Fyra bugg och en coca-cola

Du som tycker din dag är grå, jorden snurrar sitt varv ändå
Bryr sig inte så mycket om, vem som gick och kom
Snart så skiner en sol igen, på en blommande äng
Varma vindar från längesen, spelar upp en refräng

Mitt liv känns lite som Lotta Engbergs Fyra bugg och en coca-cola just nu. Fråga mig inte varifrån det kom men helt plötsligt, mitt i en teknikträningslektion i Lugnets simbassäng så börjar jag i mitt huvud nynna just den melodin i går. Samma sak när jag senare klev ner i bassängen där hemma med Fröken Simfena.

Fyra Bugg och en Coca-Cola, spela freestyle med fräck musik
Fyra Bugg och en Coca-Cola, doft av sommar och romantik
Vill du leva och vill du dansa? Våga skratta och våga chansa?
Fyra Bugg och en Coca-Cola, spela freestyle med fräck musik

Och i morse när jag åkte till jobbet så spelas just den låten på radion. På Mix Megapol. Hur stora är oddsen för det en fredag morgon? I och för sig är det ju schlagertider men ändå! Det är nog på väg att slå runt någonstans i alla fall....

Hur som helst så blev det en blöt dag i går med två simpass. I den första fick jag två nya teknikgrejer att öva på, i den andra försökte jag öva på just detta. Den ena teknikövningen handlar om vattenläge i rotationen och den andra handlar om armdraget (hur svårt som helst). Nöta, nöta, nöta. När jag väl fick till det blev det en enorm skillnad och Mannen var lyrisk som alltid. Han är lättroad den där Mannen.

Nä, undrar om jag skulle dra på mig freestylen och spela lite fräck musik? För er läsare som inte är lika lastgamla som jag bifogar jag en bild på en freestyle som extra kuriosa så har ni lärt er något nytt i dag. Och på tal om lastgammalt så sprang jag på Gunde Svan på Lugnet i går. Han är typ min idol.

Gissa bajset och nedförspyramid

Min onsdag förlöp väl. Jag lyckades kötta ihop ett kettlebellspass, intervallhandla, laga mat OCH efterrätt och därtill springa en kortis. Dock var jag mycket skeptisk till mitt slutresultat gällande efterrättens smet. Det stod nämligen i receptet att smeten skulle hällas i formen medan jag nyttjade alla mina muskler för att överhuvudtaget få ner eländet i formen. Något hade gått väldigt fel....

Nedförspyramiden däremot gick väldigt rätt och lätt. 10 minuter uppvämrning, sedan 3 min löpning, 2 min löpning och 1 minut löpning med ett par minuters joggvila mellan. Upprepa. Så enkelt och genialt! Man vågar ju verkligen utmana sig när det är så korta intervaller, inget att hålla igen på. Och dessutom hade jag sällskap av gasellen aka Mannen. Vi sprang uppvärmningen tillsammans, sen drog han iväg i sitt gaselltempo under 3 minuter, vände och joggade tillbaka till mig tills det var dags för gaselltempo igen. Och jag jagade hans rygg allt jag kunde. Gick väl så där. Måste träna mer på att jaga karlar, det märker jag ju.

Dealar med coachen - kan aldrig gå bra

Den här veckan är mitt mål att hålla mig till min träningsplanering. Till punkt och pricka. Det är onsdag morgon och än så länge går allt finfint. Men det kommar att sk*ta sig från nu. Big time. Funderar på hur jag ska mörka detta för min coach som smyger runt på min Funbeat som en blodhund som fått vittring på ett byte. Förra veckan var nämligen varken jag eller coachen nöjd med träningen så jag har ju lovat....

Måndag - pulsspinning i finsk bastu följt av 15 min lätt löpning CHECK

Tisdag - pyramidmorgonsim (50-100-200-400-200-100-50) och kettlebells på kvällen (en äckligt jobbig intervallhistoria som jag ska berätta om en vacker dag när armarna inte värker så förbannat) CHECK

Onsdag - planen är pyramidlöpning. Min verklighet säger att jag ska köra ett kettlebellspass på lunch, intervallhandla efter det, efter jobbet fixa mat till tjejmiddag, gå på tjejmiddag.

Torsdag - planen säger vila. Jag säger simning x 2. För att coachen glömt att min simträning börjar och jag har en hemlig date som innebär simning innan den.

Fredag - planen säger simning. Va? Igen? Aldrig i livet. Jag är busig och gör något annat. Eller inget alls.

Lördag - planen säger cykel + löp. Okej då, det ska jag väl kunna fixa.

Söndag - planen säger en massa minuter löpning innan frukost + simning. Ja, om jag får lägga till ett pass Functional Moves så är vi överens. Deal? Visset ser det ut som att han nickar va?

