Meridan redo för långtur 07:30

Skitpass

... som tur är utan bilder.

Drog iväg på långpanna. Trevligt väder, lite för blåsigt men annars helt OK. Planen var att sluta tidigt, hem och ladda med energi och iväg. Verkligheten blev fem minuters lunch då jag slängde i mig en fryst köpt lasagne (svinäcklig), massor med kaffe, jobba, jobba, jobba och smet till slut hem en timme innan riktig hemgång. Tokstressad. Massor kvar att fixa på att-göra-listan. Saker som ska vara klara innan måndag. Hmmmmm.

Kom hem och drog på mig halvkorta tights och t-shirt. Mannen tyckte det var alldeles för lite kläder. Tyvärr visade sig att han fick rätt...

Känslan i benen var bra, trots backträningen i går. Visst känns det lite i låren men inte så farligt. Ångade på, kisspaus efter 7 km, allt OK. Inga stopp, bara flyt. Vid 11 km börjar magen krampa oroväckande. Försöker prutta (seriöst inlägg det här). Halvspringer en kilometer till med magplågor. Får inse att det inte funkar längre. Rusar in i skogen och nödlandar. Precis brevid slingan och givetvis kommer det någon stackare som måste ha känt på lukten vad jag pysslar med i buskarna. Pinsamt. Andra gången i mitt liv som jag måste nödlanda i buskarna. Inget att rekommendera. Tur att jag hade papper med åtminstone så Mannen slapp leta löv i en barrskog som förra gången. Tror att kombinationen kall mage och alldeles för dåligt med energi blev övermäktigt.

Efter nödlandningen funkar kroppen igen men benen har blivit sega (tacka tusan för dig, inte att rekommendera att köra jägarvila efter 12 km). Men jag pallrar mig ändå hemåt, sakta men säkert. Planen var 16 km, det blev 16,13 km. Snacka om timing!

Nu ligger jag i soffan, benen i högläge och ber en stilla bön om att låren återhämtar sig snabbt, i morgon bitti står långpass på racern på schemat. Drar upp Klassikerkompisen samtidigt som tuppen, dvs klockan 08:00. Yes!

Långpanneladd

Ladda, ladda, ladda. Kom igen nu Marre. Jobba färdigt nu då. Dra iväg på långpanna i solskenet. Japp, det fixar du! Heja, heja! Mental träning....

Inspiration!

Positivt överraskad över tidningen Stark. Otroligt kul att läsa om Karelin, vilken man. Bra laddning inför kvällens första Runners Club på vårt gym, jag och kollegan ska köra backträning med massor (förhoppningsvis) löpsugna tjejer och killar! Spännande och läskigt!

Racer - tecken och hojt

Det är intressant med racercyklister, de uppför sig som ett helt skilt folk från resten av världen, ser ut som aliens och de har dessutom tydligen ett helt eget språk. Nedan förklaringar och mina förslag på vad tecknen kunde ha betytt, hämtat från Vätternrundans sida.

TECKEN

Hand pekar i sidan ner mot asfalten - ha, ha, gick du på den, skyll dig själv!
Nåt strul på vägen på sidan av cykel där handen pekar ex tappad flaska, lösgrus, glassplitter, hål, brunnslock.
Om höger hand pekar ner = något ligger på höger sida
Vänster hand = något på vänster sida

Hand viftar in mot baken alt hand klappar mot baken - rejält nödig nu
Hinder kräver väjning åt håll som handen viftar alt hinder på sidan av baken som klappas kräver väjning. Parkerad bil, långsamma cyklister, refug, farbror med hund.
Höger hand viftar mot baken alt klappar baken = väja åt vänster
Vänster hand viftar in mot baken alt klappar baken = väja höger

Uppsträckt hand modell räcka upp handen i skolan alt nedsträckt hand med öppen handflata bakåt - uppåt är ju i alla fall att man vill kolla om rakningen under armarna blev bra
Stopp!

Hand pumpar med handflatan ner (ser ut som handen studsar en boll) - ööööh, varför?
Sakta ner

Utsträckt arm vid sväng- ha, den här kunde jag men den är omöjlig att göra för man ramlar bara omkull
Höger arm ut = höger
Vänster = vänster

HOJT - skickas vidare genom hela klungan
Bil

Hörs framifrån - mötande fordon bil, buss, lastbil
Hörs bakifrån - omkörande fordon bil, buss, lastbil

Hål!
Hål i vägen modell större

Hojt kan också vara bra som komplement till vift i andra fall när xtra uppmärksamhet krävs.

Ja ni, nu är det bara utstyrseln som ska fixas. Modiga män.
Kanske samma killar som skaffat ny snabb vinnardräkt i simning också.
Jag är fullärd.

