söndag 31 mars 2013

Långpass

På 90 minuter kommer jag inte långt här i Sälen. Men jag kämpade i backarna och njöt av solen.

fredag 29 mars 2013

Påskåkning

Och ni som nervöst väntat på svar från doktorn - nej, det var inte TWAR. Bara ett/flera trista virus. Så jag är inte alls likis med Gunde. Vet inte om jag ska bli glad eller ledsen. Jo, glad. Det är nämligen OK att träna om jag inte har feber. Alltid nåt!

Nu är jag i Sälen för de sista svängarna och sista fjäll-löpningen för den här säsongen.

torsdag 28 mars 2013

Glad påsk!

Startade påsken i morse med nio nyvakna, starka och snygga kompisar. Morgonfys med fokus på styrka. Vi körde tre stationer:

1. Spurt + sumo highpull med KB
2. Hopp över bänk + burpees
3. TRX rodd + frivändningar

Varje övning gjordes först en minut, sedan 45 sekunder och slutligen 30 sekunder. En minuts vila och vidare till nästa station. Hopp över bänk (typ utfall men med sidan mot bänken) var en riktig rumpdödare.

I går fick jag tips från min egen, personliga sjuksyrra. Han är så bra, han kan också klättra i träd. Han läser min blogg, analyserar, funderar och sen ställer han diagnos. I går fick jag ett kort meddelande på Facebook om att jag skulle googla symptomen på TWAR. Sagt och gjort:

1. Långsvariga förkylningssymtom (7 veckor i dag)
2. Onormal trötthet (CHECK)
3. Nedsatt fysisk förmåga (japp, fast jag vägrar riktigt erkänna det)
4. Halsont (CHECK)
5. Slem i halsen (typ ett ton som rör sig upp och ner som en amöba, ni vill inte veta mer)
6. Hosta (japp)
7. Nästäppa (av värsta slaget)

I dag är min lyckodag för jag har ringt Hälsocentralen OCH fått en tid redan i dag! Så håll tummarna för mig vid elvasnåret nu, boys and girls! Tänk och jag är likis med Gunde, iiiiiiih!

onsdag 27 mars 2013

Jag blir gaaaaalen!

Dels blir jag galen på min kropp som har någon typ av varannantimmesjukochvarannantimmefrisk för sig hela tiden. Började i måndags kväll när jag var på tjänsteresa och hade planerat morgonjogg till tisdag morgon. Nähä, då bestämde sig den för att strejka mitt i natten och vara helt omöjlig med rossel i bröstet och ont i halsen. Strök vid två-tiden på natten tanken om morgonjogg och ställde fram klockan 40 minuter. På morgonen när jag vaknar är alla spår av eventuell sjukdom borta. Kör lite lugn simning tisdag kväll för säkerhets skull (dvs skippar styrka/kettlebells). Nedan min mysstund på hotellrummet. All alone.
Onsdag morgon och snoret är ilsket grönt på morgonen. Vid lunch känns livet OK, vid tretiden pest och så där håller det på. Avvaktar en stund till och hoppas att det bara är inbillning + nerver för det har varit en lite föööööör nervig dag på jobbet i dag med viktiga möten.

På tal om jobbet så blir jag också gaaaaaalen på alla påskägg med godis som levereras av diverse konsulter. Hur ska jag kunna hålla mig? Va, va, ska det vara så här? Va, va?

måndag 25 mars 2013

Dagens framgångsrecept

1. Ät vanlig frukost (ofast Verum fil och müsli samt den största kaffekoppen som finns i skåpet)

2. Tillsammans med förmiddagskaffet 09:15 intagas ett ägg som jag turligt nog glömt på jobbet i fredags (fast först googlade jag och kollade om det var ätbart och det var det, en vecka klarar det i kylskåp)

3. Vid 11-snåret när det är dags för kaffe igen, ta en halv Keso och ett äpple.
4. Åk iväg till gymmet, byt om och sitt på cykeln typ 11:15.

5. Uppvärmning 10 minuter sedan test av 30-20-10 x 5, vila 2 minuter, upprepa, vila 2 minuter, upprepa igen. Nedvarvning. Total cykeltid 40 minuter. Kroppen är varm, svettig och luktar illa. Härligt.

