Marre testar - reflexväst

Jag har köpt världens bästa grej. Har alltid trasslat runt med reflexvästar som fladdrar i vinden, som tvistar ihop sig, som ramlar av men nu råkade jag hitta en väst på Åland som jag provade i går och som är helt fantastisk. Ska du ha en reflexväst för löpning, köp den här. 10 Euro betalade jag och den finns också i vanlig gul färg, hittade den också här.

Praktiskt ficka med dragkedja för nycklar eller smågodis.

Och laddad inför kettlebells, stirrig blick för att jag ännu inte bestämt vilket pass jag ska köra. Gulp. Men det löste sig. Tror faktiskt deltagarna blev trötta samt generade för jag kallade dem för swingers. Halleluja för virrig fröken.

Marre testar - kinesiotejpning

Jag har länge varit sugen att testa på vad de där färgglada tejpbitarna kan göra, problemet har varit att jag inte vetat vart jag ska sätta tejpen. Sonen föreslog över munnen och det är kanske där den hade gjort bäst nytta, vad vet jag. Men nu valde jag ändå finn-rukken.

Kinesiotejpen togs fram av Kenzo Kase på 70-talet, han ville skapa en tejp som liknade huden. Teknologin bakom tejpen är baserad på kroppens egna naturliga läkningsprocess, effekten sker neurologiskt och genom aktivering av kroppens egna kretslopp - därav namnet kinesio.

Tejpen används främst för att lindra muskel- och ledsmärtor, förbättra prestationsförmåga samt förebygga och förhindra uppkomsten av skador (kan också hjälpa vid andra typer av smärtor såsom bihåleinflammation och menssmärta). Effekten nås genom att bindväven lyfts, blodflödet ökar och slaggprodukter förs bort.

Jag valde att tejpa min rygg så just nu sitter det tre tejpbitar på min ländrygg. Det gick på några minuter att sätta dit dem och den märkliga känslan är att du inte känner någon begränsning i rörlighet såsom det är vanligt att göra med vanlig tejp. Jag kände ganska snabbt en värme och en känsla av att blod strömmade till/från platsen. Nedan förbereder Christian tejpbitarna. Det finns också färdiga tejpbitar att köpa för diverse ändamål (dvs de är formade på speciella sätt så att det blir lättare att sätta dem på rätt ställe).

I går kväll hade jag en dålig ryggdag, det brukar innebära att jag på morgonen när jag vaknar har problem med att ta på mig strumpor mm men faktiskt gick det riktigt bra. Sen vet jag inte om det är tejpen eller om det hade varit så ändå eftersom jag stretchade sätet rejält när jag kom hem från kettlebellsklassen.

Tejpen sitter på i några dagar så jag får utvärdera något senare.

Även Mannen blev tejpad. Vi skojade hemma att han nog skulle behöva raka benet men så långt skulle han inte gå - hur skulle det se ut! När jag kommer in till tejprummet (låter bättre än herrarnas omklädningsrum på gymmet) så ser jag Mannen sitta i duschen och raka benen. Fick dock inte fota.

 

Ska bli spännande att höra reaktionen när kollegorna på hans jobb kommenterar hans rakade vad och den snygga, rosa tejpen....

KB-kollegan har gjort tejpning lite till sin grej, hon har problem med ena axeln och känner att tejpen avlastar så tada - lite naket på bloggen i dag.

Brasklapp - som vanligt bör man vid skador/problem undersöka varför du skadat dig och därefter rehabilitera korrekt men som stöd i rehabiliteringen kan tejpen vara ett bra mellansteg.

Vill du också prova och bor i närheten av Hofors - kontakta Christian på Aktivera Mera så hjälper han dig.

Marre testar - matkasse

För att frigöra tid har vi beslutat att prova matkasse en period. Vi har valt CityGross som leverantör av den enkla anledningen att kassen levereras hem till dörren (latmaskar).

