Tips inför Vansbrosimingen

Ser på statistiken att många oroliga Klassiker-deltagare googlar på Vansbro just nu. :) Förra året skrev jag några tips som du kan läsa för att lugna nerverna och förbereda dig. Läs här.

Dagens pod

Jag är världssämst på att lyssna på pods. Har laddat ner några intressanta sommarpratare som jag ska lyssna på vid tillfälle. I dag kom Inner Strength's pod ut (händer varje onsdag) och ännu roligare är att det är Queen-of-f*cking-everything som är huvudperson. Lyssna du också! Bilden nedan från hennes blogg och tagen under hennes senaste Ironman i Brasilien.

Ungefär så här lät det när Lantto ringde en coach:
Jag har gjort två sprinttävlingar i triathlon och nu undrar jag om jag kan göra en Ironman om ett halvår. Jag har som längst sprungit en mil, har precis lärt mig crawl och så har jag en cykel.

Coachen sa JA och på den vägen är det. Nu har hon gjort sex stycken Ironman-tävlingar. Och hon äter också Snickers, precis som jag. Ett vinnande koncept. Och på tal om det så inhandlade jag precis 8 st på lunchen för att ha snacks till tävlingen på lördagen. Ett annat koncept som Lantto har är att äta varje halvtimme när hon cyklar och ta en gel varje mil när hon springer. Och så chips och cola vid varje station. Låter som en bra plan.

Och på tal om plan så har jag nu bestämt att både jag och Mannen startar i Vansbro Halvsim. Vi har lyckats få tag i startplatser båda två så nu är det bara att ladda mentalt för dyk bland isbjörnarna. Fast nu har temperaturen stigit till hela 15,8 grader. Varmt och skönt....

Claes Björling ger några tips inför Vansbro Triathlon gällande det något kyliga vattenläget, jag tar mig friheten att tolka/förkorta dem:
1. Dubbla badmössor hjälper till att hålla värmen.
2. Ta på våtdräkt och jogga lätt 5 - 10 minuter för att vara riktigt varm när du kliver i vattnet (antar att det tar längre tid att bli en isbit då).
3. Om du inte har så bråttom, stå kvar på land så länge som möjligt.
4. Testsimma så du vet vad som väntar.
5. Händer och fötter kan bli bortdomnade under loppet, var försiktig när du går in för växling efter simningen.

För övrigt dricker jag också Kan Jang. Som vanligt.

Saker som alla triathleter gör just nu

1. Går och simmar hos Anna-Karin och lär sig Total Immersion (ja alla utom Jonas Colting som tycker det är bullshit på typiskt Colting-vis).

2. Anmäler sig till Ironman Austria. Nä, inte jag men jag ska villigt erkänna att jag klickade ganska många gånger på länkar hit och dit men nån motta får det ändå vara. Och nu är platserna slut.

3. Uppdaterar sidan för vattentemperatur i Vansbro en miljon gånger om dagen. Just nu 15,6 grader. Brrrrrr.

Jag däremot är nervös, lite mer nervös och ännu mer nervös. Och så simmade jag i värsta vågorna i går. Första gången som sjön var bråkig faktiskt. Trodde ett kort ögonblick att jag inte ens skulle våga mig i men till slut bara bestämde jag mig för att köra. Några kallsupar, otroligt svårt att navigera, skönt i medvind var lärdomarna. Skönt att Fröken Simfena och hennes man fanns i en båt tätt intill för att ge råd och tips till mig och Mannen.

Ja, jag vet att det ser ganska snällt ut på sjön innan vi gick i men det var det faktiskt inte.....

Semesterfeeling

Upp och hoppa två gånger till när klockan ringer. Eller jag kommer att ställa klockan på semestern också men då är det troligtvis för att träna men två gånger till för att åka till jobbet. Och tur är väl det för jag kommer senare och senare till jobbet för varje morgon sedan barnen fick sommarlov. Först snoozar jag onödigt länge, sen kommer jag på en massa saker som jag ska ordna med såsom tvätten, diskmaskin som ska tömmas, det ska plockas lite, fixas och trixas. Och så där håller jag på tills jag ser att klockan är fem minuter mer i dag än i går när jag gav mig iväg.