6. Dra av dig cykelkläderna, dra på dig löparkläderna. Försök göra detta något sånär fort så att stolpigheten i benen kvarstår. Varför? Vet inte coachen säger att det ska vara så så jag lyder.

7. Dra ut i solskenet och spring/stappla 25 minuter. Fuskade med en minut så det blev bara 24 minuter. Hade tänkte springa en minut hit och dit utanför gymmet men det var ett gäng säljare som stod ute och rökte typ där så jag höll på att dö av syrebrist. Urk.

8. Dra av dig löparkläderna, in i duschen, raggardusch.

9. Åk tillbaka till jobbet, värm matdosan medan du förbereder för nästa möte, smygät samtidigt som du startar mötet (telefonmöte alltså). När du lagt på, rapa och du är klar.

10. Sätt dig i bilen och åk 38 mil söderut. Med Keso, frukt och två snackiga killar som sällskap. Klart slut.

Dagens kettlebellspass

Pass
Bild från Step 2 Fitness som har kettlebells som sin livsstil.

Snabbare, starkare, löpare

Miro_lopare_cover
I dag har jag beställt boken jag längtat efter - Snabbare, starkare, löpare. Den är skriven av Magnus Hagström som är en fena på det här med funktionell träning. Boken innehåller en massa härliga bilder och så en massa om löpteknik, styrka och rörlighet förstås. Bilderna nedan från Lanttos blogg, hon har för övrigt formgett boken så det kan ju inte bli annat än bra! Recension kommer.


lopbok_4

lopbok_7

söndag 24 mars 2013

30-20-10

Gillar tanken med SATS nya cykelklass 30-20-10. SATS utlovar det tuffaste 30-minutersklassen på cykel någonsin. Upplägget är enkelt men jag gissar att pulsen når oanade höjder. Så här gör du om du vill testa:

30 sek medel puls
20 sek högre puls
10 sek max

Kör upplägget 5 gånger, återhämtning 2 minuter. Upprepa serien igen. Lika enkelt som genialiskt. Ska testa detta snarast möjligt.

Mästare

Hej och hå vilken helg. Från en extremdag i fredags till total vila i går och full fart i dag igen. Känslan från i går var kvar när klockan ringde i morse för en miljogg med vännen. Skickade ett sms och ställde in. Kände mig taskig men vågade inte chansa. Efter att ha svorit två timmar till vaknade jag till en helt ny känsla. Huvudet är fortfarande något tungt, snoret något gult men känslan i kroppen är bra. Så innan 13:00 hann jag jobba, sätta ihop Crossfit-pass, betala räkningar, fixa lunch och äta densamma. Men då, äntligen fick jag dra iväg på en löprundan.

Hade bestämt att kroppen helt skulle få styra. Blev det 20 minuter, fine, blev det 40, bra, men jag sprang och sprang och kroppen bara älskade det. Och ville så mycket mer. Jag fick hålla igen stegen, hålla i pulsen och till slut vända hemåt för jag råkade snegla på klockan och se att jag sprungit närmare en mil. Helt otroligt! Så skönt besked!
Hann också stanna till och plocka påskris som Mannen och Sonen pimpar fint.
Efter ladd med favvismellis körde jag ockå Functional Moves och Crossfit innan jag nu landat i soffan och snart ska kika på världens bästa program, Mästarnas Mästare.
Mästarnas mästare - Del 1 av 10

lördag 23 mars 2013

Inte som planerat

Redan i går kväll kom tröttheten över mig. Kände att nåt var galet. Sov dåligt, vaknade i morse med ett ton snor i huvudet igen. Damn! Jag som planerat ytterligare ett brickpass och kanske simning. Vilar i dag och hoppas på bättre tur i morgon. Vilar och vilar, hejade på de svenska hjältarna i Falun. Jäkla norrmän......



torsdag 21 mars 2013

Dagens träning

Försöker ömt vårda träningsvärken jag skaffade mig i går när jag efter många månaders uppehåll gjorde ett gästspel in på BodyCombat-klassen. Ryggen och axlarna är lite halvmos. Tur då att de får vila i dag. Eller inte. För i dag har jag två målbilder för mina två pass.
Marit Björgen visar stolt upp sina muskler. "Jag har faktiskt alltid sett ut så här", säger den 32-åriga norskan. Foto: Dagbladet

swim_inspo

She believed that she could so she did.

