Övning för baksida lår

BodyComf tipsar om en grymt bra övning som jag brukar göra emellanåt, har dock inte testat den med att sträcka ut båda benen, verkar galet jobbigt.

Nivå ett är att göra vanliga höftlyft med händerna i golvet, nästa är att lägga händerna på bröstet, sen kan du börja experimentera med att sträcka ut ett ben i taget tills du är stabil nog att sträcka ut båda benen. Grym löparövning!

OK - JAG GER MIG!!!

Jag kommer ihåg, då för länge sedan (tre veckor i morgon) när jag åkte till gymmet för att dra av ett spinningpass följt av Functional Moves och B-Fit. Jag kom hem helt slut, lite mer slut än vanligt kanske. Och PANG, på måndagen fanns det elaka virus/baciller i hela min kropp.

Tänkte att jag direkt skulle mota Olle i grind och var därför till doktorn på onsdagen och fick konstaterat halsfluss. Fick med mig orden "ingen träning förrän du ätit hela kuren på 10 dagar och sedan vilat i 7 dagar". Men eller hur tänkte jag sturskt. Jag är aldrig sjuk så länge. Det har nu gått 10 dagar + 7 dagar + 1 dag. Med undantag av en liten utflykt för att svinga kulor. Som inte gick bra. Så ja, den nonchalanta doktorn kanske hade rätt. Jag ger mig.

Nu sitter det onda i öronen konstigt nog. Jag hoppas dock att det beror på höjdskillnaden mellan Tandådalen och hemma. Fortfarande supersnuvig men träning är ju faktiskt OK så länge det inte är nedanför halsen. Så i morgon bitti kommer jag att sitta på en spinningcykel och köra Vasaloppsspinning. Dock håller jag stenkoll på min puls och håller mig i A1 hela vägen. Kanske kostar jag på mig en liten tripp till A2 i spurten. Kanske. Så nu vet ni.

I morgon kommer jag att lägga om kosten också. Ja, inga direkt stora ändringar men kanske lite mindre av sånt här som jag levt på senaste veckan. Men i kväll är det Mellofest och det finns ju chips kvar som kan bli gammalt om det inte äts upp....

Jo men just ja, jag var ju faktiskt iväg och "tränade" en gång i Sälen. En promenad i solen. Och jag erkänner direkt, jag fick träningsvärk av den.....

Sista åken

Vi lämnar Sälen och Tandådalen för den här gången. Avslutar med härliga, soliga åk i nysnö och orörda backar. Livet är bra härligt.

Semester och nyladd

Öppet Spår är över för den här gången. Även i år utan att jag stod på startlinjen. Känns trist. Men med tanke på att en promenad uppför en yttepytteliten backe här i Sälen gjorde att pulsen steg till 200 så var det menat så. På fredagen kände jag mig nämligen OK, alldeles för pigg. Så på lördagen efter slalomåkning halva dagen satt jag på mig pulsbandet för att gå en sväng och få "facit". Och tur var väl det.

Nåväl, vad är väl ett Öppet Spår. Inte mitt huvudmål i år men ändå trist att jag lagt ner ganska mycket tid på att åka skidor, tid som jag kunnat använda till något annat.

Mannen gjorde ett fint lopp trots att hans pjäxa sprack efter 2 mil. Han gled in på 6:32 och då strulade han med pjäxan i 40 minuter och kunde bara använda ena foten vid frånskjut. En skjukt bra form med andra ord! Han hade lätt kunnat komma under 6 timmar vilket var hans mål. Inte hans dag helt enkelt. Ska tilläggas att han dessutom åkte med ett ryggskott som gjorde att han i stort sett kallsvettades hela lördagen och kunde knappt röra sig.... Seg den där Mannen!

Såg också ett tält på parkeringen, någon som var rädd att sova över starttiden....

I dag är det tisdag, enligt träningsprogrammet ska jag ta igenom mig måndag och tisdag och bara vila. Precis vad jag gör. Men i morgon skulle det vara dags att köra igång med lätt jogg igen men jag får nog se hur det blir. Halsontet är borta men jag har en hemsk hosta och en rinnande näsa. Mitt mål är att bli frisk nog att kunna starta en lättare träning i veckan. För tusan - jag har varit sjuk i TRE veckor nu! Det här går inte! 

I dag har vi hälsat på i Trysil igen, vilken skidåkning! Helt magiskt! Så jag fortsätter med utförsåkning och after ski och hoppas att viruset dör snabbt av den kuren.

Hänger på låset till manchester

I stället för Öppet Spår ladd

Dagens Crossfit-inspiration

Kanske något att testa på nästa fredagsmys?

Fredagsmys

Inget fredagsfys som fick kicka igång den här fredagen. Men det var väntat så jag är inte sååååå ledsen. Däremot är jag ledsen över att jag FORTFARANDE har ont i halsen. I går kändes det för första gången som att det var på väg åt rätt håll så jag höll tummarna för att jag skulle vakna i morse med en frisk och trevlig hals. Men nej då. Så nu har jag mentalt ställt in mig på ett DNS. Googlar hals+träning och det är inga trevliga svar som ploppar fram. Och så måste jag tänka på att Öppet Spår inte är en barnlek, det är ändå 9 mil som ska betas av med en kropp som inte tränat på ett par veckor nu.

