Dags för core

Fredagstankar

Hoppade över härliga morgonträningen (cirkel) i morse, känner mig halvsliten efter gårdagen som innebar 45 minuter core och sedan 18 km långpass. Klokt val tycker jag själv. Men nu börjar jag ladda för eftermiddagens och kvällens träning i stället! Vi drar iväg om ett par timmar, checkar in, lite fika och sen är vi igång! Först ut BodyCombat, Core och kanske Aerobic beroende på hur koordinerade vi känner oss. Var också och handlade survival kit på lunchen - smågodis, chips, Loka, frukt. Mallan tar med sig vin. Vi är ju inte mer än tjejer......

Fick syn på ett par nya fivefingers i någon tidning i går. De där skulle jag ALDRIG sätta på mig. Känns mer som att det är diskhandskar man gjort om till strumpor. Så om ni ser mig springa omkring i ett par Inov-8 Footwear Evoskin, stoppa mig, snälla.

Är också toksur på Blogger just nu, det verkar inte gå att blogga från Explorer. Vad är det för tjafs? Va? Va? Ska jag skicka Sverker på er, eller? Eller? Va?

Långpass med sällskap

Varnar känsliga läsare redan nu för text som kan skada deras uppfattning om långpass för alltid.

I går eftermiddag hade jag bokat in långpass med en kompis som jag inte sprungit med tidigare. Vi skulle avverka 18 km löpning i prattempo. Min dag var planerad in till minsta sekund för att kunna träffa henne redan 15:00. Planen blev inte riktigt som jag tänkt mig så uppladdning i form av kaffe och mat blev inte så bra. Bestämde mig för att hälla i mig en balja med kaffe precis innan passet. Är en riktig koffeinjunkie.

I väg, magen börjar bubbla oroväckande redan vid 6 km. Ursäktar mig inför kompisen och låter fisarna avlösa varanda. OK, inte såååå pinsamt än så länge. Vi fortsätter prata som om ingenting hänt fast fisarna låter som bombplan som sveper över oss. Schysst polare.

Får gå, springa, knipa i ytterligare 5 km men sen går det verkligen inte. Det går inte att forsätta. Och hur säger man till en "ny" kompis att man måste... hmmmm..... in i skogen en vända. Så hon inte tycker man är tokäcklig. Hinner inte med några utläggningar utan slänger av mig vätskebältet och springer ut i barrskogen. Besparar er detaljer.

Kommer tillbaka, hon försöker skoja bort det hela och jag tycker det bara är så pinsamt. Men, men. Det är ju sånt som händer. Vi springer vidare, jag med ett kilo mindre barlast och lätta ben. Har provmailet henne nyss, om hon svarar inom ett par timmar är vi nog kompisar fortfarande, annars får jag hitta en ny långpasskompis. Så kan också ett långpass vara.

Tips till Mannen

MarathonMia har funnit sin Stora Kärlek, Silvio. Nu har han fixat värsta överraskningsresan till Mia. En löparresa i Frankrike som han planerat alldeles själv. Helt galet. Vilken kärlek. Till och med fixat en fotobok. Love is in the air!

Långpass

Låt mig presentera....

.... trumvirvel....... EDDIE, MTB-hunden! Får be om ursäkt för att bilden är tagen på så långt håll men jag när jag skulle få honom att skriva under ett godkännande för publicering så bara vägrade han. Då kom vi överens om en kompromiss. Han surrade något om "bad-hair-day" men det tyckte inte jag.

Eddie följde med oss ut på vår MTB-runda i går. Han är en makalös hund, springer fyra gånger så lång sträcka som vi cyklar. Men det mest fascinerande med Eddie är att han är uppfostrad till att vara träningshund. Till exempel springer han alltid om på vänster sida. Alltid. Så håller man bara lite höger när han ligger bakom en på stigen (vilket inte sker så ofta) så susar han nästan obemärkt förbi på vänster sida.

Något annat Eddie kan är höger och vänster. Helt sant. När vi ser en korsning längre fram så ropar hans matte "HÖGER, EDDIE, HÖGER" och då drar han åt höger. Hans matte förklarade att i början fick de lära honom de genom att hänvisa att han skriver med höger hand och har pulsklockan på vänster. Så han skulle kunna hänga upp det på något. Coolt är det i alla fall. Tror Eddie ska få följa med på fler rundor.

Ville piffa till mig själv nu när vi skulle få killsällskap på passet (inte ofta det händer) så jag drog på mig nya hjälmen och de snabba glasögonen. Vilken skillnad i fart det blev! Längst upp mitt gamla jag vs mitt nya jag längst ner. Ser mycket farligare, yngre och läckrare ut! :)

Det luktar långpass

Eftersom jag har tur som en tok och för följa med Mallan på Träningsweekend i helgen, måste jag klämma in veckans löppass ganska tight. I går klämde jag det första och då återstår långpasset att planeras (eftersom jag har planerat in ett löppass under träningshelgen). Har funderat på att stryka det helt och köra ett lite kortare pass. Men nu när jag fått ett erbjudande om sällskap och väderprognosen bara skriker långpass, så är det bokat så. Rundan är utsedd och klar.I dag däremot lutar det åt Functional Moves och kanske lite spinning. Eller MTB om jag har riktig tur.

