On vaijkeischon

En vecka har gått, första dagarna var jag som en duracellkanin. Hit och dit skulle jag, fixa än det ena, än det andra. Kolla upp det, boka utflykt hit och dit, testa den restaurangen eller den andra poolen. Sonen höll på att bli galen på mig men han var väldigt pedagogisk och fin och rättade in mig i ledet. Dag tre släppte stressen och jag blev väldigt trött. Sov 12 timmar, somnade ändå ett par timmar om dagen i solstolen. Sov, läste, baade, sov, läste, badade. Och åt förstås.

Vi är på Dominikanska Republiken, i Punta Cana. Det är helt fantastisk. Vi bor på ett femstjärnigt hotell med all lyx du kan tänka dig. Havet är fantastiskt, det finns fem pool-områden vad vi sett hittills, massor med bufférestauranger men också möjlighet att äta på a la carte när helst man vill (och det vill vi). Hittills har vi provat italienskt, mexikanskt, steak house, asiatiskt och spanskt. Kanske japanskt i dag? Eller indiskt? Vi får se, svåra beslut.

Varje morgon tränar jag något - kanske en kort jogg (JA JAG KAN SPRINGA NU), gymmet, RPM för de har en makalös spinningsal eller så bara en promenad. Det gör jag mest för att jag inte kan sova på morgonen och Sonen kan tydligen det.

I går testade jag Aqua bike, spinningcyklar som sänks ner i poolen. Det var annorlunda....

Nu har jag precis kört RPM i 45 minuter, jobbat lite och ska äta frukost. Klockan är 08:14 lokal tid. Pensionär, det är vad jag är.

God fortsättning på er vänner!

Skinkstek

Vill du griljera dina skinkor samtidigt som du griljerar julskinkan i ugnen? Ja, då är det här passet för dig. Jag körde den på hotellgymmet i går och i dag kan jag nästan inte ens gå....

Gör 40-30-20-10 av alla övningar, dvs första varvet 40 av övning 1, 40 av övning 2, 40 av övning 3, sedan 30 av varje osv.


När du är färdig med set 1, kör du set 2. Ingen vila mellan utan kör på.


Set 1
Höftlyft (fötterna på en bänk, tryck upp höften, om du vill kan du ha stång som extra vikt p höften)
Utfall
Sumo Dead Lift High Pull


Set 2
Djupa knäböj med stång
Bulgarian split (utfall med det bakre benet på en bänk)
Boxjump eller step up på en hög bänk


Lycka till!

Födelsedagssimmande

Glömde ju säga att jag firat min födelsedag i dag också! Simpis hade tillverkat ett födelsedagspass till mig som vi simmade. En massa 50'or. Som tur var inte så många som jag fyller utan baserat på årtal, månad och datum. Kul pass och så lyxade vi till det med frukost efteråt. Livet i sus och dus....

Världens bästa födelsedag

Grötfrukost och jobbmöten. På lunchen discoträning med bästa pinglan. Starka som tusan i dag.

Och så fick jag paket av henne. Jubel och lycka!

 Det innehöll en sån här som jag så länge tänkt klicka hem men det inte blivit av. Glad och rörd.

Mer jobb, hem och packa för solsemester och sedan RPM. Då kom bästis med en fin påse, tydligen tycker hon att jag ska visa barnen hur en riktigt kavel ser ut, mina barn tror nämligen att en kavel = tom vinflaska. Förstår inte....

Jag tycker det funkar utomordentligt bra med en tom vinflaska. Baket blir dessutom roligare när en druckit ur en flaska vin.

Sen kom ju också barnen, dessa underbara, fina barn. Grät några lyckotårar. Tänkte några minuter över mitt eget hjärta och hur det ska bli helt men sen var jag mest bara lycklig.

Vi åt finmat som de fixat men som jag tydligen får betala för att det inte är mer än rättvist då jag har ett heltidsjobb och inte de. Dock har ju dottern det men det räknas tydligen inte.

Det kom blommor, fina mess, kramar och annat som inte får plats i inlägget men som värmer en 28-årings hjärta. Tack alla fina för att ni finns och berikar mitt liv! *hjärta*

Jag fyller år i dag!

Japp, det är min dag i dag. Typ 28 år eller så blir jag. Började med lyxfrukost i morse (havregrynsgröt men i dag toppat med hallon dagen till ära). Sen blir det lyxlunch på gymmet och grädden på moset blir premiär att köra hela RPM-passet i dag kl 18:15. Du kommer väl?