Racer - tips och träningsplanering

I dag drömmer jag racerdrömmar. Planerar för hur jag ska erövra den där sjön. Den är ju ganska stor trots allt. Och inte har jag några snygga cykelglasögon som Mia heller. Men jag har en sjukt snygg racer som är snabb som blixten. I dag har jag kompletterat med en liten vattenflaska (jag har två hållare men eftersom min ram är så liten eftersom jag är så liten så får det inte plats någon fullvuxen vattenflaska i den andra, lång förklaring för en vattenflaskas skull), en enklare cykeldator till min man för att han ska hjälpa mig hålla jämn takt där jag susar fram bakom hans däck men i hans sug och en liiiiiite mer avancerad cykeldator till min cykel.

Detta mina vänner är något så fint-i-kanten som kadenssensor. En kadenssensor är en mackapär som man sätter på hjulet och som kollar vad jag har för kadens (tramphastighet) när jag jobbar på min racer och denna mackapär ska snällt och lydigt (hoppas jag) meddela detta till min Garmin. Tydligen ska man ligga på en kadens mellan 90 och 100 när man trampar "vanligt", i uppförsbackar kan man sjunka ner till 60-70. På långpass kan kadensen sjunka till 70 - 80. I spinning ska man ligga något högre än 100. Ska bli otroligt spännande att se var jag landar. I dag trampar jag på med alldeles för höga växlar, det ger onödig belastning på knän och mjölksyra i låren. Tydligen ska man också avsluta varje pass med att trampa på 100 - 110 i kadens för att lagra detta i muskelminnet. Nästa gång man trampar känns då ex 90 som långsamt. Ungefär som intervallpass i löpning kan jag tänka. Lura kroppen.

Nu återstår ett par cykelbyxor. Mina förra var en katastrof - av någon anledning var själva "sittkudden" urtagbar vilket resulterade i att kudden mest lade sig till rätta längst fram eller längst bak i kuddfickan. Ni kan tänka er synen va. Antingen som en bajskorv längst bak eller en, hmmmm, något längst fram.

Hittade också lite tips när det gäller domningar i fötterna som tydligen är väldigt vanligt bland racercyklister. Om man har problem med domnade lilltår som sedan sprider sig till resten av föttern och kanske till och med benen, kan det vara sadeln det är fel på. Det kan också vara sadelhöjden som är fel eller så kan man justera klossarna under skorna så att man trampar mer med hålfoten. Där ser man. Viktigast är alltså att ställa in cykeln helt efter dina mått och låta ett proffs hjälpa till med det. Har också hört talas om domningar på andra ställen efter Vätternrundan men eftersom jag inte har en sådan mackapär så går jag inte in på det.....


Har anmält mig till en cykeltävling, Siljan Runt, tillsammans med Mannen och Klassikerkompisen. 16 mils genrep den 4:e juni, dvs två veckor innan Vätternrundan. Perfekt uppladdning!

Mitt mål är att fixa 100 mil på racer innan Vätternrundan. Om jag ska planera utifrån det, kommer det i bästa av världar att se ut så här:

Spinning 2011 - 1 040 minuter
Vecka 16 - 6 mil (2 pass)
Vecka 17 - 5 mil + långpass 7 mil
Vecka 18 - 3 mil + långpass 9 mil
Vecka 19 - 3 mil + långpass 10 mil
Vecka 20 - 3 mil + 6 mil (Varvetvecka)
Vecka 21 - 3 mil + långpass 12 mil
Vecka 22 - 6 mil (2 pass) + Siljan runt 16 mil
Vecka 23 - 9 mil (3 pass)
Vecka 24 - 5 mil + Vätterrundan

Minst två pass i veckan på racer - det ena snabbare (kvalitet) och ett långpass. Helst ännu ett pass i veckan efter Varvet, dvs tre pass i veckan. Sen är jag klar att cykla i en hel natt och älska det hela vägen! Nästan...... Min starttid är 20:00. Hualigen!

Löpning utan mål

I dag är det vilodag. Synd, är verkligen träningssugen men det passar bra med vila efter en hejdundrans påskhelg. Följde upp påskhelgen i går med att planera in löpning + core. Tyvärr blev planen något skev för jag kom inte hem som jag planerat men tänkte att det är bättre att jag springer lite än inget alls. På med träningskläderna och ut. Garmin dog efter fem minuter. Hade glömt att ladda den (råkade nämligen lämna den på över natten eftersom jag trixade med en kvällen innan). Grrrr. Bestämde mig för att strunta i det. Klockan 17:22 sladdade jag in med Volvon på grusplanen, klockan 17:32 drog jag igång klockan för att dra iväg på pass. Snabbt marscherat!

