Skinkstek

Vill du griljera dina skinkor samtidigt som du griljerar julskinkan i ugnen? Ja, då är det här passet för dig. Jag körde den på hotellgymmet i går och i dag kan jag nästan inte ens gå....

Gör 40-30-20-10 av alla övningar, dvs första varvet 40 av övning 1, 40 av övning 2, 40 av övning 3, sedan 30 av varje osv.


När du är färdig med set 1, kör du set 2. Ingen vila mellan utan kör på.


Set 1
Höftlyft (fötterna på en bänk, tryck upp höften, om du vill kan du ha stång som extra vikt p höften)
Utfall
Sumo Dead Lift High Pull


Set 2
Djupa knäböj med stång
Bulgarian split (utfall med det bakre benet på en bänk)
Boxjump eller step up på en hög bänk


Lycka till!