December - bringt it on!

OK vänner, i morgon är det december. Dags att släppa sargen igen och utmana sig själv. Jag brukar gå ner i tempo i oktober, sedan träna som jag vill i november och köra igång på allvar i december. På något konstigt sätt känns det lite halvsvårt att motivera mig själv. Varför? Är det för att jag inte har något riktigt mål just nu? Är det för att snön dröjer? Är det för att det är så tokmycket på jobbet att jag inte hinner tänka? Är det för att det inte spelar någon roll vad jag planerar eftersom jag ändå ska vara på semester i nästan fyra veckor?

Hur som helst, från och med i morgon ska jag planera igen. Då kanske jag kommer ur det här jobbiga vakuumet. Första steget är att komma igång med löpningen igen. 16:e januari darar 26-veckors träningen inför jubileumsmarathon igång. Då ska jag vara fit for fight för det!

Målet nu är att försöka få en bra balans mellan styrka och kondition och att få till längre löppass. Rent konkret:

* Minst två styrkepass per vecka (core/FM/BodyPump)
* Tre löppass per vecka (lunk/kvalitet/längre)
* Yoga en gång i veckan
* En vilodag i veckan (var fjärde vecka två vilodagar)

Börjar lite lätt med periodisering också, en medelvecka, en hård, en medel och en vilovecka.

December - bring it on! Hänger du på?

The Nike Blast 2012

Efter en nervös start i morse på tjänsteresan då batteriet på datorn var slut och jag inte kunde anmäla mig till årets event, blev jag något lugnad när jag hörde att öppnandet av sidan inte skulle ske förrän 14. Då skulle min dator vara fullproppad med ström. Klockan 14 satt jag och uppdaterade sidan som en galning, inget hände. Såg på FaceBook att sidan skulle släppas senare under dagen. Argggghhhhh! Så jobbigt! Men NU är jag äntligen anmäld! Som vanligt var det svårt att välja klasser, fanns hur mycket roligt som helst! Just nu ser jag mest fram emot att få lyssna på Paolo Roberto. Och vila ögonen på honom förstås. Hmmmmmm.

Morgonpingla

Kvällpingla

Pepparkaksmüsli

Det här blev jag toksugen på att göra i helgen (om jag nu hade haft några minuter över, önsketänkade). Någon som testat? Bild från Pepparkaksmüslins hemsida.

Bröst

I går fick jag ett tråkigt besked, en vän har fått bröstcancer och måste opereras. En vän med två barn under 10 år. Det är så ofattbart och så orättvist. För några veckor sedan levde jag också i en skräck då jag upptäckt något som inte kändes normalt i ena bröstet. Jag gick i ett par veckor och tänkte att det nog ska gå över. Det gjorde det inte. Till slut tog jag mod till mig och gick till läkaren som konstaterade att det var helt normalt och troligtvis lymfkörtlarna som var svullna. Vilken lättnad. Men för min vän visade det sig alltså vara en tumör. Hon fick beskedet förra torsdagen och på onsdag ska hon operera bort bröstet följt av cellgifter och strålning. Framåt sommaren räknar hon med att behandlingen ska vara klar. Det är ofattbart. Tjejer, undersök era bröst! Och gå till doktorn en gång för mycket än en gång för lite! Här hittar du en film om hur du undersöker dina bröst. Tänk inte att du ska göra det sen utan gör det NU!
Är också tillbaka från en konferens i vacker miljö. Det gick definitivt ingen nöd på oss där. Lite för mycket mat och gott vin kanske, som ostbrickan efter trerätters-middagen till exempel.När vi var där började personalen plocka fram tomtar och adventljusstakar också, så mysigt!I helgen väntar en massa roliga saker, börjar med innebandyläger i dag och i morgon. På söndag är det release för nya BodyCombat, ser så fram emot det! Efter releasen drar jag supersnabbt iväg på tjänsteresa till storstaden. Eftersom jag ska bo på Djurgården från söndag till onsdag, hoppas jag på några morgonjogg där. Det blir mysigt det! Kom ihåg att fira första advent ordentligt nu!

Det går bra nu kompis!

