Hört på crossfit-passet i går

Jag: Oh my god vad ni kämpade på i dag, riktigt bra gjort!
Deltagare: Pust, jag måste nog kräkas snart.
Jag: Och vet ni vad, som belöning får ni en härlig överraskning nästa söndag!
Deltagare: Pust, pust, orka.....
Jag: Ni kommer att sitta fast i en lina och springa! Kul va?
Deltagare: Mmmmmmm, ja, ja, det blir nog bra med det.

Typ. Kommer inte riktigt ihåg för hjärnan och kroppen samarbetade inte riktigt efter den råtuffa cirkeln vi körde. Men jag stod och skrattade vid vikterna med en deltagare en stund om att jag nog kunde säga exakt vad som helst och de skulle gå med på det. Tål att testas!

Så till nästa söndag hoppas jag att Mannen fixat ett fästanordning för mitt lilla "rep". Det blir kul!

Planering

Ibland blir jag nästan rädd för mig själv. För att få ihop min vardag, träning, jobb, barn, Mannen, katten måste jag vara otroligt disciplinerad. Det är inte många timmar av mitt liv som jag tillbringar i soffan och "bara softar". På gott eller ont för det behövs kanske också för balansens skull.

I helgen blev maten en katastrofal historia för att denna någon inte hade planerat. Så onödigt tjafsigt och så onödigt lite energi in som skulle omvandlas till kilometrar. Så i morse medan jag åt frukost gjorde jag en handlingslista.

Min lunch drog igång 12:15 (planerat för att slippa lunchrusningen på ICA)

1. Handlade allt på listan (och lite till) på 12 minuter
2. Åkte hem
3. Plockade upp kassarna och städade kylskåpet medan jag stekte tacoköttfärs
4. Fixade till tacolasagne med köttfärs, tacosås, creme fraiche, färska lasagneplattor, in i ugnen 20 minuter (morgondagens middag)
5. Stekte resten av köttfärsen till köttfärssås att ha till pizza på onsdag
6. Stekte kyckling till kyckling satay, återstår bara att koka nudlar så är kvällens middag klar
7. Åt min lunch vid spisen samt skrev ner hela veckans middagsplanering
8. 20 minuter har gått, tacolasagnen klar
9. Tillbaka till jobbet 13:30 (15 minuters flex som jag tar igen i eftermiddag på ett sent möte)

Nu kan jag med gott samvete åka och testa ett crosstraining-pass i kväll och veta att middagarna är helt färdiga fram till onsdag och därtill planerade/handlade även torsdag och fredag. Katjing på den!

Medan jag muttrade efter mina 18 km....

.... sprang den här tjejen 16 MIL med ett leende på läpparna. Vinnare i TEC's damklass med tiden 21.57.35 (vinnaren i herrklassen blev Johan Steene på tiden 16.54.28). Galet imponerande. Ann-Sofie Forsmark heter hon. Banan är en varvbana på dryga 10 km. Någon som känner sig sugen?

Helgen so far

Hej och hå vad tiden går. Den här helgen skulle ju vara så lång och skön, nu återstår bara ett Crossfit-pass och soffhäng innan det är dags att ladda batterierna för en ny vecka. Denna vecka har jag känt att simningen lossnat något. Förra veckans nötande med många pass gav verkan. I torsdags filmade sonen mig igen och ta mig tusan om inte Zalamandern har börjat ge vika och rotationerna finns där. Däremot kan jag fortfarande jobba med mina ben som jag särar på, armbågen kan nog vara lite vassare och en massa annat också men det är på väg åt rätt håll. Framför allt känner jag att jag faktiskt orkar simma 2 km utan att dö nu. Men det går sakta....

Vaknade i går lördag till en härlig dag då jag först skulle vara extremt husmoderlig; både städning och tvättstugetjänst hela förmiddagen medan grabbarna roade sig på innebandy-DM. Efter det stod det 30 minuters cykel + 15 km löpning. Nice. Förutom att det var kring nollan och spöregn ute. Hade ingen lust. Bytte snabbt plats på lördagens och söndagens pass och fick i stället köra 75 spinning och 10 minuters löpning. Bra val.

I morse när jag vaknade efter 9 timmars sömn sken solen från en blå himmel så det var lätt att knyta på sig skorna för ett långpass. Dryga 18 km i varierad terräng. Allt från asfalt, grusväg, snöiga stigar, snö upp till knäna och allt där emellan. Ganska drygt pass, benen kändes tunga.

