2013

Avslutade (och började) året med goda vänner, middag och en massa träningsprat. I mitt obligatoriska nyårstal hade jag med både vikten av vänner och vikten att ta hand om sig själv. Och så avtvingade jag nyårslöften i träningens tecken också, här kommer sällskapets bekännelser (som nu gäller på riktigt eftersom de finns på internätet):

* Löpträna 2 gånger i veckan

* Genomföra ett triathlon i valfri distans

* Ironman Kalmar sub 13 timmar

* ÅEC soloklass sub 6 timmar

* Vätternrundan sub 15 timmar

* 20 chins

Vilket härligt gäng va?

Det sista löftet är mitt (ja, jag har ju lite andra mål också). Vet ni hur många jag klarar nu (när Mannen skruvat upp vår stång på självaste nyårsafton)? NOLL, ZERO, NULL. Pinsamt men sant. Nu ska här tränas.

Och så fick jag också två utmaningar av tjejerna - följa med på en weekend och inte gör någonting alls (hjälp????) och dyka med tuber (ännu mer hjälp???????). På tal om att ge sig ut utanför boxen.....

Marres 2012

En kort tillbakablick på ett händelserikt år. Ett avslut. En början på något nytt. 2013. Känns magiskt.

Januari
Börjar året i ett varmt Thailand med underbara löpturer i varm sand. Fortsätter januari med att lägga om fokus från längdskidor och Öppet Spår till en helsatsning på löpning i stället. Vilket visar sig ge goda resultat med PB i många härliga lopp.

Februari
Gör en ögonoperation och slipper immiga glasögon, underbart! Får träna med snyggt pannband en stund. Gick på magiska Nike Blast och trollbands helt av Paolo Roberto.

Mars

Avslöjar för Mannen att vi ska till New York, blir med TRX, cyklar MTB för första gången 2012.

April

Jag och vännen åker på träningsläger i Högbo, bekantar oss med en mycket förvirrad italienare. Har med oss proviant i mängder.

Maj

Går kettlebellsutbildning för Spartan, så roligt men ack så jobbigt. Gråter hela vägen till dag nummer två. Valkar som blöder, armar som är tunga som bly. Springer Göteborgsvarvet på PB! Tar fram racern på allvar och kör många, underbara asfaltsrundor.

Juni

Cyklar Siljan Runt i spöregn och ett par plusgrader. Cyklar Vättern i tokregn.

Juli

Simmar Vansbrosimmet utan någon som helst förberedelse. Springer Jubileumsmarathon efter en sömnlös natt på Finlandsfärja samt frukost på McDonalds. Skadar mig. Ledsen. Testar sumobrottning på Åland.

Augusti

Tävlingsmånaden. Börjar med Sälen AIM Challenge, roligaste tävlingen i år! Följer upp med Cykelvasan, Stafettvasan och Hofors Adventure Race.

September

Börjar med Löpardag på Bosön, så mycket inspiration! Lidingöloppet som också går bra. Börjar inse att jag anmält mig till Ironman i Kalmar och letar träningsprogram och inspiration.

Oktober

Tjurruset. Galet roligt! Börjar på simkurs med varierad framgång.

November

Ett New York Marathon som inte blir av. Men jag får springa med Szalkai. Stort.

December

Full fokus på simning, dammar av längdskidorna också, fyller år, laddar för 2013.

Jag har inte TIIIIIIIIID

Vet ni, den allra mest hatade meningen jag vet är "jag har inte tid". På riktigt. Oavsett vad det handlar om men speciellt när det handlar om att investera tid i sin hälsa. Visst, jag kan förstå att det är ett pusslande om du är ensamstående med två mindre barn, heltidsjobb, hämtningar, lämningar, middagar och andra måsten men ärligt talat - det handlar om vilja. Och att prioritera förstås. Visst kan du hitta en halvtimme här och en halvtimme där om du verkligen försöker. Kanske morgonträning, lunchträning, hemmaträning när barnen lagt sig, ta med barnen på träning (men sätt i öronplupparna när Sonen som fikar på läktaren tycker du springer sakta som en snigel när du ger järnet på löparbanan). Om Obama har tid att träna så borde du också ha det, eller?

Ibland behövs så lite....

.... för att värmen inifrån magen ska spridas i hela kroppen. När leendet sitter brett och inte går att sudda bort. När livet blir fullt av fluffigt bomull eller mjuka kuddar som man vill rulla runt i. Så lite blir så mycket. Tack vännen för den underbara gåvan. Kärlek.