Min första semesterdag på fredag firar jag förhoppningsvis med att sova länge i husvagnen, vara nervös inför stundande triathlontävling dagen efter och kika/delta på halvsimmet. Har skickat ut en trevare om att jag är intresserad av att köpa två platser men vi får väl se. Annars hoppar jag i älva själv och simmar uppströms för att känna efter hur det känns.

Lördagen behöver jag inte orda mer om, kommer att gå åt till att
a) nervöskissa
b) tävla
c) sova

På söndagen hoppas jag kunna heja på några simmare och sedan drar vi hemåt och det är semester på riktigt. Mmmmmmmmm.

Vänner

Om ni tycker att jag är något frånvarande i juli så beror det på att jag tränar. Har precis fått mitt träningsschema för månaden och jag säger bara JEEEEZZZZUUUUUSSSSS. Har aldrig tränat så mycket och kommer aldrig att träna så mycket igen. Kavlar upp ärmarna och drar igång. Vi ses efter den 17:e augusti. Hoppas ni kommer ihåg mig tills dess.

Väder och vind

Det är dags att börja låta YR gå varm igen. Uppdatera, uppdatera, uppdatera. Just nu ser lördagen kanonbra ut, hoppas det håller i sig. Dessutom har temperaturen i vattnet stigit någon tiondels grad, just nu på 15,8 grader. Fortfarande uppfriskande kallt....

Cykelutflykt

Coachen sa sex mil cykel, jag ville dra ett täcke över huvudet och sova sex timmar. Tänkte att om jag mutar mig själv genom att cykla till Stjärnsund, världens vackraste plats, för fika så går det nog bra. Tre mil dit, tre hem. Fast ganska backigt kom jag på sen...

Men vi fixade det, det blev en härlig kvällstur med härlig fika. En perfekt kväll!

Lite kallt?

Råkade kika in på Vansbrosimningens hemsida och ser att temperaturen i dag endast är 15,4 grader. Brrrrrrr. Kan bli en simning bland isvak på lördag alltså...

Läser att enligt reglerna för triathlon att om temperaturen är 14,9 grader eller lägre, halveras simdistansen om den är 3000 m. Om lufttemperaturen är lägre än vattentemperaturen så minskas den officiella vattentemperaturen med 0,5 grader för varje grad det skiljer. Så om lufttemperaturen är 13 grader och vattentemperaturen är 15 grader blir den officiella vattentemperaturen 14 grader.

De tidigare åren jag simmat Vansbrosimningen har nog temperaturen varit mellan 16 och 17 grader vilket känts helt OK även med halv våtdräkt.

Min helg i bilder

Allvarligt talat, den här helgen bara svichade förbi, jag hann inte ens blinka. Här en kort summering för mig och typ min mamma så hon vet att jag sköter mig när hon är i Finland.

 

Först ut, en helt fantastisk sommarlunch med en fantastisk vän, även kallad Fröken Simfena. Rökt lax, potatis och romsås, det behöver faktiskt inte vara svårare än så. Den var så god så jag ordnade exakt lika till kvällsmat.

Hämtade hem Sonen från hans innebandyläger. Den avslutades med finaler i olika grenar, bland annat fys, där Sonen vann utmaningen med dryga sex minuter.

Lite mys med sonen och så iväg på kort simning i sommarkvällen. Hade ett riktigt bra flyt (!) och drog till med 2 km.

 

Lördag morgon började på bästa sätt, en mils löpning med härliga kettlebellskollegan. Solen sken och benen var pigga och glada.

Hann också coacha ett Vasastafett-lag i crossfit innan en 40-årsfest. En mycket trevlig sådan med så mycket skratt att jag hade träningsvärk dagen efter. Bra betyg! Det var trevliga tävlingar där Mannen byggde sig ett fint torn.

