Första steget mot Vansbrosimmet

Hittat baddräkt, våtdräkt och simglasögon. Check. Nu är det bara självaste simningen kvar. Har en liten plan att komma i plurret i eftermiddag. Får se om jag kommer i längre än att doppa tårna.

Resultatjakt

Det finns en rolig sida där man kan jämföra sitt resultat i olika Klassikerlopp, jag brukar ju mest kolla så jag inte blev sist.... :)

Placering: 11 809 (av 16 784)
Medelhastighet (inkl stopp): 22,2 km/h
Passerade: 896
Blev passerad av: 4329
Position i min grupp: 44/80
Medeltid i min grupp: 11:41

Mannen däremot hade något bättre siffror
Placering: 4730
Medelhastighet: 28,7 km/h
Passerade: 3617
Blev passerad av: 961
Postiion i gruppen: 17/80

Torsdagsträning - tips för sommarträning

Vaknade ruskigt tidigt av att MTB-hunden knackade på mig med tassen. För säkerhets skull tog han slick i ansiktet också för att vara på den säkra sidan att extra-matte hade vaknat. När han väl fått upp mig, la han sig nöjt i soffan igen. Hmmmmm.

Mannen och jag har alltså fått en extra bäbis nu när våra är borta för en stund. Det är mycket körigare att ha hund är barn kan jag meddela. Vi nojsar, fjäskar, ställer in livet helt efter MTB-hunden. I går avbröt jag ett telefonmöte för fem minuter för det såg ut som att han var kissnödig. Vilket han inte var utan bara less på att jag jobbade hela tiden.

När Mannen kom hem från jobbet i går stod hunden i givakt för visst måste det vara så att när man kommer hem från jobbet vankas löpning? Så var det första dagen och så borde det vara nu också. Och visst var det så. Den här gången tog vi cyklarna och drog upp i skogen så han fick springa och bada (=doppa magen). Jag fick på köpet trixig stigcykling vilket är väldigt behövligt. Helt plötsligt har jag blivit, om det är möjligt, ännu mer feg i cyklingen.

Avslutade kvällen med innebandytjejerna och försäsongsträning. Ett roligt upplägg väl värt att testa i sommar:

Uppvärmningsjogg 10 minuter

Varva sedan 30 sekunders intervaller (löpning) med 30 sekunders styrka (fem styrka, sex löpningar). Vila 2 minuter, upprepa med andra övningar, vila 3 minuter, upprepa båda omgångarna en gång till med vila mellan. Första styrkeomgången var upphopp, grodhopp, utfallssteg, "skidåkning", snabba fötter. Nästa var fällkniven, crunch, plankan, armhävningar och ryggresningar.

Sedan något som kallas Liverpool, en fyrkant (kanske 50 meter per sida), jogga runt första varvet, andra varvet maxar du första sträckan (mellan första och andra konan), jogga resten, nästa maxa första och andra sträckan, jogga de andra två sträckorna, maxa de första tre, jogga sista och sista varvet maxar du hela. Vila 2 minuter och kör igen.

Nerjogg.

Underbart i kvällssolen och trött blev jag. Så även MTB-hunden.

Dagens Vansbrosimning

Fler än jag som är oroliga för vattentemperaturen i älvarna kring Vansbro. Nyhetsbrev i dag ger hopp - väderleksprognosen kommande en och en halv veckorna ser bra ut med endast mindre mängder regn vilket bådar för ett normalår, dvs mellan 17 och 18 grader. Brrrr. Tänk om det kunde vara kring 30?

Dagens temperatur fortfarande 14,9 grader.

Långpass

Efter en timmes sömn på soffan vaknade jag utan några betänkligheter kring sjukdom, inbillning igen alltså. Drog iväg på ett pass som skulle vara mellan 20 och 25 km beroende på känsla. Första tio gick riktigt lätt, vände och tog samma väg tillbaka med en liten avstickare. Men efter 15 började problemen hopa sig. Ont i magen, lock för örat (får det ofta under långpass), det gick sakta, inte motiverad. Men jag kämpade på och tänkte att det faktiskt inte är sträckan som är det viktiga utan tiden jag är ute.

Pang! Helt plötsligt ligger jag där raklång igen. Jag är ju helt hopplös när det gäller terränglöpning! Inte världens smartaste drag att efter 18 km på grusväg sladda in bland rötter och stenar heller.... Nåväl, trasiga tights, blod på knäna och ännu mer sur. 

Fast sen kom jag på att jag nu äntligen kan kassera mina en miljard gamla tights och köpa ett par nya. Alltid nåt!

Hur som helst skrapade jag ihop 23,1 km vilket var bra. Nu återstår bara ETT längre pass på kring 25 km. Det betar jag av på tisdag. Tror jag.

Träna eller inte

Ont i huvudet, hängig, näsan kanske börjar rinna lite, lite känning i halsen. Blä. Långpass eller inte? Just nu känns inte som ett lämpligt alternativ. Kanske ett kortare pass och någon gruppträning i stället. Blä. Inte vad jag hade planerat direkt.

Alltså den här veckan....

.... går till världshistorien som den sämsta matveckan ever.

Måndag - buffé och vin
Tisdag - finmiddag och vin
Onsdag - skärpning
Torsdag - skärpning
Fredag - picknick och vin
Lördag - fest och vin
Söndag - ????

Ja ni ser ju, vad är det för uppladdning inför Vansbro och marathon? Nej, tror jag tar och ägnar hela dagen åt att knapra morötter, ägg, havregrynsgröt och andra nyttigheter. Och så får jag ju besök av bästa träningshunden som ska bo hos oss ett tag. Nice.

