Bloggläsare

Jag älskar bloggläsare som dyker upp som gubben i lådan och som faktiskt vågar komma fram och säga något. Heja dig Sandra som gjorde min dag på Experium i dag! Fast du egentligen inte vågade... Och jag höll mitt löfte och lät bli att smygfota dig. :)

Andra läsare av bloggen vill vara anonyma men med tanke på vad de vet om mig, mina förehavanden och pinsamma grejer jag lägger ut så listar jag själv ut att de läser min blogg. Det är folk som jag känner på riktigt men av någon anledning inte vill "outa" att de läser Marres Marathon.

Sen finns de läsare som önskar saker - allt från "Marre testar", simpass, mer bilder, tips på hur man bajsar på långpass (just den biten är jag expert på) och de som önskar mer naket. En gång var det faktiskt en kille som skrev ett långt mail (eller om det var kommentar) och bad mig beskriva känslan av att cykla långt och hur det kändes när det "durrade" mot sadeln. Hrmph, just den kommentaren/mailet valde jag att skippa.

Så i dag, årets sista dag vill jag hylla er alla som läser Marres Marathon av olika anledningar. Och berätta att i dag blev det tyvärr inget naket från simpasset på Experium. Däremot kan jag berätta att jag träffade en swimrun-tjej som effektivt höll rent i min "bana" med sina paddlar och sin frekvens. Jag slapp slå/simma över kärringarna själv. Det var faktiskt riktigt lugnt i bassängen när jag drog av min stege på 400-300-200-100 med lite lugnt sim mellan intervallerna och avsim. Sjukt trött i armarna efter gårdagens 2 milspass på skidor men ändå så nöjd. Årets sista dag. Firade simpasset med godfika på Fjällbageriet.

Gofika en annan dag - gissa vilken som är Sonens?

Japp här är han, och skjortan är inte psykadelisk som den verkar på bilden. Sonen kan dock vara psykadelisk ibland.

Simstart

Morgonsim på Experium i dag. En vecka sedan jag simmade sist, det märktes. Hängde på låset och gled ner i bassängen exakt 09:00 för pyramiden, 50-100-200-400-200-100-50. Gick bra till fyrahundringen, sen började den lilla bassängen fyllas. Fick låtsas att det var simstart i en tri-tävling och simma över ett par kärringar. Någon annan plaskade jag väldigt mycket vid så hen förstod att hen var i vägen. 

Lyckades dock behärska mig så jag inte hamnade i slagsmål men det var ruskigt nära då en dam tyckte hon kunde ändra simriktning från den vanliga till att simma tvärs över. Grrrr.

Avslutade med 200 m lugnt sim för att återfå kontroll över nerver och andning.

Resten av dagen backhäng och eventuellt en gluhwein i husvagnen längre ner. Eventuellt. Nu är jag slut som artist och måste sova middag. Partypingla? Not so much....

Snö

Kvalitetstid med Sonen i backen. Försöker lura med honom på fika men nej, är man i Sälen ska man åka skidor. Punkt. 15 grader kallt, underbara backar, skön skidåkning. Sonen väljer backar utifrån mammans åkförmåga, det betyder gröna backar. Är det snöstenar i backen så får vi ta en annan backe. 

Jag gjorde det! Jag fixade det!

Hon strålar av glädje, hon jublar, hon tindrar, hon är underbar. Vad har hon gjort? Fixat fred på jorden? Mättat alla barn i värlen? Nä, hon har äntligen fixat en CHIN. Fatta! Som hon nött och nött och nött. Och nu fixar hon det. Så bra. Hon är så bra den där Kicki. Och söt. Som en pepparkaka.

Vad har du fixat som du är glad över? Säkert en massa saker. Fundera på det och passa på att njut en stund innan du tar dig an nya utmaningar. Du är bra. Ja bäst på att vara du faktiskt.

