I morgon

När jag åter igen kan lyfta händerna till tangentbordet, då ska jag berätta om Johannas och min certifieringshelg i Motala. Nu ska jag sova.

Saker som händer på en kb certifiering

Fredagsfeeling

Livet flyger fram nu, allt går snabbt, allt stressas fram, det är jobb väldigt många av mina vakna timmar, resten är sitta-i-bilen-på-väg-mot-jobb-orter, fixa NewBody-beställningar, skicka kram-sms till Dottern, hinna pussa på Sonen, planera träning, träning, sucka över livets orättvisor. Och så försöker jag ändå mitt i någonstans att vara tacksam. Väldigt tacksam över mitt liv, min familj, mina nära och kära, mina vänner, min kropp. Ja, det där som man gärna tar för givet när allt går så himla fort.

I dag är jag tacksam över att jag kom iväg på min morgonsimning, det är något segt i min värld att kliva ur bassängen 20:00, hänga baddräkten på tork och sedan kliva i bassängen 06:45. Men bevisligen fungerar det alldeles ypperligt.

När jag har superjobbat jättefort ska jag sätta mig i en bil mot Motala och mot Spartan med underbara kompisen Johanna. Vi ska svinga, dricka vin, titta yttepyttelite på fotboll (jättebambamycket säger Johanna), svinga igen och förhoppningsvis bli Spartan Certifierade Instruktörer framåt kvällskröken på söndagen. Energipåfyllning som heter duga!

Lite trött, mycket stark

Startade onsdagen starkt och tidigt med tunga lyft. Tanken var gymmet 07:00 men det var tydligen inte öppet där så tidigt så vi fick köra på "mitt" gym i stället. Tunga marklyft, tunga benböj, dips med vikter på knäna och så några tabator. Basövningarna körde vi mellan 5 och 10 repetitioner och 5 - 6 set per övning. Det sved rejält. Så rejält att jag tydligen var tvungen att blunda när fotografen bestämde sig för att fyra av. 

Skosulan

Skosulan är ett nytt initiativ där chefredaktören tänker sig samla en massa löparinspiration. Sidan är under uppbyggnad men det ser mycket lovande ut. Marres Marathon är en del av Skosulan vilket känns mycket hedrande. Klicka in och kika!

Triathlonträning på riktigt

Min första "riktiga" vecka inför nästa års triathlonsäsong gick väl sådär. Eller typ åt skogen. För mycket på jobbet och för mycket resor. Men den här veckan kick-startade jag och hoppas att jag ska kunna fortsätta på samma linje. Jag har en coach som hjälper mig med min träning, Andreas Lindén. Han planerar min träning och sedan följer vi upp tillsammans för att göra eventuella justeringar. Och så får jag bortförklara mig när jag inte lyckas hålla mig till planen. :)

Gårdagens pass skulle vara cykel och löpning direkt efter det. Cykelpasset får jag välja om kör inomhus eller utomhus men nu när det börjar bli kallt, mörkt och halkigt ute så flyttar jag in cykelträning till en spinningcykel.

Upplägget på cykelpasset i går bestod i uppvärmning och sedan tre intervaller på fyra minuter hårt följt av nedvarvning. Totalt 25 minuters träning. Men jag valde i stället att gå på ett pulspass på gymmet. Våra pulspass på gymmet använder Activios pulssystem (se ovan) och instruktören lägger upp passet på ett sätt som bygger på att jag som deltagare ska arbeta mot olika pulsnivåer snarare än att "trampa-i-takt" eller beslut om sitt/stå. Passar mig perfekt.

Direkt efter spinningpasset drog jag av mig kläderna som var disktraseblöta och drog på mig löparkläder för 25 minuters lätt löpning. I triathlonträning är det vanligt förekommande att köra cykel och löpning i anslutning för att vänja benen. Första gångerna känns benen som stockar när de ska springa i stället för att cykla. Testa!

När det gäller styrka förordar min coach tunga basövningar - benböj, marklyft, chins och dips. Övningar som gynnar mig som triathlet. Därför fick jag också köra en Kajsa Varg-styrka då jag har en chinsstång och kan köra dips mot en stol men däremot ingen stång hemma för benböj och marklyft.

Tips för dig som är ny på chins är att sakta bygga upp styrkan. I början hoppade jag upp och sedan höll emot på vägen ner, steg två var att ha fötterna på en pall för att avlasta och steg tre är att använda ett gummiband som du ser nedan. Fiffigt! Fast när jag blir stor och stark ska jag kunna göra 10 chins utan hjälpmedel har jag tänkt. Nu gör jag 4 med gummiband. En bit kvar....

