Cykeltur

Nu när regnet strilar ner passar jag på att sammanfatta två bra cykeldagar, på racer. I måndags drog jag iväg på ett racerpass med Mannen trots att jag hade en träningsvärk from hell efter klotsvingande. Men kanske var det precis det jag behövde. Benen kändes inte alltför tunga utan pinnande på. I alla fall första två milen. Ska erkänna att jag under de två sista fick ligga bakom Mannen och trycka.

På tisdagen testade svingar igen på lunchen men jag bestämde mig ändå att ta ett långpass alldeles själv. Lååååångt hemifrån. 7 mil var planen och det lyckades jag ändå med. Men det är så många tankar som hinner bubbla fram och tillbaka på långa pass långt hemifrån. Som dessa:

1. Vad händer om lastbilen kör lite för nära mig på den här smala vägen? Hur ont gör det? Är cykelsommaren förstörd?

2. Varför står den där skåpbilen stilla där framme med öppna bakdörrar? Ska han/hon kidnappa mig? Och vad händer i så fall med cykeln?

3. Hur många björnar finns det i den här björnskogen och hur många av dem är snabba nog att springa ikapp mig på cykeln? Ser jag god ut?

4. Är jag inte hemma snart?

5. Hur kan jag ha motvind exakt på hela rundan fast jag kör i en cirkel?

6. Varför åt jag inte mer mat innan jag drog iväg? Tur att jag råkade ha några Gainomax bars i cykelväskan så jag slapp döda något djur och grilla det.

Ja, det var det passet det. I dag laddar jag för kort löprunda och ett pass BodyCombat. Det sägs ju att jag ska springa en halvmara i spöregn i Götlaborg på lördag.

Ytterligare sponsorkontrakt

Har i dag fått förhandsinformation om ännu en sponsor som vill ha med mig i sitt stall. Det är ju inte klokt vilken populär person jag är! :) Återkommer så snart allt är på plats. Hysch, hysch.

Göteborgsvarvet

På lördag smäller det, årets första tävling! Ser så fram emot det och har ett hemligt (inte så hemligt efter det här då) att göra PB på Göteborgsvarv. Innebär att jag måste ner på en tid på under 2:14:15. Gulp!

För att fixa detta får jag inte stanna så ofta som jag brukar på ett lopp, målet är att stanna första gången efter 10 km, sedan vid 15 och eventuellt efter avenyn en gång. Och hålla bra tempo loppet igenom, inte bli inklämd någonstans.

Vädret som utlovas just nu är helt optimalt för mig, 10 grader och molnigt. Bring it on!

Sökord

Men jag tror jag dör. Ibland kikar jag på statistiken på bloggen mest för att jag är nyfiken på hur många som läser, hur man hittar hit till mitt place och sånt. Råkade kika på sökord för att hitta till mig och det var så jag trillade omkull och för ett ögonblick lägga ner den här oseriösa bloggen. Men kolla här:

Verkar vara hög klass på mina läsare, jag menar "båtvägg", "kopparsnok" och så TRE sökord som handlar om bajs. Det här kanske ska bli Marres Bajs i stället för Marres Marathon? Eller hur tänker ni? :)

Marres frukost

Har varit och flängt hela förra veckan, tjänsteresa och sedan utbildning hela helgen. Gissa om det var underbart att få äta sin egen frukost i morse? Och sova i sin egen säng förstås....

Min frukost består ALLTID av fil och müsli, sen lägger jag till ägg och ibland en smörgås också. Det är dessutom samma fil och två olika müslin så man skulle ju kunna tro att det är ensidigt, men nej. Så himla gott och mättande. Så, voila, min frukost. Part ett från Renée Voltaire, part two från Verum, eventuell part three från.... hönan.

Kettlebellsutbildning

För er som funderar på att gå en kettlebellsutbildning, här kommer snabbversionen av min helg. Vi valde att gå en utbildning för Spartan som har lång erfarenhet av Kettlebellsträning och gott rykte om sig som coacher. Så bring it on, kettlebettles (som sonen säger).

Utbildningen började lördag klockan 10:00 på Crossfit Må Bättre i Borlänge. Vi var ett gäng på 30 blivande svingare, de flesta hade kanske hållt i ett klot men några få hade någon koll egentligen. Många var dock utbildade som PT eller hade gruppträningsklasser inom andra discipliner. Folk med koll med andra ord.

Första som hände var att vi fick ta en kettlebell och svinga. Ööööh, svinga? Hur då? Men det vara bara att göra. Olof och Chris jobbar mycket med att man testar första utan att ha koll, sen tittar man, korrigerar en grej i taget tills tekniken sitter. Och de konstaterade snabbt att typ ingen kunde svinga. So far not so good. 