I dessa tider om RAW-mats vara eller icke vara...

.... så svänger jag ihop en praktmiddag till mig och dottern. Äkta gräddpytt från Felix med så mycket E-ämnen så man inte ens orkar läsa eländet, lite köpta rödbetor och gurka på det och så stekt ägg. I smör. Funderade på ett glas vin till men kom på att jag ska iväg och träna en sväng. Yoga. För att rensa kroppen från E-ämnena. Japp, frågor på det?

Ett himla fikande

Omöjligt att semestra i Sälen utan att fika. Ideligen. På förmiddagen, ett par gånger på eftermiddagen och så kvällsfika. Inte undra på att husvagnen börjar bli trång.

Men jag har levt nyttigt ett par timmar på spa och så blev det en löprunda innan fikat också. Och by the way, det är en kardemummabulle och inte en bajskorv.

Ännu en dag i spåren....

.... stönandes och stånkandes. Pust och stön. Men mot slutet flög jag fram. Tänk att jag alltid behöver ca 8 km för att värma upp.

Älskar fjällen!

I dag hade vi en helt magisk dag i backen. Solen lyste, luften var krispig och backarna underbara. Det är så här det ska vara.

Dan före dopparedan

Har varit ute och gått en sväng på skidorna. Hmm, måste få till mer "tryck och njuuuuuut". Finurlar på det och sitter och ojar mig över Bingolotto.

MOD

Marres of the day denna sista dag innan jullovet kickar igång. Blev en ganska jobbig sådan.

Uppvärmning - spring, hoppa, flaxa med armarna och annat skojigt

Challenge - en klassisk WOD för att mäta dig själv och din kapacitet
Stege som börjar med 3 reps, nästa 6 reps, 9 reps osv så länge du hinner på 7 minuter. Övningarna är thrusters (med KB) samt hand release push up (i stället för pull ups). Första varvet gick ju smidigt, andra likaså men sedan började det strama konstigt i axlarna. Uppe på 15 i stegen var det riktigt, riktigt tungt. Jag hann med 18 och så lite till på nästa. Detta är noggrannt antecknat nu för att vi ska kunna jämföra oss om några veckor igen.

Par-WOD, typ 2 minuter per grej
Djupa upphopp - sprint
10 burpees - jägarvila
10 frivändningar - KB-svingar
10 boxjump - plankan

Avslutade med lite mage. Härlig start på en härlig fredag! Fortfarande darrig i armarna så här vi lunchdags....

Måste fylla på med energi (ja, ja, jag ska äta mat också).

Längdskidor teknikträning

I går var jag på första teknikträningen på skidor, tidigare har jag varit med när vi torrsimmat med bara stavarna. Tyvärr (?) var det bara jag och Mannen där så vi fick extra mycket uppmärksamhet. Eftersom jag kört 30 minuter kulor innan passet var jag redan uppvärmd och något sen till passet. Fick visa upp min bristand teknik för magistern, han hummade lite och började ge instruktioner. Som var helt motsattta de jag fick lära mig hos Dysken.

Ta till exemepl diagonalåkningen - Dysken förespråkar hög höft, raka ben, frånskjut med hela foten. Den här magistern förespråkar böjda knän, skit i höften, jobba fram på tårna. Och stakningen där Dysken med hög och klar stämma skrek "RAKA BEN, RAK RYGG, BÖJ I HÖFTEN, ANVÄND MAGEN OCH RRRRRUCKEN" medan magistern lite lugnt påtalade att jag skulle göra som ett benböj för att hänga över stavarna och därigenom skapa tryck framåt. What? Känner att jag börjar nynna på en gammal DiLeva-dänga - "vem ska jag tro på".

Jag testar båda varianterna i jul då jag ska åka galet mycket skidor. Sen utvärderar jag vad som känns bäst för mig. Jag är ändå urkass på skidor så det kan ju liksom inte bli sämre på nåt sätt.

Vill ni ha inspriation, kika på klippet när Mattias Svahn lär André Pops att åka skidor, där handlar första klippet om diagonalåkning. Alla fem växlarna ska gås igenom; saxning, diagonal, stakning med frånskjut, stakning samt fartställning.

Det Mattias förespråkar är att du skapar en tänkt linje mellan tå/knä/höft/näsa, bild från hans bok i bakåtläge men detsamma ska gälla när du står i spåret och har foten under dig:

Andra saker att tänka på är:

* trygg och bra vikt över hela foten
* när armen passerar låret på väg fram växla ben
* tidigt frånskjut för att få med all kraft
* fullt sträckt arm bakåt, släpp staven (för att få en längre glidfas med benet) och lätt böjd arm framåt
* arm och ben ska tajma
* "tryck och njuuuut" (hmmmm)
* jobba med balansövningar (skida på ett ben, utan stavar mm)

Japp, det är bare å åk.

