Socialt långpass

Hade bokat in en långpassdate med två superbrudar för att piffa till söndagen. Tänkte jag kunde ha det för ögonen när leran under Tjurruset blev för jobbig. Klockan 13:00 var det samling och jag var matchad från topp till tå. Jag menar, man vill ju inte se bonnig ut i sällskap med piffiga brudarna. Till och med sportdrycken matchade min nya, fina Asics löparoutfit.

Dagen till ära satt jag på mig de nya Asics-tightsen (lite "slappa" är min känsla men helt OK) och nya kompressionsstrumpor från Gococo (hmmm, inte överväldigad men ska testa igen).

Vi hade bestämt en runda på ca två mil i vackert höstväder. Fast det där vädret skiftade om till spöregn och typ storm men det gjorde inget. Det varade bara en stund och sedan var den blåa himlen tillbaka. Vi pratade (mest om män förstås och deras brister), skojade, tjoade och stimmade. Ibland stretchade vi en ilsken rumpa också.

Eftersom vi är mammor alla tre fick vi stanna till för att styra upp något barn som behövde vägledning/skjuts/peptalk och då passade de andra på att stretcha/dricka/knäppa kort.

När vi knatat på i 15 km kom vi fram till att den lila löparen hade som distansrekord 16,8 km. Det skulle ju förstås slås! Och varför inte springa en halvamara när vi ändå håller på? Så när vi släppt av den rosa löparen, fortsatte vi runt, runt för att stänga av klockan exakt på en halvmara. Så skönt och underbart.

Nästa söndag är vi med i en social långjogg på ca 25 km där vi blir bjudna på kaffe och bulle mitt i. Längtar redan. Du som bor i samma håla som jag - anmäl dig till Christian L via Facebook och häng på. Samling 13:00 vid Tigréns!

Tjurruset - the story

Kolhydratladdade på jobbet på fredagen med världens godaste fredagsfika - pannkakstårta.

Några små fjärilar rumlade runt i magen på lördag morgon men inte så farligt. När vi kom till Åkersberga blev fjärlilarna fler. Speciellt när vi såg Kalvrusets deltagare komma i mål, småknattar som var dränkta i lera, vissa med stukade fötter. Hmmmm, vad är det här egentligen? Shoppade loss i Löplabbets tält där det var otroliga priser på Salomon-produkter (EXAKT mina lila, fina skor för 500:-). Men det funkar ju bra med dobb också. Våra skor innan.

Jag och Räven stod och trampade en stund vid starten, undvek leran. Iväg, trångt, trångt. Fick gå långa perioder i början, trist för det var fina stigar. Upp i slalombacken, inga problem. Över träd, under träd, kändes som Gästrikeleden hemma som vi brukar springa med cykeln på ryggen, plättlätt. Första träsket sögs jag fast ner till ljumsken så Räven fick putta upp mig. Efter det brydde vi oss inte om vi blev smutsiga eller inte. Det var försent.

Jag snålade och valde mina gamla Asics som jag satt på vinterdobbarna på i stället för att använda min fina, lila Salomon-skor, det funkade oväntat bra med stålspikar. Jag flög fram på stigarna. Fast sen tappade jag dobbarna på ena skon i ett träsk och Räven vägrade leta efter den. Dåligt. :)

Flera träsk, djupt, kallt vatten, ett hinder som skulle klättras över, Svanebo som sprang om oss och sen kröp vi ner i ett krondike. Mycket, mycket djupt och lerigt. 400 meter. Det var nog jobbigast tror jag.

Men till slut i mål, pigga, fräscha, leriga och glada.

Slängde mina gamla trotjänare. Snyft.

Gör vi om det? Självklart! Eller hur Räven? Här finns filmen om du vill se hur vi spenderade lördagen....

I mål!

Fredagskänsla!

Började morgonen med så häftiga WOD's att jag inte ens kunde plocka upp mobilen för att knäppa kort. Känn på det här passet (start 07:30):

WOD 1 - 10 minuter, AMRAP
10 boxhopp

10 thrusters

10 burpees (12 kg KB)
10 utfallsgång med vikt (10 kg)
10 sving med dubbla KB

Vila 3 minuter

WOD 2 - 5 minuter, AMRAP
5 clean and press höger

5 clean and press vänster

10 Russian twist

5 dips

Tabata - plankan (20 sekunder x 8)

Amen. Helt slut. Är rädd för att träningsvärk de lux kommer att jaga mig i morgon.

När jag till slut kommit till jobbet och lyckats lyfta händerna till tangentbordet för att logga in för dagen, hittar jag ett mail som är übercoolt. Marre, this is your IRONMAIL!

Tips inför Tjurruset

I morgon är det dags. Då ska vi kräla runt i lera, springa i vatten, krypa uppför branter, över nerfallna träd, under hinder, frysa ihjäl, halka omkull, fastna i lera. Jag och MTB-räven. Har redan nu bestämt att inte ha med någon kamera/telefon så några bildbevis får ni inte från loppet, däremot en före- och efterbild.