God jul! Nu samlar jag familjen, äter god mat tills jag spricker, packar sedan packsäcken och laddar för skidåkning i en massa dagar.

Dan före dan före dopparedan

Livet är underbart. Jag väljer glädje. Jag skulle kunna oroa mig över alla to-do-listor som jag inte ens har gjort i år. Jag skulle kunna bekymra mig över att jag kanske inte har alla julklappar under kontroll. Att skinkan inte är fixad. Att vår rust av trappen inte är klar. Att jag inte ens börjat packa inför jullovet i Sälen. Men vet ni, jag väljer glädje.

Jag väljer att starta min dag på gymmet med att stakträna så Ski-Ergen bleknade där ett tag. Jag väljer att hänga en stund med en kär vän som jag hittade i gymmet i stället för att rusa till jobbet.

Jag väljer att välja ut TRE saker som jag ska göra på jobbet i dag, allt annat är bonus (vilket lett till att jag redan är upp på 15 saker). Jag väljer att nu och då hämta en godisbit och samtidigt titta på de vackra, snöiga träden där utanför kontoret. Jag väljer glädje.

Min helg, också en massa glädje-val. Fredag morgonsim med Marie. Vi försökte tillsammans dölja ringarna under ögonen med "salva" men det gick så där. På kvällen sågs vi igen i ett annat vatten utan glasögon men en massa glädje.

Lördag och långjogg med klubbkompisarna. Visade dem HELA Hofors. Gick fort så vi fick köra några varv till med samma sevärdheter. Solen sken och vi hade terapisamtal.

Sen fika med andra vänner och slutligen julfest på gymmet. Notera särskilt den fina ljusslingan.

Söndag en heldag med Dottern i Bollnäs på innebandy. Konstaterade att boxen från i höstas såg något kall ut.

Och på kvällen simavslutning med klubben, jultomten kom på besök och jag fick en fin julklapp som tack för att jag plågat dem hela hösten. Win, win.

 

Lite mer jobb, lite mer glädje och sen soffan, Tomten är far till alla barnen-filmen och julklappsinslagning. Typiskt bra dag. Just ja, höll på att glömma! Fick också en finfin julklapp från crossfit-kollegan. Vågade dock inte öppna den förrän i går kväll då det stod ett annat namn än Marre på den men tydligen hade hon varit förvirrad. Igen. :) Tack!

Julklappstips

En vecka kvar till julafton i dag. Sitter och klickar hejvilt på nätet och planerar en tur till ortens affärer på lunchen. Några tips på julklappar som jag själv skulle vilja ha följer här för dig som ännu inte är klar. Men kom ihåg att det blir jul ändå....

Simboj - en billig livräddare för dig som simmar i öppet vatten. Jag kommer aldrig mer att simma utan. Om du bor i mina krokar (Hofors) kan du enkelt köpa den från Fröken Simfena genom att maila henne på crawlkurs@simskolahofors.se för 399 kr. Leverans på studs.

Anmälan till någon rolig tävling. Och återigen, om du bor i mina krokar skulle jag knåpa ihop ett presentkort på vår lokala, nyinrättade Swimrun-tävling i Hofors som äger rum 12:e juli. #hoforsswimrun2015

Kanske finns det en crawlkurs du kan ge i present? Eller kanske en löpcoach och då rekommenderar jag givetvis energiknippet Carola som har löpgrupper, individuell löpcoachning och filmning av ditt löpsteg.

Skidproffs nu!

Eller nja, nästan.... Jag har inte åkt skidor på två år, ändå förväntar jag mig magi när jag ställer mig på de där smala, sladdriga skidorna på söndag morgon. Att jag ens kan stå på benen i första nerförsbacken ner till spåren är magi. Och en kamp. Jag går på skidorna uppför den första backen och allt är halt och vingligt. Inte en gnutta teknik. Minns inte alls hur man ska eller bör göra. Höga höften? Tryck och njut? Diagonalåkning är bara att glömma, jag hetsar fram som ett ånglok i spåren och pulsen når till trädtopparna. Jag flämtar så att de andra skidåkarna flyttar sig från spåret med en rädd och sån där frågande min (typ, kan DU hjärt- och lungräddning, det verkar snart behövas).