Crossfit Open 13.3

Japp, då var tredje veckan inledd för Crossfit-fantasterna som försöker ta sig till regional. Jag var bortrest i söndags och kunde därför inte köra Crossfit-passet själv men eftersom jag alltid lägger upp programmet så fick deltagarna bland annat testa på Open 13.2 - dvs AMRAP 10 minuter 5 axelpress, 10 marklyft och 15 boxjump.

I dag släpptes 13.3 och nu är det följande som gäller:

AMRAP 12 minuter
150 wallballs (9 resp 4,5 kg boll, 9' upp till 274 cm höjd)
90 Double-unders
30 Muscle up (ringar)

Synd att vi inte har ringar annars hade vi ju kunnat testa i morgon bitti....

I morgon på fredagsmysen kommer vi i stället att köra cirkel. Avslöjar passet redan nu så kanske jag blir där alldeles ensam i morgon eller så är det jättemånga som vill komma och köra cirkel med mig. Hoppas på det sistnämnda. Fokus blir TUNGT och BEN.

3 x Cirkel 1 - stång med minst 15 - 30 kg
10 Thrusters
10 Benböj
10 Frivändningar
10 Marklyft

Vila

3 x Cirkel 2 - samma stång
20 Boxjump
5 + 5 utfall mot bräda med stång
20 Double Unders alt 40 single
5 + 5 pistols

Vila

3 x Cirkel 3 - samma stång
10 Bänkpress
10 Tricpespress
10 Magövning swiper
5 + 5 Vindrutetorkare (mage)

Och så blir det kanske någon överraskning på slutet. :)

Tävling

20130320-203640.jpg
Hittade en rolig tävling för att vinna tights och shorts från Reebok (Crossfit-varianten). Var med och tävla du också!

onsdag 20 mars 2013

Landat

Precis landat på borta-kontoret-i-storstan efter härliga dagar i Italien och en resa som innebar mellanlandning med sprint i Köpenhamn och sedan en kraschlandning på kudden vid ett-snåret. Och väckarklocka alldeles för tidigt efter det. Nåväl. Det jag mest längtar efter just nu är svett och puls. Ångrar så att jag inte tog med springkläder för även om vi vaknade till snö första morgonen så var andra morgonen desto ljuvligare. Sol och kring 10 plusgrader i en mysig liten håla i Bologna. Och så hade jag två skickliga guider med mig från Sverige som lyckades navigera rätt på Italiens gator med hjälp av två GPS'er och lite tjafs. :)
Har haft två dagar utan träning nu och det bara spritter i kroppen. För nu känns faktiskt kroppen OK. Det har varit halvdant hela veckan men NU, nu är det på riktigt. Nu kan jag köra hårt igen. Och det ska jag. Ska bara bestämma mig för vad jag ska köra vilket beror på när jag kommer hem. Känner lite på kombon Functional Moves och spinning, eller kanske BodyCombat och BodyPump, eller bara ett av passen, eller lätt löpning, eller gymmet, eller...... UNDERBART!

Så nu är det slut på representation, trerätters, goda italienska viner och så den här ölen som slank ner alldeles för lätt på flygplatsen i Bologna.

söndag 17 mars 2013

Min helg

Fredag började med fredagsmys och avslutades med fredagsjogg. Skönt.

Lördag morgon hann jag nätt och jämnt till releasen av nya BodyStep. Känns i vaderna i dag. Efter svettigt hejande på innebandyläktaren, bytte jag om till baddräkt. Ett OK pass som var tungt först men på slutet tyckte jag att jag fick till det och gleeeeeed fram. Så när jag var klar efter en timme blev jag jag glad när ett gäng ungdomar applåderade åt mig. Tänkte att de var imponerade av min framfart. Tänkte precis på ett blygsamt sätt vinka och tacka när jag körde en av killarna säga:

"Men äntligen kliver kärringen ur så vi får hoppa från femman".

