Det här med gymnastik och gymnastiska övningar är en stor del av crossfit, här kommer inspiration för hur du kan träna. Kanske ska sätta upp några "ribbor" på gymmet?
onsdag 6 februari 2013
tisdag 5 februari 2013
Ironman-regler
Det är 6 månader, 9 dagar och 16 timmar kvar tills jag står vid starten för Kalmar Ironman och lyssnar till "I dag är jag stark". Tänkte jag skulle få koll på alla papper, bekräftelser, boende och sånt. Och så reglerna. Det är tur att det är 6 månader, 9 dagar och 16 timmar kvar för det är en miljard regler som ska följas där ute på banan. Här följer ett urval som ni kan påminna mig om lite nu och då:
1. Det är förbjudet att minska nummerlappen eller ändra den på något sätt. Jag som tänkte klippa den till en fin stjärna. Eller hjärta.
2. Vid simstarten är det grunt vatten och därför kommer dykstart att resultera i omedelbar diskvalificering. Och jag som tänkte öva svanhopp hela simpasset i dag.
3. Det är obliagtorisk att cykla på höger sida. OK, check.
4. Drafting är förbjuden. Det måste vara minst 10 meter i längdriktning och 1,5 meter i sidled mellan deltagarna. Jag som tänkte småsnacka lite med snygga killar.
5. Det är förbjudet att cykla med bar överkropp. Men hur ska jag då kunna sola samtidigt?
6. Vid löpning är det förbjudet att kissa offentligt. Blir svårt att komma ihåg. Men får man kissa i vattnet?
7. Man får heller inte springa med bar överkropp.
1. Det är förbjudet att minska nummerlappen eller ändra den på något sätt. Jag som tänkte klippa den till en fin stjärna. Eller hjärta.
2. Vid simstarten är det grunt vatten och därför kommer dykstart att resultera i omedelbar diskvalificering. Och jag som tänkte öva svanhopp hela simpasset i dag.
3. Det är obliagtorisk att cykla på höger sida. OK, check.
4. Drafting är förbjuden. Det måste vara minst 10 meter i längdriktning och 1,5 meter i sidled mellan deltagarna. Jag som tänkte småsnacka lite med snygga killar.
5. Det är förbjudet att cykla med bar överkropp. Men hur ska jag då kunna sola samtidigt?
6. Vid löpning är det förbjudet att kissa offentligt. Blir svårt att komma ihåg. Men får man kissa i vattnet?
7. Man får heller inte springa med bar överkropp.
Ny månad - nytt träningsprogram
I helgen anlände mitt träningsprogram för februari ner från min coach. Vågade inte riktigt kika på det medan jag var på The Nike Blast men på vägen hem tog jag mig en titt. Coachen periodiserar min träning på två ledder - veckor och block. Det betyder att jag tränar efter devisen medel, hård, medel, lätt vecka (kanske den uppdelningen eller inte, jag behöver ju faktiskt inte bry mig) men också att t ex i februari lägga mer kraft på brickträning, tröskelträning eller kanske skidor. För mig är det ett perfekt sätt att träna. Som senast när jag hade en tuff vecka, den är rejält tuff, så vet jag att det blir en lättare vecka efter. Problemet med mig är bara att när det är en lätt vecka vill jag gärna lägga till något extra pass bara för att jag har mer tid och ork. Men själva grejen med lätt vecka är ju faktiskt att kroppen får en chans att återhämta sig och bygga upp sig inför kommande veckor. Att ge träningen en chans att ge resultat.
I går måndag hade jag planerat att åka skidor men coachen hade sagt vila då jag tränat hårt hela helgen och det dök upp ett möte som någon av oss skulle på så då blev det jag. I dag känns det som helt rätt beslut för kroppen känns mycket gladare efter vila och sömn.
Resten av veckan ser ganska tuff ut - som vanligt två simpass men sen ska jag också få till två brickpass med cykel och löpning. De passen har jag inte riktigt kommit in i ännu så de är extra tuffa men det är bara att vänja sig.
Vecka två i februari är det mycket fokus på skidor (bra), vecka tre startar tufft men planar ut inför Öppet Spår och vecka fyra får jag inleda med vila för att sedan dra igång med löpning och skidor senare under veckan.