Men hjälp mig upp ur sängen

Tuff helg. Förr i tiden då jag var ung kunde måndagarna vara något tuffa för att helgen gått åt till att partaja. I morse kändes det nästan likadant fast det där partajandet fanns inte med i bilden. I stället fanns en crossfit-inspirationsdag med i bilden. Japp. Lördagen var helt bananas.

Vi var på Vasa Crossfit och blev drillade i olympiska lyft på förmiddagen (marklyft, cleans i alla dess varianter, jerks) och "lite" gymnastik på eftermiddagen. Gymnastik tänkte jag, det måste ju vara lätt som en plätt. Inte ens en ynka liten stång med. Mmmmm. Så fel man kan ha. Vi hängde i en stång nästan hela eftermiddagen och gjorde diverse konster såsom kipping pull-ups, toes to bars (vilket jag definitivt inte fixade) och annat "skojsigt". Sen vidare till handstående, burpees, armhävningar, squats och ja, allt möjligt som jag förträngt.

På slutet körde vi en wod som nästan dödade mig.

 

Nu låter det som att det var väldigt tråkigt och jobbigt bara men det var det givetvis inte. Det var skitkul! Men träningsvärken alltså. Shit pommes frites.

Träningsevent hade fixat dagen och en stor eloge till dem, det var proffsigt på alla sätt! Och Crossfit Vasa med dess coacher var helt suveräna. Fast till en början var vi lite rädda för Patric (han som står mitt i när vi tränar cleans nedan, i svart), det kan vi erkänna direkt.....

Och så var det det här med Nina. En tyst, söt liten tjen från Kiruna som jobbar på LKAB. Gjorde inte så mycket väsen av sig men när vi väl började träna. Jisses. Vilken brud alltså. Vilka muskler! Det visade sig senare att hon är världsmästare i bänkpress. Just ja.

Nedan några bilder som Sofia från Träningsevent tagit.

Jag skalar handstående, är ju livrädd för att stå på händer...

Hela gänget.

 Nöta, nöta cleans....

Fredagsmyyyyys

Det är freeeeedag och fredagssimmet är avklarat. Förra gången trasslade kompisen in sig i både sin baddräkt och hade simglasögonen upp och ner, den här gången har jag lyckats hälla ut min vattenflaska TVÅ gånger på mindre lämpliga ställen (baksätet på bilen och skrivbordet på jobbet). Vi kanske borde ha champagnefrukost på fredagar i stället för simning....

I morgon däremot drar jag och mina crossfit-kompisar till Storstaden för att inspireras på Vasa Crossfit. Marklyft och handstående står på schemat. Jisses! Vad har jag gett mig in på! Bildbevis kommer förutsatt att jag inte bryter armarna av mig för då kanske det blir svårt att knäppa selfies.

Planerad träning vs verklig träning

Det är fiffigt att ha en träningsplan och speciellt fiffigt är det att betala för någon att göra din träningsplan. Lätt som en plätt! Fast just ja, någon ska ju genomföra de där passen som står i träningsschemat också. Och så har man kanske ett jobb som innebär att det är väääääääldigt långt till din egna bassäng, vääääääääldigt långt till din spinningcykel och dagens möten är vääääääääldigt långa. Lätt hänt att strunta i allt, åka upp till Sky Bar och studera utsikten i stället. Vilket jag gjorde i går och kände mig nöjd med det. Just ja, tog ett glas vin där uppe också med kollegorna.

Men i dag är det en ny dag. I dag ska jag enligt coachen köra Björgen-intervaller på löpband (4 x 4 min med 4 % lutning med joggvila mellan). Passar ju perfekt eftersom jag la ner löparskorna i packningen och det faktiskt finns ett löpband på det där stiliga hotellet jag bor den här veckan. Och måndagens pass klarade jag ju faktiskt av som planerat, se bevis nedan (återigen var det en deltagare som frågade mig hur jag kunde svettas så mycket, är det normalt frågade hon, näää svarade jag precis som förra gången).

Gårdagens pass där jag bytte simning mot att träna på att dricka vin på hög höjd får jag helt enkelt släppa.

Så summan av kardemumman är att ibland kommer livet emellan men nästan alltid kan du ändå fixa det du planerat om du är listig och planerar smart.

Sista bilden tagen på toa har inget att göra med träning men jag mallar mig fortfarande med min nya frilla.

Armhävningar

Jag är helt urusel på armhävningar. Om jag verkligen skärper till mig så kan jag väl fixa några stycken, sen går jag ner på knä och river av resten. För ett tag sedan var det en crossfit-kompis som nämnde att det är bättre att försöka göra alla armhävningar på tårna men "maska"/"orma" sig upp (dvs få en bananformad rygg och dra upp överkroppen först) i stället för att gå ner på knäna. Nu råkade jag hitta ett inlägg som säger samma sak. Varför är det så?