Tidig söndag morgon och dags för ett hitte-på-triathlon. Körde som vanligt en fin uppställning i garaget, även kallat T1 och T2. 800 meter simning, 6 mil cykel och 3 km löpning. Med ben som var helt borta. Jag lovar, inte under ett enda tramptag eller löpsteg kände jag mig stark. Galet. Skyller på att sömnen inte var den bästa för formen kan det ju inte vara något fel på? :)

En stor mjukglass, hejande på Sonen som körde frisim och en fika hos en kompis så var balansen återställd.

Dags att köra mina två pass för söndagen - crossfit och Functional Moves. Trodde inte det skulle dyka upp någon på crossfit då vädret visade sig från sin bästa sida så jag stod i godan ro och städade i redskapsrummet när det bara rasade in folk. Kul! Utomhus och tungt var temat. Vi använde muren utanför till boxhopp och utfallssteg. Avslutade med en plankutmaning där segrarinnan stod i fyra minuter. Synd att Sonen inte var med och hetsade..... Efter att bara ha coachat på crossfit fick jag mina utfall tillgodosedda på Functional Moves. Underbar, brännande känsla.

Och så en kebab på det så var det tack och go'natt och helgen var slut.



Morgonträning

Brudarna tjatade till sig morgonmys och vem är jag att stå i vägen för det? Två brudar körde skiftet innan oss med start 05:20. Lämnade svettfläckar och lapp till oss.

Jag och Kicki körde igång skift 2 klockan 07:00, testdags. Och som hon utvecklas den där bruden. Grymt!

Sen dök de andra brudarna upp och vi körde skift 3 klockan 07:30. Upplägget var svettigt och skönt.

Wod 1 - AMRAP stege
3 Thrusters
3 Hand-release-pushups
Löpning 20 meter
6 Thrusters
6 HRPU
Löpning 20 m
9, 12, 15 eller så långt man hinner. Jag hann till 15 Thrusters och några HRPU innan tiden var ute.

Snabbt byte till nästa WOD - AMIGO, min favvis!

3 minuter, 3 varv
10 Goblet Squats
10 Hand Release Push-ups
Fyll ut resten av tiden med burpees (jag hann två ynka)

Vila 1 minut

3 minuter, 3 varv
10 Thrusters
10 svingar
Fyll ut resten av tiden med Crossfit-situps (jag hann 10 st)

Vila 1 minut

3 minuter, 3 varv
10 Boxhopp
10 Moutain Climbers
Fyll ut resten av tiden med double/single unders

Avslutade med magcirkel (45 sekunders jobb, 15 sekunders förflyttning)
1. TRX - börja i planka, dra in knäna mot bröst/armbågar
2. Russian Twist med bolldunk
3. Crossfit-situps
4. Omvända burpees
5. Plankan
6. Ironcross
7. Sidoplanka h
8. Sidoplanka v

Och det är FREEEEEEEDAG!

Mini-triathlon och björnfrossa

I går var en bra dag på många sätt. Bra möten på jobbet, oväntade möten på det privata planet som gav mig hopp och tro och hjärtat lättade en aning. Toppade denna underbara dag med ett mini-triathlon bara så där.

Jag och Mannen drog iväg för att simma en kortis. I en ny sjö den här gången och utan bojar som talar om hur långt vi simmat. Det var ganska befriande att bara få mata på, utan att räkna eller tjafsa. En halvtimme senare var vi nöjda (eller inte jag för jag ville simma en hel evighet men tiden fanns inte).

Hem och då har minsann Dottern fixat middag! Hon är bra hon!