Vi kör ett varv på elljusspåret från Tandådalen till Hundfjället. Vi kör Hundfjället-repan en gång till. Det går något bättre. Mannen säger att jag ska strunta i att diagonala och bara staka och staka med frånskjut. Skjut dig själv du tänker jag men ler glatt. Medan jag ler stelt säger jag åt honom att han ju kan åka själv så han får träning han också men han envisas med att vara kvar. När jag mödosamt saxar uppför backarna stakar han. Leendet fryser fast.

Men ärligt talat, så här efter premiären är jag faktiskt sugen på mer. 8,8 km på 55 minuter, det ger en kilometerfart på 6,26 min/km. Illa. Mitt mål den här säsongen blir att kunna åka skidor snabbare än jag springer. Min bästa tid på en mil är 56 minuter, bring it on!

På vägen hem skulle jag köpa nya skidor. Har redan köpt pjäxor men det är något trist att åka på bara pjäxorna. Stannade till vid Dalskidan men tyvärr var Martin inte på plats. Däremot var Susanne Nyström på plats. Höggravid och allt. Men det var vajsing på den däriga apparaten man mäter skidor på så efter ett par timmars besök fick jag åka hem utan skidor. Men jag har paxat ett par i alla fall. Och fått hjälp av en Vasaloppsvinnare samt sexfaldig Tjejvasanvinnare (för övrigt är hon den enda tjejen att vinna både Vasaloppet och Tjejvasan samma år 2010).

Sälen levererade många leenden och må-bra-känsla i magen. Dottern testade att gå från brädåkare till skidåkare.

Sonen kör slalom som en gud! Vem har han ärvt det från? Inte mig i alla fall. Eller som Mannen sa i försök att coacha Dottern i den ädla konsten att åka skidor "det finns tre åkstilar att välja mellan - stockholmarstilen (hasa ner för backen), den riktiga (att använda kanterna på carvingskidorna) och så mammas". Vart ansöker man om skilsmässa?

Blev en löprunda i snö också.

Snart.....

Avstluade en bra helg med ett bra simpass. Vår magister var borta så vi passade på att skippa skovelövningarna (busigt) och körde på distans. 2100 meter skrapade jag, Mannen och Rafael ihop. Så skön känsla!

 

En vit fredag!

Min vecka har varit galen, helt crazy. Från det ena till det andra i tre hundra. En Tysklandsresa på det och det hela liknar en smällkaramell. Men hann med en julmarknad också, hur mysigt som helst. Blev i och för sig intervall genom det hela men ändå.

Annars då? Jo tack, har fått gena i kurvorna lite men det känns ändå OK. Hann både med crossfit och en pyramidsimning med dolme och paddlar i går. Testade också trainern (ni vet den där pipgrejen som talar om när du ska sätta i handen i vattnet).

I dag har jag hunnit att chockväcka kroppen med fredagsfys. I dag med en massa ben - allt från träsklöpning (löpning på en sån där tjock gympamatta), ruscher, dips och annat kul. Men jobbigt. Sa ja att benen dog? Det gjorde de.

Direkt efter drog jag in på gymmet för att köra ett kort stakpass. 3 x 4 minuter för att vara exakt. Och max på varje intervall. Det brände rejält i triceps.

Ser att Sanna Duvenbrant testat en ny styrkemaskin för simning, jag vill också!!! Ser väldigt bra ut.

Noterar också att vår lokala hjälte Joel varit i tidningen. Kul! Mer sånt!

Nu intervalljobbar jag och i eftermiddag åker jag till ett snöigt Sälen för att andas och bara vara med familjen. Ser så fram emot det.