Paket

Har nojjat en del över min leverans från Wiggle, beställde små grejor (inte alls dyra, Mannen) i torsdags och som vanligt följt leveransen via DHL. Tidigt i morse landade den på Arlanda efter att ha passerat Köpenhamn och Malmö på vägen. Men så får jag se här efter lunch att paketet är utkvitterat och levererat. Hallå där! Jag har inte fått något paket. Ringer till DHL och de meddelar att chauffören är så listig så han räknat ut var jag jobbar och därför levererat paketet dit. Ett stort industriområde med massor med folk. Jaha. Hinner inte ens börja tänka tanken om vart jag ska börja leta när jag ser att internposten parkerar utanför och kommer bärandes på en låda det står Wiggle på. Julafton!Innehållet är ett par långa löpartights från Salomon, Craft trosor och en Camelbak att använda på MTB-rundor och multisporttävlingar i sommar.Ett par glasögon (äntligen, ni har väl sett hur ocool jag varit i Mannens skyddsglasögon) och en snygg hjälm. Snabb också sa man i reklamen.Nu är jag kittad och klar inför säsongen!

Lunchträning igen

Svårt val i dag - 5 km yttepyttelätt löpning eller 8 x 500 meters intervaller. Måste erkänna att det vägde åt den där yttepyttelätta löpningen väldigt länge men så tänkte jag att två femhundringar fixar jag i alla fall. Och så lite upp- och nerjogg, då blir det ju ändå ett bättre pass än mellanmjölksjogg.

Så jag drog iväg (utan telefon/kamera förstås, borde lägga ner min karriär som bloggare) och benen kändes oroväckande tunga. Kom fram till grusvägen efter 10 minuter, sprang åt ett håll 500 meter. Pustade. Fortsatte springa bortåt i 500 meter till. Pusta. Tillbaka 500 meter. Pusta. Men hej, det här var ju inte så jobbigt! 500 meter till och jag kände att jag nog fixar två till. Åt andra hållet 500 meter. Tillbaka 500 meter. Då började benen säga ifrån och huvudet också om jag ska vara ärlig. Så totalt sex stycken femhundringar blev det, så nöjd!
Joggade hem till mina TRX-band, körde några övningar för baksida, mage, rygg och hämtade sedan också min kettlebell för en- och tvåhandssvingar samt lite annat jag kunde komma på. 40 minuter löpning, 20 minuter styrka, 1 minuts dusch, 1 minuts piff, 5 minuter i med matdosan.

Fast konstaterade att hemträning inte bara är härligt, när man ligger på golvet och kör TRX kan man se obehagliga saker som påminner mig om att jag kanske borde göra annat än träna på lunchen (syns inte så bra på bilden men det är stooooora dammråttor under kattens stol, varför städar hon inte själv för?)....Hann bläddra två sidor i en ny tidning, den verkar lovande än så länge. Ska bli speciellt spännande att få läsa om TRX-träning och som gymträning utomhus. I kväll, efter jag dängt dit innebandytjejerna i föräldramatchen, DÅ ska jag äntligen ta mig tid och läsa den.

Träningsweekend

Äntligen dags! Jag och polaren ska på träningsweekend i Högbo. Det blir en blandad gottispåse med en massa rolig träning, helpension fredag till söndag, god mat, träningssnack, kanske något glas vin också. Lägret har varit fullt sedan länge men nu har de fått två återbud så det finns fortfarande två platser kvar, skynda, skynda!

Morgonpass

Har ju glömt att berätta om fredagens morgonpass med bästa brudarna. Vi körde som förra gången fem minuters uppvärmning och sedan tre cirklar med fyra övningar i varje cirkel som utförs 30 sekunder var och tre varv. Vila två minuter innan det är dags för cirkel nummer två. Det suuuuuger rejält överallt. Thrusters, ja då önskar man att man hade en hink till hands för lite kräks. Och när sista cirkeln är över, darrar handen som mycket så det blir svårt att knäppa kort. Tjejerna är så trötta så efter den sista båten med rotation, har de bara ramlat omkull åt ena sidan. Då är man trött på riktigt.

