Visar inlägg med etikett Ironman. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Ironman. Visa alla inlägg
onsdag 2 september 2015
Personal Branding
Sista tjatet om Ironman för i år. Episkt inlägg på Funbeat från Lill-Chefen.
Och så den däriga bilden som jag antar att ni väntat och längtat efter.
tisdag 25 augusti 2015
Ironman Copenhagen 2015 - The Story
Korta versionen
Korta versionen - ja, jag genomförde loppet. Grymt nöjd över sim och cykel, inte nöjd över löpningen. Vill du veta detaljerna, läs vidare.
Innan loppet
Inte så nervös som jag brukar veckan innan, det var ett lugn trots att jag inte packat, inte kollat upp banan, inte gjort en minutplanering. Vi åkte iväg vid sextiden på morgonen mot Köpenhamn. Ett stopp för att spana över Vättern blev också den första fotosessionen. Kunderna på bensinmacken måste ha trott jag var en kändis.... Och jo, det är jag ju. :)
En middag, tidigt i säng och sen var det lördag, dags för incheckning av cykel. Lång kö. Träffade en engelsman som hade fyra IM i år, skulle göra två till för att komma upp i 12 st under två år för att få en slot till Kona. Galning. Dessutom hade han gjort Norseman för en månad sedan som extra bonus....
Race day
Tog taxi till T1 (som ligger ca 6 km från centrum), var där i god tid för att titta till cykeln, insupa stämningen. Allt kändes bra. Fick inte i mig så mycket frukost men det är ju inte så konstigt en sån här dag. Fotograferna följde mig överallt.
Simning - 1:24:07 (1:27:18 år 2014, 1:35:55 år 2013)
Det är start efter age group i Köpenhamn, proffsen startade 07:00 och jag 07:40. När vår age group gick in i startfållan sa speakern "här kommer gruppen med ålderskris, i stället för att köpa Ferrari köper de lycra och carbon för pengarna....". Japp, så är det. Dags att kliva ner. Vill bara starta nu.
T1 - 8:18
Hittade snabbt min påse men eftersom jag inte har mer än trosor och top under så tar det en stund att få på sig cykelsaker. En tjej frös så hon höll på att skaka sönder i tältet, jag var snarare för varm. Ut och hämta Getingen.
Cykel - 6:32:36 (6:43:06 år 2014, 7:07:55 år 2013)
Knixig start, de två första milen var det mycket svängar, dålig asfalt och annat men sen kom vi ut till kusten och jag kunde börja köra på riktigt. Underbar vy över havet, första varvet var det dock ganska mycket kantvind men jag njöt verkligen. Svängde in mot landet och fick medvind en stund, tyvärr var det lite svårcyklat här (för mig) så jag kunde inte riktigt dra nytta av vinden.
Vid sex mil började jag må lite illa, hade svårt att trycka på och så fort jag gjorde det steg pulsen oroväckande högt. Kom på att jag druckit och ätit dåligt, försökte kompensera. Det var väldigt varmt på cykeln, speciellt där det var lä. Sportdrycken smakade äckligt, jag tog några gels men inte tillräckligt. Jag VET ju att jag måste äta på cykeln. Hade Lanttos mantra i huvudet "om du är trött, ät, om du är pigg, ät, om du är ledsen, ät, om du är glad, ät....". Men men, jag kunde inte riktigt få i mig det jag behövde.
När jag började närma mig Köpenhamn första gången (två varv) kändes det dock bättre. Och Geels bakke, vilket ställe! Pumpande musik, supportrar i massor, jag blev så glad! Och så mina egna supportrar som stod och hejade när jag skulle påbörja andra varvet. Fortfarande glad.
Och kusten-sträckan var den här gången om möljigt ännu finare. Vilka vyer! Jag kunde trampa på bra och illamåendet kunde jag hålla i schack även om jag inte kunde peta i mig så mycket energi och vätska som jag egentligen behövde. Skön känsla att se T2.
T2 - 9:00
Äntligen klar med cyklingen! Skönt att få ta av sig cykelskorna och på med löpardojorna.
Löpning - 6:02:53 (5:48:59 år 2014, 5:25:25 år 2013)
Kände från första steget att det kommer att bli en lång dag. Försökte trippa på men det var varmt och jag hade hög puls från början. Benen ville inte alls. Jag försökte övertala dem att det blir bättre om en stund, det behöver inte gå fort bara det går. Men efter tre kilometer var jag förtvivlad. Det gick verkligen inte. Illamåendet började bubbla upp. Jag försökte springa korta sträckor.
Vid sju kilometer kräktes jag första gången och gick mot en funktionär för att bryta. Orkar bara inte göra en till mara gåendes! Men på något sätt kom det så många löpare i vägen så jag kom aldrig fram till funktionären. Tänkte att jag fortsätter lite till, ska i alla fall göra ett av de fyra varven. Nöjd över att ha hämtat första bandet.
Men på något sätt gick det ändå att påbörja sista varvet och ta sig igenom det. Magen var helt öm av alla försök att kräkas, det fanns verkligen inget mer som kunde komma upp. Jag räknade ner kilometer för kilometer, försökte sysselsätta mig med att räkna armband på de jag mötte, tyckte synd om de som skulle iväg en gång till och hämta ett band när jag bara skulle i mål.
Löpbanan var ganska trist, i alla fall längst ute där banden fanns. Det var ett nöje att få komma in i Köpenhamn och få fler hejarop. På slutet fanns det inte så många supportrar kvar men inne på krogarna var det full fart och massor med hejarop. Så härligt. Och sen var det ju bara målrakan kvar. Jisses. Vilken känsla! Jag gjorde det igen! Maarit - you are an Ironman!
Total tid - 14:16:54 (14:22:34 år 2014, 14:34:37 år 2013)
Efter loppet
Den här bilden visar pretty much hur jag kände hela löpningen. Illamåendet bubblade i mig hela vägen, magen krampade konstant.
Efter någon halvtimme kunde jag åtminstone börja få i mig vätska igen, en dusch och sen somnade jag till en stund ganska snabbt. Dock vaknade jag vid tre igen och kunde inte somna om men det gjorde inget.
Summering
Köpenhamn var ett roligt lopp men jag tycker nog att Kalmar är bättre organiserat. Speciellt efter loppet då du får en personlig skötare som fixar allt åt dig. I Köpenhamn får du en värmefilt och får försöka leta rätt på vart du ska själv. Drygt. Jag kunde ju inte ens tänka själv. Och så hade jag gärna velat ha pizza och inte någon torr kyckling efter loppet.....
Energin var äcklig men det är ju mitt eget fel som inte vant kroppen med det. Och INGA CHIPS PÅ LÖPNINGEN! SKANDAL! Det var några torra kex som inte gick att få ner. Jag tror jag hade mått bättre om jag fått i mig salt faktiskt.
Jag är fortfarande missnöjd över min löpning men glad att jag tog mig i mål. Bilden med finisher-tröja och medalj kommer senare då supportrarna inte skickat den än. Här kommer min morgonbild i alla fall.
Och så dotterns försök att få med kompisen.... Gick väl så där.... :)
Korta versionen - ja, jag genomförde loppet. Grymt nöjd över sim och cykel, inte nöjd över löpningen. Vill du veta detaljerna, läs vidare.
Innan loppet
Inte så nervös som jag brukar veckan innan, det var ett lugn trots att jag inte packat, inte kollat upp banan, inte gjort en minutplanering. Vi åkte iväg vid sextiden på morgonen mot Köpenhamn. Ett stopp för att spana över Vättern blev också den första fotosessionen. Kunderna på bensinmacken måste ha trott jag var en kändis.... Och jo, det är jag ju. :)
Vi kom ner till Köpenhamn vid tretiden och hade gått om tid för att registrera mig, få mitt tjusiga åkband och gå på prerace-info. Lite annorlunda upplägg i Köpenhamn då vi fick kika på en film. Mäktigare stämning i Kalmar där alla är samlade och taggade.
Pre-racefilm i Athletes Garden.
