Semester och nyladd

Öppet Spår är över för den här gången. Även i år utan att jag stod på startlinjen. Känns trist. Men med tanke på att en promenad uppför en yttepytteliten backe här i Sälen gjorde att pulsen steg till 200 så var det menat så. På fredagen kände jag mig nämligen OK, alldeles för pigg. Så på lördagen efter slalomåkning halva dagen satt jag på mig pulsbandet för att gå en sväng och få "facit". Och tur var väl det.

Nåväl, vad är väl ett Öppet Spår. Inte mitt huvudmål i år men ändå trist att jag lagt ner ganska mycket tid på att åka skidor, tid som jag kunnat använda till något annat.

Mannen gjorde ett fint lopp trots att hans pjäxa sprack efter 2 mil. Han gled in på 6:32 och då strulade han med pjäxan i 40 minuter och kunde bara använda ena foten vid frånskjut. En skjukt bra form med andra ord! Han hade lätt kunnat komma under 6 timmar vilket var hans mål. Inte hans dag helt enkelt. Ska tilläggas att han dessutom åkte med ett ryggskott som gjorde att han i stort sett kallsvettades hela lördagen och kunde knappt röra sig.... Seg den där Mannen!

Såg också ett tält på parkeringen, någon som var rädd att sova över starttiden....

I dag är det tisdag, enligt träningsprogrammet ska jag ta igenom mig måndag och tisdag och bara vila. Precis vad jag gör. Men i morgon skulle det vara dags att köra igång med lätt jogg igen men jag får nog se hur det blir. Halsontet är borta men jag har en hemsk hosta och en rinnande näsa. Mitt mål är att bli frisk nog att kunna starta en lättare träning i veckan. För tusan - jag har varit sjuk i TRE veckor nu! Det här går inte! 

I dag har vi hälsat på i Trysil igen, vilken skidåkning! Helt magiskt! Så jag fortsätter med utförsåkning och after ski och hoppas att viruset dör snabbt av den kuren.

Hänger på låset till manchester

I stället för Öppet Spår ladd

Dagens Crossfit-inspiration

Kanske något att testa på nästa fredagsmys?

Fredagsmys

Inget fredagsfys som fick kicka igång den här fredagen. Men det var väntat så jag är inte sååååå ledsen. Däremot är jag ledsen över att jag FORTFARANDE har ont i halsen. I går kändes det för första gången som att det var på väg åt rätt håll så jag höll tummarna för att jag skulle vakna i morse med en frisk och trevlig hals. Men nej då. Så nu har jag mentalt ställt in mig på ett DNS. Googlar hals+träning och det är inga trevliga svar som ploppar fram. Och så måste jag tänka på att Öppet Spår inte är en barnlek, det är ändå 9 mil som ska betas av med en kropp som inte tränat på ett par veckor nu.

Nej, jag hänger med kidsen i backen precis som förra året och följer Mannen på telefonen. Så får det bli. Ska bara sörja lite först.

Onsdagsstatus

Har sovit uruselt i två nätter nu. Kroppen kommer inte ner i varv, jag vrider och vänder på mig, hostar, kollar klockan, snurrar ett varv till för att kolla på klockan igen. Trist. Antingen har jag sovit för mycket när jag varit sjuk eller så är det kroppen som har abstinens efter att göra av med överskottsenergi. Jag väljer det senaste.

I går körde jag kettlebells för första gången. Vilken känsla! Men jag tog det ytterst lugnt, så fort pulsen ville upp tog jag ner den. Vänligt men bestämt. Fick inga hostattacker och hade ingen speciell trötthetskänsla. Men i natt kände jag att halsen rev till, hostan var något värre och jag tar det säkra före det osäkra och ger bort min lunchklass i dag till donnan nedan. Utifallomatt.

Donnan som varit på helig Spartan-mark hela helgen och insupit så mycket inspiration att det räckte och blev över till oss på gårdagskvällens planeringsmöte för framtida kettlebellspass. Underbar kväll! Kanske därför jag hade svårt att sova för alla nya idéer körde runt i huvudet?

Konvent 6:e april

"Mitt" gym ska ha världens coolast konvent i april. Annika Sjöö och Snygg-Fredrik är inbokade bland annat. Det kommer att bli helt grymt. Än finns det platser kvar så skynda att boka!

I dag!

I dag händer det! Efter exakt 8 dagar utan aktivitet (längsta på länge enligt Funbeat) så kommer det att brytas. I kväll svingar jag ryska kulor. Som jag har längtat! Och längtar ännu mer nu när vännen med rufsiga håret och jag i går kväll och snickrade ihop THE kettlebell-pass. Ni som har möjlighet att komma till vårt pass, ni är ena lyckans ostar. För det här blir något utöver det vanliga. Så. Himla. Bra.