I morse när jag vaknade kände jag mig inte riktigt som den renlevnadsmänniskan som jag ju egentligen är. Nä, det blev liksom lite rock'n roll igår. Trodde att jag var 18 år igen bara för att jag var på konsert. Inte vilken konsert som helst utan med Thåström, vilken lirare! Men nej, jag är ju inte 18 och då får man ta konsekvenserna. :) Hade dock bestämt MTB-cykling klockan 13.00. Efter några sms fram och tillbaka där jag ville dra mig ur och inte fick, hade vi samling hos oss för avfärd. Även kompisarna var på samma konsert så det var inte direkt tok-snabba ben för någon av oss. Målet i dag var teknikträning, att trixa, stöka, böka, våga. Det är min akilleshäl. Jag har styrkan i benen, jag är pedalstark men att kunna cykla på stigar och våga ligga på utför är inte min grej. Än. Det här fick jag med mig från passet att träna mer på:

1. Titta långt fram på stigen så du hinner planera din körning.
2. Våga ha kvar skorna i SPD trots att det är en svår stig.
3. Ha fart över hinder, våga trampa över.
4. Håll balansen nerför genom att stå upp och backa bak så långt som möjligt.
5. Allvarligt - sluta säg "iiiiiiihhh" varje gång du blir rädd/ramlar/halkar. På riktigt. Det är inte coolt.Så nu vet jag vad jag har att göra, bara öva.

Har precis varit och kört mina söndagspass, Functional Moves och BodyCombat så NU får jag vila i soffan, titta på hockey och trycka i mig Keso. Ja, lite chips också. Heja Brynäs!

Fett kriminell

Lördag = långpass i Marres värld. Trots några glas vin i går som susade rätt upp i kolan. Men jag sov som en gris och kände mig laddad på morgonen. Har köpt nya hörlurar också, de gamla höll bara ihop med tejp. Nåväl, drog iväg vid halv-tio snåret efter en rejäl frukost. Första kilometrarna var halvdryga. Det klämde i de nya skorna, framfoten domnade bort. Men sen bara rullade kilometrarna på, rätt var det var hade 11 km gått. Utan att jag reflekterat över att det var jobbigt eller hade stannat för gåpauser.

När jag passerat 15 km hände en rolig grej. Hade precis bytt låt på Spotify (Ebba Grön fick följa med mig i dag), druckit sportdryck och börjat springa. Ser i ögonvrån en polisbil köra i kapp mig.

Polisen: Kan du stanna till är du snäll?
Jag: Ööööh, ja visst (är jag onykter, sprang jag inte på övergångsstället?)
Polisen: Vi såg att du gick och när du fick syn på oss började du springa. Varför?
Jag: Ööööh, jag bytte låt på Spotify och drack sportdryck.
Polisen: Men det såg skumt ut.
Jag: Jaha.
Polisen: Men vi har ögonen öppna vet du.
Jag: Oj då, får jag knäppa kort på er?
Polisen: Nej. Hej då.

Dagens mest fett kriminella, jagade typen i hela byhålan. Kan tycka att om jag skulle vara ute på oegentligheter kanske jag inte drar på mig tights och vätskebälte. Men vad vet jag. Det är kanske så buset gör nu för tiden.Nä, nu softar jag en stund i soffan inför nästa träningspass. Konsert med Thåström. Kommer speciellt att bli många jämfotahopp, skrik, klapp och viftande med armarna. Grymt. Bild från www.thastrom.se.

Två nummer gratis

Passa på att prova Runners World nu, två nummer alldeles gratis. Snacka om löparinspiration!

Lunchträning

OK, erkänner direkt, mina två versioner av min lunch hänger inte riktigt ihop men vad tusan, strunt i det. Den andra versionen, som mer kan ses som en hypotetisk version, som det hade kunnat gå till, kan ni läsa här.

Hur som helst, började jobba lite extra tidigt i dag för att kunna ta en längre lunch (en timme längre, lyx). Åkte till gymmet för att byta om till löparmundering.

Körde en uppvärmning på 2,5 kilometer innan jag kom till en kort men ganska sugande backe. Den körde jag åtta gånger, fick rejäla pulstoppar. Om det sen berodde på att det var något fel på Garmin eller om jag verkligen lyckades pressa mig själv, måste en noggrann analys i kväll ge svaret på.

Joggade tillbaka till gymmet, totalt ca 6,6 km på 44 minuter avklarade. Bytte om till gymråtta-kläder i ett nafs och hakade på 45 minuter lunchcore. I omklädningsrummet råkade jag se dessa snygga skor på rad, vet inte vad Mannen menar när han tycker att jag har för mycket skor? Det är ju ett par springa fort (Asics Nimbus), ett par inneträningsskor (Nike någonting) och sen använder jag ju de senaste skorna från Nike-konventet (som var GRATIS) som vardagsskor. Frågor på det? Nä, tänkte väl det. Ha, ha, där fick du Mannen. Snabb dusch och lunch vid tangentbordet. För övrigt en riktigt god sådan, sallad med pasta cous cous, keso, ägg, kyckling, fetaost och grönsaker. Mmmmm.Nu är det dags att köra igång med eftermiddagen, bring it on! Och i kväll får jag hem min racer från service, solen skiner och livet är bara helt underbart.