I väntan på Big Day

I morgon är det triathlon för hela slanten. Och på lördag också för den delen. Det här är sista mängdveckan innan Ironman. Om exakt en vecka ligger jag på ett hotellrum i Kalmar (ett väldigt dyrt sådant) och inväntar provsimning av banan, den som sker på fredag morgon. Hualigen.

Under veckan har det blivit en hel del träning - först en timmes simning på måndag, 13 mils cykel på tisdag och en halvmara på onsdag. Allt i extrem hetta. I dag har jag vilat och det har behövts. Verkligen. Kroppen är sliten, huvudet vill inte träna mer, semesterångesten börjar krypa inpå, sista semesterdagen i morgon. Och den tillbringar jag med ett hitte-på-triathlon (Big Day) - 30 min simning, 3 timmar cykel och en timme löpning. Ser faktiskt fram emot det.

Det har hänt en del i veckan, jag fick för första gången sitta i baksätet när Dottern övningskörde. Läskigt men coolt. Hon var superduktig! Som sin mamma.....

Sonen testar sin våtdräkt någonstans i denna magiska sommarkväll, hur duktig som helst! Han ska tävla på lördag och ville känna sig för hur det känns med våtdräkt.

Samma kväll, samma kille. Magiskt.

På 13-milsrundan hamnade vi vid en vacker sjö mitt ute i ingenstans. Det blev en kort stretchpaus i solskenet. Passade på att posera i tävlingsdräkten bara för att.

 Och Mannen var väldigt fikasugen tydligen. Högbo - vilket fikaställe!

 Ungefär så här varm var jag efter cykel och löp i 30 graders värme.

 I går kväll smög vi in i biomörkret och tittade på Apornas Planet.

Honey I'm home!

Har landat hemma efter 3 veckor ute på äventyr. Första veckan i Finland, andra på västkusten och en tredje på Åland. Vilken semester! Vilket väder! Vilka vänner! Jag är full-laddad med energi för att göra en sista hård träningsvecka innan det är dags att börja trappa ner. Om tre veckor har jag förhoppningsvis avklarat min andra Ironman. Tanken svindlar. Några bilder från senaste veckan.

Fantastiska Tylösand, dit återvänder jag mer än gärna, speciellt nu när jag hittat alla braiga cykelvägar.

Den här dagen ska jag sent glömma. Började med 10 mil cykel på Vättern-vägar och hängde resten av dagen vid en underbar brygga vid Vättern. Hela familjen.

Åland, vet inte hur många solnedgångsbilder som finns i min mobil och ändå är det omöjligt att förmedla den rätta känslan.

Sista dagen på Åland blev det sightseeing för mig och Mannen - en tur från Eckerö till Kastelholms slott, vidare till Mariehamn och tillbaka till Eckerö. Fantastiska 10 mil men ack så varmt.

 Cykelben.

Mina "små" äsklingar på väg till campingen. Vad hände? Hur blev de så stora?

Det krävs många personer för att slå ihjäl en abborre på 10 cm.

 Mästerkocken, typisk campingmat på Muurikka.

Dags att packa upp, städa, handla, planera ett B-fit pass och så KÖÖÖÖÖÖÖRA sk*ten ur mig och deltagarna. Som jag längtar!

Marre goes semester

What! En vecka utan inlägg! Vad gör hon den där Marre? Tja, hon semestrar. Just nu i Tylösand, denna vackra plats. Vi har också varit till Ullared och jag överlevde. Vi hade lyckats välja "bra" dagar. Men jag hade mer puls där än under de träningspass jag kört här.... Mannen hittade trihandskar.

En tidig morgon tog jag och Mannen cykeln till Falkenberg på Ginstleden (?), helt underbar, platt cykling med magiska vyer. Vi har också sprungit på Prins Bertils stig, lika magiskt varje gång.

Var också och visade barnen det verkliga livet i Köpenhamn, läskig upplevelse.

I morse simmade vi i en utomhusbassäng, en 50 meters sådan med saltvatten. Spännande. 

I morgon drar cirkusen vidare mot Gränna. Tänkte uppleva den staden även i dagsljus (till skillnad från alla Vätternrundor då jag passerat i mörker).