Att hoppa över pass

Jag har haft en helt makalös helg. Dottern kom hem och grabbarna drog iväg på skidåkning så det blev tjejsnack all in. Älskar att ha en dotter som är 17 år, måste vara den bästa åldern. Älskar speciellt att ha en dotter som är 17 år och mörkrädd för då får man sällis i dubbelsängen när Mannen är borta....

I träningsväg har förra veckan varit en återhämtningsvecka. Få pass, lugna pass och en Marre som kryper på väggarna. Men jag märker förstås också hur bra det är med dessa veckor, orken kommer tillbaka både kroppsligt och mentalt. I helgen var det "bara" fredagsmys, ett kort spinning+löp och så egentligen styrka och sim i går. Men ärligt talat, jag orkade inte. Tänkte att jag skulle gå på yoga i stället för att simma men jag hamnde i soffan och blev kvar där. Och det är helt OK. Jag menar - jag ska ju inte vara med i OS eller så. Inte än i alla fall. Mannen slipade vår trappa, jag fixade några jobbgrejer och mest bara njöt.

Nyss trillade månadens träningsprogram ner i mailen och jag är sjukt taggad. Ser att det är mycket skidåkning och jag ber till gudarna att Sälen får igång på sina längdspår fort som attan. Helst redan till helgen! För övrigt kör jag stakmaskin på gymmet i dag. Det ska bli roligt och jobbigt. Kanske mest jobbigt för jag kom precis ihåg hur tråkigt det är att stå och dra i de där snörena. Bit ihop, bit ihop.....

Swimrun

Ny blogg med fokus på Swimrun, ska bli spännande att se vad det tar vägen. Men just nu finns en spännande artikel där om Hofors Swimrun som jag tycker du ska läsa, gört!

 

Första advent

Fredag
Startade min fredag med fredagsfys förstås! Ett gäng glada tjejer och killar som övar på löpteknik, löper intervaller och kör styrka, oftast i par. Just den här morgonen kom jag och teamkompisen överens om att skottkärran var jobbigast och häckarna snubbligast.

Resten av dagen full fart, en fika med teamkompisen ovan och sedan medaljfest på jobbet. Hem lite för sent.

Lördag
Klockan ringde tidigt, inte för träning som det brukar vara utan för att fortsätta med rusten. Glömde fota hur det såg ut innan men det var hemskt. Nu sitter paneler på och det återstår "bara" att ta bort hemska mattan från trappan. Mannen sliter som ett djur och jag älskar honom för det.

Avslutade dagen efter 9 timmars rust med hockey. Jag och Sonen blev glada, Mannen ledsen men en bra match.

Söndag
Klockan ringde ännu tidigare, tanken var spinning men det blev rust i stället i ett par timmar. En liten adventsfika hann vi med.

Vidare för att i en kvart snusa på en liten, liten kusin. Sonen ser något besvärad ut "ta han, ta han, ta han"....

Sonen spelade en match i Prins Daniels hemstad vilket syntes på väggen.

Vidare till Gävle och Adventsloppet. Jag sprang 10 km (och persade!), Sonen 1 km och Mannen 5 km utan smärta. Hurra för det!

Och då återstod bara simning med klubben. I dag hade Pär bestämt att vi skulle träna på att överleva i vatten. Det gjorde vi genom att halva tiden ägna oss åt vattenpolo och den andra åt drafting, start i vatten, sikta, hoppfjäril och annat roligt. Helt slut blev vi allihopa.

Sa jag att mitt lag vann VM-guld? Det gjorde vi.

Fortsätt simma

Just nu älskar jag simning. Ibland har det varit motigt att ge sig iväg till simhallen men varje pass har känts magiskt. Jag som har hatat paddlar (ni vet grejerna man sätter på händerna för att träna styrkan i axlar mm) älskar det nu! Senast i går brände jag av en stege på 400 - 300 - 200 - 100 meter bara så där. Och kom på mig själv mitt i att jag var ledsen för att stegen snart var slut. Så det kan vara!