Måndag en veckan innan får du ett mail där du har chans att se vilka rätter som kommer veckan efter och bestämma om du vill ha kassen eller pausa. På torsdag kommer ett mail med recepten igen och också vilka saker du ska ha hemma (ex olja, kryddor). På måndag vid 17:00 kommer lådan hem med fem middagar för fyra personer per dag. Givetvis kommer också recepten i ett tjusigt häfte.

Veckan som gick var en temavecka "mat från hela världen" och började med shepards pie (för övrigt den enda maträtten jag lagade).

Resten av veckan bestod av indisk fisksoppa med linser, het räkpasta, sataykyckling och souvlaki med tzatsiki och grekisk sallad.

Vad tycker vi? Vi är nog alla posítivt överraskade! Trodde Sonen (som är väldigt kräsen) skulle dissa det mesta (läs räkpasta och indisk fisksoppa) men nej då, han åt allt och tyckte till och med att det var gott. Det är mycket mat, vi äter alla tre och sedan får vi till matlådor också. Det är skönt att veta vad vi ska äta och framför allt veta att allt som behövs finns hemma VARJE dag. Inga panikutryckningarn till affären vid femsnåret alltså.

Maten är lättlagad och går snabbt att fixa till. Dottern fixade lätt en av rätterna (förutom att hon inte visste hur man ansar champinjoner och inte heller google visste det tydligen). Vi har valt den klassiska matkassen och den kostar 599 kr inklusive hemkörning. Det finns också Viktväktarnas, vegetarisk, specialkasse (utan fläskkött), laktosfri och kasse med tre middagar. Alla finns för två eller fyra personer. Du kan lägga till extrakassar också såsom frukostkasse och fruktkasse (som man får gratis första veckan och som var väldigt bra).

Den här veckans matsedel ser också härlig ut.

Och nej, jag är inte sponsrad, tycker bara det är bra grejer.

Marre testar - GRIT Strength

Fick förmånen att haka på energiknippet Lena i dag på lunchen. Hon har nyligen utbildat sig till GRIT instruktör och sökte försökskaniner, jag var inte sen att haka på.

GRIT är Les Mills HIIT-variant (High Intensity Interval Training) och den finns i tre varianter:

* Grit Strength (omöjligt att uttala) - fokus på styrka, tunga vikter
* Grit Plyo - fokus på explosivitet och spänst
* Grit Cardio - fokus på snabbhet och förbränning (utan redskap)

Jag har provat GRIT Strength en gång tidigare på Super Saturday men hade helt glömt bort upplägget. Och jag är inte helt säker på att jag minns upplägget i dag heller trots att det inte gått lång tid sedan jag gjorde det....

Klassen börjar med en hyfsat lugn uppvärmning, benböj, armhävningar och lite sånt.

Viktmässigt säger Les Mills att du ska ha 50 % av din kroppsvikt på stången när det är benövningar, 30 % för andra övningar, det är mycket vikt det.... Jag hade 20 kg på stången och det är väl typ 30 % av min vikt.

Sen är det pang på rödbetan. Första två blocken var (om jag inte minns fel där i mjölksyraträsket) 10 clean och frontsquat, 10 clean med press och fyll ut med stående rodd tills tiden är slut. Nästa block utfallssteg på olika sätt, fyll ut med saxhopp. Två set.

Vidare till ett set med fri vikt och en typ av clean och press.

Efter det droppset där vi jobbade 60 sekunder i de två första blocken, sedan 45 och slutligen 30 sekunder. Första blocket var 5 clean och 5 rodd så länge du hinner i 60 sekunder (resp 45 och 30). Andra blocket 5 plyo-armhävningar, 5 vanliga armhävningar och 5 tricepsarmhävningar AMRAP.

En tabata fick avsluta där vi arbetade med sidohopp och benböj/upphopp med vikt. Och just de här hoppen var väl inte direkt hopp utan mer en liten, liten förflyttning från golvet på ca 1,5 mm. Just ja, lite mage med crunch och planka var det visst också.

