Slakt

Så trött att jag nästan mår illa. Har precis ätit min andra frukost efter att ha cyklat i 150 minuter riktigt hårt. Pulsen kanske inte nådde de allra högsta registren men det är ju helt enligt plan då vi cyklar riktigt länge. Så här såg det ut när vi förberedde i går kväll.

Och här har jag laddat med vad jag tror är 2,5 timmes långt papper. Visade sig vara långt ifrån, fick fylla på.

Dagens pass var en 2 timmars film med 4 klättringar, sedan en spurt och jag fick avsluta med 30 minuter intervaller. Då ville mina ben verkligen inte mer men jag pressade och pressade och pressade. Skön känsla när nedvarvningen startade, känslan av att vara helt slakt. Det finns inget kvar att ge och det är helt OK. 

Har nu landat framför Vinterstudion och godisresterna från i går. Snart är jag på noll-nivå igen. Hoppas jag.

I går hade jag och Sara skiddejt, planen var 3 timmar långpass men vi reviderade tanken då snön plötsligt försvunnit. Vi drog till Högbos pay and ski och snodde runt på 3,6 km slinga. Första varvet var ren ångest för mig, efter tre varv tyckte jag att det räckte men det tyckte inte Sara. Hon beordrade 3 varv till, annars skulle jag inte få någon bulle. Så jag vevade väl på 3 varv till och fick min bulle. Nöjd. En halvmara och drygt två timmars nötande in på kontot.

Lite roligt - ett gäng turistande barn från Japan var i slingan med hjälm, slalomglasögon och allt, så söta. Fast det är Sara längst bak, hon hade ingen hjälm.

Nu återstår valet - simning eller ej. Jag ska nog sova på saken medan Sonen drar till min mamma för fika. Måste vila öronen så jag låter bli att följa med.

Ska man tänka på procenten eller?

1. Löpband
Jag har fått itutat i mig att man bör ha 1 % lutning på löpband för att det ska mer motsvara slätlöpning utomhus och för att det ska vara "skonsammare" för kroppen. Nu har jag sett ett spännande inlägg att det där inte är sant. Springer du långsammare än 4,27 min/km så kan du ha bandet på 0 % - om du inte vill springa i uppförslut förstås. De där jäkla Björgen-fyrorna står det inget om så jag får väl behålla 6 - 8 % på dem då. :)

2. Alkohol och träning
Har ni sett att systembolaget har skrivit en hel del om detta? Riktigt spännande och informativt tycker jag. Läs mer här.

3. Söt bild
Har inget med procent att göra men så söt och sann bild att jag måste lägga upp den.

 4. Sevärt
OK, inte så mycket procent heller men har ni sett serien "Stephan på glid"? Om inte, surfa in på SVT Play och kolla per genast. Så roligt att jag fått träningsvärk av allt skrattande. Förlåt Stephan men ibland undrar jag om det här är på riktigt. Tack för tipset, Hjelm!

Men spänn då Mattias!

"Ja men det är ju det jag gör!" OK, inte mitt finaste ögonblick som instruktör. Lite för hög på endorfiner beordrar jag dagens klassdeltagare att ställa sig mot väggen efter passet och spänna sig. Se tuffa, stora och starka ut. Genom mobilens kamera ser jag att alla andra spänner sig utom Mattias (längst till vänster). Jag påpekar detta men tydligen vill han framhäva triceps just denna dag. Hur ska jag kunna veta.....

Dina triceps är snygga, Mattias. Verkligen.

Jämförde ovanstående bild med dagens Lanner-bild (ja även Lukas Högberg är med) och känner att ja, visst är de lika som bär (i alla fall om alla tog av sig till bar över). Sötisar. Starkisar.

Dagens WOD blev i alla fall HOPE, en favorit. En minut per övning, fem övningar, vila en minut och kör tre varv.

I morse kompissim med Sara, vi snodde pass från Sofia, mest för att jag tyckte det såg kul ut (och det var det), det var riktigt jobbigt för mig som slösparkar mig igenom alla intervaller att helt plötsligt gå all in på fenor. Pust! Dagens pass (utifall du vill dubbelsno det):

Insim 200 m
Teknik 10 x 25 diverse övningar såsom hammarsim, tia, catch, släpa fingrar, skovel.
Serie
400 frisim med fenor
300 frisim med paddlar och dolme
200 med fenor - 50 rygg, 50 frisim
100 frisim paddlar och fenor
100 paddlar och fenor
200 med fenor - 50 rygg, 50 frisim
300 frisim med paddlar och dolme
400 frisim med fenor

Nu är det freeeeeedag! Middag hos fina vänner, skiddejt i morgon, middag med nya vänner i morgon kväll, långpass på cykel på söndag och kanske även sim med klubben på kvällen. Vilken helg! Bring it on!