Ingen plan, förutom att jag skulle infinna mig vid träningshallen klockan 18:30 för ett halvtimmespass core. Najs. Drog iväg mot slingan, skådade resterna av ett brunnet hus (mordbrand tydligen), vidare, en massa backar, härligt, till nästa sjö. Kikade på klockan på mobilen då och då och lyckades faktiskt springa lite för långt så jag fick öka steglängden rejält för att landa på träningshallen 18:26. Perfekt!

30 minuter underbar core som min kropp verkligen behöver och sedan 10 minuters jogg hem. totalt 65 minuter löpning och 30 minuter core. Trots att jag egentligen kände att jag inte "hann" eftersom dagens möten dragit ut på tiden. Det hänger på viljan!

Intervallanalys

Jag har gått och ältat mitt intervallpass hela helgen. Fram och tillbaka. Varför får jag inte upp pulsen mer? Varför springer jag inte snabbare? Varför "dör" jag? Varför händer inget? Nu kom jag på att jag faktiskt kunde analysera passet via Garmin-data.

5 x 400 meter med 1 minuts vila (vilopuls kring 120

Intervall 1: 1:59, 4:59 tempo, maxpuls 164

Intervall 2: 2:01, 5:04 tempo, maxpuls 166

Intervall 3: 2:14, 5:36 tempo (medvetet långsammare), maxpuls 167

Intervall 4: 2:01, 5:02 tempo, maxpuls 167

Intervall 5: 2:14, 5:36 tempo, maxpuls 166

Inte så tokigt trots allt! Tanten kan pressa sig till under 5-minuters fart i 400 meter om hon bara vill! Och tittar jag på maxpuls på vanliga pass så hamnar det kring 160 och under så kanske är det bra att jag pressar mig upp till 167? Nu vill jag köra maxpulstest så jag kan börja jämföra! Älskar Garmin!

Mästarnas mästare

Eftersom vi hade trevliga kompisar på besök på söndag kväll drack vi vin och umgicks i stället för att titta på Mästarnas Mästare. Det tog vi igen i dag i stället när hela familjen trängde ihop sig i soffan för att följa tävlingarna. Det är så bra! Sonen var tvungen att påminna oss om sina underbara minuter brevid stjärnan förstås.

Min påskhelg

Som sagt, min påskhelg blev ett litet träningsläger. Fast jag började faktiskt skärtorsdagen med att städa på altanen och påskpynta med sonen. Våren har kommit!

Fredag morgon åt jag mysfrukost med familjen och drog sedan iväg på långpass. Målet var att hamna mellan 14 och 15 km. Det var lätta ben som drog iväg utan något egentligt mål. Bestämde mig för att erövra den kända punkten 222, dvs 222 meter över havet (vilket enligt Garmin faktiskt är 232 meter). Underbar stigning ända hemifrån och en sisådär sju kilometer. Men underbar utsikt väl uppe.
Ville knäppa kort på punkten. Trampade runt lite för att hitta rätt ut-med-armen-knäppa-kort posering. När jag knäppt några kort och var nöjd (ganska), tittade jag ner och insåg att jag trampat runt precis brevid en morgontrött huggorm. Hualigen! Besparar Andréa en bild....
Fortsatte rundan lite till, fick tårar i ögonen över alla vackra vyer. Stannade vi en vårbäck bara för att det var så vackert.
Jag fick ihop 14,5 km, mycket glad och nöjd och inte alls sliten. Belönades med underbar Muurikka-middag hos kompisars stuga. Även en underbar solnedgång vid sjön bjöds vi på. Återhämtning när det är som bäst.
Lördag morgon var det racer igen, 3 mil underbar asfaltstugg.

Söndag morgon intervaller, körde en uppvärmning på en kvart och sedan ställde jag Garmin på 400 meters intervaller med en minuts ståvila. Gånger fem. Fick upp pulsen till 168, det är jag nöjd med. Usch vad det är slitigt med intervaller. Men nyttigt!

Måndag morgon, racer igen. Jag och Klassikerkompisen drog iväg på en lite längre runda. Klockan slutade på 5 mil och det var helt underbart på vägarna.

Nu är påsken slut, men jag hann med ett pass BodyPump innan också. En bra helg! Nu följer en medelvecka innan återhämtning.

I dag vann jag över mannen!

Han körde långpass på 25 km, jag på 50 km. Så där ja! Fast okey då, han löpandes och jag på cykel. Tog ungefär lika lång tid för båda. Han är ruskigt snabb måste jag erkänna.