Snörp, så gick det med det. Tröstade mig med årets första glassnyhet.

Den här dagen kickade jag igång 07:30 på gymmets spinningcykel. Direkt ut och sprang en sväng i solen efter det. Och nu har jag landat i Milano. Vilken helg!





fredag 15 mars 2013

What doesn't kill you

Foto

Äntligen!

Min coach har varit hård. Han har systematiskt vägrat att ge mig ett nytt träningsprogram för mars, tänk att han genomskådat mig så himla fort. För vad hade hänt om han hade skickat ett redan förra söndagen när jag trippade igång med träningen? Jo, då skulle jag omedelbart ha slutat med trippandet och kört stenhårt. No mercy. Men nu har han släppt ett par dagar i taget och noga följt upp efter genomfört pass. Och i går tyckte han att jag var mogen för att få ett träningsprogram igen. Hurra! Det går åt rätt håll!

I går simmade jag för första gången på FEM veckor. Helt galet. Men jag lyckades komma ihåg (nästan) hur man gör. Hade bestämt att ta det väldigt lugnt hela passet och inte låta pulsen gå upp. Fokuserade på rotationer och att lära mig andas åt vänster. Och ta mig tusan om det inte gick. I alla fall när jag hade dolme och slapp tänka på benen. Så  nu är jag stolt och mallig över att jag kan köra tre-takt.

Avslutade passet lite tidigare och mådde illa. Satt mig i bastun en stund och illamåendet fortsatte. Drack en massa vatten och blev efter 20 minuter i bastun människa igen.

I dag är det fredag och då är det givetvis fredagsmys. Nio tappra deltagare i dag, så kul! Vi körde en stege på 21 - 15 - 9 med Goblet Squat, svingar, hand release push ups och omvända burpees. De omvända burpeesarna fick mina lår att skrika och be om nåd.

Efter det, en bara med tre övningar, en minut på varje övning, tre varv totalt med vila mellan varven. Uthållighet och ben var temat och då körde vi ruscher med burpees, hopprep och thrusters. Avslutade med några sköna magövningar. Superfredag!

Sneglar på träningsprogrammet och ser att Andreas lagt in löpning och styrka i dag. Vilken tur att jag redan kört styrkan då och "bara" ska springa. Och ett lätt pass är det dessutom. Perfekt!

torsdag 14 mars 2013

Workout 13.2

I natt släpptes den andra av fem workouts. 10 minuter, så många varv som möjligt av:

5 reps 115/75 pound (52/34 kg ungefär) Shoulder to overhead (axelpress)
10 reps 115/75 punds Deadlift (marklyft)
15 Boxjumps på 24"/20" box

Rent spontant kändes denna något lättare än 13.1. Kanske läge att testa?

onsdag 13 mars 2013

Det är inte lätt int

Att ha en träningsblogg när man är sjuk i en halv evighet är inte speciellt kul. Försöker låta bli att läsa andras träningsbloggar också för jag blir så deppig. Och Funbeat ska vi inte tala om. Ångest.

I morse packade jag träningsväskan för att hinna till gymmet och springa på lunchen då kvällen är fullsmockad. En timme innan lunch får jag mail om att det är JAG som ska köra kettlebells på lunchen. Ooooops. Jag är ganska off just nu kan man lugnt säga. Åker till gymmet med andan i halsen men det är tydligen inte min dag i dag för ingen dök upp och ville köra. Så då blev det lätt löpning för mig i stället.

Löpningen gick väl OK, men det är fruktansvärt tungt. Jag bör väl inte förvänta mig något annat heller nu när jag varit sjuk så länge. Och framför allt inte pressa mig mer än nödvändigt. Jag vill bara komma igång igen.

I går körde jag spinning och kettlebells och upplevde för första gången att jag kunde ta i som vanligt. Skön känsla.