Inte lätt att vara ödmjuk när man är bäst..... :)

En försiktig plan för Öppet Spår 2013

Lever på hoppet, hostan börjar bli snäll (nästan). Dags att göra research för söndagens dagsutflykt.

05:30 Klockan ringer i husvagnen, ångesten har legat och lurpassat hela natten, irriterad stämning mellan Herr och Fru Marre.

06:00 (senast) Sitter i bilen på väg ner mot starten i Sälen by.

06:30 Parkera bilen, äta något kanske, hitta alla grejor man ska ha med sig.

07:00 Starten går och förhoppningsvis trängs vi med alla andra och kommer iväg skapligt.

09.00 Fram till Smågan är det uppför 4 km, tar det lugnt, försöker komma fram, spar på krafter. I smågan dricker jag sportdryck och har betat av 11 km. Rep 10:30. Räknar med köande i starten.

11:00 Innan Mångsbodarna har jag passerat banans högsta punkt och har skön nerförsbacke hela sista vägen in till kontrollen. Nu är 24 km avklarade. Rep 12:15.

12:30 Nerför från Mångsbodarna och sedan en stigning till Risberg, 35 km färdiga. Rep 13:45.

14:00 Evertsberg, halva klart (eller rättare sagt 48 km klart). Kommer att känna lättnad, det är nu det vänder! Och så finns det kaffe här....  Men vis från förra gången jag körde var det också tuffast här - längst mellan kontrollerna och ganska tuff stigning upp mot kontrollen. Rep 14:30.

16:00 Först härlig nerför från kontrollen i Evertsberg, sedan klättringen i Lundbäcksbackarna till Oxberg. 28 km kvar, 62 km fixat. Nu är det "bara" en tjej-Vasa kvar! Rep 16:05.

17:00 Inget minne från Oxberg från Hökberg, tror vi var ruskigt stressade av repkänningar här och bara matde på. Hökberg 71 km avklarat, rep 17:15.

18:30 Eldris, förra gången i totalt mörker utan pannlampa. Och den här gången är jag ensam. Eller, inte helt ensam men utan MIN kompis. Buuhuuu. Men bara 9 km kvar nu efter 81 km kämpande, det fixar jag. Kanske tar ett foto i bajamajan igen. Rep 18:45.

19:30 MORA. Det är bäckmörkt ute, jag är ensam, försöker hitta en dusch och något att äta. Och sedan försöker jag fixa en buss hem till Sälen där Mannen väntar med kramar, ett glas vin och en varm säng.
Jag har försökt räkna på tider men det är nästan omöjligt. Det finns så många frågetecken såsom före, trängsel, skidor, om jag återhämtat mig och annat. Men precis som förra gången kommer det att vara kämpigt med repet från Oxberg till Eldris. Då vet jag att jag är trött, det kanske går tungt och det är bråttom. Jag hoppas verkligen att jag lyckas skaffa mig marginaler tidigare i loppet för att slippa känna stresskänslan. Och när jag läser min Vasalopps-story från 2011 minns jag också hur jobbigt det var mellan Risberg och Evertsberg. Massor med backar....

Men vad tusan - jag lovar er: OM/NÄR jag är frisk och får starta så lovar jag att inte tänka en, endaste negativ tanke på hela vägen. Promise.

Monday morning

Måndag morgon. Sonen tittar förundrat på mig när jag piffar (har glömt hur man pillar på mascara och allt bara klumpar sig) och klär på mig annat än mjukiskläder. "Mäh, ska du till jobbet i dag?" Jaaaaa, äntligen! Fast han tycker jag borde stanna hemma en dag till. För säkerhets skull. Men jag tror den lilla sötbollen har tyckt att det är ganska skönt att ha en mamma som ligger i soffan när han kommer hem från skolan. Fast den där mamman har å andra sidan mest rutit ut order. Men ändå.

Men i dag jobbar jag på jobbet, inte hemma. Ett första steg mot en friskare Marre! Och i går fick jag sätta på mig träningskläder för första gången på en vecka. Fast det var lite fusk för jag fick inte träna, bara coacha mina kära CrossFit-deltgare. Men ändå!

På söndag är det dags för Öppet Spår. Jag tänker så här - om jag är helt frisk på fredag, då startar jag. Om inte, hoppar jag över Öppet Spår. Det är inte min viktigaste tävling i år, dock är det något surt då jag a) investerat en hel del tid i skidor och b) då mister min andra Klassiker. Men vad tusan, det kommer fler Klassiker och skidtiden har säkert gett mig annat tillbaka (som t ex att jag kommit på en massa nya svordomar och ramsor). Vädret ser just nu helt underbart ut, minus tre grader och sol på söndag. Håll en tumme för mig nu!