Hela påskhelgen har inneburit massor med träning - varje förmiddag har jag dragit iväg på något kul. På eftermiddagen har jag slappat, umgåtts, laddat batterierna. Fullständig rapport med bildbevis kommer när jag slappat färdigt. Först kör jag ett extrapass så här på eftermiddagen. Bara för att jag kan.

Äggande

Ägg är nyttigt därför äter jag rejält med såna i påsk, drar igång redan innan morgonfikat med dessa små rackare (tuppen/hönan verkar skämmas för mina tilltag).

Nu är ribban lagd! Kan för övrigt meddela att jag redan tidigare i veckan fick ett påskägg fyllt med godis som jag öppnade och sedan gömde för att inte tömma den innan påsk. Gömde den så bra att jag glömde bort vart. Exakt NU kom jag på att jag la ner den i min resväska i garderoben (hoppas familjen inte läser det här nu och tömmer ägget medan jag jobbar).

I går blev det inga ägg, däremot TRE pass. Började med underbar morgonjogg, sedan Functional Moves och avslutade på topp (inte) med spinning. Spinningen var märklig i går, jag fick aldrig till det riktigt. Pulsen ville inte upp, hur jag än jobbade och trixade. Kanske är benen trötta efter mängdträningen i veckan. I dag blir det "bara" ett pass, kvalitetspass löpning. Kanske intervaller, kanske backe, beror på vad som känns äggande i kväll. Någon i Norrlandshålan som vill haka på? Se det som uppvärmning innan färd till Blåkulla.

Tre av tre - check

Det är tuff vecka denna vecka. Det märks. Av tre möjliga dagar har jag kört morgonpass alla tre. Måndag och onsdag löpning, tisdag simning. Riktigt skönt att träna på morgonen men jag blir också ruskigt trött framåt eftermiddagen av det. Tur att jag får träna på kvällen också. I måndags kväll racer, i går kväll BodyPump och i kväll väntar Functional Moves och kanske spinning.

Jag märker redan nu en skillnad i min träning när jag börjat periodisera den. Jag har mer ork på de pass jag kör, jag har mer träningslust och under min tuffa vecka är jag konstant hungrig. Tror att jag måste börja lägga in fler mellanmål med fett och proteiner under de tuffa veckorna.

Sneglar lite lätt på min träning inför Varvet, känner kanske inte riktigt att jag är där jag vill vara inför en halvmara men å andra sidan har jag fortfarande ett par veckors träning kvar. Den här veckan ska jag köra ett långpass på ca 14 km, nästa vecka ca 16 km och avsluta med ett pass på ca 18 km två veckor innan Varvet. Däremellan ska jag hinna med några kvalitetspass också. Jodå, det blir nog bra det här. Kom också på att jag inte anmält mig till Lidingöloppet men nu är det gjort!

Älskade racer

Som jag har saknat min vita, fina racer med röda däck. Kunde inte dölja leendet som smög sig fram när jag tog emot den i går kväll efter att mannen pumpat upp den. Det blev nämligen inte spinning som planerat i går, var tvungen att hjälpa VD'n med lite IT-grejor så det blev sent hem från huvudkontoret....

Lyckades däremot övertala mannen att följa med på en kort, liten premiärrunda i solskenet trots att klockan var ganska mycket (notera - mycket för en som gärna går och lägger sig klockan nio på kvällen, innan de påsklovslediga barnen).

Första tramptagen var en anings ostabila, hittade inte riktigt växlarna och glömde bort det där med att man ska trampa lätt hela tiden. Men efter en stund kom flåset igång, låren slutade bränna som efter en promenad i bränn-nässlor och racern susade fram i solnedgången. Den korta slingan blev inte så kort som det var tänkt - 3 mil rättare sagt. Och jag erkänner att det kanske var lite i längsta laget för att vara pass nummer ett men vad tusan. En dipp fick jag och gnällde då på mannen som jag tyckte drog för lite, jag fick för tusan göra allt jobb. Så fort han låg framför och jag kom närmare för att ligga på rull, ja, då drar han på som en galning så jag inte kan lata mig där bak.

Lycklig över att premiären är gjord, längtar efter nästa tur.

Planering för tuff vecka

Dags att planera träningsveckan!

Måndag: Morgonjogg + Spinning

Tisdag: Morgonsim + BodyPump

Onsdag: Morgonjogg + FM + Spinning

Torsdag: Löpning långpass ca 14 km

Fredag: Löpning intervaller

Lördag: Vila

Söndag: FM + BodyCombat

Perfekt vecka! Skulle gärna vilja damma av racern också och dra en repa. Får se om jag får till det i veckan eller inte.