Livet går återigen i 180 efter en lugn helg. Lite bilder från helgen kan ju vara på sin plats. Börjar med det viktigaste, lunchen som avnjöts utomhus i solsken. Mmmmmm.
Sen lekte vi turister, jag och Mallan (bild från hennes blogg).
Mallan blev också lite trött så hon fick vila upp sig innan vi gick tillbaka till bilen.Pysslade lite med sonen i söndags, tjuvstartade med julgardiner, tog fram adventsljusstakarna (men satt inte upp dem än), fixade, myste, tog fram resväskorna från vinden. Men vad mysigt det är att bara "poa" runt där hemma. Roligast var det dock när sonen konstaterade för Mannen "Herregud vad vi har slitit, mamma och jag!". Grejen var den att han följde skidstafetten åt mig medan jag fixade och trixade. Samarbete kallas det.Veckans träning har varit bra hittills, i går kväll drog jag iväg på mörkerlöpning (i TOTALT mörker) och avslutade dagen med innebandy. Fick inte spela så mycket den här gången heller tyvärr. Dåligt. I dag åker jag på tjänsteresa, har tagit med springskorna men vet inte riktigt om det blir tillfälle till löpning. I morgon står BodyPump och yoga på schemat. Det är en bra vecka det här!

Disktrasa

Efter en underbar helg med massor med mys, slapp, goda vänner och skratt, laddade jag om batterierna med dubbelpass Functional Moves och BodyCombat. En vanlig söndag med andra ord. Kändes riktigt skönt och jag kände mig stark.

I dag upprepade jag proceduren med dubbelpass; den här gången BodyPump och BodyCombat. I dag kände jag mig däremot inte stark. Benen skakade redan på pumpen för att inte tala om vilka darrningar som gick genom dem under combat-passet. Hela jag var som ett höstlöv.

När jag kom hem slängde jag mig i duschen, i med mat och sedan glodde jag apatiskt på sonen tills han blev besvärad. Slet bort blicken, hasade mig vidare till soffan, fram med datorn och jobb.

Nu börjar jag äntligen hämta mig, dags att äta keso och riskaka. Sen är jag väl människa igen?

I morgon laddar jag för att köra löpning i skogen igen. Passa er björnar!

Myskväll

Helg!

Och inte vilken helg som helst utan vuxenhelg! Kan inte minnas när det hände senast att Mannen och jag åkte iväg alldeles själva för att bara vara över en helg. Då räknas alltså inte diverse lopp-utflykter in. Ser så fram emot mys, promenader, glögg, varva ner. Dessutom i gott sällskap! Dock lite orolig över en kall stuga, ingen dusch, dass och andra petitesser men det ska nog ordna sig det också.

Firar in helgen med att jag tog sovmorgon i morse för en morgonjogg, vilodag hela dagen i dag med andra or. I morgon kanske det blir någon kort löptur. Om jag kommer på något sätt att duscha förstås. Vädret i morgon ser ut att bli några få plusgrader och sol, på söndag får vi nog vakna till snö. Härligt!

Ha en underbar helg, vänner!

Lunchcore

Men var är alla deltagare?

Hemlig beundrare?

Fick ett SMS i går klockan 17:12:

Kommer strax <3

Sånt är ju så mysigt, man funderar vem det kan vara, hur personen ser ut, exakt vart kommer han att komma så jag vet var jag kan möta upp honom, hur han ser ut, vad vi ska göra. Många frågor. Så Lars Johansson från Strömsund (exakt 484 km från mitt hem), missade jag dig vid halv sex snåret eller ångrade du dig? Väntar ivrigt på svar.

Favoritmellis

Sockerfrirekord

I dag har jag varit sockerfri i exakt 45 dagar, det är ett stort rekord för mig! Det har jag aldrig förut lyckats med. Har funderat över varför det har fungerat just nu och kommit fram till att jag äter mer än jag gjort förut. Jag äter oftare än jag gjort förut. Sockersuget för mig är ett kvitto på att kroppen är hungrig och socker ger en snabb kick bort från det. Nu är kroppen i stället inställd på mat var tredje timme och då bra mat, inga snabba kolhydrater.