Jag har nu tränat med min coach i en månad. Det känns konstigt att han befinner sig på Mallorca medan jag åker skidor här i Sverige. Också konstigt att han som elitsatsar och kör pass som jag inte ens kan begripa att man kan köra, har förståelse för min träning och min nivå. Han är lätt att prata med (vi stämmer av minst en gång i månaden per telefon), han svarar snabbt på mina frågor och funderingar via mail och det känns som att han verkligen lyssnar på det jag säger och anpassar MITT program just efter mig. Jag är nöjd och glad att jag valde Andreas.
I går måndag hade jag planerat att åka skidor men coachen hade sagt vila då jag tränat hårt hela helgen och det dök upp ett möte som någon av oss skulle på så då blev det jag. I dag känns det som helt rätt beslut för kroppen känns mycket gladare efter vila och sömn.
Resten av veckan ser ganska tuff ut - som vanligt två simpass men sen ska jag också få till två brickpass med cykel och löpning. De passen har jag inte riktigt kommit in i ännu så de är extra tuffa men det är bara att vänja sig.
Vecka två i februari är det mycket fokus på skidor (bra), vecka tre startar tufft men planar ut inför Öppet Spår och vecka fyra får jag inleda med vila för att sedan dra igång med löpning och skidor senare under veckan.
Jag har nu tränat med min coach i en månad. Det känns konstigt att han befinner sig på Mallorca medan jag åker skidor här i Sverige. Också konstigt att han som elitsatsar och kör pass som jag inte ens kan begripa att man kan köra, har förståelse för min träning och min nivå. Han är lätt att prata med (vi stämmer av minst en gång i månaden per telefon), han svarar snabbt på mina frågor och funderingar via mail och det känns som att han verkligen lyssnar på det jag säger och anpassar MITT program just efter mig. Jag är nöjd och glad att jag valde Andreas.
måndag 4 februari 2013
Team Nordic Trail - läger i Åre
Team Nordic Trail är ett nystartat fenomen med fokus på just det, trail-löpning. I maj (17 - 19:e) anordnar de ett läger i Åre med heldagsturer, toppbestigningar, löpstyrka, föreläsningar och en massa annat roligt. Och det är inga vanliga ledare som deltar utan verkligen top of the top. Vad sägs om Emelie Forsberg (vinnare i WorldCup Sky Running, världscup med bergslopp på totalt 680 km och 48 000 höjdmeter) och Andreas Svanebo (vinst i Fjällmarathon, Tjurruset, totalvinnare i Salomon Trail Tour)?
Om du bokar din plats i februari får du en bra rabatt på paketet som inkluderar allt från boende till måltider. Boka och läs mer här. Och så gilla dem på Facebook förstås så du får tips om träningar och andra evenemang.
Saker jag missat i helgen
När jag varit i min bubbla har jag tydligen missat två STORA nyheter.
Nyhet 1 - The Beer Mile, verkar vara helt i min smak. Det är Runday som skriver om detta fenomen, en tävling i USA som går ut på att springa 400 meter, dricka en öl, springa ett varv till, svepa en till öl. Tills du gjort det fyra gånger. Först i mål vinner. Undrar om jag ska anordna en sån tävling här hemma?
Nyhet 2 - sköna Elin har kommit på ett sätt att slippa träna för att få ett sex-pack. Skicka efter en AB-hancer så är saken biff. Låter som en perfekt plan.
Nyhet 1 - The Beer Mile, verkar vara helt i min smak. Det är Runday som skriver om detta fenomen, en tävling i USA som går ut på att springa 400 meter, dricka en öl, springa ett varv till, svepa en till öl. Tills du gjort det fyra gånger. Först i mål vinner. Undrar om jag ska anordna en sån tävling här hemma?
Nyhet 2 - sköna Elin har kommit på ett sätt att slippa träna för att få ett sex-pack. Skicka efter en AB-hancer så är saken biff. Låter som en perfekt plan.
The Nike Blast 2013 - dag 2
Dag 2, vaknar oväntat pigg i kroppen. Iväg till Globen supertidigt.
Första passet GRIT Strength. Snygg-Fredrik uppmanade oss att lägga på 30 % av vår vikt på stången. Jag gjorde givetvis som han sa och började så. Tungt, tungt, tungt. Efter sjuttioelfte frivändningen låtsades jag att jag hastigt gått på en diet, gått ner i vikt supermycket och därför fick halvera vikten på stången.
Ett mycket bra pass med hög intensitet. Roligt!
