fredag 27 september 2019

Håll-käften-pass

Stannade kvar länge på jobbet i går, köpte med mig en sallad och *trumvirvel* Nocco att inta innan träningen på Måndagsklubben. Min första Nocco ever - tror jag fått hybris och numera tror att jag är
a) ung
b) en riktig träningsmänniska
Men jag älskar att ha hybris så låt det gå. Och som läsare med hökögon noterar så ligger det en Klick-bilaga längst ner i korgen så helt har jag inte tappat min medelålders tant. Och nej, jag drack inte upp alla bara en men det räckte för att jag skulle bli helt vild.

Vi körde en uppvärmning på 10 minuter - rulla på följande övningar:
1 minuter AssaultBike
10 banded row
10 utfall med rotation åt sidorna och uppåt

Efter det ett längre teorisnack om några övningar vi skulle köra. Bla, bla, bla och så vidare. Ville ju bara igång. Tänkte att i dag blir det inte många knop gjorda och var något besviken över det.

20 minuter senare (alltså mindre än 30 minuter kvar av passet) drog vi igång styrkan, 12 min av:
3 - 5 strikta pull-ups (med gummiband)
6/6 curtsey squats tung KB (typ skridskoutfall)

Joppikt på riktigt. Han var på mig som en hök i dag och såg till att inget flaxade runt på pull-upsen, skulle ha benen ihop och dra, dra, dra mig upp. Men nöjd då jag bara hade ett relativt tunt gummiband.

Sen körde vi i team om två där vi skulle skugga varandra. Jag och Camilla teamade, hon är asstark och snabb dessutom så jag fick ila på som en liten iller för att hinna med henne.

5 min AMRAP - synkat
5 burpee to plate
5 plate squats

Vila 2 min

5 min ARMAP - synkat
10 box step ups med viktplatta
10 CrossFitSitUps
Efter första konditionsdelen dog jag nästan. Fick sätta mig ner då jag såg stjärnor. Efter andra gick jag skakigt till omklädningsrummet och fick sitta en bra stund innan jag kunde ta mig till duschen. Men att ta en efter-selfie, det orkar jag alltid.
Men det är just det här jag älskar! Högt tempo, all in! Älskar den här träningen och älskar våra coacher. De utför magiska saker.

onsdag 25 september 2019

Raceweek och älsk på crossfit

Nästan så jag glömt bort det i min nystartsiver och allt lyftande på vikter men jag ska ju faktiskt springa på lördag! Lidingöloppet väntar och jag längtar. Jag har ingen aning om hur min springform är, sprang mitt senaste långpass för tre veckor sedan, efter det har det bara varit kortare pass lite här och var men mest fokus på styrka. Min kropp känns ovanligt tung efter all styrketräning men jag gissar att det är så. Sista löppasset gör jag i dag, ett kort sådant. Sen blir det styrka för överkropp med Sara, ett Måndagsklubben-pass på torsdag kväll och vila på fredag.

I går morse hade jag något svårt att kliva upp när klockan ringde vid 5. Det var träning på Måndagsklubben som väntade och jag visste också att Marie skulle vänta på mig så jag pallrade mig iväg. Tur det för det var riktigt roligt och svettigt!

Tisdagens pass

Uppvärmning - 10 min rulla på med dessa övningar
10 shoulder tap (i plankposition, klappa på motsatt axel)
10 air squats
10 banded press (axelpress med gummiband)
10 banded row (rodd med gummiband fastsatta på en stolpe)

Styrka - E3M x 5 (start var 3:e minut)
Rope pulls 15 m
Goblet Squat 8 reps

Kondition - team of 2 AMRAP 12
400 m row
20 KB-swings
20 CFSU

Körde både styrkan och konditionen med Marie - som vi kämpade!
Och ro och ro och ro!
 Nöjda och glada åkte vi till varsitt jobb.

måndag 23 september 2019

Höst och nystart

Helgen i Sälen fick bli min kick-off för hösten. Jag har så många tankar, mål, saker jag vill göra och som vanligt blev det liiiiiite för mycket när allt landade.... Tror dock jag hittat en bra balans nu men vi får se.

Som alltid på hösten blir jag extremt sugen på att träna styrka. Allt! Bollade med Sara några varv fram och tillbaka och funderade över alternativ, ta hjälp eller inte, hur, när och allt det där. Hon hade bestämt sig för att köra Luciaformen, jag var något skeptisk. Jag var mer inne på crossfit och var sugen att testa Måndagsklubben mer. Eller bara fortsätta med det program jag kört några månader på egen hand. Eller något annat?

Till slut bestämde jag mig för Luciaformen. Och jag är så glad över att jag gjorde det. Det fungerar klockrent för mig! Träningsprogram med 4 pass per vecka (individuellt dock) och ett kostschema i 12 veckor. Nu har jag gjort en vecka och jag mår extremt bra. Magen är helt i balans, jag är aldrig hungrig, jag planerar min mat och tar till proteinpulver när jag inte får ihop schemat pga resor, möten eller annat. Det skiljer inte mycket från det jag brukar äta vilket är skönt, det är väldigt mycket mat så vi snackar inte bantning/diet på något sätt.

Sen fick jag besked om att min reservplats på Måndagsklubben blivit en "riktig" plats om jag ville. Jaha? Hur skulle jag göra nu? Jag kör på det också men det blev en variant efter samtal med coacherna där, totalt 6 veckor med klasser tre gånger i veckan. Vi fick börja med att göra en kroppsmätning som innehöll tusen saker, mycket intressant att se. Hittills har jag hunnit vara på två pass som innehöll teori, teknik, kostföreläsning och ren träning. I går söndag var jag nära att skippa passet pga trött men så åkte jag till Falun i alla fall. Tur det för det var ett superrolig pass med tekniknöt på marklyft och sedan roliga woddar. Jag cyklade som besatt när Marie och jag teamade.
En vecka efter jag kört igång med allt känns kroppen som en geleklump - har aldrig styrketränat så här mycket på en gång men gillar varje minut! I morse var jag på gymmet igen med fina fågelhunden.
Nu kör vi!