För övrigt går träningen bra, i går körde jag BodyCombat med kollegan och det var superkul! I tisdags var jag ute och sprang i mörkret, sprang på stigarna som borde vara skidspår vid det här laget. Ramlade en gång i en brant backe och precis då kommer en kille med pannlampa studsandes. Mitt ute i skogen. Pinsamt. Men han längtade också efter snön så vi diskuterade längtan och glidvalla. Typ. Efter den övningen körde jag fysträning för "mina" innebandytjejer. Jisses vilka gnällspikar! De hade ont både här och var och det var jobbigt på alla de sätt. Måste kör mer fys med dem helt enkelt.

I dag hoppar jag in och kör lunch-core för kollegan, lite innebandyträning och yoga på det så är torsdagen avklarad. Härliga tider!

Träning under resa

Innan jul drar familjen iväg på ett äventyr till Thailand. Vi ska vara borta i nästan fyra veckor och luffa runt bland paradisöar. Det börjar närma sig avresedag och många tankar virvlar runt i hjärnan. Packlistor måste göras, vaccineringar bli klara, reseplaneringar funderas klart, hotellbokningar bekräftas, transporter ordnas. Roliga måsten.

När jag och Mannen har semester, passar vi oftast på att träna på morgonkvisten när barnen ligger och drar sig. Vi drar på oss löpardojorna på morgonen, drar en repa på en mysig sandstrand och bara njuter. Det är inte alltid så lätt att motivera sig att komma ut men när man väl kommer ut är det underbart. Det enda problemet vi stött på hittills på våra resor är skällande hundar (dock inga attackerande) och kor som står mitt i vägen och är svåra att passera.

Vi ska vara på ganska små öar denna gång, det kan vara svårt att hitta ställen att springa på då vissa av dem dessutom är otillgängliga på många sätt. Därför har jag varit förutseende och tänker krydda löpningen med styrkeövningar också. Så förutom löparskorna kommer jag också att packa ner två kortlekar. Varje kortlek innehåller 26 eller 56 kort med en övning och förklaring per kort. Det första är CrossTraining (där det behövs hopprep och stång, får väl försöka fixa det på något sätt).Det andra är Kroppsvikt vilket innebär övningar där inga redskap behövs.På sidan Träningskort finns förslag på hur man kan använda korten:

* Blanda och dra det antal kort du vill utföra. Utför varje övning antingen enligt det antal som står under nybörjare/motionär/vältränad eller i t.ex. 1 minut.
* Träna en färg (dvs en kroppsdel). Dra tex alla gröna kort och utför varje kort i det antal minuter eller det antal övningar du vill. Kombinera olika paket med Träningskort t.ex alla gröna kort för hantelträning med alla gröna kort för kroppsviktsträning.
* Utför första kortet på nybörjarnivå, andra på motionärsnivå och tredje på vältränadnivå. Fortsätt på samma sätt med nästa tre kort.
* Utför ett kort på måndagen, två på tisdagen osv. I vecka 2 utför 3 kort på måndagen , 4 på tisdagen osv.
* Ta med dina Träningskort under promenaden eller jogginturen, Stanna tex var 5:e minut och utför ett kort under 1 minut.
* Utför 3 kort varje gång det blir reklampaus under tiden du tittar på TV.
* Utför 3 kort innan varje måltid.
* Dra ett kort varje heltimme på jobbet och utför under 1 minut.
* Utför 2 kort innan varje möte under dagen.
* För ett riktigt jobbigt träningspass, använd alla Träningskorten och utför t.ex. 5 eller 10 repetitioner av varje övning
* Träna/spela med en kompis. Dra vars ett kort och utför era respektive övningar i t.ex 1 minut. Dra vars ett nytt kort osv. Se vem som ger upp först.
* Gå eller spring en runda. Avsluta med att dra 5 eller 10 Träningskort och utför på den nivå som passar dig.

Jag hoppas på att orken och lusten finns för träning så att vi kommer hem i bra form och är redo för längdskidåkning.

Nakenmåndag

Grått, trist, mörkt, yoghurten slut, trötta barn. Måndag morgon. En intensiv men underbar helg är över. Bara för att det är en sådan måndag så ska jag bjuda på något jag aldrig bjudit på tidigare, nakenbilder. Eller nästan nakenbilder i alla fall. Det här är en bra bit utanför min komfortzon men vad tusan.

