I morse när jag vaknade kände jag mig inte riktigt som den renlevnadsmänniskan som jag ju egentligen är. Nä, det blev liksom lite rock'n roll igår. Trodde att jag var 18 år igen bara för att jag var på konsert. Inte vilken konsert som helst utan med Thåström, vilken lirare! Men nej, jag är ju inte 18 och då får man ta konsekvenserna. :) Hade dock bestämt MTB-cykling klockan 13.00. Efter några sms fram och tillbaka där jag ville dra mig ur och inte fick, hade vi samling hos oss för avfärd. Även kompisarna var på samma konsert så det var inte direkt tok-snabba ben för någon av oss. Målet i dag var teknikträning, att trixa, stöka, böka, våga. Det är min akilleshäl. Jag har styrkan i benen, jag är pedalstark men att kunna cykla på stigar och våga ligga på utför är inte min grej. Än. Det här fick jag med mig från passet att träna mer på:

1. Titta långt fram på stigen så du hinner planera din körning.
2. Våga ha kvar skorna i SPD trots att det är en svår stig.
3. Ha fart över hinder, våga trampa över.
4. Håll balansen nerför genom att stå upp och backa bak så långt som möjligt.
5. Allvarligt - sluta säg "iiiiiiihhh" varje gång du blir rädd/ramlar/halkar. På riktigt. Det är inte coolt.Så nu vet jag vad jag har att göra, bara öva.

Har precis varit och kört mina söndagspass, Functional Moves och BodyCombat så NU får jag vila i soffan, titta på hockey och trycka i mig Keso. Ja, lite chips också. Heja Brynäs!

Fett kriminell

Lördag = långpass i Marres värld. Trots några glas vin i går som susade rätt upp i kolan. Men jag sov som en gris och kände mig laddad på morgonen. Har köpt nya hörlurar också, de gamla höll bara ihop med tejp. Nåväl, drog iväg vid halv-tio snåret efter en rejäl frukost. Första kilometrarna var halvdryga. Det klämde i de nya skorna, framfoten domnade bort. Men sen bara rullade kilometrarna på, rätt var det var hade 11 km gått. Utan att jag reflekterat över att det var jobbigt eller hade stannat för gåpauser.

När jag passerat 15 km hände en rolig grej. Hade precis bytt låt på Spotify (Ebba Grön fick följa med mig i dag), druckit sportdryck och börjat springa. Ser i ögonvrån en polisbil köra i kapp mig.

Polisen: Kan du stanna till är du snäll?
Jag: Ööööh, ja visst (är jag onykter, sprang jag inte på övergångsstället?)
Polisen: Vi såg att du gick och när du fick syn på oss började du springa. Varför?
Jag: Ööööh, jag bytte låt på Spotify och drack sportdryck.
Polisen: Men det såg skumt ut.
Jag: Jaha.
Polisen: Men vi har ögonen öppna vet du.
Jag: Oj då, får jag knäppa kort på er?
Polisen: Nej. Hej då.

Dagens mest fett kriminella, jagade typen i hela byhålan. Kan tycka att om jag skulle vara ute på oegentligheter kanske jag inte drar på mig tights och vätskebälte. Men vad vet jag. Det är kanske så buset gör nu för tiden.Nä, nu softar jag en stund i soffan inför nästa träningspass. Konsert med Thåström. Kommer speciellt att bli många jämfotahopp, skrik, klapp och viftande med armarna. Grymt. Bild från www.thastrom.se.

Två nummer gratis

Passa på att prova Runners World nu, två nummer alldeles gratis. Snacka om löparinspiration!

Lunchträning

OK, erkänner direkt, mina två versioner av min lunch hänger inte riktigt ihop men vad tusan, strunt i det. Den andra versionen, som mer kan ses som en hypotetisk version, som det hade kunnat gå till, kan ni läsa här.

Hur som helst, började jobba lite extra tidigt i dag för att kunna ta en längre lunch (en timme längre, lyx). Åkte till gymmet för att byta om till löparmundering.

Körde en uppvärmning på 2,5 kilometer innan jag kom till en kort men ganska sugande backe. Den körde jag åtta gånger, fick rejäla pulstoppar. Om det sen berodde på att det var något fel på Garmin eller om jag verkligen lyckades pressa mig själv, måste en noggrann analys i kväll ge svaret på.

