Långpass igen

Samma som förra veckan men åt andra hållet - känner mig riktigt Wild and Crazy....

Solen sken, det var tänkt att jag skulle få springa själv och få meditera. Dock ändrade maken sig och ville följa med. Det är på gott och ont det där med sällskap på passen. Kul att ha någon att säga ett ord till då och då, trygghet om det skulle hända något (som att en ko kommit lös eller så) men eftersom maken springer så mycket snabbare än jag så känner jag mig mest stressad. Hur som helst gick passet bra, vi hann prata ut om några dispyter vi haft under semestern och kom tillbaka till barnen glada och trötta. Dessutom gick rundan 5 minuter snabbare än förra gången!

Distans: 14,5 km långass

Tid: 1:34

Känsla: Solen skiner, benen känns ganska lätta, ja, helt OK faktiskt!

Nu väntar en timmes core, hurra! Sedan två dagar i Hufvudstaden för karuseller och vikingar. Inga träningspass alls - hur ska det gå?

Lekte Buud en stund

...valde dock bort back-passet till förmån för ett BACKigt löppass.

Barnen var på dåligt humör. Maken skulle skjutsa hem svärmor (tack gode Gud!). Ett back-pass inplanerat. Det hade inte barnen planerat, snarare eventuellt lek i lekpark eller bad. Hmmm. Det är då man måste vara finurlig och påhittig. Göra det till ett äventyr att följa med mamsen på löprunda. Till slut fick jag muta dem (det bästa sättet) att cykla till lekplatsen medan jag värmde upp på vägen dit och sedan körde snabbdistans i slingan. Här snackar vi BERG. Dessutom var BERGET kryddat med våtmark i dag så snabbdistansen kryddades med myrmarkslöpning vilket gjorde snabbdistansen allt annat än snabb. Men rolig! Det är ta mig tusan en fröjd att få springa i terräng trots att det är en djävulsbacke i början av slingan som är så brant att lungorna nästan sprängs.

När jag kom hem fick barnen dra iväg och bada. Medan de plaskade på, körde jag en timme BodyCombat. Övriga stuggäster såg väldigt förvånade ut när jag drog i gång mina Uppercuts. Speciellt gammelgubben närmast oss, han satt och drack kaffe och hade mig som eftermiddagsunderhållning hela tiden. Pinsamt tyckte jag till en början men sedan valde jag att strunta i honom.

Nu är svetten bortbadad, middagen framdukad och vinet islaget. Vilken härlig dag!

Distans: 8,4 km med 2,5 km snabbdistans i mitten (med inslag av vadning)

Tid: 53 minuter

Känsla: Så himla underbart!

Dagens hjälte

Jonas Buud. Vilken kille. För ett tag sedan skrev jag om honom när han vann EM i 100 km, nu har han vunnit sitt tredje Swiss Alpine Marathon i rad. Då snackar vi ett riktigt terränglopp i alperna med längden 78,5 km och tiden 5:48:43. Stort grattis också till Lena Gavelin som i sitt första ultralopp tog hem damsegern, imponerande. Dagens planerade backpass känns lite futtigt nu....

Nu är det jul igen....

... i alla fall på den Outlet som jag besökte i går. Bisarrt.

En ny vecka med nya möjligheter! En snabb summering av förra veckan ger:

Löpning: 35,8 km (5 pass varav 1 kvalitet och 1 långpass)

BodyCombat: 1 gång

BodyPump: 1 gång (välbehövligt)

Core-utmaningen: 5 dagar av 7 (hmmmmm, skärpning!)

Sammanfattning: Så extremt skönt att få variera löpningen med annan träning, mera sånt!

Dags för en ny vecka då! Läser på diverse bloggar om den härliga tur som Andréa satt ihop - Bohusleden. Härliga bilder och härliga berättelser om långlöpning när den är som bäst nämligen tillsammans med andra likasinnade. Jag önskar jag bodde lite närmare!!!! Det får mig att fundera på vilka mina utmaningar är framåt. Jag är så dålig på att hitta på egna, förlitar mig mest på stora löptävlingar där jag kan vara lagom anonym. Mellanmjölk typ. Nästa är antingen Stockholm Halvmarathon (men troligtvis inte eftersom jag bokat in mig på SuperSaturday med Les Mills då) och Lidingöloppet. Lidingö ser jag verkligen fram emot men det är så långt bort! Måste fundera lite till och se om jag kan hitta något innan det. Kanske en alldeles egen utmaning?

