Förbannade regn

Så fort jag ens tänker tanken att ta fram fincykeln så regnar det. Jämnt! Ska det vara så här? Va? Va? Och nu ser progrnosen för Vätternrundan dessutom väldigt blöt ut. Suck. Jag som är en solskenscyklist. Börjar lessna ur helt. Blä, blä och dubbelblä.

MEN - då tänker jag på en sak som min son sa när han var liten och vi var ute och cyklade. Helt plötsligt hade han det lite jobbigt när han pinnade på med sina små ben och då började han sjunga:

Mu, bä, dubbel-kvack, dubbel-kvack,

om du har fått en svacka.

Mu, bä, dubbel-kvack, dubbel-kvack,

kom hit och börja kvacka.

Så enkelt och genialt! Ring Hannas Hjälplinje bara! Se inga problem utan bara möjigheter! So what om det regnar alla de där 30 milen, jag får väl köra på pannben! Och det är ju faktiskt hela 12 grader utlovade, inte 2 som på Siljan runt. Nä, fokus nu och sluta deppa ihop. Mu, bä, dubbel-kvack....

I kväll SKA jag ut på racer oavsett väder. Jag ska tänka positivt, jag ska tänka "jag fixar det", jag ska äta jordgubbar och glass för att fira att barnen fått sommarlov. Så får det bli. Och så ska jag vårda min träningsvärk från gårdagens BodyCombat och Kettlebells. Stor eloge till min adept som fixade blåa kulan (12 kg) från början till slut. Respekt! I dag hjälper jag henne att skära hennes lunch. Vad har man vänner till annars!

Tävlingsvecka

Funderar något över förra veckan som enbart bjöd på ETT cykelpass på landsväg, hur tänkte jag då? Nåväl, ingen idé att gråta över spilld mjölk. Kom ju ut på en annan cykel åtminstone.

Den här veckan blir en uppladdningsvecka, min plan är att äta mer än vanligt och sova mer än vanligt (fast det går nog inte med tanke på att jag sovit ungefär 10 timmar varje natt nu). För övrigt ska jag skala ner på en massa måsten och också försöka planera torsdag och fredag lite bättre, fatta några beslut och sånt där.

Träning då? Jo, minst en tur blir det på racern, kanske i kväll om det inte tokregnar. Kring 4 mil. Glad om jag får till ytterligare ett pass på torsdag kväll, ett kortare. Bara för att hålla igång benen. I dag blir det BodyCombat genrep och Kettlebells. I morgon ett intervallpass löpning efter skolavslutningen, onsdag KB på lunchen, BodyCombat release på kvällen och kanske ett morgonpass löpning, torsdag kort racerpass, fredag vila och så start lördag morgon 03:00. Japp, nu kör vi!

Min helg

För första gången sedan mitten av april någon gång, hade jag en helg som innebar att jag fick vara hemma och dessutom inte hade några måsten inplanerade. Nog för att våren har varit rolig, en massa härliga saker som har skett men det är lite tröttsamt att ha varje minut uppstyrd. Så skönt att bara få vara och bestämma vad som känns roligt att göra just nu.

Började fredagen med att nöta in nya releasen på BodyCombat, sedan hämtade jag upp barnen för att äta mjukglass i solen. Mmmmm. Spontanåkte på after work, ett par glas vin, mat, häng med kompisar, mys. Avslutade i soffan med lite smågodis och tv.

Lördag - sovmorgon! När hände det senast? Jo i början av april..... Gjorde en riktigt god frukost till hela familjen, mums. Rensade lite i garderoben och hittade ett par byxor som jag sparat från min "storhetstid", aldrig, aldrig igen.

Fotbollsmatch med sonen, mat och sedan ut på långpass löpning. Tvekade in i det längsta om jag skulle köra som planerat kring 23 km eller korta ner, valde att ta en runda som är dryga 18 km. Jag och Mannen traskade på, gick ganska bra första milen (under timmen), fick en blåsa under stortån nästa fem och sista fem var ganska dryga. Men Mannen lurade in mig på en massa småstigar och mysiga ställen så det blev ett härligt avslut ändå. Och 20 km fick vi ihop.

Mannen letar lämpligt kissträd.

Avslutade även denna kväll spontant hos kompisar med ännu mer vin (men ge dig människa, hur mycket vin ska du dricka den här helgen egentligen?).