Vasalöparen

I dag damp nya numret av Vasalöparen ner i brevlådan. En tidning som blir bättre och bättre för varje nummer. En stor del tror jag handlar om att Erik är en av dem som gör den. Erik har en härlig syn på idrott, ligger mellan elit och elitmotionär, har precis fått en dotter och försöker pussla ihop livet som pappa, husägare, redaktör, frilansare, personlig tränare, föreläsare och elit (nästan). Erik sysslar med allt från skidor (Vasaloppet på 3:53), cykel, löpning (milen på 32:26) och en massa annat. Men framför allt skriver han både roligt och informativt på sin blogg, kika in där!

För övrigt lusläser jag fortfarande Funbeat, konstaterar att mina skidmil inte på något magiskt sätt ökat sedan förra gången jag kollade (för en timme sen) utan ligger på stadiga typ 25 mil. Helt OK om jag hade fått vara FRISK. Men nej då. Mannen däremot taxar in på 40 mil hittills, förra året gjorde han Öppets Spår under urusla förhållanden på tiden 6:28 med 30 mil i benen. Han kan bli farlig i år om föret är det rätta och jag inte lyckas smitta ner honom med halsfluss. Gör tappra försök nu och då med pussanfall.

Så nu bläddrar jag i Vasalöparen, skriver blogginlägg som aldrig förr, betar av jobbmail/grejer på löpande band och så lägger jag in en djup suck emellanåt. Har mailat med min coach och övervägt alternativ men än så länge sitter jag lugnt i båten och avvaktar helgen. Fortfarande rasslig i bröstet (inte brösten, de är som de brukar), har fått lite hosta men faktiskt gör inte halsen taggtrådsont längre. Och så bytte jag ut min glass/ostbågsfrukost mot kaffe och tekaka i morse. Måste ju vara ett tecken?

Paleo Challenge

För er som är sugna på att testa Paleo under 30 dagar, kanske Paleo Challenge kan vara något? Det startar i dag så snabba er!

Jag är inte insatt i Paleo så värst förutom att de flesta coola, träningsbloggare har hakat på trenden. Det jag snappat upp är att Paleo och LCHF (low carb, high fat) är ganska lika men där Paleo förespråkar stenåldersmat och även bannlyser mejeriprodukter (då vi inte började äta mejeriprodukter förrän människan började bedriva jordbruk). Däremot är det OK med frukt enligt Paleo, i alla fall enstaka och säsongsanpassade. Vi ska äta mat som våra kroppar är anpassade för fram till vi blev jordbrukare, dvs inga halvfabrikat, sädesslag, mejeriprodukter eller baljväxter, däremot är kött, ägg, fågel, nötter, fisk, bär, kokosfett mm av god kvalité OK.

LCHF har större fokus på fördelningen mellan kolhydrater, fett och protein medan källan kommer i andra hand.

Marres kosthållning då? Ja, varken Paleo elle LCHF. När jag är sjuk blir det Polly, glass och ostbågar och tyvärr ytterst lite mat. När jag är frisk försöker jag låta bli socker i veckorna, fokusera på att äta frukost, mellis, lunch, mellis, middag och kvällsmål och i dessa mål tänka på att lägga till extra proteiner när jag kan (och omedvetet då minska på kolhydraterna något). Mycket ägg och keso blir det på vardagarna, perfekt att ha med sig på jobbet/resor.

Önskar att jag kunde varit med.....

Marre testar - Stark Magasin

Jag har läst Stark lite sporadiskt då och då när jag råkar få en skymt av den i någon butik. Grejen är den att i min håla finns den nog bara i en endaste butik. Och jag får heller inte riktigt kläm på hur ofta den kommer ut då det senaste numret heter 1/2013 och vi är halvvägs in i februari?!

I detta nummer är det fokus på hård, tung träning. Det är en lång och väldskriven artikel om sporten tyngdlyftning och dess upplyft nu i samband med CrossFit-vågen. Många exempel på övningar du kan göra med stång, kettlebell, däck (!), brottarfys och annat.

Och så ett långt reportage om paret (Anna och Göran)som är starkast i Sverige och deras träning. Nu råkar det vara så att detta par har kopplingar till min håla och de bor i dag i Gävle där de tränar brevid ett gäng kossor i en iskall hall. Fast de tycker de bara är bra för då tvingas de till löpning mellan setten så att de inte blir kalla. Hardcore.

Det finns också en yttepytteliten notis om Elna, 19-åringen som innehar världsrekord i Long Cycle. Hon har under en timme gjort 501 "enarmsfrivändningar" (dvs från en enhandssving upp till rak arm) med en 24 kilos kettlebell. Mmmmm. Det här är en av sakerna jag gillar med Stark, att de tar upp just sådana här, lite annorlunda nyheter och inte drar upp The Nike Blast på sjutton sidor.