De här 30 minutrarna gick otroligt fort! När jag tittade på klockan första gången hade 25 minuter passerat, helt galet! Det är hög intensitet i passet, som deltagare får du vara på tå för att hinna med. Jag hade väldigt svårt att hitta balansen mellan att göra korrekta reps (enligt min fyrkantiga crossfit-box) och hinna göra så många som man skulle göra. Övningarna är nog inte helt lätta att greppa för en nybörjare. Jag uppfattar det som att GRIT vänder sig till träningsvana människor (för den skulle inte sagt att du måste vara extremt vältränd). Jag tror också att man kan prestera bättre om man går några gånger på passet (precis som med alla pass).

Så vad tycker Marre då?
Ett helt galet, roligt pass! Jag älskar fart och fläkt, älskar när det aldrig blir stiltje och en massa snack utan det är hög puls rätt igenom. Du får en chans att utmana dig själv rejält, speciellt om du har koll på övningarna (såsom clean, frontsquat men varierar givetvis från release till release). Däremot är jag lite fundersam på om jag skulle tycka att det var roligt att gå på samma pass i tre månader, jag är ju lite mer otrogen när det gäller träning och vill ha variation. Men å andra sidan kanske det sker en så bra utveckling från pass till pass att det blir en extra krydda.

Blev jag trött? Mycket. Det är ett tufft pass, det är det verkligen. Men roligt. Prova!

Marre testar - Total Immersion

En tidig morgon förra veckan bokade jag in mig för ett pass Total Immersion (TI) mellan Arlanda och ett nytt möte i Storstaden. Jag har länge velat prova men alla TI-coacher finns så långt borta. Av en ren tillfällighet såg jag att Jeanette, som jag lite känner sedan tidigare, nu utbildat sig och coachar klienter. Här kommer mina tankar.

Vad är TI?
Jag läser på Simcoachens sida att i TI är målet att uppleva simningen viktlös, avslappnad och energieffektiv. Vi ska bli ett med vattnet och ta oss igenom det "hål" vi gör med främre handen. Det handlar om balans, streamline och framåtdrivning. Nedan en video när Jeanette simmar TI i en mörk sjö någonstans.


Vem är min coach?
Min coach är alltså Jeanette, hon driver ett eget företag med personlig träning, Family Fitness mm. Hon är också triathlet och tävlar främst i halv IM distansen (vi sågs i Vansbro förstås). Och så får hon plus för att hon skriver om mig i sin blogg, jag har markerat det viktigaste..... :)

Min lektion (60 minuter)
Vår tanke var att träffas vid en sjö men då temperaturen dagen innan var under 15 grader så var Jeanette snäll och ändrade platsen till en utomhusbassäng (50 m). Skönt! Jag ville nämligen ha en lektion i OW-simning, inte "bara" bassängsimning.

På med våtdräkt och Aqua Talk (en grej jag fick ha under simmössan vilket gör det möjligt för Jeanette att ge "order" medan jag simmar, inte behöva vänta tills jag simmat till kanten) och sedan fick jag simma några längder. Jeanette räknade mina armtag (54) och tog tid (54 sek) på 50 meter. Efter det filmade hon mig från olika vinklar. Jag fick kliva upp och titta på videon direkt för att se vad jag gjorde (skräckis).

De saker vi konstaterade direkt är att jag korsar mittlinjen med vänster (vilket jag visste men inte jobbat på sista tiden), att jag måste ner med huvudet mer (lasern ska peka framåt), bredda armtagen mer (tänk att du ligger på en surfbräda när du simmar) och SLUTA ÖVERROTERA*.