Nu ser jag med tillförsikt fram emot att äntligen få en träningsplanering från min coach. Han har vägrat ge mig någon längre än ett par dagar i taget för att jag inte ska hetsa upp mig. Han är klok han....
Power, Speed, Endurance
I går fick jag Outside Träning i brevlådan. Hann inte läsa allt men en intressant artikel om författaren till boken som jag läser just var med. Det handlar om att lägga upp sin träning på ett helt annorlunda sätt. Artikelförfattaren bestämmer sig för att testa Brians metoder inför ett marathonlopp. Metoden går ut på att träna hårt, intensivt men inte så länge. Även om du ska springa en mara så är det längsta du springer i träningsprogrammet 16 km, för övrigt kör du en massa crossfit-inspirerade pass hårt. Det visade sig att artikelförfattaren slog sitt personbästa på maran.

Spännande teser men kanske något i överkant för mig. Jag har ju aldrig hittills kört så hårt att jag kräkts och jag tror det i inledningen av boken stod att man från och med att man börjar med dessa program ska vänja sig vid att kräkas ganska ofta....

I morgon hoppas jag på att få hoppa i bassängen och glida så där mjukt och lätt.
swim_inspo

tisdag 12 mars 2013

Varannan dag

Livet lunkar vidare. Dottern ligger hemma i influensa och jag känner efter lite för mycket. Som vanligt. I går var jag fruktansvärt trött och landade i soffan innan jag ens fått av mig ytterkläderna. Där blev jag kvar resten av kvällen. Och så åt jag chips också för att pigga till mig. Ehhhh. Gick ju så där. Sovit som en stock och känner mig något piggare i dag.

Dagens plan - lugn löpning och eventuellt kettlebells i kväll. Hoppas, hoppas. För övrigt drömmer jag om sandstränder, varma vindar och kall öl. En helt vanlig tisdag.

måndag 11 mars 2013

Schlager

Schlagerfinalen är den största händelsen på året för hälften av vår familj (mig och Sonen). I år hade vi också stor gala och sorgen var stor hos Sonen när rätt bidrag inte vann. Men, men. Dagen till ära hade även MTB-hunden piffat till sig.
Bild: Är det Mellokväll får man bjuda till....
Resten av helgen har varit ganska lugn, startade med spinning i fredags för att komma i rätt schlagerform, lätt löpning på lördag och en trött dag i går då jag efter Functional Moves fick nöja mig med att coacha Crossfit från sidan. Ja, ja, så kan det också vara. Men NU, ny vecka med nya möjilgheter!

fredag 8 mars 2013

Dagens WOD

Fredag betyder äntligen Fredagsmys igen. Efter flera veckors uppehåll då vikariefröken har fått hoppa in och köra asjobbiga pass.

I dag var vi fem starka och peppa brudar - passade bra så här på Internationella Kvinnodagen och allt.

Uppvärmning och sen direkt, smash:

Cirkel - 55 sek jobb, 5 sek förflyttning till nästa station, 2 varv utan vila mellan
1. Hopprep - helst double unders
2. Goblet Squat med KB
3. Boxjump med burpee
4. KB-svingar tung vkt
5. Frivändning med stång

Vila

7 minuter, bygg upp en stege
3 Thrusters med KB
3 Hand Release Push Ups
Löpning 10 m x 2
6 Thrusters
6 HRPU
Löpning 10 m x 2
9 Thrusters
9 HRPU
Löpning 10 m x 2
osv....

Vila

Magcirkel - 4 övningar, 30 sekunder per övning, 3 varv utan vila
1. På bräda, raka ben mot golvet, raka ben mot taket lyft rumpan (vilken beskrivning....)
2. Crunches med KB
3. KB och skuldror upp från mattan, jobba ut med raka ben
4. Båten med KB

SLUT

Grymt jobb och en helt underbar morgon. Älskar morgonfys och crossfit! Kände dock av gårdagens marklyft, benböj, chins och dips.....

Crossfit Games Open

Är du sugen att tävla i Crossfit? I går släpptes Opens första pass, 13.1. Alla som vill vara med på Open ska registrera sig, genomföra passet på tid och registrera det senast söndag. I fem veckor får man sedan ett pass per vecka som ska genomföras och de 48 bästa i varje region (finns 17 regioner i världen) går vidare till Regionals. Därifrån går går de tre bästa kvinnorna och de tre bästa männen vidare till själva tävlingen - Games.

