Morgonpass

Fredag morgon, kick-startade med cirkelträning. Svettigt, hårt, som det ska vara. Tyvärr ingen bild i dag heller men jag kan förmedla en känsla genom filmen nedan. Ungefär så här var det men vi var fyra tjejer och två killar. Annars så.

Fredagsmyyyyys

Kommer kanske inte som en överraskning men även denna helg åker jag mot Vasa-trakterna. Tredje helgen i rad, måste komma ur detta beroende. Nu ska det springas mellan Sälen och Mora, tur jag slipper springa hela sträckan. Räcker med 4,7 km mellan Hökberg och Läde. Tydligen snäll löpning, inga myrinslag alls. Alltså blöta myror, pissmyror kan de inte garantera om det finns inslag av eller inte.

Men innan det hinner jag jobba lite till, gå på lunch-Functional Moves och försöka överleva träningsvärken från gårdagens trippelpass. Vad jag gjorde? Nästan barnförbjudet att berätta om.

Började med en skön löprunda som jag tänkte ta i lugnt tempo men vet vad det är med mig för jag kan inte ta det lugnt. Sneglar på klockan och ökar. Nåväl, typ 5 km i solskenet, lite känning i låret men inte direkt ont. Vad jag hann känna efter. 5:30-fart bara så där.

Sedan 30 minuter Functional Moves, valde flugvikter, ville inte ta ut mig inför mitt egna pass. Som ju följde direkt efter och var 30 minuter stenhård cirkelträning. Jädrar anåda vad gänget kämpade! Lite roligt för i början, när jag som vanligt nämnde att det bara var 18 minuters träning, var det lite sköna, avslappnade leenden. Fortfarande var leendena kvar när jag visade övningarna i första cirkeln. Ser rätt mesigt ut. Men jag lovar, direkt efter första varvet, dvs efter 2 minuter, var leendena utbytta mot - "OK, hur ska jag fixa detta i 18 minuter"??? Men alla kämpade, stretade, pustade och bara körde stenhårt. I alla tre cirklar. Jag är en så nöjd fröken.

Tänkte jag skulle knäppt kort på mitt ansikte efter den här torsdagstrippeln men jag såg rent utav fördj****g ut så jag skippade (mascara ända ner i urringningen, inte ens Mannen tyckte jag var sexig när jag kom hem). Måste tänka på mitt anseende i bloggosfären. Däremot får ni en bild på krokarna som snälla fixgänget satt upp på gymmet, avsedda för min lilla handväska när jag kör pass. Schysst och tufft på samma gång. Man kan ana en Garmin 310XT skymta fram. Coolt.

Marre testar - Sommarträning

Innan semestern satt jag ihop ett pass som jag tänkte köra ett antal gånger när vi varit ute och flängt land och rike runt. Har inte lyckats fått till något pass med både TRX och kettlebell. Kulan har jag svingat lite varstans, bland annat som underhållning på en camping på Åland. Gubbarna flyttade stolarna och vred på nackarna så jag trodde de skulle få nackspärr när jag svingade på i bara sport-BH. De måste ha blivit yra av att se tuttarna flänga runt. Men TRX-banden har fått ligga kvar, har inte sett något lämpligt ställe att fästa dem på utan att dra för mycket uppmärksamhet till mig.

I går kom vi hem igen och jag var rastlöst som alltid. Efter en stunds övertalande lyckades jag få med Mannen på ett härligt kombi-pass; löpning till gymmet och sedan Sommarträning. Han gnällde lite över att behöva bära TRX-bandspåsen men då påminde jag honom om att han egentligen också skulle springa med kettlebell i handen och då bara muttrade han något om försökskanin.

Själva träningen då? O M G. Näst intill spyjobbigt. Första cirkeln (30 sekunder per övning, 4 övningar) gick väl OK. Varannan på TRX och varannan med KB eller helt utan verktyg (ex burbees). Cirkel två började kännas en del och i trean hann jag dö varje gång jag var fast i banden. Även Mannen var grön i ansiktet. Hualigen! Här finns passet beskrivet (men jag ändrade lite här och var för att lägga in mer TRX magövningar).

Så Marres betyg - 5 av 5 kettlebells i jobbighet och rolighet. Svettig var bara förnamnet. Måste göras om!

Morgonträning och Gainomax-överraskning

Rivstartade den här veckan med morgonträning. Ett tappert gäng tog sig till gymmet till klockan åtta för att riva av ett svettigt cirkelpass. Och svettigt blev det. Jag hade trixat om i det ursprungliga programmet för att få in kettlebells och även trx. Sjukt jobbigt. Darrade fortfarande en timme efter träningen.

När darrningarna gett sig, hämtade jag ut ett Gainomax-paket som kommit förra veckan. Rolig överraskning!

Sommarträning

I dag är min sista officiella jobbardag innan semestern. Kommer att jobba lite till i veckan men inte från kontoret. Firar det med solsken, långpass och kanske ett glas rosé i kväll.

Dags att fundera över sommarträningen! Har tänkt plåga Mannen med cirkelträning i sommar, ett program á la 500 kcal som jag kört som morgonträning emellanåt. Har lagt upp det så man kan vara två att att köra med en uppsättning TRX-band och en kettlebell. Ser fram emot att få testa det första gången, blir troligtvis i början av nästa vecka.

Varje övning görs i 30 sekunder, tre omgångar per cirkel, vila 2 minuter mellan varje cirkel.

Cirkel 1
Burbees (gärna med KB)
Utfall höger med hopp i TRX
Dubbelhandssving KB
Utfall vänster med hopp i TRX

Cirkel 2
Thrusters med KB
Mountain Climbers
Good mornings med KB
Rodd i TRX

Cirkel 3
TRX Running man (i plankställning)
Båten med KB (upp och ner)
Armhävningar i TRX
Benböj med sving, KB

Om någon hinner testa innan jag testar, berätta hur det var! Jobbigt? Lätt? Kräktes du? Mycket?

Sköning och erkännande

Satt och bläddrade i det lokala Annonsbladet och hittade ett roligt citat från Dolly Parton. Vilken härlig tjej!

Sen läste jag vidare och såg att veckans Diss handlade om mig - dvs cyklister som inte cyklar på cykelbanan utan på vägen trots att det finns en cykelbana. Till mitt försvar kan jag säga att jag bara gör det när jag cyklar racer och det är för att det går så många barnvagnar och annat där som jag inte vill köra på. Sen är cykelvägarna där jag bor fulla med småstenar och gropar som min ömtåliga racer inte tål. Så det så.

Midsommar i morgon - firade genom att dra upp min adept alldeles för tidigt ur sängen och köra sk*ten både ur mig, henne och en kompis. Så skön start på dagen med cirkelträning - 3 stationer, 4 övningar i varje, 30 sekunder på varje övning, 3 varv på varje station, 2 minuts vila. H E L T   S L U T.