Nej, jag hänger med kidsen i backen precis som förra året och följer Mannen på telefonen. Så får det bli. Ska bara sörja lite först.

Onsdagsstatus

Har sovit uruselt i två nätter nu. Kroppen kommer inte ner i varv, jag vrider och vänder på mig, hostar, kollar klockan, snurrar ett varv till för att kolla på klockan igen. Trist. Antingen har jag sovit för mycket när jag varit sjuk eller så är det kroppen som har abstinens efter att göra av med överskottsenergi. Jag väljer det senaste.

I går körde jag kettlebells för första gången. Vilken känsla! Men jag tog det ytterst lugnt, så fort pulsen ville upp tog jag ner den. Vänligt men bestämt. Fick inga hostattacker och hade ingen speciell trötthetskänsla. Men i natt kände jag att halsen rev till, hostan var något värre och jag tar det säkra före det osäkra och ger bort min lunchklass i dag till donnan nedan. Utifallomatt.

Donnan som varit på helig Spartan-mark hela helgen och insupit så mycket inspiration att det räckte och blev över till oss på gårdagskvällens planeringsmöte för framtida kettlebellspass. Underbar kväll! Kanske därför jag hade svårt att sova för alla nya idéer körde runt i huvudet?

Konvent 6:e april

"Mitt" gym ska ha världens coolast konvent i april. Annika Sjöö och Snygg-Fredrik är inbokade bland annat. Det kommer att bli helt grymt. Än finns det platser kvar så skynda att boka!

I dag!

I dag händer det! Efter exakt 8 dagar utan aktivitet (längsta på länge enligt Funbeat) så kommer det att brytas. I kväll svingar jag ryska kulor. Som jag har längtat! Och längtar ännu mer nu när vännen med rufsiga håret och jag i går kväll och snickrade ihop THE kettlebell-pass. Ni som har möjlighet att komma till vårt pass, ni är ena lyckans ostar. För det här blir något utöver det vanliga. Så. Himla. Bra.


Inte lätt att vara ödmjuk när man är bäst..... :)

En försiktig plan för Öppet Spår 2013

Lever på hoppet, hostan börjar bli snäll (nästan). Dags att göra research för söndagens dagsutflykt.

05:30 Klockan ringer i husvagnen, ångesten har legat och lurpassat hela natten, irriterad stämning mellan Herr och Fru Marre.

06:00 (senast) Sitter i bilen på väg ner mot starten i Sälen by.

06:30 Parkera bilen, äta något kanske, hitta alla grejor man ska ha med sig.

07:00 Starten går och förhoppningsvis trängs vi med alla andra och kommer iväg skapligt.

09.00 Fram till Smågan är det uppför 4 km, tar det lugnt, försöker komma fram, spar på krafter. I smågan dricker jag sportdryck och har betat av 11 km. Rep 10:30. Räknar med köande i starten.

11:00 Innan Mångsbodarna har jag passerat banans högsta punkt och har skön nerförsbacke hela sista vägen in till kontrollen. Nu är 24 km avklarade. Rep 12:15.

12:30 Nerför från Mångsbodarna och sedan en stigning till Risberg, 35 km färdiga. Rep 13:45.

14:00 Evertsberg, halva klart (eller rättare sagt 48 km klart). Kommer att känna lättnad, det är nu det vänder! Och så finns det kaffe här....  Men vis från förra gången jag körde var det också tuffast här - längst mellan kontrollerna och ganska tuff stigning upp mot kontrollen. Rep 14:30.

16:00 Först härlig nerför från kontrollen i Evertsberg, sedan klättringen i Lundbäcksbackarna till Oxberg. 28 km kvar, 62 km fixat. Nu är det "bara" en tjej-Vasa kvar! Rep 16:05.

17:00 Inget minne från Oxberg från Hökberg, tror vi var ruskigt stressade av repkänningar här och bara matde på. Hökberg 71 km avklarat, rep 17:15.

18:30 Eldris, förra gången i totalt mörker utan pannlampa. Och den här gången är jag ensam. Eller, inte helt ensam men utan MIN kompis. Buuhuuu. Men bara 9 km kvar nu efter 81 km kämpande, det fixar jag. Kanske tar ett foto i bajamajan igen. Rep 18:45.

19:30 MORA. Det är bäckmörkt ute, jag är ensam, försöker hitta en dusch och något att äta. Och sedan försöker jag fixa en buss hem till Sälen där Mannen väntar med kramar, ett glas vin och en varm säng.
Jag har försökt räkna på tider men det är nästan omöjligt. Det finns så många frågetecken såsom före, trängsel, skidor, om jag återhämtat mig och annat. Men precis som förra gången kommer det att vara kämpigt med repet från Oxberg till Eldris. Då vet jag att jag är trött, det kanske går tungt och det är bråttom. Jag hoppas verkligen att jag lyckas skaffa mig marginaler tidigare i loppet för att slippa känna stresskänslan. Och när jag läser min Vasalopps-story från 2011 minns jag också hur jobbigt det var mellan Risberg och Evertsberg. Massor med backar....