Som trogna läsare vet har jag slutat med socker. Jag har också lagt till proteiner i kosten och dessutom börjat äta ännu mer som skalman, dvs var tredje timme. Alkoholen har jag också dragit ner till ett mininum. Under oktober körde jag stenhårt med min utmaning, tre första veckorna dessutom med minst en timmes hård träning varje dag. Fjärde veckan blev jag sjuk så då blev det ingen träning. Jag har fortsatt in i november, inget socker men några glas vin då och då.

I går tänkte jag för skojs skulle se med hjälp av kameran om det syns någon skillnad i kroppen rent fysiskt. För träningsmässigt är det stor skillnad, mycket mer ork. Jag mår också mycket bättre, jämnare humör och inga stora dippar som tidigare.

Håll i er, här kommer nakenbilderna!

Phew, dagens utmaning avklarad. Nu kan jag ta mig an veckan. Äntligen lite mer på hemmaplan vilket förhoppningsvis innebär lite mer träning och lite mindre stress.

111111 - min superÄlva

Hipp, hipp, hurra för världens bästa dotter som fyller år i dag! Fjortis närmare bestämt (och mamman som bara är 25, hur gick det till?). Hon firar (sportbrutta som hon är) med att spela innebandymatch i kväll. Men i morgon blir det partaj och då ska tydligen päronen hålla sig hemifrån.

Jag har en helt omöjlig vecka den här veckan, hittills den här veckan har jag skrapat ihop 1440 km på vägarna. I dag blir det 80 till. Har också blivit stoppad av polisen en gång. Men trots detta bjöd veckan so far på löpning måndag, löpning onsdag, core torsdag och i dag hoppas jag hinna på spinning innan jag intar min plats i tränarbåset på kvällens match. Vi får dessutom besök av världens bästa hund som kommer att ge mig extra motion i morgon. Kärlek!

Från dröm till seger

I kväll började en lätt nervös Staffan Larsson sin föreläsning "Från dröm till seger" med att visa en 10 minuter lång film om de Vasalopp han minns bäst. Det gick en rysning genom kroppen för de ca 30 åhörarna, alla kollegor till mig fast på en annan ort. Det var hela 4 lag som var anmälda till Stafett-Vasan bland gubbarna (ja, det var bara jag som var tjej).

Staffan började sin skidresa som två-åring men redan då hade han stor press på sig, många i hans släkt var stora skidåkare med Vasaloppssegrar i bagaget. Men det tog ända till 10 års ålder innan Staffan började träna på allvar, han var en medelmåtta men hankade sig fram. 1992 kom han 2:a på femmilen (efter Mogren) och kvalificerade sig då till VM i Falun 1993. Tyvärr hade han ett år med mycket sjukdom så det gick inte så bra då. Men 1994 kom han med i landslaget och OS i Lillehammer var det stora målet. Träningen var stenhård, på ett långpass löpning sprang han på en spång som lossnade och han föll ihop. Det visade sig vara ett benbrott i knäleden, ett elakt sådant. OS var bara att glömma, kanske karriären också?

Staffans läkare uppmuntrade honom att röra sig så mycket som möjligt. Staffan funderade lite och bestämde sig för att ha Vasaloppet som mål, lite lagom stort så där. Inga vinstplaner utan bara genomföra, mest för att han något att träna för. Han gjorde en plan som innebar en massa träning av överkroppen. En vanlig dag kunde innebära 2 timmars rehab för knäet, 1 timmes styrka, 1 timmes "skidåkning i vatten" och 1 timmes kryckgång på grusväg. Pust. På en dag.

Skadan inträffade kring augusti, när skidsäsongen drog igång kom Staffan på att han kunde låna en sittkälke och staka sig i Vasaloppsspåret. En härligt upplevelse att få hänga i spåren igen och träffa kompisarna. I början av januari fick han för första gången ställa sig på skidor och kunde börja stakåka på riktigt.

För att kolla formen deltog han i seedningsloppet Evertsbergsrännet och vann. Ytterligare ett seedningslopp hann han med. Helgen innan Vasaloppet körde han den jobbiga, första backen upp tre gånger och dessutom de sex första milen i Vasaloppet. Det kändes riktigt bra och det visade sig att en bra tid kunde han kanske få en bra placering i loppet.