Ännu mera TI

Några dagar till har förflutit i semesterns tecken. Nu har vi dock återvänt till Sverige igen och har packat husvagnen alldeles för full. Mannen kommer att få gråa hår när han ska dra runt på den ca 140 mil inom de kommande veckorna.... Fast å andra sidan kommer vi andra också att få gråa hår när vi ska leva tight inpå varandra i 14 dagar. Men, men, det blir mysigt också. Lovar en rapport om några dagar.

I går anlände vi Stockholm och passade då på att simma med Jeanette igen. Den här gången fick Mannen också följa med. Han blev filmad och fick en massa tips på förändringar, sedan drillades vi i Total Immersion igen. Upp med armbåge, ner med handen innan huvudet, gliiiiiiiiid, skate, trestegsraket, widetrack, nodding och så fick vi simma synkroniserat. Coolt! Det fina med den kråksången är att Mannen behöver lugna ner sina simtag medan jag behöver ta i mer, win-win! Se nedan vad vackert (håll bara med, säg inget).

Innan vi drog iväg från Finland, hittade jag en staty på Paavo Nurmi, han är född i Åbo och en riktig löparikon. Funderar bara över varför de avbildat honom naken, kanske handlar det om barfotalöpning fast all in.

#butfirstletmetakeaselfie

I går kväll tillbringade kvällen med goda vänner, benen var därför något trötta när vi drog iväg på en sjumilarunda. Tur jag fick Ica-fika i alla fall. Som vanligt hann jag inte fota innan jag högg in på bullen.

Dagens

Dagens kontor - inte helt ergonomiskt (ni ser inte riktigt kontorsstolen som är en hederlig plaststol som hör till plastbordet, kan tillägga att jag inte kan knappa för hårt på tangenterna för då hotar bordet att vicka) men utsikten (det finns annan utsikt än tvättlinan) är bedårande.

Dagens arbetskollega - en riktig sötnos som håller sig i närheten så länge jag ser till att matskålen (eller nja, alla tre) är full. Det är en katt som tillfälligt flyttat in till mina föräldrar, gissar att maten här är bättre än hemma hos honom.

Dagens simpass - en monsterpass OW som kändes monstrigt bra (800 m, 600 m, 400 m, 200 m med lite lall emellan). Som vanligt var vi ett exotiskt inslag med våra gummidräkter.

Dagens förmiddagspass - löpning i dryga 4 km, sedan ett styrkepass bestående av en AMRAP på 10 minuter - 5 hand release push-ups, 10 crossfit situps, 15 airsquats och ca 100 meter löpning (inklusive en sandbacke). Avslutade med en tabata där vi varvade dips och planka. Sen höll de monstriga bromsen på att äta upp alla våra muskler så vi gick och duschade.

Dagens fika - en enorm glass som svalkade skönt efter simpasset.

Semesterfeeling

Första semesterdagen, axlarna har sjunkit ner från öronen några millimeter och mer blir det. Vi har landat i mökki i Finland. Stället där jag tillbringat vareviga sommar sedan jag föddes - det vill säga 25 år (ha, ha, gick ni på den?). Det är här det blir sommar på riktigt, långt in i själen. Dagarna består av sovmorgon, lång frukost, träning, kaffe, mat, utflykt någonstans, badminton/fotbollsmatch, bastu, korv, kortspel. Ungefär så. Nedan stretch efter 3 mil på MTB med vackra ängar, skog och grusväg.

 På båten unnade vi oss en tapas-middag. Tradition varje år.

Brolle junior fick hänga med oss i år, Dottern är hemma och arbetar stackarn.

Innan vi drog iväg hann vi också med en MTB-tur där hemma, tvillingarna MTB-räven och Sonen, lika tröjor, lika strumpor. När MTB-räven konstaterade att de var väldigt mycket likisar, nästan som tvillingar, tittade Sonen skeptiskt på hennes löpartights med rosa revärer och skakade försiktigt på huvudet. Enough said.

Nämen dags för lite kaffe igen då. Kanske ladda för simning i havet på eftermiddagen, kanske. Gårdagens simning gick oväntat bra men det var i en sjö utan hajar och döda människor. I havet vet man inte aldrig.

Marre testar - Total Immersion

En tidig morgon förra veckan bokade jag in mig för ett pass Total Immersion (TI) mellan Arlanda och ett nytt möte i Storstaden. Jag har länge velat prova men alla TI-coacher finns så långt borta. Av en ren tillfällighet såg jag att Jeanette, som jag lite känner sedan tidigare, nu utbildat sig och coachar klienter. Här kommer mina tankar.