The Chief och Pontare

Mitt sätt att avslutade söndagen går inte av för hackor. Önskar det var så jag kunde avsluta varje söndag.

Dagen började i Tällberg med bästa brudarna och frukost med total genomgång av vem som hade ont vart och hur mycket efter crossfit-passet dagen innan. Tydligen var rumpan en öm punkt, vissa hade skippat det nattliga kisset för att det var problem att ta sig ur sängen. Tjejer som ger allt, det gillar jag!

Efter alldeles för mycket fika så var hela familjen samlad för att delta på mitt Functional Moves, det frustrades och pustades och det var mysigt. Sen avvek dock de små och bara Mannen och jag fick representera familjen när en kändis var på besök. Jajjamensan, jag hade tjatat hål i huvudet på en crossfit-tjej så hon till slut sa JA till att köra mitt pass. Eller nä, hon var inte jättesvårövertalad.

Vi hade som teknikövning Power Cleans och sedan WOD:en The Chief. Vågade ökade rejält på cleansen och var därför något seg i armar och ben när WOD:en skulle dra igång. Men vad tusan, hur svårt kan det vara? 3 minuters jobb x 5 med en minuts vila mellan av:

3 Power Cleans
6 Push Ups
9 Squats

Visade sig vara mördande jobbigt. Och då menar jag mördande. Några försökte plocka av vikter någonstans på tredje settet bara för att överleva men NIX PIX, fröken såg och rättade oss direkt. Mantrat för dagen var "våga välja vikter" och då menade hon tunga vikter.

Så här ser hon ut i verkliga livet, crossfit-tjejen från Örebro, men bilden ljuger för så där uppkammad och snäll var hon inte i går.

15 minuter hade jag på mig för dusch och bilfärd till kyrkan så 2 minuter innan konsertens start släntrar jag och Mannen in. Något skakiga, adrenalinstinna och förväntansfulla. Och vilken konsert! Roger Pontare och vår egen kör, helt magiskt. Själen blev varm och glad. Och pannan eftersvettades. Vilken söndag!

Tjejhelg

Total restart blev det på flera sätt. Mycket skratt, mat, vin, spa och så träning förstås. På lördagen utgjorde vi Tällbergs underhållning då vi drog igång ett crossfit-pass på gräsmattan. Vi fick många konstiga blickar och frågor (tränar ni till Vasaloppet, eller). Det blev stationer två och två, 45 sek jobb, 15 sek vila, 8 stationer, lite längre vila och 8 nya stationer. Jobbigt och härligt!

Godaste våfflorna åt vi också.

Och som sagt, världens skönaste spa.

Fina ord på vår vägg.

Dags för RESTART

I morse när jag kom till jobbet så började datorn uppföra sig konstigt, den var allmänt seg och tråkig. Så då startade jag om den och VIPS blev den pigg och glad. Lite så är det med mig nu, seg, tråkig, sur, nere så jag skulle också behöva en omstart. Och faktiskt är det exakt vad jag ska ägna mig åt i helgen. Vilket sammanträffande att både jag och datorn får en omstart samma dag!

I morse däremot valde jag att ligga kvar i sängen när jag egentligen planerat simning, det är en utmaning att simma torsdag kväll, hänga upp baddräkten vid halv nio och sedan plocka ner den igen vid halv sju och hoppas att den torkat tillräckligt för ett nytt pass. Jag är inte riktigt där än känner jag.

I eftermiddag drar jag och sju brudar till på ett äventyr i Tällberg. Vi ska fnittra, träna, äta goda middagar, fika, promenera och bara vara. Sitter just nu och knåpar ihop ett par pass som vi kan köra - det finns ju gott om backar i Tällberg.....

Lovar att skicka iväg några bilder från tokiga upptåg i helgen!

Och på tal om ingenting - ägg måste vara den ultimta mellisen. Det enda negativa är att det luktar prutt om dem. Vem kan man anmäla det till så det blir en förändring? Äggledaren? :)

Förslag på simpass

När du tränar simning är rekommendationen att du inte lägger upp det som annan träning (löpning, cykel) där du ofta lägger in distanspass och långpass. I simning är det mycket sällan som målet är att simma långdistans, i alla fall inte i bassäng. Det är mer teknik och så intervaller, massor med intervaller. Och ha alltid en plan/ett syfte för passet, annars blir det lätt att du mest plaskar omkring och inte känner dig "klar" någon gång.