Enligt inlägget handlar oförmågan att göra armhävningar väldigt sällan på din styrka i axlar, bröst och armar utan det är din bål- och benmuskulatur utgör den svaga länken och därför "ger" armhävningarna på knäna ingen muskelutveckling där det behövs som bäst. Så är det definitivt för mig i alla fall. Så nästa gång du kör armhävningar eller hand release push ups, testa att håll dig kvar på tårna hela vägen och orkar du inte så "maska" dig upp i stället för att gå ner på knäna eller gör armhävningarna mot en bänk/stepbräda.

ps. Detta inlägg riktar sig till dig som kan göra några armhävningar på tårna redan, inte till dig som är helt nybörjare där det givetvis är helt rätt att börja på knäna för att bygga upp styrka i överkoppen och få till rätt teknik med rak rygg osv. ds.

Årskrönika 2013

Klart jag måste summera mitt 2013, det gör ju alla coola bloggare.

Januari
Bestämde mig för att anlita en coach och laddade för Öppet Spår. Var i riktigt bra skidform när jag tänker efter. I slutet av januari kunde jag för första gången beta av 400 meter crawl nästan utan vila. Nästan. Var grymt nöjd och stolt över mig själv!

Februari
Dags för Nike Blast, som vanligt massor med tuff träning. Hade blåmärken på underarmarna i flera veckor efter kettlebellsklassen. Är också sjuk en massa och får till slut bestämma mig för att ställa in Öppet Spår. Suck.


Mars
Återigen sjuk en massa, har aldrig varit sjuk så länge och mycket som under denna period. Trist. Men försöker pimpa livet med schlagerfest och vasaloppsspinning. Det går ju det också.


April
Äntligen vår och äntligen är jag frisk! Kommer igång med långpasslöpning med snabba kompisen.

Och långpass cykel med andra kompisar.


Maj
Blev radiokändis (på finska), körde mitt allra första triathlon, sprang Göteborgsvarvet, köpte våtdräkt och levde livet.

Juni
Kom igång med open water-träningen på allvar och ÄLSKADE det.

Persade på både Stockholm Marathon och Vätternundan, skön känsla!


Juli
Tränade, tränade och tränade. En del styrka men mest en massa cykel, löpning och simning. En massa. Har aldrig tränat så mycket i hela mitt liv som jag tränade under juli.




Och så var det då dags för Vansbro Halv-IM, läskigt men jag hade min allra bästa dag den dagen, ingenting var omöjligt och jag gjorde nog mitt livs bästa race.

Augusti
Och så blev det den månaden som jag fasat för i ett helt år. Augusti. Började lite lätt med Sälen AIM Challenge där Team MILF sopade banan totalt - vi cyklade som aldrig förr och tog poäng som aldrig förr! Så nöjda!

Deltog i ett litet triathlon på hemmaplan också en vecka innan THE tävling. Och stukade foten förstås. Ironman hängde på en skör tråd och jag var så arg på mig själv. Så besviken.

Men sen var det dags. Nerverna utanpå kroppen men ett leende på läpparna under hela dagen. Vilken känsla att gå i mål!

September
Njöt av min Ironman länge och väl, började småträna lite här och var, mest bara det jag kände för. Hittade äntligen Getingen.

Körde Multisport med Team Koskenkorva, vi valde en lugn approach i år men kom ändå trea. Nöjda!

Oktober
Mannen och jag tävlade ihop för första gången i RAID (multisport). Galet roligt och vi blev nästan inte ens osams. Nästan.

November
Åker på certifieringsutbildning i Kettlebells i Motala, roligt men jobbigt. För övrigt simmar jag en del och försöker på allvar komma igång med träningen igen.


December
Går på simanalys hos Micke och blir av någon anledning helt deprimerad (nu håller jag dock på att ta mig ur det). Jobbar som en galning och ser fram emot semester mer än någonsin.

Avslutar året på öluff i Thailand med familjen. Laddar batterierna och njuter av livet.

Nu är det dags att släppa 2013 och för fullt gå in i 2014, tjohooo!

Om du är sugen på mina tidigare årskrönikor så kika här:
Marres 2012
Marres 2011
Marres 2010

Ironmandag

Vissa dagar är bara helt perfekta. Man sover som en prinsessa, Mannen har fixat frukost, läser tidningen i godan ro, får till slut ihop alla aktiviteter som ska ske under dagen i ett vattentätt schema (som i och för sig inte tål några som helt felsteg) och har dagen framför sig.

Min dag började jag med att dra på mig löparkläderna och avverkade 8,78 km i ett landskap som var så vackert att det gjorde ont. Solen sken, det föll ner stora snöflingor och hela världen gnistrade. I lurarna hade jag "Wake me up", låten som blev signum för Kalmar Ironman. Drömde mig tillbaka till den 17:e augusti och blev varm inombords.