Veckans träning är ett oskrivet blad - jag har ingen aning om vad jag vill träna! Det kan bli hur som helst. Har stor lust att dra iväg på ett pass hemma men vet inte om jag får ihop det med familjen. Annars blir det väl löpning i olika doser. I dag skiner dessutom solen och då är det perfekt att klämma in ett backpass mellan eftermiddagsfika och grillning. Så får det bli!

Långpass, vila och morgonpass

Tiden går så fort när man har semester! Sedan förra förmiddagspasset har jag hunnit med ett långpass runt sjön (eller långpass och långpass - i dessa tider får 14,5 km nästan räknas som det) och ett kort pass i morse på styltiga ben. Mellan dessa blev det både ett och fyra glas vin, några sommardrinkar och alternativ träning i form av skottning av diken. Pust!

Pass 1
Distans: 14,5 km
Tid: 98 minuter
Känsla: Otroligt skönt och lätt!

Pass 2
Distans: 4,5 km morgonpass
Tid: 29 minuter
Känsla: Tungt.....

Förmiddagsfika

Grabben och jag förtjänar en förmiddagsfika - i morse när maken drog iväg för att hämta dottern så stack vi ut och sprang (han cyklade i vanlig ordning och jag försökte hinna i kapp). En härlig morgon! Dock väldigt kvavt och jobbigt för mig eftersom hela min kropp skriiiiiker efter nåd, jag har grym träningsvärk efter både BodyCombat och BodyPump. Därav en extra vilodag i går med alternativ träning i form av gräsklippning och annat smått och gott i stugan.

Distans: 4,5 km lätt (fast svår)
Tid: 29 minuter
Känsla: Oh jeeeeezus ge mig styrka!

Nu väntar lunch och förhoppningsvi ett dopp i sjön!

Kväll i träningens tecken

Helt plötsligt plingar telefonen till. Det är när jag precis lagt mig i soffan under filten, en hand i godispåsen och den andra om Sofis Mode. Sonen hämtar snällt telefonen till mig och jag läser sms'et: "BodyCombat på hallen om 15 minuter - inga ursäkter godtas!". Ja, vad gör man. Reste mig så snabbt att jag fick svindel, på med träningskläderna och iväg. Och jösses vad kul det var! Tyvärr glömde jag bort att ta det lite lugnt med tanke på BodyPump-passet som sedan länge var inplanerat.....

Tack vare detta snilledrag slapp jag också göra middag, den var framdukad och klar när jag kom hem och lade mig på golvet som en blöt fläck. Tänk vad combat kan vara jobbigt! I med maten, en liten stund på soffan och iväg med maken på BodyPump. I dag med en gästinstruktör, hurra!

Summering av dagen ger TRE bra pass - mer än på hela sommaren.... ;-)

Nu packar vi om (för omväxlings skull) och drar till stugan. Hoppas att träningsglädjen håller i sig även där och jag inte hamnar i lådvinsträsket....

Smet från tvättstugetjänst

....för tvättäkta intervaller i källaren.

Vad gör man när varenda litet vrå av tvättstugan är full av smutstvätt? Hela huset är upp-och-ner-vänt efter alla snabba turer hem för bara ompackning och iväg? Ingen har rensat kylskåpet på flera veckor? Blommorna ser ut att ha fått en svår depression? Vädret utanför fönstret är storm och regn? Jo, då struntar man i alla måsten, går en trappa ner och välsignar sitt löpband med några intervaller. Härligt och busigt på samma gång!