Hann med en provsimning av banan på fredag kväll, riktigt skönt vatten och banan verkade bra.
Fina Getingen ser ensam ut men hon skulle snart få kompisar.
På lördagen spanade jag också in målrakan. Spännande.
Ja, lite mer mat och så i säng tidigt. Lyckades faktiskt sova bra hela natten.
Race day
Tog taxi till T1 (som ligger ca 6 km från centrum), var där i god tid för att titta till cykeln, insupa stämningen. Allt kändes bra. Fick inte i mig så mycket frukost men det är ju inte så konstigt en sån här dag. Fotograferna följde mig överallt.
Simning - 1:24:07 (1:27:18 år 2014, 1:35:55 år 2013)
Placerade mig långt till vänster för att slippa trängseln vid första bojen, visade sig att jag kom för långt åt vänster så jag fick simma lite extra. Skit också. Men jag tog mig tillbaka till gruppen och den här simningen var den absolut bästa jag någonsin gjort. Vilken känsla! Jag hade under hela veckan haft problem vid höger skulderblad, nästan nackspärr, och visst kändes jag av det under simmet men inget som hindrade mig. Hittade fritt vatten i stort sett hela tiden, aldrig någon panik. Vattnet var snällt, lite svallvågor på vissa ställen men inget farligt. Njöt varje sekund! Fredrik klappade mig på axeln någonstans efter simmet så vi simmade ihop en stund.
T1 - 8:18
Hittade snabbt min påse men eftersom jag inte har mer än trosor och top under så tar det en stund att få på sig cykelsaker. En tjej frös så hon höll på att skaka sönder i tältet, jag var snarare för varm. Ut och hämta Getingen.
Cykel - 6:32:36 (6:43:06 år 2014, 7:07:55 år 2013)
Knixig start, de två första milen var det mycket svängar, dålig asfalt och annat men sen kom vi ut till kusten och jag kunde börja köra på riktigt. Underbar vy över havet, första varvet var det dock ganska mycket kantvind men jag njöt verkligen. Svängde in mot landet och fick medvind en stund, tyvärr var det lite svårcyklat här (för mig) så jag kunde inte riktigt dra nytta av vinden.
Vid sex mil började jag må lite illa, hade svårt att trycka på och så fort jag gjorde det steg pulsen oroväckande högt. Kom på att jag druckit och ätit dåligt, försökte kompensera. Det var väldigt varmt på cykeln, speciellt där det var lä. Sportdrycken smakade äckligt, jag tog några gels men inte tillräckligt. Jag VET ju att jag måste äta på cykeln. Hade Lanttos mantra i huvudet "om du är trött, ät, om du är pigg, ät, om du är ledsen, ät, om du är glad, ät....". Men men, jag kunde inte riktigt få i mig det jag behövde.
När jag började närma mig Köpenhamn första gången (två varv) kändes det dock bättre. Och Geels bakke, vilket ställe! Pumpande musik, supportrar i massor, jag blev så glad! Och så mina egna supportrar som stod och hejade när jag skulle påbörja andra varvet. Fortfarande glad.
T2 - 9:00
Äntligen klar med cyklingen! Skönt att få ta av sig cykelskorna och på med löpardojorna.
Löpning - 6:02:53 (5:48:59 år 2014, 5:25:25 år 2013)
Kände från första steget att det kommer att bli en lång dag. Försökte trippa på men det var varmt och jag hade hög puls från början. Benen ville inte alls. Jag försökte övertala dem att det blir bättre om en stund, det behöver inte gå fort bara det går. Men efter tre kilometer var jag förtvivlad. Det gick verkligen inte. Illamåendet började bubbla upp. Jag försökte springa korta sträckor.
Kunde knappt springa alls. Försökte göra allt jag kunde, peppade mig själv, benen och huvudet men nej. Kräktes varje kilometer. Fick inte i mig något på vätskestationerna. Mådde illa bara jag visste att jag skulle närma mig en station. Hopplöst. Pratade med supportrarna om att bryta, de övertygade mig om att fortsätta.
Vid två mil bestämde jag mig för att fullfölja, även om jag fick gå. Men vid tre mil hade jag sådana kramper i magen att jag fick lägga mig ner på trottoaren för jag kunde inte stå upp. Då sa jag till supportrarna att jag kanske inte dyker upp mer, jag kanske måste bryta.
Men på något sätt gick det ändå att påbörja sista varvet och ta sig igenom det. Magen var helt öm av alla försök att kräkas, det fanns verkligen inget mer som kunde komma upp. Jag räknade ner kilometer för kilometer, försökte sysselsätta mig med att räkna armband på de jag mötte, tyckte synd om de som skulle iväg en gång till och hämta ett band när jag bara skulle i mål.
Löpbanan var ganska trist, i alla fall längst ute där banden fanns. Det var ett nöje att få komma in i Köpenhamn och få fler hejarop. På slutet fanns det inte så många supportrar kvar men inne på krogarna var det full fart och massor med hejarop. Så härligt. Och sen var det ju bara målrakan kvar. Jisses. Vilken känsla! Jag gjorde det igen! Maarit - you are an Ironman!
Total tid - 14:16:54 (14:22:34 år 2014, 14:34:37 år 2013)
Efter loppet
Stapplade mig bort till Athletes Garden för att äta men när jag stoppat in första tuggan av kyckling så fick jag springa ut och hulka igen. Ingen idé. Ringde efter supportrarna som fick hjälpa mig till T2 för att hämta ut cykeln. Var konstant törstig men det var omöjligt att dricka för jag bara hulkade. Men innan det träffade jag Åke och Alf som jag hejat på av och till under löpningen, hurra för oss!
Summering
Köpenhamn var ett roligt lopp men jag tycker nog att Kalmar är bättre organiserat. Speciellt efter loppet då du får en personlig skötare som fixar allt åt dig. I Köpenhamn får du en värmefilt och får försöka leta rätt på vart du ska själv. Drygt. Jag kunde ju inte ens tänka själv. Och så hade jag gärna velat ha pizza och inte någon torr kyckling efter loppet.....
Energin var äcklig men det är ju mitt eget fel som inte vant kroppen med det. Och INGA CHIPS PÅ LÖPNINGEN! SKANDAL! Det var några torra kex som inte gick att få ner. Jag tror jag hade mått bättre om jag fått i mig salt faktiskt.
Jag är fortfarande missnöjd över min löpning men glad att jag tog mig i mål. Bilden med finisher-tröja och medalj kommer senare då supportrarna inte skickat den än. Här kommer min morgonbild i alla fall.
Och så fina väskan som får hänga med på alla träningspass kommande år.
Tack
Tack för alla peppande sms, meddelanden, FB-inlägg - det betyder enormt mycket! Tack till mina supportrar Sonen och Anders som peppat innan och under loppet på bästa möjliga sätt. Tack till Alf och Åke som skrek heja-rop hela löpningen när jag behövde det som mest och till Alfs tjejer som hejade som galningar så fort de såg mig. Grattis till Fredrik som hade en perfekt dag och gjorde en sub 11 - imponerande! Och Dottern som följde mig hela dagen och skickade en massa energi. Och Greg med sitt peppande före racet och mailet efter. Tack!
Titta gärna på filmen från Köpenhamn - where the little mermaid go dancing....
https://www.facebook.com/IronmanCopenhagen/videos/vb.137338199803737/408399169364304/?type=2&theater
tisdag 18 augusti 2015
På söndag kommer triathleterna
Ja, de gör de sannerligen. I går gjorde jag det sista längre passet - dryga 6 mil cykel och så lite crosslöp på det. Mitt cykelsnitt är inte vad jag önskar just nu, hoppas Cykelbyggarn hottar upp Getingen lite i dag.... Eller så är det trötta ben som kommer att förvandlas till lätta, snabba ben innan söndag. Eller räcker förresten med söndag ungefär vid 09:40.
Börjar så smått gå in i bubblan nu. Oroar mig över simning (i vanligt ordning), att jag ska få punka eller att något annat ska hända med cykeln som gör att jag inte kan fortsätta. Ångest.