Vad är TI?
Jag läser på Simcoachens sida att i TI är målet att uppleva simningen viktlös, avslappnad och energieffektiv. Vi ska bli ett med vattnet och ta oss igenom det "hål" vi gör med främre handen. Det handlar om balans, streamline och framåtdrivning. Nedan en video när Jeanette simmar TI i en mörk sjö någonstans.


Vem är min coach?
Min coach är alltså Jeanette, hon driver ett eget företag med personlig träning, Family Fitness mm. Hon är också triathlet och tävlar främst i halv IM distansen (vi sågs i Vansbro förstås). Och så får hon plus för att hon skriver om mig i sin blogg, jag har markerat det viktigaste..... :)

Min lektion (60 minuter)
Vår tanke var att träffas vid en sjö men då temperaturen dagen innan var under 15 grader så var Jeanette snäll och ändrade platsen till en utomhusbassäng (50 m). Skönt! Jag ville nämligen ha en lektion i OW-simning, inte "bara" bassängsimning.

På med våtdräkt och Aqua Talk (en grej jag fick ha under simmössan vilket gör det möjligt för Jeanette att ge "order" medan jag simmar, inte behöva vänta tills jag simmat till kanten) och sedan fick jag simma några längder. Jeanette räknade mina armtag (54) och tog tid (54 sek) på 50 meter. Efter det filmade hon mig från olika vinklar. Jag fick kliva upp och titta på videon direkt för att se vad jag gjorde (skräckis).

De saker vi konstaterade direkt är att jag korsar mittlinjen med vänster (vilket jag visste men inte jobbat på sista tiden), att jag måste ner med huvudet mer (lasern ska peka framåt), bredda armtagen mer (tänk att du ligger på en surfbräda när du simmar) och SLUTA ÖVERROTERA*.

I TI delas simningen upp i flera delar och man jobbar med en sak i taget. Nu skulle jag bara simma i en timme och då är det svårt att hinna få djup i alla delar men jag fick testa allt i alla fall. Först och främst fick jag träna på bredd mellan armarna och ner med huvudet i en övning kallad supermanglid. Efter det gjorde jag skate fast på ett sätt jag aldrig gjort tidigare. Och plötsligt FATTADE jag varför skate är så bra och varför man gör det! Heureka! Jag kommer inte att redovisa exakt allt jag gjorde under passet för det blir nog tråkig läsning och så minns jag kanske inte allt heller.....

Nu var det dags att dela upp simtaget och tänka en sak i taget.

Steg 1 - en arm fram, jobba med hur du drar upp armbågen i bakre armen. Låter enkelt men när jag ska lägga till det här med att SLUTA överrotera så blev det himla krångligt i min hjärna.

Steg 2 - bakre armen jobbar sig framåt med avslappnad underarm.

Steg 3 - hur handen ska ner i vattnet (skapa det där lilla hålet som kroppen ska glida igenom), höftens "snatch".

Steg 4 - "dragfasen".

Upp till bevis - lägg ihop allt och testa hela vägen. Efter några längder började Jeanette räkna armtagen igen och jag kom ner till 38 drag. Någonstans mellan 54 och 38 drag ligger alltså mitt mål då jag simmar avslappnat men ändå har farten med mig. Sista "testet" simmade jag på samma tid men med 50 armtag, största skillnaden var att jag inte ens var trött när jag "gick i mål".

Fick avsluta med några andningsövningar dvs hur jag kan andas utan att få upp huvudet så långt ovanför vattenytan. Nedan en film som Jeanette filmat någon gång utan att jag märkt något. Ser dock att mitt steg 2 och 3 inte på något sätt är optimalt, handen får aldrig gå framför huvudet i isättningen. Min hand går ner i vattnet alldeles för långt fram. Men ändå, coolt!