Unisex-dusch

I morse - bilen tycker jag ska vara försiktig för det har kommit en centimeter SNÖ. Japp, från att skidåkning försvann från världskartan på tisdag så gör nu snön ett återtåg. Det är alldeles för varmt för att det ska vara till någon skidnytta men ändå! Hoppas, hoppas.

Min onsdag bestod i att återigen besegra Björgen-intervaller på gymmet. Ni vet 4 x 4 minuter med 6 - 8 % lutning på bandet. Döden. Den här gången var de om möjligt ännu jobbigare, fick sänka lutningen till 5 % under en sväng för att överleva. Snabb-Sara var på bandet brevid och studsade sig igenom sina med typ 100 % lutning. Nästan. Tänk om man ändå var så där ung och oförstörd som hon. Eller åtminstone hade hennes ben (fast det skulle se konstigt ut till min kropp).

På kvällen fick jag äntligen träffa mina kompisar från Gävle Triathlonklubb och Hemlingby Löparklubb. Första träningen det här året och vi myste mest omkring. Par-WOD var det kryddat med några extra 2 minuters syraintervaller.

När gänget skulle duscha upptäckte vi att duscharna var av unisex-modell. Båda omklädningsrummen ledde till samma dusch. Ärhmpfh. Men vi lekte att det var triathlon-tävling och då är ju alla ändå halvnakna i växlingsområdena så det gick bra. Nu känner vi varandra mycket bättre..... :)

Björgen, Magnus och jag

Ångestintervaller på schemat i dag. Hinner våndas många gångar innan jag kliver in på gymmet. Kanske är alla löpband upptagna så jag slipper? Kan ju köra lite mysiga chins bara, eller discomuskler? Men nej, alla band gapar tomma. Jaha, tar väl ett som ser snällt ut.

Kliver upp och startar bandet, Magnus kliver upp på bandet brevid. Vi brukar köra spinning ihop så vi snick-snackar oss igenom 15 minuters uppvärmning. Jag berättar vad jag ska göra och slänger nochalant ut frågan om han ska haka på. Han funderar en kort stund och säger "varför inte, vi kör". 

Första intervallen, vi stegar banden till 6 % lutning och frustar på i den konstanta uppförsbacken. Jag flåsar. Bara fyra minuter, bara fyra minuter. Stopp. Gåvila och check med kompisen - hur känns det? Jo då, jobbigt men OK.

Jag håller koll på tiden, han springer. Ja jag också förstås. Men det känns liksom bättre när man inte är ensam i eländet, det är någon till som lider. Vi kör totalt fyra intervaller och hinner prata om lopp, jobb, hur man prioriterar sin tid och annat. Tiden går fort. De heter Björgen-intervaller den här tortyren vi sysslar med alldeles frivilligt. Typ det var en norsk (Björgen), en finne (jag) och Bellman/Magnus. Fast jag skrattade inte.

Det bästa med att någon annan lider brevid är att man inte kan ge upp - hur skulle det se ut? Nä, bit ihop för fasen. 

Magnus ser oförskämt pigg ut när vi är klara efter 45 minuter. 

Tack för bra sällskap och pepp! Vi är fan världsbäst - Magnus, jag och Björgen.

Tandlös

Den här helgen har bestått av skidåkning - först 3 mils nötande på längdskidorna i lördags och sen utförsåkning med hjärtat i halsgropen då jag försökte hänga på Sonen (behöver jag ens säga att jag misslyckades). Jag älskar vintern, på riktigt. Åker till Sälen inom kort och ser så fram emot det, ska få ihop många mil längdskidor men också chilla i backen.

I går kväll kom jag äntligen iväg på simning med världens bästa klubb. Jag, Rafael och Pojkvännen delade bana och coach Patric hade laddat för massor med balansövningar. Det är så sjukt jobbigt! På slutet fick vi dock en belöning i form av 2 x (200 m med paddlar och dolme, 200 m med paddlar och dolme men snabbare än förra, 4 x 25 max utan redskap). Riktigt bra pass. Skickade nedanstående bild till simpisen och undrade om vi ska kitta upp oss inför kommande bassängdejter men hon verkade något sval.