Har samlat på mig några tips inför Tjurruset som jag själv ska försöka dra nytta av:

1. Vanliga joggingskor fungerar dåligt, använd terrängskor. Men eftersom mina Salomon är nya, fina och icke leriga, får de vara kvar hemma (snål finne). Däremot tar jag mina gamla Asics och förser de med isdubbar. Det får duga.

2. Ha långärmad tröja och långa byxor då det är en hel del snår som ska besegras. Gärna i funktionsmaterial/tunna/lätta så vattnet leds bort. Och helst inte något nytt/fint för du kanske inte kan använda det igen..... Jag satsar på en gammal, noppig lång tröja och ett par gamla tights. Och så tar jag handskar på som jag kan slänga efter vägen om det blir för varmt.

3. Gå inte ut för hårt, det är tuffa kilometrar som ska springas/krypas/simmas på slutet.

4. Ta med något varmt att svepa om dig direkt efter loppet, det lär behövas.

5. Energi, det finns två vätskekontroller och en med druvsocker. Jag kommer inte att ta med mig vätska, däremot stoppar jag någon gel i behån som jag kan ta till när orken tryter.

6. Lämna all elektronik hemma, varje millimeter av dig kommer att vara full av lera. Jag kommer inte ens att ha klocka på mig. Strunt samma vilken tid jag gör, bara jag överlever.

7. Ha kul! Det här är inget lopp att göra personbästa i!

Tokiga torsdag

Min torsdag blev lite galen. Började med att hetsjobba, otroligt mycket att fixa med. Snabbt hem, beslut att fatta; skulle det bli terrängbacke eller stavgång, valde stavgång. Snabbt iväg till träffen och iväg. På torsdagar är det ett tjejgäng som går tillsammans (till skillnad från måndagar då det är mixed). Jag upplevde att måndagsgänget är en mer homogen grupp än torsdagsgruppen, det spretade lite för mycket för att det skulle bli bra för någon egentligen. Sen hade jag ont om tid och kunde inte vara med på teknikövningarna på slutet för då spurtade jag allt jag hade till badhuset. I mina nya Salomon Speedcross. Grymt snabba skor det där.

Så nästa pass var mitt första crawl-pass. Började med fyra längder bröst, sedan fyra längder med benspark innan vi skulle testa armtag (med dolme). Jisses. Fattade ingenting, höll på att börja gråta där i bassängen. Tur att vi var två nybörjare på vår bana, de andra såg ut som riktiga proffs.

Till slut fick jag och Ida gå till lilla bassängen för att köra grundkurs A i hur man låter bli att drunkna när man ska andas. Med en gullig simplatta på ryggen. Tänk om folk hade sett oss.....

Nåväl, när fröken släppte upp oss till stora bassängen med de stora barnen, kände jag väl att det gick framåt. Inte snyggt, inte effektivt men med ryggplatta på kunde jag något sånär koordinera mina rörelser. Så också Ida. Fast när hon fick ett skrattanfall helt plötsligt så höll vi på att drunkna igen.

Men, men, man kan väl inte bli proffs direkt. Känner dock att jag måste lägga ner betydligt mycket mer tid i bassängen från och med nu för att fixa att kunna crawla 400 meter i sträck vid januaris slut (vilket är mitt mål).

Crossfit

Ni som hänger med mig på morgonträning i morgon bitti klockan 07:30; här får ni ett tips. Marre har fått hem en tidning till i brevlådan. Gissa vilken typ av träning det blir som vi chockar kroppen med. :)

Till er som läser min blogg och bor i samma håla som jag - välkommen till hallen och var med! Vi kör ungefär en halvtimme, jag lovar, det räcker.

Är jag vältränad?

Hittade en intressant frågeställning hos Petra:

Hej Nicklas!
Vem är egentligen mest vältränad – någon som bara kör styrketräning och är grymt stark och har låg fettprocent, eller någon som endast kör hård konditionsträning som löpning?
/Anna

SVAR:
Hej Anna,
tack för din korta men också mycket komplicerade fråga. Att vara vältränad kan tolkas på olika sätt och görs så av olika personer. Jag skulle säga att för att vara vältränad så krävs det flera olika komponenter så som till exempel kondition/syreupptag, styrka, explosivitet, rörlighet, koordination och balans/stabilitet.

I och med att detta handlar om två helt olika typer av träningar så skulle det vara som att jämföra äpplen och päron. Ska jag vara hård så skulle jag säga att så länge personen inte ligger i elitklass konditions- eller styrkemässigt och är så ensidigt tränad så är ingen av dem vältränade.

Detta är ju självklart min högst personliga uppfattning och som jag inledde svaret så finns det troligen lika många uppfattningar som det finns individer.

Hälsningar Nicklas

Hepp, skriver under på varenda ord. Kämpa på, kämpa på.....