Min helg har varit något hektisk. Direkt från jobbet till gala. Vi glittrade....

Direkt från galan (via sängen ett fåtal timmar) till spinning. Fullt ös! Tjejerna och killarna cyklade i fyra timmar, jag skolkade från första timmen pga trött.

Direkt vidare till en soffa i en grannkommun för häng. Det var sådan service där så jag stannade kvar hela kvällen faktiskt. Guld.

Söndag morgon; tvätt, frukost med sköna pinglan och sen shopping. Avslutade kvällen med lilla julafton då jag och Sonen ska tillbringa den någon annanstans. Mysigt var det.

Min helg (som ni har längtat va?)

Fredag
En skitdag. Satt på ett tåg typ hela arbetsdagen och kom ingenvart alls. Signalfel tydligen. Efter en stund kom jag på att det var ganska skönt. Gick och köpte mig en kaffe och bara skrev och skrev på datorn. Fick en massa gjort och ingen stress alls! Här och nu.

När jag väl kom hem jobbade jag lite till och sen satte jag mig på frökencykeln och brände av ett 80-talspass. Schwett. Efter det drog sköna bönan Marie iväg mig hem till henne där vi drack asstark glögg, blev fnittriga redan där men fortsatte ut till badtunnan för mer bubbel (både prat och dricka).

Vi blev servade av världens bästa servitör. När jag slutat vara singel ska jag också försöka träffa en precis likadan.

Sen åt vi middag i timmar (som han ovan fixat) och bara pratade och pratade och pratade. Mitt i natten blev det innan Sonen hämtade upp mig med sin epa. Han tyckte mamma var slirig...

Lördag
Tidig morgon och iväg för att köra pass till förmån för Musikhjälpen. Deltog i ett par pass och var spinningfröken på ett pass. Sen hem för mat, mys med kidsen och ladda för julfest.

Dock var jag hemma innan barnen ens hunnit blinka (än mindre komma hem från julfesten med finska föreningen som jag tvingade iväg dem på, stackars sonen fick googla sig fram vad som sades).

Söndag
Klockan stod på jobbmorgon och jag steg upp för tre timmars spinning med fina bönorna Camilla och Ulrica. Camilla är laddad.

Superkul upplägg som Niklas körde:

Timme 1
Uppvärmning - 10 min sittande, 5 min stående
25 minuter stående i ett sträck
En låt med 3 x 20 sekunders attacker

Timme 2
Kom igång med 4 minuter sittande och 3 minuter stående
20 minuter sittande raksträcka
Intervaller stående 5 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min med 1 minuts vila mellan och ökad effekt
Spurtlåt 3 x 20 sek

Timme 3
Kom igång med 4 minuter sittande och 3 minuter stående
6 x 4 minuter valfritt men jobbigt
Längre spurtlåt med ökat motstånd tre gånger
Nedvarvning

Vi avslutade med lååååång lunch vilket var helt underbart. Resten av söndagen i soffan med kidsen. Myyyyys.

Nu är det måndag och det vankas ny release på RPM i kväll, tjohoooo! För övrigt är det Stockholm som ligger i fokus så vette tusan om det blir någon träning alls faktiskt. Till helgen vankas party igen och tidigt julfirande med nära och kära. Sen är det julvecka.... ANDAS, ANDAS!

Rensa, laga, blicka framåt

Temat på mitt liv just nu!

Rensa
Jag har städat ur skåp hemma, jag har flyttat på jobbet vilket innebar en jättestädning, jag har rensat i livet och jag har rensat i mina tankar. Och jag hittade världens sötaste foto när jag rensade på jobbet.

Laga
Jag tänker på vad jag behöver laga i mitt liv, vad jag vill laga och vad jag i stället väljer att rensa ur. Jag har fixat fötterna, jag går och pratar med någon för att laga själen och senast i dag var jag och fixade finn-rukken. Var hos en ny kiropraktor och jag älskar honom redan. Inget knakelibrak utan en bädd som hjälpte honom med att få rätt på delarna. Som vanligt satt min bäcken/min höft "fast" och jag behövde hjälp att släppa loss det. Nu gör det himla ont men det blir nog bra.

Blicka framåt
Jag var på en bra föreläsning i går som handlade om förändring. Mia Liljeberg som hade föreläsningen var så himla klok och jag tar med mig många saker både jobbmässigt men också privat.

Visst är det OK att älta men ibland måste man våga släppa taget och ge sig in i något nytt och okänt.