Joggade tillbaka till gymmet, totalt ca 6,6 km på 44 minuter avklarade. Bytte om till gymråtta-kläder i ett nafs och hakade på 45 minuter lunchcore. I omklädningsrummet råkade jag se dessa snygga skor på rad, vet inte vad Mannen menar när han tycker att jag har för mycket skor? Det är ju ett par springa fort (Asics Nimbus), ett par inneträningsskor (Nike någonting) och sen använder jag ju de senaste skorna från Nike-konventet (som var GRATIS) som vardagsskor. Frågor på det? Nä, tänkte väl det. Ha, ha, där fick du Mannen. Snabb dusch och lunch vid tangentbordet. För övrigt en riktigt god sådan, sallad med pasta cous cous, keso, ägg, kyckling, fetaost och grönsaker. Mmmmm.Nu är det dags att köra igång med eftermiddagen, bring it on! Och i kväll får jag hem min racer från service, solen skiner och livet är bara helt underbart.

Middag

Hann knäppa ett tjusigt kort på middagen innan jag slängde i mig den, ruskigt god! Det blev tunt skivade potatisskivor med olja, timjan och flingsalt in i ugnen. Stek på kycklingfilér hastigt, lägg i en ungsfast form, lägg över chévre-ost och ringla sweet and sour-sås över härligheten. Klart! Nu blev jag hungrig igen....

I dag blir det en lunchdubbel - först löpning och sedan core. Härliga tider!

Cliffhanger

Lämnade er i en kväll och natt i total osäkerhet och luften darrande av utestående frågor - gjorde hon det eller gjorde hon det inte. Förlåt. Det ska inte upprepas. Fick bara så mycket att stå i under kvällen, det var både tjejernas innebandyträning (där de fick köra fys två och två, tänk armhävningar med klapp och sånt) och Brynäs-match. Men JO, jag gjordet det. Efter middagen trotsade jag vädret, klädde på mig och drog ut. Halva sträckan var det motvind och ett regn som piskade på rejält. Efter en kilomter kände jag inte längre mina lår. Men jag gjort det och är så föbannat stolt över det. 4,6 km i regnrusk.

I dag väntar BodyCombat och yoga. Fast innan det ska jag sno ihop kycklingfilé med chevré. Eventuellt utlovas bildbevis men jag brukar ju hinna äta upp halva måltiden innan jag hinner knäppa tjusiga kort.

Fy bövelen

Det är en sån där dag i dag. När man tittar ut genom fönstret typ sjutton gånger i timmen och det är hela tiden sämre väder. Grått, kallt, regn/snö. Och så var det ju löpning 7 km på schemat. Antingen bestämmer man sig för att strunta i löpningen eller så bara gör man det utan att fundera så mycket. Har inte bestämt mig riktigt vilket av alternativen det blir. Blir det nummer två, dvs ut och springa, blir det definitivt INTE i mina snygga, rosa Nimbus. Nån motta för det vara.

Annandag påsk

Vill du läsa mer om ägg med godis och äggpruttar och så träning förstås, följ länken till Min utmaning. Nu gjorde jag det enkelt för mig va? Bjuder på några snygga bilder i alla fall. Det är ju ändå påsk.

Alternativ träning

Två löprundor har det blivit här i Sälen, en morgonjogg och en eftermiddagsjogg. Trodde benen skulle vara sega som kola efter en dag i backen men det gick förvånansvärt bra. I dag har jag haft vilodag och i morgon drar vi hemåt igen. Kanske blir en löptur eller något annat kul då för att fira att det är annandag påsk.

Min utmaning

Så himla kul! Jag har blivit utvald till en av bloggarna i Min Utmaning, ett samarbete mellan Funbeat och Runners World. Jag har blivit ombedd att skriva om min väg till Cykelvasan. Följ mig gärna där också, har inte riktigt bestämt mig om jag vågar skrivar allt jag skriver här även där. I så fall måste jag nog varna känsliga läsare först....