Har också hängt med världens bästa 18-åring (ja, jag är partisk). Det blev innebandy och vinst för hemmalaget.

Höll på att glömma - jag har varit till tandläkaren! Jag kan tänka mig att göra vad som helst om jag slipper att gå till tandläkaren. Men det gick faktiskt bra. En tand behövde dras ut och jag klarade av det utan att varken skrika eller bitas. Lite besviken för jag fick ingen tatuering när jag väl varit så duktig. Nu är jag en riktig heting. Grrrrrrr.

Skitpass

Min dag i går var så där perfekt, nästan som att jag hittat på allt. Morgonsim som kändes helt perfekt, lunchskidåkning där hela världen var solig och skimrande, kvällsträning med kettlebells där jag först bara tänkt coacha starka gänget som var där men till slut blev det så att jag själv var med för det såg så roligt ut. 

Men i dag. Suck. Lunchen skulle ägnas åt cykel (och egentligen också löp men det ställde jag in). Passet var tröskelintervaller. Jag hade förhandlat från 2 x 10 minuter till 10 + 8 minuter, kändes på något sätt bättre i teorin. Det var det inte. Kroppen fattade aldrig att vi ska köra. Inte förrän den sista intervallen som var 4 min tungt (samla på dig så mycket mjölksyra du kan kvinna) och sedan direkt in på 2 min hög kadens men behåll pulsen på samma nivå. Då äntligen jobbade ben och hjärta ihop. Så dags.....

Nedan bild som dagens fröken tog. Ni ser ju blicken. "Ta-mig-härifrån-nu".

Nu mat och i kväll väntar mina små söta triathleter på att bli drillade. De ska få en par-wod i dag. Lite mysig start.

Trender 2016

Ja, teknik verkar toppa trendspaningen för 2016 och det stämmer nog. Jag har svårt att träna utan min Garmin (mäter tid, distans, puls mm) eller på spinningpasset utan Activiosystemet (puls). Det finns appar som mäter din sömnkvalitet, armband som mäter hur du rör dig under dagen mm men dit har jag inte kommit. Än.

Skidträning

I går kom jag äntligen iväg på skidträning, det är helt fantastiskt vilka möjligheter vi har till träning i vår lilla håla. Skidträning erbjuds två gånger i veckan (måndagar och torsdagar) och det är helt gratis för alla. Galet bra.

I går var vi ett gäng tjejer och ett gäng killar. Killarna drog iväg och körde själva då den andra coachen var sjuk, vi tjejer fick grundläggande träning då ingen av oss varit med tidigare (i år).

Vi började med diagonalåkning (tryck och njuuuuuut), sedan tog vi bort stavarna (hua vad jobbigt) och slutligen fick vi bara använda armarna. Nyttigt att träna ett moment i taget. Det lossnade faktiskt lite.

Nästa steg var stakning (använd magen) och slutligen stakning med frånskjut.

Vi testade olika farter, olika frekvens och var allmänt nöjda med oss själva efter dryga timmens tekniknötande.

Min helg

Den gick så fort så jag varken hann fota eller blinka.

Fredag
Dejt med spinningkompisen och planer för vårens pass. Det kommer att bli grymt! Just nu planerar vi långpasset som äger rum 31/1 08:30 - 11:00. Anmälan öppnar 25/1 så häng på låset (du kan läsa mer på Aerosteps hemsida)! Kommer att bli en grej utöver det vanliga.

Helt plötsligt fick jag bli fröken på fredagsspinningen, jipppiiieeee! Valde snabbt fredagsspinning med 80-talsfeeling och de där mysiga intervallerna - 10 x 60/60 sek, 10 x 30/30 sek, 10 x 15/15 sek. Ser lätt ut men testa så får du se.....

I mixen fanns bland annat dessa låtar som alla har sin story i mitt minnesarkiv....

Fina vänner på middag och en superbukett med mina favoritblommor från Pojkvännen fick toppa den perfekta fredagen.