En ny leksak som jag skaffat är en Tempo Trainer. Så här ser den ut.

Vad kan en gul liten grej göra för min simning då? Jo, tanken är att jag ska arbeta med min frekvens på armtag och framför allt ha samma frekvens på höger och vänster. TT piper varje gång jag ska sätta ner handen i vattnet. Vi har gjort några tester på klubbträningen och det är himla roligt! Sakta men säkert ska du hitta det tempot som är optimalt för dig. Inom Total Immersion försöker man hålla ner tempot medan de flesta triathleter vill veva på så mycket som möljigt för att varje enskilt armtag inte ska bli för "tungt".

 

TT kan också ställas in på tid så att den piper varje 25'a. Kan då ex användas som pacer eller också när du kör "start 40 sekunder" eller liknande pass. För Mannen som är, låt oss säga lite hetsig i vattnet, ska TT'n hjälpa till att hålla ner frekvensen medan för mig är det precis tvärtom, jag måste få upp min frekvens.

 

Här en video som beskriver mer.

 

Och sist men inte minst tre superövningar som jag tycker du ska göra, de två första från Lantto (förstås).

 

Första min favorit - Demont. Den försöker jag köra så ofta jag kan. Bra för rotation, bra för armtag, bra för att bredda armtaget, bra för att fullfölja andningen innan du hetsar på till nästa simtag, jag ta mig tusan bra för allt.

Nästa övning är också armtag och här är det verkligen fokus på att bredda armtaget. Att korsa sin mittlinje är förrädiskt i simning - dels kan du få ont i axeln väldigt fort (fråga Mannen) men det gör också att du får en oblans i kroppen för någonstans ska du ju dra armen snett för att landa vid höften. Det är slöseri på kraft att dra snett och ofta resulterar det i att du måste balansera upp kroppen med benen vilket resulterar i min snygga ben-i-sär-pose. Nej, vi kom ju överens om att den inte var snygg. Så var det ju.

 

Och den sista övningen och jag säger det igen - ALLA SKA SKOVLA! Det är ett halleluja-moment att börja frisimma efter skovelövningar! Det finns massor med varianter men här är den som man brukar börja med.

Den andra varianten jag kör frekvent är att jag sätter ut armarna 90 grader från kroppen, upp med armbågarna mot/över ytan och sedan arbetar bara med underarmarna i ett liknande mönster som ovan. Ser lite ut som ett T från ovan alltså.

 

Och sist ett förslag på simpass (jag tycker för övrigt att du alltid ska ha ett simpass med dig till simhallen, då får du struktur på ditt pass, du kan fokusera på ett bra sätt och givetvis få bra utveckling). Ett hyfsat långt pass på 1500 meter. Jag tycker att simpassen inte bör bli för långa så när du kört 50 minuter och inte hunnit med hela serien, avbryt och kör avsim.

 

Insim

Valfritt simsätt i 100 meter

 

Teknik

4 x 25 m skovel

2 x 25 m arm (tumme i armhåla, catch-up)

4 x 25 m ben (benspark liggande på mage, på rygg, på h sida, på v sida) utan platta

2 x 25 m demont (en längd per arm)

2 x 25 m övning med platta (ovan)

 

Serie

50 - 100 - 150 - 100 - 50 meter med 30 sek vila

50 m löst

8 x 25 meter start 40 sek (eller så att du får kort vila på max 15 sek innan nästa intervall)

50 m löst

4 x 25 meter start 35 sek (eller så att du får kort vila på max 10 sek innan nästa intervall=

 

Avsim

200 m

Snöööööööö

Stoppa pressarna, i morgon öppnar Tandådalen sina backar! Så här ser det ut just nu.

Tror jag ställer in allt jag planerat och bara drar upp för några åk. Tänk om....

Och om vädret hade Facebook.