Men vad tusan - jag lovar er: OM/NÄR jag är frisk och får starta så lovar jag att inte tänka en, endaste negativ tanke på hela vägen. Promise.

Monday morning

Måndag morgon. Sonen tittar förundrat på mig när jag piffar (har glömt hur man pillar på mascara och allt bara klumpar sig) och klär på mig annat än mjukiskläder. "Mäh, ska du till jobbet i dag?" Jaaaaa, äntligen! Fast han tycker jag borde stanna hemma en dag till. För säkerhets skull. Men jag tror den lilla sötbollen har tyckt att det är ganska skönt att ha en mamma som ligger i soffan när han kommer hem från skolan. Fast den där mamman har å andra sidan mest rutit ut order. Men ändå.

Men i dag jobbar jag på jobbet, inte hemma. Ett första steg mot en friskare Marre! Och i går fick jag sätta på mig träningskläder för första gången på en vecka. Fast det var lite fusk för jag fick inte träna, bara coacha mina kära CrossFit-deltgare. Men ändå!

På söndag är det dags för Öppet Spår. Jag tänker så här - om jag är helt frisk på fredag, då startar jag. Om inte, hoppar jag över Öppet Spår. Det är inte min viktigaste tävling i år, dock är det något surt då jag a) investerat en hel del tid i skidor och b) då mister min andra Klassiker. Men vad tusan, det kommer fler Klassiker och skidtiden har säkert gett mig annat tillbaka (som t ex att jag kommit på en massa nya svordomar och ramsor). Vädret ser just nu helt underbart ut, minus tre grader och sol på söndag. Håll en tumme för mig nu!

Vasalöparen

I dag damp nya numret av Vasalöparen ner i brevlådan. En tidning som blir bättre och bättre för varje nummer. En stor del tror jag handlar om att Erik är en av dem som gör den. Erik har en härlig syn på idrott, ligger mellan elit och elitmotionär, har precis fått en dotter och försöker pussla ihop livet som pappa, husägare, redaktör, frilansare, personlig tränare, föreläsare och elit (nästan). Erik sysslar med allt från skidor (Vasaloppet på 3:53), cykel, löpning (milen på 32:26) och en massa annat. Men framför allt skriver han både roligt och informativt på sin blogg, kika in där!

För övrigt lusläser jag fortfarande Funbeat, konstaterar att mina skidmil inte på något magiskt sätt ökat sedan förra gången jag kollade (för en timme sen) utan ligger på stadiga typ 25 mil. Helt OK om jag hade fått vara FRISK. Men nej då. Mannen däremot taxar in på 40 mil hittills, förra året gjorde han Öppets Spår under urusla förhållanden på tiden 6:28 med 30 mil i benen. Han kan bli farlig i år om föret är det rätta och jag inte lyckas smitta ner honom med halsfluss. Gör tappra försök nu och då med pussanfall.

Så nu bläddrar jag i Vasalöparen, skriver blogginlägg som aldrig förr, betar av jobbmail/grejer på löpande band och så lägger jag in en djup suck emellanåt. Har mailat med min coach och övervägt alternativ men än så länge sitter jag lugnt i båten och avvaktar helgen. Fortfarande rasslig i bröstet (inte brösten, de är som de brukar), har fått lite hosta men faktiskt gör inte halsen taggtrådsont längre. Och så bytte jag ut min glass/ostbågsfrukost mot kaffe och tekaka i morse. Måste ju vara ett tecken?

Paleo Challenge

För er som är sugna på att testa Paleo under 30 dagar, kanske Paleo Challenge kan vara något? Det startar i dag så snabba er!

Jag är inte insatt i Paleo så värst förutom att de flesta coola, träningsbloggare har hakat på trenden. Det jag snappat upp är att Paleo och LCHF (low carb, high fat) är ganska lika men där Paleo förespråkar stenåldersmat och även bannlyser mejeriprodukter (då vi inte började äta mejeriprodukter förrän människan började bedriva jordbruk). Däremot är det OK med frukt enligt Paleo, i alla fall enstaka och säsongsanpassade. Vi ska äta mat som våra kroppar är anpassade för fram till vi blev jordbrukare, dvs inga halvfabrikat, sädesslag, mejeriprodukter eller baljväxter, däremot är kött, ägg, fågel, nötter, fisk, bär, kokosfett mm av god kvalité OK.

LCHF har större fokus på fördelningen mellan kolhydrater, fett och protein medan källan kommer i andra hand.

Marres kosthållning då? Ja, varken Paleo elle LCHF. När jag är sjuk blir det Polly, glass och ostbågar och tyvärr ytterst lite mat. När jag är frisk försöker jag låta bli socker i veckorna, fokusera på att äta frukost, mellis, lunch, mellis, middag och kvällsmål och i dessa mål tänka på att lägga till extra proteiner när jag kan (och omedvetet då minska på kolhydraterna något). Mycket ägg och keso blir det på vardagarna, perfekt att ha med sig på jobbet/resor.