 

Testresultat lektionen/pedagogik
Det här med att få feedback direkt när du simmar är så bra! Du får direkt feedback på vad du gör och kan korrigera direkt. Det är lättare att fatta när du är inne i övningen vad du behöver ändra på. Jeanette är otroligt duktig på att se detaljer, att peppa, att också lyfta fram bra saker mitt i bedrövelsen. Ja, världens peppigaste coach helt enkelt! Jag blev glad, upprymd och ville aldrig sluta simma. Timmen kändes som en kvart! Jeanette är också triathlet och ger tips som handlar om att spara på benen vilket är bra. Och att filma, jag säger det igen, det finns inget bättre sätt att bli bättre. Amen.

Testresultat TI
Efter en timme är det svårt att dra några slutsatser. Jag fick en härlig känsla i vattnet när jag simmade TI, kanske inte skulle kalla det viktlös, avslappnad och effektiv men mot det hållet i alla fall. Det är en cool känsla att flyyyyyta fram utan något större motstånd och jag förstår att det här är ett väldigt effektivt sätt att simma, du sparar väldigt mycket energi och du sparar väldigt mycket ben. En del tirathleter (läs Colting & CO) är mot TI och tycker att man mer ska veva runt som en väderkvarn i vattnet då du ändå inte kan styra din egen takt då du är i tvättmaskinen tillsammans med flera hundra andra men för mig som försöker simma utanför stimmet tror jag ändå att det här kan vara något. Om inte annat så för att spara energi. Kanske kan ta det gottaste ur allt? Jag vill absolut lära mig mer!

* Det här med rotation kräver en roman. Det finns så många skolor kring detta att jag blir gaaaaaalen. Vissa tycker att rotationen ska vara riktigt stor (navel mot sidan av bassängen) medan andra säger att du tappar balans och momentum framåt om du roterar för mycket. De sistnämnda menar att det viktiga ändå är drivkraften från höften, inte hur långt du roterat. De sistnämnda är framför allt Jeanette, tri-coachen i Falun och "Human Ambition Micke Rosén typ världsmästare i OW-simning".

Återhämtning

Äntligen börjar jag känna igen min kropp! Den har varit seg, olustig, jag har mått illa av och till men i går när jag snörade på mig löparskorna för första gången sen den där lördagseftermiddagen i spöregn, kunde jag känna glädje igen. Benen var något trötta men jag log när jag kunde springa i solen.

Jag har hunnit läsa en massa bloggar från Vansbro och det är nog inte förrän nu som jag riktigt förstår vilka förhållanden vi fick göra en halv IM i. Av 800 amälda startade 570 varav 56 bröt. Vilken dag!

Fyndigaste iakttagelsen står Daniel för:
"Den senaste trenden från Vansbro verkar vara att DISKhjulen ersätts av högprofilhjul, men att man använder DISKhandskar istället."

Under dagen kommer ett inlägg om när Marre testade Total Immersion (det betyder simma med så lite energiåtgång som möjligt). En skräckis.

Tills dess - gårdagens höjdpunkt. Efter lite löpning, ett kettlebellspass och därefter ett extra Functional Moves pass så väntade en grej på trappen. Någon hade lämnat en fantastisk present med alla de saker jag gillar bäst i hela världen (ja materiella ting alltså); kaffe, rosévin, Brago OCH presentkort på mjukglass med noisette-topping. Denna någon måste känna mig väldigt väl, jag letade efter en hälsning eller något men så slog det mig - det är ju snabb-Carola som varit framme! Jag gjorde inget annat än tjatade om kaffe och mjukglass med noisette-topping hela Vätternrundan! Tack vännen! Puss!

 

Vansbro Triathlon 2014 - The Story

Innan loppet
Mot Vansbro på fredag eftermiddag efter en jobbdag som var galen. Nytt fokus, ladda, ladda. Coachen ringde och gav några bra tips inför loppet hur det än skulle bli. Frågade mig vad min plan var och jag svarade ärligt "att kunna dricka rosé i husvagnen efteråt". Han måste tycka att jag är helt korkad. Uppdaterade YR så mobilen glödde till slut. Anlände till Vansbro och det var uppehåll, tack gode gud för det.

Prerace-möte 20:00 men ingen ny information om simning/inte simning/kortare simning.

Vi gick och la oss när vi insåg att strömmen på campingen gått. Sov inte jättebra utan vred och vände på mig. Strax innan åtta gick vi och åt frukost som var svår att få i (som vanligt det också). Regnet strilade ner, jobbig känsla. Vi frukosten pratades det om att det nog skulle bli simning men kortare. Jag ville verkligen inte simma. Var livrädd för det kalla vattnet men framför allt hur kroppen skulle reagera på cykel då jag skulle ha svårt att få upp temperaturen.