Ombyte och så drog vi i väg åt varsitt håll - jag med tjejgänget på MTB och han på racer. Och vilket tjejgäng sen! Vi var så coola när vi drog iväg på hojarna ut i skogen. Chefstjejen hade fixat en underbar rutt med lagom svåra stigar, vägar, traktorspår. Och som vanligt har jag inte en aning om vart jag är när jag cyklar i skogen. Rätt som det var dyker en björn upp! Tjejen längst fram panikbromsar, attackerar björnen förstås för att rädda oss andra och får ett fasligt bitmärke på knäet! Dramatik!

Ditåt försvann björnen!

Vi lugnar ner oss, cyklar vidare och upptäcker sedan att TVÅ cyklister saknas! Jädra björn! Funderar över förklaringar till ledsna familjer, hur säger vi det här på ett fint sätt när de plötsligt, från ingenstans, dyker upp igen och har blivit jagade av en älg! Vad är det här? Orsa Björnpark?

Vi cyklar vidare utan större incidenter, utom att jag fick väja för en pytteliten och söt groda och höll på att köra i diket.

Kommer hem, byter om snabbt och kör fem kilometer löpning också. Bara för att fira en magisk dag och en magisk kväll. Som avlutades med hysteriskt fnitter när jag och Mannen upptäcker att det dykt upp ett Kalmar Magazine i dag. Med våra namn i startlistorna. Gulp.

OK, det här med björnen är inte riktigt sant men det hade kunnat vara det.

Köpte coola triathlongrejer som belöning

Nu är dejten över för den här gången. Ovan ser ni att jag bytt om från trånga kjolen till tightsen, matchar bra. Johan konstaterade att jag som vanligt skaffat mig ett snett bäcken, "lossade" på några låsningar i ländryggen och bröstryggen, gav mig en hård massage på vissa rygg- och rumpmuskler som stramat till sig och skickade sedan ut mig med en förmaning om att göra rehab-övningarna på riktigt och inte bara lova. Jo, jag lovar. Tre gånger om dagen. Jag lovar.

Det visade sig att knäskadan jag ådrog mig under maran handlar om en spänd hamstring där muskelfästet fått sig en omgång den inte ville ha. Och så är piriformis på dåligt humör. Jo tack, det vet jag. Och mina stackars utåtrotatorer som ska smekas medhårs via uppbyggnad och stretch. Mmmmm, hur många gånger har jag hört det och förträngt det. Men nu så! Så fort det slutar pirra och kännas konstigt i ryggen och benen så ska jag göra rehab så det står härliga till! Men i dag får jag vila. Eller simning är OK sa han men det vet jag inte om jag vill när det blåser 15 m/s, regnar och är typ 10 grader varmt. Brrrrr.

Men efter besöket uppmuntrade jag mitt triathlonutövande med några coola saker i alla fall. Från IKEA. Fancy.

 Blev också hungrig av allt träningspratande, hittade som tur var lite mellis i bilen.

Och eftersom jag ändå ska vila så slank jag in på Pressbyrån där jag äntligen hittade nyaste numret av Stark och dessutom en Triahlon-tidning. Dessa ska jag ägna mig åt i kväll i soffan. Kan nästan lova att det blir glass också.

Och jag har en DEJT i dag

Ni vet det där pirret i magen. Nervöst som tusan. Hur ska jag bete mig, vad ska jag säga, vad ska han tycka, vad ska jag sätta på mig för kläder, hur ska jag ha håret, smink och allt det där. Så känns det i dag. Jag har nämligen en dejt snart. Fast med tanke på hur jag såg ut efter förra gången jag träffade honom bör jag nog tvätta bort allt smink och sätta upp håret i en Lilla-My-tofs. Och trycka i mig några Valium innan också.

Jo, det är den här killen jag ska träffa i dag igen. Han ser väldigt snäll och mjuk ut men tro mig, det är han INTE. Han fnissar, pratar väder och vind, tar upp något ämne som han vet att jag går igång på och rätt vad det är så knäcker han till ryggen på oväntade ställen. Hualigen. Men jag får bita ihop. För det blir ju bra sen. Om han inte knäcker av mig ryggen förstås.