Och när jag kom hem från långpasset blev det ett bulllbak. Plötsligt händer det. Barnen var helt chockade och har nog fortfarande inte kommit över det.

Nä, nu är det dags att börja ladda för crossfit. Har tre program att välja mellan och kan inte bestämma mig riktigt.....

Alternativ träning

Tester

Nu när jag har en coach "tvingar" han mig till tester nu och då (det finns säkert en periodisitet i det också, precis som med allt han "tvingar" mig att göra). Det är läskigt, riktigt läskigt. Även Mannen gör testerna och han tycker om möjligt att det är ännu värre. Det handlar om att pressa sig, våga kliva utanför boxen och leverera. Just nu kör vi tester på löpning 3000 meter samt simning 400 meter. På grund av min långa sjukdomsperiod har jag bara gjort två tester än så länge och den senaste visade en klar förbättring jämfört med den första.

Jag hjälper ett par tjejer med träning också, där gör vi också tester men då mer styrketester. Vi gör ex 3-minuterstestet (upp och ner på en bräda, ta pulsen direkt efter 3 minuter, vila i 30 sekunder ta pulsen och vila 60 sekunder ta pulsen, läs av i en tabell hur "bra" din återhämtningspuls är), plankan, benböj, amrhävningar, tunga thrusters, dips, rörlighet och annat skoj.

Vågar du göra tester? Vågar du se om din träning verkligen ger resultat eller om du harvar omkring med samma resultat? Har du en "mätrunda" oavsett vilken sport du utövar? För dig som springer kan Cooper-testet vara bra att genomföra ex en gång i månaden. Spring så långt du kan på 12 minuter, kolla hur långt du kommer och läs av resultatet. Det var superlänge sen jag gjorde det och då kom jag på "Dåligt", nu när jag halkat ner till nästa åldersgrupp hoppas jag åtminstone kunna ligga på "Bra". Upp till bevis!

Jobbigt på jobbet

Gaaah vad jobbigt det är på jobbet i dag. Har satt på mig ett spännarlinne och måste gå och köra armhävningar på toan hela tiden för att få rätt pump i armarna. I morgon kör jag långärmat.

Lill-lördag

Hann alldeles lagom hem i går till Löpning för alla. Ett stort gäng som valde att tillbringa en timme med att lära sig löpskolningsövningar. Vi körde fram med höften, gå på hälar, gå på tå, rulla över foten, backlöpningsteknik. Himla roligt och gav mersmak! Det roligaste var att vi var verkligen alla kategorier löpare samlade - från helt nybörjare till löpare som sprungit länge, långt och superfort.

Innan jag åkte hem var jag och köpte sallad till lunch i storstaden. Såg en härlig skyltning, en sån skulle man ha hemma. Eller inte.

I kväll springer jag, kanske hinner med lite styrka och så är det äntligen dags för simkurs igen. Efter det ska jag sätta ihop ett härligt crossfit-pass till fredagsmysen. Har fått hem lite nya, roliga leksaker, får se om dessa kanske inkluderas i mysen på något sätt....

Mina inspirationskällor

Sofy började men en härlig idé, jag hakar på. Fast på min lista skulle jag vilja ha betydligt fler än fem punkter, det finns så många inspirerande (och transpirerande) bloggar där ute beroende på vilket humör jag är på eller vad jag är ute efter. Men, men, här kommer några i alla fall.

1. Queen-of-F*cking-Everything, hon kommer alltid överst på min lista. Amen.

2. Lofsan ger mig träningsinspiration och träningsidéer.

3. BodyComf gillar Crossfit precis som jag.

4. Jessica är så klok och från henne dundrar det in en massa cykel- och spinninginspiration. Hon är typ världens bästa spinninginstruktör.

5. MarathonMia har jag följt i många år för hennes härliga humors skull. En inspirationskälla helt enkelt.

Löpning för alla

Hallå, ni som bor där jag bor (Hofors), ni vet väl att det i kväll startar en nybörjargrupp i löpning? Ta chansen att hänga på oavsett om du aldrig snörat på löparskorna tidigare eller är en van löpare. Jag vågar utlova utveckling till alla. Jag hoppas jag hinner hem från storstaden tills det är dags, nämligen klockan 17:00. Samling vid AeroStep Co.