Marre testar - Body & Soul

Nu har det redan gått en tid men jag tänker att jag ändå summerar den underbara helgen som fick bli en start för min höst. Jag och Carola drog iväg till Högfjällshotellet en fredag för att hänga med 200 brudar och två killar (vad jag såg, de ställde ut på mässan). Tanken var att ladda batterierna, hitta prata om allt vi inte pratat om, löpa/vandra på fjället och bara mysa.

Vi checkade in, lyssnade på föreläsning och drog sedan iväg på löpning på fjället. Helt magiskt! Älskade varje steg. Ungefär en timme och kanske 8 km.
Efter det direkt in på magisk yoga med fantastiska Malin Schultz (som också var en av arrangörerna).
Dusch, piff och champagneprovning med Pol Roger.
Träffade också min idol MarathonMia där. Starstruck. Och hon var ännu snyggare och trevligare i verkligheten! Skrattade så magen värkte.
Trevlig middag och bums i säng efter det.

Lördagen startade vi med  yoga kl 07:00. Lugn, skön, mediterande och underbar. Direkt till frukost som också var magisk. Sedan bestämde vi oss för att strunta i några programpunkter för att dra ut på fjället. Rätt val för det var magiskt. Och vi hann prata om livet. På riktigt. Uppskattar Carola för hennes klokhet, ärlighet och mod.
När vi kom tillbaka hann vi slappa en stund innan det var dags för en föreläsning om coachning och sen lunch. Vi valde återigen att prioritera egen tid så vi slappade på sängen och drog sedan ut för ett utepass á la Carola - hon utlovade 30 minuter men det slutade med 60 minuter. Backintervaller, styrka, löpning, hit och dit. Hon sa hela tiden "det är bara x kvar, sen är vi klara" men det visade sig finnas väldigt många x. :)

Så underbart att krypa in i bastun efter det, vi tog med oss snacks och dricka och bara pratade, pratade, pratade. Sen hoppade vi i finstassen och drog iväg på middag.
Vi fick höra en magisk föreläsning av och med Anna Sunneborn. Älskar henne!
Efter det underhållning av en sån rolig komiker att jag nästan kissade på mig, Therese Sandin heter hon och är känd med sin show "Tjockis - en superviktig stand-up show".
Söndag morgon - meditation på fjället.
Vi avbröt meditationen lite tidigare än de andra för att få ha frukostbuffén för oss själva. 
Vi hann prata en massa igen, diskutera/bolla ett nytt koncept som Carola planerar att erbjuda och sen hade vi sista passet för den här helgen - träning med Anna Sunneborn. Galet roligt!!!!

Nöjda satte vi oss i bilen och körde hem. Resan gick alldeles för fort, vi hade så mycket mer att prata om. Tack Carola för en fantastisk helg! Det gör vi om!

torsdag 12 september 2019

Rastlös

Känslan kommer över mig. Gnagandet. Pirrandet. Kliandet. Jag googlar sönder internet på upplevelser, prylar, resor, sammanhang, nätverk, vad som helst som kommer i min väg tuggar jag sönder och förlorar mig i. Förändring, utveckling - ge mig allt på en gång!
Sen kommer vardagen ikapp mig och jag inser att mina 24 timmar om dygnet är ganska fullmatade just nu. Balans. Att inte förändra varje del av livet samtidigt.

Något jag använder mig av när det kliar som mest är livshjulet, mest för att få ner mig på jorden och att bli realistisk. Det handlar om att sätta sina egna delar i hjulet, hur ser mitt livshjul ut? Det kan ex vara ekonomi, karriär, personlig utveckling, kärlek (familj och relation), vänner, hälsa, egentid. Du väljer vilka delar som ingår i ditt livshjul. Sen är det dags att sätta sig ner och fundera över varje bit i hjulet - sätta en skala på ex 1 - 10 i betyg för varje del. Då är det lättare att se vart det skaver och också välja ut vart jag ska agera. Om ex hälsa får betyg 2 så funderar jag vidare över vad är det som är galet, hur har jag hamnat där, vart vill jag vara, hur ska jag ta mig dit. Det är alltid lättare att göra det här med en kompis/sparringpartner som ställer frågor, utmanar, vågar vara obehaglig.

Det jag har som riktlinje (men som jag inte alltid följer) är att ta en del i taget och fokusera på det. Det sista året har jag satsat all in på karriär. Jag visste då att hälsa, egentid, vänner och kanske även kärlek fick mindre plats i mitt livshjul men det var ett aktivt val jag gjorde (och som jag också diskuterade mycket med min omgivning och speciellt barnen/kärleken). Nu är det ett nytt år (behöver ju inte vara en gång om året man gör detta men för mig har det ofta blivit så att hösten är nystarten för ett nytt hjul) och i år kommer jag att fokusera på något annat. Jag har en idé men jag ska fundera över mål och aktiviteter en stund till innan jag bestämmer mig. Tills dess låter jag rastlösheten och gnagandet få fritt spelrum i mig. Jag älskar känslan av att jag kan göra vad jag vill bara jag vill det tillräckligt mycket. Fjärilarna i magen! Våga göra något annorlunda!

Redan i helgen ska jag göra något jag inte skulle gjort för några år sedan. Med en vän som jag visserligen känner bra men som inte är en av de som jag umgås med varje vecka eller ens månad. Som jag längtar! Mer om det senare!