Världens bästa tidning

Igår när jag kom hem från jobbet, tokstressad för jag skulle bara hem och vända, såg jag att världens bästa tidning hade landat i brevlådan, Outside träning.

Vände i dörren, till gymmet för att köra kollegans Functional Moves och vidare på tjejmiddag. Men SEN, mitt i natten, kunde jag inte låta bli att bläddra. Kolla in innehållet - som gjort för mig!

Bästa vinterträningen för löpning, cyklister, triathlon, multisport!
Testa dig - hur funktionellt tränad är du!
Snygga Jari.....
Träningsprogram för Vasaloppet, triathlon och utförsåkning!
Träningsprogram för IRONMAN!

Nya snyggingar

Men inte ska jag väl lorta ner dem på Tjurruset heller?

Tjurruset kilometer för kilometer

Jag har markerat de intressanta partierna, bara så jag ska vara mentalt förberedd.

0 – 1 kilometer
Vi inleder med lätt löpning på en bred stig så att deltagarna kan skaffa sig en position i startgruppen som motsvarar deras löpstyrka. Strax före en kilometer kommer en brant backe som är mycket krävande. Här är det halt och besvärligt att ta sig upp utan dobbade skor.

1 – 2 kilometer
Tämligen lätt löpning på en småkuperad stig.

2 – 3 kilometer
Mestadels löpning på stig, men också ett parti på ett par hundra meter med löpning på asfalt. Ganska lättlöpt.

3 – 4 kilometer
Nu kommer vi in i ett längre parti där banan går genom obanad terräng. Det finns snitslar på båda sidor av banan som markerar den korridor i skogen där löparna ska ta sig fram. Här finns flera naturhinder med nedblåsta träd som ska passeras. På denna kilometer är banan kuperad och mycket blöt.

4 – 5 kilometer
Först är det löpning på en bredare stig, sedan fortsätter vi genom obanad terräng. Upp mot passeringen 5 km väntar en kraftig stigning.

5 – 6 kilometer
Det här är banans vackraste sträcka. Lätt löpning på en bred stig, svagt utför. Vid 5,5 km kommer ett jobbigt parti när banan går genom ett kärr.

6 – 7 kilometer
Ett småkuperat parti där vi omväxlande springer på en bred stig och omväxlande springer genom obanad terräng.

7 – 8 kilometer
Banan går på en bred stig. Strax före 8 km passeras ett krävande vattenhinder.

8 – 9 kilometer
Detta är banans jobbigaste del med löpning genom ett träsk, passering av ett kryphinder och sedan ett nära 400 meter långt vattenhinder.

9 – 10 kilometer
Först en relativt enkel sträcka med några uppbyggda hinder. Avslutningen av banan är svårlöpt och tungsprungen på ett lerigt parti.

Planen är att överleva första backen, längta till asfalten på efter 2 km, krypa under träd efter 3 km, klättra vansinnigt efter 4 km, simma i ett kärr efter 5 km, passera vattenhinder efter 7 km, bara fokusera på att överleva kilometern mellan 8 och 9 (framför allt ha krafter kvar här) och bada i lera sista kilometern. Hepp.

Dagens insikt

Gulp, jag och MTB-räven ska visst springa ett lopp på lördag. Ett lerigt sådant. Så här skriver arrangören:

"Banan är tuff med branta backar, stundtals svår terräng med stenar och rötter samt passager genom blöta partier. Dessutom ordnas några uppbyggda hinder längs banorna."

OK- bring it ON!

Dagens Marre

Jag har lovat min tonårsdotter att inte ta bilder på dagens outfit och lägga vare sig på bloggen, Facebook eller Instagram. Men så tänkte jag att hon gör ju revolt mest hela tiden så då kan ju jag också, så varsågod, kanske för första och enda gången - dagens Marre 1 (direkt efter tidig morgonlöpning på hotellets löpband) och 2 (kontorsråtte-Marre. Notera att lila är dagens färg. Notera också att stegräknaren hänger med trots att jag tar pinsamt få steg i vardagen.

Och om nu dagen går i lila, innebär det att jag svingar med det lila klotet på kvällens kettlebells? Det väger ju bara ynka 20 kg. Kanske.

Tips inför din första Ironman

Och hon levererar igen den där Queen-of-f*cking-everything-Lantto. När frågorna är som flest så bara läser hon av dem genom cyberspace och levererar en massa svar. Jag säger då det, magisk kvinna.

Första oktober 2012

Vad händer i dag?

1. Vätterundan släpper sina platser. 130 timmar tog det förra året för platserna att ta slut, i år 2 timmar och 45 minuter. Vad är det med folk?????

2. Rosa Bandet-månaden startar i dag. I dag får 20 kvinnor veta att de har bröstcancer. Alla tjejer - kolla era bröst! Och alla killar - var schyssta och hjälp en valfri tjej i omgivningen att kolla. :) Och framför allt - köp Rosa Bandet! 

3. Kickstartade igång oktober med Crossfit i morse tillsammans med två starka tjejer. Vilken härlig start på månaden och veckan!