Ingen aha-upplevelse, kändes som att hon inte lagt ner så mycket tid på att förbereda föreläsningen utan bara pratade på. Inte alls samma känsla som under Sannas föreläsning.
Nästa pass var också ett extrapass, NTC Train to Run. Ett superroligt pass där vi faktiskt sprang en massa. Löpskolning som uppvärmning, olika stykeövningar för att bli bättre löpare och en massa sprinter på olika sätt. Hur häftigt som helst. Nedan trion som gjorde passet till succé.
Passet Soma hade jag inga förväntningar på. Det är Cecilia Gustafsson och Linus pass som handlar om att få ihop kroppens flöden, att arbeta i rörelsemönster som involverar alla träningsaspekter, holistisk träning. Jag älskade passet men var lite för trött för att kunna fullfölja alla mönster.
Gick också på en NTC workshop där vi skulle gå igenom de grundläggande övningarna rent praktiskt, ex benböj, utfall. Jag orkade verkligen inte utan satt på sidan och antecknade.
Sista passet för helgen, Functional Moves med Magnus Ringberg (Mango). Som vanligt levererade han en härlig klass och jag hittade orken från någon vrå i kroppen. Lite synd att han körde den releasen som vi kör nu men å andra sidan fick jag en chans att se hur han lär ut de olika övningarna.
Nu är armbandet bortklippt och helgen är över. Kvar är en lyrisk känsla, en trötthetskänsla och en sjuj*kla träningsvärk på de mest konstiga ställena.
Tog en extraklass - NTC Focused Core 2. En bra klass med många roliga övningar där bålen fick sig en utmaning.
Dags för ViPR med Fredrik Sjöberg. En klass där man använder tuber somv vikter, tuberna väger 4, 6 eller 8 kg. Mycket rörlighet, puls, styrka och det var ganska roligt. Speciellt när vi delade upp oss i lag och körde spurter.
Föreläsning igen, denna gång med Kristin Kaspersen. Hon talade om vikten att vara stark både i kropp och själ.
Gick också på en NTC workshop där vi skulle gå igenom de grundläggande övningarna rent praktiskt, ex benböj, utfall. Jag orkade verkligen inte utan satt på sidan och antecknade.
Sista passet för helgen, Functional Moves med Magnus Ringberg (Mango). Som vanligt levererade han en härlig klass och jag hittade orken från någon vrå i kroppen. Lite synd att han körde den releasen som vi kör nu men å andra sidan fick jag en chans att se hur han lär ut de olika övningarna.
The Nike Blast 2013 - dag 1
Lördag morgon- full av förväntan, nu kör vi!
Hotellfrukost - bästa av allt.
Att komma in i Globen och se den stora hallen ger pirr i magen.
Första passet - NTC Train to run 1. Inte så mycket löpning, en helt vanlig NTC klass med intervaller och sånt. Lite löpning på slutet med coola Sanna Kallur.
Och så High Level Athleticism med Steve Cotter. Ni vet killen som typ LEVER och ÄR kettlebells. Ett väldigt bra pass med mycket teknikträning. Och så är det coolt att träna för någon som är så dedikerad. Fick många bra tekniktips och nya sätt att tänka.Och så repliken - men herregud, vad har ni för vikter tjejer och killar??? 12 kg kulor är till för 12-åriga tjejer! Tjejerna ska ha minst 14 eller 16 och killarna får inte snegla åt några kulor mindre än 20 kg!
NTC Focused Fight var en besvikelse. Ännu en helt vanlig NTC-klass med några få fight-inspirerade övningar på slutet med jabbar och sidekicks.
Min första föreläsing var Sanna Kallurs Motivation to succeed eller Hur orkar du fortsätta som hon valde att kalla det.
Sanna berättar om hennes resa från enorma framgångar till skador - hon har gjort en operation varje år sedan 2008. Värst var kanske operationen när såret inte läkte utan köttet ruttnade och fick tvättas med högtryckstvätt. Sanna var desperat och försökte med allt, även alternativa metoder bland annat att "starta om kroppen" med hjälp av bedövningssprutor i hela nervsystemet.
Sannas plan är att göra comebackernas come 2014 (efter hon blivit mamma och lite sånt). Hon får ofta frågan hur hon orkar fortsätta efter alla nedgångar och hennes enkla svar är "för att jag kan". Hoppet lever fortfarande för att hon kan bli bäst, hon älskar att träna och tävla, att sätta upp mål som hon vill nå.