Träningsmässigt kan jag inte göra mer, nu är det huvudet som ska boostas och bra energi som ska intas. Modiga, positiva tankar. På fredag morgon styr jag kosan mot Danmark och min första tävling utanför Sveriges gränser. Coolt. Just ja - oroar mig också över att jag inte kommer att förstå ett ord av vad de danska funktionärerna säger. Drömde mardrömmar om det i natt....
Men i dag skön simning och eventuellt löpning. En bra dag.
tisdag 11 augusti 2015
Jag är nummer 289
Nu är det på riktigt. I dag kom brevet med mitt nummer. 289. Det känns som ett bra nummer. Undrar hur man säger det på danska?
Cykel tidigt i morse, nästan innan tuppen gal. Väntade in den här bönan som redan tjuvstartat med 12 km. Dryga 4 mil och en bra känsla i kroppen. Försökte hitta den där känslan av ett tempo som jag kan hålla i en hel evighet. Eller i alla fall 18 mil. Det kändes bra men samtidigt är tempot jag håller just nu inte det jag vill. Kanske är jag nedtränad, kanske behöver jag vilan som kommer nu. Hoppas.
Nu återstår ett simpass i kväll, sen är det ganska lugnt resten av veckan. Ladda, ladda, ladda.
Cykel tidigt i morse, nästan innan tuppen gal. Väntade in den här bönan som redan tjuvstartat med 12 km. Dryga 4 mil och en bra känsla i kroppen. Försökte hitta den där känslan av ett tempo som jag kan hålla i en hel evighet. Eller i alla fall 18 mil. Det kändes bra men samtidigt är tempot jag håller just nu inte det jag vill. Kanske är jag nedtränad, kanske behöver jag vilan som kommer nu. Hoppas.
Avslutade med ett kort crosslöp där jag utan några som helst problem kunde snitta 5:49 och snabbaste kilometern under 5:30. Löpningen är min starkaste gren just nu, det känns skönt. Hoppas bara cyklingen släpper nu....
Nu återstår ett simpass i kväll, sen är det ganska lugnt resten av veckan. Ladda, ladda, ladda.
måndag 10 augusti 2015
Sista mängdträningen är gjord
Fredag - cykel och löp. Planerar in en dejt med Sara som ännu inte är bekväm med cyklandet. Dock visar det sig att hon är väldigt bekväm med cyklandet där det går uppför, jag har fullt sjå att hänga med. Sen får hon arbeta med sitt huvud när det är platt och nedför. Jag cyklar bakom henne och skriker med jämna mellanrum "MEN BOMBA NU DÅ SARA" och hon vågar väl inte göra annat än lyda.... :)
Efter cyklingen skulle vi springa halvtimme. Jag förhandlade i mitt huvud ner detta till 15 minuter, Sara förhandlade i sitt huvud detta till att springa till en badstrand, doppa sig och springa hem. Fattar inte hur hon lyckades övertala mig men det gjorde hon. Så det blev dryga 8 km i stället. Snabba kilometrar. Vi snittade 5:37 efter en varm cykling. Nöjd. Avslutade dagen med en middagsdejt för att prata i kapp allt som hänt under sommaren. Efterrätt á la Marre.
Lördagen var en bra dag. En bra känsla trots att det inte blev så väldigt många timmars sömn. Blev avsläppt i Valbo för att cykla med några tri-kompisar. Det är så fiffigt att utgå från andra ställen och att cykla med nya kompisar, då hittar man nya vägar och också nya fikaställen. Den här gången hade en av Camillorna koll på ett mysigt fik i Vinnersjö. Tänk att det finns sådana här ställen! 55 km bort och bra cykelvägar dit.
På söndagen skulle jag springa 14 km. Det hände inte. Jag var bekväm och ville ta tillvara på varje liten solstråle som fanns. Låg och slappade i solen med en bok i stället. Tänkte att jag kanske skulle komma ut senare. Så blev det inte. Så i stället såg jag till att boka in en morgondejt i morse och brände av en mil (coachen beordrade att korta ner då jag känner mig sliten). Solsken och något tröga ben men ändå en bra dejt.
Nu har jag ett simpass och ett cykel+löp kvar innan jag åker till Prag och dricker öl. Det ser ut att behövas några öl för att kyla ner sig själv.... Ska se om jag hittar en badbassäng också eller om det bara blir tidiga morgonjogg.
tisdag 4 augusti 2015
Tips inför din första Ironman
Det kokar hos alla triathlon-bloggare. Många har Kalmar IM som sitt stora mål i år och det är bara 11 dagar kvar nu. Hua! Jag har 19 dagar kvar nu men det känns också nära.
Jag antar att ni blivande Ironmen lusläser Athlete's Guide för fullt men här kommer några tips från en dubbel Ironwoman som kanske inte står i någon guide. Observera att det här är mina privata tips och råd, det som fungerar för mig och jag är definitivt ingen elitmotionär utan en 40+ tvåbarnsmorsa som tycker det är lite coolt med uthållighetsidrott. :)
1. Träning
På riktigt - träningen för IM Kalmar är gjord. Punkt. Spelar ingen roll att du känner att du missat ett långpass cykel eller något braigt löppass, skit i det nu. Det gör varken till eller ifrån i det stora hela. Lita på att den träning du gjord är exakt den rätta. Alla känner att de tränat för lite, druckit för mycket rosé, fokuserat för lite. I alla fall på den här nivån. Fokusera på att köra korta träningspass, kanske lite mer "studs" i passen (fart) men slit inte på kroppen i onödan. När du ställer dig på startlinjen 07:00 lördagen den 15:e augusti ska det pirra i kroppen av överskottsenergi. Du kommer att behöva den...
2. Mat
Jag kör aldrig Vitargo eller liknande kolhydratsuppladdningar. Jag tror på vanlig mat. Förra året blev jag matförgiftad av pastabuffén, enligt coachen har antalet matgäster på pre-race-mötena sjunkit dramatiskt efter den missen så fundera över om du ska chansa eller inte. Jag gör det inte. Jag ser till att ladda med bra mat, lagom mycket mat hela veckan. Och vätska. Jag vill heller inte känna mig övergödd på lördag morgon. Och på tal om lördag morgon - jag lyckas nästan aldrig peta i mig frukost på race-dagen men det gör inget, gör så gott du kan, du har ändå bra reserver för att fixa simningen och på cyklingen kan du ju börja peta i dig energi igen.
3. Sömn
Superviktigt! Kroppen återhämtar sig bäst när du sover. Sen kan det vara svårt att sova nätterna innan IM så se till att ha fått in många, sköna sovtimmar i veckan innan.
4. Prylar
Börja packa i tid, skriv ner listor på vad du ska ha med dig. Fundera över olika alternativ beroende på väder. Och givetvis inga nya prylar på tävlingsdagen. Och så en sak till - du behöver inga värstinggrejer, jag lovar. Panikshoppa inte struthjälmar, dyra tridräkter eller vad det nu kan vara, det ger dig ingenting alls. Fokusera på en bra uppladdning bara, krut i benen, tjockt pannben, det ger dig mer. Om du inte har koll på hur man fixar en punktering, se till att få koll. Du får inte ta hjälp av någon under loppet, du måste klara att själv. Och du fixar det!
5. Energi under loppet
På IM i Kalmar finns det energi under hela cyklingen och löpningen. Dock kan det vara fiffigt att ha testat den sortens energi som erbjuds så du vet att din kropp fixar det, givetvis test under träning. Första året fick jag magknip av sportdrycken men år två hade jag kört med den hela året och det gick superbra. Jag har med mig några egna gels, kanske något annat att tugga på såsom saltlakrits, choklad eller så men annars litar jag helt och fullt på arrangörens energi. Det finns kvar även för sådana långsamma triathleter som jag.
Cyklingen är den del där du bör proppa i dig mest vätska/energi. Var 20:e minut ska något in i munnen. Punkt. Hela tiden. Helst ska du tömma en flaska lite starkare sportdryck än vanligt fram till första depån så att du kompenserar för simningen och får en bra start i loppet. Under löpningen ska du också tillföra energi men kroppen kan vara något för trött för att orka ta emot något, dessutom kan det blir skumpigt med mycket vätska i magen. Men chipsen under löpningen...... Mmmmmmmm.