Låt oss tala om Biggest Looser

Alltså, vad tycker ni? Jag kan inte riktigt bestämma mig. Har inte sett så många avsnitt överhuvudtaget och inget från vårens säsong. Däremot stör jag mig otroligt på annonserna jag ser här och var och hör i radion. Det handlar om att "äntligen hitta någon att vandra med i solnedgången" (bild från Biggest Loser på Facebook), "att se ut som den person jag vill vara" osv. Det stör mig. Varför skulle man inte kunna hitta den person man vill leva med trots att man har en massa övervikt? Varför denna utseendefixering? Jag förstår fullt ut de medicinska aspekterna med att det inte är hälsosamt att väga för mycket men ärligt talat, det finns ju smalisar som har betydligt sämre hälsostatus än genomsnitts-Svensson också.

Jag förstår också att det är en otrolig chans för människorna som blir antagna till programmet att verkligen förändra sitt liv, lära sig att äta rätt, att träna, motionera och inspirera andra genom sin livsstilsförändring, det hamnar förstås på plussidan. Men sättet de gör det på känns inte på något sätt sunt. Att tappa 10 kg på en vecka och chocka kroppen från att inte ha rört på sig alls till att tokträna flera timmar om dagen. Nja. Vad tycker ni? Tumme upp eller ner?

Bästa starten

Lyckades trots allt pallra mig upp i morse och iväg på morgonsim. Trodde inte ett ögonblick på mitt pannben när jag i går packade klart både simväskan och tjänstereseväskan i ett huj. Tog en kalldusch innan svanhoppet ner i bassängen (OK, klättrade som vanligt nerför stegen men det låter coolare med svanhopp).

Eftersom min coach dator har kraschat, hann jag inte få något nytt program till i morse. Fick därför improvisera och köra efter eget huvud. Coachens råd vad TEKNIK, TEKNIK, TEKNIK. Så efter insim blev det superman, enarmsdrag, benspark, catch-up, andning och annat som jag kunde komma på. En timme senare åt jag en ensam men mysig frukost på simhallen (med telefonen kvar i bilen så inget foto på det).

I bilen på väg mot storstan kom jag på den smarta idén att jag äntligen kunde få användning av den där spegeln som vissa kallar backspegel och jag kallar sminkspegel. Over and out.

Open 15.5

I torsdags släpptes den sista open, tydligen den jobbigaste ever. Diskuterade detta med Michael Hansson Sjöö (Annika Sjöös make) i helgen, han tävlar i Crossfit, är instruktör och dessutom delägare i en box. Givetvis har han gjort alla delmomenten och hoppas på att kvala vidare till Regionals.

Sista deltävlingen handlar om:

AMRAP 4 minuter
15 Thruster (45/29 kg)
15 Chest to bar

Om du fixar tre hela varv på första 4 minuterna, får du 4 extra. Om du under dessa 8 minuter fixar 6 varv, får du ytterligare 4 minuter osv. Michaels mål var att få åtminstone de första fyra extra minuter. Ser i resultatlistan att han fixat 70 reps, dvs inte hann med de tre varven för att få extra tid. Synd.

Paleofrukost i Hofors?

Läs Annika Sjöös reflektioner över Paleo i Hofors.

Heroes

I lördags medan jag skakade rumpan av mig på bland annat ShBam, sprang två av mina vänner en ultra. När jag och den kvinnliga vännen jämförde julklappar så bekräftade vi att våra män var lite olika - hon fick en startplats på ultra och jag ett sexigt nattlinne. :)

Nåväl, i lördags var det dags för 6-timmars i Borlänge. Vinnare blev Jonas Svensson som hann 82 465 meter på 6 timmar, bästa tjej Ingela Svedberg på 69 100 meter. Respekt! Mina vänner hade bestämt sig innan att kliva av på maradistansen vilket de gjorde efter 3:53:29. Hand i hand. Så gulligt. Efter typ 27 varv på en 1543 meters varvbana. Som sagt, romantiskt värre.

Kan tänka mig diskussionen nedan:
Hon: "Älskling, du ska liksom tänka att du håller i okokta ägg i händerna så att du öppnar upp bröstet" (ja, hon har precis varit på löparutbildning)
Han: "Men kan du vara tyst eller? Jag fryyyyser ju ihjäl och är inte ett dugg sugen på ägg"