Just nu är det över 100 000 atleter som är anmälda till Open (blir säkert fler innan söndag), av dessa tar sig 5 000 vidare till Regionals och ca 600 vidare till Games (även masters med direktkvalificerade samt bäst i åldersklasser).



Om du inte vill tävla men ändå vill testa veckopassen, kommer det första här. Se videon för instruktioner om hur övningen ska genomföras för att en repetition ska räknas.

Men - as many reps as possible in 17 minutes
40 Burpees
75 pound (ca 34 kg) Snatch, 30 reps
30 Burpees
135 pound  (ca 61 kg) Snatch, 30 reps
20 Burpees
165 pound (ca 74 kg) Snatch, 30 reps
10 burpees
210 pound (ca 94 kg) Snatch, as many reps as possible

Women - as many reps as possible in 17 minutes
40 Burpees
45 pound (ca 20 kg) Snatch, 30 reps
30 Burpees
75 pound (ca 34 kg) Snatch, 30 reps
20 Burpees
100 pound (ca 45 kg)Snatch, 30 reps
10 burpees
120 pound (ca 54 kg) Snatch, as many reps as possible

Varje repetition räknas, om du på 17 minuter ex hinner köra ner till att starta med 165 pund snatch och hinner köra 10 reps så får du totalt 160 poäng (räkna ihop alla burpees och alla snatch du hunnit med). Den som ligger etta just nu har fått 199 poäng, dvs hunnit med ner till sista raden och 9 st av 210 punds snatch också.

Och jag kan säga att jag nog hade svårt att komma upp på andra nivån av snatches ens....

30 minuters yoga

Yoga har inte fått plats/prioriterats i min kalender på väldigt, väldigt länge. Mycket beroende på att den schemalagda yogan ligger på söndagar då jag först kör FM (16:00) och Crossfit (17:00), åker hem och äter och dör i soffan. Och ungefär där börjar yogaklassen (19:00).

Hittade ett inlägg hos Anna på ett enkelt program på 30 minuter som jag ska försöka få in hemma. Lagom nivå för mig. Även om jag älskar yogan på gymmet och den stämning som uppstår när flera yogisar samlas. Men, men, man kan inte få allt.... Skissen från Annas blogg och där finns också en video där hon visar hon övningarna går till.

torsdag 7 mars 2013

Boostar

Hade tur som en tok i går när jag sladdade hem efter tjänsteresa och mathandling. Mannen hade fixat hemlagade köttbullar. Det och köttfärsbiffar med fetaost är nog ta mig tusan det bästa jag vet! Lycka!
Vidare mot Sonens match som de vann mycket övertygande med 5 - 2. De ägde matchen från början till slut, härligt killar! Sonen syns med de gulaste av alla skor på hela planen. Fräscht och snyggt!
Boostar immunförsvaret med mycket frukt. I går kväll laddade jag med TRE apelsiner innan sängdags och i dag fick en hel hög med frukter följa med till jobbet.
 I dag känns kroppen betydligt bättre och jag är så glad. Jag drömmer om att jag en morgon vaknar och snuvan är borta, huvudet är lätt och känslan är oövervinnerligen. Snart.....

Scandinavian Outdoor Games

Visst har ni också bockat av helgen 31/5 - 2/6 i kalendern! Det blir en höjdarhelg i Falun - Scandinavien Outdoor Games.
Scandinavian Outdoor Games har fokus på mountainbike, trail running, klättring, kajak, crossfit och multisport. Målet är att alla - oavsett om du deltar i aktiviteter, är åskådare eller tävlande - ska få en härlig outdoor upplevelse. Under helgen finns det clinics (släpps 1:a maj), guidade turer (MTB i olika svårighetsgrader), klätterväggar, barnaktiviteter, Actic Outdoor gym (fyspass utomhus) mm.

En snabbkik i programmet (ett urval aktiviteter):

Fredag
15:00 Festivalområdet öppnar

Lördag
10:00 MK Open (Crossfit-tävling som redan är fulltecknad....)
10:00 Start kanotslalom
11:00 Slakkline Battle kval
12:00 Start Flinta and Vestling Invitational (multisport i tvåmannalag, lång och kort klass)
18:30 Kajakcross i Faluån!