Nytt prerace-möte kl 10:00 då Claes förkunnade att simningen är inställd, vi skulle få springa 6 km innan cykel men denna sträcka skulle inte dras av från avslutande löpningen (så brukar man göra). YES! Fixade till Getingen och packade boxen med kläder.

Loppet

Hade varit sur och vresig hela morgonen, huvudvärk from hell och en jobbig känsla i kroppen. Men när starten gick försvann alla svarta tankar. Fick en dask på rumpan av Kicki och sen var det bara att springa. Vi sprang till en elljusslinga, terräng som var väldigt kuperad och blöt men rolig. 6 km senare kommer jag in för växling (37:59). Växlingen tar en evighet för jag gör allting bak-fram. Cykelbyxor på, nej just ja, av med dem igen för jag glömde benvärmarna. Gör om gör rätt. Ungefär så höll jag på i en evighet. När jag till slut fick till allt, sprang jag med cykeln mot cykel ut. Något fattades.... Mmmmmm, glasögonen. Sprag tillbaka och fick rota runt en bra stund innan jag hittade dem. Suck. T1 på 9:12 är en skandal.

Cykel är inte roligt när det är åtta grader, motvind och hällregn. Någonsin. Men jag tyckte ändå att jag höll humöret i chack, kunde cykla om en hel del cyklister. Låg inte och maxade på något sätt utan lallade mest omkring och försökte få de 9 milen avklarade (3:16:49). Ju kortare distans jag hade kvar, desto bättre kändes det. Fick i mig vätska och energi hela tiden, precis som coachen beodrat.

Växlingen till löpning var inte helt lätt. Händerna var helt stelfrusna så jag började med att försöka byta strumpor, det tog en evighet. Tightsen korvade sig. Då bestämde jag att jag byter inte något annat, orkade inte kämpa med de stelfrusna fingrarna så jag drog av regnjackan och drog på löparjackan bara. Resten (cykeltröja och armvärmare) fick vara på (8:36 i T2).

Första kilometrarna var hemska, benen var stelfrusna, ingen känsel alls. Tänkte att det här går nog inte. Men för varje kilometer så gick det lite, lite lättare. Sprang mellan vätskekontrollerna och gick ganska många steg när jag tryckte i mig sportdryck och gels. Helt plötsligt hade halva löpningen gått och jag kände mig fortfarande pigg. Ingen smärta, väldigt blöt dock. Sista varvet var nog mitt bästa, det var ren lycka. Jag hejade på alla jag mötte, peppade de jag sprang om och var allmänt glad. När jag passerade 18 km var jag så nöjd över mig själv. Såg att jag skulle kunna komma under 6:30 om jag pinnade på så det gjorde jag. Löpningen gick på 2:15 vilket är fantastisk för att vara jag och under dessa omständigheter.

Min sluttid blev 6:28:31, förra året 6:12:46 (sim 41:14, cykel 3:08:28, löp 2:08:13) men det var ett helt annat år med helt andra förutsättningar. Mitt mål (om förutsättningarna hade varit lika som förra året) var att göra sub 6 och framför allt plocka minuter på sim, växlingar och cykel. Kanske hade det gått..... Målet var ändå att klämma Claes Björling på rumpan och det gjorde jag. Den här Claes är en helt otroligt ödmjuk och härlig människa.

Underbara, starka Kicki fick en bra start i och med att hon "slapp" simningen som hon bävat för, höll på att bryta efter 45 km cykel men kom igen och kom i mål med knäont men humöret på topp! Du är så bäst, Kicki!

Mannen har varit skadade i flera månader och har nyss börjat springa lite lätt så han valde att springa prologen, cykla (som en galning) och avsluta med 6 km löp utan att få känningar i foten, skönt! Och starkt att kliva av trots att känslan var bra.

Tillbringade kvällen med att äta och prata igenom loppet med våra vänner från Gävle Tri. Mycket trevligt.

Dagen efter
Var illamående hela kvällen och natten, borde ha ätit något direkt efter loppet som jag brukar. Nu känner jag mig mest lite trött men kroppen känns OK. Blir nog en dag i soffan....