Helgen i bilder

I morse körde jag igång med min tuffa vecka med morgonjogg. Riktigt skönt att springa med fågelkvitter i öronen och dessutom kunde jag se några knoppar som dykt upp på träd och buskar här och var. Underbart! Lite minnen från helgen i form av bilder. Började semester i torsdags med härliga gamla minnen, Vasaloppsstarten såg betydligt varmare ut den här gången. Utsikten uppe på toppen var inte heller fy skam. Älskar vårskidåkning! En lunchpaus - vad passar bättre än en Kalasvåffla med extra allt; grädde, glass, chokladsås, marshmallows och strössel. Den tog slut snabbt...

Min våffla med creme fraiche, rödlök, löjrom och räkor var inte heller helt fel....

I fredags morse drog mannen och jag iväg på morgonjogg. Härligt men jobbigt, ganska mycket backar upp och ner. Men frukosten smakade himmelskt efteråt.Det var vårkänslor även i Sälen.

Fruktade backen ser snäll ut i solsken

Vilken weekend!

Hemma igen efter fyra dagar i Sälen. Helt underbar skidåkning, solsken, god mat och mys med familjen. Känns mystiskt att ha åkt skidor fram till lunch och sedan komma hem till + 18 grader och riktig vår här hemma. Funderade länge på att dra på mig springskorna men lät bli. Det har blivit soffan i stället och genomläsning av alla spännande träningsbloggar. Nu är det dags att komma tillbaka till rutiner, få hem barnen och äta middag hemma. I kväll tittar jag givetvis på Mästarnas Mästare. Träffade ju mästaren själv i fredags då det var Legends Cup i Sälen med massor med kändisar. Stenmark var bäst så klart. Laddar också för tuff vecka nästa vecka. Det blir tufft att få ihop det med jobbresor men eftersom det är påsk borde jag kunna få till ett träningsläger då åtminstone!

Semester

Min idol

Lunchpass - I'm lovin' it!

Planen var att tugga 10 km. För säkerhets skulle matade jag mig själv med extra frukost och vatten. Vid 11-snåret smet jag från jobbet och drog iväg. Solen sken, livet kändes underbart. Hade bestämt mig för en ny milsrunda, ganska trött på den förra. Första dryga 3 km är tråkiga, landsväg och inget att titta på. sedan in på en mindre väg med tuppar mitt i vägen. Vår! Vidare, hittade inte cykelvägen jag skulle ta, fick leta. Till slut dök den upp, förbi en hästhage med hästar som nog undrade vad tusan jag sysslade med mitt på blanka dagen. Vidare in på annan grusväg. Förbi ett gulligt pensionärspar som var ute och cyklade. De hejade på mig och peppade mig att fortsätta. Kom att tänka på att jag bara stannat två gånger hittills - en gång för att telefonen ringde (stängde av eländet sen) och en gång för att ta av mig jackan. Förra passet fick jag stanna stup-i-minuten för att orka. Vidare, vidare. Ingen smärta, njutning hela vägen. Drgya 10 km blev det.

Nu är jag tillbaka på jobbet igen, nyduschad, fått i mig energi och kommer att sitta på ett-mötet med löjligt flin, rosiga kinder och blöt eftersvettningsrygg. Men det syns ju inte.

Hann också köpa lite racerinspiration som jag ska läsa i fjällen. Har redan mött två racercyklister på "mina" cykelvägar.

Och så en fråga: om ni tar av er ex jackan och knyter den runt midjan. Snurrar den då runt? Och snurrar den runt åt samma håll varje gång? Min jacka snurrar ALLTID åt höger, är jag högervriden eller? Går det att stretcha bort? :-)

Vårkänslor

I går var en riktigt härlig dag. Lunch med kompis, mumma för själen. Massage på eftermidagen, mumma för ömma muskler (min högra sida får lov att börja skärpa sig, slappna av för guds skull). Fartlek med Garmin inprogrammerad på att köra järnet varannan minut och vanlig takt varannan, mumma för lungorna. BodyPump som avslutning, mumma för muskeluppbyggnad. Avslutade med att gå på sonens avslutning på Kulurskolan, vårkonsert, mumma för öronen.

I dag skiner solen igen och jag har en plan att tugga 1 mil till lunch. I solsken. Älskar våren!

Skitunge med lösning på allt - off topic

I går hade vi en "ta-hem-husvagnen-och-fixa-den-dag". Kan säga att blodtrycket gick upp rejält när vagnen skulle baxas in på vår tomt. Vi fick kalla in halva gatan (nåväl), be grannen flytta sin bil så vi kunde nyttja deras garageuppfart och efter ett härligt och uppfriskande gräl så stod den sedan där på gårdsplanen. Och inget annat får plats på gårdsplanen kan jag tillägga.