På segerlinjen kände han att det kanske kunde bli vinst trots allt. Det såg länge ut som det men till slut fick Staffan ge sig och hamnade femma. Då hade han stakat sig genom 9 mil.

1996 kom Staffan på tredje plats, 1997 på sjunde plats efter att ha blivit helt slut med 20 km kvar. 1998 var formen på plats och det såg länge ut som att Staffan skulle vinna men på upploppsrakan fick han se sig besegrad. Med en sekund. 1999 var det äntligen Staffans år, han körde samma taktik som föregående år dvs att rycka vid 11 km kvar.Och det gick vägen.Efter den berättelsen blir det mer praktiska tips om vallning och teknik. Kommer ihåg en hel del från Dysken; hög höft, armarna 90 grader, stavisättning vid foten, fäll fram tyngden över staven, låt staven gå hela vägen bak, våga ta över tyngden helt på en sida i taget vid diagonalåkning, arbeta så mycket som möjligt med magen vid stakning (ej armarna).Staffan är kanske inte den mest karismatiska föreläsaren men när han väl kommer in i berättelsen så brinner han för det. Han är mycket ödmjuk och har en skön humor. Han bjuder på sig själv visar verkligen att drömmer man om något tillräckligt mycket så kan man nå dit. Att sätta tydliga mål, en plan att nå dit och sedan följa planen. Att våga satsa, man klarar mer än man tror! Att vara beredd att ta ut sig till den sista blodsdroppen! Men också de uppoffringar som måste göras för att göra en elitsatsning - alla timmars slit, mental träning, konkurrens, svårighet att få sponsring.

I dag kör Staffan föreläsningar och cochar glada amtörer, bland annat håller han i skidläger i Mora. Han har också tagit fram en speciellt StaffanStav för rullskidåkning, det är olika typer av stötdämpning som sätts på staven (din egen eller så köper man hela staven) för att slippa stötarna när staven tar i asfalten. Se Aktiv Sport för mer information.

Kvällens material

Tagen av polisen

Hade lite bråttom i dag, det var möten inbokade, sedan en kort löprunda eftersom kvällen blir sen, bilresa till nya möten. Lite lätt eftersvettig efter duschen...
Och eftersom lunchen blev överhoppad så tog jag den i bilen på väg till mina möten.
Men ooooops, bakom en kurva står Farbror Polisen. Oooops. Han stoppade mig och tyckte jag skulle stanna om jag skulle äta sallad så jag inte vinglade så hemskt. Men jag körde inte för fort i alla fall. Tur att han inte såg att jag dessutom knäppte kort sekunden innan han stoppade mig.....

Nu laddar jag för föreläsning med Staffan!!!!

Löpning i mörker

Sitter och kikar på någon fotbollsgala (inte så intresserad av fotboll som man kanske kan läsa ut ur detta) och pustar ut efter en kvällstur. Att springa i mörker är häftigt, känns alltid som att jag är supersnabb! Vet inte varför, kanske är det skuggorna som lurar mig, vad vet jag. I dag fick jag sällskap av Mannen också och vi skramlade ihop 6 km kvällslöpning. Gick mycket bra trots stela ben sen gårdagens träning. Nu leker jag med en massa gammal data från min Garmin. Också ett måndagsnöje.... Kilometertiderna för kvällen (håll i er, herregud vad spännande!):
Km 1 6:24.1
Km 2 6:14.0
Km 3 6:12.0
Km 4 6:02.0
Km 5 6:01.0
Km 6 5:00.8
Trenden visar alltså att om jag typ hade sprungit i 100 km eller så, så kanske jag skulle komma ner i snabba kilometertider. :)

Vet ni vad jag gör på onsdag?