Tack Jimmie (och Gabriel) för foton och pepp!

Greg - what happened? I missed you!

Detta underbara sommarväder! *kvitter*

Och regnet det bara droppar ner, temperaturen ligger stadigt under 10 grader. Hallå? Vad hände?

I morgon är det tävling. I går kväll kom det ut information om vad som gäller för Vansbro Tri:

Temperaturgränserna är sedan ett par år tillbaka exakt samma som i ITU:s reglemente och man tar numera även hänsyn till temperaturen i luften, då denna dels påverkar kyleffekten under simmomentet, men framförallt möjligheten att ”tina upp” under cyklingen. Den officiella vattentemperaturen minskas med 0,5C för varje 1,0C grad skillnad mellan luft- och vattentemperatur. Så om det t.ex. är 15 grader i vattnet och 11 i luften så blir den officiella vattentemperaturen 13 grader.

För simmomentet för medeldistans (som inte är en officiell ITU-distans och därför inte finns med i tabellen i reglementet) används (t.ex. på EM) gränserna för 3000m. Det innebär att:
15,0 grader eller mer – simning som vanligt 14,9-14,0 grader – 1500m simning 13,9-13,0 grader – inställd simning

Just nu ser temperaturen ut att vara 12 grader vid starten, vattentemperaturen är 14,5 grader just nu vilket då ger en officiell vattentemperatur på 13,5 grader vilket innebär inställd simning. Är nog rädd för att vattentemperaturen hinner sänkas lite till innan lördag. Klockan 10:00 på lördag tillkännagivs om det blir simning eller inte. Jag hoppas givetvis att vi får genomföra Vansbro precis som planerat men att simma i för kallt vatten och sedan tina upp när lufttemperaturen är kring 10 är inte vettigt tycker jag.

Hur som helst laddar jag för tävling i morgon, jag laddar för att cykla och springa i regn och även GILLA det. Vi är ju massor med människor som gör det och kan heja på varandra. Sen får tiden bli som den blir! Tycker däremot synd om Mannen som troligen bryter efter sim + cykel, då får han bara cykla men det är ju roligt det också. Han verkar taggad, hittade nämligen något nytt i hans packning i morse.... Min man - en strutis!

Värmde upp i går med att köra B-fit, en massa axlar. Så kanske önskar mina axlar i dag att det inte blir simning i morgon..... Dottern och jag teamde och hon körde sk*ten ur mig. Notera hennes hashtags.

Är du närrrrvössss inför ditt första triathlon?

Förra året vid den här tiden var jag som ett asplöv, jag hade gjort ett yttepyttelitet triathlon men laddade för fullt inför min halv-IM i Vansbro. Kanske ska du också tillbringa din lördag i Vansbro eller kanske har du någon annan triathlon-tävling på gång? Hur som helst så kommer här några tips.

Innan
Som alltid, sista veckan är njutveckan, träningen är gjord, kanske kör du några korta pass för att hålla igång bara. Min coach förordar två korta triathlon bara för att känna på växlingarna. Fokusera på att få koll på dina saker, ladda mentalt, sova och äta. Läs PM igen, kanske läsa igenom allmänna regler.

Packlista (jag kan ha glömt något)
Cykel, hjälm, cykelskor, slang, pump, vattenflaskor
Löpskor
Racebelt om du har, går lika bra med gummiband
Energi
Våtdräkt (om du ska använda en), simglasögon, badmössa (eller så får du det på plats), ev öronpluppar
Gärna en låda att ha i växlingsområdet för att lägga saker i
Handduk att ha i växlingsområdet
Kläder (se nedan)
Ev vaselin för att lättare få av våtdräkt och för att undvika skav

Kläder
Det här med kläder är svårt, "riktiga" triathleter har ofta en dräkt på sig från start till mål. Det är en tunnare "blöja" på som du både kan simma och springa i. Jag brukar vid längre distanser ha trosor och sport-BH på mig under våtdräkt när jag simmar, sedan dra på mig cykelbyxor, cykeltröja och strumpor inför cyklingen för att sedan efter cykel ta av mig cykelbyxorna och sätta på mig tights, ibland byter jag också tröja. Jag jagar inte minuter på det sättet....