Söndag morgon - skulle "behöva" cykla landsväg men struntade i det och gav mig ut i skogen med ett stort gäng cyklister. Det cyklades riktigt hårt så mina cykelben fick sig en ordentlig omgång i alla fall. Kul med sällskap och oväntat kul med stigar som omväxling. Gissa om jag ska köra mer MTB efter Vätternrundan!!!!

På eftermiddagen körde vi brännboll med innebandytjejerna, hur kul som helst och jag gjorde en home-run, wohooooo! Härliga, underbara, sommarhelg.

Sommar och sol

Vilken känsla det var att kliva utanför dörren i morse och känna sommarvärme på benen. Hade inte behövt ha pyjamasbyxorna på mig (så som Mannen kallade mina nya, ursnygga tights) under kjolen.

I går kväll var också en härlig kväll. Efter ett långt möte och läxläsning var klockan alldeles för mycket träning egentligen. Men eftersom solen sken och termometern visade på 17 grader, drog jag på mig mina rosa, snygga Nimbus och drog iväg. Medan uppvärmningen pågick försökte jag komma på en bra backe att springa intervaller i. Valde mellan tre olika, en lätt, en medel och en dryging-backe. Det blev dryging-backen som vann till slut. 7 intervaller på 150 meter, rejäl lutning, grusväg. Försökte ha lite olika fokus på varje intervall; tänk höjd, upp med bröstet, foten landar under kroppen, så hög puls som möjligt, återhämtning osv. Ett sätt att avleda från det jobbiga som faktiskt backintervallerna är.

Passet gick över förväntan, ordentligt med mjölksyra och en maxpuls på 170. Nöjd! Trippade sedan hem på stolpiga ben. Och fortfarande sken solen. Magiskt.

I dag har jag en fruktansvärd träningsvärk i magen efter core-träningen på lunchen i går. Hualigen. Kan knappt andas utan att det känns. Men nu har jag grundat med mellis och ska iväg och svinga klot på lunchen. Vore kanske också bra att vila upp sig något inför Vätternrundan, eller?

Träningshelg i Högbo

Se här vad Bloggar om träning-gänget skrapat fram; en träningshelg i Högbo i juli! Häftigt! Tyvärr är jag själv på något betydligt jobbigare då (måste verkligen börja träna för det NU); Ullared. Annars så.

Nationaldagen

Min andra nationaldag som svensk medborgare, den första firade jag så här. Den andra började med att klockan ringde vid sju (varför får jag aldrig sova när det är lediga dagar?). Ordentlig frukost och sedan fram med alla cykelkläderna som Mannen tvättat sedan Siljan Runt.

Planen var kring 100 km på cykel. Yr.no hade lovat finväder hela passet så jag skippade regnjackan. Hade helt OK ben och bra tempo, tyvärr blöt redan efter ett par kilometer eftersom det hade regnat under natten. Däremot hade vi köpt skoöverdrag som var rejält vattenavvisande så fötterna höll sig torra. Borde ha överdrag för rumpan också för den blir blöt direkt av allt skvättande från hjulet.

Vi tog vårt sedvanliga stopp med korv efter 5 mil. Underbart!

Ungefär nu började molnen dra ihop sig, det började dugga lite lätt. Inget man blir störd av men trist. Duggandet övergick efter en stund till regn. Dock stannade vi vid samma bro som förra gången och Mannen kissade vid samma björk som förra gången. Varför ändra ett vinnande koncept trots regn?

Efter ett vägval som vi försökte göra utefter hur molnen såg ut, öste regnet ner. Vi valde tydligen fel väg. Helt dygnsur och tre mil kvar. Suck. Vi bet ihop och körde vidare. Fick ihop nästan 100 km. Nöjd men frusen. Varm dusch, fleecetröja på, mat och efter det var jag så normal jag kan bli.

Glass, mystid med familjen, vinkade av Mannen och sonen när de drog iväg på fiskeäventyr. Slängde mig ner i soffan. Ladda för nästa pass, kettlebells. I dag var vi lagom många som kom på passet så alla fick köra hela passet med kulor. Härligt! Anna knäppte ett härligt kort som passade bra för dagen så det snor jag.