En sak som är konstig med mig och intervaller på löpband är att uppvärmningen går bra, själva intervallerna går också ganska bra men sen när det är dags för nedvarvning är det rena döden. Jag förstår inte! Är det mentalt? Är det för att jag verkligen körde slut på mig själv på intervallerna (I don't think so, glöm inte att jag är komfortzons-Marre)? Nä, tungt var det i alla fall på slutet. Och svettigt. Fick inte upp fönstret heller och orkade inte slösa energi på att bråka med det. Men intervaller på löpband är ruskigt effektiva! När jag springer ute har jag svårt att hålla samma tempo hela tiden, jag börjar ambitiöst för att sedan - ungefär i mitten - ramla ihop som mina sockerkakor gör och knappt orka intervallen igenom. På löpband så blir det automatiskt samma hastighet från början till slut (om man inte trixar med det förstås men det har jag sagt till mig själv på skarpen att jag inte får göra).

Distans: 7,3 km totalt (2 km uppvärmning, 5 x 500 meter på 11 km/h, 2 km nedvarvning)

Tid: Totalt 52 minuter

Känsla: Uppvärmning plättlätt, intervallerna gav lite mjölksyra på slutet, nedvarvning döjobbig

I kväll väntar BodyPump - vad jag längtar!

Marre goes Anti-Ostbåge

OK, en utmaning kom flygandes från Snorkfröken och eftersom jag varit nedkopplad senaste tiden har jag missat starten men NU hakar jag på! Det handlar om att köra core-övningar varje dag, detta motverkar ostbåge-hållning och det vill man ju inte ha, eller hur? Häng på!

Sammanfattning av Ölandsveckan

Tyckte inte att första semesterveckan blev speciellt bra sett ur träningssynpunkt - det var alldeles för mycket flackande och resor för att få ihop det. Hade inte alltför stora förhoppningar om Ölandsveckan heller men jag hade fel - det blev en bra vecka med många härliga löprundor i härlig miljö. Dock ingen vattengympa, den tjuvkikade jag bara på...

Löpning: 33,3 km på 6 pass (dvs korta men många!)
Aerobic: 1 gång (30 minuter)
Core: 1 gång (30 minuter)
Sammanfattning: Löpningen har gått ovanligt tungt men det kan bero att det nästan bara varit morgonpass efter en natt på luftmadrass...

Chokladsommar

Har ni testat Marabous sommar-choklad? Det är ljus choklad med jordgubbsbitar i, försvinnande god! Jag och sonen stack ut på en snabb löptur (han agerade hare på cykel och jag sprang för allt vad tygen höll) och sedan ner i soffan för att titta på Lotta på Liseberg och äta choklad. Vilken helkväll i sommarens tecken! Sneglar också på flaskan rosé-vin som står på kylning. Det kanske blir ett glas eller två innan kvällen är slut....

Dagens pass blev trots allt av, en sammanfattning:

Distans: 5 km snabbt
Tid: 29:50 (snabbast tid denna sommar på rundan!)
Känsla: Helt underbart och lätt, kunde trycka på hur mycket som helst och ändå småprata med sonen!

Vilket regn!

Har aldrig varit med om regn och åskväder! Precis när allt var så där mysigt och soft så slog ovädret till ordentligt på Öland. Det blixtrade och dundrade från alla håll, regnet kom från alla håll samtidigt och som vanligt in i vårt tält. Jag tröttnade ur helt och vi bestämde oss för att hastigt och lustigt packa och åka hemåt. Klockan var då sex på kvällen och vi hade 60 mil hem.... Dock lyckades vi hitta övernattning hos barnens farmor på vägen så det blev bra!

Kan också stolt konstatera att det under Ölandsveckan blev 6 löppass modell kort och ett aerobic/core. Skönt! Nu väntar en vecka med mer kvalitetsträning! Äntligen lite rutiner och få sova i en riktig säng......

Bara bloggande - inget tränande

Plankan hela dagen....

Det blir inte så många plankor - förutom sådana som ovan då.... Vi är på semester och då menar jag riktig semester. Inga tider, inga krav, lite familjetjafs men annars bara väldigt lugnt. Bilade ner till Kalmar, kostade på mig en löptur på Scandics löpband måndag morgon (härligt!), sedan över bron till Öland och solen. Jihhaaaa vilket härligt väder vi haft hela veckan! Har faktiskt sprungit både tisdag och onsdag morgon också, det är underbara löprundor här i skogen. I love!