Vi fick en kort genomgång av kettlebells-historia och om Spartan innan vi körde igång med uppvärmning. En lite annorlunda uppvärmning jämfört med de jag är van vid. Här handlade mer om att rotera, öka blodcirkulationen, jobba med lederna. Sen var det bara att greppa kulan igen och öva tvåhandssving. Det såg så otroligt lätt ut när Chris och Olof gjorde det. Tänk på nacke och andning. Andas ut när kettlebellen är på väg ner, aktiva strukturer, hållning. Nästa steg var hitta fästet med fötterna, få till gungningen i benen, hämta kraft från benen i svingen tillbaka, armarna nära kroppen, tänk uppåt inte framåt. Som sagt, sjukt mycket att tänka på. Men alltid en sak i taget. Vi svingade en miljard gånger och jag fattade ingenting.

Nästa steg var enhandssving. Samma princip men det kändes som en helt annan övning. Jobbigt.

Vi testade också hardstyle sving där fokus inte ligger på gungning utan styrka, pressa ner klotet, explodera upp.

Sen följde genomgång av rackposition och clean. Det gjorde ont. Min kettlebell landade inte alls så där mjukt på överarmen som deras, måste ha varit något fabrikationsfel på den tror jag. Fortsatte med pressar och så den hemska jerk:en. Helt omöjlig att få till. Asvlutade med snatch. Eller vi trodde att det var det sista på dagen men nehejdå, så fel vi hade. Nu skulle Olof och Chris köra en battle där de på 45 minuter (tror jag) skulle ge oss ungefär tusen övningar som de kallade fitnessövningar, dvs sånt vi kunde använda förutom traditionella KB-övningar. Det var halos (KB runt huvudet), benböj, bicepspress, good mornings, kombinationer av övningar. I all oändlighet. Amen. Härlig stretch på det och hem som en slagen kvinna.

Det jobbiga med den här dagen var att vi körde exakt hela tiden, ingen vila, ingen teori, bara nöta, nöta. Fast det var ju kul också. Om det inte gjort så förbenat ont överallt. Och vi körde till 18:00. Mina händer var fulla av blåsor.

Dag två - fokus på instruktörsrollen, från 10:00 till 18:00. Svingaren i hissen ser inte så stursk ut inför dag två kanske. Vi körde en uppvärmning/flexibilitetsträning där slutet var att verkligen få upp pulsen genom alligatorgång, utfallssteg och annat. Uppdelning i grupper om fyra och nu skulle vi utföra, iaktta och coacha. En sak i taget, börja med andning och nacke. Fortsätt med fötter och gung. Armar, aktiv struktur. Lägg till assisterande övningar med gummiband och kompis för att rätta till teknik.

Min sving hade verkligen mognat under natten, också de andra övningarna hade mognat och gick riktigt bra att utföra. Kunde gå upp på vikt dessutom. Fast nu skulle vi också utmana oss genom att köra DUBBLA klot på flera övningar. Shit pommes liksom. Men begränsningen sitter bara i huvudet, än en gång.

Sista övningen var att vi i team skulle sätta ihop ett 15 minuters pass på olika tema; nybörjare, styrka, intensitet och uthållighet. Det var superkul att sätta ihop passet och ännu roligare att delta i de andras pass. KB går verkligen att variera i det oändliga!

I dag är jag något mör, värst är ovansida handled (KB'n landade där alltför många gånger alltför hårt), baksida lår, nacke. Men i morgon har vi dejt och ska köra första passet ihop på gymmet. Ser faktiskt, konstigt nog, fram emot det. Fast det kommer att göra ont.....

Utbildad kettlebellsinstruktör!

Berättar mer när armarna börjar lyda och blåsorna i händerna lagt sig.

Min hårda kompis

Test Gainomax

Eftersom jag sprang långpass i dag så passade det bra att testa Gainomax återhämtningsdryck "Gainomax Recovery Long Distance", vaniljsmak. Så här skriver Gainomax:


"Gainomax Recovery Long Distance är en återhämtningsdryck, främst riktad till dig som håller på med uthållighetsidrott såsom löpning, skidåkning eller cykling. Du har ett tydligt mål med din träning och vill ha de absolut bästa förutsättningarna för att lyckas. Gainomax Recovery Long Distance är framtagen för att fylla behovet av näringsintag inom 30 minuter efter ditt avslutade träningspass."


Jag brukar i stort sett alltid fylla på med Gainomax återhämtning efter passen, ska bli spännande att se om det är någon skillnad på den "vanliga" drycken och denna. God var den dock, smakade ungefär som milkshake. Mums! Men herregud vilket vidrigt foto, äsch, jag bjuder på den. Det är ju ändå fredag i dag. :)

Fredagsmys

För varje minut som gick på jobbet i storstaden, minskade jag långpasset med en kilometer. Fick en kollega att lova att han skulle köra fem av mina planerade 21 kilometrar när han kom hem. Kom på att det hjälper ju föga för min satsning men en trevlig kille det där som säkert hade det mysigt på sina fem kilometrar i Värmland.

Pratade med pepp-kompisen i bilen på vägen hem och beklagade mig. Fick inget medhåll direkt. Vi pratade om livet, svåra val och hur lyckliga vi är att vi nått så långt att vi prioriterar träningen så att vi kan reflektera och söka svar under löprundorna. Hon är klok den där kvinnan.