Hem och slappa lite till, mat och sedan film-mys med Mannen, Hamilton, se den! Toppade det hela med dagens andra paket Nogger-glass. Försvinnande god! Testa den!

Uppladdning Vätternrundan 2012

Det återstår 10 dagar av uppladdningen till Vätternrundan. Det mesta av träningen ska vara gjord nu. Även om mina två kompanjoner från Siljan runt inte resonerade riktigt så, de hade som längst cyklat 7 mil innan och tyckte att NU var det dags att få till mängdträningen till Vättern......

Jag har samlat ihop 86 mil hittills, de längsta passen har varit på 65, 70, 83, 105 km och så Siljan Runt på 160 km. Nöjd! Målet har varit 100 mil och det får jag ihop.

Den här veckan tänkte jag köra ett par korta pass på 4 - 5 mil och ett längre pass på ca 10 mil i morgon. Nästa vecka kör jag två kortare pass på ca 3 mil och bara laddar mentalt. Jo, jag ska springa några mil också.....

Mina tips inför Vättern är att ha ett tydligt mål - vad vill jag åstadkomma? Är det att ta sig runt, att försöka träffa så många trevliga människor som möjligt, att hänga i coola klungor, äta så många bullar som möjligt eller vad det nu kan vara. Jag tycker också det är skönt att memorera banan, att veta hur långt det är till nästa kontroll, om det är kuperat, reptider och annat. Fundera också över klädval redan nu och ha olika planer beroende på hur vädret blir och när du cyklar. Jag upplevde förra året att jag kände mig väldigt kall på natten då jag blev trött så det var skönt att han en extra jacka att dra på sig. Jag kommer också att ha med egen energi i form av gel och Gainomax Bars. Det är ju svårt att veta när dipparna kommer och bars/gel kan man också äta fast man cyklar.

Jag kommer att starta klockan 03:00 på lördag morgon, om jag stannar 15 minuter på de mindre depåerna och 30 minuter i Jönköping och Hjo och har som mål att cykla på 15 timmar så måste jag hålla tiderna nedan (rullsnitt kring 24 km/h). Uträkning gjord här.

44 km Hästholmen - första depån. Ankomst 4:46.

81 km Gränna - innan Grännadepån åker man igenom den mysiga staden men det är kullersten hela vägen så se upp för flaskor som ligger här och var och håll hårt i dina saker. Efter Gränna är det en superdryg backe upp innan man äntligen når depån. Inga polkagrisar så långt ögat kan nå. Surt. Ankomst 6:28.

107 km Jönköping (stopptid 11:30) - köttbullar och potatismos eller frukost. Och kaffe. Längtar redan nu. Mitt första delmål är att ta sig hit. Ankomst 07:55.

138 km Fagerhult - mellan Jönköping och Fagerhult är det kuperat och jobbigt, också en lång nerförsbacke som är olycksdrabbad då den slutar i en rondell, var försiktig! Ankomst 09:42.

177 km Hjo (stopptid 16:00) - Hjo-stoppet ligger mysigt till invid sjön, idylliskt! Och lasagnen här smakar helt gudomligt. Ankomst 11:32.

207 km Karlsborg - mitt nästa delmål, under 100 km kvar nu! Karlsborg är en vacker plats. Ankomst 13:21.

230 km Boviken - mellan Karlsborg och Boviken är det backigt, dock får man "hjälp från ovan" när man minst anar det.... I Boviken ser man tvärs över till andra sidan och önskar man vore där. Ankomst 14:31.

260 km Hammarsundet - mellan Boviken och Hammarsundet cyklar man på en väg som Gud glömde, otroligt många som fick punktering på den skrovliga vägen. Ta det lugnt! Men att anlända till Hammarsundet var som att komma i mål. Nästan. Folk skrattade, ett band spelade, det var mysigt. Men det talades om värstingsträcka till Medevi... Ankomst 15:53.

277 km Medevi - .....vilket var sant. Tråkig väg, uppför, bilar som suade förbi alldeles brevid cykeln. Och så trötthet på det. Förstår att det sker många olyckor här. Var rädda om er! Men Medevi, vilken känsla! Så lite kvar! Och sista biten är en ren njutning, mysiga vägar och medvind... Ankomst 16:57.