Och nu sitter du kanske och funderar över vad jag menar med mina halvkryptiska saker som kan betyda så mycket men sluta fundera över det! Jag tror det är en hederlig 45-årskris för om några dagar är det dags. Och så är det han den där själ-lagaren som drar upp en massa saker till ytan som jag trodde jag begravt på ett mycket skickligt sätt. Tji fick jag!

Hon säger att jag blivit mesig....

I går skrev hon på messenger att det på schemat stod 40 + 20 + 10. Gånger 25 meter alltså. Jag skrev fyyyyyyyy direkt (snabbt som ögat) och ansåg därmed att ämnet var avklarat. På parkeringen i morse vid 06:40 smidde jag planer på vad jag skulle kontra med, vad jag skulle göra i stället för 40 + 20 + 10 om hon drygade sig. Tänkte ut någon mysig pyramid i mitt huvud.

Insimmet var tungt, träningsvärk från gårdagens gymvisit. Tekniken var tråkig, körde bara 200 meter i stället för 300. Sen hängde hon där vi poolkanten och följande samtal utspelade sig tydligen (läst på hennes blogg, jag har inga tydliga minnen kvar från vad som hände mellan 06:50 och 07:55):

"Du tänker väl inte göra det där?".  

"Jag anar att du har en annan åsikt?"

"Njaaaae alltså vi kan försöka men AAAAALDRIG att jag gör 40 + 20 + 10".

"Vi kör start 35s"

"Det är svårt ju. Du får hålla koll. Och jag tänker IIIIIINTE räkna".

"Vi börjar kvart i....."

Och så simmade jag. Och simmade. Och simmade. Och försökte höra vad hon sa för starttid. Ibland försökte jag till och med räkna ut själv vad det var för starttid men innan jag hunnit klart min längd hade jag trasslat till det i huvudet. Hade ingen som helst aning om vilken längd jag var på, hon hade kunnat lura mig till månen om hon hade velat det (och det vill hon). Men på något konstigt sätt hade vi väl trasslat igenom de där 40 längderna med starttid 35 sekunder, jag med fenor och hon ofenad. Drog av 50 meter lugnt där jag mest försökte få andningen att återhämta sig ty den blev så häftig att tuttarna riskerade att ramla ur den där nya snygga baddräkten ni vet. #urringatvardetja

Och då säger hon att vi kör 20 till!!!! Galen, det är vad hon är. Tänkte att jag hakar på och kör 10 i alla fall men då jag inte räknar så vet jag inte när 10 har gått och följdaktligen simmade jag övertid. Men SEN skulle vi gå hem i alla fall. Men neeeeeej då, på något sätt lyckades hon få mig till de där sista 10 också då hon mumlade något om att det bara är ensiffrigt nu och jag var i en total dimma och fattade ingenting.

Så, det var min morgon det. Och så här vackert var det när jag sladdade in på jobbet alldeles för sent...

Nu är det lunch och jag har återfått min frisyr. Och mina ögonbryn. Halleluja.

Life goes on

Det är Sonens födelsedag i dag, hipp hipp hurra 16-åringen! Paket och skönsång i morse.

I går var det söndag och då startade jag dagen i poolen. Dock sover jag som en kratta nuförtiden så jag känner mig nästan bakis hela tiden. Konstigt. Men jag har kittat mig med ny Tyr-baddräkt så den sken upp tillvaron när jag körde stegen 250-200-150-100-50-50-100-150-200-250 med pipmojäng i badmössan. Dock pep det långt innan jag nått bassängkanten mest hela tiden men inte lät jag mig hejdas av det inte. Inte alls. Nyvaken och urringad.

Lördagen ägnades åt tröskeltest på cykel (2 x 20 minuter asjobbigt), shopping (asjobbigt) och bio (inte jobbigt). Sen stupade jag i säng. Cykelvyn. Ensamt värre. Resten av aktiviteterna ej så ensamt.

Fredagen jobbades i storstaden och avslutades med julmiddag med mina bönor.

Det var min helg det. Och jag har köpt en julkalender till mig själv! Älskart!

I dag är det måndag det betyder RPM kl 18:15. Be there! Resten av veckan något oklar men jag hoppas på simning i morgon tisdag i alla fall. Trots att Simpis är på andra äventyr (så brukar hon skriva när jag är borta på annat, det låter så.... äventyrligt så fast jag vet att jag är på tjänsteresa eller något jobbmöte så fantiserar jag att jag faktiskt varit på något äventyr i stället) ska jag ta mig till poolen. Jag ska. Hörs. Hej.