Sanna jobbar mycket med mental träning och har ett mantra "mina tankar äger mig". Om jag bestämmer mig på startlinjen att jag kommer att vinna, att jag är grym i dag, gör jag ett bättre lopp än om jag tänker negativa tankar. Hon prioriterar också hårt och tänker att när hon "offrar" något väljer hon att ta bort något av mindre värde för att få något av högre värde. Varje val är viktigt och framför allt är det viktigt att göra val, att inte bara låta saker hända. Varje träningspass är viktigt, det måste finnas ett ändamål och du måste ge 100 %. En underbar föreläsning med en underbar tjej.
Nästa klass, spinning med Monika Björn - Last night a DJ saved my life.
En helt magisk klass. Jag var betagen av denna Monika från första stund. Hon har introducerat spinning i så många länder att det inte går att räkna, en spinningens moder i Sverige, bäst på typ allt hon gör. Och det märks. Inte så många ord men hela tiden rätt ord. Ord som får oss att ge det där allra sista vi har. Disktrasa är rätt ord efter det här passet.
Hann med lite Sh'Jam också innan vi drog till hotellet för att kika på årets sko och äta god middag.
NTC Focused Fight var en besvikelse. Ännu en helt vanlig NTC-klass med några få fight-inspirerade övningar på slutet med jabbar och sidekicks.
Min första föreläsing var Sanna Kallurs Motivation to succeed eller Hur orkar du fortsätta som hon valde att kalla det.
Sannas plan är att göra comebackernas come 2014 (efter hon blivit mamma och lite sånt). Hon får ofta frågan hur hon orkar fortsätta efter alla nedgångar och hennes enkla svar är "för att jag kan". Hoppet lever fortfarande för att hon kan bli bäst, hon älskar att träna och tävla, att sätta upp mål som hon vill nå.
Nästa klass, spinning med Monika Björn - Last night a DJ saved my life.
Somnade ovaggat.
Pre Blast
Dagen innan The Nike Blast brukar jag alltid vara med på något Pre Blast men just den här gången hade jag varken lust eller möjlighet till det så mitt Pre Blast bestod i att checka in, få ett coolt armband och äta sallad ur låda (mmm, lite vin ur tandborstglaset också).
söndag 3 februari 2013
GRIT Strength 08:30
lördag 2 februari 2013
fredag 1 februari 2013
Friday I'm in love!
Vilken dag! Först ett stort gäng träningssugna tjejer och killar på gymmet 07:30 som svettades, stånkade och körde järnet! I dag hade jag cirkelträning på schemat. Tre cirklar, fyra övningar i varje, 30 sekunder per övning, tre varv per cirkel. Totalt 18 minuters nu-kör-vi-tills-vi-dör-känsla.
Om några timmar är det dags för avfärd mot Stockholm och The Nike Blast! Ser så fram emot det! Även om Sonens och Mannens helg i Sälen också låter lockande.....
I går var jag ledig några timmar från jobbet när solen sken som mest. Skidspåren var snabba. För snabba för mig för jag hade hjärtat i halsgropen exakt hela tiden. Försökte undvika de största nerförsbackarna och fick köra en runda om och om igen. Men fick ihop mina 3 mil vilket jag är riktigt stolt över!
Tyckte att mina klisterskidor började glida lite sämre mot slutet, kanske inte sååå konstigt när jag har halva skogen med mig....
Laddade om genom att göra en miljard matlådor till helgen. Ibland blir jag nästan rädd för mig själv när jag förvandlas från Ironwoman till hemmafru på nolltid. Men skönt att veta att Dottern inte bara äter pizza och skräpmat när resten av familjen är på vift. Fast, hon kanske slänger min mat i soptunnan och beställer hem pizza i alla fall....
Efter den hemmafruinsatsen drog jag till badhuset för en första träff med simgänget. Så kul att vara tillbaka igen! Vi fick mest försöka komma ihåg hur det var man simmade nu igen. Varvade benspark med paddelsim. Vattenläge, pilar och annat som är bra. Blir så förvånad över att jag börjar känna mig trygg i vattnet och framför allt under vattnet. Bad Sonen filma mig igen och visst har det hänt saker, inte revolutionerande men ändå. Men så har vi det där med benen som jag envisas att sära på hela tiden. :o Nej, mer knip ihop och sparka lugnt från höften.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)