Lördag
Hade en plan att åka långpass skidor men det var kallt, riktigt kallt. Valde tvättstugan hela förmiddagen, innebandymatch och sen ett kortare pass på skidor. Kvällen avslutades i Gävle med Kina-mat och bio. En riktigt, riktigt rolig film hade Sonen valt. Jag höll på att kikna av skratt och han skämdes förstås....

Söndag
Vaknar till solsken och hyfsat bra temperatur. Får äran att dricka mitt morgonkaffe precis vid Hammardammen och det är så vackert att det gör ont.

Drar sedan direkt till skidspåren och nöter två och en halv mil i underbara spår. Det är så där mysigt så jag kommer på mig själv att ha ett flin på läpparna nästan hela passet. Ni vet när man ser så där fånig ut.

Mat i magen, lite jobb och sen styrelsemöte innan jag hoppar på frökencykeln igen. Spinning för cyklister, 90 minuters härligt jobb och ett ruskigt taggat gäng på cyklarna framför mig. Jisses vad det blev åka av. Ett tag var jag så nära att kräkas att jag började fundera över vart jag i så fall skulle lägga pizzan.

Passet handlar mycket om att kunna höja sin puls på flera sätt - det "enklaste" är att kräma på sin motståndsknapp (alltså den på cykeln, inte hjärnan) och på det sättet sänka kadens. Det gör vi i första blocket, styrkeintervallerna. Det andra sättet är ju att höja kadensen (men inte ha lika mycket motstånd i)och därigenom höja pulsen, kan upplevas svårare men ack så bra att kunna. Det används lite för sällan i spinningpass kan jag tycka, ofta tar man genvägen att jobba tungt för att komma upp i puls. Att träna upp sin kadens är ju perfekt att göra på spinningcykeln. Det tränar vi på i det tredje blocket. Det andra blocket är lika mycket mental träning som cykelträning - 15 minuter kring 85 %.

Överlevde dock, gick hem och låg i fosterställning en stund tills Sonen pickade liv i mig och vi fixade mat. Phjuuuu. Film på Netflix och en massa godisätande i soffan, typiskt bra söndag. Sonen valde film även denna gång och det blev den här. Också väldigt bra.

Så, då återstod koll att Dottern var OK i Mora, jobbförberedelse och sen läsning av veckans Klick-bilaga (mitt fredagsnöje). Nu har jag total koll på vad kändisarna gjort/sagt. Skönt.

Rättelse

Fick en anonym kommentar på bloggen:

Och givetvis har du rätt Hellanw, det är ju mycket trevligare att swimrun'a med andra än att göra det tre dagar efter de andra har plaskat och sprungit (skulle ju komma vilse om inte annat och säkert missa kaffet också). Jag ger mig och ändrar dag i min kalender.

Anmälan öppnar 1:a februari. Om jag nu inte läst fel där också. :)

Tung period

Jisses vad allt känns tungt nu. Varje pass är som ett berg som ska bestigas. Oftast släpper det när jag väl är där men innan. Jeeeeezus.

I går var planen kvällsmöte med brudarna så träningen fick ske direkt efter jobbet och utan mellis i magen. På cykeln och trampa. Hände iiiiiingenting på pulsmätaren. När jag själv tyckte jag körde för rött låg jag i blått. Kul. Avbröt efter första av de fyra återminutersintervallerna som var inplanerade, det var liksom ingen idé. Ni ser ju.

Tjejmötet blev inställt för mig så jag och Sonen drog på ett spinningpass lite senare när jag fyllt på matdepåerna. Då såg mätaren helt annorlunda ut och jag kunde verkligen jobba järnet. Härligt!

I dag hade jag planerat längdskidor men det var så kallt så att h*vetet nästan frös till is så jag valde pannkakor i stället.

Och just ja, stakmaskin, marklyft, chins och magcirkel också förstås.

Nu hoppas jag att det där tunga släpper. I morgon morgonsim, hell yeah!

Och dagens roligaste nyhet - det blir ett Hofors Swimrun även i sommar! 29/6 är datumet, vem vill göra sällis med mig?

Löpstyrka

Råkade ramla över en bild på internettet som jag tyckte sammanfattade löpstyrka på ett bra sätt, grymma övningar (klicka på bilden så blir den större)! Skulle jag lägga till något skulle det vara musslan. Ett, två, tre, köööööör!

Det här med simning

Det har blivit dåligt med simning för mig senaste tiden. Simning är faktiskt det som är svårast att få in så här vintertid, det är begränsat med öppettider i simhallen och ibland prioriterar jag inte att åka iväg till Gävle för att simma de roliga passen med klubben.