Växlingplats
Se till att ha ordning på din plats, ha bara det som du ska använda framme. Hjärnan funkar inte riktigt under stress. Ställ din cykel "rättvänd" och gärna med låg växel i, häng hjälmen och racebelt med nummerlapp på styret så du inte glömmer det. Du får inte flytta på cykeln om du inte har hjälm på dig. Lägg ev glasögon i hjälmen. Kanske har du monterat på en klocka på styret. Ha både cykelskor och löparskor redo med ev strumpor i och se till att de är öppna så det är lätt att stoppa i fötterna. Kan också vara bra att ha någon energi/dryck som du kan dricka/äta när du växlar. En handduk är bra så du kan torka av dig det mesta vattnet.

Simning
Gå i god tid till simstarten, fixa med våtdräkt, glasögon och simmössa. Ta det lugnt i starten, försök hitta en bra rytm och eget utrymme. När du simmat klart, dra direkt av dig övre delen av våtdräkten ner till midjan. Ta det lite lugnt när du tar de första stegen då du kan vara yr.

 

T1
Dra av dig mössa, glasögon och våtdräkt. På med cykelbyxor, strumpor, cykelskor, tröja, hjälm, racebelt (lapp på ryggen) och glasögon. Led cykeln till den plats där du får börja cykla.

Cykel
Försök få i dig energi hela tiden, det är lätt att äta och dricka på cyklingen så nyttja tllfället! Håll koll på draftingregler (vanligast 10 eller 12 meter som du måste ha till framförvarande cykel). Kanske kan du under de sista kilometrarna köra på lättare växlar för att få igång benen för löpning.

T2
Byt skor, av med cykelbyxor på med tights och iväg.

Löpning
Benen känns som stockar men strunt i det! Små steg, trippa fram, njut av att det är sista grenen nu. Kom ihåg att dricka hela tiden då kroppen gjort av med mycket vätska och energi.

MÅÅÅÅL!
Fira! Njut! Samla ihop allt vid växlingplatsen och fundera över hur du ska få med dig allt hem. :)

Vill du läsa mer? Klicka in hos Queen-of-F*cking-everything.

Jagar öl i Tyskland

Reste till Tyskland i går kväll, avslutade dagen med en gigantisk wienerschnitzel för det var det enda jag kände igen på den tyska menyn (nä, det fanns ingen engelsk) och då var klockan efter åtta. Dock gick det alldeles utmärkt att beställa både öl och vin. Ibland kan jag. Hela kalaset slutade i svåra magsmärtor, alldeles för mätt känsla och svårigheter att sova. Men ställde klockan på tidigt ändå för att komma upp på en yttepyttekort runda där jag hade som mål att hitta tio ölskyltar innan jag fick återvända. Det hade jag gjort på 500 meter så jag fick utöka utmaningen till 50 skyltar vilket jag betade av på 3 km. Tog dock bara kort på ett tiotal. Var ju tvungen att springa också.

Lovade också malliga Dottern att publicera ett foto när hon gör en brygga med hål i brallorna. En vacker dag ska jag också göra bryggan. Så det så.

 

Tävlingsvecka

På lördag är det dags, Vansbro Tri hägrar. 1,9 km simning, 9 mil cykel och så 21,1 km löpning på det. Formen är osäker som sig bör inför tävling. Har inte sprungit många meter sedan Stockholm Marathon men i går fick jag till ett pass på dryga 16 km som kändes bra. Efter det simmade jag nästan 2 km också vilket kändes fint. Nu väntar jobbresa och vila fram till torsdag morgon då jag ska simma en sväng med den här bruden (bild snodd från Lantto).

Och dagens fundering, varför - nedan de ord som ligger i toppen när det gäller sökningar som leder till min blogg, den sista är ju.... intressant.

Rättelse

Jag hade fel! Händer nog bara en gång om året eller så men ändå (ironi). Fick en kommentar så jag rättar mig själv omedelbart!

Hej!
Kul blogg. Jag cyklade i samma klunga som Louise och det är spännande att se om hon tar tjejrekordet för En Svensk Klassiker. Men... rekordet innehavs just nu av Susanne Nyström (sattes 2012) och är på fantastiska 16.34.19.
/Micke T

Så rekordet för tjejer är inte 20+ timmar utan otroliga 16:34:19. Då får Louise Bergfeldt kämpa på ordentligt (14:33 nu med Vasaloppet och Vätternrundan).....