Ofta består passen i en teknikdel och en "simdel". Mitt simpass i morse bestod i:

Insim (betyder uppvärmning)
100 meter bröstsim, hitta känslan
50 meter frisim (betyder crawl och förkortas fr)

Teknik
2 x 50 meter benspark med fenor (fenor på fötterna och en platta i händerna)
2 x 50 meter frisim med dolme (fokus på armar, dolme mellan benen för flythjälp)
2 x 50 meter enarmssim med dolme (simma med bara höger arm 25 m, bara vänster 25 m osv)
100 meter fr löst (dvs lugnt)
50 meter fr med fokus på ben
50 meter benspark (med platta, utan fenor)
2 x 50 meter fr

Passet - vila 30 - 60 sekunder mellan varje intervall
4 x 50 meter fr med dolme succesiv ökning av fart (dvs fortare för varje intervall)
50 meter fr löst
4 x 25 meter fr med dolme succesiv ökning av fart (dvs fortare för varje intervall)
50 meter fr löst
2 x 100 m hårt (dvs fort)

Avsim (nedvarvning)
100 m valfritt

De redskap jag använde i dag ser du nedan.

Förutom det har jag alltid simmössa och simglasögon (och "öronpluttar" för jag blir yr av allt kluckande i öronen) vilket egentligen är det enda du behöver för att börja simträna (ja, badbyxor/baddräkt är att rekommendera också). Det finns många bra böcker där du kan hitta inspiration till hur du kan lära dig eller bli bättre på crawl men det allra bästa är förstås att anmäla dig till en crawl-kurs. Det är superkul att lära sig något nytt!

Tips på bok som kan beställas här. På den här sidan hittar du mycket tips och idéer till simning.

Vätternrundan - en skräckis

Förut var tanken på att cykla en Vätternrunda väldigt främmande och skräckinjagande. Nu efter tre rundor så känns det inte lika läskigt längre. Däremot är själva anmälningsproceduren väldigt lik en thriller med reklampauser när det är som mest spänande.

Först ska du göra en intresseanmälan med dina kompisar. Där talar du om när du helst startar, näst helst startar och tredje helst startar. OK, inte så komplicerat.

Sedan väntar du många veckor tills det blir måndagen den 4:e november. Då sätter du dig tillsammans med resten av familjen runt köksbordet klockan 18:30. Alla har en dator/padda framför sig och stämningen är hysterisk. Mamman skriker ut order, skriver ut koder hit och dit, skriker hysteriskt åt den familjemedlemmen som för en sekund tittar åt ett annat håll än datorn/paddan. Och då är det 30 minuter kvar. Sonen blir kissnödig. Glöm det säger mamman. End och discussion.

Klockan tickar sakta. Till slut är det bara fem minuter kvar. Till och med katten står blick stilla, spänningen går att ta på.

19:00 - mamman lyckas först med att få upp anmälningslänken och har givetvis redan kopierat koden så det bara är att trycka ctrl-V och enter. Vänta, vänta, vänta och PLING:

Resten av familjen är snopna och vill också trycka in koden för säkerhets skull nu när de suttit på helspänn i 30 minuter. Men NEJ, mamman säger "RÖR INGET" med lite för hög röst. Katten flyr.

Sedan ska det väntas i 24 timmar står det. TJUGOFYRATIMMAR! Fatta vad mycket tid!

Men i morse när jag kom till jobbet hade jag fått mailet med konfirmationen så nu är det klart och betalt - vi ska få cykla 30 mil i sommar med start 02:34. Hurra vad kul! Eller vad säger du Mannen? Och ni läsare, ni ska få följa med på min resa dit. Det kan också bli som en thriller.

 

Saker jag funderar på en grå, trist måndag morgon

1. Vågor
Jag tyckte det var väldigt vågigt i Kalmar Ironman i år. Inser nu när jag tittar på Saras bilder att det var ju ingenting. Ironman i Florida verkar ju.... vågigt. Fast å andra sidan är ju allt där i USA stort. Jättestort.

Något annat som är jättestort är att svensken Pontus Lindberg kom 7:a  (8:11:45) på tävlingen i Florida. Otroligt! Emma Graaf knep en 22:a plats, mycket bra kämpat! KJ Danielsson och David Näsvik fick båda bryta tävlingen.

2. Sol
En resa vore inte helt fel. En träningsresa ännu bättre. Till exempel till Playitas. Eller en tri-resa till Mallis. Ja. Inte helt fel.