I går simmade jag med Sonen och var så opepp man kan bli. Armarna kändes som sirap efter stakmaskinspasset tidigare på dagen och känslan var mest sjunktimmer. Men det vänder!

Lantto har tidigare skrivit ett bra inlägg om simpass/teknik, läs det!

När jag tänker simning tänker jag att kontinuitet är det viktigaste. Jag har som mål att simma tre pass i veckan där jag fokuserar lite mer på teknik på ett av passen, distans på andra och det tredje är tri-klubbens pass där det oftast är fart (om jag ska hinna med de andra snabbingarna på min bana). Om jag bara fått till ett pass en vecka märker jag det direkt och får den där sjunktimmerkänslan som inte är att föredra....

Jag börjar alltid passen med 200 - 400 meter insim och då oftast bara frisim av någon anledning. Efter det kör jag alltid teknik ca 300 meter, ofta Demont som Lantto hänvisar till men också catch-up, släpa fingrar, tumme i armhåla, enarmssim, stålmannen mm. Jag lägger ofta in andningsövningar också (andas 3-5-7 takt för jag är usel på att andas åt vänster).

Sen en serie av något slag och det kan vara vad som helst. Intervaller, tröskel, pyramid, fenor, paddlar - ja vad som helst. Avbad 200 meter avslutar passet.

Att han en plan är a och o, att planlöst simma fram och tillbaka är värdelöst för motivationen och utvecklingen. Simcoacherna i klubben säger att om du bara simmar en dag i veckan ska all fokus läggas på teknik och gärna skovling. Det tar jag fasta på.

Bra simlänkar är Human Ambition med en miljard teknikövningar och pass och sedan simpassgeneratorn som jag använder nu och då. Simma på!

Vilken helg!

Började helgen med ett glas vin med fina pinglor och en massa skratt.

Lördag morgon och dags för inspirationsdag på gymmet. BodyCombat, nästan två år sedan sist, som jag har längtat och det var precis lika roligt som jag minns det.

Fightern för dagen, Anna, grym inspiratör!

 Sen GRIT med energibruttan Lena.

Valde mellan RPM med Suzy och Sh'Bam med Anna, det blev dans mest för att det är så grymt roligt och jag är så grymt kass på det.

 Men Suzy verkade glad ändå. #honharinteröktpå

 Sen var jag over and out, fotade dock Micke och Ida på BodyPump mest bara för att de är så snygga.

Och drog iväg på fika med min fikapingla. Hon är lite sned här nedan men det är bara för att hon fick för lite kaffe.

 Hängde i soffan och kikade på film med Sonen innan partystassen åkte på och 40-årskalas väntade.

 Bjuder på kaoshall och sparkdräkt i samma bild.

Kvällen pingla, Lena, så bra ordnad fest, hurra för det!

Träffade en cool triathlet på festen också, Per Dicander. Vi pratade Colting, Björling, Andersson och allmänt om träning men även Sydafrika där han varit med sin familj i 10 veckor. Coolt!

Per kändes lite bekant så jag googlade (stallkade) och hittade en massa resultat som placerar honom i Sverige-toppen. Han var lite blygsam när vi samtalade kan jag lugnt påstå.... Som bäst har han gjort Kalmar Ironman på 9:34. Hoppsan. Han tog SM-guld i stafett 2005 tillsammans med Jonas Djurbäck och Tomas Wiker. Han har också varit på flera läger med Colting och Björling och tränat med Björn Andersson. Med mera... Coolt.

Somnade nöjd och glad. Vaknade till snöstorm på söndagen och hade ångest hela dagen för att Dottern skulle ta sig till Mora alldeles själv. Satt som på nålar när jag körde mitt spinningpass. Till slut fick jag sms om att hon var hemma och då kunde jag äntligen ge järnet på cykeln. 90 minuter distanspsass med ett glatt gäng. Snöskottning, ärenden hit och dit och sen soffan för en film och sen var det god natt igen.

Summering - en underbar helg utan en massa måsten, fylld av roliga saker och nu är snön här med besked. Hurra!

Plus och minus med skidåkning

Det blev skidåkning i går i alla fall. Trots typ -15 Putin-grader. Jag hade klätt på mig så mycket att jag gick som en Michelin-gubbe. Kunde knappt röra armarna men det behöver man ju inte i skidåkning. Eller?