Hur blev det då? Jo men visst, Mannen kom hem och vi gav oss iväg. Tog med vätskebältet men lät benen välja. Första kilometrarna var något styltiga men sen bara pinnade benen på så jag glömde ens överväga att svänga för att "bara" springa 11 km. Sprang hela tiden till 1 mil och insåg att tiden blev 59 minuter, hurra! Lite tyngre en stund men kom igång igen. Totalt strax över 18 km på tiden 1 timme och 50 minuter. Hurra! Och så har det snöat hos oss, usch.

Nu laddar jag för Kettlebellsutbildning med Spartan i dagarna två. Gissar att jag kommer att vara något justerad i kroppen måndag och tisdag....

På tal om fredagsmys, när vi kom hem tände Mannen grillen, jag sneglade på vinflaskan och undrade om vi inte skulle ta ett glas var. Han grymtade och fortsatte att äta så jag antog att det var uteslutet. När blev han en sån här tråkig renlevnadsmänniska?

Vad behöver jag för att cykla 30 mil?

Hittade en intressant rubrik på Min Utmaning (där jag också bloggar emellanåt), "Vad behöver jag för att cykla 30 mil?". Perfekt tänkte jag och klickade mig dit och läste om cyklar, byxor, skor, hjälmar och annat som är väldigt bra att ha. Men jag tycker de har glömt bort en viktig detalj nämligen TRÄNING. Spelar ingen roll hur snygga/bekväma blöjbyxor du drar på dig, har du inte cyklat dina 100 mil så blir det lite halvjobbigt. Hjälper inte ett dugg om byxorna dessutom är rosa. Japp, moraltanten har varit framme.

Kanske jag också då skulle cykla, fick nyheter om att det snöat ganska rejält hemma så någon cykeltur känns inte helt lockande i dag. Får se om jag kan masa mig iväg på spinning eller om det "bara" blir löpning i dag. Igen.

Tjänsteresa

Åkte på tjänsteresa till storstaden i går, efter möten hela dagen och kvällen checkade jag in på favorithotellet, bytte snabbt om till Marathon-Marre och drog iväg.

Skulle hitta en backe, vilken backe som helst. Ingen aning om vilket håll men brydde mig inte speciellt. Solen sken och benen kändes lätta. Kom till slut till en motionsslinga (på hotellet sa de att den var JÄTTELÅNG, visade sig vara exakt 2,2 km). Sprang den och stannade i varje backe för att köra några intervaller. Skönt och lätt.

Hade massor av ork kvar när Garmin pep för 7 km och jag var tillbaka till hotellet, bestämde mig för att dra till gymmet och köra cirkel. Det blev tre olika cirklar med fyra övningar i varje, varje cirkel 3 varv. Härligt känsla!

Sent i säng och tidigt upp i morse för att dra på konferens. Massor med tråkiga buzz-words (hör jag ordet tweeka en gång till så får jag stora nippran) men några nyttiga exempel också att ta med sig hem. 

Klockan hann bli mycket innan jag var tillbaka till hotellet, benen ville gå och lägga sig men efter en kort överläggning följde de ändå med på en kort runda. Solen sken men det var iskall vind. 4 km pinnade benen på innan de tyckte att det räckte. Blev en exotisk middag från Scandics lobbybar. Typ allt från kostcirkeln. Nästan. 

Nu ska jag sova. Zzzzzz. Och drömma om långpass som ska avverkas i morgon eftermiddag/kväll.

Pasi Salonen och Jonas Colting

Min dag är gjord. Dålig bild, jag vet, vågade inte knäppa på riktigt.

Äntligen!

Test Gainomax

Nu har äntligen mitt paket med Gainomax-produkter anlänt! Blev nästan tvungen att dricka återhämtningsdryck efter jag burit hem det, så tungt var det. Massor med smaker som jag inte testat trots att jag varit hängiven Gainomax-fan i flera år.

 Skyndade mig hem för att inventera lådans innehåll, julafton!

Under min resa till Vätternrundan ska jag recensera de smaker/produkter jag fått och ge er min bild av dessa. Först ut är Gainomax Energy bar, jag testade den med chokladsmak. Så här skriver Gainomax själva om produkten i sig:

Gainomax Energy Bar är en yoghurttäckt müslibar som innehåller en välbalanserad sammansättning av kolhydrater, protein och fett. Gainomax Energy bar innehåller en tredjedel av det dagliga rekommenderade fiberintaget och har en energisammansättning enligt nordiska näringsrekommendationer. Produkten riktar sig till aktiva män och kvinnor som är i behov av ett näringsrikt mellanmål innan träning.


Det är en bar som ska ätas före (eller under) träning för att få en extra kick i träningen. Den här har jag testat tidigare och den är verkligen god. Så där god så man nästan skulle kunna äta den som lördagsgodis. Upplever den heller inte så där sötsliskiga som vissa bars kan vara. Jag tycker om att "tugga" på något på träningsrundan till skillnad från att dra i sig en gel och då är en bar perfekt att ta med sig. Förutsatt att det inte är 30 grader varm och man lägger den i ryggfickan på cykeltröjan. Been there, done that.