3. Regn
I dag anmälde jag mig och Mannen till Siljan Runt för säkerhets skull. Folk är ju som galna och ska springa, cykla och simma överallt där jag ska springa, cykla och simma. Läste lite snabbt race reporten från 2012 då jag cyklade Siljan sist. Inte så upplyftande läsning. Det var ju då det var typ 2 grader varmt och spöregn. Men det kommer det INTE att vara 7:e juni 2014. Då skiner solen.

 

4. Träning
Det här är ju trots allt en träningsblogg. Tänkte mig faktiskt lite träning den här veckan också. Tro't eller ej. Genomförde i går ett riktigt bra 3 km test (15:53, allt under 6-minutersfart är gasellsnabbt för mig) och nu väntar jag med spänning på vad coachen kan tänkas ha för planer för mig denna vecka. Antar att det blir lite simning, löpning, cykel och styrka. Wild guess.

Marre = STARK

Några av er har upptäckt min hemlighet. Ni är så luriga ni som hänger här! Ibland känner ni mig bättre än jag känner mig själv. Faktiskt. Så JA, visst är det så att jag fått en fråga om att blogga för den underbara tidningen STARK. Än så länge har jag kört lite dubbelspel och kommer att göra det lite till (dock samma inlägg på båda bloggarna) men snart flyttar jag mitt pick och pack på riktigt. Till STARK. För att bli STARK. Mmmm. På riktigt.

Crossfit och New York Marathon

Sätter ihop dagens crossfit-pass. Det blir nog lite så där novembermysigt, lätt, skönt pass. Eller inte. Moahahahah. Googlade på inspiration och hittade en bild på bl a Mads Jacobsen, ni vet dansken som numera bor i Stockholm, om jag inte minns fel var han den första cf-coachen i Sverige och är väl ganska ruskigt stark. Skön känsla att behöva fästa vikter på stången med gummiband för att stången inte räcker till. Så ska jag göra när jag blir stor och stark. Nästa månad kanske?

Innan crossfit ska jag springa mitt 3000 meters test. Ångest är bara förnamnet men jag vet att det kommer att kännas skönt när jag väl sätter igång. Ska tänka på alla lyllosar som får springa i New York i dag. Typ 15:00 svensk tid kan vi börja följa dem over-there. Förra året var ju jag också där men det blev inget marathon, däremot en helt underbar jogg i Central Park med Szalkai. Inte helt fel det heller.

På den första dagen simmar hon

1:a november. Nystart som heter duga. Nästan ledig dag i dag, ska bara jobba lite, ändå stod klockan på buzzande i vanligt gå-till-jobbet-tid. Fattade ingenting när den började buzza enträget men till slut slängde jag väl över benen över sängkanten.

Ingen frukost, snabb-packande av simväskan och iväg. Det kändes kallt att kliva i, hade knappt fått upp ögonen. Kroppen kändes stel och obekväm, axlarna trötta efter gårdagens BodyCombat (de fick väl en chock antar jag). Men sakta, sakta väcktes kroppen till liv och efter några svängar insim och några tekniksvängar så drog jag igång dagens pass - 400 meter test. Inget annat. Så simpelt men ändå så ångestladdat. Hade med Garmin den här gången för att få exakt tid. Pip och iväg.

400 meter är ganska långt när du ska köra det på tid. Jag har svårt att veta hur jag ska disponera tiden och sträckan. Minns också de första gångerna jag körde 400 meter test, hur jag var tvungen att stanna och vila, andas emellanåt, det kändes väldigt långt. Min första tid på 400 meter lång kring 15 minuter. Efter det har jag kommit ner till 12 minuter som bäst (dock med reservation för osäker tidtagning). I dag körde jag på 9:08! Grymt nöjd för jag vet att jag hade kunnat pressa tiden ytterligare för jag hade krafter kvar.

Mannen ser dock lite onöjd ut efter simningen för han fick sitta vid ett eget bord och äta frukost så Fröken Simfena och jag fick köra tjejsnack.

Fröken Simfena var med och övervakade mitt test i dag. I går var hon också över på en kopp kaffe då hon passade på att lämna över några saker som jag testa åt henne. Min tanke var att jag skulle testa dem i dag men i virrvarret i morse så glömde jag bort det.

Det är nya fenor och en ny typ av simplatta som ska testas. Främst är jag nyfiken på simplattan för ser ni vad det står - "strengthens and tones the lower body, core and BURNS CALORIES". Äntligen! Något som bränner kalorier! Som jag har väntat och längtat! Öhhhhh. Fast det står också att jag från och med nu och med denna underbara platta slipper skavsår. OK. Vad bra.

Fröken Simfena tycker också att jag ska kika på den här spännande filmen till vin och chips i kväll. Hon säger att det är som en thriller nästan, med hajar och allt.