En bättre bild på Elna (vars far Olof Elwin äger Spartan Training och där Elna också jobbar, slump? Nä....).

I tidningen finns också en artikel om Sarah Bäckman (gladiatorn Spirit) och om hennes väg från att varit småmullig och mobbad till att vinna 8 VM-guld, 8 EM-guld mm i armbrytning.  

Jag gillar också att Stark hänger med i tiden och har en artikel om funktionell fotbollsfys - där Djurgården får bekänna färg i Redcord-band (typ TRX). Där finns en hel del tips på bra övningar för gemene man. Addera lite backträning, test av svenska fjällen, rugbylaget All Blacks träningsupplägg och man kan nog lugnt säga att det finns en bredd i tidningen.

Så Marre säger 4 Kåvepenin av 5 - för att få en ytterligare Kåvepenin tycker jag att Stark borde skärpa till sig i digitala medier, deras senaste uppdatering på deras sida är 2:a augusti och deras bloggare Karl Dyall skrev sitt senaste inlägg i juli. Däremot verkar de andra bloggarna var något mer uppdaterade....

Förlåt Katla

Din kommentar försvann från inlägget med Mannens alla-hjärtans-dag-present när jag skulle snygga till bilden så nu kanske du tror att jag börjat använda censur. Men så är icke fallet.

Här är kommentaren som kom på villovägar:

Ett foto på vad han fick av dig, tack! ;)
katla

Och jag svarar som Zlatan när han fick frågan om vad han köpt till Helena i förlovningspresent:

Present? Han fick ju mig!

Trerätters till lunch

Alla Hjärtans dag del 2

Mannen hade nog inte läst vad jag och katten tycker om Alla Hjärtans Dag.

Pensionär

Chris Spealler bestämde sig för att pensionera sig från CrossFit efter CrossFit Games förra året. Han har som bäst varit trea i världen. Vilken kille. Ska nog också ställa en skivstång vid brevlådan....

Alla Hjärtans Dag

Så sjukt sliskigt och sockersött så jag nästan dör. Vad hände med Alla Råfyllors Dag? Eller Alla Blindtarmars Dag? Nä, katten och jag drar en unison suck här i soffan och byter plats med varandra. Lite omväxling förnöjer.

150 platser släpps till Stockholm Marathon

Skynda, skynda om du inte har en plats till Stockholm Marathon! I morgon släpps ytterligare 150 platser! Och maran har blivit stor, det är drygt 21 000 platser i år. Hoppas logistiken ändå fungerar så bra som den faktiskt har gjort de fem åren jag sprungit tidigare. För det är ett härligt lopp, speciellt om det är bra väder vilket det varit all aår jag sprungit, typ värmerekord.... Men hellre det än +2, regn och vind från h*vetet som löparna förra året fick prova på.

Fortfarande soffläge

I dag är det onsdag (väl?) och jag ligger fortfarande i soffan. Det är dötrist. Har läst alla träningsbloggar, följt alla länkar på dem, läst ut en superbra bok (En man som heter Ove) och ätit ungefär 3000 liter glass. Och en halv semla. Bestämde mig i natt när jag mådde som sämst att ringa till Hälsocentralen om jag kände mig lika dålig när jag vaknade. Och ja, det gjorde jag. Sagt och gjort. Blev riktigt förvånad när jag fick en tid en timme senare och ännu mer förvånad när jag:

a) klev ur bilden vid Hälsocentralen 09:49
b) fick komma in till läkaren 09:51 (tid 10:00)
c) var ute igen när klockan fortfarande var 09:51
d) kom till Apoteket och gick ut igen inom 2 minuter
e) på väg hem igen när klockan var 10:04

Men det var typ det enda positiva med det hela. För doktorn var en riktig idiot. Han började med att gnälla för att jag har svårt att gapa och vara still när någon petar mig med en träpinne i halsen. Kikade två sekunder, konstaterade att jag har halsfluss och skrev ut Kåvepenin. What? Får de ens göra så? Jag har yttepyttelite feber emellanåt och bakteriell halsfluss (orsakad av Streptokocker) karaktäriseras av HÖG feber och aggressivt sjukdomsförlopp. Så långt ifrån mitt smygande halsont som helst. MATTIAS - nu måste du stötta mig du som är nästan-sjuksyrra!

Dessutom passade jag på att fråga om träning förstås. Jomenvisstsörruatt - ät hela kuren på 10 dagar, vila 7 dagar och sen försöker du promenera. Om det är tungt, vila 7 dagar till. Mmmmmmm. Utan någon som helst aning om vilken typ av motionär jag är eller något annat. Eller att jag har ett Öppet Spår inplanerat om exakt 11 dagar.

Dags för en Lex-Marre kanske? Konstaterar bara lite trött att jag är inne på min andra kur antibiotika det här året och så påstås det att läkare typ måste knivhotas för att de ska skriva ut sånt.