Mysigt var det ändå att fixa, plocka in tältsakerna i husvagnen (luktade nostalgiskt på gräset som följt med från Åland där tältet senast användes, luktade mest bajs) och bädda. Vi har en liten förhoppning om att göra premiärturen vid påsk så biljetter finns till försäljning på Ticnet - välj antingen alternativ 1; "baxa ut eländet från gårdsplanen" eller alternativ 2; "försök backa in eländet på Gustavsviks camping utan att ta ut skilsmässa". Kan inte tipsa om vilket som blir mest spännande, det är nog jämnt skägg där ungefär.

Nåväl, skulle skojas lite med sonen som inte varit med på fixardagen. Bad honom väga sig (eftersom han måste börja knapra pollenmedicin), han förkunnade hela, starka 32,5 kg. Berättade då sorgset för honom att överslafen i husvagnen bara tålde 30 kg och han därmed fick sova på golvet vid camping. Inga problem sa han då, jag bantar bort 2,5 kg. Hur svårt kan det vara? Skippar godis och springer tre dagar i veckan så är det klart. Förstummade satt mamman och pappan med hakorna i knävecken. Och sa att han i stället kunde ta mer korv för sängen tål 70 kg. Jösses, se barn.

Konstig medelvecka

Nu laddar jag för medelvecka! Låter Svenssonaktigt, jag vet, men är det medel så är det. Förra veckans återhämtningsvecka blev väldigt märklig. En planerad vilodag i onsdags men eftersom långpasset var så otroligt jobbigt på lördagen och jag mådde halvskumt på söndgen, hoppade jag över mina kvällspass. Trist men klokt tror jag för i dag är jag pigg som en lärka! Nu är det dags att planera veckan, det blir lite svårt eftersom vi ska på långweekend i Sälen. Jihaaa! Har sett fram emot en vårvecka i fjällen hur länge som helst och eftersom vår julvecka var kall och mycket fokus låg på längdskidor, ska det bli riktigt skönt att bara få åka utför, umgås, hoppas på solglimtar och dricka öl. :-) Och det är en häftig tävling där som pågår, SkiFuntastic. Coolt! Börjar dock medelveckan hårt, sen blir det troligtvis ingen träning alls i Sälen (förutom nerför då).

Måndag - lätt löpning och BodyPump
Tisdag - löpning ca 10 km
Onsdag - Functional Moves och spinning
Torsdag - Vila
Fredag - Ev morgonjogg
Lördag - Vila
Söndag - Ev yoga om jag hinner hem

Följde också underbara MarathonMia under lördagen och söndagen när hon sprang TEC 16 mil. Tyvärr fick hon bryta efter 12 mil (tänk att hon sprang 12 mil!!!!) på grund av problem med andning/lungorna. Trist men klokt. Hon är tamejtusan inte klok den tjejen. Respekt! Emelie Andersen vann tjejklassen på tiden 17:40:25. Hon springer alltså snabbare på milen i 16 mil än jag springer en mil....

Långpasslördag

OK, inse att ett tufft spinningpass och efterföljande middag med tjejpolarna kanske inte är den bästa uppladdningen för att springa långpass. Just ja, lägg till dålig frukost och babysim innan det också. Förresten, lägg till hetshögsmannen som jagar och kollar på klockan stup i minuten. Mmmmm. Då kan det bara bli katastrof. Planen var 12 kilometer långsam lunk. Det blev 13 plågsamma kilometrar som inte kändes OK någonstans. Inte en endaste gång. Nåväl, lägg långpass till handlingarna och fokusera framåt. T ex att dottern gjorde en kanonmatch på eftermiddagen och fick silver i innebandy-DM! Och att solen skiner när sonen jag för en stund sedan tog en cykeltur för att köpa lördagsgodis. Lördag är det också. Jihaaaa! I morgon är det en ny dag. Nya fräscha ben. Japp, så är det.

En omöjlig dag

Det blev backträning i går. Och vindträning. Maken och jag försökte hitta en runda utan orkaner men det gick inte så bra. Det blåste från alla håll och kanter. Men uppvärmning och sedan 6 backintervaller innan nedvarvningen klarade vi av. Ibland när det blåser så där fruktansvärt mycket, känns det nästan som att jag tappar andan. Läskigt. Senare på kvällen drog jag upp på yoga men den blev tyvärr inställd. Attans. Måste försöka köra några solhälsningar själv i helgen.

