Helgfeeling och tips

En sån där typiskt bra fredag. Började i morse med Bootcamp, inte så mycket träning för mig men tjejerna fick boxas. Och som det boxades! Ögonen lyste och mitsarna fick bekänna färg. Älskar att se det! Och tjejen som boxas ovan - har aldrig sett maken till bra teknik, värsta boxaren!

 

Jag har också gått in för att träna sånt jag inte brukar träna den här veckan. I går boxades jag och Mannen på Fight Club och i dag tränade vi Body Pump på lunchen. Kommer inte att komma ur sängen i morgon. Så det är tips nummer 1 från Marre - träna något du inte brukar träna!

Tips nummer 2 kommer från crossfit-världen och det kallas Banded Deadlift. Marklyft där du använder gummiband för att öka motståndet i övre läget där du vanliga fall brukar "slappna av". Sjukt effektivt då du från början till slut måste aktivera bålen för att få upp stången. Körde med min vanliga vikt men fick kämpa järnet.

WOD 1 - varje 30:e sekund utför 3 Banded Deadlift i 8 (eg 10) minuter

WOD 2 - 5 varv av:
10 Banded Deadlift (samma vikt som ovan dvs TUNGT)
20 Double Unders
30 Airsquat

Tips nummer 3 - boka in en fredagsdate. Jag har en bokad direkt efter jobbet som innefattar simning, bastu, bubbel och bastu. Ser så fram emot det.

Tips nummer 4 - träna ute! Styrka, löpning, cykel vad som helst för att dra nytta av de sista solstrålarna innan höstmörkret dyker upp.

Tips nummer 5 kommer från min starka crossfit-kompis Linda. Vi hade crossfit-möte på gymmet häromdagen (kvällen, mitt i natten typ klockan 21!) och hon hade som uppgift att leta rätt på så många bollövningar som hon kunde. Som hon levererade! Notera särskilt munnen - den måste se ut så när man gör just slam ball. Så tipset är magövningar med miner.

Och så här roligt tyckte den andra kollegan att just minen var. Kommer inte ihåg vad hon hade fått för läxa men den verkar något relaxed....

Så tips nummer 6 är just SKRATTA, världens bästa hälsokick!

 

Hoppas du får en underbar helg!

 

Landat

Precis landat på borta-kontoret-i-storstan efter härliga dagar i Italien och en resa som innebar mellanlandning med sprint i Köpenhamn och sedan en kraschlandning på kudden vid ett-snåret. Och väckarklocka alldeles för tidigt efter det. Nåväl. Det jag mest längtar efter just nu är svett och puls. Ångrar så att jag inte tog med springkläder för även om vi vaknade till snö första morgonen så var andra morgonen desto ljuvligare. Sol och kring 10 plusgrader i en mysig liten håla i Bologna. Och så hade jag två skickliga guider med mig från Sverige som lyckades navigera rätt på Italiens gator med hjälp av två GPS'er och lite tjafs. :)

Har haft två dagar utan träning nu och det bara spritter i kroppen. För nu känns faktiskt kroppen OK. Det har varit halvdant hela veckan men NU, nu är det på riktigt. Nu kan jag köra hårt igen. Och det ska jag. Ska bara bestämma mig för vad jag ska köra vilket beror på när jag kommer hem. Känner lite på kombon Functional Moves och spinning, eller kanske BodyCombat och BodyPump, eller bara ett av passen, eller lätt löpning, eller gymmet, eller...... UNDERBART!

Så nu är det slut på representation, trerätters, goda italienska viner och så den här ölen som slank ner alldeles för lätt på flygplatsen i Bologna.

Tävlingsvecka

Funderar något över förra veckan som enbart bjöd på ETT cykelpass på landsväg, hur tänkte jag då? Nåväl, ingen idé att gråta över spilld mjölk. Kom ju ut på en annan cykel åtminstone.

Den här veckan blir en uppladdningsvecka, min plan är att äta mer än vanligt och sova mer än vanligt (fast det går nog inte med tanke på att jag sovit ungefär 10 timmar varje natt nu). För övrigt ska jag skala ner på en massa måsten och också försöka planera torsdag och fredag lite bättre, fatta några beslut och sånt där.