Och förutom att läsa träningsbloggar googlar jag nu på halsfluss och myokardit. Typ målar f*n på väggen.

Sjuk

Har haft en konstig känsla i luftrören (?) sedan torsdag kväll men det hände liksom ingenting. Något kraxig i rösten men inget halsont eller så. Förrän på måndag morgon. Nu känns det som att jag svalt ett ton cement som för tillfället tjockar till sig i halsen och kliar på ett obehagligt sätt. Så från och med måndag eftermiddag förklarar jag mig för sjuk. Håller alla tummar som går för att det blir en kort historia.

Och så håller jag tummarna för att någon kommer ihåg att det är fettisdagen i dag och kommer hem med minst två semlor till mig.

Fler satsar på längdskidor

Såg en rolig rubrik i morgontidningen och tänkte att jag skulle läsa om Vasaloppssatsande Svenssons som åker som aldrig förr i skidspåren. Artikeln handlade mer om att den fjällsemestrande Svensson nu bytt skidor från utför till tvären vilket är positivt. MEN, som tur var hade författaren skickat med några passus kring detta läskiga fenomen, längdskidåkning. Eftersom jag är en usel fotograf innan jag fått i mig tre koppar kaffe (inne på den första här) så skriver jag ner punkterna så ni inte missar något.

* Anpassa farten efter åkskicklighet. Håller med när det gäller nerförsbackar, i uppför är det ju liksom svårt att saxa fortare än man klarar av.

* Undvik alkohol, som är lika olämpligt på skidor som i trafiken. Då får jag väl sluta spetsa blåbärssoppan då.

* Var fysiskt förberedd, träna t ex styrka i ben och bål innan du ger dig ut. Japp, körde tio benböj och tio crunch innan jag satt på mig skidorna i lördags.

* Värm upp. Det gör jag genom att dra på mig mössa och vantar.

* Avsluta åkningen eller vila om du börjar blir trött. OK, hur tänkte man nu? Är det farligt att bli trött? Vad gör jag om jag bli trött redan i Smågan? Vilar? Skidar hem till husvagnen?

* Visa speciell hänsyn till barn som ofta gör snabba och oväntade rörelser. Om man åker skidor i skidspår så kan man a) stanna/ramla, b) öka farten. Snabba? Oväntade rörelser? Hmmmm, har den här författaren någonsin åkt skidor?

* Halkrisken är större än normalt i en skidanläggnings gångområden, på parkeringar och dylikt, då sandning sällan utföres. Borde det vara sandat brevid spåren kanske? Utifall du måste ut och kissa mitt under ett pass?

Min helg

Söndag kväll, dags att summera helgen som gått alldeles för fort.

Missade som sagt fredagsmyset, hade lite svårt att hitta helgkänslan. Jobbade i Storstaden, hann med en fika med dottern och sen iväg på 50-årskalas. Trevligt men jag valde att dricka Loka hela kvällen och var faktiskt i sängen redan vid tio. Oooops.

Vid sju rassalade vallateamet ner i källaren för att göra mina skidor snabba, jag gick ner lite senare för att fixa frukost åt vallateamet och sonen som skulle spela match. Lång och skön frukost, iväg till Högbo för att åka skidor. Lugnt och skönt när jag kom fram vid nio-snåret. Jag fick helt nypreparerade spår, inte en endaste människa i sikte och snöovädret som skulle dra in syntes inte till någonstans. Valde 15-km slingan som innebär sjukt mycket stakåkning, precis vad jag behöver. Det gick så lätt, så lätt. Perfekta skidor och perfekta spår. Klockade in den första milen på 51 minuter utan större ansträngning. Körde vilse på slutet och kom av 15-km spåret.

In på varv två, lite mer folk men inte så det störde. Det började snöa en del och jag frös. Fick ett sms från dottern "vi måste prata" och det blev ett något jobbigare varv när jag tänkte på olika katastrofer som nu måste hanteras (gravid, hoppa av skolan, osams med pojkvännen eller något helt annat). Mil två ändå på ungefär samma tid.

Tog några omvägar för att få till några fler kilometer innan jag startade varv tre. Nu var det mycket folk i spåren och spåren var långt ifrån perfekta. Men jag kände att jag ändå hade tryck kvar, kunde köra om flera i spåren och hålla tempo.

Totalt fyra mil skidåkning vilket jag är riktigt nöjd med. Avslutade i Högbos bastu med en chokladbit och en kopp kaffe innan jag åkte hem för att gå på Idrottsgala.