300 km MOTALA (målet stänger 24:00) - att helt plötsligt inse att man snart är i mål, så underbar känsla. Går inte att beskriva. I år ska jag äta när jag kommer i mål, det lyckades jag inte med förra året. Ankomst 18:00.

Efter målgång - njut! Och glöm inte den viktiga återhämtningen! På med varma kläder, i med energi, vätska, vila. Kanske slinker en öl också ner efter Gainomax Recovery-shaken.....

Vart tog mina kontorsråttehänder vägen?

Platt mage NU

Hittade en underbar bild hos triathleten Pasi Salonen med tanke på alla löpsedlar som skriker ut metoder för att komma i form för Beach 2012.....

Jubileumsmaran

Fick mitt startbevis till Jubileumsmaran i dag i posten. Hualigen! Jag som glömt bort hur man springer. Tänkte liksom att nu när jag persade på Varvet så är jag ju löpare på riktigt så inte behöver väl jag träna något mer, eller? Jo, när allt kommer omkring så kanske det behövs ett eller två pass till för att slipa till formen....

Gainomax Sports Team Vansbro

Men vilket trevligt mail jag fick i dag! Jag har fått fortsatt förtroende att delta även i Gainomax Sports Team Vansbro. Så på med simglasögonen och våtdräkten och KÖR. I och för sig hade jag behövt dessa även under cykelrundan i helgen.....

SIljan Runt 2012

Ber om ursäkt för att bilderna är åt fel håll, skriv en kommentar om ni fått nackspärr så får jag försöka hjälpa er med det.

Men vilken bedrövlig historia. Dock började morgonen helt OK, som vanligt var Mannen segare än kola och jag stressade på honom. Allt som vanligt med andra ord. Solen sken, klarblå himmel, kring fem grader varmt (kallt). Blåsigt.

Stod i kö från kvart i sju till tjugo över sju innan vi trampade iväg. Mannen hakade på en klunga direkt, jag körde lite hipp som happ men hittade några tjejer strax innan Mora som jag hakade på. Hälften av dessa svängde mot Orsa-sjön, resten fortsatte rakt fram i rondellen och skulle bara ta Siljan i dag, kloka människor det där.

Hade tur som en tok och fick en kille med rejäl ryggsäck som drog oss (mig och två tjejer) ända till första kontrollen, Bäcka, 3 mil avklarade. Ryggsäckskillen lämnade oss där och vi tre tjejer drog vidare. Vi började prata lite, det visade sig att det var en mamma och dotter som skulle köra Vättern ihop. Det längsta de hade kört var 7 mil och de låg på totalt kring 20 mil innan Siljan. Oj då. Men trots det var de riktigt starka och framför allt bra på tecken och hojt. Och trevliga.

Vi turades om att dra till Nusnäs för ett glas riktigt sockrig saft. Sen drog jag hela vägen till Garsås, det var ett koppel på kring 30 cyklister bakom mig, flera kom fram och tackade mig för draghjälpen, kände mig stark. Två korvar och toabesök. Bestämde mig också för att maska i starten så jag slapp dra igen. Ytterligare två tjejer hakade på vårt gäng och drog iväg mot Rättvik.

Började förbanna mig själv för att jag dragit så hårt till Garsås för nu orkade jag inte hänga med tjejerna längre. Stannade för att dra på mig regnjacka och släppte gänget. Tog lite extra energi och tog det lugnt en stund. Hittade en rygg i Rättviksbackarna som drog mig ända till Tällberg där jag kom i kapp tjejerna igen och hakade på dem. Nu hade det börjat dugga en del och blåsten blev värre. Lyckades trots det cykla upp för hela Åkerblads-backen i år, lycka!

Stopp vid Leksands sommarland för en bulle, blåbärsdryck och sportdryck. Regnet tilltog när vi rullade ut från depån. Det stormade och cykeln svajade till höger och vänster. Frös. Som tur fanns det ett extra stopp med kaffe två mil bortanför depån. Hurra för det! Kaffe is the shit!

Trampade på med tjejerna men nu började mamman och dottern bli trött så jag hakade på de andra tjejerna men tappade dem också. Och den här sträckna är så förbenat tråkig. Rakt, rakt, uppför hela vägen till Björka.