Träning då? Jo, minst en tur blir det på racern, kanske i kväll om det inte tokregnar. Kring 4 mil. Glad om jag får till ytterligare ett pass på torsdag kväll, ett kortare. Bara för att hålla igång benen. I dag blir det BodyCombat genrep och Kettlebells. I morgon ett intervallpass löpning efter skolavslutningen, onsdag KB på lunchen, BodyCombat release på kvällen och kanske ett morgonpass löpning, torsdag kort racerpass, fredag vila och så start lördag morgon 03:00. Japp, nu kör vi!

En vanlig onsdag

Vilken underbar onsdag jag har haft! Började något stressigt med massor med jobb, städning och handling på lunchen, hem snabbt som ögat för att fixa mat åt resten av familjen så Mannen kunde pyssla med jordhögen på tomten. Men SEN, först ut premiär av Functional Moves 12. Sen fick jag en present av härliga Johanna. Ledtråd - du har så månnga med hål i?????? Inte undra på att jag ser något fundersam ut med paketet i handen.

Och innehållet var favvis-strumporna från Gococo! Och snygga färger dessutom. Åh vad glad jag blev!

Avslutade kvällen med bästa tjejerna och champagne. Fint ska det vara när klubben fyller 45 år.

Något trött i dag kan jag medge.... Men jag laddar för att få en energiboost på lunchen - då vankas backlöpning. Så härligt! Bring it on!

Ekorrhjul

Onsdag. Det går för runt nu. Ekorrhjul. Har precis klarat av att arrangera en 40-årsfest då nästa fest står i tröskeln, dotterns konfirmation på lördag. Puh. Har dock sänkt ambitionsnivån riktigt rejält och tar den hjälp jag kan få från lokala bageriet t ex. Men grejen är den att vår tomt mer ser ut som ett slagfält där en sork haft fest och tanken är att firandet ska ske utomhus. Duktiga Mannen fick dock altanen på plats i går så nu återstår en massa krattning av jord, så gräsmatta (ja, jag fattar att den inte hinner växa upp till på lördag), fixa lite blomster för att dölja det värsta, städa altanen, ta fram grillen och sanera den, städa, putsa, fejja. Pust. Och mitt i allt detta hinna med träning inför Vätternrundan och en mara också. Men det funkar nog, planering, planering, planering.

Som i dag på lunchen, skippar intervallerna och kör intervallstädning hemma och på altanen. Och innan jag drar iväg på premiären av Functional Moves 12 så hinner jag snabbt springa in och handla och fixa mat till resten av familjen. Och efter FM-träningen tar jag cykeln till ett 45-årskalas där jag försöker koppla bort allt och bara njuta. Och i morgon tränar jag intervaller på lunchen och följer sedan med sonen på orienteringstävling på kvällen (fuskträning för mig också). Och så är det fredag och då fixar jag det sista med maten på lunchen och drar på långpass löpning på eftermiddagen. Och på lördag morgon försöker jag ta det lugnt och bara vara och njuta. På söndag är det långpass cykling. Hur ser din vecka ut?

Fick förresten till ett underbart cykelpass på nästan 5 mil i går kväll. Solen sken, motvind hela tiden och en kobajs-lukt i näsan halva tiden. Sommar va?

Och på tal om konfirmation, visst var jag snygg på den tiden det begav sig?

Fredagstankar

Hoppade över härliga morgonträningen (cirkel) i morse, känner mig halvsliten efter gårdagen som innebar 45 minuter core och sedan 18 km långpass. Klokt val tycker jag själv. Men nu börjar jag ladda för eftermiddagens och kvällens träning i stället! Vi drar iväg om ett par timmar, checkar in, lite fika och sen är vi igång! Först ut BodyCombat, Core och kanske Aerobic beroende på hur koordinerade vi känner oss. Var också och handlade survival kit på lunchen - smågodis, chips, Loka, frukt. Mallan tar med sig vin. Vi är ju inte mer än tjejer......

Fick syn på ett par nya fivefingers i någon tidning i går. De där skulle jag ALDRIG sätta på mig. Känns mer som att det är diskhandskar man gjort om till strumpor. Så om ni ser mig springa omkring i ett par Inov-8 Footwear Evoskin, stoppa mig, snälla.

Är också toksur på Blogger just nu, det verkar inte gå att blogga från Explorer. Vad är det för tjafs? Va? Va? Ska jag skicka Sverker på er, eller? Eller? Va?