Söndag morgon var något segare (konstigt) men kom upp i tid för att åka lite skidor med sonen som har ett Vasalopp att genomföra på måndag morgon. Skönt att komma ut men lördagens skidåkning satt kvar, framför allt i ljumskarna. Gjorde både lunch och middag klar innan jag drog iväg till gymmet för att genomföra coachens pass (fast bara halva, hoppade över löpningen), 50 minuter spinning.

Spinningen var upplagd på en serie som skulle utföras tre gånger. Varje serie innhöll tre intervaller - 3 minuter, 2 minuter och 1 minut med 2 minuters vila mellan intervallerna. Körde 3-minutrarern sittande (tungt), 2 minuter stående och 1 minut spurt. Bra med variation!

Och så mina pass Functional Moves (som jag inte kört på hur länge som helst) samt CrossFit. Efter det landade jag i soffan och blev sondmatad av familjen resten av kvällen. Med tacopaj och annat gott....

Fredagsmys

Missade fredagsfysen med bästa gänget då jag satt i bilen tiiiiidigt för resa till ett annat kontor. Stannade till på en mack för att fylla på med kaffe och fick höra följande samtal:

Mannen: Fick ni inte leverans av veckotidningar i går?
Kassörskan: Jo, men det kommer tidningar nästan varje dag, är det något speciellt du tänker på?
M: Mmmmm.....
K: Ja?
M: Det är typ en herrtidning. Harkel.
K: OK, så ska vi se. Vi fick in xx och yy men det kanske är zz du letar efter?
M: Ja, zz är det.
K: Den kommer lite senare i dag.
M: Vad synd, jag som var så sugen nu....

Fredagsmys när det är som bäst.

Dagens lunch

Gårdagens pass blev inställt, alldeles för många möten och andra måsten som jag prioriterade. Efter mailande med coachen bestämdes att jag kör passet i dag i stället. På lunchen. Laddade därför med extra mycket mellis på förmiddagen.

Värmde upp med att ha ett hetskt telefonsamtal med Dottern samtidigt som jag körde mot gymmet. Bytte om till cykelkläder, trädde på pulsband och tog fram dagens lapp.

Ser plättlätt ut. Stoppade i öronpluttarna, lyssnade till bra musik och vips var uppvärmningen klar. Dags att maxtrampa 5 sekunder med så snabb RPM som möjligt. Utan att hoppa på sadeln. Gick fint. Bestämde att stå varannan fem-minutrare och sitta varannan men ändå ha en bra puls. Gick fint det också. 8 set och sedan nedvarvning på 10 minuter.

Sa hej då till spinningcykeln och traskade till omklädningsrummet för ett snabbt klädbyte till löpning. Något slirigt och halt, svårt att få grepp men sprang lite här och var i 20 minuter. Lätt löpning och hungrig löpning. Borde tagit med mig något att äta mellan passen. Och så frös jag också. Men benen var pigga och allt kändes OK. Tillbaka till gymmet, stretchade medan jag började ringa samtal jag missat. Kom i sista stund att lägga ifrån mig luren när jag hoppade in i duschen.

Lunchen var officiellt slut sedan en tid tillbaka så själva måltiden har nu intagits framför datorn och ännu ett telefonmöte. Läkerolen har jag inte vågat börja tugga på än. Ska nämligen svinga klot om en stund och ni vet ju vilken inverkan just Läkerol har på min mage. Just det ja. Sparar på dem så jag inte i en snatch får en rand i brallan. Vore förargligt.

Jag är ett blåbär

Min coach Andreas är sjukt målinriktad. Jag har aldrig träffat en människa som han. Jag är extremt imponerad av hur han avväger varje sekund av sin träning, sammansättning av sin träning för varje dag, all material han använder till träning och tävling, varje tanke han tänker innan och under tävling. Och så blir jag lite rädd. För tänk om han visste att jag lite lätt trallande till min favvislåt "Little Talks" körde första delen av dagens brickpass och inte hade en tanke på något annat än att jag sjöng väldigt falskt.

Så här skriver han på sin blogg:

Det är bara blåbär som lämnar saker åt slumpen. Fortfarande finns det dock blåbär som lyckas i triathlon. Över tid kommer noggrannheten ta över. När noggrannheten tar över kommandot kommer slumpen aldrig mer välja ett blåbär som segrare. När noggrannheten väljer sin segrare ser jag till att inte fortfarande vara ett blåbär.

Nu har jag min chans!

Alshammar är på smällen så nu kan sim-Sverige äntligen ge mig chansen! Ringer genast förbundskaptenen!

Sk*ttisdag

Ingen bra tisdag. Inget som fungerade riktigt bra. Stressade runt på jobbet, fixade en lång, lång att-göra-lista men hann inte ens halvvägs. Lunchen gick åt till att fixa den privata, långa att-göra-listan. Stressade hem, insåg att vi hade fem minuter på oss att äta upp middagen då jag tagit fel på tiden då Sonens träning började. Alla stressade runt som galningar.