Påsk

Känner mig stolt över att jag bara tagit två dödskallar ur hela den här hinken med påskgodis som anlänt till jobbet. Och det var inte ens speciellt gott.
Lyxar till det och jobbar halvdag i dag, hinner precis till core-passet som börjar 11:30. Perfekt början på påsken! Lunch med vännen och edan väntar vi in barnen från skolan innan vi fräser upp till Sälen för några dagars skidåkning. Jag hoppas på några pass löpning också, gärna ett lite längre också om det finns tid och möjlighet till det. Solen skiner och livet är allmänt underbart!

Morgonpass

Hade träningsdate med ett par morgonpigga tjejer i morse. På schemat stod superjobbig men superkort intervall/cirkelträning. Vi skulle maxa under 6 x 3 minuter. Låter väl inte så farligt, eller? Tjejerna skröt om att de minsann skulle kunna köra denna cirkel i två varv.

Började med lätt uppvärmning på step-bräda för att få igång kroppen denna tidiga morgon. Tog fram planeringen och redskap därefter.
Intervall 1
Burbees
Bålrullning - ligg på rygg, lyft upp ben, armar och huvud, rulla runt åt båda håll
Djupa benböj + upphopp
Svingar med vikt

Intervall 2
Thrusters
Armhävningar - "gående" på bräda
Marklyft med stång
Mountain climbers

Intervall 3
Step-bräda - spring upp och ner
Liggande rotation med vikt - ligg på mage, rotera en vikt från raka armar framför kroppen och runt ryggen
Utfall från step-bräda i snabbt tempo
Båten med rotation (vikt)

Varje övning görs 30 sekunder sedan direkt på nästa övning i intervallen utan vila. Tre omgångar i varje intervall, dvs totalt 6 minuters jobb. Vila sedan 2 minuter och kör nästa intervall.

När jag skulle köra thrusters höll jag på att dö på riktigt. Benen skakade helt okontrollerat. Det skrek mjölksyra. När våra 6 x 3 minutrar var över var vi helt slut, allihopa. Försökte bara andas och överleva. Plockade mödosamt undan alla vikter (klarade inte av att knäppa kort på röran, händerna skakade för mycket) och unnade oss en härlig stretch.

Mera TRX

Som sagt, TRX-boomen är verkligen här. Hittade några övningar hos underbara Jessica också.

En helt vanlig tisdag

Börjar med att klockan ringer och jag studsar (nästan) upp. Har sovit extremt mycket senaste veckan vilket kroppen verkar gilla. Frukost och snack med sonen. Jobb. Möten. Telefon. Sedan ut på en lunchrunda. 7 km solskenlöpning som inte känns jobbig någonstans. Inte ens i värstadrygalångauppförsbacken. Dusch, lunch vid datorn, fler möten, telefon. Till gymmet för ett möte med Activio för att eventuellt köpa in deras pulssystem. Hämta dottern, lämna böcker på biblioteket, mat. Byta om, köra fys/kondition med tjejerna på innebandyn, hjälpa till på övningarna, hem. Wordfeud en liten stund samtidigt som jag hejar på Brynäs och försöker hålla för öronen då sonen och Mannen skriker som besatta när Brynäs drämmer in ett mål. Upp på övervåningen för att köra TRX. Stretch, dusch, två apelsiner, sova.

Nu ser jag att en av mina TRX-övningar i går är galet bra för alla löpare. Vilken tur att jag körde den flera gånger i går! Ligg på golvet på rygg, fötterna i TRX-banden ca 40 cm ovanför marken. Pressa ner hälarna så höften kommer upp från golvet. "Spring" med benen och bibehåll höften parallell med golvet hela tiden. Bilder från José Nunez blogg. Prova!

Runekakor

I går efter Mannen och jag varit på BodyPump, fick han för sig att baka Runekakor. Tydligen hade någon kompis på något långpass haft det med sig och tyckt att det var bra grejor, springer tydligt snabbt och länge på dem. Sagt och gjort! Han drog igång med värsta koket, och kokade och kokade och kokade. Men det här med kulprov hade han inte riktigt koll på. Inte jag heller. Därför blev kakorna något kladdiga. Förstår inte hur han ska lyckas ha dem med sig på långpass. Fina blev de i alla fall.
Receptet finns på Rune Larssons sida, fast mannen pimpade med dextrosol, mandlar och andra nötter också.