Cyklade på bra och cyklade faktiskt om de andra tjejerna också. Stannade i Björka och vi återförenades igen, tjejegänget. Sista koppen kaffe, lite dragspelsmusik och iväg för de sista 14 km. Ingen känsla i fötterna eller händerna. Händerna var helt stelfrusna, handskarna vattenfyllda. Någon stackare försökte värma händerna på kaminen. Regnet öste ner. Men nu var det nerför och helt plötsligt ser jag bron till Sollerön. Jisses vad glad jag blev! Cyklade på som aldrig förr, några killar hakade på mig och peppade mig när jag drog oss vidare. För att "betala tillbaka" fick jag hänga bakom dem över bron. Kämpade uppför sista backen, hejade på Mannen som satt i bilen och väntade och in i mål. Trött, blöt, frös. Mannen hade med torra kläder till mig, hackade tänder och skakade så jag knappt kunde äta köttbullarna.

Mannen tog cykeln och jag försökte bara överleva till bilen och färden hem till campingen. Har aldrig mått så dåligt efter ett lopp. La mig under täcket i sängen och bara skakade i en timme. Sen började livet återvända och jag kunde få i mig kaffe, Gainomax Recovery och också duscha. Avslutade kvällen med bästa vännerna, pizza och vin. Somnade som en stock vid nio.....

Har inga "men" efter loppet, putsade tiden från förra året med 30 minuter och det är jag så nöjd med med tanke på vädret. 16 mil kändes inte oöverkomligt på något sätt, bådar gott inför Vätternrundan. Då SKA jag ha skoöverdrag på mig. Ska också ha egen energi med mig i form av gels. Superbra att dra i sig i farten. Glad över att ryggen höll skapligt också, hade lite känningar innan Leksand men annars helt OK.

I mål!

På väg mot Siljan

Konferens i Göteborg

Har varit på konferens i Göteborg i några dagar. Har fått rapporter hemifrån om regn och rusk men här skiner solen hela tiden. Göteborg är en underbar stad!

Att vara på konferens kan låta lyxigt; checka in på ett fyrstjärnigt hotell på Avenyn (längst upp, passade på att runda Poseidon många gånger bara för att), sova ostört i en sjukt bred säng med krispiga lakan, badrum med badkar, lyxig hotellfrukost, fika med det mesta man kan önska, middagar, luncher, allt serverat. Och visst, det är lyxigt, men inte bara. Det är sjukt tröttsamt också. Är nog mer trött efter en två-dagars konferens än en efter en mara. Just den här konferensen var jag "bara" deltagare på så det sänker stressnivån något. Men jag ska ändå känna att det är "värt" att offra några jobbdagar så det gäller att suga ut det mesta, vara på allerten, anteckna, försöka få ut mer information under rasterna, diskutera med de andra deltagarna, ha möten mellan föreläsningarna, checka av mailen, ringa samtal. Ja, det är typ jobb 24 timmar om dygnet. Men vet ni vad jag tycker är värst? Att inte få styra sin tid och framför allt mattiderna. Det erbjuds snacks till höger och vänster (som sällan är nyttiga), middagarna är supersent (betyder klockan åtta) så jag är vrålhungrig långt innan. Det ska drickas alkohol mest hela tiden (jag tackar bestämt nej och håller mig till cola light).

Nåväl, i-landsproblem. Men eftersom jag ska cykla 16 mil i morgon hade jag kanske önskat få styra min mat och min sömn lite mer. Just nu är jag helt slut, det blev ett helt glas vin i går och en avec också. Tyvärr drack jag kaffe alldeles för sent också så nattens sömn har varit obetydlig. Får försöka slumra några timmar på tåget hem.

Men något som var bra på konferensen var avslutningen i går, då kom Elizabeth Gummeson och föreläste om "Tala är guld", kommunkation och konflikthantering. Hon är så underbar! Det låter så enkelt när hon beskriver hur man borde göra, att faktiskt stänga av sin egen mun och bara använda ögon och öron. Att faktiskt på riktigt intressera sig för personen framför dig och LYSSNA. Aktivt, intresserat. Så om min omgivning tycker att jag beter mig konstigt några dagar nu så kommer det att gå över när Gummeson-skimret lagt sig.

Här tänkte jag ha en bild som jag smygtog på Elizabeth men internätet är piss-dåligt så det blir inget med det. Ni får föreställa er en skum figur långt borta som kan vara vem som helst men som jag påstår är föreläsaren som är beskriven ovan.