6. Innan loppet
Var i god tid i Kalmar så slipper du stressa. Det är en procedur att hämta ut nummerlapp (samt eventuellt lösa endagslicens om du behöver det), du vill säkert kika på mässan, köpa en massa onödiga IM-saker och annat. Kom vid lunch på torsdag så hinner du gott och väl göra allt det där innan pre-racemötet på torsdag em/kväll.
På fredag morgon går jag upp tidigt för att provsimma en del av banan. Perfekt att se hur solen står, hur kallt är det i vattnet klockan 07:00, hur stora är bojarna, vad ska jag ta sikte på. Efter en god frukost fixar jag till cykeln och checkar in den (och mina påsar) så fort jag kan. Resten av dagen chill och ladd. Tidigt i säng.
7. Race day
Går upp tidigt, vill gärna vara vid växlingsområdet innan 06:00 för att kolla så att cykeln är OK och redo för start. Trist att behöva fixa en punka eller nåt och stressa med det. Lämnar in vita påsen med saker jag ska efter loppet. Sen är det liksom bara att se fram emot en lång, härlig dag.....
8. Extra info
När du cyklar, fräs inte ut snor åt vänster när en marshall susar förbi på sin motorcykel. Bra att veta. Du riskerar gult kort.
Här kan du läsa mina tips från förra året, här min story från 2013 och här storyn från 2014.
LYCKA TILL!
Jag antar att ni blivande Ironmen lusläser Athlete's Guide för fullt men här kommer några tips från en dubbel Ironwoman som kanske inte står i någon guide. Observera att det här är mina privata tips och råd, det som fungerar för mig och jag är definitivt ingen elitmotionär utan en 40+ tvåbarnsmorsa som tycker det är lite coolt med uthållighetsidrott. :)
1. Träning
På riktigt - träningen för IM Kalmar är gjord. Punkt. Spelar ingen roll att du känner att du missat ett långpass cykel eller något braigt löppass, skit i det nu. Det gör varken till eller ifrån i det stora hela. Lita på att den träning du gjord är exakt den rätta. Alla känner att de tränat för lite, druckit för mycket rosé, fokuserat för lite. I alla fall på den här nivån. Fokusera på att köra korta träningspass, kanske lite mer "studs" i passen (fart) men slit inte på kroppen i onödan. När du ställer dig på startlinjen 07:00 lördagen den 15:e augusti ska det pirra i kroppen av överskottsenergi. Du kommer att behöva den...
2. Mat
Jag kör aldrig Vitargo eller liknande kolhydratsuppladdningar. Jag tror på vanlig mat. Förra året blev jag matförgiftad av pastabuffén, enligt coachen har antalet matgäster på pre-race-mötena sjunkit dramatiskt efter den missen så fundera över om du ska chansa eller inte. Jag gör det inte. Jag ser till att ladda med bra mat, lagom mycket mat hela veckan. Och vätska. Jag vill heller inte känna mig övergödd på lördag morgon. Och på tal om lördag morgon - jag lyckas nästan aldrig peta i mig frukost på race-dagen men det gör inget, gör så gott du kan, du har ändå bra reserver för att fixa simningen och på cyklingen kan du ju börja peta i dig energi igen.
3. Sömn
Superviktigt! Kroppen återhämtar sig bäst när du sover. Sen kan det vara svårt att sova nätterna innan IM så se till att ha fått in många, sköna sovtimmar i veckan innan.
4. Prylar
Börja packa i tid, skriv ner listor på vad du ska ha med dig. Fundera över olika alternativ beroende på väder. Och givetvis inga nya prylar på tävlingsdagen. Och så en sak till - du behöver inga värstinggrejer, jag lovar. Panikshoppa inte struthjälmar, dyra tridräkter eller vad det nu kan vara, det ger dig ingenting alls. Fokusera på en bra uppladdning bara, krut i benen, tjockt pannben, det ger dig mer. Om du inte har koll på hur man fixar en punktering, se till att få koll. Du får inte ta hjälp av någon under loppet, du måste klara att själv. Och du fixar det!
5. Energi under loppet
På IM i Kalmar finns det energi under hela cyklingen och löpningen. Dock kan det vara fiffigt att ha testat den sortens energi som erbjuds så du vet att din kropp fixar det, givetvis test under träning. Första året fick jag magknip av sportdrycken men år två hade jag kört med den hela året och det gick superbra. Jag har med mig några egna gels, kanske något annat att tugga på såsom saltlakrits, choklad eller så men annars litar jag helt och fullt på arrangörens energi. Det finns kvar även för sådana långsamma triathleter som jag.
Cyklingen är den del där du bör proppa i dig mest vätska/energi. Var 20:e minut ska något in i munnen. Punkt. Hela tiden. Helst ska du tömma en flaska lite starkare sportdryck än vanligt fram till första depån så att du kompenserar för simningen och får en bra start i loppet. Under löpningen ska du också tillföra energi men kroppen kan vara något för trött för att orka ta emot något, dessutom kan det blir skumpigt med mycket vätska i magen. Men chipsen under löpningen...... Mmmmmmmm.
6. Innan loppet
Var i god tid i Kalmar så slipper du stressa. Det är en procedur att hämta ut nummerlapp (samt eventuellt lösa endagslicens om du behöver det), du vill säkert kika på mässan, köpa en massa onödiga IM-saker och annat. Kom vid lunch på torsdag så hinner du gott och väl göra allt det där innan pre-racemötet på torsdag em/kväll.
På fredag morgon går jag upp tidigt för att provsimma en del av banan. Perfekt att se hur solen står, hur kallt är det i vattnet klockan 07:00, hur stora är bojarna, vad ska jag ta sikte på. Efter en god frukost fixar jag till cykeln och checkar in den (och mina påsar) så fort jag kan. Resten av dagen chill och ladd. Tidigt i säng.
7. Race day
Går upp tidigt, vill gärna vara vid växlingsområdet innan 06:00 för att kolla så att cykeln är OK och redo för start. Trist att behöva fixa en punka eller nåt och stressa med det. Lämnar in vita påsen med saker jag ska efter loppet. Sen är det liksom bara att se fram emot en lång, härlig dag.....
8. Extra info
När du cyklar, fräs inte ut snor åt vänster när en marshall susar förbi på sin motorcykel. Bra att veta. Du riskerar gult kort.
Här kan du läsa mina tips från förra året, här min story från 2013 och här storyn från 2014.
LYCKA TILL!
Tillfällig svacka
Just nu känns det som att jag inte gör något vettigt alls. Kanske är det exakt den känslan jag ska ha så här tre veckor innan min IM. Trixar runt i träningsschemat för att få ihop det. Solen skiner men jag jobbar, tur att kvällarna är långa.
I söndags skulle jag ha cyklat långt. Det blev 40 minuter. Skit. Men jag fyllde batterierna med barnen och vackra miljön i Korsån.
I morgon ska jag springa 16 km enligt coach. Jag längtar. Jag älskar att springa just nu. Och så följer cykel+löp, simning, långpass cykel och ytterligare ett löppass på ca 15 km. Sen är det nedtrappning. Jag är taggad. Så redo. Bring it on!
I söndags skulle jag ha cyklat långt. Det blev 40 minuter. Skit. Men jag fyllde batterierna med barnen och vackra miljön i Korsån.
I går vilade jag och i dag ska jag ner i bassängen igen, det känns otäckt att simma utan våtdräkt. Lite naket. Efter det svingar jag klot.