Söndag
10:00 MK Open (Crossfit-tävling)
10:00 Salom Trail Tour Start (5, 10 eller 21 km)
12:00 Kajaktiv SUP sprint (nya heta från Amerikatt, paddla på en surfbräda typ....)
13:00 Nya Långa Lugnet Start (61 km MTB)

Priset är 250:-/person (500:- för familj med 2 vuxna och 3 barn) för ett festivalpass och då ingår clinics, aktiviteter, guidade turer, tester av demoprylaro ch en massa annat. Galet bra pris, beställ här! Och deltar du dessutom i någon tävling så kostar passet bara 100:-. Jag kommer att hänga där hela helgen, det är ett som är säkert. Om jag ska delta i någon tävling har jag inte bestämt än....

onsdag 6 mars 2013

Åh, min racerväg börjar tina upp!

Dagens

Dagens känsla
Mysko. Vaknade med extremt täppt näsa, lätt feberkänsla, ont i huvudet, spänningar i bihålorna.

Dagens förnekande
Feberkänsla får jag ofta när jag tränat hårt eller är på väg att få grym träningsvärk. Och det kan man lugnt säga att jag både har och kommer att få efter styrketräningen i måndags och KB i går. Hoppas, hoppas....

Dagens beslut
Ingen träning i dag, på väg mot annan ort och sedan blir det innebandymatch från läktaren i kväll. Heja Sonen!

Dagens konstaterande/outfit
Dags att snygga till sig. Tid till frisören bokad, påsarna under ögonen kan inget spackel i hela världen täcka och näsans sköna, röda nyans får jag tänka bort. Tur det är mörkt om kvällarna när jag kommer hem så jag inte blir ensamstående tvåbarnsmorsa mitt i allt elände också. Fast just ja, mitt sviktande (milt uttryckt) humör syns ju inte på bilden.
Dagens ser-fram-emot
SCHLAGERPARTY på lördag med vänner! Och min egen, söta, lilla schlagerkung kan knappt bärga sig. Bild från ett annat schlagerparty för många år sedan. Han kommer att mörda mig....
Och mötet med typ den kvinna i världen som han dyrkade allra mest. Och skulle gifta sig med. Vi köade i TRE timmar på ett köpcentrum för att han skulle få en kram. OK, nu mördar han mig ännu mer.

måndag 4 mars 2013

Spinningpass

Ibland leker jag med tanken att jag ska bli spinninginstruktör när jag blir stor. Jag har inte en jättestor vana av spinning men jag vet vilka pass jag gillar och vilka jag inte gillar. Sen är det ju alltid lätt att sitta på sidan om och vara kritisk, jag vet.

Men om jag fick välja skulle mitt spinningpass bli mer likt "riktig" cykling. Det skulle handla mycket om att stärka, öka cykelförmågan, bygga, tröskel, sweet spot och annat som jag har användning av på min racer eller MTB. Det skulle ALDRIG, ALDRIG någonsin finnas en fixering (när man är still med överkroppen och bara låter benen gå), vad är det bra för? De flesta instruktörer plockade bort den övningen redan på 90-talet men emellanåt kommer den på besök och jag vägrar konsekvent att göra den. Bara för att det ger mjölksyra betyder det verkligen inte att det är bra och när sitter man så på en vanlig cykel? Dessutom har det visat sig att den sliter väldigt på höft och knä och det är det sista jag vill.

Tillbaka till hur jag skulle vilja ha det. Nedan ett otroligt bra exempel på upplägg. Det är tjejgruppen SubXX som varit på spinning i helgen och instruktören lade upp detta pass. En tydlig illustration över vad som ska göras, från start till mål. I love it!
Spinning_SubXX.jpg

45/15 på tröskeln (2*10 min)

90/30 * 5 Stressad tröskel
6*2 Styrkeintervaller
5*30 Spurter
10 min HLK (Hög Låg Kadens)
7 min tung backe
15/30*5 + 30/15*2 Spurter

Och titta på beskivningen ovan, bara intevaller/övningar som är ruskigt bra för mig som cyklist. Ja, det här passet skulle jag då sno rätt av. Fast 1:52 är lite mastigt förstås men jag kan dela upp det på två.