Vi gnussade runt, runt i det lite utökade spåret. I det här utökade spåret finns många backar. Jag tycker inte om backar, varken uppför eller nerför. Och så är det ju tråkigt med platt också. Och när det är rakt. :)

Det gick ganska bra i alla fall. Kom på att det finns ett minus och ett plus när jag åker skidor i ett sånt här spår med väldigt många skidåkare som ska samsas (det fanns bara ett spår + skate):

Plus - jag är sjukt bra på att bli omåkt och skidåkare verkar ha mig som favoritobjekt när det gäller att åka om. Stolt över det.

Minus - jag är sjukt dålig på att åka om. Om jag mot förmodan kommer ikapp någon så bidar jag min tid där bakom, tar sats, går ut i skatespåret och stakar som en idiot för att inte komma någonstans alls. Sen låtsas jag fått något i ögat, stannar till och väntar på att offret försvinner in skogen innan jag börjar jaga igen.

Efterlysning - ni, gulliga paret som åkte på vallningsfria skidor i Högbo vid 15-tiden, som stannade och pussades lite här och var, kan ni höra av er för jag har en fråga till er? Frågan lyder VARFÖR I HELVETE VAR NI TVUGNA ATT STANNA LÄNGST NER I VARJE NERFÖRSBACKE I SPÅRET FÖR ATT "FIXA" MED DIVERSE SAKER SÅ ATT JAG FICK, MED LIVET SOM INSATS, SLÄNGA MIG UR SPÅRET FLERA GÅNGER?

Andas, byt om och dra på inspirationsdag på gymmet. Lugna ner dig kvinna. Japp. Och så är det party i kväll. På med partystassen, high heels och fira en 40-åring. Lena närmare bestämt. Så här såg hon ut innan hon fyllde 40. I morgon ska jag visa hur hon ser ut efter.

En helt vanlig torsdag

Dags att återgå till normala rutiner. Försöka få ur tonårsbarnen ur sängen innan 12, få dem i säng innan midnatt och sådana där grejer (eller vänta, barnen är ju enkelt, värre med Pojkvännen men han är ju nästan tonåring). Plus jobb förstås. Men skönt på något sätt ändå.

För att spexa till det hela så hade jag två träningsdejter och en middagsdejt planerad för just den här torsdagen.

Träningsdejt 1 - stakmaskin på gymmet i 30 minuter och sedan styrka på det under lunchen. Just i dag var det 70/20 sekunders intervaller i stakmaskinen och hederliga marklyft, utfall, chins, dips och mage i styrkedelen. Utfallen brände nästan sönder rumpan på mig. Så jobbigt var det. Dejten hoppade mest boxjumps hela tiden då hon hittade en jättehög box att hoppa upp på. Det var som julafton för henne. Fick till slut hota henne för att få henne därifrån.

Träningsdejt 2 - direkt efter jobbet till badhuset. Var rädd för miljoninvasion men det var hyfsat lugnt. Kanske hade dejten skrämt bort alla. Jag tänkte i mitt huvud att det räckte med 40 minuters sim, tittade på dejtens papper och såg att hon skrivit ett überlångt pass just i dag. Glöm det, jag ska nog komma på något sätt att ta mig ur det där tänkte jag när jag skovlade iväg lagom trotsigt. Funderade och funderade när det var artigt nog att säga tack och hej då men på något sätt infann sig aldrig tillfälle. Precis när jag skulle säga att det var dags för avbad så sa hon bestämt "vi kör på noll", jag kollar på klockan och ser att det är fem sekunder kvar och då hinner jag ju inte säga något.

Passet var, förutom insim och teknik, 7 x 300 meter. Hua! Och så hade hon delat upp de där 300 metrarna på finurliga sätt med olika farter såsom 50 übersnabbt, 200 lugnt och 50 übersnabbt igen. Jag gjorde lite som jag ville, trotsig som jag är men ta mig tusan om jag inte fixade de där 7 trehundringarna i alla fall. Trots att axlarna var mos redan när jag började tänka tanken simning.

Middagsdejt - Pappsen har fyllt 70 år och det skulle firas. Finmiddag på byns enda krog och det var oxfilé och allt. Trots att mamma med bestämdhet hävdade att just oxfilé sätter man lätt i halsen och kan dö. Vi överlevde dock. Dottern tog sushi för säkerhets skull.