I morgon ska jag springa 16 km enligt coach. Jag längtar. Jag älskar att springa just nu. Och så följer cykel+löp, simning, långpass cykel och ytterligare ett löppass på ca 15 km. Sen är det nedtrappning. Jag är taggad. Så redo. Bring it on!
måndag 27 juli 2015
IronMan Copenhagen 2015
måndag 3 november 2014
Tävling hit och tävling dit
Hade samtal med coachen tidigare, vi diskuterade tävlingar hit och dit. Vad som är bra, vad som är mindre bra. Jag har beslutat mig för att strunta i de stora tävlingarna jag kört nästan varje år - det blir varken Göteborgsvarvet, Stockholm Marathon eller Vätternrundan. Känns sorgligt, speciellt Göteborgsvarvet som jag sprungit varje år sen urminnes tider men det är lite för mycket meck för att springa en halvmara. Stockholm Marathon är trevligt men nu har jag gjort det färdigt. Vätternrundan fattade jag beslut om redan förra året, det är för många olyckor, för mycket meck och en hel helg går bort.
Nu börjar bloggarna bubbla över av tävlingar, de coolaste är ändå Queen-of-F*ing-Everything Lantto som ska köra Rockman swimrun. Och klubbisen Ulf som ska köra (om han har tur i lotteriet) Norseman (Ironman med många, många höjdmetrar och start i en fjord med alldeles för få grader i). Jaha, och så sitter man här och inte har några mål. Eller vänta, några tävlingar har jag ju faktiskt inplanerade.
1:a mars - Öppet Spår 90 km skidåkning
31:a maj - Utö Swimrun med Mannen
6:e juni - Siljan Runt 160 km cykelnjutning
21:a juni - 70.3 Kronborg halv-IM i Danmark (anmäld men vi får se)
27:e juni - Vansbro Triathlon halv-IM med förhoppningsvis bättre väder än förra året
12:e juli - Hofors Swimrun premiär för vårt eget swimrun, tjohooooo!
8:e augusti - Sälen AIM Challenge Multisport när det är som bäst
23:e augusti - Copenhagen IM (trodde ni på allvar att jag inte skulle köra någon IM nästa år, va, va?)
Ungefär så ser det ut just nu. Fokus på cykel, löpning och simning. Lite styrka på det. En mix made in heaven. Förutom det där med längdskidor som jag inte riktigt begriper varför jag håller på med.
Nu börjar bloggarna bubbla över av tävlingar, de coolaste är ändå Queen-of-F*ing-Everything Lantto som ska köra Rockman swimrun. Och klubbisen Ulf som ska köra (om han har tur i lotteriet) Norseman (Ironman med många, många höjdmetrar och start i en fjord med alldeles för få grader i). Jaha, och så sitter man här och inte har några mål. Eller vänta, några tävlingar har jag ju faktiskt inplanerade.
1:a mars - Öppet Spår 90 km skidåkning
31:a maj - Utö Swimrun med Mannen
6:e juni - Siljan Runt 160 km cykelnjutning
21:a juni - 70.3 Kronborg halv-IM i Danmark (anmäld men vi får se)
27:e juni - Vansbro Triathlon halv-IM med förhoppningsvis bättre väder än förra året
12:e juli - Hofors Swimrun premiär för vårt eget swimrun, tjohooooo!
8:e augusti - Sälen AIM Challenge Multisport när det är som bäst
23:e augusti - Copenhagen IM (trodde ni på allvar att jag inte skulle köra någon IM nästa år, va, va?)
Ungefär så ser det ut just nu. Fokus på cykel, löpning och simning. Lite styrka på det. En mix made in heaven. Förutom det där med längdskidor som jag inte riktigt begriper varför jag håller på med.
onsdag 15 oktober 2014
VM i Ironman
I helgen avgjordes det - vem som är världsbäst i Ironman. För att ta sig till Kona på Hawaii kan du göra på följande sätt:
1. Bli skitduktig i din åldersklass (alternativt att alla andra blir magsjuka av pastabuffén) och typ vinn eller hoppas på att de som kommer före dig tackar NEJ till den plats/de platser som råkar finnas i gruppen. På Kalmar Ironman delas 50 platser ut, dessa fördelas efter hur många anmälda det är per grupp.
2. Bli jättegammal och orka göra en Ironman ändå. Det finns en kines (?) som är typ 75 år och som är den enda i sin klass och varje gång får en plats.
3. Delta i ett lotteri som Kona har. 50 USD kostar varje lott och om jag inte minns fel är det 100 platser. Jag har ju aldrig tur i spel....
4. Bli proffs och samla poäng genom att placera dig bra i en massa lopp under året. Hmmmm, behöver inte ens fundera på det.
Så jag kan nog konstatera att det lättaste sättet för mig att få åka till Kona är att turista där.
Men i helgen var det ett helt gäng svenskar som var där och fightades i värmen och blåsten. Åsa Lundström var bästa tjej (proffsklassen), hon kom in på 9:36:22 och en 17:e plats. Johan Kärner var bäste man och kom in på 9:27:59 och placering 15 i sin grupp M25 - 29.
Vinnare i år blev tysken Sebastian Kienle på tiden 8:14:18 (hans första vinst). Han hade egentligen tänkt kasta in handduken då han varit skadad men bestämde i sista stund att starta ändå. Han sa efter målgång "don't judge your life based on your worst day, judge it based on your best day". Så sant.
1. Bli skitduktig i din åldersklass (alternativt att alla andra blir magsjuka av pastabuffén) och typ vinn eller hoppas på att de som kommer före dig tackar NEJ till den plats/de platser som råkar finnas i gruppen. På Kalmar Ironman delas 50 platser ut, dessa fördelas efter hur många anmälda det är per grupp.
2. Bli jättegammal och orka göra en Ironman ändå. Det finns en kines (?) som är typ 75 år och som är den enda i sin klass och varje gång får en plats.
3. Delta i ett lotteri som Kona har. 50 USD kostar varje lott och om jag inte minns fel är det 100 platser. Jag har ju aldrig tur i spel....
4. Bli proffs och samla poäng genom att placera dig bra i en massa lopp under året. Hmmmm, behöver inte ens fundera på det.
Så jag kan nog konstatera att det lättaste sättet för mig att få åka till Kona är att turista där.
Men i helgen var det ett helt gäng svenskar som var där och fightades i värmen och blåsten. Åsa Lundström var bästa tjej (proffsklassen), hon kom in på 9:36:22 och en 17:e plats. Johan Kärner var bäste man och kom in på 9:27:59 och placering 15 i sin grupp M25 - 29.
Vinnare i år blev tysken Sebastian Kienle på tiden 8:14:18 (hans första vinst). Han hade egentligen tänkt kasta in handduken då han varit skadad men bestämde i sista stund att starta ändå. Han sa efter målgång "don't judge your life based on your worst day, judge it based on your best day". Så sant.
På damsidan hade fjolårssegraren Mirinda Carfae en jobbig start, när hon klev av cykeln hade hon över 14 minuter till ledaren Daniela Ryf. När halva löpningen återstod hade hon knaprat in på tjejerna framför och hade 5 minuter upp till Ryf. Men Mirinda, som förra året satte banrekord på löpningen (02:50:38) trippade på och kunde till slut komma om Ryf och slå banrekordet igen med ytterligare 12 sekunder. Mirinda tog emot sin TREDJE guldmedalj i VM på tiden 9:00:55. Min favorit Jodie Swallow kom på fjärde plats.
fredag 22 augusti 2014
Rapport från sjuksängen
Hela veckan har gått i ett töcken. På måndag började jag känna mig dålig och sen smällde det till ordentligt. Förkyld, feber, matt, trött. Men nu kanske det är på väg åt rätt håll i alla fall.
Läser i Barometern att det konstaterats matförgiftning, även på Funbeat och Facebook finns många personer som inte ens kunnat starta loppet pga magproblem (tror det var 17 incheckade cyklar vars ägare inte startade), vissa startade men kunde inte genomföra, andra genomförde med besvär.