Den här dagen har hittills varit helt omöjlig. Drog iväg på simning som vanligt, ingen riktig inspiration i vattnet. Det kändes bara hopplöst. Inte jobbigt, bara hopplöst. När tre plaskande och, enligt dem, coola killar hoppade i och "förstörde" min rytm, gav jag helt enkelt upp. 40 längder blev det i alla fall. Tråkiga längder. I omklädningsummet insåg jag att jag glömt borste, BH och smink hemma. Jihaaa. Ingen snygg-Maarit som åt frukost med tuttarna hängande i filen. Åkte hem för att fixa till jobb-Maarit (inklusive BH och smink) bara för att upptäcka att jag glömt baddräkten på badhuset. Som tur var jobbade combat-Ida i dag så jag fick assistans att rädda snabbdräkten. Nu är den i tryggt förvar i bilen och luktar illa.

Det kan bara bli bättre nu eller? Nåväl, förutsatt att jag spillde vatten över hela skrivbordet har det inte hänt något dramatiskt än så länge. Har jag missat att det är fredagen den 13:e eller? I kväll ska jag på 80-talsspinning, hoppas jag hittar mina benvärmare! Sedan partaj med bästa träningskompisarna. Ha en bra helg!

Smider planer

Det är inte klokt vad många planer man hinner göra om träning när man har återhämtningsvecka! Det märks redan i kroppen att det är återhämntning, kroppen är mer alert, pigg och träningsvärken som jag dragits med länge är nu som bortblåst. Känns som att kroppen vill ha något att bita i. Men nej då, det ska den inte få. I går vilade jag mig i form genom att besöka ett häftigt företag med mina tjejpolare. En yxfabrik vars VD är en tjej på en sisådär dryga 20 bast. Så coolt! Och miljön som yxfabriken finns i, ALLT är orginal sedan början av 1900-talet. VD'n visade oss igenom hela den hantverksmässiga tillverkningen, de gör alla steg från smide, slipning, skaft mm på fabriken. Avslutade kvällen med god mat, rosa champagne och kanske lite vin också. En underbar onsdag.Ovan "tänderna" där yxan får sin form. I dag laddar jag för någon typ av kvalitetslöpning (om nu inte stormen tar mig innan det) och sedan en härlig yoga senare i kväll.

Tågsnacks

Minnen i dagens möteslokal

Karhu

Jag tycker det är coolt att Karhu satsar på löpskor igen. När jag var liten hade jag alltid Karhu, inget annat dög. Därför var det roligt att läsa hos Sara häromdagen att hon nu testar Karhu löparskor. Hon berättar också att Adidas köpte sina tre ränder från Karhu för en flaska sprit. Ha, ha, det är så himla roligt! Typiskt finnar! :-)

45 dagar kvar

Inte för att stressa men nu är det 45 dagar kvar innan vi får springa härliga Göteborgsvarvet!

I storstaden

Blev en tidig morgon, upp med tuppen vid fem i går morse. Slumrade till en stund på tåget till Storstaden. Möten hela dagen som också skulle fortsätta i baren i vanlig ordning. Men jag fick dispens på exakt 55 minuter. Vad gör man med 55 minuter? Bodde precis vid Gallerian, dvs mycket shopping kanske? Eller surfa runt på nätet? Eller springa? Gissa vad jag valde? Drog förstås på mig löparkläderna, sprang upp på gymmet (som brukar vara bra på Scandic) men det var det sunkigaste jag sett på länge. Ett löpband, en cykel och en lukt som inte går att beskriva. Nej, inget för mig. Bytte kläder igen och gav mig med risk för mitt liv ut på Stockholms gator. Tog med telefonen för säkerhets skull för jag springer nämligen alltid vilse...

Dagen till ära tog jag med mina nya Ascis Nimbus ut på äventyr, de som jag köpte för halva priset när Löplabbet skulle lägga ner. Vita, rosa och skinande. Studsiga! Vart springer man då i Stockholm när man utgår från Sergels torg? Ingen aning. Bilar och människor överallt men rätt som det var kom jag till en mysig bro. Den tar jag tänkte jag.Kom ut på Skeppsholmen. Underbar löpning, hade kunnat springa flera varv där om jag inte bara haft 55 minuter. Men 31 minuter effektiv löpning, hotellet, dusch och sen iväg på middag/jobbsnack. Effektivt!

Måndagskul

Klicka på bilderna för att få dem större. Eller låt bli om du har en känslig dag. :-)

Helgens "långpass"

Det blev som sagt ett lite längre pass i lördags, inte alls planerat egentligen. Eftersom jag hade innebandy x 2 på schemat trodde jag att långpasset skulle få ge vika till söndagen men rätt som det var hittade jag en lucka. Så när resten av svenska folket satt sig ner och började med sina middagsbestyr (kanske med ett glas vin i handen) drog jag på mig träningskläderna och gav mig ut.