Men innan jag ägnar mig åt vetegroddar och sånt, tips på ett otroligt gott vin jag drack i går.

Dagens temperatur

Dagens vattentemperatur i Vansbro är tydligen 14,9 grader. Brrrrr. Vilket påminner mig om att det vore fiffigt att komma i våtdräkten, kolla så den passar, kolla så jag inte får panik när jag går i vattnet, kolla så jag minns hur man simmar så jag slipper göra bort mig och typ drunkna på Vansbrosimmet. Gör en mental notering om detta. Kanske kan jag skola om MTB-hunden att bli en simhund i veckan när vi ska vara hundvakt? Nej just ja, han är ju rädd för vatten.

Träningsprogram

Jag är en riktig sucker på träningsprogram, det har ni säkert märkt. All min träning ska vara planerad, ha ett tydligt mål och syfte. Ingen hejsan-hoppsan-det-här-är-jag-sugen-på-i-dag-träning inte. För tillfället följer jag ett program riktigt noga 5-timmars marathon med Anders Szalkai och sen sneglar jag på Cykelvasa-programmet för att få till bra och kvalitativa pass där. Nu har det dykt upp ett tredje program som jag måste följa, och det är bråttom! Bara en och en halv vecka kvar till själva utmaningen, hur ska jag hinna? Det är givetvis Ullaredutmaningen jag talar om, Anna kom förbi med ett träningsprogram redan efter Vätternrundan men jag bad om en vilovecka innan jag körde igång. Nu är den över.

Delar med mig några goda råd från programmet (och fakta om Ullared):
* Genomsnittskunden är en kvinna på 43 år (ha, ha, NOT)

* Hon har rest 23 mil enkel väg till Ullared (hmmm, snarare 60 mil)

* Hon handlar för 3600:- (återstår att se)

* Uthållighet, mental träning, mantra = "Jag kan shoppa, jag är inte rädd för tanter som trängs" (jo, jag ÄR rädd för tanter som trängs)

Träningsprogram

* Intervaller - jo, jag ville ha den där toppen ändå och nu måste jag sprinta från hästavdelningen tillbaka till damavdelningen (hallå, finns det en hästavdelning, med riktiga hästar?????)
* Backe - låna en kundvagn på Sparköp och kör backen vid Ica, du kommer att behöva det
* Mental träning - låt all din handling från och med nu ta tre gånger längre tid än vanligt
* Närkamp - tacklingar, armstyrka, ge och ta emot, öva hemma under ett spontangräl

Japp, det är bara att sätta igång. Passa dig, Mannen, i kväll ska vi öva närkamp!

Och på tal om träning, skjutsade iväg dottern och hennes kompis till innebandyläger i går, här ska de kampera med en miljard andra spelare. Och killar. Dock började de med att bädda fint och välja bästa stället i judosalen. Vilket det är? Det vid eluttaget förstås.

Veckans - Jag Mötte Lassie

Vet ni vad som händer när jag står i bajamaja-kön i Orsa, precis innan starten på mitt MTB-lopp? Jo, om inte självaste Jonas Buud kommer och svassar förbi (och hans fru tränger sig före i kön dessutom). Coolt va? Eftersom jag känner hans fru lite så erbjöd jag genast min plats till henne och passade på att förvissa mig om att hon minns mig (hon jobbade med Mannen förut och vi var på samma jobbresa). Jajamensan, det gjorde hon. Eller så sa hon så för att få smita före i kön. Det hade jag också gjort. Vågade inte heller fråga Jonas om något foto. Vågade heller inte smygfota. Fegis. Men coolt var det. Jonas sprang inte då han nyligen sprang Comrades och nu laddar för världens jobbigaste lopp, Ultra-Trail de Mont-Blanc (UTMB), 168 km, 9600 meters stigning. Blir trött och mjölksyrestinn bara jag tänker på det. Jonas fru, Zandra, hon däremot sprang 25 km på 2:55, härligt jobbat!

Underbara midsommarhelg

Helgen gick så fort jag hann knappt reagera förrän vi packade ihop förtältet igen. Åkte till Orsa på torsdag eftermiddag, hann med en mysjogg med dottern innan grillning och rosévin. På fredag gick jag och Mannen upp tidigt för att cykla 25 km i Orsaskogarna, gick över förväntan, kom inte ens sist! Lördag = vilodag men i dag ställde jag också klockan tidigt för att hinna ut på ett milspass innan taxiservicen drog igång. Milen blev dock dryga 16 km och kom på mig själv när jag kom hem att jag inte stannat en enda gång. För andra är det inget konstigt men jag tror ärligt talat aldrig jag har sprungit så långt utan att stanna en endaste gång. Härligt! Firade genom att hänga i TRX-repen en stund. Välkommen träningsvärk.

Nu är det kväll, har suttit utanför Brukshotellet i Värmland tre timmar då det blivit någon miss med min nyckel men nu har jag fått den och har landat på mitt rum. Välkomnar min sista hela arbetsvecka med att jobba några timmar och kika ut över en vacker sommaräng och älv.

I mål!

Redo för start

Finsk snapsvisa

Träningsprogram till Cykelvasan

Ser att Min Utmaning lagt ut ett träningsprogram till Cykelvasan för dig som vill cykla på 3,5 - 5 timmar (som också kan läggas in direkt i Funbeat, fiffigt). Programmet är på 8 veckor och det är hela fyra cykelpass i veckan. Undrar hur jag får plats med det tro?