Visst är jag lite bitter, jag hade en perfekt uppladdning med mat, träning och sömn men å andra sidan händer det saker efter vägen som du inte kan påverka. Det hade lika gärna kunnat vara den där enorma hasselnötsmjukglassen jag åt på fredagen som gav mig problem. Ska man vara helt 100 är det isolering och egen mat som gäller och riktigt så extrem är jag inte. Än. :)
Nej, väljer att glädjas åt att jag genomförde min andra Ironman och att jag trots allt gjorde en bra simning och cykel vilket resulterade i PB totalt. Hittade en magisk bild från simstarten, tänk att jag var där, i ledning tror jag faktiskt. :)
Läser i Barometern att det konstaterats matförgiftning, även på Funbeat och Facebook finns många personer som inte ens kunnat starta loppet pga magproblem (tror det var 17 incheckade cyklar vars ägare inte startade), vissa startade men kunde inte genomföra, andra genomförde med besvär.
Visst är jag lite bitter, jag hade en perfekt uppladdning med mat, träning och sömn men å andra sidan händer det saker efter vägen som du inte kan påverka. Det hade lika gärna kunnat vara den där enorma hasselnötsmjukglassen jag åt på fredagen som gav mig problem. Ska man vara helt 100 är det isolering och egen mat som gäller och riktigt så extrem är jag inte. Än. :)
Nej, väljer att glädjas åt att jag genomförde min andra Ironman och att jag trots allt gjorde en bra simning och cykel vilket resulterade i PB totalt. Hittade en magisk bild från simstarten, tänk att jag var där, i ledning tror jag faktiskt. :)
tisdag 19 augusti 2014
Post IM
Det känns tomt. Det vore lögn att säga något annat. Efter att ha laddat i exakt ett år, tränat hårt, varit målmedveten, prioriterat Ironman Kalmar som nummer ett när gäller träning och sen är det bara över. Speciellt när vi nästa år ska ha ett mellanår. Eller vem vet, det här kanske var den sista Ironman jag gör.
I går eftermiddag blev jag plötsligt tokförkyld, det rinner i näsan, halsen kliar, feber. I morse kändes det bättre men nu när jag har rundat av arbetsdagen känner jag mig riktigt hängig igen. Jag är givetvis inte förvånad, det är klart att kroppen måste få säga ifrån efter det jag utsatt den för! Nu äter jag bra (smågodis och chips), vilar (sov 10 timmar i natt utan att vakna en gång) och är allmänt snäll mot den. Nästan mesig.
Ser att Ironman-cirkusen nu nått Köpenhamn där Ironman går av stapeln på söndag. Lyllosar som har sitt kvar! Jag tror man simmar till höger i det de kallar lagunen. Sen är det bara T1 som ligger vid vattnet, när man återkommer från cykelturen cyklar man in i T2 i centrum. Coolt!
Vill ni näsa en raceberättelse till tycker jag ni ska läsa Queen-of-F*cking-Everything Lanttos historia. Hon är makalös som alltid. Som grädde på moset kan nämnas att hon i går kväll lägger ut en blänkare på instagram och ber om skjuts till Köpenhamn för sig och Tysken (trihojen). På riktigt. Hon är gaaaaaaalen.....
I går eftermiddag blev jag plötsligt tokförkyld, det rinner i näsan, halsen kliar, feber. I morse kändes det bättre men nu när jag har rundat av arbetsdagen känner jag mig riktigt hängig igen. Jag är givetvis inte förvånad, det är klart att kroppen måste få säga ifrån efter det jag utsatt den för! Nu äter jag bra (smågodis och chips), vilar (sov 10 timmar i natt utan att vakna en gång) och är allmänt snäll mot den. Nästan mesig.
Ser att Ironman-cirkusen nu nått Köpenhamn där Ironman går av stapeln på söndag. Lyllosar som har sitt kvar! Jag tror man simmar till höger i det de kallar lagunen. Sen är det bara T1 som ligger vid vattnet, när man återkommer från cykelturen cyklar man in i T2 i centrum. Coolt!
Ägnade gårdagskvällen åt att läsa bloggar och inser att väldigt, väldigt många blev matförgiftade i Kalmar, vad hände? Var det pastabuffén på prerace-mötet? Eller flera restauranger som hade dålig hygien? Vi får aldrig veta men surt är det. Jag lyckades i alla fall ta mig igenom loppet, många fick bryta eller ställa in deltagandet helt.
Vill ni näsa en raceberättelse till tycker jag ni ska läsa Queen-of-F*cking-Everything Lanttos historia. Hon är makalös som alltid. Som grädde på moset kan nämnas att hon i går kväll lägger ut en blänkare på instagram och ber om skjuts till Köpenhamn för sig och Tysken (trihojen). På riktigt. Hon är gaaaaaaalen.....
Och hörru, är det inte dags att ge dig själv en riktig utmaning? Att våga gå utanför komfortzonen? Att anmäla dig till världens roligaste tävling med världens bästa publikstöd? Än är det inte fullt men det kommer att bli, sanna mina ord..... Klicka HÄR och få en oförglömlig resa. Magnus, det är dags nu! Köööööööör!
måndag 18 augusti 2014
Men Mannen då?
Mailen haglar in, hur gick det för Mannen? Lugn, bara lugn. Mannen hade en helt suverän dag ute på banan. Han simmade på 1:24, cyklade på 5:44 (dvs snittade magiska 31,4 km/h!). När det var dags för löpning gick första varvet bra, på andra började han bli orolig för magen samt benet (han har ju knappt sprungit något alls denna säsong) så han tog det lugn men kunde springa på sista varvet igen så löptiden blev 5:08. Totalt blev det 12:30, bra kämpat Mannen! Han är mycket nöjd, mycket.
torsdag 14 augusti 2014
Äntligen i Kalmar
Det går att ta på stämningen i Kalmar, det vibrerar av Ironmanfeber. Jag har fortfarande ont i vänster knä och har nu också ont under fötterna, typ hälsporre. Hoppas, hoppas det är inbillning, vill ju springa här på lördag kväll.
Dags att dra mot prerace-möte.
Har börjat förbereda lite smått, klistrat med lappar och sånt pyssel. Ungefär vad min hjärna pallar med nu. Det och pussel för treåringar.
tisdag 12 augusti 2014
Tips inför Kalmar Ironman 2014
Hela triathlonvärlden bubblar av Ironman-feber, det är planer hit och dit, funderingar över väder, vilka kläder ska man välja. Min plan för Ironman är väldigt suddig och oklar men jag kan konstatera att det är betydligt lättare att ha ett hum i år jämfört med förra året då det var mitt första Ironman-år och jag dessutom haltade omkring med stukad fot (och stukat självförtroende).
Jag kommer ihåg hur jag desperat letade efter information om Ironman innan jag skulle starta så jag skriver ner mina tankar, hur jag tänker innan, under och efter loppet. Hela min berättelse från loppet kan du hitta här. Jag kan ha glömt något viktigt så använd inte mina tips som fan läser bibeln... :)
Innan
Jag försöker gå i bra skor på jobbet, dricka mycket vatten, äta ordentligt, sova bra. Har skrivit en lista med saker jag ska packa så jag slipper fundera över det. Har hellre med mig för mycket saker än för lite så jag har lyxen att välja dagen före vad jag ska tävla i.
Se till att läsa igenom Athlete Guide, det står mycket bra i den. Fixa cykeln så den är i tipp-topp-form.
Torsdag
Jag och Mannen åker ner på torsdag för att hinna registrera oss, kika på allt som finns på mässan som man behöver men som man inte visste att man behöver. Till registreringen behöver du ha med dig legitimation, triathlonlicens (eller så köper du en endagslicens på plats för 170 kr men du måste ändå tillhöra en triathlonförening som tillhör Svenska triathlonförbundet) och waivern som du också har undertecknat (finns att skriva ut här). När du registrerar dig får du åkbandet som gäller för hela äventyret, ditt race nummer, alla påsar du behöver (förra året behövde du säga till om special needs påsen, ta en sådan för säkerhets skull), klisterlappar, simmössa och kanske en väska (det fick vi förra året i alla fall).
Givetvis går vi på pre-race meeting som är klockan 18:00 i tennishallen. På pre-race mötet går de igenom alla regler som gäller, det är också dagsfärsk information om ex täckta hjul, vattentemperatur och annat som är bra att veta. Och så påminner de om att INGEN får cykla på Ölandsbron förrän på tävlingsdagen, om de kommer på en tävlande som provcyklar där innan blir denna diskad.