Hemma igen lagade jag och Sonen mat och till kaffet-efter-maten råkade jag få min finaste kopp från Ironman. Helt sjukt!

Nu väntar ett nybörjarpass crossfit och sen ska jag faktiskt iväg på min första träff med en alldeles riktig triathlonklubb. Gaaaaaah vad spännande!

Hårresande

I går var det både releasefest för Functional Moves och för min nya frisyr. Vet inte vilket som var mest uppseendeväckande. Snygga instruktörer med coola linnen.

I Functional Moves är den stora nyheten att vi jobbar med en bräda som "lutar" dvs vi befinner oss i nerförsbacke när vi står, sitter eller använder brädan på något sätt. Utmanande är bara förordet. Kul är det i alla fall.

När det gäller ny frisyr så har jag kapat av typ allt. Fick ett sms från Dottern där det stod ungefär "VAD HAR DU GJORT?????". Vet inte om det är bra eller dåligt.

 

Not so kaxig anymore

Träningsdebut i går. Alltså riktig sådan, inte såsa runt 4 km på en sandstrand och kika på män med bar överkropp (eller jag menar fina vyer förstås). Cyklade ju faktiskt en gång i Bangkok också. Grym tricykel.

Började med spinning i 45 minuter, tänkte innan att jag tar det lite lugnt. Full klass, fullt ös, pyramidintervaller (jobba 1 min, vila 30 sek, jobba 2 min, vila 1 min, jobba 3 min, vila 90 sek och så ner igen), 40/20 intervaller och lite annat. Kände mjölksyran krypa i låren och andningen lät som om den skedde genom ett yttepyttelitet sugrör. Fint. Kom någonstans där i mitten på att jag skulle ta det lugnt för jag skulle ju också leverera ett kettlebellspass direkt efter. Så dags då....

Startade kettlebellspasset lite lugnt med teknikgenomgång och sedan SMASH en 300 utmaning bestående av:

60 dubbelsvingar
30 åttor
30 russian twist
30 halo
30 squats
30 cleans
30 snatch
60 dubbelsvingar

Aouch. Och sedan gjorde vi den en gång till fast halverad. Det räckte kan jag säga. Kunde i schamponera håret efteråt. Men nu är jag på gång! Nu pluggar jag nästa Functional Moves koreografi för fullt för i dag är det releasefest!

Bring it on, 2014!

Hemma. Det är snö och kallt. Jag fryser ihjäl. Jag är trött och jetlaggad. Men jag är hemma och det nya året har börjat. Mitt år 2014 är inte helt klart och planerat ännu eftersom jag knappt har nyktrat till efter Singha-partyt men några mål är klara.

1. Fortsätter samarbetet med Andreas för att bli starkare, snabbare och uthålligare under 2014.

2. Triathlon blir det givetvis, än så länge har jag Vansbro halv-ironman samt Kalmar Ironman inbokat (ja, jag har varit lite svävande men det är klart jag vill göra det igen). Hoppas kunna lägga till några till tävlingar inom kort.

3. Multisport - javisst! Hoppas att Team MILF ställer sig på startlinjen på Sälen AIM Challenge och uppfyller sin hemliga (?) plan. Och så blir det nog några till tävlingar i olika konstellationer i Team Koskenkorva hoppas jag.

4. Löpning - än så länge bara Göteborgsvarvet klart men kanske trillar något annat in också.

5. Cykel - Vätternrundan och Siljan Runt inbokade.

6. Crossfit - ska utmana mig och bli starkare, gå på några inspirationspass på andra ställen, fixa till lite teknik och ha dj**ligt roligt!

7. Bli klar med min certifiering som Spartan Kettlebells Certifiering. Har inte fått min feedback ännu (trots att det nu gått TVÅ MÅNADER sedan certifieringshelgen, skärpning Spartan!) och jag hemuppgifterna kvar att skicka in.

Typ så. Och säkert en massa saker som jag glömt. Ett himla roligt 2014 att se fram emot! Först ska jag överleva den här dagen bara. Och hitta en yttepytteliten kettlebell som jag kör kvällens KB-pass med (men givetvis målar typ lila så det ser ut som en 16 kg kula). Välkommen 2014!

Nytt år och ny start

Fast inte riktigt än, först ska jag ligga vid en strand, dricka ohämmat antal öl, simma, umgås med familjen, skratta, wow-a utsikten, snorkla, äta mat, kanske åka på magsjuka igen, shoppa i Bangkok. Men sen. Sen när jag landar i Sverige, då ska jag ta tag i träningen igen. Och jag längtar som en galning efter kvalitetspass löpning, spinning så svetten lackar, tunga kettlebells som skaver hål i händerna, crossfit-pass som får det att mörkna för ögonen. Som jag längtar. Men var sak har sin tid. Just nu är jag här och nu. Med min familj i värmen.