Något annat som är bra är pulssystem såsom som Activio som vi har på gymmet. Att få pressa sig själv i intervaller som kanske är lite längre än under vanliga spinningpass där det är mycket upp och ner hela tiden. Och på tal om upp och ner - jag tycker också det är dags för instruktörerna att jobba mer sittande och tungt (alternativt hög kadens) än att hela tiden jobba stående så fort pulsen ska upp. På racern är det väldigt sällan jag står upp vilket innebär att jag vill stärka cykelbenen även sittande.

Fler bra klassupplägg kan du hitta här hos Jessica (bild från hennes blogg). Jessica är en grym cyklist och spinninginstruktör som jag cyklat för några gånger. Hennes pass är gudomliga. Just saying.

Och detta med anledning av att jag Vasaloppsspinnande fyra timmar i går i makligt tempo (självvalt) och därför hann fundera mycket på det här med spinning och hur olika de tre instruktörerna var. Och jag vet, på en spinningklass är det kanske inte så många "riktiga" cyklister utan de flesta ser spinningen som en bra konditionsträning och vill ha mer variation är cykelnörden Marre. Men kanske ska det finnas olika typer av pass beroende på syfte och mål?

Hetaste träningsredskapet ever

Spola till 1:40 om du är otålig.

Dagens träning

Polaren och jag ska till gymmet i dag, hon säger att vi ska göra chins, jag säger att i så fall gör vi dem så här:

Hade mitt samtal med coachen i går. Lite trist att prata framtid när jag knappt kan andas. Coachen säger att nästa period kommer att handla om syreupptagning, jag säger att syreupptagning just nu handlar om att få ut allt snor ur näsan så jag kan andas genom den.

För övrigt var det ett bra samtal som mycket kom att handla om sjukdomar och färgen på mitt snor. Men så kan det också vara. Han var lite ledsen för att så många av de han tränar är sjuka och började rannsaka sina program/upplägg..... :)

I mitt fall ska jag träna styrka i kväll. Fyra basövningar riktigt tungt. Men med koll på pulsen förstås. Den får inte sticka iväg för mycket. Och då börjar jag givetvis fundera över hur jag ska kunna göra chins med klapp utan att få upp pulsen. Tror polaren får lyfta upp mig så får hon extra träning. Förutom chins är det marklyft, benböj och dips förstås.

I morgon ska jag testa formen på cykel. På onsdag morgon ger jag mitt utlåtande över hur formen känns och utifrån det formas mitt program för mars. Spännande!

söndag 3 mars 2013

Vasaloppet på ett annorlunda sätt

Klockan stod på 06:40 i morse. En snabb puss på Mannen som fyller år, rejäl frukost och sedan iväg till gymmet. Med en rejäl väska fylld med nödvändigheter för att klara ett Vasalopp. Fast på cykel då.
En hel del morgonpigga (?) cyklister hade samlats för att cykla och följa Vasaloppet på storbild. Det serverades blåbärssoppa, kaffe (jippiiieeeee!), saltgurka, bananer och nötter. Det var egentligen bara de där äckliga bullarna som saknades.
Jag tog det lugnt, lät inte pulsen gå upp nämnvärt, några trippar kanske till A2 men annars tog jag vet lugnt. Det kändes bra. Nu hoppas jag bara att jag inte får en dipp tillbaka utan har hjälpt snuvan ut ur kroppen. Inga detaljer men jag kan nämna att det gick åt mycket papper.....

Efter passet passade jag på att kika in till mina älsklingar också. Åh vad jag saknar dem! Men i eftermiddag ska jag träffa dem igen. Dags för Crossfit, kanske inte så hårt/mycket för mig men för de andra..... Sätter just ihop ett riktigt tufft program för dagen. He, he, he....

Vasaloppsladd

lördag 2 mars 2013

Ordningen återställd

Katten har intagit position, 3000 meters final på TV och snart Mellofest hos Marre-familjen. Ett skönt lugn infinner sig. Jag ser ungefär ut som katten men med lite mindre hår. Betoning på lite. Måste nog snygga till ben och andra ställen inför spinningen i morgon tror jag. Är ju ökänd som Svetlana på gymmet....  :o