Ska försöka uppdatera bloggen lite mer, det är vajsing med mobiluppdateringen, måste fixa.

Tills dess - ett glas rosé sitter inte helt fel i solskenet. Adios Amigos!

Oboy, vilket vacker väder

Tänk att solen tittade fram till slut! Det var som att himlen blev blå på ett ögonblick precis mitt under min löprunda. Fast jag måste erkänna att passet inte blev mycket lättare för det. Alla förra veckans löprundor på lätta ben är som bortblåsta, nu var det tyngre än tyngst. Suck. Men det kan bero på den grymma träningsvärken efter gårdagens BodyCombat. I morgon är en ny dag och då väntar backe, det kommer att bli kul! Hoppas psykologin hjälper.....

Nu - en DVD och eventuellt resterna från godiset inhandlade på Ålandsbåten. Mmmmmm.

Distans: 9 km

Tid: Prick en timme

Känsla: Overkligt tungt och segt

Översvämning

Lite tyst på bloggfronten - brist på dator och uppkoppling. Hann dock med en runda till i Finland med samma flyt som tidigare - min kropp kanske trivs bättre i Finland? En lugn runda på 6,5 km på ungefär 40 minuter blev det i alla fall.

Men, till äventyret - vi har varit på Åland och tältat. Det började inte så bra. När båten kom fram till Mariehamn ösregnade det. Inte lite utan riktigt, riktigt mycket. Hets-familjen med mannen i spetsen (det brukar vara jag) ringde genast och bokade om biljetterna så att vi så snabbt som möjligt skulle få lämna eländet. Närmare bestämt inom ett par timmar.....

Efter moget övervägande (=skicka ut ungarna i en godisbutik, skrik åt mannen allt vad du orkar och han skriker tillbaka lika mycket, rutorna immar igen av hettan) bestämde vi oss för att ge det en chans. Till campingen i Mariehamn, upp med tältet och som genom ett trollslag fick vi världens bästa och mysigaste kväll. Hela påföljande dag var också full med solsken och rundåkning på Åland - Kastelholms slott, Bomarsund, Pommern och bad. På kvällen började det regna när vi lagt oss. Ingen fara! På natten ökade regnet och det stormade rejält. Håll i hatten! Vi var jätteglada över att vårt fina tält höll hela tiden, det blåste inte iväg ens lite. Fast framåt sju väcker min man mig och meddelar att det går en vårflod under vårt tält. Han brukar överdriva ganska rejält så jag var inte så orolig. Innan jag klev ur sovdelen.

Nedan på bilden ser ni platsen där vårt tält stod, snyggt va?




I med grejorna i bilen, huller om buller, allt är blött, ungarna vettskrämda, hela campingen kokar. Ja, ni fattar....

Som tur var hade vi bokat biljetter hem vid lunchtid så nu är ordningen återställd igen. Hem, ljuva hem. Fick ett sms från kompisen på vägen hem, ett erbjudande jag inte kunde motstå - teama med henne på BodyCombat på kvällen - SJÄLVKLART! Mannen kan ju tvätta tältet, torka madrasser, sovsäckar, packa upp allt ur bilen som ligger huller om buller, ta hand om trötta och griniga barn. Jag är så fiffig!

Nu gäller det att mentalt ladda om inför nästa tält-tur som börjar på söndag eller måndag. Men tills dess ska jag njuta av att ligga i min egen säng. Utan en flod under sängen hoppas jag.

Ännu en härlig runda

Ja, vet tusan vad som flygit i mig men nu flyter det som aldrig förr med löpningen. Kommer ihåg förra sommaren när vi sprang vår runda "runt byn" och det var så tungt så jag nästan dog. I dag var det lekande lätt och jag kunde ha tagit ett varv till. Det var till och med så att jag ville öka medan mannen ville sakta ner och dricka vatten. Det var första gången någonsin det har hänt! Mera sådana här pass!