 

Planen för Vansbro Triathlon

Den planen är ganska enkel - överleva. Start-PM har kommit och jag läste det i går medan alla hår på kroppen reste sig samtidigt. Hualigen! Varför gör jag sånt här? Men jag måste ändå ha en plan, precis som för alla andra lopp.

Boende
Jag och Mannen tar husvagnen upp på fredag eftermiddag och inkvarterar oss mitt i simmeckat. Det blir kul!

Fredag eftermiddag
Vi hämtar ut våra startkit, Mannen meckar med cykeln, har vi tur hinner vi reka cykelbanan och löpbanan. Skulle helst vilja hinna simma lite på simbanan också.

Lördag förmiddag
Checka in cykeln, pre-race möte 10:30, nervöskissa, försöka äta, titta på alla andra triathleter som ser grymt vältränade ut, försöka smälta in.

Simning
Klockan 12:00 är det dags att ge sig av. Första delen av simningen sker uppströms, 950 meter ska klaras av inom 40 minuter. Sedan nedströms 950 meter. Hela simningen måste vara klar inom 1:15. Det är ungefär den tiden jag kommer att behöva så klockan är nu 13:15.

Cykel
Växla till cykel och dra iväg 3 varv på en platt bana (sägs det). Lite tid i T1 och jag kanske kommer iväg 13:30 med en del marginal inräknat för strul. 9 mil. Om jag håller ett snitt på 25 km/h så tar det mig ca 3:30. Klockan är alltså 17:00.

Löpning
Slänger på mig löpartightsen och springskorna, iväg på en halvmara. Kanske kommer iväg 17:15 och har då 2:45 på mig innan målet stänger. Har ingen aning om hur det känns i kroppen efter simning och cykel men det borde väl gå. Hoppas komma in på en tid under 2:30.

Mål
OM jag kommer så här långt kommer jag att vara helt toknöjd, speedad, gå runt och malla mig för de få funktionärer som orkat vänta in mig i mål och hoppas på att Mannen är pigg nog att samla ihop mina saker. Äter sedan mat, ett glas vin kanske och har ett stort leende på läpparna när jag somnar i husvagnen.

Och som Astrid Lindgren har sagt: "Ibland måste man göra saker man egentligen inte vågar för annars man ingen människa utan bara en liten lort".

Mitt triathlon vs Nice Ironman

För att helga Ironman i Nice i går, körde jag och Mannen också ett triathlon. Fast något kortare. Eller mycket kortare. I stället för att slänga oss i det underbara havet i Nice och simma 3860 meter, körde vi blygsamma 3 x 200 m. Det hade varit coolt att få slänga sig ner här....

Sedan tog vi bilen hem för att byta om till cykel. Vår cykling var ganska precis 3 mil. Ironman-gänget cyklade 18 mil, och inte vilka mil som helst. Det är en otroligt vacker cykelbana men ack så tuff. Längsta stigningen är 22 km och brantaste stigningen 15 %. Vår cykling var lite mer platt....

Och så löpning direkt på det. Jag hade ställt i ordning en fin växlingsplats på ett campingbord i garaget, glömde dock fota den. Glammig att vara triathlet! Vi sprang dryga 7 km, de i Nice sprang 4,2 mil. Fast deras fram-och-tillbaka-bana vid havet var nog betydligt finare än vår runda runt sjön.

Under hela dagen följde jag vår egen hjälte Joel Evertsson som vi stolt kan meddela kommer från vår håla. Han är ett fysiskt under, jag förstår inte hur grabben orkar! Han körde Kalmar förra året på 9:32:59 och i går klarade han av den svåra Nice-banan på fina 10:08:51. Grattis Joel!

Och grattis också till Lisa Nordén som vann guld i Syracuse på halv-IM i går på tiden 4:23:37 (total placering 6:a)! Och inte ett ord om dessa två lopp på sporten på TV. Dåligt! Bild från Lisas blogg.