalmar Ironman som släpps 12:00 sharp i dag. Våga!

Jag däremot bokade in världens flottaste (och dyraste) boende i Kalmar i går. Torsdag till söndag på världens lyxigast hotell 50 meter från målet på Ironman. Fint ska det vara. Synd bara att:

a) Torsdag - för nervös för att njuta av fina rummet

b) Fredag - ännu mer nervös för att njuta av fina rummet, ska på PRE-RACE-MÖTE (gulp)

c) Lördag - använder inte det fina rummet på hela dagen för då är jag ute på äventyr från typ fem till nidnatt (äventyr = plåga sig själv i alldeles för många timmar på tre olika mördarsätt även kallat triathlon)

d) Söndag - jag vaknar typ död i sängen och inte kan ta mig ur det fina rummet

Men annars är nog hotellet och rummet superfint och så.

Nytt fokus

Dags att skärpa fokus och zooma in kommande utmaningar och lägga New York till handlingarna, oavsett om det blev som det var planerat eller inte.

När jag kikar i tävlingskalendern ser jag att det visst är skidor som gäller så lite stavgång kanske vore på sin plats? Och så ska jag ju givetvis börja träna inför min Ironman på riktigt. Första delen handlar en hel del om grundstyrka och vad passar väl inte bättre än ett program som Queen-of-F*cking-everything har lagt ut här (se bild nedan).

Och så försöker jag bli av med träningsvärken från simträningen i lördags. Och kommande träningsvärken från Functional Moves i går. Och så en försenad bild från trailrunning-tävlingen i går innan start. Jag vet, Marie ser lite rädd ut men det är bara tillfälligt.

Ångrar att jag inte hade kameran/telefonen med för det var helt magiska avsnitt efter banan, så vackert så der gjorde ont. Gjorde också ont att springa på alla hala stenar och rötter men det är en annan historia.

Tävling

Något mindre tävlingsledningsstab än på New York marathon. Och denna trailtävling blåstes heller inte av trots lite regn.

New York - en vecka i bilder

En vecka går så fort. Även om man inte får springa sitt dröm-marathon. Hade en liten dipp i söndags och grät en skvätt men vad tusan, det finns tusentals människor i New York som har det mycket värre än jag. Nu fick jag i stället uppleva New York som turist utan att behöva spara på benen eller vara stel efter en mara. Och som vi har promenerat! Över 100 000 steg fick jag till så nu ligger kollegorna pyrt till i vår stegtävling på jobbet.

Men jag fick ändå en medalj - den mest lättförtjänta medaljen ever.

Hittade en enorm NHL-butik också, hockeymatchen blev inställd den också förstås.

 Morgonjogg nästan varje dag, här i sällskap med Rocky.

Poserar en tidig morgon vid Hudson River.

Frukost på hotellet, en riktig kolhydratbomb. Bagel med Creme Cheese. Varje dag. Jeansen har på något sätt krympt ett par storlekar. Mjukisbyxor på!

Var och hämtade ut nummerlappen och tröjan på mässan. Mäktig känsla. Halva priset på alla NYCM-kläder så det blev lite shopping. Men inte så mycket. Inte riktigt lika kul att ha kläderna när loppet inte blev av.

 Kom precis förbi Central Park när de monterade ner skyltarna för NYCM. Snyft.

Utsikt från rummet, bästa läget precis vid Central Park, Broadway och så skymtar man Hudson River i bakgrunden. Hotellet The Milburn var verkligen bra på alla sätt.

Uppe på Rockefeller Center (70 våningar upp), magnifik utsikt över bland annat Central Park, löparnas mecka. Fast också racercyklisternas. Kan tycka det är lite trist att cykla runt, runt i parken, typ 10 km per varv och sick-sacka mellan löpare.

 Utryckningar hela tiden. Coola brandbilar och snygga brandmän. :)

Och så den alternativa maran som vi sprang tidigt på söndag. Otrolig känsla att springa med alla svenska deltagare, vi var flera hundra där. Plus alla andra nationaliteter som också sprang.

High Line - en gammal järnväg som numera är en turistattraktion högt över bullriga trafiken. Massor med växter, bänkar och härlig lounge-känsla. Mitt i New York.

Vi besökte givetvis Ground Zero, själva monumentet var avstängt då det var drabbat av Sandy men vi passade på att gå in i kyrkan som mirakulöst klarade sig när alla andra byggnader runt omkring rasade.

Sprang förbi målet också, hade varit mäktigt att få springa in där.

Central Park, så underbart och underligt.

Bajamajorna var uppställda och klara inför maran, använde dock ingen så det blev ingen "hälsningar-från-en-baja-maja-i-New-York".

Och så värsta upplevelsen. Dottern skickade in oss i världens mest hypade affär, Hollister. Så här såg vi medelålders tanter och gubbar ut bland alla coola ungdomar/modeller som flanerade runt där.

Spåren av Sandy märktes här och var, militärbilar med vatten och mat på väg till härbärgen.

Och så Central Park igen. New York är värt att besöka bara på grund av en jogg i parken, jag lovar.

Vi var till ett gym också. Som vanligt stod amerikanerna och ryckte lite lätt i maskiner här och var. Jag och Mannen bad om att låna kettlebells som de hade gömda bakom disken. Han tittade på oss länge, värderade och sa sen "You know it's dangerous, ma'am?". Jag svarade "Yes but I'm an instructor" och då gav han väl med sig och gav oss två. Med noga förhållningsregler om var vi fick vara med dessa hemska redskap. Så det blev en timmes tabataträning med världens träningsvärk som tack.

 Kulturella hann vi också vara, tillbringade många timmar på "En natt på museet"-museet.

Harlem var en läskig upplevelse men vi var till Samuelssons restaurang Red Rooster i alla fall. Otroligt god mat. Köttbullar. :)

I Harlem blev i överraskade av storm nummer två. Otroliga vindar och snö. Hela New York var i chocktillstånd och flyg ställdes in förstås. Fast vi tyckte nog att det mest liknade en helt vanlig snöig dag i Sverige.

Hittade dock en öppen sylta och åt en amerikansk middag - kyckling och pommes. Gott? Njaaaa.

Och eftersom vi inte sprang en mara så hann vi med ganska många pubar. Trevligt.

 Godisaffär värt namnet. Jisses vad godis men vilka priser sen. Tur att jag inte bor här.

Sista dagen kände jag att jag bara måste till Nike Town, fyra våningar med bara Nike-kläder, skor, grejer. Häftigt men jag hittade INGENTING jag ville ha. Kan bero på att vi redan shoppat loss rejält på en outlet tidigare i veckan som också hade en stor Nike Factory med massor med kläder till bra priser. Där köpte jag mig ett par Nike Free.

 Även i New York har de NTC-klasser (bland annat löpning).

Det var det det. Nu väntar vi på efterdyningar, får vi och vill vi ha en ersättningsplats eller inte? Och kommer Springtime att ersätta oss löpare på något sätt eller är det i så fall bara att hala upp stora plånboken en gång till för att få springa ett marathon i New York? Det kommer nog att ta tid innan vi får något svar.