I TI delas simningen upp i flera delar och man jobbar med en sak i taget. Nu skulle jag bara simma i en timme och då är det svårt att hinna få djup i alla delar men jag fick testa allt i alla fall. Först och främst fick jag träna på bredd mellan armarna och ner med huvudet i en övning kallad supermanglid. Efter det gjorde jag skate fast på ett sätt jag aldrig gjort tidigare. Och plötsligt FATTADE jag varför skate är så bra och varför man gör det! Heureka! Jag kommer inte att redovisa exakt allt jag gjorde under passet för det blir nog tråkig läsning och så minns jag kanske inte allt heller.....

Nu var det dags att dela upp simtaget och tänka en sak i taget.

Steg 1 - en arm fram, jobba med hur du drar upp armbågen i bakre armen. Låter enkelt men när jag ska lägga till det här med att SLUTA överrotera så blev det himla krångligt i min hjärna.

Steg 2 - bakre armen jobbar sig framåt med avslappnad underarm.

Steg 3 - hur handen ska ner i vattnet (skapa det där lilla hålet som kroppen ska glida igenom), höftens "snatch".

Steg 4 - "dragfasen".

Upp till bevis - lägg ihop allt och testa hela vägen. Efter några längder började Jeanette räkna armtagen igen och jag kom ner till 38 drag. Någonstans mellan 54 och 38 drag ligger alltså mitt mål då jag simmar avslappnat men ändå har farten med mig. Sista "testet" simmade jag på samma tid men med 50 armtag, största skillnaden var att jag inte ens var trött när jag "gick i mål".

Fick avsluta med några andningsövningar dvs hur jag kan andas utan att få upp huvudet så långt ovanför vattenytan. Nedan en film som Jeanette filmat någon gång utan att jag märkt något. Ser dock att mitt steg 2 och 3 inte på något sätt är optimalt, handen får aldrig gå framför huvudet i isättningen. Min hand går ner i vattnet alldeles för långt fram. Men ändå, coolt!

 

Testresultat lektionen/pedagogik
Det här med att få feedback direkt när du simmar är så bra! Du får direkt feedback på vad du gör och kan korrigera direkt. Det är lättare att fatta när du är inne i övningen vad du behöver ändra på. Jeanette är otroligt duktig på att se detaljer, att peppa, att också lyfta fram bra saker mitt i bedrövelsen. Ja, världens peppigaste coach helt enkelt! Jag blev glad, upprymd och ville aldrig sluta simma. Timmen kändes som en kvart! Jeanette är också triathlet och ger tips som handlar om att spara på benen vilket är bra. Och att filma, jag säger det igen, det finns inget bättre sätt att bli bättre. Amen.

Testresultat TI
Efter en timme är det svårt att dra några slutsatser. Jag fick en härlig känsla i vattnet när jag simmade TI, kanske inte skulle kalla det viktlös, avslappnad och effektiv men mot det hållet i alla fall. Det är en cool känsla att flyyyyyta fram utan något större motstånd och jag förstår att det här är ett väldigt effektivt sätt att simma, du sparar väldigt mycket energi och du sparar väldigt mycket ben. En del tirathleter (läs Colting & CO) är mot TI och tycker att man mer ska veva runt som en väderkvarn i vattnet då du ändå inte kan styra din egen takt då du är i tvättmaskinen tillsammans med flera hundra andra men för mig som försöker simma utanför stimmet tror jag ändå att det här kan vara något. Om inte annat så för att spara energi. Kanske kan ta det gottaste ur allt? Jag vill absolut lära mig mer!

* Det här med rotation kräver en roman. Det finns så många skolor kring detta att jag blir gaaaaaalen. Vissa tycker att rotationen ska vara riktigt stor (navel mot sidan av bassängen) medan andra säger att du tappar balans och momentum framåt om du roterar för mycket. De sistnämnda menar att det viktiga ändå är drivkraften från höften, inte hur långt du roterat. De sistnämnda är framför allt Jeanette, tri-coachen i Falun och "Human Ambition Micke Rosén typ världsmästare i OW-simning".