Efter pre-race mötet är det pastabuffé som är gratis för alla triathleter (går att köpa biljetter för icke deltagare vid mässan). Kaos som vanligt när det är buffé men helt OK mat. Kul att sitta och småsnacka med andra nervösa människor.
Fredag
På fredag morgon klockan 07:00 är det provsimning av delar av simbanan. Observera att provsimningen utgår från den gamla starten, dvs inte den nya! Det är förbjudet att simma i hamnen före tävlingen. Kolla gärna efter riktmärken på simningen, om det blåser är det svårt att se bojarna och det kan vara bättre att ta sikte på något träd, en brodetalj eller annat.
På fredag ska du också checka in din cykel och dina påsar. Se mer info om påsarna längre ner. När du ställer digi i kön för incheckning, knäpp fast hjälmen och sätt på dig ditt racenummer. När det är din tur kontrolleras hjälmen och bromsarna, man kommer också att fota dig tillsammans med cykeln.
Cykeln ska ställas på ditt nummer, trä över påsen du fått och gå sedan runt för att se vart du kommer in från simning, vart tältet för ombyte är (jag försökte komma in hos killarna förra året men fick inte, surt), vart cykel ut, cykel in och löp ut är. Du är ju ganska virrig när väl tävlingen startat så det är bra att vara säkert på sånt här innan.
Resten av fredagen är det bara att slappa, äta, fokusera och gå och lägga sig tidigt förstås.
Blue och Red påsarna checkas in på fredagen men du har full tillgång till dem hela tiden utifall du glömt något. Kolla noga vart dina påsar hänger, det är många påsar där på lördagen när du ska ta din....
Blue som i bike
I blå påsen lägger du ner det du behöver för cykelturen, cykelskor (om du inte satt fast dem på cykeln i pedalerna), extra energi, kläder om du ska byta, strumpor, hjälm, glasögon, klocka. Ja, allt du kan tänkas behöva på cykel och som inte redan sitter på cykeln.
Red som i run
Löparskor, ev kläder om du ska byta om, keps kanske, energi, ja vad du nu kan tänkas vilja ha. Se till att det är lite ordning och reda i påsen så du slipper böka runt så mycket.
White som i Gear Bag
Den här påsen kan du packa men den lämnas inte in förrän vid simstarten, här lägger du saker/kläder som du vill ha efter målgång. Kanske en varm tröja, torra kläder, telefonen.
Special needs påsar
När du har cyklat Ölandsloopen och är tillbaka i Kalmar samt vid aid station 7 (Sveaplan) har du möjlighet att ha egna påsar med saker du kan tänkas vilja ha då. Förra året hade jag lagt i en jacka som jag lämnade in och som jag kunde ta när jag sprang förbi Sveaplan sista varvet. Det är kanske fiffigt att lägga något smarrigt där som du kan se fram emot? Eller vaselin, tejp, energi, tröja, jacka mm.
Lördag
Vid 05:00 öppnar transition area där din cykel står. Gå dit för att dra av plasten, kolla så allt är OK, lägg dit flaskor om du inte gjort det innan, kanske en extra smörgås eller nåt annat. Gå mot simstarten i god tid, du ska lämna in din Gear Bag och det kan vara stökigt.
Börja dra på dig våtdräkten, ha gärna vaselin på utsatta ställen såsom nacken. Vissa har också vaselin vid ärmslut och vrister för att snabbare få av sig dräkten efter simning. Se till att ha med dig mössan du fick, simglasögon och ev öronpluttar. Ett bra tips är att ha simglasögonbanden under simmössan utifall du får en spark av någon "kompis".
Simning 07:00 - 07:15 (06:55 för proffs) 3,86 km
I år är simstarten något annorlunda, du får seeda dig själv och ställa dig i den grupp som motsvarar din simtid. När du går i vattnet registreras din starttid. Det är också bara en loop i stället för två vilket jag tycker är bra. Ta det lugnt! Det är en lång dag! Du vinner inget på att hetsa här, däremot kan du förlora allt på att trötta ut dig mentalt så här tidigt på dagen! Försöka njuta av vattnet, av att äntligen få vara på väg. Reptid på simning är 2:20.
T1
Det finns funktionärer som hjälper dig ur vattnet, var försiktig du kan vara yr efter allt simmande. Ta en mugg vatten, ta din blåa påse och spring in i tältet. Du får "cabba" ner din våtdräkt men inte ta av dig den innan du är i tältet. Andas, byt om till cykelgrejer, tänk efter en gång till om du har allt med, lägg i våtdräkt och resten av simprylarna i den blåa påsen och spring till din cykel. Du måste ha lämnat T1 senast 09:45.
Cykel 180 km
Ta det lugnt! Försök få i dig mycket vätska och energi under de första 20 minutrarna på cykeln! Du har förlorat en hel del energi på simningen även om det kanske inte känns så. NJUT när du cyklar över Ölandsbron, det är mäktigt!
Första delmålet är Degerhamn, då är det dags att cykla till andra sidan av Öland och få vända uppåt. Det är mycket folk på Öland som hejar, i varje buske står det någon som ger dig energi, så underbart. Loopen på Öland är 122 km, in i Kalmar igen, runda rondellen och iväg på 58 km till. Förra året kändes dessa kilometrar evighetslånga, det är mitt ute i ingenmansland, ibland knölig asfalt och allmän segt. Men det är bara att bita ihop.
Du har max 10 timmar på dig på sim + cykel och du måste ha kommit tillbaka från Öland senast 14:55. Det innebär att om du tagit max tid till simning så kommer du iväg från T1 09:45, då har du 5 timmar på dig att cykla 122 km för att klara Ölandsrepet och sedan 2,5 timmar för att cykla 58 km. Klockan 17:15 måste du ha avklarat cyklingen.
T2
Äntligen får du parkera cykeln! Gör det och hämta sedan din röda påse, byt skor och ev kläder. Lägg cykelgrejerna i röda påsen och dra ut på löpning.
Löpning 42,2 km
Äntligen! "Bara" löpning kvar nu! I år får vi springa igenom Kalmar det första vi gör, underbart! Sen är det tre varv, för varje varv får du ett band och när du samlat in alla band får du vika in på mållinjen. Var smart under löpningen! Det finns vätskestationer var 2 - 3 km, använd dem! Det finns chips och cola där, supergott!
Du har totalt 16 timmar på dig att klara Ironman så om du använt hela sim och cykeltiden har du 6 timmar till att springa 42,2 km.
MÅL
Och när du äntligen är i mål, njut! Ta emot publikens jubel! Du får en personlig assistent som hjälper dig efter målgång. Han/hon leder dig till målfotostället, ser till att du får din Gear Bag, visar var det finns isbad, sjukvårdstält, vart finisher t-shirt ska hämtas och framför allt vart det finns PIZZA. Himmelriket! Njut, ät länge, prata, fota, var stolt! Sen ska du hämta ut dina påsar och cykel, du behöver ditt racenummer och chip för att göra detta.
När alla triathleter gått i mål är det fyrverkeri, missa inte det (ca 23:15). Det är fantastisk stämning på torget. Sov. Om det går.
Jag kommer ihåg hur jag desperat letade efter information om Ironman innan jag skulle starta så jag skriver ner mina tankar, hur jag tänker innan, under och efter loppet. Hela min berättelse från loppet kan du hitta här. Jag kan ha glömt något viktigt så använd inte mina tips som fan läser bibeln... :)
Innan
Jag försöker gå i bra skor på jobbet, dricka mycket vatten, äta ordentligt, sova bra. Har skrivit en lista med saker jag ska packa så jag slipper fundera över det. Har hellre med mig för mycket saker än för lite så jag har lyxen att välja dagen före vad jag ska tävla i.
Se till att läsa igenom Athlete Guide, det står mycket bra i den. Fixa cykeln så den är i tipp-topp-form.