Kom till slut iväg till badhuset, en smula försenad och utan sällskap av Mannen. Fullt i alla banor men jag trängde mig ner i "min" bana. Började insimmet och snabbt försvann ganska många från "min" bana, de ville väl inte bli påsimmade, jag har nog ett rykte som en vettvillig simmare vid det här laget. I alla fall hos gråhåriga tanter som inte vill bli blöta i håret.

Roligt pass, simmade på och det gick riktigt bra. 50, 25 och 100-metersintervaller stod på schemat. Varje gång jag har simmat har en gubbe (han är nog bara några år äldre än jag men en riktigt gubbe till sättet) varit på samma bana som jag. Han är väldigt pratsam och vill gärna prata då jag är mitt i mina tuffa intervaller. I går var jag väldigt tyst mot honom men han lyckades till slut trycka upp mig mot kaklet och skulle prata. Han frågade hur långt jag simmade varje gång, jag svarade att jag inte vet då jag kör teknik och struntar i längderna. Nämnde också i förbifarten att jag precis lärt mig att simma för någon månad sedan. Då kläcker gubben ur sig: JA, DET SYNS. Va? Var det nödvändigt? Precis när jag kände mig som Alshammar som bara flöt i vattnet, helt obehindrat och inte alls som en zalamander.

Nästa gång tar jag med mig alla mina kompisar (båda två) och då ska han få. Gubbe.

Avslutade kvällen med en kort sväng på skidor och sedan kettlebells. Men känslan ville inte riktigt infinna sig. Bara en jobbig känsla och en massa tjafs. Tur att det är en ny dag i dag.

Gymnastik

Det här med gymnastik och gymnastiska övningar är en stor del av crossfit, här kommer inspiration för hur du kan träna. Kanske ska sätta upp några "ribbor" på gymmet?

Ironman-regler

Det är 6 månader, 9 dagar och 16 timmar kvar tills jag står vid starten för Kalmar Ironman och lyssnar till "I dag är jag stark". Tänkte jag skulle få koll på alla papper, bekräftelser, boende och sånt. Och så reglerna. Det är tur att det är 6 månader, 9 dagar och 16 timmar kvar för det är en miljard regler som ska följas där ute på banan. Här följer ett urval som ni kan påminna mig om lite nu och då:

1. Det är förbjudet att minska nummerlappen eller ändra den på något sätt. Jag som tänkte klippa den till en fin stjärna. Eller hjärta.
2. Vid simstarten är det grunt vatten och därför kommer dykstart att resultera i omedelbar diskvalificering. Och jag som tänkte öva svanhopp hela simpasset i dag.
3. Det är obliagtorisk att cykla på höger sida. OK, check.
4. Drafting är förbjuden. Det måste vara minst 10 meter i längdriktning och 1,5 meter i sidled mellan deltagarna. Jag som tänkte småsnacka lite med snygga killar.
5. Det är förbjudet att cykla med bar överkropp. Men hur ska jag då kunna sola samtidigt?
6. Vid löpning är det förbjudet att kissa offentligt. Blir svårt att komma ihåg. Men får man kissa i vattnet?
7. Man får heller inte springa med bar överkropp.

Ny månad - nytt träningsprogram

I helgen anlände mitt träningsprogram för februari ner från min coach. Vågade inte riktigt kika på det medan jag var på The Nike Blast men på vägen hem tog jag mig en titt. Coachen periodiserar min träning på två ledder - veckor och block. Det betyder att jag tränar efter devisen medel, hård, medel, lätt vecka (kanske den uppdelningen eller inte, jag behöver ju faktiskt inte bry mig) men också att t ex i februari lägga mer kraft på brickträning, tröskelträning eller kanske skidor. För mig är det ett perfekt sätt att träna. Som senast när jag hade en tuff vecka, den är rejält tuff, så vet jag att det blir en lättare vecka efter. Problemet med mig är bara att när det är en lätt vecka vill jag gärna lägga till något extra pass bara för att jag har mer tid och ork. Men själva grejen med lätt vecka är ju faktiskt att kroppen får en chans att återhämta sig och bygga upp sig inför kommande veckor. Att ge träningen en chans att ge resultat.

I går måndag hade jag planerat att åka skidor men coachen hade sagt vila då jag tränat hårt hela helgen och det dök upp ett möte som någon av oss skulle på så då blev det jag. I dag känns det som helt rätt beslut för kroppen känns mycket gladare efter vila och sömn.

Resten av veckan ser ganska tuff ut - som vanligt två simpass men sen ska jag också få till två brickpass med cykel och löpning. De passen har jag inte riktigt kommit in i ännu så de är extra tuffa men det är bara att vänja sig.