Tester

Nu när jag har en coach "tvingar" han mig till tester nu och då (det finns säkert en periodisitet i det också, precis som med allt han "tvingar" mig att göra). Det är läskigt, riktigt läskigt. Även Mannen gör testerna och han tycker om möjligt att det är ännu värre. Det handlar om att pressa sig, våga kliva utanför boxen och leverera. Just nu kör vi tester på löpning 3000 meter samt simning 400 meter. På grund av min långa sjukdomsperiod har jag bara gjort två tester än så länge och den senaste visade en klar förbättring jämfört med den första.

Jag hjälper ett par tjejer med träning också, där gör vi också tester men då mer styrketester. Vi gör ex 3-minuterstestet (upp och ner på en bräda, ta pulsen direkt efter 3 minuter, vila i 30 sekunder ta pulsen och vila 60 sekunder ta pulsen, läs av i en tabell hur "bra" din återhämtningspuls är), plankan, benböj, amrhävningar, tunga thrusters, dips, rörlighet och annat skoj.

Vågar du göra tester? Vågar du se om din träning verkligen ger resultat eller om du harvar omkring med samma resultat? Har du en "mätrunda" oavsett vilken sport du utövar? För dig som springer kan Cooper-testet vara bra att genomföra ex en gång i månaden. Spring så långt du kan på 12 minuter, kolla hur långt du kommer och läs av resultatet. Det var superlänge sen jag gjorde det och då kom jag på "Dåligt", nu när jag halkat ner till nästa åldersgrupp hoppas jag åtminstone kunna ligga på "Bra". Upp till bevis!

Marre testar - Stark Magasin

Jag har läst Stark lite sporadiskt då och då när jag råkar få en skymt av den i någon butik. Grejen är den att i min håla finns den nog bara i en endaste butik. Och jag får heller inte riktigt kläm på hur ofta den kommer ut då det senaste numret heter 1/2013 och vi är halvvägs in i februari?!

I detta nummer är det fokus på hård, tung träning. Det är en lång och väldskriven artikel om sporten tyngdlyftning och dess upplyft nu i samband med CrossFit-vågen. Många exempel på övningar du kan göra med stång, kettlebell, däck (!), brottarfys och annat.

Och så ett långt reportage om paret (Anna och Göran)som är starkast i Sverige och deras träning. Nu råkar det vara så att detta par har kopplingar till min håla och de bor i dag i Gävle där de tränar brevid ett gäng kossor i en iskall hall. Fast de tycker de bara är bra för då tvingas de till löpning mellan setten så att de inte blir kalla. Hardcore.

Det finns också en yttepytteliten notis om Elna, 19-åringen som innehar världsrekord i Long Cycle. Hon har under en timme gjort 501 "enarmsfrivändningar" (dvs från en enhandssving upp till rak arm) med en 24 kilos kettlebell. Mmmmm. Det här är en av sakerna jag gillar med Stark, att de tar upp just sådana här, lite annorlunda nyheter och inte drar upp The Nike Blast på sjutton sidor.

En bättre bild på Elna (vars far Olof Elwin äger Spartan Training och där Elna också jobbar, slump? Nä....).

I tidningen finns också en artikel om Sarah Bäckman (gladiatorn Spirit) och om hennes väg från att varit småmullig och mobbad till att vinna 8 VM-guld, 8 EM-guld mm i armbrytning.  

Jag gillar också att Stark hänger med i tiden och har en artikel om funktionell fotbollsfys - där Djurgården får bekänna färg i Redcord-band (typ TRX). Där finns en hel del tips på bra övningar för gemene man. Addera lite backträning, test av svenska fjällen, rugbylaget All Blacks träningsupplägg och man kan nog lugnt säga att det finns en bredd i tidningen.

Så Marre säger 4 Kåvepenin av 5 - för att få en ytterligare Kåvepenin tycker jag att Stark borde skärpa till sig i digitala medier, deras senaste uppdatering på deras sida är 2:a augusti och deras bloggare Karl Dyall skrev sitt senaste inlägg i juli. Däremot verkar de andra bloggarna var något mer uppdaterade....