Känner mig som ett barn på julafton! Så spännande! Jag ska mingla med Staffan Larsson. Riktiga Staffan Larsson! Det är så coolt så jag nästan svimmar. Ni vet han som 1994 stakade sig genom hela Vasaloppet då han skadat knäet året innan. Det höll nästan hela vägen, till slut fick han se sig besegrad och kom på en hedersam 5:e plats. 1999 kom han igen och vann Vasaloppet.Nu håller Staffan Larsson populära läger med Vasaloppsträning i Mora. Vi såg faktiskt hans gäng när vi var uppe och tränade för Dysken. Staffan i trikåer.... Undrar vad han har på sig på onsdag? Drömmer mig bort för en stund. :)

På onsdag kommer ser agendan ut enligt nedan (dock inte ett ord om klädseln, lite besviken):

En inspirerande föreläsning med Staffan Larsson, den levande legenden som lyckats staka sig genom Vasaloppet och senare även vinna Vasaloppet. Hör Staffan berätta om sin resa mot sitt mål genom med- och motgångar. Inspireras att sätta upp dina mål för att må bättre. Ta chansen att inspireras av Staffans historia och att sätta upp dina mål. Vallatips och genomgång av utrustning/material.

Givetvis ska jag försöka knäppa idolfoto om jag vågar. Delger ALLA tips som legenden delar med sig av.

Svettig som tusan

Det är så underbart att vara tillbaka i träningen igen! Njuter av varje minut, varje extra repetition, varje svettdroppe. Musklerna skriker, svetten yr och jag ler. Första timmen ägnade jag mig åt Functional Moves, fortfarande den bästa träningen som finns! Körde med extra tunga vikter i dag bara för att.

Problemet med att köra med tunga vikter och köra s****n ur sig på FM är att jag ju har ett pass till. Blöt och urkramad som en disktrasa andades jag några djupa andetag, fick ny energi och körde igång med tunga ben. Men konstigt nog kom jag igen på något märkligt sätt. Nu är jag laddad för måndag! Bring it on!

Vackert

Hemma igen efter några dagar i Sälen. Ingen snö hade vi men det gjorde inget, vi hade fullt upp ändå. En massa mys med vänner och familj, badande i Experium, god mat, promenader. Känner mig helt utvilad och redo att ta mig an en ny vecka. Eftersom min sista vecka av utmaningen gick åt pipsvängen, får kommande vecka bli min officiellt sista vecka. Det ser jag verkligen fram emot!

Men innan jag lämnar Sälen - jag, Mannen och sonen var iväg till Sälens fjällkyrka för att tända ljus. Sonen var fast beslutsam att åka dit på lördagen för att tända ett ljus för sin farfar och för sin första fröken som gick bort för ett kort tag sedan. Fint tycker jag.

Skickar också en tanke till en kollega som miste sin alldeles för unga fru nyligen, ensam med tre söner skriver han på hennes logg i dag "Har precis ätit frukost med xxx, xxx och xxx (sönerna). Dock så står en stol tom. Saknar dig ofantligt mycket. Älskar dig xxxx. Hoppas du har det bra min Ängel." Gråter en skvätt och skattar mig lycklig.

Om en liten stund drar jag i mig kyckling på tvären, hoppas i träningskläderna och drar iväg på dubbelpass - Functional Moves och BodyCombat. Ser SÅ fram emot att få svettas rejält.

Halloweenmys

Har sprungit för första gången i dag, tjohooo! Och bra gick det dessutom. Så nöjd, firade med godfika (=keso) och tända ljus.

Fredagskänsla

I dag sprider sig en underlig fredagskänsla över mig, det kan bero på att jag och barnen drar kosan mot Sälen och husvagnen i kväll. Det kan bero på att jag för första gången på en vecka tränade lite i går. Så trots att jag har ett par jobbdagar kvar innan det är fredag på riktigt, så njuter jag av känslan.

Träning i går blev det lite oväntat, hoppade in när innebandytjejerna körde fysbana, riktigt kul hinderbara med jämfotahopp över bockar, klättra, hoppa tresteg, kullerbytta och annat. Två varv och sedan styrka, två varv igen med styrka innan sista varvet som också avslutades med styrka. Perfekt tisdag! Mindre perfekt var att jag fick stressa som en galning från tjänsteresan direkt in på träning och ingen mat i magen sedan klockan 11:30. Träningen avslutades klockan 20:00 och då var jag hungrig som en varg. Note to myself - gör inte om det.

Sälen var det ja, hade hoppats på skidåkning men tyvärr är backarna alldeles kala och tråkiga. Får satsa på fjällvandring, löpning och äventyrsbad i stället. Hur som helst ska det bli skönt att komma iväg några dagar och umgås med vänner och med mina älskade små (?) barn.