Det var min torsdag. Nu är det fredag och jag velar mellan att kanske simma eller kanske åka skidor. Det hela beror lite på hur många minusgrader det är i eftermiddag. Kanske köra en kombo?

Så lite man vet....

I går var jag på min mosters begravning i södra Sverige. En fin sådan men givetvis sorgligt. Det som är det positiva är alla fina minnen och också att få träffa släktingar som jag inte träffat på väldigt länge. Både min mamma och pappa har/hade en sisådär 10 syskon så det blir många kusiner som bor överallt i världen. Hittade en bild på min mormor och morfar som båda är döda sedan länge. Fint.

Hur som helst, jag sätter mig brevid min morbrors fru, de bor i Finland och jag har inte träffat dem så många gånger. Av någon anledning kommer vi in på träning och jag håller på att ramla baklänges. Tanten (ja, hon är närmare 70 men ser ut att vara typ 50) visar sig vara en sjukt duktig orienterare! Hon tävlar fortfarande i orientering på SM-nivå. I december var hon i norra Finland för att delta i en tvådagars skidorienteringstävling i typ minus 30 grader.....

Googlar och googlar men kan inte hitta en endaste bild på krutgumman. Jag ska leta vidare men hur som helst så är det från och med nu min idol. Just saying. Nu när jag skippade mitt löppass bara för att det var -15 grader ute. Vekling.

Cirkelmos

Ska jag, ska jag inte. Det tog en hel evighet innan jag slutligen pallrade mig till gymmet. Det stod stakmaskin plus styrka på schemat, hell no tänkte jag. Kort styrka fick det bli. Rotade fram det korta cirkelpasset och körde skiten ur mig.

Varje övning 30 sek, tre varv per cirkel.

Cirkel 1 (tung och tyngre stång)

Thrusters, squat, frivändningar, marklyft

Cirkel 2

Boxjump, utfall med stång, hopprep, pistols

Cirkel 3

Bänkpress, tricepspress, magövning, vindrutetorkare

Cirkel 4 - bara mage

Magövning trä pinne, lyft rumpa, crunch, båten med pinne

Helt mosad efteråt. Skönt mosad.

Hundtricket

Har ni sett filmen Hundtricket? En supergullig film som handlar om Alexander Skarsgård (mums) som vill hitta den stora kärleken och får tips av kompisen att testa hundtricket. Hundtricket går ut på att låna en übergullig hund, gå runt med den i parker så kommer tjejerna att flocka sig (som om Alexander skulle behöva någon hund, hela han är ju så gullig så man skulle kunna äta upp honom utan några som helst trick eller hundar med i bilden).

Bonus - när jag sökte på bilder så "råkade" jag hitta den här också. Jeeeeezus. Tanten måste gå och lägga sig en stund....

Nåväl, det jag skulle komma fram till handlar inte om hundar utan skidåkning. I morse stod jag och hängde på låset när Högbo Pay & Ski öppnade. Ställde upp mina saker och kom ihåg vattenflaskan den här gången, kors i taket. Ställe den brevid spåret och vips har jag fångat några killar direkt som börjar prata om träning, skidor och "varförärjaghäralldelesensamochåkerochvemvallaregentligenminaskidor". 

Sliter mig loss och åker några varv, stannar för att dricka och vips så har vi tricket där igen. Killar som ska prata triathlon, väder, "varförosv". Till slut kom jag på det (efter tredje stoppet) - herregud, jag har ju ett alldeles eget hundtrick:

Tydligen impar det på killar. Då vet jag. Så här nöjd var jag efter mina 17 km gjorda innan tuppen galit.

Jag har pysslat med annan träning också, på nyårsafton körde jag två härliga pass, först en födelsedagsjogg med den här söta bönan (fy tusan, vi är så jädra snygga).

Och sen med Perssons på nyårsmix.

Och på självaste nyårsdagen åt jag förstås pizza och kollade på film men jag joggade också dryga milen bara för att jag kan. Så ni med nyårslöften - fint att ha nyårslöften men ännu finare att faktiskt uppfylla dem. Om det handlar om träning - kör inte 300 % från dag ett utan hitta alternativ som passar dig och som du vet att du kan hålla under lång tid. Hepp, nu ska jag äta smörgåstårta!