Torsdag
Jag och Mannen åker ner på torsdag för att hinna registrera oss, kika på allt som finns på mässan som man behöver men som man inte visste att man behöver. Till registreringen behöver du ha med dig legitimation, triathlonlicens (eller så köper du en endagslicens på plats för 170 kr men du måste ändå tillhöra en triathlonförening som tillhör Svenska triathlonförbundet) och waivern som du också har undertecknat (finns att skriva ut här). När du registrerar dig får du åkbandet som gäller för hela äventyret, ditt race nummer, alla påsar du behöver (förra året behövde du säga till om special needs påsen, ta en sådan för säkerhets skull), klisterlappar, simmössa och kanske en väska (det fick vi förra året i alla fall).
Givetvis går vi på pre-race meeting som är klockan 18:00 i tennishallen. På pre-race mötet går de igenom alla regler som gäller, det är också dagsfärsk information om ex täckta hjul, vattentemperatur och annat som är bra att veta. Och så påminner de om att INGEN får cykla på Ölandsbron förrän på tävlingsdagen, om de kommer på en tävlande som provcyklar där innan blir denna diskad.
Efter pre-race mötet är det pastabuffé som är gratis för alla triathleter (går att köpa biljetter för icke deltagare vid mässan). Kaos som vanligt när det är buffé men helt OK mat. Kul att sitta och småsnacka med andra nervösa människor.
Fredag
På fredag morgon klockan 07:00 är det provsimning av delar av simbanan. Observera att provsimningen utgår från den gamla starten, dvs inte den nya! Det är förbjudet att simma i hamnen före tävlingen. Kolla gärna efter riktmärken på simningen, om det blåser är det svårt att se bojarna och det kan vara bättre att ta sikte på något träd, en brodetalj eller annat.
På fredag ska du också checka in din cykel och dina påsar. Se mer info om påsarna längre ner. När du ställer digi i kön för incheckning, knäpp fast hjälmen och sätt på dig ditt racenummer. När det är din tur kontrolleras hjälmen och bromsarna, man kommer också att fota dig tillsammans med cykeln.
Cykeln ska ställas på ditt nummer, trä över påsen du fått och gå sedan runt för att se vart du kommer in från simning, vart tältet för ombyte är (jag försökte komma in hos killarna förra året men fick inte, surt), vart cykel ut, cykel in och löp ut är. Du är ju ganska virrig när väl tävlingen startat så det är bra att vara säkert på sånt här innan.
Resten av fredagen är det bara att slappa, äta, fokusera och gå och lägga sig tidigt förstås.
Blue och Red påsarna checkas in på fredagen men du har full tillgång till dem hela tiden utifall du glömt något. Kolla noga vart dina påsar hänger, det är många påsar där på lördagen när du ska ta din....
Blue som i bike
I blå påsen lägger du ner det du behöver för cykelturen, cykelskor (om du inte satt fast dem på cykeln i pedalerna), extra energi, kläder om du ska byta, strumpor, hjälm, glasögon, klocka. Ja, allt du kan tänkas behöva på cykel och som inte redan sitter på cykeln.
Red som i run
Löparskor, ev kläder om du ska byta om, keps kanske, energi, ja vad du nu kan tänkas vilja ha. Se till att det är lite ordning och reda i påsen så du slipper böka runt så mycket.
White som i Gear Bag
Den här påsen kan du packa men den lämnas inte in förrän vid simstarten, här lägger du saker/kläder som du vill ha efter målgång. Kanske en varm tröja, torra kläder, telefonen.
Special needs påsar
När du har cyklat Ölandsloopen och är tillbaka i Kalmar samt vid aid station 7 (Sveaplan) har du möjlighet att ha egna påsar med saker du kan tänkas vilja ha då. Förra året hade jag lagt i en jacka som jag lämnade in och som jag kunde ta när jag sprang förbi Sveaplan sista varvet. Det är kanske fiffigt att lägga något smarrigt där som du kan se fram emot? Eller vaselin, tejp, energi, tröja, jacka mm.
Lördag
Vid 05:00 öppnar transition area där din cykel står. Gå dit för att dra av plasten, kolla så allt är OK, lägg dit flaskor om du inte gjort det innan, kanske en extra smörgås eller nåt annat. Gå mot simstarten i god tid, du ska lämna in din Gear Bag och det kan vara stökigt.
Börja dra på dig våtdräkten, ha gärna vaselin på utsatta ställen såsom nacken. Vissa har också vaselin vid ärmslut och vrister för att snabbare få av sig dräkten efter simning. Se till att ha med dig mössan du fick, simglasögon och ev öronpluttar. Ett bra tips är att ha simglasögonbanden under simmössan utifall du får en spark av någon "kompis".
Simning 07:00 - 07:15 (06:55 för proffs) 3,86 km
I år är simstarten något annorlunda, du får seeda dig själv och ställa dig i den grupp som motsvarar din simtid. När du går i vattnet registreras din starttid. Det är också bara en loop i stället för två vilket jag tycker är bra. Ta det lugnt! Det är en lång dag! Du vinner inget på att hetsa här, däremot kan du förlora allt på att trötta ut dig mentalt så här tidigt på dagen! Försöka njuta av vattnet, av att äntligen få vara på väg. Reptid på simning är 2:20.
T1
Det finns funktionärer som hjälper dig ur vattnet, var försiktig du kan vara yr efter allt simmande. Ta en mugg vatten, ta din blåa påse och spring in i tältet. Du får "cabba" ner din våtdräkt men inte ta av dig den innan du är i tältet. Andas, byt om till cykelgrejer, tänk efter en gång till om du har allt med, lägg i våtdräkt och resten av simprylarna i den blåa påsen och spring till din cykel. Du måste ha lämnat T1 senast 09:45.
Cykel 180 km
Ta det lugnt! Försök få i dig mycket vätska och energi under de första 20 minutrarna på cykeln! Du har förlorat en hel del energi på simningen även om det kanske inte känns så. NJUT när du cyklar över Ölandsbron, det är mäktigt!
Första delmålet är Degerhamn, då är det dags att cykla till andra sidan av Öland och få vända uppåt. Det är mycket folk på Öland som hejar, i varje buske står det någon som ger dig energi, så underbart. Loopen på Öland är 122 km, in i Kalmar igen, runda rondellen och iväg på 58 km till. Förra året kändes dessa kilometrar evighetslånga, det är mitt ute i ingenmansland, ibland knölig asfalt och allmän segt. Men det är bara att bita ihop.
Du har max 10 timmar på dig på sim + cykel och du måste ha kommit tillbaka från Öland senast 14:55. Det innebär att om du tagit max tid till simning så kommer du iväg från T1 09:45, då har du 5 timmar på dig att cykla 122 km för att klara Ölandsrepet och sedan 2,5 timmar för att cykla 58 km. Klockan 17:15 måste du ha avklarat cyklingen.
T2
Äntligen får du parkera cykeln! Gör det och hämta sedan din röda påse, byt skor och ev kläder. Lägg cykelgrejerna i röda påsen och dra ut på löpning.
Löpning 42,2 km
Äntligen! "Bara" löpning kvar nu! I år får vi springa igenom Kalmar det första vi gör, underbart! Sen är det tre varv, för varje varv får du ett band och när du samlat in alla band får du vika in på mållinjen. Var smart under löpningen! Det finns vätskestationer var 2 - 3 km, använd dem! Det finns chips och cola där, supergott!
Du har totalt 16 timmar på dig att klara Ironman så om du använt hela sim och cykeltiden har du 6 timmar till att springa 42,2 km.
MÅL
Och när du äntligen är i mål, njut! Ta emot publikens jubel! Du får en personlig assistent som hjälper dig efter målgång. Han/hon leder dig till målfotostället, ser till att du får din Gear Bag, visar var det finns isbad, sjukvårdstält, vart finisher t-shirt ska hämtas och framför allt vart det finns PIZZA. Himmelriket! Njut, ät länge, prata, fota, var stolt! Sen ska du hämta ut dina påsar och cykel, du behöver ditt racenummer och chip för att göra detta.
När alla triathleter gått i mål är det fyrverkeri, missa inte det (ca 23:15). Det är fantastisk stämning på torget. Sov. Om det går.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)