Marre testar

Müslin tog slut bara så där oväntat. Fick springa iväg på lunchen och köpa nytt och mina hungriga blick (ja, det var i går) föll på Paulúns nya Granola. Jag är helt besatt av Renée Volatires granola men den är något svåråtkomlig när man som jag bor i en liten håla. Fick bli denna i stället som jag testade i morse.

Det var ungefär samma konsistens som Renée Voltaires variant, knaprigt. Jag valde mullbär och kardemumma och det smakar väldigt mycket kardemumma kan jag säga. Det är typ det enda det smakar. Och så upplever jag det som väldigt sött (kanske därför det inte är nyckelhålsmärkt trots att det inte är något socker tillsatt). Nä, av fem möjliga kettlebells får det på sin höjd tre. Testar igen i morgon och ser om jag tycker annorlunda.

Marre testar - Powerade

Nu har jag tagit mod till mig och testat den blåa sportdrycken. Har tyckt att den är lite för sliskig och söt för min smak tidigare men antingen har man förändrat receptet eller så är det mina smaklökar som ändrat sig för nu smakade den riktigt bra. Perfekt att ha med sig på en långrunda i solen. Läskande och energigivande. Ge den en chans ni också!

Marre testar

Kan inte påstå att testerna är särskilt vanligt förekommande på min blogg men nu och då smäller det till. 
Dagens test handlar om löpartights. Jag beställde Salomon Trail IV, har aldrig använt det märket tidigare.  Måste säga att de är snygga, enkla men med små detaljer. Ett par hellånga tights med nätliknande struktur bakom knät. En liten ficka i ländryggen. Röda detaljer.

Något som var förvånande när jag började tråckla på mig dem, var att det fanns en söm som var helt stum och som ska sitta ovanför vaden. Det gör att byxorna aldrig hasar ner utan håller sig där. Men har man som jag ganska... hrm.... muskulösa vader så var det lite pilligt att få på sig sömmen över vaderna.

Skönt material och en skön resår längst upp (ganska bred). Tightsen höll sig bra på plats hela vägen och var dessutom snabba (slog PB runt sjön med dem!). Så Salomon får klart godkänt. Inte så sexiga kanske men funktionella. Och snabba.

I kväll ska jag testa nya cykeltidningen Cycling Plus, 122 sidor träningstips. Det ser jag fram emot!

Marre testar

I dag har turen kommit till den hypade isländska yoghurten Skyr. Ja, jag vet att det var en stund sen den var tokhypad men jag är ju lite långsam med det mesta.

Råkade springa på Skyr när jag handlade i går och grabbade åt mig två stycken. Jag har ju infört en riktig mellis två gånger om dagen på jobbet, oftast en halv Keso på förmiddagen och resten på eftermiddagen. Keson blandar jag med frukt. Jag vill ha en mellis med mycket protein.

Skyr innehåller 160 g yoghurt varav 16 gram är protein (10 g/100 g). I Keso är det 12 gram protein per 100 gram keso så ungefär likvärdigt. När det gäller fett äter jag 4 % Keso vilket alltså har 4 gram per 100 gram, i Skyr är det 0,2 gram. Men det spelar ingen större roll.

Nå, hur var den då i smak? Jag testade jordgubbssmak i dag, den har lite samma konsistens som Kesella med jordgubbar. Smakar inte som yoghurt egentligen, den känns fetare och har en krämigare konsistens. Första tuggorna smakade gott men sen blev det faktiskt svårt att få i sig allt då det var väldigt "mäktigt".

Plus får den för att det finns en sked i locket, perfekt mellis att ta med. Bra storlek också, en portion i en förpackning. Men rent smakmässigt föredrar jag nog Keso eller Kesella.Den får tre av fem Nimbus från mig.