Vecka två i februari är det mycket fokus på skidor (bra), vecka tre startar tufft men planar ut inför Öppet Spår och vecka fyra får jag inleda med vila för att sedan dra igång med löpning och skidor senare under veckan.

Jag har nu tränat med min coach i en månad. Det känns konstigt att han befinner sig på Mallorca medan jag åker skidor här i Sverige. Också konstigt att han som elitsatsar och kör pass som jag inte ens kan begripa att man kan köra, har förståelse för min träning och min nivå. Han är lätt att prata med (vi stämmer av minst en gång i månaden per telefon), han svarar snabbt på mina frågor och funderingar via mail och det känns som att han verkligen lyssnar på det jag säger och anpassar MITT program just efter mig. Jag är nöjd och glad att jag valde Andreas.

Team Nordic Trail - läger i Åre

Team Nordic Trail är ett nystartat fenomen med fokus på just det, trail-löpning. I maj (17 - 19:e) anordnar de ett läger i Åre med heldagsturer, toppbestigningar, löpstyrka, föreläsningar och en massa annat roligt. Och det är inga vanliga ledare som deltar utan verkligen top of the top. Vad sägs om Emelie Forsberg (vinnare i WorldCup Sky Running, världscup med bergslopp på totalt 680 km och 48 000 höjdmeter) och Andreas Svanebo (vinst i Fjällmarathon, Tjurruset, totalvinnare i Salomon Trail Tour)?

Om du bokar din plats i februari får du en bra rabatt på paketet som inkluderar allt från boende till måltider. Boka och läs mer här. Och så gilla dem på Facebook förstås så du får tips om träningar och andra evenemang.

Saker jag missat i helgen

När jag varit i min bubbla har jag tydligen missat två STORA nyheter.

Nyhet 1 - The Beer Mile, verkar vara helt i min smak. Det är Runday som skriver om detta fenomen, en tävling i USA som går ut på att springa 400 meter, dricka en öl, springa ett varv till, svepa en till öl. Tills du gjort det fyra gånger. Först i mål vinner. Undrar om jag ska anordna en sån tävling här hemma?

Nyhet 2 - sköna Elin har kommit på ett sätt att slippa träna för att få ett sex-pack. Skicka efter en AB-hancer så är saken biff. Låter som en perfekt plan.

Hard Core

The Nike Blast 2013 - dag 2

Dag 2, vaknar oväntat pigg i kroppen. Iväg till Globen supertidigt.

Första passet GRIT Strength. Snygg-Fredrik uppmanade oss att lägga på 30 % av vår vikt på stången. Jag gjorde givetvis som han sa och började så. Tungt, tungt, tungt. Efter sjuttioelfte frivändningen låtsades jag att jag hastigt gått på en diet, gått ner i vikt supermycket och därför fick halvera vikten på stången.

Ett mycket bra pass med hög intensitet. Roligt!

Tog en extraklass - NTC Focused Core 2. En bra klass med många roliga övningar där bålen fick sig en utmaning.

Dags för ViPR med Fredrik Sjöberg. En klass där man använder tuber somv vikter, tuberna väger 4, 6 eller 8 kg. Mycket rörlighet, puls, styrka och det var ganska roligt. Speciellt när vi delade upp oss i lag och körde spurter.

Föreläsning igen, denna gång med Kristin Kaspersen. Hon talade om vikten att vara stark både i kropp och själ.

Ingen aha-upplevelse, kändes som att hon inte lagt ner så mycket tid på att förbereda föreläsningen utan bara pratade på. Inte alls samma känsla som under Sannas föreläsning.

Nästa pass var också ett extrapass, NTC Train to Run. Ett superroligt pass där vi faktiskt sprang en massa. Löpskolning som uppvärmning, olika stykeövningar för att bli bättre löpare och en massa sprinter på olika sätt. Hur häftigt som helst. Nedan trion som gjorde passet till succé.

Passet Soma hade jag inga förväntningar på. Det är Cecilia Gustafsson och Linus pass som handlar om att få ihop kroppens flöden, att arbeta i rörelsemönster som involverar alla träningsaspekter, holistisk träning. Jag älskade passet men var lite för trött för att kunna fullfölja alla mönster.

Gick också på en NTC workshop där vi skulle gå igenom de grundläggande övningarna rent praktiskt, ex benböj, utfall. Jag orkade verkligen inte utan satt på sidan och antecknade.

Sista passet för helgen, Functional Moves med Magnus Ringberg (Mango). Som vanligt levererade han en härlig klass och jag hittade orken från någon vrå i kroppen. Lite synd att han körde den releasen som vi kör nu men å andra sidan fick jag en chans att se hur han lär ut de olika övningarna.

Nu är armbandet bortklippt och helgen är över. Kvar är en lyrisk känsla, en trötthetskänsla och en sjuj*kla träningsvärk på de mest konstiga ställena.