Skjut mig!

Den här adventsutmaningen på vårt gym tar död på mig! En enkel tävling på pappret - bilda ett lag på mellan 2 - 4 personer, träna en massa gruppträning, det lag som har högst medel på antal minuter/deltagare mellan första advent och trettondagen vinner något fint. Gymmet har aldrig varit så fullt i december. Det hetsas, jämförs, ALLA stannar på ett extra pass så fort de har möjlighet oavsett hur slut de är. Så även vi i Supergirls. I går körde jag kettlebells på lunchen och återvände till gymmet för att köra spinning OCH BodyPump på kvällen. Så trött att jag knappt kunde tvätta håret på kvällen. För att inte tala om i morse då jag var som ett lik. Men är det tävling så är det. Min vänner i Supergirls är minst lika engagerade. Det här blir bra.

I kväll åker jag nog skidor, innebär att jag först bara ska köra 30 minuter kettlebells innan jag stressar till skidorna. Död eller inte.

Synd förresten att vi inte får registrera ännu värre pass för då hade jag kunnat lägga till julshoppingen jag utförde i raketfart på lunchen. Åkte iväg till närmsta köpcentrumet för att handla det sista. Tänkte jag var ensam om tanken då jag utförde detta vid 11-snåret i dag. Icke sa Nicke. Totalt proppat med folk och alla skulle vara exakt på samma ställen som jag. Hela. Tiden. Med pulsen i 200 rusade jag igenom affärerna och ryckte åt mig det första jag såg. Nu återstår att fördela klapparna - undrar om min pappa blir glad över ett pysselkit lådor/glitter/färgpennor? Jo, det borde han bli.

Andades ut på ett fik med jordens största latte och dubbla extra shots. Pust.

Tomtejogg

Bästa julkänslan infinner sig efter ett långpass i sällskap med andra tomtar. På lördag har ni som bor i min håla (västra Gästrikland) möjlighet att springa en sisådär 2 mil (eller kortare om så önskas), sjunga julsånger, prata löpning, dricka kaffe mitt i passet och springa om ni kommer till Tigréns Möbler klockan 10:00. Häng med, det kommer att bli myyyyysigt! Anmäl er via kommentar i bloggen eller direkt till arrangören Christian L. Tomteluva på va?

Segt värre

Det blev en del glögg i går. Och vin. Och Rocky Road. Känner mig något seg i dag men ska alldeles strax hinka i mig sju liter vatten så jag är fit for fight inför mötet med triatleten. Men först ska jag malla mig om mina fina presenter.

En fin vedkorg som värmer både utifrån och inifrån. Finfina viner som kommer att sparas till speciella tillfällen (dvs inte intas i en husvagn i plastglas).

Blommor, fick massor med andra också men missade att fota dem. Observera fatet de ligger på, det är ett korvfat som kan hängas över öppen eld och så fixar man till en korvpanna. Praktiskt. Fast då bör nog blommorna tas bort först.

Och så ett fint halsband.

Och några skumtomtar. Det känns som att mina vänner vill att min skumtomteutmaning ska gå åt skogen. Men än så länge har inte en endaste illmarig tomte passerat mina läppar.

Ännu mer vin (mina vänner känner mig för väl).

Och glögg.

Just ja, sen har jag ju fått ett par nya slalomskidor också, de ska hårdtestas i mellandagarna!

Vilken härlig dag!

Vilken present - off topic

En kär vän ringde och grattade på födelsedagen, ni vet en sådan där som man pratar med en gång om året men det känns som att det var som i går och man kan prata i evigheters evigheter. Ända tills nästa möte i alla fall. :)

Hon skickade mig några bilder så jag skulle minnas hur det var när jag var ung, dvs från hennes bröllop (och ett urgammalt kort på Mannen från ett nyårsfirande för länge, länge sedan). Memory Lane....

Något uppstyltade utanför Örebro slott.

Självaste stiliga brudparet Lena och Simon.

Brudens mamma ser något chockad ut när jag visar hur vi Norrlandsbrudar kysser - hårt och brutalt. Och jag verkar ha stått där en stund med tanke på kön som bildats bakom mig.

 Och så lilla Mannen.... *fniss*