Första kilometrarna var ganska tunga men jag hade underbart väder. Lite grått men massor med syre i luften. Hade som mål att springa minst en timme. Det är där jag brukar börja mina långpass. Sprang först på asfalt, sedan över en grusplan som förvandlats till lerpöl och som förvandlade mina skor till lerklumpar. Asfalt igen, lera, isgata. Det var verkligen varierande underlag. Till slut kom jag till den underbara sjön där de gjort en fin allé till mig. Inte hade väl det behövts heller?

Fortsatte sick-sacka mellan barnfamiljer med små barn som skulle utforska alla vattenpölar och lerpölar de kunde hitta.

Fick sick-sacka lite jag också för att komma över timmen och närmare milen som jag hade tänkt. Klockan stannade till slut på 9,6 km och jag var oförskämt pigg. Hade lätt kunnat ta några kilometrar till, precis så som det ska kännas efter ett lyckat långpass!

Snabbt i duschen, sedan potatis i ugn, oxfilé, rödvinssås och ett glas rött. Aaaah, vilken lördag!

Men i dag är måndag, jag har återhämtningsvecka och faktiskt den vecka som är svårast att planera. Jag vill ju så mycket men nej, nu är det återhämtning och därmed basta.

Träningsvärk

Började fundera i morse varför jag har träningsvärk på konstiga ställen. Inte kunde väl milpasset i går varit så jobbigt? Att heja på dottern i semifinal i innebandy var visserligen jobbigt men inte på det viset. Så vad har jag gjort? Just ja, det var ju mammor mot söner i innebandy i går morse. Jisses säger jag bara. Vilket träningspass! Skulle gärna börja spela innebandy i något Korpenlag eller så. Om jag bara orkade.... Det var ruscher, tacklingar och fulspel från oss mammor men ändå fick vi stordäng. 14-4. Hade dessutom två femmor ute samtidigt sista minutrarna men inte hjälpte det....

Har varit ruskigt effektiv på förmiddagen; tvättat, fixat matlådor för veckan, städat, bäddat rent, vikt tvätt men nu drar jag på födelsedagskalas hos brorsdottern. Brukar vara världens godaste fika där.....

Myskväll

Spring

Ni har väl inte missat premiären av Spring i går? Kan blir riktigt bra det där!

Vårtecken

Mitt i snöeländet såg jag ett vårtecken i morse, en liten myra som som tydligen också skulle ta sig ett morgondopp precis som jag. Fast han/hon (svårt att se nuförtiden, frisyrerna är ju så lika på tjejmyror och killmyror men med tanke på att han/hon var på tjejernas borde det varit en tjej) hade redan kommit till omklädningrummet och sedan såg jag inte röken av den, kanske simmade han/hon på en annan bana än jag. Nåväl, vårtecken är det i alla fall. Och hela jag var väl ett vårtecken eftersom jag ser ut som en gullig tvättbjörn efter ett morgonpass med simglasögonen på. Ser i alla fall snabb ut med dem på. Snabb var allt annat än vad jag var i morse, det gick segt och var tungt så in i Norden. Lyckades klämma till med 52 längder i alla fall, dvs 1,3 km. Nöjd.

Hela den här veckan har varit en riktig katastrof, dagarna har bara rusat iväg, inte en dag på kontoret. Måndagen började med migrän, tisdagen en stresslöparrunda, onsdagen hann jag inte med någon träning alls men igår, då tog jag igen minsann. Började med årets tyngsta löppass, det var helt omöjligt att få igång stockarna till ben, dryga 7 plågsamma kilometrar. Blåsigt och kallt. Vidare till BodyPump där det gick desto bättre, jihaaa vilket härligt pass! Stannade kvar för att testa vår nya Yoga-lärarinna också. Annorlunda pass på ett positivt sätt. Mycket fokus, mycket andning, lååååångsamma rörelser och värkande muskler. Not to myself: kör ALDRIG yoga efter BodyPump, dina muskler orkar inte.

När jag kom hem tittade jag på mig själv på TV. Eller vår bil i alla fall. I julas var vi nämligen i Tänndalen och då var det ett himla spring i lägenheten under. Massor med bilar, kameror och annat. Vi försökte kika om det var någon kändis som bodde där, barnen kikade in med jämna mellanrum men vi såg inget. Nu vet vi - det var inspelningen av TV 3:s Semesterduellen som pågick! Två familjer provar på den andres favoritsemester. Kul grej, och vi fick nästan vara med på bästa sändningstid. Vår Volvo fick i alla fall vara med.

Nu har jag landat vid skrivbordet, dags att kvala upp ärmarna och dra igång med dagens utmaningar. Jobb, jobb, jobb men sedan spinning. Och Mannen har lovat lyxmiddag i kväll minsann - oxfilé och rött vin. Är han ute efter något? Kanske älskar han mig? Kanske har han fått vårpirr i kroppen som jag?