Distans: 11 km "långpass"
Tid: 66 minuter
Känsla: Ja, vad ska jag säga - himmelriket!

Sammanfattning av juni

Det var en skön juni! Jag har som mål att springa fler kilometrar än förra året vilket jag med nöd och näppe lyckades med....

Löpning: 99,93 km fördelat på 17 pass (90,1 km 2008 och 96,4 km 2007)
BodyCombat: 265 minuter (6 pass)
BodyPump: 275 minuter (5 pass)
Core: 120 minuter (2 pass)
Spinning: 10 minuter (konditionstest)
Styrketräning: 20 minuter (2 pass)
Vattengympa: 45 minuter (2 pass - härliga Mallis)
Totalt: 1392 minuter fördelat på 35 pass
Känsla: Lite svårt att komma igång efter maran men sedan gick det av bara farten!

Första natten i tältet

I natt var det dag för premiären - sova i tältet! Som kronan på verket var det den kallaste natten på hela sommaren, nere på 4 grader vid två-tiden. Jag märkte vid ett att nu jädrans börjar det bli kallt, väckte maken som fick masa sig upp och sätta igång värmaren. Men det var kallt ändå. Låg och huttrade och såg på när sonen, 7 år, inte verkar bry sig överhuvudtaget utan bara ligger där som en kåldolme. Men mysigt var det, premiären av tältandet! Dock på ett säkert ställe, utanför mamma och pappas stuga utifall vi behövde gå in och värma oss. Dottern vägrade dock tälta med oss utan sov skönt inne i sin säng i stugan. Primadonna....

I morse skulle vi sticka iväg och springa direkt på morgonen, I don't think so tänkte jag när jag mödosamt kravla mig ur sovsäcken, helt stel och frusen. Men efter några koppar kaffe (tror det blev fem faktiskt) stack vi ändå iväg på en kort runda. Vad skönt! Och nu när jag fått sova middag i ett par timmar, börjar jag känna mig som en människa igen. Tror inte att det blir tältet i natt, gör nog primadonnan sällskap inne i stugan. Mer tältande blir det nästa vecka på Åland. De har lovat regn....

Hann förresten med ett kort pass i går också, när vi anlände stugan här i Finland. Där och då, med löparskorna på och barnen (som jag inte träffat på en hel vecka) på cykel brevid oss - ja då kunde jag känna att semestern verkligen har börjat.

Pass 1

Distans: 5,5 km snabb

Tid: 33 minuter

Känsla: semestern är här, benen är toklätta, jag kan öka hur mycket som helst!

Pass 2

Distans: 4,2 km lätt

Tid: 27 minuter

Känsla: morgonstel men annars underbart att få springa förbi hagar och kossor

I morgon hoppas jag på ett lite längre pass, vi får väl se!

Morgonlöpning

Hurra vilken härlig morgon! Kom upp i ottan, drog iväg som ett skott (nåja, inte riktigt) och fixade ett härligt morgonpass i solskenet. Jag älskar livet! Och trenden har vänt - de senaste morgonpassen har inte direkt varit njutfulla, tvärtom, men detta pass var himmelriket!

Distans: 5 km lätt
Tid: 31 minuter
Känsla: Sommar, sommar, sommar.....

I kväll drar vi iväg till Finland som första etapp på semestern. Jag hoppas det blir en löptävling i morgon kväll, det vore kul! Men innan semestern ska jag iväg till doktorn för att undersöka örat. Jag var där på förmiddagen och det jag trodde var en vaxpropp var inte det, däremot vätska i mellanörat (eller något sådant) så det måste kollas upp. Tur att jag bokade tid och slipper kanske gå och ha lock hela sommaren. Uppadatering följer....

Ingen step

... deltagarna verkar lysa med sin frånvaro eller ligga på beachen.

De få som kom fick välja mellan step och BodyCombat och till min stora lycka valde de BodyCombat. Härligt! Svetten yrde och vi körde hårt!

Till Core kom det några fler tappra. Kanske är det lättare att köra styrka i sommarvärmen än kondition? Det blev ett roligt pass där tiden gick alldeles för fort.

Redo att köra step-klass